Упражнения для качалки: как заниматься дома и в зале

Упражнения в кресле-качалке — www.yourtimetogrow.com

В это время года мы склонны к размышлениям, так как дни короче, а ночи длиннее. Но размышления не всегда кажутся легкими, потому что это также одно из самых загруженных времен года. Я хотел поделиться с вами очень быстрым, но мощным коучинговым инструментом: упражнением на кресле-качалке.

Что такое упражнение «Кресло-качалка»?

Упражнение «Кресло-качалка» представляет собой письменное упражнение на размышление. Он разработан, чтобы помочь вам достичь своих целей, помогая вам переосмыслить, исходя из того, что важно для вас сейчас и в будущем. Это отличное упражнение, чтобы выяснить, что вам нужно, чтобы почувствовать, что в вашей жизни мало (или нет) сожалений.

Это визуализация, которая поможет вам обдумать свои решения и увидеть ваши долгосрочные варианты в настоящем. Это отлично подходит для решений, меняющих жизнь, в том числе в вашей карьере.

Вы можете потратить на упражнение столько времени, сколько захотите, но оно займет не менее 20 минут.

Упражнение с креслом-качалкой

Представьте, что вам исполняется 90 лет, и вы на минутку садитесь в свое удобное старое кресло-качалку (или любое другое удобное кресло!) и размышляете о своей жизни. Нет никаких отвлекающих факторов или прерываний, просто момент спокойствия, позволяющий вашему разуму блуждать.

Вы счастливы и здоровы, и вы оглядываетесь на свою идеальную жизнь. Нет правильного или неправильного ответа, просто дайте волю своему воображению.

• Что сделало вашу жизнь значимой?
• Кто ты как личность?
• Что в вас действительно ценят люди?
• Кого ты видишь вокруг себя? Что ты слышишь? Что показывает, что вы действительно счастливы?
• Чем ты гордишься?
• Кому вы отдали предпочтение?
• Что для тебя действительно важно?
• Какие ценности, воплощенные в вашей жизни, придали вашей жизни смысл и удовлетворение?
• Чего ты добился?

Подумайте: как складывалась ваша жизнь в следующих областях: семья, друзья, партнер, карьера, здоровье (эмоциональное, духовное и физическое) и дом? Что ты делал для развлечения? Чему вы научились и как служили?

Хотите углубиться в упражнение «Кресло-качалка»?

Если вы хотите копнуть немного глубже, вы можете рассмотреть следующие дополнительные вопросы:

 

• Что я думаю о своем выборе и жизни, которую я прожил?
• На что бы я хотел найти время?
• Что бы я хотел попробовать?
• Как я отношусь к своей карьере?
• Где я следовал своим мечтам?
• Что бы я сказал себе в молодости?

 

БОНУС: тот срок, о котором вы сейчас беспокоитесь, тот спор с коллегой, та цель, которую вы не достигли — вспомните ли вы их, когда вам будет 9 лет?0 лет на этой качалке? Возможно нет.

Влияние упражнений на раскачивание таза на продолжительность первого и второго периодов родов

Серия: Успехи исследований в области здравоохранения

Авторы

Surtiningsih, Linda Yanti, Wilis Sukmaningtyas

Автор, ответственный за переписку

Суртинингсих

Доступен в Интернете с 10 февраля 2020 г.

DOI

10.2991/ahsr.k.200204.028Как использовать DOI?

Ключевые слова

качание таза, продолжительность родов

Реферат

Актуальность: Пролонгированные роды являются наиболее частой причиной кесарева сечения. Риски затяжных родов у матерей связаны с кровотечением из-за атонии матки, разрывом родовых путей, инфекцией, утомлением и шоком, в то время как риски затяжных родов у плода могут увеличить риск тяжелой асфиксии, черепно-мозговой травмы, инфекции и травм от действие. Хорошая физическая подготовка может свести к минимуму длительные роды. Одним из видов физической подготовки является выполнение упражнений.

Упражнения на раскачивание таза (PRE) — это одно из упражнений для таза, которое направлено на тренировку, поддержание подвижности таза и помогает опустить головку в полость таза, что, как ожидается, сократит продолжительность первого и второго периодов родов. . Метод: Это исследование было квазиэкспериментальным исследованием с участием 164 респонденток, родивших в Центре общественного здравоохранения в Банджарнегаре. Респонденты были разделены на 2 группы: экспериментальная группа с ППР, проведенная в течение 6 встреч с 34 недель беременности, в то время как контрольная группа была только со стандартной помощью Центра общественного здравоохранения. Данные собирали с помощью анкеты, осмотра, листа наблюдения за выполнением ППР и листа наблюдения за родами с партографией. Анализ данных, проведенный в этом исследовании, проводился с использованием корреляции Product Moment и Mann Whitney U. Результаты. Не выявлено корреляции между характеристиками возраста матери, паритета, гестационного возраста, высокого дна матки и массы тела ребенка при рождении со сроком родов в первом периоде ρ-значение (0,25-0,89).

) > 0,05. Выявлена ​​достоверная связь между характеристиками возраста, паритета и гестационного возраста со сроком родов во втором периоде со значением ρ (0,0001-0,020) α (0,05). Заключение: PRE эффективно сокращает продолжительность первого периода родов, в то время как нет существенной разницы между экспериментальной группой и контрольной группой по продолжительности второго периода родов с PRE лечением.

Авторское право

© 2020, Авторы. Опубликовано Атлантис Пресс.

Открытый доступ

Это статья в открытом доступе, распространяемая по лицензии CC BY-NC (http://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/).

Загрузить статью (PDF)

Название тома

Proceedings of the 1st International Conference on Community Health (ICCH 2019)

Series

Успехи исследований в области медицинских наук 900 86

Дата публикации

10 февраля 2020 г. 9

2468-5739

DOI

10.