Кроссоверы на блоках: Кроссоверы на верхних блоках (сведения рук): методика и техника выполнения

Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

Содержание

• Сведение рук в кроссовере лежа на наклонной скамье
• Кроссоверы под наклоном на грудь — методика
• Варианты выполнения
• Разбор упражнения
• Советы по эффективности движения
• Включение в программу
• Противопоказания
• Чем заменить сведение рук в кроссовере
• Польза и недостатки сведения рук в блоке
• Какие мышцы работают при сведении рук в блоке
• Варианты упражнения в кроссовере на грудные мышцы
• Рекомендации по внедрению упражнения
• Чем заменить сведение рук в кроссовере?
• Заключение
• Работающие мышцы
• Преимущество кроссоверов
• Техника выполнения
• Вариации для верха и середины груди
• Как строить тренировку

Сведение рук в кроссовере лежа на наклонной скамье

Как выполнять разводку в кроссовере лежа на наклонной скамье?

Кроссоверы принято считать несерьезным вспомогательным упражнением. Потому их и оставляют на самый конец «грудной» тренировки. Напряжение кроссоверов, и вправду, иллюзорно. Больше всего сил уходит на то, чтобы сохранить устойчивость стойки. Она же ограничивает и величину рабочих весов.

Попытка «утяжелить» кроссоверы влечет за собой немедленное нарушение равновесия. Тем не менее, вы вполне можете заставить кроссоверы работать на массу, если поменяете плоскость сведения рукоятей на вертикальную. Для этого вам придется лечь на наклонную скамью. В позиции лежа кроссоверы станут копией разведений рук с гантелями. Только более эффективной, поскольку в течение всего сета напряжение не покидает грудные ни на секунду!

Читать: Как правильно дышать при выполнении упражнений

Видео выполнения упражнения

Техника

На старт!

Прямые руки разведены в стороны. Локти чуть согнуты.

1. Поставьте наклонную скамью точно посередине блочной рамы.
2. Возьмитесь за рукояти нижних блоков и примите на скамье положение лежа.
3. Разведите прямые руки в стороны. Чуть согните локти, чтобы снять с них лишнее напряжение.

Финиш

Прямые руки сведены над грудью.

1. Изолированным усилием грудных мышц сведите прямые руки над грудью.
2. Угол сгиба локтей не должен меняться в течение всего сета.
3. В конечной точке сведений дополнительно статически сократите грудные.
4. Выполните 12-15 повторений в 3 подхода.

Такой вариант сведения рук в кроссовере позволяет прицельно и концентрированно нагрузить верх грудных мышц. В работу также включаются большая грудная мышца, бицепсы и предплечья.

Читать: Упражнение молитва на пресс

Кроссоверы под наклоном на грудь — методика

Когда?

Выполняйте наклонные кроссоверы после наклонных жимов со штангой.

Зачем?

Упражнение прицельно развивает верх грудных мышц.

Сколько?

Выполните 3-4 сета по 12-15 повторов

Важно определить место крепления рукояток. Высокие атлеты могут закреплять блочную систему на самый верхний фиксатор, при среднем росте имеет смысл опускать ее так, чтобы в верхней точке разведения рук плечи не блокировались в дискомфортном положении, и атлет не терял контроль за мышцами кора и груди. Если во время движения спортсмена «подбрасывает», он выбрал неправильную высоту фиксатора.

Рукоятки используются изогнутые или D-образные. Если в зале нет таких рукояток, можно одеть два круглых фиксатора, и выполнять движение с небольшим сопротивлением хватом за круглые фиксаторы.

Принимая исходное положение, важно не травмироваться. Сначала захватывают одну рукоятку, и приводят ее к поясу, затем – вторую, после чего нужно расположить тело в центре кроссовера так, чтобы тросы натянулись одинаково. Допускается устойчивая стойка «в ножницы», или на двух ногах в наклоне, это не принципиально.

Далее следует напрячь пресс, подтянуть ягодицы и аккуратно развести руки вверх, по направлениям к креплениям тросов.

Движение

Упражнение представляет собой сведение рук перед собой, на уровне талии. Во время работы следует сознательно напрягать мышцы груди, и не расслаблять их как можно дольше, разводя руки в стороны по направлению к блочным механизмам.

Все повторы должны выполняться в одинаковой манере, чтобы спортсмен не менял траектории движения. Не допускается углубление наклона спины. Часто пишут, что она должна быть строго под 45 градусов, но это не так, глубина наклона определяется анатомическими особенностями атлета, и не может быть глубже 45 градусов. Так же не допускается прямая вертикальная стойка. В остальном, возможны варианты, которые позволят атлету проработать мышцы более качественно.

