Упражнения для кистевого эспандера резинового: Кистевой эспандер для рук — для чего нужен, как выбрать и пользоваться, польза и вред

22.08.2023 0 Разное

Кистевой эспандер: польза и вред

Кистевой эспандер, действие которого уже оценили многие люди во всем мире, является очень популярным тренажером. Предлагаем узнать сегодня, что же это за штука? Как и зачем с этим бороться? Как выбрать кистевой эспандер? Соответствует ли использование этого тренажера усилиям? Рассмотрим эти и другие вопросы в этой статье.

Что такое кистевой эспандер?

Кистевой эспандер — предмет, сжимая который можно увеличить силу кистей и укрепить пальцы. Пригоршня, потому что он развивает общую силу хвата. Самое главное преимущество этой игрушки в том, что с ней можно заниматься практически в любое время и в любом месте. Также упражнения не требуют от человека больших усилий, ведь сжимать эспандер можно даже перед сном.

Какие бывают кистевые эспандеры?

Рассмотрим вариации этих тренажеров.

  • Резиновый кистевой эспандер — это просто резиновое кольцо, которое нужно сжимать в руке для тренировки. Это самый простой и надежный тренажер такого типа. Кольцо дешевое, продается практически в любом спортивном магазине, не скрипит при сжатии и прочное. Вы можете пользоваться им долгие годы, ведь шанс сломать его минимален, если, конечно, вы делаете это специально. Кроме того, это очень удобный кистевой эспандер. Польза от него точно такая же, как и от любого другого вида – укрепление кистей и предплечий. Каковы недостатки резинового эспандера? Единственный серьезный недостаток — отсутствие гибкой регулировки нагрузки. Если вам нужны эспандеры разной жесткости, то придется купить несколько колечек. Но их стоимость позволяет. Однако если вам нужна действительно большая нагрузка, то резиновый эспандер этого обеспечить не может.
  • Пружинный эспандер состоит из двух рукояток, соединенных пружинной конструкцией. Такие тренажеры сильно отличаются от резиновых аналогов и имеют больший диапазон нагрузок. В большинстве магазинов обязательно продается такой кистевой эспандер. Преимуществом обучения у него является возможность найти подходящий вариант для каждого, а также несколько вариантов обучения. Например, с пружинным эспандером можно менять нагрузку, просто взяв его рукоятками либо вверх, либо вниз. К сожалению, у такого тренажера есть недостатки. Так вот, дешевые варианты, как правило, слишком недолговечны и их хватает буквально на несколько месяцев регулярных занятий. Также по низкой цене нельзя покупать эспандеры с большим значением сопротивления. То есть качественная силовая тренировка возможна только на достаточно дорогих брендовых тренажерах. Преимущества этих изделий очевидны: практически вечный срок использования, большой выбор жесткости и гарантия качества. Самый известный производитель пружинных эспандеров — Captains of Crush. Эта компания известна тем, что продает очень качественные эспандеры с разной степенью жесткости. Самый узкий тренажер от этого производителя может втиснуть буквально несколько человек по всему миру. Раскрашенный вручную гаечный ключ от Captains of Crush — это высочайшее качество на рынке. Тысячи спортсменов на собственном опыте убедились в надежности этих продуктов.
  • Эспандер запястный регулируемый — тренажер, отличающийся большими функциональными возможностями. В одном эспандере устанавливается сразу несколько уровней нагрузки. Во всем остальном он примерно аналогичен обычному пружинному аналогу. Преимущество этого варианта в том, что вы можете прогрессировать с каждым занятием, постепенно увеличивая нагрузку. Как правило, такой расширитель стоит дорого, потому что предлагает большой функционал и при этом достаточно надежен.

Существуют и другие виды тренажеров. Итак, производители сегодня создают экспанд практически любой формы. Одни представлены в виде резиновых шариков, другие предполагают необычные алгоритмы сжатия.

Кистевой эспандер: как заниматься, особенности тренировок

Поначалу даже не так важно, какой именно тренажер вы будете использовать. Гораздо важнее будет правильная техника тренировок. Хотя ничего сложного в этом нет, нужно только сжать эспандер максимальное количество раз. На самом деле тренировка с кистевым эспандером предполагает выбор только между двумя способами тренировки:

  1. Вы просто делаете максимальное количество повторений на каждую руку, а затем отдыхаете 1-2 минуты и снова повторяете. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете серьезную усталость в предплечьях.
  2. Этот способ во многом аналогичен первому варианту, но расширитель нельзя разжимать. Отдыхайте, крепко держа его в руке. В некоторых случаях это обеспечивает более качественную тренировку, например, если тренажер слишком легкий для вас.

Естественно постепенно нужно увеличивать жесткость эспандера. Со временем сделать это будет намного сложнее. Тут уже придется прибегнуть либо к фирменным пружинным изделиям, либо к регулируемому эспандеру. Дешевых вариантов для продолжения серьезного обучения не бывает.

Методика тренировки с резиновым кольцом

Эспандер этого типа можно сжимать не всей ладонью, а несколькими пальцами. Этот способ тренировки подойдет и в том случае, если у вас нет более жесткого эспандера, но вы хотите продолжить тренировки с тренажером. Попробуйте сделать обычное сжатие сначала четырьмя пальцами, затем тремя-двумя. Чередуйте пальцы, чтобы равномерно распределить нагрузку. Самое сложное — это мизинец. В конце концов, такой способ позволит вам еще больше укрепить пальцы.

Эспандер запястья: польза и вред

С тренировками мы разобрались, а в чем конкретная польза таких упражнений? Как было сказано ранее, тренировка с эспандером способствует развитию кистей и мышц предплечий. Много ли упражнений в том же бодибилдинге дают такое развитие? Практически нет. Поэтому это первый плюс: вы развиваете отстающие группы мышц и кисти, если используете кистевой эспандер. Эффект начинает проявляться после недели занятий. Итак, в первую очередь увеличивается сила вашего рукопожатия, а также общая сила хвата. После такой тренировки вам будет легче что-то удерживать пальцами. Также регулярные занятия с кистевым эспандером очень полезны для армрестлеров, бодибилдеров и пауэрлифтеров, а также занимающихся снарядами. Так что пользу такие упражнения принесут везде, где требуется сила предплечий, кистей, пальцев.

Не только хорошо

Но тем не менее у кистевого эспандера есть и отрицательные стороны. Дешевые пружинные варианты могут сломаться в любой момент. С резиновым кольцом, если оно жесткое, иметь дело довольно больно, потому что сила трения резины большая, и приходится делать не одно сжатие. Однако постепенно кожа может привыкнуть к таким нагрузкам. Твердые пружинные расширители могут издавать негромкий, но неприятный скрип. Соответственно, их не всегда можно использовать в общественных местах. Кроме того, их не очень удобно носить с собой. Также такие тренажеры очень тяжелые для рук.

Эффект от альтернативных тренажеров

Даже регулируемый эспандер, обладающий хорошим качеством и функциональностью, не лишен недостатков. Она не обладает такой надежностью, как дорогие пружины, и не может служить слишком долго. В конце концов, сломать его несложно при неправильном использовании.

Ну а другие виды кистевых эспандеров? Среди них очень сложно найти что-то, что можно было бы назвать хорошим вариантом для качественного обучения. Все эти мячи, резинки больше подходят для развития пальцев и кисти, например, для реабилитации после перелома кисти. Но для этого может справиться и мягкое резиновое кольцо. Есть среди всего этого разнообразия и не совсем обычные варианты, например, powerball. Но стоит такой мини-тренажер достаточно дорого, а дешевые варианты нельзя назвать эффективными.

Какой расширитель выбрать?

Итак, изучив вышеизложенную информацию, мы пришли к выводу, что преимуществ у данного тренажера больше, чем недостатков. Поэтому если вам нужен эффективный инструмент для тренировки рук, то самое время купить кистевой эспандер. Польза от этой игрушки будет заметна практически сразу. Но какой тренер выбрать? Большинство людей начинают с резиновых колец, которые дешевы и обеспечивают нормальную нагрузку. Если ваша цель – серьезные силовые тренировки, то без хорошего пружинного эспандера вам не обойтись. Вам просто нужно развивать свои пальцы? Выберите простую и дешевую игрушку, например, резиновый мяч. Как видите, разные разбрасыватели щеток служат для самых разных целей.

Заключение

Как видно из этой статьи, наручный эскалатор может понадобиться практически каждому человеку. Польза и вред от этого тренажера несоизмеримы, ведь пользы от такого приобретения вы получаете гораздо больше. Так что не забывайте о преимуществах щеточного разбрасывателя и используйте его для достижения своих целей.

Типы эспандеров | Спорт-удача

🕒 4 минуты

Кто не хочет быть стройным и здоровым? С ручным эспандером это проще простого! Как будто у вас в кармане есть целый тренажерный зал, который вы можете использовать, когда захотите. А если серьезно, то это отличное устройство для развития мелкой моторики и силы рук, чтобы ваши рукопожатия были крепкими, а плотно завинченные банки открывались без усилий. Кроме того, кистевые эспандеры многофункциональны. Это оборудование не только обеспечивает упражнения для мышц запястья, но также может быть полезно в качестве мяча для снятия стресса или игрушки для тех, кто испытывает беспокойство и беспокойство. Каким бы простым ни казалось это устройство, на самом деле оно бывает разных форм, форм и типов, предназначенных для разных целей. Почему вы должны доверять нам? Наша новая методология обработки информации.

Типы эспандеров для рук

В целом эспандеры имеют множество вариаций для тренировки различных групп мышц. Среди таких гаджетов есть плечевой, который задействует мышцы рук и спины, нагрудный, разноцветная резинка, которую можно использовать для разных целей, и ручной.

Сама категория эспандеров для рук имеет множество подкатегорий, о которых пойдет речь в этой статье. К ним относятся:

 

  • Мяч для упражнений для рук при синдроме запястного канала.
  • Силиконовые кольца для захвата.
  • Усилители спиральные – две ручки из алюминиевого сплава, соединенные посередине спиралью.
  • Пружинные усилители – имеют ручки, разделенные шарниром и скрепленные пружиной.
  • Усилители пальцев – тренируйте каждый палец отдельно.

Все вышеперечисленные устройства могут быть изготовлены из силикона, резины, алюминия или пластика, в зависимости от их вида и цены.

 

Плюсы и минусы кистевых эспандеров

Усилители для рук могут оказаться очень полезными для музыкантов, туристов, альпинистов, писателей, строителей и других людей, которые хотят иметь сильные руки. Использование такого устройства имеет множество преимуществ, а именно: