Видео комплекс упражнений на пресс в домашних условиях для женщин: Лучший женский пресс на RuTube. Часть №1.mp4 смотреть онлайн видео от A LIFE в хорошем качестве.

15 эффективных упражнений на пресс: описание, видео, советы

РБКСпорт

Крепкий пресс — это подтянутый живот, правильное положение корпуса и здоровая спина. Он обеспечивает правильное распределение нагрузки и защищает мышцы тазового дна. Разбираемся, как сделать пресс сильным, функциональным и рельефным не выходя из дома

Ирина Рудевич

© Ergin Yalcin/Getty Images

Как накачать пресс в домашних условиях

Достаточно уделять упражнениям по 15–20 минут в день, чтобы через две недели увидеть хорошие результаты. В первую очередь проступает рельеф «верхнего пресса» — зоны над пупком. Ниже организм сохраняет большее количество жира, поэтому потребуется тренироваться чуть дольше, чтобы проявился рельеф. Упражнения на пресс задействуют прямую, поперечную, косые внешние и косые внутренние мышцы живота.

Достаточно заниматься по 15–20 минут в день, чтобы через две недели увидеть результат. Фото: JGI/Tom Grill/Getty Images

Новичкам будет достаточно выполнять по 5–10 повторов с небольшой амплитудой, постепенно увеличивая количество подходов. Если необходимо не только накачать мышцы, но и сжечь лишний жир, делайте упор на многократные повторения. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Так, многие упражнения нельзя выполнять при грыжах позвоночника, опущении внутренних органов, остеохондрозе, злокачественных опухолях и после недавно перенесенных операций. Любые нагрузки запрещены в период заболеваний с повышенной температурой и болями. Женщинам необходимо отказаться от выполнения упражнений на пресс в период менструации, во время беременности и в течение нескольких месяцев после родов. Если есть диастаз — расхождение прямых мышц живота, то классические упражнения на пресс могут усугубить ситуацию, поэтому сначала нужно от него избавиться, подобрав подходящий комплекс с врачом или тренером.

Эффективные упражнения для стабилизации корпуса

1Наклоны вперед

Идеальное упражнение для новичков. Оно помогает развить гибкость позвоночника, задействует мышцы пресса, ягодиц и спины. Кроме того, тренируются подколенные сухожилия и мышцы бедер. Упражнение можно включить в комплекс для растяжки или утренней зарядки.

Техника выполнения

Ноги на ширине плеч, спина прямая, лопатки сведены, плечи подняты к ушам. Напрягите пресс и наклоняйтесь вниз. Постарайтесь тянуться грудью к бедрам, а не руками к полу. Важнее сохранить спину прямой, а не коснуться пальцами ног. Задержитесь в нижнем положении на пару секунд и вернитесь в исходное.

Наклоны вперед

2Баланс на одной ноге

Упражнения на пресс можно выполнять, не меняя положение позвоночника. Это помогает не только прокачать мышцы живота, но и поработать над ягодицами и руками, а также улучшить баланс и координацию движений.

Техника выполнения

Встаньте ровно, ноги вместе, руки по бокам. Вдохните и одновременно поднимите правую руку и левую ногу вверх, сгибая левое колено и держа правую руку прямой. Сделайте паузу, когда пальцы правой руки указывают вверх, а левое бедро зафиксировано параллельно полу. Выдохните и отпустите конечности, повторите на другую сторону.

Баланс на одной ноге

3Проход в планку

Многофункциональное упражнение, позволяющее прокачать сразу несколько групп мышц, включая пресс, бедра, широчайшую мышцу спины, дельтовидную и грудную мышцы. Начать можно со статичной планки, не поднимаясь вверх. Ее делают на прямых руках или на локтях, если у вас есть противопоказания нагрузок на запястья.

Техника выполнения

Из положения стоя опускайтесь вперед, касаясь руками пола. Вытяните их так, чтобы в нижней точке достичь классической статической планки: корпус напряжен, пресс подтянут, спина прямая, сильные руки и ноги. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и постепенно перебирайте руками в обратном направлении. Выполняйте комплекс плавно, без рывков. Вернувшись в положение стоя, повторите упражнение еще несколько раз.