Мышцы груди. Сведение рук в кроссовере. Watch this video on YouTube

Внимание

Есть технические моменты, которых лучше избегать:

• Читинг корпусом. Вы не в видео Плюшевой Бороды, избегайте замахов, так как они могут травмировать плечевые суставы, даже если атлет во время замаха и не чувствует боли и дискомфорта;
• Активные толчки руками. Бодибилдинг тем и отличается от тяжелой атлетики, что любит подконтрольное выполнение упражнений. Толкая вес, мы можем поднять больше, но цель движения не состоит в установлении рекорда зала по блочным тренажерам.
• «Бег» по периметру ногами. Стоит встать один раз так, чтобы положение тела было прочным, и не менять его, так как «пробежки» могут стать причиной потери стабильности плеч, и вызвать травму;
• Кивки головой
  . Неприятно, когда шею заклинивает во время упражнения. И еще более неприятно, когда это «прекрасное» чувство сопровождается травмой плеча. Потому излишнее напряжение трапеции и кивки надо исключать. Если вам нужно во что бы то ни стало покивать головой, вес выбран неправильно, он слишком большой. Опять же, вес надо подбирать так, чтобы не возникало необходимости совершать дополнительные и лишние движения корпусом и головой.
• «Срыв» на старте. Рывок руками может стать причиной травмы как плечевого, так и локтевого суставов;
• Жестко «вставленные» локти на старте движения. Это может вызвать перерастяжение связок локтевого сустава и стать причиной травмы;
• Постоянное выставление вперед одной и той же ноги может привести к дисбалансам в тазобедренном суставе.

Варианты выполнения

Горизонтальные сведения рук в кроссовере лежа на скамье

Упражнение напоминает всем известную «разводку» с гантелями, только вместо гантелей в руки берутся рукоятки кросовера. Тросы крепятся к нижней части сектора крепления так, чтобы руки атлета не «выворачивало» при приеме стартового положения. Скамья может быть горизонтальной или наклонной, это лишено принципиальной важности. Считается, что на наклонной скамье больше работают грудные, но это субъективно и зависит от телосложения.

Скамья располагается строго по центру, атлет ложится на нее, ассистент подает рукоятки на уровень центра груди. Далее движение напоминает обычную «разводку» с гантелями, руки направляются в стороны, и сводятся к центру на уровне середины груди. Не нужно допускать неестественно большой амплитуды, чтобы не вывихнуть плечевой сустав.

Наклонные сведения

Собственно, напоминают вариант с разножкой, только вставать нужно прямо, и ноги в разножку не ставить. Корпус наклоняется вперед, ручки опускают вниз, грудные мышцы напрягают, работа идет за счет сокращения груди.

Сведение рук в кроссовере с нижнего блока

Это движение требует чуть большей работы со стороны передней дельтовидной. Выполнять упражнение нужно, прикрепив рукоятки к нижней части кроссовера. Затем атлет делает шаг вперед, и выводит ручки на уровень груди. Далее следует механическое сведение ручек на уровне середины груди. Пекторальные мышцы сокращают в точке максимального напряжения.

Сведение рук в кроссовере с верхнего блока: техника выполнения Watch this video on YouTube

Разбор упражнения

Анатомия упражнения – какие мышцы работают

Основная целевая группа- это нижний пучок грудной мышцы. Как стабилизаторы работают мышцы спины и кора, помогают движению передние дельты, зубчатые мышцы, и малая грудная мышца.

Плюсы

Это полностью изолирующее упражнение. Оно не позволяет включать в работу трицепс, а значит подходит для тех, кто много жмет лежа, и считает жим лежа своим приоритетом. Движение позволяет проработать грудные без особой нагрузки на стабилизаторы и бицепс, позволяет взять более значительную амплитуду, растянуть мышцы так, чтобы сократить их максимально. Упражнение достаточно вариативно, чтобы избежать повышенной нагрузки на локти, плечи, бицепсы. Оно помогает проработать мышцу по всей длине и позволяет не исключать нижний пучок грудной из работы.

Минусы:

• Не все залы оборудованы кроссовером, и не всегда есть к нему доступ. Это популярная машина, она может быть постоянно занята в час пик;
• Движение не может помочь в наращивании мускулатуры, если выполняется только оно. Необходимы базовые упражнения вдобавок к работе в кроссовере

Подготовка к упражнению

Обычно кроссовер не идет первым движением в тренировке, и не используется в качестве упражнения для предварительного утомления мышц груди. Тренировка начинается с базы, и лишь в конце спортсмен подходит к блочному тренажеру, чтобы проработать низ груди.

Это означает, что суставная разминка не нужна, достаточно выполнить пару подходов с небольшим весом.

