Гимнастические упражнения на турнике: Комплекс упражнений на турнике — Магазин WORKOUT

Упражнения на турнике и брусьях

Упражнения на турнике и брусьях

Турник и брусья – уникальные спортивные снаряды. Простейшая конструкция плюс колоссальный эффект от регулярных физических упражнений! Если Вы хотите иметь отменное здоровье, безупречную фигуру, выносливый организм и крепкие мышцы, приступайте к занятиям на брусьях и турнике. Дети и взрослые с удовольствием тренируются на этом простом и эффективном спортивном оборудовании!

Упражнения на турнике и брусьях можно выполнять дома или на улице на детском спортивном комплексе, стадионе. Занятия на свежем воздухе в хорошую погоду, или дома в любое время – приносят неоценимую пользу для здоровья. Не случайно упражнения на брусьях и перекладине входят в программу школьных уроков физкультуры.

Гимнастические упражнения на турнике и брусьях необходимо делать регулярно, чтобы достичь желаемого эффекта. Комплекс упражнений на турнике и брусьях направлен на развитие различных групп мышц. Поэтому, выполняя систематические и комплексные упражнения на турнике и брусьях, можно достичь потрясающей фигуры.

Схема упражнений на турнике

Комплекс упражнений на турнике позволяет укрепить и сделать объемнее мышцы, благотворно влияет на осанку. Выполняя силовые упражнения на турнике, необходимо придерживаться правильной техники, чтобы не причинить себе вреда.

Перед тем, как приступить к базовым упражнениям на турнике, важно изучить технику хвата. При стандартном хвате вы должны видеть тыльную сторону рук, при этом большие пальцы должны быть отвернуты от вас. При обратном хвате большие должны быть повернуты к лицу. Считается, что при стандартном хвате удобнее выполнять эффективные упражнения на турнике, имеющие в основе висение. А вот обратным хватом предпочтительнее выполнять силовые упражнения на турнике, подтягивания.
Виды упражнений для мышц на турнике
Упражнения для пресса на турнике

Для тренировки пресса можно выполнять упражнения на турнике дома или на улице. Повиснув на перекладине, поднимайте прямые ноги, а затем опускайте вниз. Самые эффективные упражнения на турнике помогут сделать пресс рельефнее и сильнее!

Упражнения на турнике для рук

Любые упражнения для мышц на турнике способствуют укреплению рук.

Сложные упражнения на турнике для рук включают в себя подтягивание на одной руке и опускание на одной руке. Подтягивание на одной руке задействует и вторую руку, только во время подтягивания ею нужно держаться за руку, держащуюся за перекладину. Чтобы выполнить опускание на одной руке, необходимо подтянуться на турнике на двух руках, развернув ладони к себе. Одну руку нужно опустить и, немного повисев на другой руке, плавно опуститься вниз.
Упражнения для бицепса на турнике

Возьмитесь обратным хватом за перекладину, при этом соединив вместе ребра ладоней. Прогните спину, при этом ваш взгляд должен быть направлен на кисти. Начинайте выполнять подтягивания, уделяя основное внимание отведению плеч назад и сведению лопаток. В верхней точке нужно сильнее прогибаться в спине, при этом касаясь перекладины нижней частью грудных мышц. Правильная техника упражнений на турнике поможет сделать бицепсы более рельефными.

Упражнения для трицепса на турнике

Возьмитесь за перекладину таким образом, чтобы один кулак находился перед другим. На выходе старайтесь подняться к турнику, при этом попеременно уводя голову влево и вправо. Меняйте положение рук между подходами. Правильные упражнения на турнике способствуют отличной тренировке трицепсов.
Упражнения на турнике для груди

Лучшие упражнения на турнике позволят вам стать обладателем красивых грудных мышц. Повисните на перекладине, руки держа на ширине плеч, ладони обращены к вам. Начинайте выполнять подтягивания. При этом важно дышать носом: на подъеме делайте вдох, на опускании – выдох. Двигайтесь с минимальной скоростью, следя за дыханием, которое должно быть равномерным. Далее можно сменить хватку: пять пальцев сверху обхватывают перекладину. Подтягивайтесь, «закладывая турник за голову». Для начинающих это упражнение на турнике будет несколько сложным.

Упражнения на турнике для плеч

Система упражнений на турнике поможет сделать плечи широкими и красивыми. Повисните на перекладине, обхватив ее сверху, при этом соблюдая минимальное расстояние между руками. Прогнитесь в спине и начинайте подтягиваться, пытаясь коснуться перекладины нижней частью груди.
Упражнения для спины на турнике

Для того чтобы иметь мощную и крепкую спину, необходимо систематически выполнять простые упражнения на турнике. Возьмитесь за перекладину хватом, который равен ширине плеч. Повисните на турнике, прогнув спину и скрестив ноги. Старайтесь выполнять подтягивания, сводя лопатки и касаясь перекладины верхом груди. В нижней точке постарайтесь полностью выпрямить руки, что улучшит растяжку мышц спины.
Упражнения на турнике для позвоночника

Программа упражнений на турнике подходит для тех, кто имеет проблемы с позвоночником или желает поддерживать свою спину здоровой. Очень полезно просто висеть на перекладине. При этом сосредоточитесь на растяжении поясничного отдела позвоночника и расслаблении спинных мышц. Данное упражнение нужно выполнять несколько раз в день по 15-20 секунд. Также, для здоровья позвоночника полезен полувис. Руками держитесь за перекладину, ноги стоят на полу, но вес туловища на них не перекладывайте. Туловище находится как бы в подвешенном состоянии. Выполняя упражнения на домашнем турнике, старайтесь расслабиться и почувствовать растяжение грудного отдела позвоночника.

Какие упражнения на турнике способствуют ускорению роста? Если ваша цель стать выше ростом, тогда вам следует обратить внимание на упражнения для роста на турнике. Начинайте подтягиваться, а затем резко опускайтесь. Эффективно висеть на руках и туловище, вертеться по кругу.

Комплекс упражнений на турнике позволяет тренировать любые группы мышц. Ваша фигура будет выглядеть великолепно! Гимнастические упражнения на брусьях являются отличным дополнением к занятиям на турнике.

Схема упражнений на брусьях

Силовые упражнения на брусьях способны укрепить и улучшить внешний вид мышц. Сделать красивой фигуру и укрепить здоровье можно, регулярно занимаясь на брусьях. Упражнения на брусьях для новичков отлично тренируют пресс, мышцы груди, делают рельефными руки. Различные виды упражнений на брусьях помогут вам построить великолепную фигуру! Соблюдая правильную технику и постепенно увеличивая нагрузку, можно достичь значительных результатов. Чтобы усилить эффект от занятий, многие известные спортсмены прикрепляют к поясу дополнительный груз. Польза для здоровья и фигуры от силовых упражнений на брусьях неоценима!
Виды упражнений на брусьях
Упражнения на брусьях для бицепса

Упражнения для начинающих на брусьях помогут укрепить и увеличить бицепсы. Займите исходное положение на брусьях и начинайте медленно опускаться вниз, стараясь избегать сильной растяжки мышц. В нижней точке руки согните под прямым углом. В исходном положении полностью выпрямите руки в локтевых суставах.

Упражнения на брусьях на пресс

Станьте спиной к спортивному снаряду и возьмитесь за брусья. Повисните на локтях, вытянув прямые ноги вниз. Далее ноги согните в коленях, таким образом, заняв исходное положение. Плавно поднимайте таз вверх. Затем вернитесь в исходное положение. Систематически выполняя силовые упражнения на брусьях, вы в скором времени заметите результат.
Упражнения на брусьях для груди

Программа упражнений на брусьях направлена на укрепление мышц груди. Выполняйте отжимания на брусьях, следуя следующей технике. Во время опускания разводите локти в стороны, при этом ноги должны быть согнуты в коленях, а тело наклонено вперед. Укреплению грудных мышц способствует комплекс упражнений на брусьях, которые установлены довольно широко друг от друга.

Не случайно упражнения на турнике и брусьях пользуются огромной популярностью, не только среди любителей, но и среди профессиональных спортсменов. Приучая детей с детства заниматься на этих замечательных спортивных снарядах, вы вносите неоценимый вклад в их здоровье. Детские спортивные комплексы, имеющие в комплекте турник и брусья, помогают детям развивать силу и выносливость, тренировать мышцы. Ваш ребенок станет лучшим на уроках физкультуры!

Взрослые, выполняя упражнения на брусьях и перекладине, подают детям наглядный пример здорового образа жизни. Видя совершенную фигуру родителей, ребенок будет всегда стремиться выглядеть спортивным и подтянутым.

Брусья и турник помогут вам испытать удовлетворение от спорта, своей внешности, наполнят вас силой и энергией для новых спортивных достижений. Турники, брусья, спортивные уголки, шведские стенки можно купить уна нашем сайте http://stenka.net.ua

По материаллам сайта http://stenka.net.ua

Все упражнения на турнике

Упражнения на перекладине

https://youtube.com/watch?v=yIF-Y1WgB3Y

Недостатки и преимущества занятий на турнике

Любой спортивный снаряд обладает рядом преимуществ, однако не лишен и недостатков. Если речь идет о турнике – к его «плюсам» можно отнести следующие факторы:

• нагрузка нескольких мышечных групп при выполнении каждого упражнения;
• нагрузка мышц-стабилизаторов корпуса;
• возможность прорабатывать практически весь «верх»;
• положительное воздействие на позвоночник и суставы.