Переход в планку

4Боковая планка

Упражнение обеспечивает ощутимую нагрузку на косые мышцы пресса и прямую мышцу живота. Его можно выполнять как с прямой руки, так и с согнутой в локте. Контролируйте скорость и амплитуду движений, не заваливаясь вперед.

Снижение холестерина: 17 советов как избежать заболеваний сердца

Простые шаги для снижения холестерина Ваш доктор говорит что у вас высокий холестерин? Тогда вы знаете, что вам необходимо поменять свое питание и образ жизни, чтобы уменьшить холестерин и риск сердечных заболеваний. Даже если ваш врач пропишет лекарства для снижения уровня холестерина, все-равно необходимы изменения в питании и быть более активным для здоровья сердечно-сосудистой системы. Наши простые советы помогут держать уровень холестерина в порядке. Холестерин, плохой и хороший Наше тело нуждается в небольшом количестве холестерина для нормального функционирования. Но мы можем получать большое количество насыщенных жиров и холестерина  из еды. И то и другое увеличивает количество ЛНП (плохого) холестерина. ЛНП холестерин может вызывать образование бляшек в артериях, приводящих к сердечным заболеваниям. ЛВП (хороший) холестерин, с другой стороны, помогает очищать вашу кровь от плохого. Нам нужно снизить ЛНП холестерин и увеличить ЛВП холестерин, начнем с питания. Контроль количества пищи. Не более ладони за раз. Большинство людей употребляют в двое большее количество пищи за раз, чем это рекомендовано для здоровья. Это может привести к увеличению веса и высокому холестерину в крови. Вот легкий способ контролировать количество пищи: Используйте свою ладонь. Одна порция мяса или рыбы, это приблизительно столько, сколько помещается на вашей ладони. Одна порция свежих фруктов размером, примерно, с ваш кулак. И одна порция приготовленных овощей, риса, или макаронных изделий должна помещаться на обоих ладонях рук сложенных вместе. Больше полезной пищи Положите на свою тарелку больше фруктов и овощей, от пяти до девяти порций в день (см. предыдущий совет), чтобы снизить “плохой” ЛНП холестерин. Пользу окажут также антиоксиданты содержащиеся в этих продуктах. Употребляя больше фруктов и овощей, меньше остается “места” для жирной пищи. Также, это поможет снизить кровяное давление и поддерживать здоровый вес. Продукты обогащенные растительными стероидами, некоторые распространенные маргарины, йогурты и другие, также помогают снизить уровень “плохого” ЛНП холестерина. Для здоровья сердца полезны морские продукты Меню для здоровья сердца должно включать рыбу, как минимум, два раза в неделю. Почему? В рыбе содержится малое количество насыщенных жиров. И большое количество полезных омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты помогают снижать уровень триглицеридов, определенный вид жиров в крови. Омега-3 также помогают снижать уровень холестерина, замедляют рост бляшек в артериях. Выбирайте жирную рыбу, такую как лосось, тунец, форель и сардины. Начните свой день с цельных зерен Миска овсянки или каша из цельного зерна послужат вам весь день. Клетчатка и комплекс углеводов в цельном зерне поможет чувствовать себя сытым дольше, т.е. у вас будет меньше искушения переесть в обед. Они также помогают уменьшить количество “плохого” ЛНП холестерина и могут быть важной частью вашей стратегии по снижению веса. Другие примеры цельных зерен включают в себя коричневый рис, попкорн, ячмень, хлеб из муки грубого помола. Орехи для здоровья сердечно-сосудистой системы Желаете перекусить? Горстка орехов будет вкусной альтернативой другим продуктам, которое способствует снижению количества холестерина в крови. Орехи содержат большое количество мононенасыщенных жиров, что снижает уровень “плохого” холестерина, оставляя “хороший” халестерин в норме. удаление зубного камня стоимость Несколько исследований показывают, что люди, которые съедают около 30 граммов орехов в день, имеют пониженный уровень риска сердечных заболеваний. Орехи содержат большое количество жира и калорий, поэтому старайтесь не съедать более 30 граммов орехов в день. Ненасыщенные жиры полезны для сердца Нам нужно немного жира в рационе — около 25 — 35 процентов из употребляемых калорий в день. Но вот тип жира имеет ключевое значение. Ненасыщенные жиры — содержащиеся в рапсовом, оливковом и подсолнечном маслах, помогают снизить уровень “плохого” холестерина и увеличить уровень “хорошего” холестерина. Насыщенные жиры, содержащиеся в пальмовом масле, и транс-жиры, содержащиеся в продуктах животноводства, повышают уровень “плохого” холестерина. Даже хорошие жиры содержат много калорий, поэтому не стоит