Правильное выполнение

• Упражнение односуставное – работа идет только в плечевом суставе;
• Читинг и замахи корпусом исключаются;
• Локти в верхней фазе не должны быть задраны к ушам, они находятся в плоскости плеча;
• Мышцы надо сознательно напрягать, как бы «доводя» вес до нужного положения;
• Нельзя закидывать голову назад, смотреть в потолок, следует расслаблять шею и смотреть вперед;
• Нужно использовать устойчивое положение корпуса, лучше всего – стойка в ножницы;
• Работа происходить по эллиптической или дугообразной траектории. «Закидывать руки», сгибая их в локтях, не следует;
• Сведение производится примерно на уровне талии;
• Можно допустить, что атлет использует маленький вес, но нельзя – толчки и рывки по траектории, и расслабленные руки при опускании веса;
• Нужно стараться сознательно исключать работу мышцами трапеции

Сокращение мышц производится на выдохе, выдох на усилии – основное правило при выполнении силовых упражнений.

Ошибки

• «Разные» движения, когда атлет в первом повторении сгибает руки в локтях, во втором – меняет положение корпуса, и ведет вес по-разному;
• Махи корпусом, помогающие в работе с весом;
• Бросание веса;
• Расслабленная и округленная спина;
• «Вставленные» прямые локти

СВЕДЕНИЕ РУК В КРОССОВЕРЕ ! Техника кОчки!) Watch this video on YouTube

Советы по эффективности движения

Чаще всего бодибилдеры советуют сознательно сокращать грудные в нижней точке. Добиться этого можно за счет небольшой изометрии, а ее, в свою очередь, немного развернув ладони друг к другу в нижней точке упражнения.

Добиться максимальной изоляции, и полностью исключить читинг можно, если встать на колени. Этот вариант исходного положения позволит спортсмену полностью исключить махи корпусом.

Если требуется смещение акцента на верх груди, надо сводить руки выше. Этого можно добиться как изменением угла наклона корпуса, так и изменением крепления.

Если работать «крестообразно», заводя одну руку за другую в нижней части амплитуды, то можно добиться сильного сокращения мышц без изменения амплитуды.

Включение в программу

Это упражнение может быть единственным на грудь, только если речь идет о тренинге женщины с грудными имплантами. Все остальные атлеты должны выполнять движение в конце тренировки, после базовых, и других изолирующих упражнений.

Обычно выполняется в режиме 12-15 повторений в 3-4 сетах, причем разминочный не считается в работу. Упражнение не выполняется с большим весом, потому отдых может быть достаточно коротким, порядка минуты между сетами.

Противопоказания

Единственное противопоказание к этому упражнению – не заживший надрыв или отрыв грудной мышцы. Во всех остальных случаях можно аккуратно выполнять сведения. Если имеется травма вращателя плеча, возможно на некоторое время потребуется полностью исключить нагрузку и на грудь, включая работу в кроссовере.

Чем заменить сведение рук в кроссовере

С точки зрения биомеханики полная замена – это сведение рук с резиновыми эспандерами. Но с точки зрения работы мышц – это неполная замена, так как эспандеры иначе дают сопротивление, нежели блоки. Они позволяют сокращать мышцы сильнее в пиковой точке, но дают возможность расслабиться на опускании веса.

Сведение в кроссовере – классическое упражнение бодибилдинга, и делать его правильно должен каждый атлет.

Фитнес. Упражнения для груди. Сведения рук. Watch this video on YouTube Содержание

Польза и недостатки сведения рук в блоке

1. Первое, на что стоит обратить внимание, это на минимальный риск получения травмы.
2. Второе, это узконаправленная нагрузка, то есть при работе львиную долю нагрузки получают грудные мышцы, что делает сведение рук высокоэффективным упражнением.
3. Также достоинством сведения рук в кроссовере является создание качественной мускулатуры. Вид грудных мышц от сведений становится симметричнее и эстетичнее.
4. Во время выполнения упражнения отсутствует нагрузка на позвоночный столб и суставы тела, кроме плечевых, так что подойдет оно как мужчинам и женщинам, так и несовершеннолетним спортсменам.
5. Упражнения в блоках превосходно прорабатывают центральную часть грудных мышц.

Какие мышцы работают при сведении рук в блоке

Основные мышцы, включающиеся в работу – это большие грудные мышцы. Также нагрузка идет на мышцы пресса и широчайшие мышцы спины. Малую долю нагрузки получают бицепсы и передние дельты.

Варианты упражнения в кроссовере на грудные мышцы

1. Сведение рук в кроссовере перед собой

Этот вариант подразумевает симметричное распространение нагрузки. То есть при сведении рук перед собой акцент не распространяется на низ или верх грудных мышц, а равномерно распределяется по всем участкам мышцы. При такой технике в работу не вовлечены широчайшие мышцы спины, как стабилизаторы нагрузки.

Спортсмен должен правильно выбрать свое положение в кроссовере, чтобы находиться не только по центру рамы, для симметричного натяжения тросов, но и максимального растяжения грудных мышц.

