Как накачаться со своим весом? И можно ли вообще накачаться
Приятно осознавать, что в современную моду плотно вошли красивые и подтянутые тела. Как бы не рассуждали люди, но следить за своим внешним видом необходимо каждому. Спорт – это, в первую очередь, здоровье. А в след за ним идут другие положительные моменты: стильный образ, привлекательное тело.
Конечно, вряд ли привлекательным можно считать перекачанное тело девушки, мышцы которой неприлично велики. Это некрасиво и редко вызывает одобрение людей. Но все равно, каждому человеку нужно тренироваться для поддержания фигуры. Чтобы не перекачать мышцы, нужно заниматься с тренером или по индивидуально подобранному плану тренировок. Известно, что мышечная масса увеличивается при больших нагрузках на организм и тяжелом весе инвентаря.
Чтобы избавить себя от возможности приобрести неприглядный вид, можно тренироваться дома или в зале, но без применения больших нагрузок. Не нужно бояться, что такие виды занятия будут неэффективны.
Наоборот, они помогут получить красивое тело без особых усилий. В любом деле важна регулярность. Она будет залогом успеха правильного занятия спортом.
Содержание
- Как накачаться своим весом
- Тренировки на разные группы мышц
- Тренировки по собственному распорядку
Как накачаться своим весом
Понятие «накачаться своим весом» предполагает проведение тренировок без применения тяжелого инвентаря. Обычно, для увеличения мышечной массы, люди начинают поднимать тяжелые гири и гантели. Они помогают быстро получить результат, но для этого нужно приложить массу усилий.
Многие сомневаются, но, действительно, можно накачаться своим весом. Тренировки такого формата займут больше времени для достижения цели, но они не нанесут урона здоровью, а помогут его поддержанию. Перед тем, как человек решил подтянуть свое тело, он должен четко определить, что именно хочет. Иногда, чтобы немного укрепить тело, достаточно двух занятий в зале в неделю, а если задачи стоят более амбициозные, то нужно увеличить как время тренировки, так и их количество.
Итак, что такое собственный вес? Это те килограммы, которые узнает человек после своего взвешивания. Именно на этот вес может рассчитывать спортсмен перед началом тренировок. Чтобы накачаться своим весом и достичь необходимого результата, нужно скорректировать программу таким образом, чтобы нагрузки подходили под требования для получения тела мечты.
Интересные статьи:
Как накачать 10 кубиков пресса мужчине?
Как изменить звук выхлопа авто
Если занятия происходят в зале, то тренер поможет составить индивидуальный план, по которому можно идти на пути к поставленной задаче. Обычно рассчитываются все показатели начинающего спортсмена и учитываются его пожелания. Могут даже делаться акценты на определенные части тела, которым будет уделяться больше внимания на занятиях.
Чтобы накачать мышцы без особых усилий и тяжелых гантелей, нужно следовать нескольким правилам:
- начинать тренировки с самого простого
- постепенно увеличивать нагрузки
- не бояться сложностей и давать организму устать
- занятия должны приносить удовольствие, надо учиться этому
Поэтому, ответ на вопрос, можно ли накачаться своим весом, ответ – да!
Тренировки на разные группы мышц
Многие пытаются узнать, как накачать грудь своим весом.
Конечно, при правильном подборе упражнений и распределении нагрузок, вполне возможно накачать грудь без дополнительного веса. Важно подбирать упражнения для этой цели таким образом, чтобы основной акцент делался именно на груди. Опытные спортсмены подсказывают рассмотреть варианты отжимания в различных исполнениях. От того, как будет выполняться данный вид упражнения, зависит степень нагрузки на группу мышц. Классическое отжимание принесет лишь небольшой результат, но если усложнить процесс, то упражнение станет гораздо эффективнее в достижении поставленной задачи.
Накачать ноги со своим весом так же вполне возможно. Есть ряд упражнений, которые дадут хороший результат. Главное в этом деле, научиться правильно распределять нагрузку на организм. Тренеры говорят о том, что каждый должен подбирать для себя количество подходов в зависимости от утомления. В чем-то они правы, но человек не всегда может вовремя почувствовать, что силы уже на исходе. Поэтому нужно выработать для себя стандартное количество подходов на определенное время занятий и в дальнейшем увеличивать нагрузку.
Но делать это нужно постепенно, без ущерба здоровью.