Что касается «минусов»:

• работа выполняется с собственным весом – что доставляет сложности и неудобства начинающим, которым нелегко сразу осилить такую нагрузку;
• постоянная нагрузка на мышцы предплечий – что мешает тренироваться долго (однако этот фактор тоже касается в основном начинающих – со временем руки спортсмена крепнут, и предплечья выдерживают нужное количество подходов).

Какие упражнения можно выполнять

По принципу выполнения все упражнения можно разбить на 3 основные категории:

1. Силовые динамические упражнения – нагрузка на определенные группы мышц путем многократного повторения определенных движений.
2. Статические упражнения – нагрузка на определенные группы мышц путем длительного удержания определенного положения (без движения).
3. Гимнастические упражнения – нагрузка практически на все группы мышц путем выполнения упражнений из гимнастического «арсенала».

Теперь попробуем перечислить все упражнения на турнике, которые отличаются максимальной эффективностью и пользой.

Силовые упражнения:

1. Подтягивания, классический вариант, хват по положению рук – прямой, обратный или разноименный; хват по ширине рук – узкий, средний, широкий.
2. Широким хватом к груди.
3. Широким хватом за голову.
4. Поперечные подтягивания.
5. Подтягивания на одной руке.
6. Грудные подтягивания (подтягивания «Жиронда»).
7. Подтягивание со смещением веса в сторону одной руки.
8. Подтягивание на веревке (перекидывается через перекладину).
9. Подтягивание одной рукой на турнике, второй – держась за перекинутую веревку или опору турника.
10. Подъемы ног в висе на турнике (прямых или согнутых в коленях).

Статические упражнения:

1. «Уголок».
2. «Горизонт».
3. «Ласточка».
4. Стойка на руках на перекладине.
5. Вис на турнике на время, на двух руках или на одной.
6. «Колобок».

Гимнастические упражнения:

1. Выход силой.
2. Капитанский выход.
3. Подъем переворотом.
4. «Червяк» («Змейка»).
5. Офицерский выход.
6. «Полотенце».
7. «Флажок».
8. «Краб» («Паук»).
9. Выход с прыжком.
10. «Скорпион».
11. «Солнышко».
12. Санжировка.

Дополнять приведенные списки можно достаточно долго – комбинаций и совмещений описанных упражнений существует немалое количество.

Как научиться подтягиваться новичку

Если вы не можете ни разу подтянуться есть несколько вариантов. Используя один из них гораздо проще научиться подтягиваться на турнике.

• Можно использовать табуретку. Становясь на нее, легче подтянуться на турнике. В верхней точке необходимо постараться задержаться в подтянутом положении в течение трех секунд, постепенно увеличивая этот показатель до семи секунд, и спрыгнуть на землю. Необходимо повторить это еще 5-7 раз.
• Есть и другой метод – страховка с резиной. Обвязав себя за пояс широкой спортивной резиновой лентой и подвесив ее высоко к турнику, легче возвращаться в наивысшую точку подтягивания. Спустя неделю можно будет работать на турнике без страховки.
• Новички выполняют подтягивания с рывками. Это заметно облегчает задачу на первом этапе, но спустя пять-семь дней от этой подмоги нужно отказываться и выполнять тренировку по всем правилам.

На обучение обычно отводится месяц. Можно воспользоваться следующей таблицей.

Лучшие способы

Метод обратной и прямой прогрессии

Эта таблица подтягиваний на турнике поможет вам достигнуть желаемого результата, вы сможете подтянуться не менее 25 раз.

Метод обратной прогрессии

Количество раз Подход	Первый день	Второй день	Третий день	Четвертый день	Пятый день	Шестой день
1	5	6	7	7	8	8
2	4	5	6	6	7	7
3	3	4	5	5	6	6
4	2	3	4	4	5	5
5	1	2	3	3	4	5
6	1	1	2	3	4	5

Подтягиваться нужно 6 дней, на 7-й обязательно отдохните от физической нагрузки. Заниматься нужно в течение 4 недель, постоянно меняя хват. На 5-й неделе продолжайте программу тренировок методом прямой прогрессии. Затем следует вернуться к первому варианту программы.

Схема метода в виде таблицы

Количество раз Подход	Первый день	Второй день	Третий день	Четвертый день	Пятый день	Шестой день
1	5	6	6	7	7	8
2	5	6	6	7	7	8
3	5	6	6	7	7	8

Представленная программа тренировок рассчитана на начинающих, за 5 недель можно легко дойти до 25 раз за 3 подхода. У кого норматив значительно выше представленного количества, подтягиваться можно, удвоив все цифры таблицы. Так можно научиться выполнять 30, 50 и 100 раз, главное – желание и регулярные тренировки.