Техника выполнения упражнения следующая:

1. Ноги должны находиться на ширине плеч, колени немного согнуты, а торс слегка наклоняться вперед. Принято считать, что одна нога должна быть поставлена подальше вперед. Но это весьма спорный момент. Да, устойчивости такое положение добавит, но появится дисбаланс в симметрии, что негативно скажется на равномерности нагрузки.
2. Движение начинается с исходного положения, когда руки сведены вместе.
3. При возвратном движении на вдохе руки уходят в стороны параллельно полу. Локти все время должны смотреть в стороны. Движение осуществляется в одной плоскости с плечами.

В общем, это упражнение является аналогом разведения гантелей лежа или сведения рук в тренажере «бабочка», соответственно, и движения в кроссовере будут идентичны. Во время растягивания мышц спортсмен делает вдох, во время сведения – выдох.

2. Сведение рук в кроссовере с нижнего блока

Вариант упражнения снизу акцентирует нагрузку на верхнюю часть грудных мышц. Также ощутимая нагрузка приходится на передние пучки дельтовидной мышцы. Выполняя это упражнение, следует обратить внимание на спину.

1. Корпус в этом варианте должен быть в вертикальном положении.
2. Руками удерживайте нижние блоки.
3. С выдохом сведите перед собой рукояти вместе, доводя до уровня подбородка.
4. Ладони при сведении блоков разворачивайте вверх. Обращайте внимание, чтобы локти на пике амплитуды смотрели в пол. А руки оставались согнутыми в локтях.
5. С выдохом опускайте блоки и отводите руки в стороны.

3. Сведение рук в кроссовере с верхних блоков вниз

Этот вариант направлен на проработку нижней части грудных мышцы. Выполняется он наподобие сведения рук в кроссовере перед собой, однако движение осуществляется сверху вниз.

1. Руки во время выполнения движения немного согните в локтевых суставах, торс наклоните вперед.
2. Во время выполнения упражнения концентрируйтесь на работе грудных мышц.
3. В верхней точке амплитуды руки расположены по сторонам.
4. Движение вниз выполняйте на выдох, в нижней точке кисти сводите вместе.

4. Сведение рук в кроссовере лежа на скамье

Это упражнение очень напоминает технику выполнения разводки гантелей на горизонтальной скамье. Нагружает большие грудные мышцы равномерно.

1. Для выполнения сведения рук на скамье атлет должен занять положение лежа на скамье, расположенной под кроссовером.
2. Рукояти должны располагаться на уровне плеч спортсмена.
3. При выполнении этого варианта сведения рук важно напрягать мышцы груди и соединять рукояти вместе перед собой на вытянутых руках.
4. Руки должны быть слегка согнутыми в локтевых суставах. Локти смотрят в стороны.
5. Ноги должны быть широко расставлены в стороны и являться опорой.

Этот вариант упражнения является максимально простым и безопасным.

Рекомендации по внедрению упражнения

При выполнении этого упражнения стоит обратить внимание на некоторые важные нюансы.

• Первый – это выполнение упражнения в симметричной позе. Большинство тренеров рекомендуют при выполнении упражнения выставлять одну ногу вперед для надежной фиксации тела. Но на самом деле, в этом случае нарушается баланс и нагрузка на мышцу с той стороны, с которой расположена опорная нога. Плечи, таз и ноги должны находиться в одной плоскости и не должны быть повернуты в какую-либо сторону. Только в таком положении можно создать оптимальную симметричную нагрузку на грудные мышцы.
• Второй момент – это максимальное растяжение мышц в верхней точке амплитуды движения. Для этого спортсмен должен подобрать положение в кроссовере, расположившись ближе или дальше от линии крепления блоков.
• Третий важный момент – это выдерживание паузы в нижней точке амплитуды, в фазе максимального напряжения и концентрации мышц.
• Четвертым нюансом является прямая спина и грудь, наполненная кислородом. Выполнять движения со впалой грудью и сутулиться нельзя. Таким образом, при соблюдении четвертого правила, грудные мышцы максимально растягиваются, соответственно, сокращение происходит более качественно.
• Девушкам стоит выполнять упражнение с минимальным весом, и только после освоения основных базовых упражнений. Выполняйте 15-20 повторений по 3 подхода. Подробнее о тренировке груди в зале девушкам →
• Мужчинам стоит работать над мышцами в кроссовере в диапазоне 12-15 повторений по 3-4 подхода.

Чем заменить сведение рук в кроссовере?

Есть несколько превосходных упражнений для проработки мышц груди в тренажерном зале.

1. Первое, которое стоит упомянуть, это разводка гантелей лежа. Данное упражнение является базовым и прекрасно растягивает грудные мышцы. Из недостатков можно отметить возможность травмировать мышцы и связки, в случае использования большого веса или плохой разминки перед выполнением упражнения. Помните, что разводка и прочие упражнения, растягивающие мышцы, могут нанести серьезный вред, поэтому не пренебрегайте разминкой и не гонитесь за большими весами.