Как накачать ноги своим весом обычно интересует тех, кто стремится получить рельефные стройные ножки. Есть определенные упражнения вроде подъема ног и бега на месте. Чтобы они помогли накачать мышцы, нужно напрягать их во время выполнения упражнений. Так они получать максимальную нагрузку и результат.
Нередко переутомление во время занятий спортом приводит к плачевным последствиям. Человек может потерять желание заниматься спортом и забросить это дело. Его прогресс будет напрасным и время потрачено зря. Поэтому каждый должен для себя определить, что спорт нужен для того, чтобы приносить удовольствие и хороший результат. А для этого должно быть желание идти вперед.
Как накачать пресс своим весом? Сделать это не так трудно. Главное в этом процессе – постоянное повторение. Нужно приучиться несколько раз в неделю выполнять ставшие привычными упражнениями. Это поможет в короткие сроки получить пресс мечты. Во время занятий надо не забывать про важность напряжения мышц.
Во время тренировки не следует расслабляться, чтобы не потерять эффективность. Напрягая мышцы даже во время простых подъемов тела, спортсмен увеличивает успешность выполняемого упражнения.
Накачаться собственным весом можно даже дома. Для этого нужно изучить простые правила и четко следовать рекомендациям. В этом случае не придется тратить огромное количество денег на инвентарь, чтобы добиться результата. Для занятий потребуется лишь специальный коврик, спортивная форма, не сковывающая движений и желание приобрести фигуру мечты.
Тренировки по собственному распорядку
Программа как накачаться собственным весом может быть составлена самостоятельно спортсменом с учетом всех профессиональных требований. В данном случае человек сам вправе решить, сколько ему заниматься и какие упражнения выполнять. Нужно научиться прислушиваться к собственному телу и корректировать нагрузки в зависимости от его реакции. По ней можно определить, стоит ли еще нагружать организм, или это будет лишним.
Если есть желание достигать цели, нужно научиться четко следовать созданному плану. Если человек решил проводить занятия 3 раза в неделю, он не должен пропускать ни одного дня. И дело даже не в том, что за один раз не случиться ничего страшного, а в том, что спорт вырабатывает дисциплину. Нужно заниматься спортом те несколько положенных раз в неделю, чтобы не расслабляться лишний раз. Не в физическом плане, а в первую очередь в моральном.
Собственный распорядок тренировок может включать в себя дни занятий и время их проведения. Можно четко прописать упражнения и количество их подходов, чтобы следить за их выполнением. Люди часто ведут дневник питания и точно записывают всю употребленную еду. Это также позволяет повысить продуктивность. Кроме того, дневник питания скорректирует количество потребляемой еды и поспособствует дополнительному набору мышечной массы.
Можно ли накачаться со своим весом, вопрос интересный. Нужно тщательно подойти к занятиям спортом и продумать каждый дальнейший шаг.
Только размеренные и регулярные тренировки принесут пользу здоровью и телу. Накачаться своим весом можно. В этом нет особой трудности, но есть своя специфика выполнения упражнений. Человек должен научиться понимать, в какой момент ему требуется увеличить нагрузки.
Под нагрузкой понимается не вес штанги и дополнительная тяжесть, а количество упражнений и их подходов. Равномерное увеличение нагрузок позволит не только укрепить мышцы, но и увеличить их.
Тренировки и набор массы – большая работа над собой. Человек должен научиться не бросать начатое дело и постепенно двигаться вперед. Нужно быть готовым к тому, что первое время видимых результатов не будет. Могут пройти многие месяцы, прежде чем фигура начнет проявляться. Но несмотря на это, нельзя останавливаться на достигнутом, а продолжать развиваться.
Регулярность упражнений сделает их привычкой. Организм будет готов к нагрузкам и человек сможет получать удовольствие от тренировок и даже расслабляться на них. Но прежде, чем до этого дойти, нужно пройти немалый путь.
Как накачать мышцы своим весом :: JustLady.ru
Для увеличения объема мышц необходимо выполнять упражнения с отягощением – это истина. Но свободного времени категорически не хватает, а завести дома собственный спортзал, оборудованный хотя бы штангой, гимнастической скамьей и набором гантелей, под силу только владельцам собственного дома. А ведь при вас всегда есть самый лучший тренажер — ваше собственное тело.
Для работы с собственным весом вам понадобится перекладина. Ее можно установить дома в дверном проеме. Летом можно воспользоваться турником, который есть на любой спортивной площадке. Турник необходим для того, чтобы выполнять основное упражнение, направленное на развитие мышц спины, плечевого пояса, бицепсов и груди — подтягиваний.Возьмитесь за перекладину на ширине плеч, ладони от себя. Слегка согните ноги в коленях, сведите лопатки и подтягивайте корпус вверх, пока не коснетесь перекладины подбородком. Затем плавно опуститесь вниз. При изменении рук на перекладине меняется и направленность нагрузки.
Чтобы добавить нагрузку на мышцы спины, беритесь за перекладину широким хватом. Чем шире будут поставлены ваши руки на перекладине, тем интенсивнее работают широчайшие мышцы спины. Взявшись за перекладину узким хватом и повернув ладони к себе, вы, помимо бицепсов, проработаете нижнюю часть спины.
Подобная универсальность связана с тем, что подтягивания – базовое многосуставное упражнение. Оно позволяет одновременно прорабатывать большое количество мышц.
К базовым упражнениям относятся также отжимания. Правильно выполняемые отжимания включают в работу мышцы рук, груди, спины, кора и пресса. Казалось бы, отжимания – упражнение, знакомое с детства. Но при этом, варьируя положение рук по ширине, можно по-разному нагрузить мускулы. Поставив ладони близко друг к другу, вы проработаете центральную часть грудных мышц, расставив их широко — придадите рельеф периферийному отделу и повысите нагрузку на трицепсы.
Различные виды отжиманий, например, отжимания с хлопком, позволят вам увеличить взрывную силу мышц. А если и этого вам мало, попробуйте отжиматься, опираясь только на одну ногу и руку.
Еще одно базовое упражнение – это приседания. Мышцы ног приучены носить вес вашего тела, поэтому приседания обычно выполняют с отягощением, например со штангой. А вы попробуйте приседать на одной ноге. Так называемый «пистолетик» — упражнение, направленное на развитие силы ног и координацию.
Встаньте правой ногой на край стула. Левая нога свободно опущена. Поясница должна быть прямой. Не опускайте взгляд. Медленно отводите таз назад, словно садитесь на стул. Пятка правой ноги не должна отрываться от сиденья стула. Сгибайте колено опорной ноги, а свободную выносите вперед, не сгибая.
Чтобы лучше сохранять равновесие, вытяните руки вперед на уровне груди. Первое время выполняйте это упражнение со страховкой. Делать его на стуле или устойчивой платформе легче, так как свободная нога не мешает движению, упираясь в пол. Но падать с высоты даже стула – довольно опасно.
Еще одна группа мышц, которая вообще всегда качается только весом собственного тела, – это мышцы пресса. Самые лучшие и эффективные упражнения для этой области — скручивания и подъемы ног в висе на перекладине. Подъемы ног в висе больше подходят для мужчин, способных долго удерживать тело на перекладине, а скручивания в самых разных вариантах – любимое упражнение женщин.
Как набрать вес, если у вас недостаточный вес
О похудении говорят так много — привет, диетическая культура — что легко забыть, что иногда людям действительно нужно набрать вес.
Беременность, борьба с бесплодием и чрезмерные физические нагрузки — есть причины, по которым набор веса может принести пользу чьему-то здоровью.
Но это не означает, что лучшая стратегия для человека с недостаточным весом – просто есть все, что он хочет.
Как узнать, что у меня недостаточный вес?
Поскольку индекс массы тела, или ИМТ, часто используется для оценки того, имеет ли кто-то недостаточный или избыточный вес, вы могли бы подумать, что это хорошее место для начала, верно? Подумайте еще раз.
ИМТ не так точен, как нас учили. Он может предоставить полезную, хотя и ограниченную, информацию о вашем теле, но не является полной картиной вашего здоровья.
Вместо того, чтобы полагаться на что-то вроде ИМТ, проверьте свое тело. Люди с недостаточным весом или недоеданием часто испытывают такие симптомы, как усталость и вялость, а также низкое кровяное давление, частота сердечных сокращений и уровень сахара в крови, которые могут вызывать ночную потливость, холодные пальцы рук и ног и проблемы с мышцами, — говорит Джуди Саймон, зарегистрированный диетолог.
диетолог UW Medicine, который лечит пациентов с недостаточным весом и специализируется на питании людей, страдающих бесплодием и расстройствами пищевого поведения.
«Эти вещи могут произойти, если кто-то не ест достаточно, чтобы соответствовать его физической активности и потребностям в энергии. Это приводит к тому, что организм тщательно распределяет доступную энергию», — объясняет Саймон.
Для женщин и людей, которым при рождении приписан женский пол, недостаток источника энергии может также означать снижение уровня гормонов, что приводит к задержке менструации и бесплодию.
Что вызывает недоедание?
Существует множество ситуаций и заболеваний, которые могут привести к недостаточному весу или недоеданию.
Некоторые из этих заболеваний включают воспалительные заболевания кишечника, рак, неврологические заболевания, вызывающие потерю аппетита, и нарушения всасывания. Другими распространенными причинами недоедания являются чрезмерные физические нагрузки и расстройства пищевого поведения, в том числе относительный дефицит энергии в спорте (также известный как RED-S), когда кто-то не ест достаточно, чтобы подпитывать свою спортивную деятельность.
Психические расстройства, такие как тревожность или депрессия, могут помешать человеку есть столько или питательно, как ему следует. Некоторые лекарства, например те, которые назначают людям с СДВГ, также могут привести к отсутствию аппетита и недостаточному питанию.
У беременных прибавка в весе, необходимая для поддержки растущего ребенка, иногда может прерываться из-за таких вещей, как утреннее недомогание.
Растущие дети и подростки также могут недоедать или иметь недостаточный вес по любой из перечисленных выше причин.
Недоедание — это серьезно. Если оставить его без внимания, это может привести к хроническим состояниям, таким как угнетение иммунной системы, анемия, остеопороз или другие серьезные заболевания.
Если вы считаете, что у вас недостаточный вес, всегда полезно поговорить об этом с врачом, так как он может помочь выяснить, почему и что делать дальше.
Советы по здоровому набору веса
Редко можно определить, нужно ли человеку набрать вес, просто взглянув на него. Некоторые люди просто от природы маленькие, в то время как люди с большим телом могут иметь дело с расстройствами пищевого поведения или другими проблемами, которые приводят к недоеданию.
Если вы считаете, что вам нужно набрать вес, вот главные советы Саймона.
1. Работа с диетологом
Наряду с обсуждением с врачом вашего желания получать больше питательных веществ рекомендуется поработать с зарегистрированным диетологом. Они могут помочь вам точно определить, сколько и чего вы должны есть.
«Звучит логично просто есть больше, но подход может быть индивидуальным в зависимости от чьего-то аппетита и уровня сытости», — объясняет Саймон.
Работа с профессионалом особенно важна, если у вас есть другие заболевания или если вы выздоравливаете от расстройства пищевого поведения и вам необходимо набрать больше веса, чем средний недоедающий человек.
2. Будьте реалистичны в своих сроках
«Для большинства взрослых набрать 1-2 фунта в неделю может быть реалистично, но это индивидуально. Люди, проходящие курс лечения расстройств пищевого поведения, могут набирать от 1 до 4 фунтов в неделю при профессиональной поддержке», — говорит Саймон.
Однако универсального подхода не существует. То, что работает для одного человека, может не работать или быть невыполнимым для другого. Важно адаптировать свои цели к вашим индивидуальным потребностям.
Например, вместо того, чтобы просто есть больше, было бы лучше заменить то, что вы сейчас едите, на продукты с большей калорийностью, предлагает Саймон.
«Таким образом, если кто-то будет добавлять дополнительно 500 калорий в день, теоретически он должен набирать 1 фунт в неделю», – говорит она.
3. Выбирайте правильные продукты
Может показаться, что употребление большего количества того, что вы хотите, поможет вам набрать вес. В некоторых случаях это может быть правдой, хотя, вероятно, это не самый здоровый подход. Кроме того, если вы предпочитаете есть больше сельдерея, ну, это мало поможет.
То, что вы должны есть, чтобы набрать вес здоровым способом , зависит от ваших конкретных потребностей и предпочтений в еде (не говоря уже о принимая во внимание любые пищевые аллергии или чувствительность, которые у вас могут быть).
Если ваша цель состоит в том, чтобы потреблять дополнительно 500 калорий в день, вам может помочь простой сэндвич с арахисовым маслом или смузи.
«Я призываю людей добавлять продукты, которые не только калорийны, но и богаты питательными веществами, — объясняет Саймон.
Калории обеспечивают ваше тело энергией, а питательные вещества, такие как белки, витамины и минералы, и, да, жиры, снабжают ваш организм необходимыми элементами для нормального функционирования.
Некоторые из любимых продуктов Саймона для калорийных и богатых питательными веществами продуктов включают ореховое масло, йогурт, смузи, фрукты и авокадо.
4. Ожидайте неудач На самом деле, иногда это может быть совершенно разочаровывающим.
Проблемы с желудком — одна из частых проблем.
Если вы не ели столько, сколько должны, ваш желудочно-кишечный тракт может работать не так эффективно.
Это означает, что у вас могут возникнуть кратковременные проблемы, такие как газы, запоры, диарея или спазмы, когда вы начнете есть больше.
Если вы страдали расстройством пищевого поведения или испытываете беспокойство по поводу употребления определенных продуктов, у вас может возникнуть чувство страха, когда вы пытаетесь набрать вес.
«Многие люди знают, что им нужно набрать потерянный вес, но боятся набрать слишком много веса, боятся, что потеряют контроль, или боятся, что они будут нездоровы, несмотря на то, что у них очень низкий вес», — говорит Саймон.
Важно быть терпеливым и добрым к себе, когда вы пытаетесь стать здоровее.
Сосредоточьтесь на конечной цели и небольших шагах, которые необходимо предпринять для ее достижения. Отдавайте себе должное за каждый маленький шаг, который вы делаете, и признайте, что любые неудачи носят временный характер.
5. Решить проблемы с психическим здоровьем
Если тревога, депрессия, расстройство пищевого поведения или другая проблема с психическим здоровьем являются основной причиной потери веса или недоедания, важно обратиться за помощью и по этому поводу, чтобы настроить себя на успех. .
«Поиск терапии или методов релаксации может помочь увеличить вес за счет устранения основной причины проблемы», — говорит Саймон.
Это также относится к людям с желудочно-кишечными заболеваниями, особенно с синдромом раздраженного кишечника (СРК).
СРК часто связан с беспокойством или депрессией, поэтому работа с терапевтом, скорее всего, поможет улучшить ваше психическое здоровье, а также здоровье кишечника, а работа с врачом или диетологом поможет вам найти продукты, которые не раздражают желудок.
Может быть трудно целенаправленно набрать вес — даже когда это очень необходимо — в обществе, которое относится к любому набору веса как к нездоровому и постыдному, — говорит Саймон.
Если это сбивает вас с толку и мешает вам в достижении ваших целей, напомните себе, что вашему телу нужны жиры и энергия, чтобы питаться, и нет ничего плохого в том, чтобы принять меры, чтобы убедиться, что оно может сделать именно это.
Как набрать вес здоровым способом
Точно так же, как потеря веса является целью для некоторых людей, набор веса является целью для многих других.
И выяснить, как набрать вес, может быть столь же сложно по многим причинам. Такие факторы, как генетика, лекарства, стресс, хронические проблемы со здоровьем и проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, беспокойство или расстройство пищевого поведения, могут сделать набор веса физической и умственной проблемой.
«Мы постоянно слышим об эпидемии ожирения, и наше общество уделяет такое внимание снижению веса и диете, но есть так много людей, которые борются с противоположной проблемой», — Марла Сканцелло, магистр медицины, доктор медицинских наук, директор диетическое обслуживание в Центре восстановления питания, рассказывает SELF. «Для этих людей важно признать, что их потребности различны, и не обращать внимания на окружающие их бесполезные диеты и сообщения о потере веса», — добавляет Сканцелло.
Правда в том, что для некоторых людей быть здоровым означает набрать вес. «Недостаточный вес подвергает вас риску возникновения различных проблем со здоровьем, включая хрупкие кости, проблемы с фертильностью, выпадение волос, ослабление иммунной системы, усталость и недоедание», — Алисса Рамси, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, C.
S.C.S., пресс-секретарь Академии питания. и диетология, рассказывает SELF.
Конечно, диапазон здорового веса у каждого человека разный. Если вы не уверены, что это значит для вас, обязательно поговорите со своим лечащим врачом или зарегистрированным диетологом. Это сложно, и то, что работает для ваших друзей, не обязательно будет работать для вас, поэтому очень важно делать то, что правильно для вашего тела, чтобы вы были сытыми, счастливыми и здоровыми.