злоупотреблять ими. Больше бобов, меньше картофеля Для нашего тела необходимы углеводы, но некоторые более полезны для организма чем другие. Цельные зерна, такие как коричневый рис, макаронные изделия из цельных зерен и бобовые содержат большее количество клетчатки и меньше поднимают уровень сахара в крови. Они помогают снизить холестерин и чувствовать себя сытым более длительное время. Другие углеводы, содержащиеся в белом хлебе, картофеле, белом рисе и пирожных, повышают уровень сахара намного быстрее. Это приводит к более быстрому чувству голода, и может увеличить риск переедания. Двигайтесь Даже 30 минут физической активности в день (для энергичных занятий, таких как бег, достаточно 20 минут три раза в неделю), поможет снизить уровень “плохого” и увеличить уровень “хорошего” холестерина. Чем больше упражнений, тем лучше. Физическая активность также помогает поддерживать здоровый вес, снижая вероятность развития закупорки артерий. Нет необходимости заниматься 30 минут подряд в день, можно разделить на занятия по 10 минут в течение дня. Прогулка Если вы не привыкли заниматься физическими упражнениями, и не любите посещать тренажерный зал — просто сходите на прогулку. Это легко, полезно, и все что нужно, это хорошая пара обуви. Такие занятия как ходьба, снижают риск инсульта и заболеваний сердца, помогают похудеть и укрепить кости. Если вы решили заниматься прогулками, начните с 10 минут в день, постепенно увеличивая длительность. Поработать без похода в спортзал Вы можете укрепить здоровье вашего сердца без упражнений или занятий в спортзале. Подходит любая активная деятельность, такая как садоводство, танцы или подъем по ступенькам вместо лифта. Даже работа по дому может классифицироваться как упражнение, если вы затеяли серьезную уборку, которая заставляет ваше сердце биться чаще. Ответственно относитесь к своему здоровью Если у вас высокий уровень холестерина, вы и ваш доктор можете использовать несколько стратегий для снижения этого уровня. Вы можете улучшать свою диету, снизить вес, заниматься физическими упражнениями, и даже принимать таблетки. Есть также другие советы, которые вы можете взять себе на вооружение, чтобы быть уверенным что находитесь на правильном пути. Что делать, если приходиться питаться не дома Довольно легко держать уровень холестерина под контролем, если вы готовите дома. Но как быть если приходиться питаться вне дома? Ресторанная пища может быть наполнена насыщенными жирами, калориями и натрием. Даже здоровую пищу могут принести в большой порции. Воспользуйтесь этими советами: Выбирайте продукты запеченные, приготовленные на пару или гриле, но не жаренные на масле. Если знаете что порция большая, заказывайте пол порции, вместо целой. Ищите скрытые ловушки Внимательное изучение этикеток приобретаемых продуктов имеет важное значение для диеты направленной на здоровье сердечно-сосудистой системы. Вот несколько советов: Если на упаковке написано “цельные зерна”. Прочтите этикетку, она должна содержать пшеницу из цельно зерна или муку из цельно зерна. Продукты, на которых указано, что они не содержат холестерин, все-равно могут повышать его уровень. Насыщенные жиры могут быть виновником этого повышения. Избегайте стресса Хронический стресс может повышать кровяное давление. Повышенное давление добавляет риск атеросклероза, когда бляшки с холестерина накапливаются на артериях. Исследователи также доказали, что для некоторых людей, стресс напрямую увеличивает уровень холестерина в крови. Снимайте стресс расслабляющими упражнениями или медитацией. Сосредоточьтесь на своем дыхании и сделайте глубокие вдохи. Эти простые действия можно делать в любом месте. Когда потеря означает победу Снижение веса — это лучшее что вы можете сделать для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Ожирение увеличивает риск высокого холестерина, высокого кровяного давления, и диабета 2-го типа. Это все влияет на стенки ваших артерий, делая их более склонным к накоплению бляшек с холестерина. Снижение веса, особенно брюшного жира, который приводит к отвердеванию стенок артерий, помогает повышать “хороший” холестерин и снижать уровень “плохого”. Следуйте советам своего врача Управление уровнем холестерина — это пожизненный процесс. A2news.ru советует регулярно посещать врача, чтобы следить за своим здоровьем. Соблюдайте рекомендации врача по режиму питания, физических упражнений и лекарств. Работая вместе, вы и ваш доктор сможете снизить уровень холестерина и сохранить ваше сердце здоровым. Видео наглядно объясняющее вред холестерина: http://www.a2news.ru/

Видео с упражнениями — Penn State College of Medicine Research

Фоновое изображение — сотрудник ONE Group Мелани Потиумпай, доктор медицинских наук, работает с больным раком Куртом Чемберсом в тренажерном зале в Институте рака штата Пенсильвания в 2018 году. Оба улыбаются, а Чемберс тянет на полосе сопротивления.

Видео с упражнениями

Компания ONE Group (Онкология – Питание – Упражнения) подготовила серию видео с упражнениями, которые могут быть полезны для людей с онкологическими заболеваниями и которые можно выполнять дома без специального оборудования.

Все видеоролики с упражнениями были сняты в отделении лечебной физкультуры, помещении площадью 300 квадратных футов в инфузионном отделении на втором этаже Института рака штата Пенсильвания.

---

Прежде чем начать

Нашей первой заботой является ваша безопасность и благополучие. Тренировки и упражнения на этой странице предназначены для людей старше 18 лет. Прежде чем приступить к любому из упражнений, пожалуйста, ответьте на следующие два вопроса:

Можете ли вы достать из холодильника полный галлон молока и поставить его на стол?

Если нет, попросите у своего врача направление на физиотерапию. Следующие упражнения могут оказаться за пределами ваших возможностей.

Ходите ли вы по дому между делами?

Если нет, выполняйте упражнения только в разделе тренировки сидя и лежа.

Вы ответили утвердительно на оба вопроса?

Если вы можете достать галлон молока из холодильника и ходить по дому между делами, переходите к любому из перечисленных видео.

Нажмите или коснитесь любой из кнопок ниже, чтобы перейти к определенному разделу.

Тренировка с партнеромТренировка недели (ВАУ!) Тренировка сидя и лежа

Разминочные упражненияУпражнения на балансУпражнения на гибкость

Основные упражненияУпражнения на нижнюю часть телаУпражнения на верхнюю часть тела

Тренировка с партнером

The ONE Group (Онкология — Питание — Упражнения) демонстрируют выпады. Две женщины смотрят друг на друга, и каждая держит другую за правую руку.

Эти четыре упражнения вы должны выполнять два-три раза в неделю со своим партнером.

Попробуйте выполнить список дважды, каждый раз выполняя по 10 повторений в каждом упражнении.

Если упражнение показано только для одной стороны, выполняйте его каждый раз для обеих сторон.

• Выпады с партнером
• Приседания с партнером
• Русские завихрения
• Доски с напарником

Тренировка недели (ВАУ!)

• Неделя 1 ВАУ!

  Разминка

  Прогуляйтесь 10 минут.

  Тренировка

  Выполните этот список упражнений дважды. Обязательно сделайте обе стороны. Попробуйте выполнить по 10 повторений каждого движения.

  • Вертикальный ряд
  • Разновидности отжиманий
  • Мертвые жуки
  • Косые мышцы сумо
  • Приземистые сорта
  • Скользящий обратный выпад
  • Скручивание позвоночника
  • Вариант Quad Stretch

• Неделя 2 ВАУ!

  Разминка

  Выполняйте каждое из этих упражнений в течение одной минуты.

  • Марш ногами стоя
  • Отведение бедра
  • Подлокотники
  • Махи ногами

  Силовые и основные упражнения

  Выполняйте каждое силовое упражнение дважды, по 10 повторений в каждом движении. Обязательно сделайте обе стороны.

  • Разнообразие рядов
  • Жим над головой
  • Доски
  • Собаки для птиц
  • Подножки
  • Восходящее солнце

  Растяжка

  Удерживайте каждую растяжку в течение 30 секунд. Сделайте обе стороны, где это уместно.

  • Дверная натяжка
  • Растяжка для икр

• Неделя 3 ВАУ!

  Разминка

  Совершите 10-минутную прогулку перед началом упражнений.

  Силовые и основные упражнения

  Выполните каждое силовое упражнение дважды, по 10 повторений в каждом упражнении на обе стороны.

  • Приседания в шпагате
  • Румынская становая тяга на одной ноге (RDL)
  • Медведь ползет
  • Скручивания на велосипеде
  • Подъем переднего рычага
  • Сгибание рук на бицепс

  Растяжка

  Удерживайте каждую растяжку по 30 секунд с каждой стороны.

  • Полумесяц
  • Растяжка сгибателей бедра

• Неделя 4 ВАУ!

  Разминка

  Выполняйте каждое из этих упражнений в течение одной минуты.

  • Марши для ног сидя
  • Отведение бедра
  • Подлокотники
  • Махи ногами

  Силовые и основные упражнения

  Выполняйте каждое силовое упражнение дважды, каждый раз по 10 повторений. Обязательно сделайте обе стороны.

  • Подъем рук
  • Трицепс назад
  • Варианты подъема ног
  • Скручивания
  • Разгибание ног сидя
  • Приседания сумо

  Растяжка

  Удерживайте каждую растяжку в течение 30 секунд. Сделайте обе стороны, где это уместно.

  • Растяжка грушевидной мышцы сидя
  • Наклоны и повороты шеи

• Неделя 1 ВАУ!
• Неделя 2 ВАУ!
• Неделя 3 ВАУ!
• Неделя 4 ВАУ!

Разминка

Прогуляйтесь 10 минут.

Тренировка

Выполните этот список упражнений дважды. Обязательно сделайте обе стороны. Попробуйте выполнить по 10 повторений каждого движения.

• Вертикальный ряд
• Разновидности отжиманий
• Мертвые жуки
• Косые мышцы сумо
• Приземистые разновидности
• Скользящий обратный выпад
• Скручивание позвоночника
• Вариант Quad Stretch

Разминка

Выполняйте каждое из этих упражнений в течение одной минуты.

• Марш ногами стоя
• Отведение бедра
• Подлокотники
• Махи ногами

Силовые и основные упражнения

Выполняйте каждое силовое упражнение дважды, по 10 повторений в каждом движении. Обязательно сделайте обе стороны.

• Разнообразие рядов
• Жим над головой
• Доски
• Собаки для птиц
• Подножки
• Восходящее солнце

Растяжка

Удерживайте каждую растяжку в течение 30 секунд. Сделайте обе стороны, где это уместно.

• Дверная натяжка
• Растяжка для икр

Разминка

Совершите 10-минутную прогулку перед началом упражнений.

Силовые и основные упражнения

Выполните каждое силовое упражнение дважды, по 10 повторений в каждом упражнении на обе стороны.

• Сплит-приседания
• Румынская становая тяга на одной ноге (RDL)
• Медведь ползет
• Скручивания на велосипеде
• Подъем переднего рычага
• Сгибание рук на бицепс

Растяжка

Удерживайте каждую растяжку по 30 секунд с каждой стороны.

• Полумесяц
• Растяжка сгибателей бедра

Разминка

Выполняйте каждое из этих упражнений в течение одной минуты.

• Марши для ног сидя
• Отведение бедра
• Подлокотники
• Махи ногами

Силовые и основные упражнения

Выполняйте каждое силовое упражнение дважды, каждый раз по 10 повторений. Обязательно сделайте обе стороны.

• Подъем рук
• Трицепс назад
• Варианты подъема ног
• Скручивания
• Разгибание ног сидя
• Приседания сумо

Растяжка

Удерживайте каждую растяжку в течение 30 секунд. Сделайте обе стороны, где это уместно.

• Растяжка грушевидной мышцы сидя
• Наклоны и повороты шеи

Упражнения для разминки

Упражнения по балансу

Упражнения по гибкости

Основные упражнения

Упражнения нижней тела

Упражнения с верхней телом 9000 3

Упражнения с верхней телом 9000 3

.

Фоновое изображение представляет собой абстрактное фоновое изображение, основанное на фирменной форме щита Penn State 9.0003

Некоторым пациентам может быть рекомендовано быть более осторожными при физических нагрузках. Например, пациентам с метастазами в костях можно посоветовать выполнять упражнения сидя. Для таких пациентов мы предлагаем следующие упражнения.

Обратите внимание, что некоторые из этих видео показаны стоя, но очевидно, что упражнение можно выполнять сидя.

План тренировки

Выполняйте оба разминочных упражнения по минуте каждое, затем выберите по два упражнения из каждой из других категорий (гибкость, нижняя часть тела, туловище, верхняя часть тела). Делайте каждое упражнение по 10 повторений; отдохните, затем повторите. Выполняйте эту тренировку сидя или лежа три раза в неделю, чтобы поддерживать свою физическую функцию и улучшить свою усталость, тревогу, депрессию, сон и качество жизни.

Разминка

Выполняйте оба действия по одной минуте каждое.

• Подлокотники
• Марши для ног сидя

Гибкость

Выберите два из этих упражнений и выполните каждое по 10 повторений.

• Наклоны и повороты шеи
• Растяжка грушевидной мышцы сидя
• Спад в сидячем положении
• Боковые сгибания
• Скручивание позвоночника
• Растяжка для запястья

Туловище

Выберите два из этих упражнений и выполните каждое по 10 повторений.

• Мосты
• Русские завихрения
• Марши ногой на спине
• Наклоны таза на спину

Нижняя часть тела

Сделайте оба этих упражнения по 10 повторений.

• Раскладушки с сиденьем
• Разгибание ног сидя

Верхняя часть тела

Выберите два из этих упражнений и выполните каждое по 10 повторений.

• Подъем рук
• Сгибание рук на бицепс
• Подъем переднего рычага
• Жим над головой
• Разнообразие рядов
• Трицепс назад
• Вертикальный ряд

Узнать больше

Мы рекомендуем следующие веб-сайты для получения дополнительных безопасных и эффективных программ упражнений. Эти упражнения специально предназначены для людей, живущих с раком и не страдающих им.

Treolar Physiotherapy
Ванкувер, Британская Колумбия, Канада
Sarah Weller and Ayesha Koome

• Познакомьтесь с экспертами
• Смотрите видео с упражнениями, общайтесь в социальных сетях и т. д.

Macmillan Cancer Support
Великобритания
Анна Кэмпбелл, доктор философии

• Часть 1: разминка (13-минутное видео на Youtube)
• Часть 2: Сердечно-сосудистые упражнения (15-минутное видео на Youtube)
• Часть 3: Сила и выносливость (20-минутное видео на Youtube)

В дополнение к видео с упражнениями, которые можно найти здесь, The ONE Group (Онкология – Питание – Упражнения) создала серию из более чем 25 руководств для пациентов.

В этих кратких справочниках рассматриваются вопросы питания и физических упражнений, которые могут быть полезны людям, больным раком.

Они разработаны, чтобы помочь людям, больным раком, справиться с последствиями рака и лечения для физического здоровья, а также улучшить свое психическое здоровье и самочувствие. См. руководства здесь изображения. Не в фокусе на заднем плане во дворе видны зеленые растения и деревья.

Видео с упражнениями, руководства для пациентов, а также исследования и тренинги The ONE Group (Онкология – Питание – Упражнения) предназначены для людей, живущих с раком и не страдающих от него, а также для тех, кто хочет стать профессионалами в области онкологии с физической нагрузкой.

The ONE Group принимает взносы, не облагаемые налогом, для поддержки этих усилий через Управление по развитию и связям с выпускниками Медицинского колледжа штата Пенсильвания.

Сделайте безопасное онлайн-пожертвование здесь

Total Flex L — Тренажер для домашнего спортзала с 50 различными упражнениями

К сожалению, ваш браузер не поддерживает встроенные видео.

ОГРАНИЧЕННОЕ ПО ВРЕМЕНИ ПРЕДЛОЖЕНИЕ: Получите более $99 в виде бесплатных бонусов + БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

• Экономия времени
Мгновенно настраивайте тренажер для выполнения более 50 проверенных упражнений.

• Экономия места
Сверхкомпактный дизайн размера «маленький чемодан».

• Экономьте деньги
Сэкономьте сотни на громоздких тренажерных залах и дорогих клубах.

Полная цена: $429

Learn about financing with Affirm

ORDER NOW

LIMITED TIME OFFER: Get over $99 in free bonuses + FREE SHIPPING

30 Day Money Back Guarantee**

$50 FREE Shipping

Доставка из США в течение 1-2 рабочих дней9 бесплатных бонусов + БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

• Экономия времени
Мгновенно настраивайте тренажер для выполнения более 50 проверенных упражнений.

• Экономия места
Сверхкомпактный дизайн размера «маленький чемодан».

• Экономия денег
Сэкономьте сотни на громоздких тренажерных залах и дорогих клубах.

Полная цена: $429

Узнайте о финансировании с Affirm

ЗАКАЗАТЬ СЕЙЧАС

ОГРАНИЧЕННОЕ ПО ВРЕМЕНИ ПРЕДЛОЖЕНИЕ: Получите более $99 в виде бесплатных бонусов + БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

• Экономия времени
Мгновенно настраивайте тренажер для выполнения более 50 проверенных упражнений.

• Экономия места
Сверхкомпактный дизайн размера «маленький чемодан».

• Экономия денег
Сэкономьте сотни на громоздких тренажерных залах и дорогих клубах.

30-дневная гарантия возврата денег**

$50 БЕСПЛАТНО Доставка

Доставка из США в течение 1-2 рабочих дней

ПОСМОТРЕТЬ В ДЕЙСТВИИ!

ПОСМОТРЕТЬ В ДЕЙСТВИИ! ►

Создайте тело, о котором всегда мечтали, с помощью

Total Flex ^TM L !

---

Нацельтесь на каждую группу мышц и каждый уровень физической подготовки

Упражнения для верхней части тела:

• Сгибание рук на бицепс • Подъем в стороны • Разгибание на трицепс • Разгибание на трицепс сзади • Тяга в вертикальном положении • Жим от груди • Тяга в сидячем положении • Разведение в обратном направлении • От груди Разведение рук • Подъем вперед • Жим лежа • Тяга широчайших • Жим от плеч сзади • Низкий полет назад

Упражнения для средней части тела:

• Скручивания живота • Разгибание спины • Косые скручивания • Косые тяги

Упражнения для нижней части тела:

• Приседания Отведение бедра • Приведение бедра • Разгибание ног • Становая тяга • Разгибание бедра • Двойная нога Сгибание рук • Приседание и вытягивание • Сгибание бедра

Реальные люди , которые использовали Total Flex ^TM L, чтобы привести себя в форму и Быстро похудеть! *

---

Они живых доказательств что вы можете трансформировать свое тело быстрее, чем вы когда-либо думали!

*За 8-недельный испытательный срок мужчины потеряли в среднем 23 фунта, а женщины потеряли в среднем 12 фунтов благодаря прилагаемому плану питания с ограничением калорий и программе упражнений Total Flex ^TM L. Ваши результаты могут отличаться.

Так много преимуществ в одной компактной машине!

Тренировка общей силы тела

Более 50 проверенных упражнений

Поставляется почти полностью собранным

Идеально подходит для всех уровней физической подготовки

Экономьте время!
Быстросменная конструкция для быстрых тренировок

Экономьте место!
Компактный дизайн «размера чемодана»

Экономьте деньги!
Недорогие тренажерные залы и абонементы

Силовые тренировки всего тела

Более 50 проверенных упражнений

Поставляется почти полностью собранным

Идеально подходит для всех уровней физической подготовки

Экономьте время!
Быстросменная конструкция для быстрых тренировок

Экономьте место!
Компактный дизайн «размера чемодана»

Экономьте деньги!
Недорогие тренажерные залы и абонементы

Поставляется почти полностью собранным — начните заниматься уже через несколько минут!