1. Второе упражнение – это сведение рук в тренажере «бабочка». При правильной настройке спортивного тренажера это упражнение может стать хорошей альтернативой сведениям в кроссовере и отлично сформировать мышцы груди без риска травмировать связки или волокна. Упражнение является изолирующим, то есть основная нагрузка приходится на целевые мышцы.

Заключение

Для получения идеальных форм грудных мышц сведение блоков в кроссовере будет отличным вариантом. Это упражнение имеет ряд преимуществ, и одно из них – возможность акцентировать нагрузку на любую часть грудных мышцы.

А также читайте, лучшие упражнения на грудь в тренажерном зале →

Основные рабочие мышечные группы: грудные мышцы.

Вспомогательные мышечные группы: плечи.

Сведение рук в кроссовере лёжа на наклонной скамье – техника выполнения.

1. Вам нужно установить рукоятки тросов в самое нижнее положение.

2. Выставьте угол наклона скамьи под угол 35 – 45 градусов относительно нижних блоков, выберите необходимый вес и возьмите рукоятки тросов.

3. Лягте на скамью, сведите вытянутые руки перед лицом. Это будет исходное положение.

4. Слегка согните руки в локтях, чтобы избежать чрезмерного напряжения бицепсов. На вдохе, медленно разводите руки по широкой дуге в обе стороны от себя, пока не почувствуете хорошее растяжение грудных мышц.

5. Во время выполнения этого упражнения, руки остаются неподвижными, а движение выполняется только в плечевом суставе. Контролируйте натяжение тросов.

6. На выдохе верните руки в исходное положение по той же траектории, напрягая мышцы груди. Зафиксируйте руки в этом положении на секунду и выполните нужное количество повторений, согласно вашей программы.

Читать также:  Разведения рук в кроссовере с нижних блоков.

7. Как вариант, вы можете выполнять это упражнение, используя различные углы наклона скамьи, давая нагрузку большой грудной мышце под разными углами воздействия.

Читайте также:

Отжимания от пола. Сведение рук в тренажёре. Сведение гантелей лёжа на скамье с отрицательным наклоном. Жим штанги на горизонтальной скамье. Жим от груди в тренажёре на наклонной скамье. Содержание статьи

1. Работающие мышцы
2. Преимущество кроссоверов
3. Техника выполнения
4. Вариации для верха и середины груди
5. Верх грудных
6. Середина грудных
7. Как строить тренировку

Кроссовер – это сведение руки в блочном тренажере. Изолированное упражнение для придания формы грудным мышцам. Оно хорошо подходит спортсменам, у которых базовая масса грудных мышц уже набрана, и ее необходимо отшлифовать.

Работающие мышцы

Целевыми мышцами при выполнении этого упражнения являются грудные. В зависимости от вариации упражнения имеется возможность акцентировать нагрузку на их нижней, верхней или внутренней части.

В качестве дополнительных задействуются мышцы плеч, рук и спины. Ряд мускулов тела выполняет стабилизирующую функцию. В частности, это мускулатура пресса, ног и ягодиц.

Преимущество кроссоверов

Выполнение упражнений в блочном тренажере имеет свою специфику. Что касается такого упражнения, как кроссовер, основные его преимущества заключаются в следующем:

• Грудные мышцы все время находятся под нагрузкой. Сопротивление блоков не позволяет их расслабить ни на секунду. В то время как при выполнении упражнений на грудь с гантелями или штангой усилие носит скорее импульсный характер.
• Варьируя положение корпуса и направление сведений, можно проработать различные участки грудных мышц. Так, например, если мы делаем кроссовер сверху вниз, работает нижняя часть груди. Если, наоборот, тянем вверх ручки нижних блоков, акцент получается на верхе грудных. Делая кроссовер прямо перед собой, мы прорабатываем центр.
• Техника кроссовера подразумевает растягивание целевых мышц в верхней точке. Это позволяет увеличить амплитуду движения и заставить мышцу сократиться максимальным образом.
• Так как в этом упражнении не используются большие веса, оно значительно более безопасно для плечевых суставов, чем, скажем, жим лежа.

Техника выполнения

Зачастую в изолированных упражнениях техника играет более весомую роль, чем непосредственно отягощение. Кроссовер не является исключением. Наша задача не нагрузить мышцу по максимуму (для этого есть базовые упражнения), а заставить работать ее так, чтобы она росла нужным нам образом. Ну, или в случае использования упражнения для добивки – мы работаем с уже уставшей мышцей, поэтому большие веса также неактуальны.

Рассмотрим кроссовер в классическом виде, оставив вариации напоследок.