(Если у вас расстройство пищевого поведения, необходимо обратиться за помощью в лечебный центр или просто к врачу, которому вы доверяете. Вы не должны менять свой рацион, считать калории или пытаться набрать вес самостоятельно, пока не поговорите со специалистом. кто может помочь вам разработать правильный план для вас.)
Если вы ищете способы облегчить набор веса, вот несколько советов, как сделать это без вреда для здоровья.
Сходите на медосмотр.
Если вы еще не знаете, почему вам трудно набрать вес, рекомендуется обратиться к врачу.
Некоторые хронические заболевания, такие как гипертиреоз, и некоторые проблемы с пищеварением, такие как болезнь Крона, могут вызывать потерю веса. У вас также может быть очень высокий метаболизм, говорит Рамси. Выяснение основной причины (если она есть) и ее лечение помогут вам достичь ваших целей.
Проверить психическое здоровье.
«Некоторые люди могут терять вес во время стресса или депрессии, и им необходимо набрать вес для оптимального здоровья», — говорит Сканцелло. «В этих случаях им также может быть полезно обратиться к терапевту для решения основных эмоциональных проблем, способствующих отсутствию аппетита и / или потере веса».
Проблемы с весом могут быть физическим симптомом стресса, поэтому проверьте себя и оцените уровень стресса. Если вы понимаете, что вам нужно взять их под контроль, или что вы боретесь с другими вещами, такими как депрессия или тревога, обращение к психотерапевту может помочь вам разобраться во всем.
Ешьте небольшими порциями в течение дня.
«Часто бывает сложно сесть за большую тарелку с едой, поэтому начните с более частого приема пищи», — предлагает Рамси. «Прием пищи каждые два-три часа может помочь вам получить много калорий, не чувствуя себя сытым». Это также может помочь смягчить дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, который вы можете испытывать. «Когда люди, которые значительно похудели, начинают увеличивать потребление пищи, они часто испытывают неприятные физические симптомы, такие как запор, газы, вздутие живота и боль в животе», — говорит Сканцелло. Возможно, просто физически удобнее распределить дополнительную пищу, необходимую для набора веса, в течение дня.
Пейте смузи и коктейли.
Энергоемкие жидкости — это простой способ получить больше калорий, не чувствуя себя слишком сытым. «Часто легче выпить много калорий, чем съесть эти калории с помощью настоящей еды», — отмечает Рамси. Вы также можете наполнить их витаминами и питательными веществами и пить на ходу. Другие калорийные напитки тоже могут помочь.
Сосредоточьтесь на калорийной, но здоровой пище.
Очень важно, чтобы вы получали здоровую смесь питательных веществ, а не только калорий. «Прибавка в весе из-за большего количества калорий из нездоровых источников пищи, таких как большое количество соленых, жирных, сладких, сильно обработанных продуктов, может вызвать другие проблемы со здоровьем в будущем, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет и болезни сердца», — говорит Рамси. .
Кроме того, если вы не употребляете здоровую пищу, вы рискуете остаться недоедающим даже после набора веса.
«Лучше всего увеличить потребление пищи с помощью разнообразных продуктов и баланса углеводов, жиров и белков, чтобы помочь пополнить пищевой статус», — говорит Сканцелло. Она предлагает сосредоточиться на высококалорийных продуктах, таких как орехи, масла, сухофрукты, мюсли, арахисовое масло и другие спреды и жиры.
Сократите кардио.
Сканцелло подчеркивает, что для некоторых людей упражнения могут быть опасными, пока вы не достигнете определенного веса. «Лучше всего получить медицинское разрешение на занятия спортом, если у вас недостаточный вес», — говорит она. Если вы поговорили со своим врачом и получили добро, Рамси советует придерживаться силовых тренировок, а не кардио. «Людям, которые хотят набрать вес, я рекомендую режим упражнений, состоящий в основном из силовых тренировок с очень небольшим количеством кардио», — говорит она. Да, вы по-прежнему будете сжигать калории, поднимая тяжести, но вы также будете наращивать мышечную массу. Небольшие физические упражнения также могут стимулировать аппетит, давая вам дополнительный толчок к достижению ваших целей.