Total Flex ^TM л-это ультракомпактный, доступный комплексный сопротивление в секундах для плавного двухстороннего сопротивления

Более 20 положений для упражнений

Быстрый переход от упражнения к упражнению с помощью простой системы быстрой смены букв/цифр

Easy Storage

Компактная конструкция «размера чемодана» легко складывается для хранения под кроватью или в шкафу

Easy Storage

Компактная конструкция «размера чемодана» легко складывается для хранения под кроватью или в шкафу

Толстая набивка Сиденье и спинка

Обеспечивают поддержку и комфорт при выполнении упражнений

Тренировочные ленты переменной силы

Увеличивайте или уменьшайте сопротивление в секундах для плавного двустороннего сопротивления

Более 20 положений для упражнений

Быстрый переход от упражнения к упражнению благодаря простой системе быстрой смены букв и цифр

❮❯

Total Flex ^TM L лучше, чем свободные веса!

Особенности

Total Flex ^TM L

Бесплатные веса

Прочность на прочность на качественный0002 Надежный, без тяжелого веса, без наблюдателя

Складывается, легко хранится

Изящный, компактный дизайн

Доступно

БЕСПЛАТНЫЕ ПОДАРКИ ОГРАНИЧЕННОГО ВРЕМЕНИ

---

Мгновенный доступ в режиме 24/7 в режиме онлайн (стоимость 99 долл. США):

Ваш Total Flex ^TM L поставляется с мгновенным доступом в режиме 24/7 в режиме онлайн:

• Потоковые тренировки
• Руководство по здоровому питанию
• Настенная диаграмма для упражнений

Бесплатное руководство по здоровому питанию

Часто задаваемые вопросы

Эластичные ленты на вашем тренажере обеспечивают мягкое сопротивление жидкости. Взвешенное сопротивление для каждой ленты будет меняться по мере ее растяжения. Ниже приведен пример сопротивления, с которым вы столкнетесь при использовании вашей машины. Обратите внимание, что каждую полосу можно использовать отдельно или комбинировать, чтобы получить в общей сложности 7 уровней сопротивления.

• Диапазон сопротивления серой ленты сопротивления от 150% до 217% = от 7,26 фунта до 12,02 фунта
• Диапазон сопротивления черной ленты сопротивления от 150% до 217% = от 9,55 фунта до 16,60 фунта
• Диапазон сопротивления красной ленты сопротивления от 150% до 217% = от 13,55 фунта до 23,25 фунта
Полосы
• , предлагающие дополнительное сопротивление, предлагаются в качестве дополнительной продажи перед оплатой.

Все, что касается Total Flex L, разработано для простоты, позволяющей сэкономить время, включая обновление эспандеров. Чтобы заменить ленты сопротивления более низкого уровня на более высокие, требуется всего несколько минут. Обратитесь к руководству пользователя или посмотрите это пошаговое обучающее видео

Вес единицы

• Общая гибкая L — 19,5 кг

Собранные размеры блока:

• Всего гибкого L — 61×76,2×105,5 см

. 136 кг.

Total Flex L поставляется почти полностью собранным. Единственная необходимая часть сборки — это прикрепить левый и правый «руки» к устройству. Это простой шаг, описанный в руководстве пользователя. Мы также создали короткое видео, чтобы помочь вам с этим последним шагом. Видео можно посмотреть здесь

Наши заказы отправляются из нашего центра выполнения заказов в США в течение от 2 до 5 рабочих дней с момента одобрения кредитной карты. На электронную почту клиента отправляется автоматическое уведомление о подтверждении отправки с номером отслеживания. Пожалуйста, войдите на наш портал обслуживания клиентов по адресу support.thane.com, чтобы получить доступ к своей учетной записи и проверить статус вашего заказа. Подробную информацию см. в разделе Информация о доставке.

После того, как вы разместите заказ на Total Flex Home Gym, вы получите электронное письмо со ссылкой для доступа к онлайн-библиотеке тренеров

Мгновенно транслируйте веселые, эффективные полноценные тренировки под руководством профессиональных тренеров на свое любимое интеллектуальное устройство.