• Выставите на тренажере необходимый вес. Он должен быть одинаковым справа и слева. Используйте такую нагрузку, которая позволит выполнять движения полностью подконтрольно, без рывков.
• Встаньте между стойками ровно, слегка наклонитесь вперед прямой спиной. Стопы поставьте на ширине плеч, колени можно слегка согнуть. Некоторые спортсмены выставляют одну ногу вперед для более устойчивого положения корпуса при наклоне. Такой подход имеет место быть, однако, при его использовании необходимо чередовать положение ног от подхода к подходу. Это позволит избежать несимметричности нагрузки на правую и левую сторону.
• Поднимите руки и возьмитесь ими за ручки блоков так, чтобы ощущалось растяжение грудных мышц. Локти при этом должны быть присогнуты (это правило сохраняется на протяжении всего движения), лопатки плотно прижаты к спине. Зафиксируйтесь в исходном положении.
• На выдохе, не сгибая спины и не меняя угла в локтях, медленно и подконтрольно сведите руки внизу перед собой. Внутренние стороны запястий должны быть направлены друг к другу. Концентрируйтесь на максимальном усилии грудных мышц. В нижней точке упражнения задержитесь на 1–2 секунды. Можете даже немного заводить одну руку за другую (поочередно) для увеличения амплитуды.
• На вдохе снова поднимите руки в исходное положение.

Классический вариант кроссовера акцентирует нагрузку на нижней части груди.

При выполнении упражнения не допускайте распрямления локтей. Угол около 10 градусов все время сохраняется. При правильной технике траектория движения кистей напоминает полукруг. Спина при этом все время должна оставаться прямой. Плечи следует расправить.

Также важно контролировать мышечное усилие и не позволять себе работать за счет рук. Мы тренируем именно грудные, помните об этом. Избегайте рывков – движение производится равномерно, мышцы не расслабляются ни на секунду.

Вариации для верха и середины груди

Как уже было сказано, классические кроссоверы по большей части воздействуют на низ грудных. Справедливости ради стоит привести вариации этого упражнения, сочетание которых поможет максимально отшлифовать форму грудных мышц со всех сторон.

В целом техника выполнения упражнения остается одной и той же, меняется только положение корпуса и направление тяги тросов.

Верх грудных

Когда нашей задачей является прорисовка верхнего контура груди, ручки нужно будет тянуть не сверху вниз, а снизу вверх. То есть, упражнение выполняется на нижнем блоке.

При использовании нижних блоков нагрузка перераспределяется на верхнюю часть груди.

В исходном положении руки слегка присогнуты в локтях, опущены вниз по бокам от корпуса и слегка отведены назад (до ощущения растяжения грудных). Ладони направлены к корпусу. На выдохе руки нужно поднять и свести перед собой. На вдохе – вернуться в исходное положение.

Середина грудных

Чтобы проработать середину груди, закрепите блоки посередине опор и выполняйте сведения прямо перед собой. При таком положении руки в конечной точке будут направлены не вверх или вниз, а вперед.

Проработка центральной части груди.

Также можете попробовать горизонтальный кроссовер. Для этого между опор тренажера ставится скамья. Вы ложитесь на нее корпусом и беретесь за ручки блоков в нижнем положении. Нагрузка будет аналогичной той, что вы получаете, выполняя сведение рук с гантелями. Однако, благодаря сопротивлению тренажера, ваши мышцы ни на секунду не расслабятся, то есть проработка будет еще более мощной.

Выполнение на горизонтальной скамье.

Как строить тренировку

Вы можете поставить кроссоверы в свою тренировочную программу после более тяжелых базовых упражнений. Выполнять их следует по 10–15 повторов 2–3 подхода с небольшим или средним весом. Первостепенное значение имеет именно техника движений.

Также вы можете сочетать кроссовер с отжиманиями, выполняя по подходу того и другого упражнения без перерыва. То есть, например, делаете 20-30 отжиманий, потом сразу 10-15 сведений, потом отдыхаете — и следующий подход.

Кроссовер многофункциональный двухсторонний МТБ-2 2х90 кг AV233/50

Тренажёр МТБ-2 относится к группе грузоблочные тренажёры и категории коррекционного оборудования, используемого как в домашних условиях так и в коррекционных центрах. Этот многофункциональный тренажёр предназначен для тренировки практически всех мышц человека и позволяет, меняя положение корпуса человека от положения «стоя» до положения «лёжа», выполнять более 100 различных упражнений при помощи входящих в комплект рукояток, ремней и манжет. Тренажер также может использоваться как декомпрессионный, занятия на котором направлены на активизацию ослабленных мышц, в т.ч. глубоких мышц и связок. В качестве реабилитационного этот тренажёр позволяет задавать дозированную нагрузку на мышцы без осевого воздействия на позвоночник.

Тренажер Двусторонний многофункциональный кроссовер МТБ-2 — это две вертикальные блочные стойки МТБ-1, установленные напротив друг друга и соединенные между собой в верхней части балкой с турником. Многофункциональный двусторонний кроссовер МТБ-2 имеет на каждой стойке по два вращающихся на вертикальных осях поворотных блока в верхний и нижний частях и стационарные блоки в верхних тыльных частях стоек, по которым двигается канатная система тренажера. Далее она соединена с комплектом грузовых пластин, регулируемых штыревым фиксатором по весу от 10 до 90 кг. Далее через канатную систему нагрузка передается на рукоятки и манжеты, закрепленные карабинами на верхних и нижних блоках тренажера. Тренажер позволяет выполнять упражнения со свободной траекторией движения, задавая нагрузку на каждую руку и ногу в отдельности. Опорой для занимающегося на тренажере кроме пола могут быть поручни-ручки, закрепленные на рамах тренажера в нижней и средней его частях. Данный тренажер разработан для тренировок в домашних условиях и условиях спортивного зала. Комплекс упражнений, выполняемых на тренажере, может эффективно корректировать фигуру и восстанавливать утраченные двигательные функции человека. Тренировки рекомендуется проводить с инструктором.

Конструкционные особенности:

• • прочные цельносварные стальные рамы стоек, покрытые долговечным полимерным покрытием;
  • шкивы-ролики повышенной твердости на качественных подшипниках качения;
  • стальные фрезерованные грузоблочные пластины с ПВХ-втулками для тихого хода грузоблока и с долговечным полимерным покрытием;
  • направляющие грузоблочной системы из зеркально полированной нержавеющей стали;
  • самоцентрирующиеся верхние грузы для сбалансированной работы тренажера;
  • штоки для фиксации грузовых пластин покрыты износостойким хромом;
  • фиксаторы грузоблоков на гибких спиральных нитях с магнитами для лучшей фиксации и предотвращения утери;
  • на рамах тренажера для фиксации пользователя в нужном положении жестко закреплены шесть больших подковообразных рукояток-поручней;
  • в тренажере используется стальной грузоподъемный трос диаметром 5 мм и сопротивлением на разрыв 800 кг в полиуретановой оболочке, увеличивающей время службы грузоблочной системы;
  • опоры тренажера имеют по четыре резиновых подпятника с рифленым основанием;
  • для безопасной работы каждая из двух грузоблочных систем тренажера имеет две резиновые дискообразные амортизирующие подушки диаметром 75 мм под грузоблочной системой, два длинных цилиндрических амортизатора-отбойника в верхней части тренажера и два шариковые резиновых отбойника-амортизатора на концах троса;
  • для увеличения срока службы тросовой системы окончания троса в местах крепления коушей опрессованы на гидравлическом прессе;
  • стандартный цвет покрытия белый с черными поручнями.

Комплект поставки:

1. 1. Манжета многофункциональная мягкая AV707/80 — 2 шт;
   2. Рукоятка одинарная для кроссовера мягкая AV701/80 — 2 шт;
   3. Рукоятка петля AV708/80 — 2 шт;
   4. Цепь удлинитель с карабином AV709/80 — 2 шт.
   5. Рукоятка для тяги короткая AV706/80 — 1 шт.

Габариты изделия Д х Ш х В (мм): 3405 x 555 x 2360

Трансп.габариты Д х Ш х В (мм): 1400 x 620 x 300

Вес изделия (кг): 320

Вес стека (кг): 2 x 90

Макс.вес пользователя (кг): без ограничения

Серия	Серия 50
Назначение	для груди; для ног; для спины; для талии и живота; для рук; для зала; реабилитационный
Длина (мм)	3405
Ширина (мм)	555
Высота (мм)	2360
Транспортные габариты Д х Ш х В (мм)	1400 x 620 x 300
Вес изделия (кг)	320
Вес стека (кг)	2х90
Макс. вес пользователя (кг)	без ограничения

Блок кроссовера 44 мм | Harken

Спецификации Ресурсы

90 012

Высота (дюйм)	1 1/4 дюйма
Сноска	Крепеж в комплекте 90 009
Ø шкива (мм)	44 мм
Ø шкива (дюйм)	1 3/4 дюйма
Вес (г)	119 г
Вес (унция)	4,2 унции
Максимальный диаметр линии (мм)	10 мм
Максимальный диаметр трубопровода (дюйм)	3/8 дюйма
Максимальная рабочая нагрузка (кг)	907 кг
Максимальная рабочая нагрузка (фунты)	2000 фунтов
Разрывная нагрузка (кг)	1814 кг
Разрывная нагрузка (фунты)	4000 фунтов
Ø основания (мм)	52 мм
Ø основания (дюйм)	2 1 /16 дюймов
Высота (мм)	32 мм

Чертеж — DXF 1984. dxf.zip 0,01 МБ 3D рисунок — ИГС 1984.igs.zip 0,09 МБ Чертеж — DWG 1984.dwg.zip 0,01 МБ Фото — JPG 1984. jpg 0,09 МБ Фото — ЭПС 1984.eps.zip 0,45 МБ Руководство Кроссоверные блоки 0,55 МБ

