Эффективные упражнения для набора массы
Каждый человек сам для себя определяет, зачем и для чего он тренируется. Для некоторых основной задачей является сбросить лишний вес, но сейчас все больше людей посещают фитнес-клубы с целью набрать мышечную массу.
Вопреки мнению, что девушкам опасно выполнять упражнения на набор массы, при правильном подходе к данному вопросу отсутствует риск возникновения «мужеподобной» фигуры.
Грамотный набор мышечной массы — это способ укрепить организм, сделать фигуру более подтянутой и красивой. Рассмотрим наиболее эффективные программы, направленные на набор мышечной массы.
Что необходимо знать перед началом тренировок?
Сушка и набор массы — это не только комплекс упражнений в тренажерном зале, но и необходимость придерживаться определенных правил:
- Важно соблюдать правильный режим питания.
- Ежедневно необходимо пить не менее 2 литров воды.
- Нельзя после тренировок набрасываться на жирное и сладкое.
- Нельзя придерживаться низкокалорийных диет.
- Тренировки должны проводиться постоянно.
- В дни отдыха нужно проводить растяжку.
Выполнение вышеуказанных правил позволит быстро добиться желаемого результата и не навредить собственному организму. При наборе массы значительно ускоряется метаболизм, из-за чего общее количество принимаемых калорий за день может возрасти. Важно избегать медленных углеводов и жиров.
Для того, чтобы правильно определить, какие продукты стоит использовать, а какие нет, лучше всего обратиться за помощью к профессиональному тренеру. Он не только разработает режим питания, но и будет постоянно следить за выполнением упражнений.
Тренировки для набора мышечной массы
В отличие от тренировок, направленных просто на укрепление мышц, набор массы предполагает серьезные нагрузки в правильном порядке. Рост мышц происходит за счет травмирования волокон. В данном деле необходим строгий контроль профессионалов, которые смогут правильно научить выполнять те или иные упражнения. Программы на наборы мышц встречаются разной сложности. Для новичков не столь важно наличие профессионального оборудования.
В такие программы бывают включены:
- Жим штанги лежа. Самый распространенный вариант среди мужчин для быстрого набора мышц в районе грудной клетки и спины. При дополнительной страховке тренером выполнять программу могут и новички. Очень важно соблюдать весовые ограничения и постепенно наращивать темп во избежание травм.
- Прыжки со скалкой. Тренирует многие группы мышц одновременно, заставляя также постоянно следить за координацией. Как и в беге, важно правильно подобрать скорость прыжков и количество подходов.
- Выпрыгивания из приседа вверх и вниз с весом. Аэробное упражнение, которое отлично укрепляет и накачивает мышцы. Требует правильной техники выполнения и наличия специального оборудования.
- Отжимания с хлопками. Укрепляет мышцы спины, улучшает кровообращение и позволяет тренировать дыхание. Важно сохранять темп и скорость выполнения.
- Приседания с дополнительным весом. По эффективности одно из самых лучших упражнений. Подходит для людей, у которых имеются проблемы с ногами. Можно выполнять и в классическом исполнении, и в варианте «пистолетом» с одной вытянутой ногой. Размер дополнительного веса определяет тренер в зависимости от ваших индивидуальных особенностей и показателей. Самостоятельно не рекомендуется выполнять подобные тренировки, так как неправильная траектория может привести к растяжению.
- Выброс ног с отягощением. Можно выполнять на корточках или стоя, в зависимости от подготовки. Важно соблюдать траекторию направления ноги, не закидывать пятку слишком высоко. Для утяжеления используют специальную резинку или небольшие гантели, которая вынуждает напрягать также мышцы икр.
- Подтягивания с весом. Турник позволяет накачать спину и шею. Для дополнительного эффекта используются небольшие гири, которые позволяют сильнее нагрузить мышцы. Важно следить за правильным расположением рук.
- Велосипед. Позволяет набрать массу в ногах и повысить выносливость, так как сочетает в себе целый ряд нагрузок. Наличие качественных велотренажеров в нашем фитнес-клубе позволит заниматься круглый год.
- Штанга. Один из самых распространенных способов накачать мышцы грудной клетки. При правильном исполнении данное упражнение подойдет особенно представителям сильного пола. Крайне важно соблюдать технику безопасности и не переусердствовать.
Часто можно встретить информацию о необходимости приема стероидных препаратов для набора мышечной массы. Это абсолютно не так. Если вы не преследуете цель принять участие в соревнованиях, а просто хотите иметь красивое тело, то лекарственные средства вам не нужны. Главное — это правильно и регулярно выполнять поставленные задачи, постепенно увеличивая нагрузку.
Необходимо помнить, что набор мышц соответственно подразумевает и увеличение веса в кг. Не бойтесь, если внешне вам кажется, что вы похудели, но весы показывают обратное. Мышцы сами по себе весят намного больше, чем подкожный жир.
Фитнес-клуб «CandyGym»: ваш путь к успеху!
Набрать качественную мышечную массу в домашних условиях практически невозможно: вам необходимо соответствующее оборудование, наличие современных тренажеров и профессионального тренера. Фитнес-клуб «CandyGym» — это не просто зал для спорта, это место, где к любому посетителю относятся с вниманием и пониманием. Наши высококвалифицированные специалисты помогут преодолеть комплексы и полюбить собственное тело.
Вместе с фитнес-клубом «CandyGym» вы сможете:
- определить программу тренировок;
- подобрать упражнение и правильный режим питания;
- использовать самые лучшие тренажеры;
- постоянно находиться под контролем профессионалов;
- отслеживать свои параметры;
- преодолеть психологические барьеры;
- избавиться от желания бросить тренировки из-за отсутствия быстрого результата.
После тренировки увеличился вес: причины и что делать?
Вы начали регулярно заниматься спортом, и решили взвеситься, чтобы оценить результаты. И что вы видите: после тренировок ваш вес увеличился! Не спешите расстраиваться, этому странному факту может быть вполне логичное и понятное объяснение.
Возможные причины, почему мог увеличиться вес после тренировок
Прежде чем начать анализировать увеличение веса, давайтем отметим важный момент. В процессе похудения не может быть постоянного падения веса. Периодически вес будет останавливаться на пару недель (а то и на месяц!) и даже повышаться – и это абсолютно нормально. Даже если вы все делаете правильно и грамотно, ваш вес не будет таять на глазах.
При снижении веса организм постепенно и достаточно медленно адаптируется к новым условиям. Дайте ему время на изменение биохимических процессов и стабилизацию веса.
1. Отек мышц
Наиболее вероятная причина увеличения веса после тренировок — это отек мышц. После непривычных нагрузок в мышцах начинает задерживаться вода, и они увеличиваются в объемах. Это явление временное и не имеющее ничего общего с ростом мышц. Уже через пару недель они придут в норму, и ваш вес пойдет вниз.
Что с этим делать?
Ничего не делать, это естественный процесс в организме, никуда от него не деться. Подождите 2-3 недели, мышцы адаптируются к нагрузке, и вес пойдет вниз. Здесь главное не пугаться цифр и планомерно продолжать тренировки, не обращая внимания на весы. Также не забывайте делать хорошую растяжку после занятий: качественные тренировки стрейтчинга великолепно тонизируют мышцы и помогают в создании красивого рельефа.
2. Превышение калорийности дневного рациона
Не надо думать, что если вы занимаетесь спортом, то питаться можно в неограниченных количествах. Это не так. Средняя тренировка помогает сжечь от 300 до 500 калорий за час, а это всего лишь кусочек любимого слоеного торта. Если вы едите больше, чем ваш организм может усвоить, то вы не только не похудеете, но и будете набирать вес после тренировок.
Что с этим делать?
Придерживайтесь умеренного питания, а еще лучше начните считать калории. Успешное похудение — это 80% налаженный рацион и только 20% регулярный спорт. Ведите дневник питания, считайте калории, избегайте сладостей и фастфуда. Спорт не приведет вас к идеальному телу, если вы не измените пищевые привычки. Увы, но это так. Читайте подробнее: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ с чего начать пошагово.
Популярное заблуждение, почему увеличивается вес после тренировок
Многие считают, что увеличение веса после тренировки — это следствие роста мышц. Если мы не говорим о силовых занятиях с большими весами и белковым питанием, то это абсолютное заблуждение! Даже если очень захотеть, накачать мышцы девушкам очень сложно: в месяц прирост мышечной массы в лучшем случае будет не более 500 г. При обычных тренировках роста мышц не будет, так что беспокоиться об этом не нужно. Максимум вы приведете их в тонус и сделаете тело более подтянутым рельефным.
Четыре важных совета, как сделать ваши тренировки эффективными:
- не вставайте ежедневно на весы и не паникуйте из-за цифр
- контролируйте свое питание
- делайте хорошую растяжку после тренировки
- не бойтесь заниматься спортом: даже если первое время после тренировок вес увеличится, ваше тело будет все ближе к своей идеальной форме
- замеряйте объемы и смотрите на изменения в качестве тела, делая фотографии.
Вопросы и ответы, почему увеличивается вес после тренировок
1. Я начала регулярно тренироваться, чтобы похудеть, но за 3 недели вес совсем не уменьшился. Это означает, что я не худею?
Во время физических нагрузок мышцы задерживают воду, поэтому от тренировок вес может повышаться или стоять на месте, при этом жировая прослойка будет уходить. Старайтесь замерять объемы и смотреть на изменения в качестве тела (делать фотографии), это намного более наглядный способ следить за процессом похудения.
2. Я тренируюсь уже месяц, но вес увеличивается. Замеряю объемы, смотрю на фото «до и после» – практически без изменений. Что может быть не так?
Для похудения недостаточно только тренироваться, нужно следить за питанием. Как мы уже сказали, 80% успеха в похудении зависит от питания. Тренировки помогают подтянуть тело, улучшить его тонус, избавиться от дряблости, но процесс похудения и избавления от лишнего жира возможен только при дефиците калорий. Если вы не худеете (независимо от того, есть у вас тренировки или нет), значит нужно пересмотреть питание.
3. Я стараюсь правильно питаться и тренируюсь уже давно, но вес не уменьшается. Почему?
Главный закон похудения: есть меньше, чем организм способен потратить не энергию в течение дня, чтобы начался расход запасов жира. На этом и основываются все диеты или системы питания. Один из самых удобных и эффективных методов контроля еды для похудения – это подсчет калорий. В этом случае вы не будете ограничены по набору продуктов и сможете сами планировать свою меню в течение дня: главное уложиться в заданные цифры, т.е. питаться с дефицитом калорий.
Если вы питаетесь правильно, это еще не означает, что вы питаетесь с дефицитом калорий. Даже полезными продуктами можно перебрать свою допустимую норму. Кроме того, очень часто в период спортивных нагрузок повышается аппетит, организм таким образом пытается восполнить потраченную энергию. Поэтому вы можете незаметно для себя начать есть больше: чаще перекусывать, есть более объемные порции, выбирать более калорийную еду. Без контроля и четких цифр мы не всегда можем верно сформировать меню для похудения.
4. Я считаю калории и регулярно тренируюсь. Первые 2 недели вес падал, а сейчас уже 2 недели не уменьшается. Что делать?
В самом начале процесса похудения обычно идет самое интенсивное уменьшение веса. Как правило, в первую неделю уходит 2-3 кг и многие ждут таких же стремительных результатов и дальше. Но такой темп избавления от лишних килограмм будет только вначале. Эти 2-3 кг, которые ушли в первую же неделю, не уменьшение жировой прослойки, а изменение водного баланса в организме. Из-за сокращения количества углеводов и фастфуда из организма уходит вода, поэтому происходит хороший «отвес».
Нормальный темп похудения 0,5 кг за 1-2 недели, и то так бывает не всегда. Надо понимать, что процесс уменьшения веса не может быть постоянным и неизменным. Вес может чуть подниматься и опускаться, причем эта динамика в рамках недели или месяца может не поддаваться никакому объяснению. Например, вот типичный график похудения с ежедневным взвешиванием:
Как видите, вес находится в постоянной динамике, он не падает систематически. Но если смотреть картину целиком, то видно, что вес идет вниз. Хотя в некоторые дни он не меняется или даже, наоборот, растет.
Кроме того, помните, что чем меньше ваш изначальный вес, тем медленнее будет происходить уменьшение веса. Например, в этом примере за 4 месяца вес упал только на 4 кг (даже чуть меньше). И это абсолютно нормальный и здоровый темп. Поэтому продолжайте питаться с дефицитом калорий и тренироваться, и ваша цель будет достигнута.
5. За первые два месяца похудения ушло 6 кг. Подходит к концу третий месяц, и за последние 30 дней вес не уменьшился ни на грамм. Что делать?
Скорее всего вас настиг так называемый этап «плато», когда вес стоит на месте в течение длительного времени. Это своего рода отметка, во время которой организм приспосабливается и закрепляет полученные результаты. Подробнее о том, как выйти из плато, читайте здесь: Эффект плато при похудении.
Смотрите также: 10 причин, почему может увеличиться вес при похудении.
Готовые программы для девушек в домашних условиях:
Как современным девушкам быстро набрать вес?
Набор веса как способ изменения внешнего вида
После прочтения модных глянцевых журналов, где модели демонстрируют всем собственные изящные формы, многие современные девушки переживают о внешности и мечтают о преображении внешнего вида. Некоторые люди постоянно худеют, в то время как другие ищут подходящие способы для быстрого набора веса.Несмотря на стремительно обновляющиеся методики похудения и поддержание тела в здоровой форме, многих отчаянных дам крайне интересует животрепещущий вопрос как потолстеть с использованием новаторских методик современности, без существенного вреда для здоровья. Каждый человек должен быть осведомленным относительно использования подходящего инструмента корректирования.
Многие специалисты рекомендуют находчивым дамам набирать вес черед наращивание мышечной массы посредством задействования уникальных упражнений и неповторимой диеты. Если худышка будет придерживаться всех необходимых рекомендаций, то рациональное их использование приведет к благополучному наращиванию нескольких килограммов мышц.
Упражнения для набора веса
Женщин, резко потерявших в весе, крайне интересует волнующий вопрос, как набрать вес быстро, не изменяя привычному ритму жизни способу питания. Предприимчивым девушкам, мечтающим набрать вес, необходимо немедленно заняться высокоэффективной тренировкой ног, а также внутренней и задней поверхности бедра.
Основной акцент необходимо делать на ноги, в то время как руки претерпевают только косвенные нагрузки. Последовательное ретуширование внутренне части бедра предполагает выполнение специального комплекса упражнений, представленных:
* приседаниями;
* приседаниями с широкой постановкой ног;
* сведением ног на тренажере.
Эффективные методики набора веса
Множество действенных упражнений в отношении задней поверхности бедра и ягодиц подразумевают исполнение становой тяги на прямых ногах в комплексе с наклонами вперед с грузом. Люди, крайне интересующиеся тем, как сбросить жир, обязаны прибегнуть к специализированной помощи тренажерного зала, наполненного ценным инструментарием для результативного преображения фигуры.
Врачи, которые рекомендуют поменьше двигаться, а также есть на ночь много сладкого и мучного, совершенно неправы. Нельзя забывать и о выполнении отжиманий от пола с узкой постановкой рук, а также подъемов на носки в положении стоя и сидя, с наличием вспомогательных грузовых объектов и без.
Девушке целесообразно нанять персонального инструктора, который бы назначил подходящую программу упражнений, склонных привести к созданию роскошной и аппетитной фигуры.
Просмотров страницы: 1029
Лучшая тренировка для набора веса для худых женщин
Лучшие советы для худых женщин, чтобы набрать вес 1
Лучшие советы худым женщинам по набору веса — это информативное видео о четырех принципах, которые мы использовали в личных тренировках, чтобы помочь худым женщинам набрать вес. Эти принципы основаны на том, чтобы помочь худым женщинам набрать вес и как худым женщинам набрать вес —
1. Выбор упражнений — приседания, приседания на одной ноге, жимы от груди, тяги сидя — вот лишь некоторые из примеров, которые помогают худым женщинам набирать вес.Причина в том, что мышцы весят больше, чем жир, и ваше тело переходит в режим тонуса и наращивания мышц, и состав тела изменяется, то есть форма, и это когда вы знаете, что вы теряете жир и наращиваете мышцы. Например, посмотрите это видео, которое мы сделали, чтобы помочь женщине понять, как набрать вес. Эти упражнения называются комплексными упражнениями, что означает, что они прорабатывают несколько суставных мышц и областей. Это означает, что они будут прорабатывать несколько групп мышц. Гораздо эффективнее, чем просто сгибать бицепс.Самый распространенный пример этого — приседания или выпады
https://www.youtube.com/watch?v=iRGDm3wz59U&t=465s– Видео о том, как худым женщинам набрать вес.
2. Связь с мышцами разума_
Еще один принцип набора веса для женщин — нужно ЧУВСТВОВАТЬ мышцы!
Это означает, что вы должны делать приседания и выпады, чувствуя мышцу, сжигая ее. «Почувствуй жжение», и причина этого в том, что мышцы адаптируются к временному неудобству.Это процесс адаптации —
3. Прогрессивная перегрузка — худые женщины, стремящиеся набрать вес, также означают, что вы должны бросить вызов себе, и вот как это сделать!
Силовые тренировки помогают женщинам стать более подтянутыми, набрать качественный вес и стройную фигуру!
Вы должны бросить вызов себе, чтобы получить качественный мышечный тонус и построить стройную фигуру.Организм должен адаптироваться к новому вызову, чтобы он мог тонизировать и расти. Просто поднимать один и тот же вес или те же повторения не получится, потому что ваше тело к этому привыкнет. Это когда вы становитесь более подтянутыми, а также начинаете расти, поскольку ваш разум и центральная нервная система получает сигнал для наращивания мышечного тонуса и начала набора качественной сухой мышечной массы для худых женщин. Это очень важно для набора веса.
Осторожно — не переусердствуйте с кардио, если вы худощавая женщина, которая хочет набрать вес, так как вся ваша энергия должна быть направлена на набор веса.Если вы ищете преимущества для кардиотренировок, силовые тренировки в стиле круговой тренировки принесут вам пользу для кардио, а также прибавят в весе и построят кривую стройности. Вот пример видео тренировки для вас https://www.youtube.com/watch?v=dq98ycwuMno видео тренировки, как худые женщины могут набрать вес, и выбор упражнений. Просматривая видео с лучшими советами для худых женщин по набору веса, спросите себя, сколько принципов вы придерживаетесь, и напишите нам в конце.
4.Питание —
Питание и избыток калорий чрезвычайно важны. Поскольку у худых женщин метаболизм затруднен, а упражнения сжигают больше калорий, вам придется съесть их в избытке, даже больше, чем обычно. Это поможет добавить больше стройных изгибов, а также поддержит ваши силовые тренировки. Проконсультируйтесь с кем-нибудь, кто имеет опыт похудания худых женщин. Не стесняйтесь оставлять нам комментарии. Мы рады помочь вам в вашем путешествии. Вот как вы можете связаться с нами, если вы худощавая женщина, которая хочет набрать вес и построить фигуры.https://ownyourfitness.net/2013/10/weight-gain-for-women/
Эти принципы имеют решающее значение для набора веса худым женщинам, имеют решающее значение и подтверждены наукой для набора веса худым женщинам. Для вашего фитнеса мы проводим личные тренировки, а также онлайн-тренировки для худых женщин, а также проводим онлайн-тренинги для худых женщин. Мы находимся недалеко от Джерси-Сити 07302 и Tribeca nyc 10007 для личного личного обучения и для онлайн-обучения худых женщин, вы можете связаться с нашим сайтом по адресу www.ownyourfitness.net или позвоните нам по телефону 646 653 4696
Если вы худощавая женщина, пытающаяся набрать вес, свяжитесь с нами или оставьте комментарий в разделе комментариев, и мы свяжемся с вами.
Нравится:
Нравится Загрузка …
5 лучших упражнений для набора веса для женщин
Почему упражнения для набора веса для женщин?
Женское тело сильно отличается от мужского. Если вы женщина, вам следует сосредоточиться на упражнениях для набора веса, которые подходят женщинам индивидуально.Это поможет получить от них максимальную отдачу и получить множество положительных результатов в конце дня. Вот почему упражнения для набора веса для женщин важны.
В прошлом было проведено множество исследований, чтобы узнать о лучших упражнениях для набора веса для женщин. Чтобы облегчить вам жизнь, мы подумали о том, чтобы рассказать вам о лучших упражнениях из них. Вы можете взглянуть на эти тренировки и начать с них. Вы также сможете выполнять эти тренировки со своим уровнем энергии.Следовательно, вы можете получить наиболее выдающуюся прибыль в конце дня.
Увеличение здорового веса по сравнению с набором жира в организме
Прежде чем взглянуть на упражнения для набора веса для женщин, которые доступны для женщин для набора веса, вам необходимо понять разницу, которая существует между здоровым набором веса и набором жира. В конце концов, он может принести вам впечатляющие результаты.
Существует огромная разница между здоровым набором веса и набором жира.Увеличение веса связано с набором безжировой мышечной массы. Однако увеличение количества жира в организме — это процесс, при котором нездоровые жиры находятся в разных частях тела. Отложение такого жира совершенно вредно для вашего организма. Это потому, что они могут привести вас к многочисленным проблемам со здоровьем. Следовательно, вы должны помнить об этой разнице и действовать соответствующим образом, чтобы воздерживаться от создаваемых ею вредных последствий.
Когда вы сосредотачиваетесь на упражнениях для набора веса для женщин, вам следует подумать о тренировках, которые соблазнят вас свести к минимуму накопление жира.Между тем, тренировки, которым вы следуете, также должны быть в состоянии оказать вам отличную поддержку при здоровом наборе веса. Мы предложим список таких тренировок, и вы сможете следить за ними, не сомневаясь.
Набор веса для худых девушек упражнения
Набор веса Упражнение 1. Отжимания
Отжимания — первое упражнение для набора веса для женщин, которое мы рекомендовали женщинам, которые хотят набрать вес.Отжимания — одна из важнейших тренировок, которые вы можете выполнять, чтобы набрать вес. Это потому, что это упражнение может помочь вам укрепить верхнюю часть тела. Кроме того, с помощью этой тренировки вам будет легко набрать массу.
Вам не нужно иметь при себе какое-либо специальное оборудование, чтобы заниматься отжиманиями. Это увеличило популярность отжиманий. Любая женщина сможет начать с этого и делать это не выходя из дома.
Если вы продолжите регулярно отжиматься, вы обнаружите, что сохранить хорошую осанку — несложная задача.Наряду с этим вы можете легко оптимизировать свой внешний вид. Вдобавок вы заметите, что набираете силу быстрее, чем раньше.
Упражнение для набора веса 2. Плавание
Плавание — второе упражнение для набора веса для женщин, которые хотят набрать вес. Плавание — это идеальная тренировка, которая может дать положительные результаты для каждой части вашего тела. Так что не нужно дважды думать, прежде чем приступить к плаванию.
Плавание может обеспечить вам полноценную сердечно-сосудистую тренировку.Эта тренировка может принести фантастические результаты людям, которые хотят набрать вес или похудеть. Энергичные и быстрые движения тела, которые инициируются плаванием, помогут человеку потреблять больше еды. Таким образом, вы сможете защитить себя от дефицита питательных веществ, который может ограничить процесс набора веса. Вы также сможете подвергать свои мышцы постоянным движениям во время плавания, что в конечном итоге поможет вам привести их в правильную форму.
Однако очень важно понимать ограничения плавания.Если вы переусердствуете с плаванием, вы похудеете, а не наберете вес. Вы не должны позволять этому случаться.
Подробнее: план тренировок для набора веса , Лучшие тренировки на трицепс для женщин
Упражнение для набора веса 3. Выпады и приседания
Выпады и приседания заслужили хорошую репутацию благодаря своей способности помогать людям набирать силу тела и мышцы бедер. Вы влюбитесь в результаты, которые могут дать вам выпады и приседания.
Женщины, которые занимаются выпадами и приседаниями, заметят, что у них есть вся необходимая помощь, чтобы привести мышцы в тонус и придать им идеальную форму. Вы сможете сделать это и получить потрясающие результаты для мышц ног. С его помощью вы сможете улучшить внешний вид мышц ног.
Среди различных упражнений, доступных женщинам, выпады и приседания обещают увеличить мышечную массу. Поэтому любая женщина, которая хочет делать упражнения для набора веса для женщин, может подумать о том, чтобы придерживаться их.Вы никогда не пожалеете о времени, которое было потрачено вместе с выпадами и приседаниями, чтобы набрать вес.
Similar Read: 15 лучших способов быстро набрать вес
Упражнение для набора веса 4. Йога
Йога — одна из самых популярных тренировок среди женщин. Вы также можете подумать о том, чтобы заниматься с ним, чтобы эффективно набрать вес. Йога — это выполнение разных поз. Наряду с этими позами вам также необходимо научиться практиковать правильное дыхание.Следовательно, в долгосрочной перспективе он может принести вам фантастические результаты.
Йога — это тренировка, которая не только поможет вам в правильном развитии мышц. В дополнение к этому, он также может оказать вам отличную общую помощь в поддержании веса на здоровом уровне. Таким образом, вы можете внедрить хорошую привычку заниматься йогой на всю оставшуюся жизнь. Тогда вы сможете продолжать заниматься йогой, чтобы достичь хорошего веса и сохранить его на всю оставшуюся жизнь. Следовательно, вам также будет легко похудеть.
Вам нужно экспериментировать с различными позами йоги и изо всех сил стараться им следовать. Тогда вы сможете добиться идеальной формы тела. Чтобы получить помощь в развитии йоги, вам следует подумать о приобретении подходящих принадлежностей для йоги. Например, вам нужно подумать о том, чтобы вложить деньги в покупку коврика для йоги и других принадлежностей. Тогда вы сможете с легкостью заниматься йогой и получать отличные результаты.
Подробнее: 3 лучших йоги для набора веса
Упражнение для набора веса 5.Дипы
Отжимания — еще одно отличное упражнение для набора веса для женщин, которые заинтересованы в наращивании мышц рук. Также важно понимать, что вы можете получить положительные результаты от отжиманий, только выполняя их правильно. Следовательно, вы должны понимать, как правильно делать отжимания. Тогда вам не нужно слишком беспокоиться о результатах, которые вы получите в долгосрочной перспективе.
Если вы регулярно выполняете отжимания, вы сможете увеличить размер груди.Наряду с этим вы также сможете увеличить размер плеч. В конечном итоге это может помочь вам выглядеть более заметным. Это также может создать идеальную среду для развития мышц, что приведет к увеличению веса. Ускорить процесс набора мышечной массы вы сможете с помощью отжиманий.
Если вы худощавая девушка, вам может быть сложно заниматься отжиманиями. Тем не менее, вам рекомендуется продолжать двигаться вперед. Это может помочь вам добиться результатов, которых вы всегда хотели добиться.Вы также почувствуете себя потрясающе в конце дня. Вы также можете использовать BCAA, чтобы узнать о лучших BCAA.
Подробнее о фитнесе для набора веса
Часто задаваемые вопросы
Я немного растолстел, могут ли мне помочь эти упражнения?
Вес вашего тела не влияет на результат этих упражнений. Тренировка повышает аппетит и помогает набрать больше веса. Они также улучшают ваш метаболический процесс.Эти упражнения дадут вам солидный вес, потому что они наращивают мышцы, а не накапливают жиры.
Я веган, чем можно заменить белки?
Если вы веган, то протеины, полученные из растений, могут заменить их лучше всего. Бобовые и фасоль — богатый источник белков. Орехи, крупы и цельнозерновые продукты могут дать вам большое количество белков
Сколько активности мне нужно делать еженедельно для достижения лучших результатов?
Вы должны ходить в спортзал два-четыре раза в неделю.Это принесет хорошие результаты. Вы должны сначала начать с легких упражнений, а затем переходить к тяжелым упражнениям. Вы также можете постепенно увеличивать количество часов, проводимых в тренажерном зале, или увеличивать силу упражнений. Чтобы добиться лучших результатов, постепенно увеличивайте веса. Это улучшит вашу выносливость и энергию.
Помните
Женское тело другое, и требования, которые у вас есть, уникальны. Следовательно, вам необходимо понять, какие методы набора веса доступны вам.Тогда это может принести вам наилучшие результаты в конце дня. Выполняя эти упражнения для набора веса для женщин, вы можете расслабиться и действовать с легкостью. Таким образом, вы сможете добиться эффективных результатов в конце дня.
Вы можете следить за изменениями, которые произойдут в организме, пока вы продвигаетесь вперед с этими тренировками. Они будут мотивировать вас и постоянно спасать вас. Наряду с этим, вы также сможете добиться наилучших результатов в наборе веса.Любая женщина может выполнять эти упражнения для набора веса для женщин.
Как набрать вес / упражнения для набора веса
Чтобы рассчитать ИМТ, разделите вес в килограммах на квадрат роста. Или попробуйте использовать онлайн-калькуляторы ИМТ, доступные на разных сайтах. Нормальный ИМТ колеблется от 18,5 до 24,9.
Физические упражнения или тренировки определенно могут помочь в наборе веса за счет увеличения мышечной массы, поскольку мышцы тяжелее жира.
Поднятие тяжестей
При выполнении программы набора веса следует сосредоточиться на упражнениях со свободным весом, нацеленных на большие группы мышц.И хорошая новость в том, что для этого не требуется никаких модных тренажеров.
Свободные веса нагружают мышцы и стимулируют максимальное количество мышечных волокон, заставляя их увеличиваться в размерах. Лучшие силовые упражнения для наращивания мышечной массы — это упражнения с отягощениями, такие как становая тяга, приседания, тяги со штангой, жимы лежа, отжимания на штанге и подтягивания.
Цель состоит в том, чтобы воздействовать на более крупные мышцы тела и способствовать их росту с целью увеличения мышечной массы. Для увеличения веса верхней части тела отлично подходят отжимания, тогда как приседания и выпады лучше всего работают для мышц бедер.Подъем пяток стоя эффективен для наращивания икр, скручивания пресса и подтягиваний рук и спины.
Анаэробные упражнения по сравнению с аэробными упражнениями
Термин «анаэробные» означает «без кислорода». Анаэробные упражнения задействуют мышцы с высокой интенсивностью за короткие промежутки времени.
Силовые тренировки — это анаэробные упражнения, поэтому они так эффективны для набора мышечной массы. Для режима похудания рекомендуется больше заниматься аэробными упражнениями, такими как бег, езда на велосипеде, ходьба и другие упражнения для сжигания калорий.
Диета
Уравнение очень простое: чтобы набрать вес, ешьте больше калорий, чем ваше тело может сжечь. Мышцам нужно высококалорийное топливо и упражнения, чтобы расти и становиться больше. Этого можно достичь с помощью правильной диеты для набора веса и упражнений, специально предназначенных для набора мышечной массы. Если не планируется правильная диета, упражнения будут сжигать калории, а не наращивать мышцы.
С помощью диетолога выясните, сколько калорий необходимо для достижения желаемого веса, а затем отследите ежедневное потребление калорий.Ешьте примерно шесть раз в день каждые три часа. Увеличьте потребление белка и уменьшите количество простых углеводов, поскольку белки играют важную роль в создании мышц.
Правильно спланированная диета чрезвычайно важна в сочетании с силовыми тренировками для набора массы.
Белковая диета
Протеины животного происхождения считаются лучшими для набора веса, поскольку они содержат все незаменимые аминокислоты. Обычными и легкодоступными источниками хорошего белка являются красное мясо, рыба, птица и яйца.Молоко также является богатым, легкодоступным и дешевым источником белка.
Если вы хотите добавить немного зельца в свое тело, отведайте сочные стейки, тунец, куриную грудку и яйца, сколько душе угодно.
Протеиновые добавки или сухая сыворотка легко доступны в большинстве спортзалов в наши дни в виде протеиновых коктейлей и батончиков.
Возможные побочные эффекты чрезмерных тренировок
Физические риски могут быть многочисленными. Обезвоживание — самое распространенное и частое явление.Чрезмерные упражнения также могут привести к бессоннице, усталости, а иногда даже к депрессии.
Помимо перечисленных, некоторые другие физические побочные эффекты могут включать мышечные и скелетные травмы, такие как расщепление голени, артрит, переломы костей или повреждение связок и хрящей.
Помните:
- Эти упражнения следует выполнять под присмотром.
- Распределите тренировки для лучших и эффективных результатов.
- Если BMR высокий, необходимы короткие периоды интенсивных упражнений, а не длительные периоды низкой стрессовой активности.
- Будьте последовательны. Иногда вес действительно отображается довольно долго. Некоторые люди теряют терпение и рано бросают.
Беременность — Во время беременности — Физическая активность и прибавка в весе
Поговорите со своим врачом о занятиях спортом во время беременности.
Упражнения помогают чувствовать себя хорошо от:
- Уменьшение болей в спине, запоров и вздутия живота
- Поднятие настроения и снятие стресса
- Способствует наращиванию мышечного тонуса и силы
- Улучшение сна
- Повышение способности справляться с трудностями
- Помогает вернуться в форму после родов
Легкие и увлекательные формы упражнений:
Ходьба — отличный способ тренироваться во время беременности, потому что это очень мало нагрузок на ваше тело, и вы можете делать это где угодно! Старайтесь быстро ходить по 20-30 минут каждый день или хотя бы 3 раза в неделю.
Плавание также является отличным упражнением во время беременности, потому что вода поддерживает вес вашего тела и вы наращиваете множество различных мышц. Это может быть более комфортно для вашей спины, чем другие виды упражнений.
Классы упражнений , такие как пренатальная аквааэробика или пренатальная йога, также могут помочь вам чувствовать себя хорошо по мере роста и изменений вашего тела во время беременности. Также может быть весело проводить время вместе с другими беременными женщинами. Ваш местный YMCA может быть хорошим местом, где можно найти занятия для беременных.
Финансовая помощь
Некоторые YMCA предлагают финансовую помощь для занятий физическими упражнениями. Чтобы узнать, есть ли у вас YMCA в вашем районе, посетите сайт www.ymca.net.
Если вы живете в районе Большого Сиэтла, посетите: Seattle YMCA.
Увеличение веса
Набор здорового веса может помочь предотвратить проблемы для вас и вашего ребенка (такие как диабет, высокое кровяное давление, рост ребенка, преждевременные роды и другие проблемы). Чаще всего, если не весь ваш вес, следует набирать во 2-м и 3-м триместрах, и стабильное увеличение веса в это время является лучшей стратегией.
Вес, который вы набираете, — это не весь вес ребенка. Другие части вашего тела также становятся больше и тяжелее. Ваша матка должна расти, чтобы удерживать ребенка, и вода заполнит мешок, в котором живет ваш ребенок. Ваша грудь также станет больше, чтобы подготовиться к грудному вскармливанию. Если у вас есть вопросы, поговорите со своей медсестрой, врачом или акушеркой. Щелкните здесь, чтобы просмотреть информационный лист о здоровом наборе веса во время беременности.
Какая прибавка в весе подходит вам?
Это зависит от того, сколько вы весили до беременности, вашего роста и наличия нескольких детей.Медицинские работники будут использовать ваш вес и рост до беременности для расчета индекса массы тела. Чтобы легко рассчитать свой ИМТ, посетите: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm
Рекомендации по увеличению веса при беременности
| Вес до беременности | Рекомендуемая прибавка в весе | Рекомендуемая прибавка в весе с близнецами |
|---|---|---|
| Недостаточный вес (ИМТ IMC менее 18,5) | 28-40 фунтов | Нет указаний |
| Нормальный вес (IMC BMI 18.5-24.9) | 25-35 фунтов | 37-54 фунтов |
| Избыточный вес (IMC BMI 25-29,9) | 15-25 фунтов | 31-50 фунтов |
| Ожирение (IMC BMI 30 или выше) | 11-20 фунтов | 25-42 фунтов |
Щелкните здесь, чтобы узнать о прибавке в весе по триместрам.
тренируетесь и все еще набираете вес? Это могло быть почему.- Ешь это не то
Нельзя отрицать тот факт, что прошедший год серьезно сказался на нашем организме. Если вы обнаружите, что вес на несколько фунтов превышает ваш докандемический вес, не волнуйтесь, . Стресс может легко заставить ваше тело удерживать некоторый лишний вес, и если вы обнаружили, что во время пандемии вы тянетесь за привычной едой, вы не одиноки. Независимо от того, как произошло увеличение веса, вы можете чувствовать себя некомфортно из-за лишнего веса на вашем теле, и вы чувствуете мотивацию сбросить его.И как мир реагирует на похудение? Тренировка.
Итак, вы приступили к тренировке. Вы пробуете бег, ВИИТ, пилатес, силовые тренировки, езду на велосипеде или любую другую тренировку, которая вам подходит. Тем не менее, несмотря на то, насколько вы преданы своему новому распорядку тренировок, вы можете обнаружить, что на самом деле не теряете вес, который изначально мотивировал вас. Фактически, вы выигрываете.
Звучит знакомо?
Это потому, что неверно истолковывают, что тренировки приведут к похуданию. Когда на самом деле упражнения — это лишь небольшая часть потери веса, если быть точным, 20%. Большая часть потери веса происходит из-за вашего питания (около 80%), а также хорошего сна.
Вот почему, по мнению некоторых диетологов, правильное питание — это самая важная вещь, на которой нужно сосредоточиться при попытке похудеть, а не тренировка. А чтобы узнать о рецептах здорового питания, которые вас мотивируют, ознакомьтесь с нашим списком из 100 самых простых рецептов, которые вы можете приготовить.
Shutterstock«Достаточно легко потреблять достаточно калорий, чтобы компенсировать количество сожженных во время упражнений, поэтому вполне возможно, что кто-то не создаст дефицит энергии с помощью упражнений, которые позволят сбросить вес, или даже не потреблять нужное количество калорий, чтобы просто поддерживайте тот же вес », — говорит Цзинан Банна, PhD, RD.
«Осознайте, что вы, вероятно, не сжигаете так много калорий с помощью упражнений », — продолжает Банна. «Например, если вы пробежите три мили, вы, возможно, сожжете около 300 калорий, что может быть эквивалентно куску хлеба с толстым слоем арахисового масла».
Получайте еще больше полезных советов прямо на ваш почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку!
Shutterstock«Потеря веса — это 80% питания и 20% упражнений и движений», — говорит Эмили Данкерс, доктор медицинских наук.«Если кто-то постоянно тренируется, но не меняет то, что он ест (или ест больше, чтобы компенсировать то, что они сожгли во время тренировки), очень возможно продолжить набор веса. Распространенная поговорка:« Вы не можете откажитесь от физических упражнений при плохой диете », и это определенно правда. Решением будет сосредоточиться на общем потреблении калорий . В конце концов, именно это вызывает потерю веса: есть меньше общих калорий плюс больше двигаться».
Если вам интересно, сколько калорий в неделю вы должны съедать для похудения.
Shutterstock«Ваш метаболизм может замедляться из-за ограничения калорий и / или утомления надпочечников», — говорит Триста Бест, магистр медицины в час, доктор медицинских наук в компании Balanced One Supplements. «Чтобы решить эту проблему, вы можете подумать о добавлении продуктов с большей вероятностью увеличения вашего метаболизма. Продукты, которые увеличивают термический эффект пищи (TEF), также увеличивают ваш метаболизм. Когда эти продукты перевариваются, они повышают внутреннюю температуру тела, которая повышается. количество калорий, сожженных за это время.Это означает, что вы сжигаете калории во время еды. Продукты с высоким TEF включают молочные продукты, рыбу, мясо, яйца, орехи, семена и бобовые ».
Вот 31 здоровая еда, которая ускоряет метаболизм и способствует снижению веса.
Shutterstock«Я бы посоветовал обратить пристальное внимание на то, сколько именно [вы] едите», — говорит Лиза Янг, доктор философии, RDN и автор книг finally Full, finally Slim . «Лучший способ сделать это — вести дневник питания не менее недели и обращать внимание не только на то, что они едят, но и на то, сколько они едят. Люди часто удивляются, узнав, что они едят больше, чем думают. Я предлагаю людям сократить порции высококалорийной пищи (чипсы, мясо, заправки) и увеличить порции низкокалорийной пищи (например, некрахмалистых овощей и фруктов). Также важно обращать внимание на кусочки кое-где, что они также часто не осознают ».
« Сосредоточьтесь на включении в рацион достаточного количества менее калорийных продуктов , чтобы поддерживать лучший баланс между потребляемыми и потраченными калориями», — говорит Банна.»Это будет означать, что достаточно фруктов и овощей, , например, с высоким содержанием воды и клетчатки и относительно низким содержанием калорий. Включите такие продукты в свой рацион творчески, чтобы сохранить интерес к их употреблению, например смузи, который включает в себя некоторые овощи «.
Вот 18 простых способов контролировать размер порций.
Shutterstock«Что касается упражнений, изменение распорядка может увеличить количество сжигаемых калорий», — говорит Янг. «Организм привыкает к определенным упражнениям, которые мы выполняем регулярно, и с течением времени сжигает меньше калорий.Изменение вещей часто может увеличить расход энергии. Если вы регулярно бегаете на беговой дорожке, рассмотрите, например, мастера по лестнице. Или занимайтесь спортом на свежем воздухе! »
Согласно новому исследованию, вот один из основных побочных эффектов регулярных тренировок.
Shutterstock«Режим упражнений нагружает ваши мышечные волокна. Когда это происходит, это вызывает микротравмы в мышцах, обычно называемые микротравмами, и небольшое воспаление, что приводит к дополнительному увеличению веса», — говорит Эди Ридс, доктор медицинских наук и главный редактор healthadvise.орг.
Ридс указывает, что это может произойти по двум причинам — водный вес и безжировая мышечная масса.
«Реакция вашего тела на эти изменения также может привести к увеличению веса воды», — говорит Ридс. «Во-первых, стресс и разрыв мышц вызывают задержку воды. Даже небольшая микротрещина заставит ваше тело удерживать некоторое количество жидкости на этом участке, чтобы вылечить его. В течение этого времени ваше тело также даст вашим мышцам дополнительную энергию, которая также может помочь вам добавление веса «.
Однако, как только начальный вес воды будет набран, ваше тело изменится.
«По мере того, как ваши мышцы продолжают идти в ногу с тренировками, им по-прежнему будет требоваться все меньше и меньше гликогена для той же выработки энергии. Таким образом, вы, вероятно, начнете замечать снижение веса», — говорит Ридс. «Вы также почувствуете прибавку в весе из-за своей сухой мышечной массы. Это часто происходит позже, когда вы продолжаете тренироваться и наращивать мышцы».
Shutterstock«Кроме того, [старайтесь] спать 7–9 часов каждый день, чтобы иметь максимальное время заживления и контролировать гормоны, регулирующие чувство голода», — говорит Ридс.Вот 7 изменений в здоровом питании, которые помогут вам уснуть.
Между изменениями в ваших привычках питания и достаточным количеством сна, а также регулярными тренировками вы, вероятно, заметите различия в поддержании здорового веса раз и навсегда.
Упражнения и похудание для женщин старше 35 лет … Стратегия раскрыта!
Однажды в будний день вы можете оказаться на диване и смотреть в телевизор. Вы смотрите на миску с мороженым в руке, и, хотя она такая же восхитительная, как и когда-либо, вы можете задаться вопросом, почему в свои 20 лет вы могли бы побаловать себя, а затем отправиться прямо в кровать, не задумываясь, но теперь эта миска окажется на вашем бедра! Почему с возрастом женщинам так тяжело похудеть?
Становится жестким после 35
После 35 лет ваш метаболизм замедляется, что означает, что вы сжигаете меньше калорий во время повседневной деятельности, чем раньше.«Если у вас никогда не было проблем с потерей или поддержанием веса в возрасте 20 или даже 30 лет, возможно, вы не будете готовы к тому, что произойдет дальше», — говорит Мэделин Х. Фернстром, доктор философии, директор Центра управления весом в больнице. Медицинский центр Университета Питтсбурга предупреждает в недавней статье в журнале Good Housekeeping Magazine. «Ваш метаболизм замедляется на 5 процентов каждое десятилетие. По сравнению с 25-летним возрастом вы будете сжигать примерно на 100 калорий меньше в день в 35 лет и на 200 меньше в 45. Ничего не делайте, и вы можете набрать от 8 до 12 фунтов в год.”
У вас может скоро начаться гормональный дисбаланс. Некоторые побочные эффекты включают задержку жидкости, снижение функции щитовидной железы, увеличение веса и вздутие живота. Лекарства, отпускаемые по рецепту, также могут повлиять на вашу способность похудеть. (Поговорите со своим врачом об альтернативах, которые не способствуют увеличению веса.) Несмотря на все это, вы можете предпринять шаги для поощрения похудания для женщин, включая вас самих. У нас есть надежда для членов Клуба старше 35 лет!
- Положите книгу, выключите компьютер и ложитесь спать! Старайтесь спать минимум шесть-восемь часов в день.Для похудания необходимо высыпаться.
- Выберите диету, которая способствует снижению веса у женщин. То, что в пище написано, что она низкокалорийная, не означает, что она полезна для вас. Ешьте пищу с высокой питательной ценностью. Чем больше обработанных пищевых продуктов с искусственным сахаром вы едите, тем труднее будет похудеть, поскольку они мешают вашему организму правильно перерабатывать сахар. Привычки здорового питания необходимы для победы в битве за «выпуклость» с возрастом.
- Для женщин потеря веса означает использование перерывов между занятиями и работой для выполнения упражнений.Приседайте, складывая полотенца, или отжимайтесь, пока вода закипит. Запланируйте время для физических упражнений не менее трех раз в неделю. Напишите это в своем календаре или положите в свой iPhone. Делайте это весело, регулярно тренируясь с другом. Вы также можете загрузить аудиокнигу на свой iPod и прослушать главу во время тренировки.
- Добавьте силовые тренировки, чтобы ускорить метаболизм, поскольку скорость метаболизма увеличивается по мере набора мышечной массы. Мышечная масса также уменьшается с возрастом.Похудение требует приверженности к регулярному графику упражнений.
- Для похудания женщинам необходимо есть меньше, чем вы сжигаете. Во-первых, определите свой базальный уровень метаболизма (BMR) с помощью онлайн-калькулятора, чтобы узнать, сколько калорий ваше тело сжигает в результате нормальной метаболической активности за день (что может составлять от 60 до 70% от того, сколько калорий вы сжигаете ежедневно). Затем определите, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы поддерживать текущий уровень активности. Вы также можете попросить в тренажерном зале измерить уровень жира в организме и рассчитать BMR.
- Уменьшите потребление калорий на 500 калорий в неделю, чтобы терять один фунт в неделю, и на 1000 калорий, чтобы терять два фунта в неделю. Уменьшение количества потребляемых калорий жизненно важно для похудения, которого вы хотите добиться. Экстренная диета не сработает. Фактически, потребление слишком малого количества калорий еще больше замедлит ваш метаболизм. Тише едешь — дальше будешь. «Если вы останетесь в пределах диапазона от 1200 до 1500 калорий, вы все равно сможете похудеть — и снизите уровень метаболизма только примерно на 5 процентов», — объясняет Дэвид С.Ниман, доктор П.Х., директор Лаборатории деятельности человека в Аппалачском государственном университете в Буне, Северная Каролина. «Более того, около 90 процентов веса, который вы теряете, приходится на жир».
- Вода и похудание у женщин идут рука об руку. Соревнуйтесь с собой каждый день, чтобы узнать, сколько унций вы можете выпить. Не знаете, какая сумма правильная? Посчитайте, сколько воды вам здесь нужно.
Потеря веса для женщин старше 35 лет не невозможна, но требует, чтобы вы осознавали изменения в своем теле и соответственно корректировали свой рацион и привычки к упражнениям.Разрабатывайте стратегию и оставайтесь в форме, стройной и здоровой на всю жизнь!
Мы будем рады помочь … запланируйте
БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ с одним из наших профессионалов в области велнеса сегодня!Подробнее:
Женщины, вес и гормоны: план похудания для женщин старше 35 лет
Страница не найдена — Free Form Fitness
- Около
- Почему FFF
- Медиа
- Карьера
- Наша команда
- Услуги
- Персональное обучение в студии
- FFF Виртуальный
- Программа обучения молодежи
- Корпоративный велнес
- Безопасное обучение пожилых людей
- Дородовое и послеродовое обучение
- Филиалы
- Альберт
- Byward Market
- Глеб
- Каната
- Меткалф
- Веллингтон-Виллидж
- Виртуальный
- Зона участника
- Логин MindBody
- Статьи
- YouTube
- Электронные книги
- Тест по снижению веса
- Бесплатные загрузки
- FFF COVID-19
- Истории успеха
- Около
- Почему FFF
- Медиа
- Карьера
- Наша команда
- Услуги
- Персональное обучение в студии
- FFF Виртуальный
- Программа обучения молодежи
- Корпоративный велнес
- Безопасное обучение пожилых людей
- Дородовое и послеродовое обучение
- Филиалы
- Альберт
- Byward Market
- Глеб
- Каната
- Меткалф
- Веллингтон-Виллидж
- Виртуальный
- Зона участника
- Логин MindBody
- Статьи
- YouTube
- Электронные книги
- Тест по снижению веса
- Бесплатные загрузки
- FFF COVID-19
- Истории успеха
- Около
- Почему FFF
- Медиа
- Карьера
- Наша команда
- Услуги
- Персональное обучение в студии
- FFF Виртуальный
- Программа обучения молодежи
- Корпоративный велнес
- Безопасное обучение пожилых людей
- Дородовое и послеродовое обучение
- Филиалы
- Альберт
- Byward Market
- Глеб
- Каната
- Меткалф
- Веллингтон-Виллидж
- Виртуальный
- Участок
- Логин MindBody
- Статьи
- YouTube
- Электронные книги
- Тест по снижению веса
- Бесплатные загрузки
- FFF COVID-19
- Истории успеха
