Чемпионаты России по пауэрлифтингу — Википедия
(перенаправлено с «Чемпионат России по пауэрлифтингу»)
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 1 октября 2022 года; проверки требуют 3 правки.
Чемпионат России по пауэрлифтингу разыгрывается с 1988 года (до 1992 года — чемпионат РСФСР). Поскольку в конце 1980-х годов в официальной русскоязычной лексике отсутствовало слово пауэрлифтинг, первый чемпионат, прошедший в Красноярске в 1988 году, имел наименование чемпионата по атлетизму (силовому троеборью). Одним из организаторов и судьей первого чемпионата выступил В.Н. Пономарёв.
| Турнир | Место проведения | Дата | К-во спортсменов |
|---|---|---|---|
| 1988 | Красноярск | 30-31 января | 87 |
| 1989 | Челябинск | 30 | |
| 1990 | Нижний Тагил | 9-11 февраля | 179 |
| 1991 | Томск | 7-11 февраля | 218 |
| Турнир | Место проведения | Дата | К-во спортсменов |
|---|---|---|---|
| 1992 | Владимир | 28 февраля — 11 марта | 147 |
| 1993 | Владимир | 12-14 марта | 149 |
| 1994 | Сургут | 4-6 марта | 145 |
| 1995 | Гай | 2-5 марта | 155 |
| 1996 | Екатеринбург | 29 февраля — 1 марта | 184 |
| 1997 | Сыктывкар | 27 февраля — 3 марта | 187 |
| 1998 | Уфа | 26-28 февраля | 172 |
| 1999 | Гай | 25-27 февраля | 160 |
| 2000 | Сыктывкар | 1 — 5 марта | 164 |
| 2001 | Санкт-Петербург | 1 — 4 марта | 207 |
| 2002 | Сыктывкар | 27 февраля — 3 марта | 180 |
| 2003 | Казань | 26 февраля — 2 марта | 234 |
| 2004 | Красноярск | 18 — 21 марта | 216 |
| 2005 | Казань | 3 — 6 марта | 237 |
| 2006 | Уфа | 28 февраля — 5 марта | 190 |
| 2007 | Бердск | 14-18 марта | 134 |
| 2008 | Уфа | 12-16 марта | 149 |
| 2009 | Владимир | 10-15 марта | 125 |
| 2010 | Челябинск | 16-21 февраля | 156 |
| 2011 | Бердск | 123 | |
| 2012 | Челябинск | 25-27 февраля | 100 |
| 2013 | Тюмень | 28 января — 3 февраля | 92 |
| 2014 | Бердск | 26 февраля — 1 марта | 108 |
| 2015 | Владивосток | 26 февраля — 1 марта | 139 |
- Протоколы на сайте IPF
Виктория Матвеева, тренер по пауэрлифтингу о любви и спорте
Когда идея написать материал о спортсменах пауэрлифтерах и их спортивных достижениях только планировалась, признаться честно я была в плену стереотипов, как и многие далёкие от спорта люди.
Накануне интервью со спортсменкой и тренером Викторией Матвеевой я представляла ее себе совершенно не такой. Воображение рисовало картинки перекачанных женщин-бодибилдеров, в которых смутно угадывались женские очертания.
На интервью пришла красотка в котортких джинсовых шортах, с длинными волосами и красивой фигурой.
Когда она рассказывала о своих спортсменах, глаза Вики горели огнем, она с таким воодушевлением рассказывала об их успехах и победах, о медалях и поставленных рекордах, что было понятно, что эта работа — ее страсть.
“Со мной приключилась романтическая история, — рассказывает Вика. — Когда я пришла в спортзал, — просто привести себя в порядок, — я познакомилась с тренером Женей Белым, мастером спорта международного класса, который уже больше 10 лет занимается пауэрлифтингом. А он уже познакомил меня с этим видом спорта. У нас появились взаимные чувства друг к другу и вот мы вместе уже 6 лет.”
«У нас появились взаимные чувства друг к другу и вот мы вместе уже 6 лет»
Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, в котором заложены три вида упражнений: приседание со штангой на плечах, жим штанги лежа и становая тяга.
“Конечно, этот вид спорта окружен массой предрассудков касательно девушек. Мне сотни раз говорили о том, что у меня будут огромные плечи, не будет талии,что если я буду таскать тяжести, то у меня не будет детей, — говорит Виктория.
Но это все абсолютная неправда. В их команде спортсменов есть прямое тому доказательство — мастер спорта Алена Лисицкая, которая сейчас готовится стать мамой.
Вика подготовилась к своим первым городским соревнованиям, затем был чемпионат Донецкой области, а потом чемпионат Украины. Потом снова область, Украина, — стало получаться все лучше и лучше.
Cо временем стало получаться все лучше и лучше
Виктория окончила курсы тренеров, затем получила высшее спортивное образование, и постепенно вокруг них с Евгением стали собираться единомышленники — люди, которые тоже хотели достигать каких-то результатов и показывать себя на соревнованиях. Сейчас команда состоит из 30 человек разных возрастных групп. Есть среди них и подростки 13-14 лет, и ветераны.
“Мы очень гордимся своими спортсменами, среди них много мастеров спорта, чемпионы Украины, есть даже официально зарегистрированные рекордсмены Украины”. С особенной теплотой и нежностью Виктория говорит о девочках, которым в скором времени предстоит поездка на чемпионат Европы. Это Настя Астапова и Алина Никогосян.
“Помню, как мама привела Настю. Ей было 14, — рассказывает Вика. Это была маленькая худенькая девчушка. Пришла на дорожке побегать. Потом предложили ей поехать на соревнования, просто в зале посидеть, посмотреть. Она села в первом ряду перед помостом, глаза огромные, горят. После выступления подошла ко мне и говорит, что тоже очень хочет выступать.
Сейчас ей 18 лет, у нее невероятные результаты. Настя приседает с весом 180 кг, жмет от груди 90 кг и тянет становую тягу 157 кг.
Вторая юная чемпионка, Алина Никогосян — ей всего 15 лет. Она приседает с весом 162 кг, жмет от груди 100 кг, что на данный момент есть действующим рекордом Украины. Кроме нее в этой категории в Украине больше никто не жмет”.
Первый чемпионат Европы: тревоги и волнения.
Виктория с большой надеждой ждет их первую поездку на чемпионат Европы, который будет проходить в Чехии. Однако, как и любые соревнования, эта поездка стоит немалых денег.
Одна из серьезных статей расходов — экипировка спортсменок. Во-первых, от качества экипировки зависит то, как спортсмен себя чувствует на соревнованиях. Во-вторых, официальная федерация IPF выставляет очень жесткие требования по экипировке спортсменов, которые обязательно соблюдать.
Майка, футболка, трико, коленные и кистевые бинты, пояс, гетры, все это должно быть определенной фирмы и стоит немалых денег. Ценник на трико стартует от 1,5 тысяч гривен, самый дешевый пояс — около 1500 гривен, а штангетки (специальная обувь для спортивного зала) от 3500 гривен и выше. Основную часть расходов на экипировку взяли на себя тренеры Женя и Вика. На вопрос, зачем им это нужно, Вика улыбается и говорит, что главный тренер, Евгений Белый, — просто фанатик своего дела и не может по другому.
“Бывали случаи, когда мы брали на себя практически все расходы по поездке спортсмена, — говорит Вика. — Мы видели, что нет финансовой возможности у человека, а ему вот очень нужно выступить и показать себя. Тогда мы сами оплачивали его поездку.”
Проживание двух спортсменок и тренера в Чехии стоит 1780 евро, около 1 тыс. евро обойдется экипировка спортсменок, плюс взносы, тесты и прочие расходы.
“Атмосфера в команде — невероятная”
Кандидат в мастера спорта, бронзовая чемпионка Украины Елена Кубышка, которая тренируется у Виктории и Евгения вспоминает, как попала в команду.
Спортсмены и тренеры: Елена Кубышка с Евгением
“У меня была цель — похудеть и подтянуть физическую форму, потому как планировала поступать в полицию. Пришла в зал, стеснялась, стояла, теребила тетрадочку, подошел Женя, улыбнулся, подбодрил. Помню, я совершенно не могла приседать, Женя с Викой упорно бились надо мной. Теперь я бронзовая призерка Украины”.
Тренеры делают что-то невероятное, атмосфера в команде — настолько душевная, мы все чувствуем себя одной дружной семьей. На соревнованиях ты лишнего шага не делаешь, тебе приносят воду, укрывают, если холодно,наматывают бинты, носят блины, собирают штангу. Все заботятся друг о друге, поддерживают и трудятся на результат одного спортсмена. Ну, а когда ты берешь призовое место, то эмоции у всех просто зашкаливают”.
«Твой соперник лежит на помосте»
Есть у Виктории с Евгением своя “фишка”: они не говорят спортсмену перед соревнованиями вес, который заказывают.
“А зачем им знать это? — Вика смеется, — я им говорю: нравится этим заниматься? Выходи и тяни, неважно какой там вес, неважно, сколько взял соперник, вот твой соперник, лежит перед тобой, это штанга.”
Виктория говорит, что ее собственные победы не так важны, как победы ее спортсменов.
от хороших результатов эмоции зашкаливают у всей команды
“Вот стою я за кулисами и кричу изо всех сил: “Тяни! Давай!” А потом они бегут, и кричат от счастья и плачут.
Это бешеный адреналин. Так и заряжаемся на последующие тренировки. Ведь спортсмены приходят в зал каждый раз с разным настроением, не всегда верят в свои силы, часто жалуются тренерам, что у них что-то не получается, а мы всегда должны их подбадривать и поддерживать веру в себя.”
Виктория считает, что тренера характеризуют его ученики. И ее ученики во многом уже обошли ее саму, но это ее нисколько не огорчает, а наоборот придает сил для новых свершений и побед.
index — пауэрлифтинг
- Быстрые ссылки
- КАК РАЗМЕСТИТЬ В ЭТОМ SUB
- Ваша тема принадлежит основной доске:
- Ваша тема принадлежит ежедневной теме или одной из других еженедельных тем: Что /
3 r/пауэрлифтинг:
- Чем не является /r/пауэрлифтинг:
- История
- Соревнования
- Введение
- Оборудование
- Практика
- Программы
- Питание
- Подготовка к соревнованиям: Тренировки
- Подготовка к соревнованиям: Питание
- Подготовка к соревнованиям: Оборудование
- Подготовка к соревнованиям: Общие
- Подготовка к соревнованиям: Подъем
- Судейство
- Подготовка к соревнованиям: Вес
- Coaching
PLEASE READ OUR RULES
HOW TO GET FLAIR
OUR INSTAGRAM
MAP OF USERS AND PL FRIENDLY GYMS
MAP OF PL ДРУЖЕСТВЕННЫЕ ВРАЧИ
КАК ОТПРАВИТЬ В ЭТОМ SUB
Ваша тема принадлежит на главной доске:
-Это отчет о встрече.
— Это интересная статья или видео об элитном или интересном упражнении, имеющем отношение к спорту.
-Это обзор программы.
— Это ветка, специально посвященная пауэрлифтингу и способствующая обсуждению в сообществе.
Ваша тема относится к ежедневной или одной из еженедельных тем:
— Это не дискуссионная тема сообщества.
-Вы хотите пожаловаться.
— Это проверка формы.
— Вы хотите продать нам продукт или провести исследование рынка.
— Это относится только к вам, а не к более широкому сообществу.
— Это запрос на критику программы.
Что такое /r/пауэрлифтинг:
-Место для обсуждения пауэрлифтинга и тренировок.
— Место для публикации теории, обсуждений и информации, которая сделает нас лучшими лифтерами.
— Место, где модераторы БУДУТ удалять любой пост, который, по нашему мнению, не подходит, независимо от какой-либо боковой панели или часто задаваемых вопросов. Пост не должен нарушать правила, чтобы не соответствовать нашим критериям.
Чем не является /r/пауэрлифтинг:
— Это не место для вопросов, на которые можно ответить с помощью быстрого поиска в Google.
— Это не место для мемов или разглагольствований.
-Это не место для преувеличенных и неконструктивных жалоб и критики по поводу элементов спорта, которые вам не нравятся, ОСОБЕННО, ЕСЛИ ВЫ НА САМОМ ДЕЛЕ НЕ ПРИНИМАЕТЕ УЧАСТИЕ В СПОРТЕ .
Здесь не место для ваших личных записей, статей или видеодневников.
ЧТО ТАКОЕ ПАУЭРЛИФТИНГ?
История
Пауэрлифтинг зародился в начале 1950-х как вид спорта, отделившийся от тяжелой атлетики. Вскоре он приобрел популярность из-за доступности оборудования (штанга, железные пластины и скамья), а также относительно простых упражнений по сравнению с «поэтапными» подъемами в тяжелой атлетике, а также из-за необходимости использования специальных прорезиненных пластин ( пластины бампера).
В самые ранние годы в пауэрлифтинге не было даже трех, его называли «нечетным подъемом» и он мог состоять из любого количества подъемов в комбинации из трех.
Через некоторое время сообщество «необычных атлетов» остановилось на «силовом наборе» жима лежа, приседаний и становой тяги, и так родился пауэрлифтинг в том виде, в котором он известен сегодня.
В первые годы было много нарушений, не было стандартов для оборудования или судейства, но в конце концов была создана IPF (Международная федерация пауэрлифтинга) для организации соревнований в стандартизированном формате. Увы, почти сразу после его образования начали образовываться и распадаться отколовшиеся «федерации» (органы, организующие соревнования) на основе различий во взглядах на допинг-контроль, весовую категорию, оборудование и формат судейства; хотя большинство из них строго следовали формату, установленному IPF.
Сегодня IPF считается руководящим органом пауэрлифтинга, и все федерации по-прежнему внимательно (хотя и не всегда точно) следуют его формату соревнований, поэтому соревнования, проводимые в США (где все еще используется имперская система веса), измеряют вес. как спортсменов, так и спортсменов (участников) в килограммах.
Соревнование
Сегодня проводится соревнование по пауэрлифтингу, состоящее из трех упражнений:
Жим лежа
Приседания на спине
Становая тяга
Ваш общий вес из них добавляется и неудивительно называется «вашим общим». Ваш общий результат определяет вас как конкурентоспособного пауэрлифтера, и вы часто будете встречать гораздо больше разговоров о чьем-то текущем «общем» в отношении того, выиграл ли он какое-либо «встречу» (соревнование). В пауэрлифтинге чаще всего речь идет о том, чтобы побить рекорд, будь то ваш собственный или исторический, а не о том, чтобы превзойти любого предполагаемого соперника.
Участники делятся по возрасту, полу, массе тела и оборудованию (поддерживающая одежда). Каждый атлет (участник) получает три попытки в трех упражнениях, самый высокий вес в любом упражнении добавляется к вашему общему количеству. Если бы у вас была самая высокая сумма в вашем дивизионе по полу, возрасту, снаряжению и весу, вы бы выиграли свой дивизион.
Также существует формула Уилкса, которую можно использовать для вычисления абсолютного победителя любой встречи (соревнования).
Это упрощенный обзор. См. дополнительные разделы, чтобы получить более полное представление о том, что такое встреча и что от вас ожидается на встрече.
ТРЕНИРОВКИ ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ?
Введение
Существует много, много, много вариаций того, «как» тренироваться для пауэрлифтинга, от очень прозаичных, которые пропагандирует братан в спортзале, до очень тщательного изучения таких вещей, как траектория грифа, скорость, и биомеханика.
Основная предпосылка тренировок по пауэрлифтингу заключается в том, что вы будете использовать «программу», состоящую из еженедельного графика подъемов, которые нужно выполнять в заранее определенные дни, чтобы обеспечить постоянное увеличение силы. Как указано выше, они будут варьироваться от очень запутанных, до самого простого. Общее эмпирическое правило заключается в том, что чем вы новичок в спорте, тем менее сложной должна быть ваша программа, так как ваше тело положительно отреагирует на любой стимул, вызванный работой с весом.
По сути, чем ты слабее, тем легче стать сильнее.
Многие общие силовые программы можно использовать в качестве программ пауэрлифтинга, однако количество специальных программ пауэрлифтинга сводит на нет необходимость в общих тренировках. Если вы собираетесь заниматься пауэрлифтингом, полезно тренироваться как пауэрлифтер.
Оборудование
Суть; спортзал. Существует множество оборудования, которое вы можете приобрести и которое может вам понадобиться, но все, что вам нужно, это тренажерный зал, чтобы практиковать три упражнения. и специально подобранные станции, которые хороши для немногого, если только вы не занимаетесь бодибилдингом. Убедитесь, что вы выбрали тренажерный зал, в котором есть как минимум
Скамья.
Штанга.
Весовые пластины.
Стойка для приседаний или Powerrack
Все остальное опционально или даже лишнее. Тем не менее, вы найдете во многих спортивных сумках пауэрлифтеров:
Пояс
Мел
Ремни
Эти вещи вам не нужны, но они часто пригодятся вам по мере вашего прогресса в пауэрлифтинге.
Практики
Выбрать программу
Следуйте программе
Повторите программу или выберите новую программу
Нет лучшей программы. Нет самой простой программы. Последовательность и преданность тренировкам — вот что объединяет успешных лифтеров, независимо от различий в методиках тренировок. Что вы можете сделать, так это оценить программы, решить, какая из них наиболее подходит вам , и отдать все силы на цикл или два. Если это работает, продолжайте использовать его, пока не перестанете прогрессировать. Когда прогресс остановится, выберите новую программу или научитесь модифицировать существующую программу в соответствии с вашими потребностями. См. список программ ниже.
Часто бывает так, что только один или два упражнения останавливаются, поэтому нет необходимости менять всю программу, так как одно или несколько упражнений работают нормально. Чтобы изменить программу (или шаблон), важно решить, что сдерживает ваш прогресс.
Программы
Новичок
Если вы новичок, ознакомьтесь с рекомендуемыми программами на вики-сайте r/fitness в качестве хорошей отправной точки.
И не только…
К настоящему моменту вы должны знать о гораздо большем выборе программ, но если вам нужны обзоры или более широкий выбор, то читайте ниже:
Обзоры программ от наших участников.
Архив обзоров программы r/weightroom.
Обзоры программ от PowerliftingtoWin — предупреждение: автор на самом деле не запускал большинство из этих программ, если таковые вообще были, поэтому, пожалуйста, относитесь к его выводам с долей скептицизма, но схемы программ достаточно хороши.
Шейко. Приобретите официальное приложение по ссылкам здесь. Старые электронные таблицы программы можно найти здесь.
Теория силы (скачать таблицу)
Промежуточная программа TSA (скачать таблицу)
GZCL
Программа Disbow Bench / (скачать таблицу)
Питание
- 9007
Калории и расчет
АВСДЕ
ИИФИМ
Бульдозер
Leangains
Чит-режим
Рацион Apex Predator [NSFW]
БиоРитм
СОРЕВНОВАНИЯ ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ?
Хороший 30-минутный путеводитель по вашей первой встрече от Чада Уэсли Смита, в котором собрано множество вопросов.
Подготовка к соревнованию: Тренировка
Подготовка может начаться за несколько месяцев до соревнования, при этом многие люди следуют «программе пиковых нагрузок» перед соревнованиями, которая предусматривает специальный график подъемов, чтобы максимизировать ваш общий результат во время соревнования..jpg)
Если вы планируете заниматься пиковой нагрузкой, существует множество специализированных программ пиковой нагрузки, чтобы выбрать правильную, посмотрите:
- Это для одного подъема? — У вас есть запаздывающий рост или просто увеличение общего количества?
- Он предназначен для вас? — Вы без посторонней помощи или усиленный лифтер?
- Продолжительность цикла? — Когда у вас встреча?
- Какое у тебя расписание?
- Выглядит ли это приятно — Не существует «лучшей» или «идеальной» программы, но удовольствие от обучения поможет вам получить максимальную отдачу от любой программы, которую вы решите пройти.
Если вы новичок в пауэрлифтинге, не беспокойтесь о пиковых нагрузках — это только помешает вашему начальному развитию; Просто убедитесь, что вы расслабляетесь в течение недели, предшествующей встрече.
Цель этой недели — позволить рассеяться накопившейся усталости. Некоторые люди берут отпуск на целую неделю, в то время как другие делают очень легкие тренировки только для того, чтобы попрактиковаться в основных упражнениях (с весом намного меньше их начального), чтобы не чувствовать себя заржавевшим на соревнованиях. Отдохни хорошо. Ешьте хорошо. Расслабляться. Веселиться.
Подготовка к соревнованиям: Питание
Сушка : Можно сбросить большое количество веса непосредственно перед соревнованиями с помощью специальных методик, используя манипуляции с водой и весом, что позволит вам соответствовать весовой категории. Часто экстремальные методы манипулирования весом в последние годы стали широко использоваться пауэрлифтерами-любителями, что часто приводит к значительному ухудшению результатов на соревнованиях. Если вы не пытаетесь установить рекорды или поднимать на элитном уровне, компромисс между производительностью и подъемом в более низкой весовой категории с (часто незначительно) более низким общим количеством подъемов не стоит того.
Если это ваша первая встреча, даже не думайте об этом. Это добавляет еще одну переменную — и стрессор — к уже новому и сложному опыту. Обратите внимание, что протоколы для 2-часового и 24-часового взвешивания сильно различаются (см. здесь, здесь и здесь, поэтому убедитесь, что вы следуете протоколу, адаптированному к вашему конкретному расписанию, если вы планируете сбросить вес. Вот еще одна полезная статья для 24-часового взвешивания.
Наращивание : Противоположная сторона предназначена для использования наращивания перед соревнованиями. Это будет способствовать увеличению количества подъемов и лучшему восстановлению при использовании более интенсивной программы пиковых нагрузок и, таким образом, в конечном итоге вознаградит вас более высокой суммой. В отличие от долгосрочного сокращения или манипулирования весом воды, нет необходимости использовать какой-либо сложный метод, вы просто едите больше. Цифра, к которой нужно стремиться, по крайней мере (а лучше больше) вашего TDEE.
Есть и другие факторы, такие как соотношение макронутриентов и время приема пищи, но диета — это огромная тема, которую можно здесь осветить в общих чертах. Используйте Google, наши ежедневные темы и панель поиска, а также другие сабреддиты, такие как r/бодибилдинг.
Подготовка к соревнованиям: Снаряжение
Многие федералы имеют разные правила в отношении разрешенного оборудования для соревнований по сырью, а у некоторых есть утвержденные производители, поэтому перед покупкой любого оборудования проконсультируйтесь с вашим федерацией. Самый простой способ сделать это — обратиться к директору встречи. Они рады помочь. Как правило, безэкипировочным атлетам понадобятся или понадобятся:
Майка. Если вы соревнуетесь в необработанном виде, убедитесь, что это базовая майка, а не костюм для экипировки, так как они могут выглядеть одинаково. Стандартная борцовская майка разрешена в большинстве федераций. Опять же, обратитесь к директору соревнований и/или к кормушке.
Майка. (Буквально футболка.) Должна подходить, но не поддерживать. Некоторые федералы не разрешают наносить логотипы на футболки. Ваш директор встречи будет руководить, поэтому свяжитесь с ним, если у вас есть какие-либо проблемы.
Нижнее белье. Некоторые федералы, ваши розыгрыши будут проверены, чтобы убедиться, что они не поддерживают. Также возможно, что вы можете обосраться во время подъема. Нет, правда.
Наколенники. Не обязательно, но они помогают держать ваши колени в тепле, и (если вы менее чем щепетильны) в федерациях, где они легальны в сырых соревнованиях, покупка на размер или два меньше, чем вам нужно, увеличит вес, который вы можете приседать. Больше информации.
Наручные бинты. Не обязательно, но они обеспечивают стабильность и поддержку, фиксируя запястье в гипсовом положении. Это может помочь с уверенностью и комфортом при большой нагрузке (во время приседания или жима лежа) и предотвратит сгибание запястий назад при жиме лежа.
Некоторые очень сильные лифтеры считают это важной мерой безопасности при больших нагрузках, но это не правило. Убедитесь, что ваши бинты одобрены федерацией, так как у некоторых федералов есть ограничения. Больше информации.Наколенники. Опять же, в этом нет необходимости, но во многих федерациях коленные бинты совершенно легальны для необработанных соревнований и могут добавить цифры к вашим приседаниям, если их правильно использовать (об этом много споров, но многие также добавляют, что они помогают в проприоцепции коленей, удерживают колени). тепло и добавляет уверенности благодаря комфорту, а также помогает при болях в коленях). По правильному, думаю болезненно, не могу согнуть ноги в коленях. См. руководство /u/MDisbrow по наколенникам
.Ремень Вы найдете в Интернете больше информации о ремнях, чем о каком-либо другом оборудовании. Так что у меня нет намерения обсуждать это в пуле. См. здесь — Тогда см. здесь — Также здесь — Это тоже. Опять же, проконсультируйтесь со своим федералом или директором по встречам, чтобы убедиться, что ваш пояс является законным.
Аммиак: если вы когда-либо были на соревнованиях или видели видео с соревнований, велика вероятность, что вы видели, как кто-то нюхает маленькую бутылочку, прежде чем поднять ее. Это аммиак. Вдыхание большого количества аммиака перед подъемом вызовет реакцию надпочечников. Это стимулирует нервные окончания и увеличивает ваше дыхание, что ненадолго вызовет гипероксигенацию. По сути, это небольшой физический и ощутимый психологический толчок перед подъемом. Или это что-то темнее?
Некоторые очень сильные лифтеры считают это важной мерой безопасности при больших нагрузках, но это не правило. Убедитесь, что ваши бинты одобрены федерацией, так как у некоторых федералов есть ограничения. Больше информации.
Подготовка к встрече: Общие
Если это ваша первая встреча, перед днем встречи необходимо принять во внимание некоторые соображения.
Взвешивание : Вы должны будете пройти взвешивание перед соревнованиями, ваш федерал посоветует вам, когда и где пройти взвешивание. Некоторые федерации проводят взвешивание в течение 2 часов (например, IPF, USAPL), в то время как другие проводят взвешивание в течение 24 часов (например, IPL, USPA).
(Примечание: если вы сбрасываете вес, протоколы для этих двух типов взвешивания должны быть разными, как указано выше в параграфе «Сгонка веса» в разделе «Подготовка».)Высота грифа : Они также учитывают высоту вашего грифа, чтобы вы могли удобно снимать штангу при жиме лежа и приседаниях. Не торопитесь, устанавливая высоту точно для вас. Если есть какая-то неуверенность, спрашивайте. Люди, организующие встречу, хотят, чтобы она прошла гладко, как и вы. Вы же не хотите сделать свой первый присед или жим лежа и понять, когда уже слишком поздно и ваши нервы взвинчены, что штанга слишком высока или низка. Некоторым людям нравится записывать свои собственные цифры высоты стоек, чтобы проверить их позже, или чтобы узнать, какой у них рост для следующей встречи.
Открывающий : Они также захотят, чтобы вы указали начальный вес для вашего первого подъема. Вы уже должны были подумать о выборе попытки и иметь диапазон начальной, второй и финальной попыток.
Если вы находитесь в США, ознакомьтесь с преобразованием килограммов, если вы не хотите столкнуться с ненужной путаницей в день соревнований. У вашего федерала должна быть таблица конвертации фунтов в килограммы на соревнованиях, но полезно иметь и собственную.Путешествие : Если встреча местная, замечательно; если это не так, убедитесь, что вы приняли все меры, чтобы попасть на встречу вовремя, и забронировали комнату для встречи, если это долгое путешествие. Встреча — это целый день. Последнее, что вам нужно, это окончание встречи, и вам предстоит пятичасовая поездка, когда вы обычно думаете о том, чтобы лечь спать.
Обработчик : Звучит профессионально, не так ли? По сути, кто-то, кто будет сопровождать вас на соревнования, чтобы вы могли сосредоточиться на подъеме. Они должны быть теми, у кого пакет с едой и напитками. Держите свое снаряжение. Держите аммиак (если вы его используете). Слушайте звонки вашей платформы.
Помогите с оборудованием. Кто-то, кто был на собрании раньше, будет полезным человеком, если не просто телом для выполнения перечисленного.Протоколы : У каждой федерации есть свои правила во время соревнований. Они варьируются от федералов к федералам, и вам рекомендуется заглянуть на веб-сайт вашего федерала, чтобы убедиться, что вы знаете их заранее. Перед началом подъема также будет проведен брифинг по правилам. Не убегайте с соревнований только потому, что вы пропустили команду судьи. Прочтите правила за много недель до соревнования, чтобы ваша подготовка перед соревнованием соответствовала тому, как оно пройдет. Тренируйтесь, как вы играете.
(Примечание: если вы сбрасываете вес, протоколы для этих двух типов взвешивания должны быть разными, как указано выше в параграфе «Сгонка веса» в разделе «Подготовка».)
Если вы находитесь в США, ознакомьтесь с преобразованием килограммов, если вы не хотите столкнуться с ненужной путаницей в день соревнований. У вашего федерала должна быть таблица конвертации фунтов в килограммы на соревнованиях, но полезно иметь и собственную.
Помогите с оборудованием. Кто-то, кто был на собрании раньше, будет полезным человеком, если не просто телом для выполнения перечисленного.Подготовка к встрече: Подъем
Вы будете частью полета, по сути это ваши прямые конкуренты. Они будут принадлежать к той же весовой/возрастной/половой категории, что и вы. Каждый рейс будет вызван заранее, чтобы подготовиться. Когда вызовут ваш рейс, направляйтесь к платформе.
Будет приказ лифтера, и когда вы придете, вас вызовут на платформу. Выполните подъем, поблагодарите наблюдателей. Особенно, если поймают неудачную попытку.
После первой попытки ваш полет будет повторяться снова для второй, а затем и для третьей попытки того же подъема. После этого вызывается еще один рейс на тот же подъем до исчерпания рейсов. Здесь будет небольшой перерыв, пока организаторы готовятся к следующему подъему.
Вы должны следовать определенным протоколам в каждом подъеме. Они различаются от федерации к федерации (прочитайте свод правил вашей федерации и посетите инструктаж по правилам перед началом подъема), но повсеместно вам потребуется сделать следующее: корректировщик, скажите им готовы), держите штангу над грудью.
Опустите штангу на грудь (не выше, на грудь). Подождите, пока судья даст нажмите команда
Нажмите, и после блокировки дождитесь команды стеллаж , затем скрепите его.
ПРИСЕДАНИЕ
Снимите штангу со стоек, и если это не монолифт или вы не предпочитаете, прогуляйтесь. Оставайтесь на месте.
Судья даст команду приседать . Присядьте на глубину и поднимитесь. Оставайтесь на месте.
Судья даст команду Rack Rack it.
МЕРТВЫЙ
Подойдите к бару. Настройтесь и тяните, как обычно.
После блокировки (если) дождитесь команды down .
Опустите перекладину, удерживая руки на перекладине, пока она не окажется на земле. Уходи.
Подготовка к соревнованиям: Судейство
Каждая федерация использует одинаковую систему судейства. У трех судей под тремя разными углами на лифтере будет контроллер, подключенный к набору огней. После каждого подъема они выносят свое решение и выбирают красный или белый свет.
Два и более белых, лифт пройден.
Два или более красных огня, подъем невозможен.
Это не футбольный матч. не спорьте с судьями. Спор с судьей вызовет неприязнь, вероятно, всего собрания, и при каждом удобном случае вам вежливо (или нет) откажут. Согласны вы или нет, судья — бог.
Подготовка к соревнованиям: Вес
Указав свой начальный вес или начальный вес, вам будет предложено (или ожидается, что вы предоставите соответствующему лицу) ваш следующий выбор веса после каждой попытки. Как правило, вы должны были начинать с веса, который, как вы знаете, можете сокрушить даже в худший день. Ваша вторая попытка должна быть сложной, но гарантированно результативной. В зависимости от того, как прошла вторая попытка, определится и ваша третья. У вас должно быть представление о том, какими должны быть ваши вторая и третья попытки, но у некоторых людей есть низкий, средний и высокий варианты в зависимости от того, как они себя чувствуют — и, что более важно, как движется планка — в этот день. Здесь есть очень подробное руководство по выбору веса.
РЕСУРСЫ
Коучинг
| ИМЯ | КОНТАКТЫ | ЦЕНА | ИНФО |
|---|---|---|---|
| Борис Шейко | http://sheiko-program.ru/personal/ | 150-200 долларов в месяц | Легендарный российский тренер Борис Шейко. Автор печально известных упражнений Шейко с большим объемом | .
| Периодизация эпохи Возрождения | https://renaissanceperiodization.com | 175 долларов в месяц | Пол Солтер, Алекс Харрисон, Тревор Пфендтнер, Мелисса Дэвис, Майк Карузо, Майк Годар, Дерек Уилкокс, Дженнифер Кейс, Джеймс Хоффманн, Кристиан Картер, Майк Израетель, Ник Шоу. |
| Системы реактивного обучения | www.reactivetrainingsystems.com | 100-220$ в месяц | Майк Тушерер, Марк Робб, Джим Элли, Джейк Ноэль, Поли Стейнман, Марк Робб, Адам Палмер. |
| Силачи | http://www.thestrengthguys.com/ | 125 долларов США в месяц | Джон Стюарт, Кристен Дансмор, Дэн Форбс. |
| Силовик | http://thestrengthathlete.com | Запрос | Брайс Льюис, Хани Джазайрли, Эрик Бодхорн, Реде Фрисби, Крис Айдин, Джо Станек. |
| STRCNG | http://www.strcng.com/ | Запрос | Джефф Ниппард, Робин Галлант. |
| Сила Джаггернаута | http://store.jtsstrength.com/collections/online-coaching | Запрос | Чад Уэсли Смит, Колин Бернс |
| Том Мартин | [email protected] | Запрос | Том Мартин |
| Джош Сила | www. joshstrength.com | Запрос | Джош Брайант |
| Дж. П. Коши | https://www.facebook.com/cauchijp/ | 90–205 австралийских долларов в месяц | Джон Пол Коши |
| Развитие спорта | http://www.sportdevelopment.com | $100-200 в месяц | Майк Соустер |
| Железные наркоманы | www.bit.ly/1qfmOxc | $36–87 в месяц | Джон Пиндер |
| Стивен Мануэль | Стивен[email protected] | Запрос | Стивен Мануэль |
| Пропан Фитнес | : http://propanefitness.com/consultations/ | Запрос | ??? |
| 20/10/жизнь | http://www. powerrackstrength.com/1020life/ | Запрос | Брайан Кэрролл |
| ГЗКЛ | [email protected] | Запрос | Коди Лефевер. Автор популярных методов Jacked & Tan и GZCL Method | .
| Полков Прочность | https://www.facebook.com/PolkovStrength или [email protected] | 75–155 австралийских долларов | Bench Polkov, короткий злой мод этого саба |
Почему r/Fitness так сосредоточен на «пауэрлифтинге»?
Короче говоря, это не так.
Но чтобы ответить на этот вопрос, сначала нужно рассмотреть вопрос семантики.
В Интернете стало обычным использовать слово « пауэрлифтинг » как взаимозаменяемое с « силовые тренировки », а слово « бодибилдинг » с « наращивание мышечной массы, чтобы хорошо выглядеть ».
Обычно это делается таким образом, что силовые тренировки и тренировки для наращивания мышечной массы представляют собой очень разные методики, обычно основанные на устаревшей концепции специальных диапазонов повторений для каждой из них. Это не очень точно.
r/Fitness MVP и стронгмен MythicalStrength написал отличный комментарий, в котором обсуждает, что на самом деле означают термины «пауэрлифтинг» и «бодибилдинг» в их первоначальном значении: перемещение максимального веса в 1 повторении для 3 различных упражнений (приседания, жим лежа и становая тяга). В этих тренировочных циклах используется увеличение интенсивности (в процентах от 1ПМ) при уменьшении объема для компенсации увеличения интенсивности, что приводит к улучшению навыков атлета в перемещении максимальных весов.
Программа бодибилдинга — это программа, которая делает упор на построение определенного телосложения, которое приведет к победе в соревнованиях по бодибилдингу. Это означает, что определенные области подчеркиваются для гипертрофии, а другие нет.
Например, сильно гипертрофированные косые мышцы живота не годятся для бодибилдера. Наряду с созданием размера необходимо также создать ИЛЛЮЗИЮ размера, которая является результатом создания более драматичного телосложения путем подчеркивания одних частей тела над другими. Вот почему ценятся квадрицепсы, наряду с широкими/широкими дельтами.
Кроме того, распространено заблуждение, что тренировки с отягощениями, в которых приседания, жим лежа и становая тяга выдвинуты на первое место и в центр, являются программами пауэрлифтинга, хотя на самом деле это редкость. Эти подъемы очень распространены в лучших программах тренировок с отягощениями по той же причине, по которой молотки, пилы и отвертки распространены в столярном деле — они являются одними из лучших инструментов, доступных для работы по наращиванию силы и мышц.
Понимание этого приводит нас к более точной версии вопроса:
- Почему r/Fitness так сосредоточен на силовых тренировках упражнений?
Короткий ответ: вроде нет, но вроде и есть.
Во-первых, еще немного семантики. Было бы точнее сказать, что основное внимание уделяется силовым тренировочным программам. Упражнения, рекомендованные в Wiki, предназначены для развития силы 90–164 и 9.0165 мышцы – не просто одно или другое. И стоит сказать, что даже если вы не хотите соревноваться в одном из многих силовых видов спорта или становиться большими/измельченными/накачанными/разорванными/ярмо, есть много преимуществ для здоровья, связанных с тренировками с отягощениями, и каждый, вероятно, должен делать это в хоть немного его.
Тем не менее, совершенно верно то, что больше внимания уделяется силовым упражнениям и тренировкам по наращиванию мышечной массы, чем большинству других вещей. Причина этого проста – большинство людей приходят на r/Fitness, чтобы узнать об этом.
Силовые тренировки / упражнения для наращивания мышечной массы и 101 страница для наращивания мышечной массы составляют почти 9 страниц.0075 30% трафика, который получает эта вики — никакие другие разделы не идут ни в какое сравнение. В отличие от этого, страница кардио- и кондиционирующих программ составляет всего 3% трафика.
Скорее всего, это происходит по двум причинам:
- Другие занятия фитнесом обсуждаются в определенных сообществах, и люди, которые хотят обсудить их, обычно идут туда, а не на r/Fitness, который является скорее универсальным. Человек, которому нужен совет по кардиотренировкам, скорее всего, будет иметь в виду конкретный тип кардиотренировок и искать его — например, r/бег, r/езду на велосипеде, r/плавание, а не r/фитнес. Человек, который хочет получить совет о спорте или боевом искусстве, скорее всего, будет искать субреддит об этом виде спорта или боевом искусстве. Другие сабреддиты, посвященные поднятию тяжестей и силовым тренировкам, не такие большие, заметные и их легко найти.