Системы охлаждения кроссовера

Hardin Marine Перекрестный ремень из заготовок и змеевиков из нержавеющей стали для Mercury 454/502 Magnum MPI
	Наконец-то ты можешь наконец купите кроссовер для вашего двигателя EFI с серпантиновым ременным приводом. До сих пор не было возможности получить прирост в 15-20 л.с. может быть достигнуто за счет удаления ненужной циркулирующей мощности, отнимающей насос. Эти красиво отполированные кроссоверы позволяют сохранить ваш заводской змеевиковый приводной ремень с помощью безмуфтового натяжной шкив свободного хода. Этот агрегат является прекрасным дополнением для любого двигателя EFI. Если вам нужен отличный внешний вид и производительность во время сохранив вашу OEM-систему привода, этот продукт поможет вам. Деталь № Описание 520-502X Только кроссовер Chevy Serpentine Big Block
Хардин Марин Полный комплект кроссовера
	Этот набор представляет собой один из найдены самые чистые установки водозаборной перекидной системы в любом месте. Полированная конструкция из нержавеющей стали 316L находит все необходимые шланговые соединения в идеальном месте для легкой установки. В этой системе используется большой 1-дюймовый байпасный шланг для Увеличенный объем воды… Здесь нет крошечных 5/8-дюймовых материалов! Устранение отнимающего энергию циркуляционного насоса еще никогда не было таким простым или более привлекательный. Деталь № Описание 620-300100 Комплект для кроссовера Chevy Big Block с байпасом
Хардин Марин Стандартный переходник для воды из нержавеющей стали 1-1/4 дюйма
	Этот высококачественный кроссовер из нержавеющей стали точно использует обработанные входные пластины, приваренные к переходной трубе большого диаметра для обеспечить равномерное распределение воды. Он также использует стандартный 1-1/4″ накладное впускное соединение (Примечание: доступно по левому и правому борту конфигурации, проверьте перед заказом) только для двигателей Chevy. Деталь № Описание 410-1500 Слипоны Big Block Crossover с входом правого борта 1-1/4 дюйма 410-1502 Перекидной порт Big Block 1-1/4 дюйма, надеваемый 410-1509 Переходной порт малого блока 1-1/4″ Slip-on 410-1510 Малый блок с перекрестным входом правого борта, 1-1/4 дюйма, без шнуровки 620-05112 Прокладки кроссовера Big Block 620-05114 Прокладки крестовины малых блоков
Хардин Марин Перепускной патрубок из нержавеющей стали с байпасом
	Эти прецизионные изделия ручной работы водозаборные кроссоверы оснащены заглушкой 3/4 дюйма NPT в верхней части кроссовера. трубка, которую можно использовать для перепуска воды в корпус термостата. Доступен либо с вставным соединением 1-1/4″, либо с заглушкой 1″ NPT для выбор входной арматуры. Деталь № Описание 410-1504 Переходник с байпасным шлангом 1-1/4 дюйма Запись порта подключения 410-1505 Перекрестный вход с байпасом 1″ NPTConnection Port 620-05112 Прокладки кроссовера Big Block 620-05114 Прокладки крестовины малых блоков
Хардин Марин Впускной патрубок из нержавеющей стали с резьбой NPT 1 дюйм
	Этот переходник для воды на входе с резьбой NPT 1 дюйм имеет такое же высокое качественная конструкция, как и у других кроссоверов, за исключением того, что он имеет входное отверстие 1 дюйм NPT, позволяющее использовать ряд различных фитингов. для адаптации к вашему приложению. Деталь № Описание 410-1503 1-дюймовый вход NPT Big Block Chevy Crossover
Большой Блок Шевроле Водозаборник из нержавеющей стали с байпасом
	его кроссовер чаще всего используется в нашем кроссовере комплекты. Встроенный байпас обеспечивает плавное надевание. подключение направлено в область термостата. Деталь № Описание 520-1520 Кроссовер Chevy Big Block с правым бортом и байпасом 520-1521 Port Big Block Chevy Crossover с байпасом
Регулируемый поворотный переходник из литой нержавеющей стали
	Впускное отверстие для воды может проходить от левого борта к правому. путем вращения входного отверстия для нестандартных приложений. Этот кроссовер представляет собой цельную отливку из нержавеющей стали и обладает высокой полированный. Этот кроссовер подходит для двигателей Chevy с большими блоками и доступны со шланговым соединением 1-1/4 дюйма. Деталь № Описание 520-454К Комплект кроссовера Big Block из литой нержавеющей стали
Полный комплект переходника для морского охлаждения
	Путем удаления установленного двигателя, отнимающего мощность. Вам так же может понравиться... Живот рыхлый: причины, что делать, можно ли восстановить дряблую кожу живота Чит милл википедия: Читмил: что это, зачем нужен, как правильно и часто устраивать Казеин или изолят: отличие молочного, яичного, растительного и многокомпонентного протеина Next Ягодичная мышца анатомия: Большая ягодичная мышца Previous Как не потерять мышечную массу и похудеть: Похудение и сушка без потери мышечной массы Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт