10 упражнений на бицепс для мужчин — Упражнения на бицепс, которые нужно знать | GQ India
Посмотрим правде в глаза, настоящая причина, по которой вы пришли в спортзал, заключалась в том, чтобы вы могли работать со своим оружием. И да, мускулистые руки заставляют вас выглядеть подтянуто и напоминают всем вокруг, что вы не тот парень, с которым можно возиться. И поскольку мы почти уверены, что где-то есть исследование, в котором говорится, что девушки больше накачивают бицепсы, чем пресс, вот 10 лучших упражнений на бицепс, чтобы накачать руки.
Лучшие упражнения на бицепс
Бицепс, как правило, самая заметная группа мышц. И хотя это помогает показать, что вы действительно на высоте, факт в том, что вам также нужно работать над своими трицепсами. Если вы работаете над бицепсами, большие веса работают хорошо. Но, как любой, кто был там и делал это, напомнит вам, что более легкие веса с большим количеством повторений, как правило, столь же эффективны (или в некоторых случаях более эффективны) и вызывают меньше травм.
Имея это в виду, вот некоторые из лучших упражнений на бицепс, которые помогут вам заполнить рукава. (ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Сунил Шетти раскрывает секрет своей экстремальной трансформации тела)
1. Сгибание рук с гантелями стоя
Также известная как классическая сгибание рук, для выполнения этой техники тяжелой атлетики вам потребуется пара гантелей, наиболее подходящих для вашего телосложения. Держите гантели на расстоянии вытянутой руки по бокам. Поверните руки ладонями вперед. Теперь, не двигая верхней частью руки, согните руки в локтях, максимально согнув гантели к плечу. Сделайте короткую паузу и опустите вес в исходное положение. Полностью выпрямите руки, когда вернетесь в первое положение.
https://youtu.be/3Qn7otfUsKQ
2. Сгибание рук со штангой
Это одно из лучших упражнений на бицепс на планете. В отличие от других тренировок, это не требует, чтобы вы концентрировались на одной руке за раз. Держите штангу обратным хватом примерно на ширине плеч и держите руки вытянутыми.
Прежде чем начать, напрягите пресс, выпятите грудь и держите голову прямо. Согните штангу от бедра к верхней части груди, одновременно напрягая бицепсы. Помните — держите локти неподвижно по бокам на протяжении всего упражнения. Сделайте паузу и напрягите бицепс в верхней точке, медленно возвращая вес по той же траектории. В этом упражнении вы также можете заменить прямой гриф на EZ-штангу.
3. Сгибание рук с гантелями со смещенным хватом
Как и в сгибании рук с гантелями стоя, в этом упражнении ваша ладонь не располагается по центру грифа гантели. Удерживая их близко к одной из головок, смещается распределение веса. Держите гантели на расстоянии вытянутой руки по бокам так, чтобы мизинец или большой палец касались одной из головок, затем выполните упражнение на бицепс так же, как стандартное сгибание рук с гантелями.
4. Подтягивания на бицепс узким хватом
Это упражнение нацелено на мышцы спины и поэтому, возможно, является одним из самых противоречивых в списке упражнений на бицепс.