В подтягиваниях выделяют два вида хвата – прямой и обратный.

При прямом хвате пальцы кистей уходят от вас, при обратном – идут на вас. Если руки расположены на уровне плеч – узкий хват, на 10 см шире – средний, и если максимально расставлены – широкий хват.

30-недельная нагрузка

Вот еще одна возможная схема подтягиваний на турнике, рассчитанная на 30 недель. За это время вы сможете научиться подтягиваться 82 раза за 20–25 минут. А если после цикла немного поднапрячься, то 100 подъемов за занятие для вас будет обычным делом. Занятие включает пять подходов, между ними отдых в 1–2 минуты, заниматься надо через день. Каждую неделю добавляется определенное количество раз в норматив.

Таблица программы

Неделя Подход	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30
1	6	7	8	8	10	10	11	12	12	13	14	14	15	16	16	17	18	18	19	2020	20	21	22	22	23	24	24	25	26	26
2	5	5	6	7	7	7	8	8	8	9	9	9	10	10	10	11	11	11	12	12	12	13	13	13	14	14	14	15	15	15
3	5	5	5	5	6	6	6	7	7	7	8	8	8	9	9	9	10	10	10	11	11	11	12	12	12	13	13	13	14	14
4	4	4	5	5	5	6	6	6	7	7	7	8	8	8	9	9	9	10	10	10	11	11	11	12	12	12	13	13	13	14
5	3	4	4	5	5	5	6	6	6	7	7	7	8	8	8	9	9	9	10	10	10	11	11	11	12	12	12	13	13	13
Всего	23	25	28	30	33	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82

Полдюжины подъемов

Также интересная «программа 50 подтягиваний», но она рассчитана не для начинающих, минимальный норматив выполнения – 5 подъемов на перекладине. Схема программы предусматривает занятия в течение нескольких недель, позволяет наращивать массу и формировать рельеф. Подтягиваться в этой программе необходимо через день – в понедельник, среду, пятницу, получается от 21 до 50 подтягиваний в шесть подходов. В принципе, если уровень вашей физической подготовки достаточный, можно удвоить все цифры и прийти к 100.

Таблица по программе

Подход	1	2	3	4	5
Понедельник	5	4	5	4	3
Среда	6	5	5	6	4
Пятница	5	6	6	5	5

Каждый новый прием в этой программе необходимо подтягиваться разным хватом: прямым – обратным – нейтральным – обратным – прямым.

За несколько недель тренировок по программе, постоянно увеличивая количество подходов, вы достигнете результата в 50 подтягиваний. Если в ходе упражнений становится тяжело выполнять подъем, можно попросить помощи у друга, придерживать желательно за лопатки, а не за ноги – в случае падения так вам будет проще увернуться.

Лучшие упражнения на турнике

Сперва предлагаю просто ознакомиться со списком лучших упражнений на турнике, по моему мнению, а потом уже их немного разберем.

1. Выход на две
2. Горизонт на турнике
3. Передний горизонтальный вис
4. Задний горизонтальный вис
5. Подтягивания на одной руке

Джимбарр

1. Царский выход на две (Выход ангела)

Вот в принципе и все упражнения на турнике, на которые следует обратить внимание. Но опять же, то, что считаю лучшим я, может быть совершенно неинтересным для вас

Теперь можно более детально рассмотреть все эти упражнения.

Подтягивания различными хватами к груди. Подтягивания, это базовое упражнение на турнике, и в частности, они считается базовым для спины. Способствует развитию многих мышечных групп спины, — широчайшие, ромбовидные, трапециевидные, круглые. Есть очень много вариантов хватов, с помощью которых вы сможете улучшать свои навыки, свое тело. Это упражнение обязательно нужно практиковать, если вы решили заняться воркаутом.

Подтягивания за голову. Данное упражнение является в определенной степени травмоопасным, но если выполнять его после хорошей разминки и с соблюдением техники, то оно вам только поможет. В целом, данный вид подтягиваний практически ничем не отличается от обыкновенных подтягиваний за голову, кроме того, что больше работают круглые мышцы.

Отжимания сверху перекладины. Во время этого упражнения задействуются трицепсы, и частично грудные и трапециевидные. Очень интересное упражнение, но зачастую его выполняю для того, чтоб подтянуть слабые стороны в тех или иных упражнениях на перекладине. Но это не говорит о том, что его нельзя использовать изолированно.

Выход на две. Думаю, что об этом упражнении знают все, или многие, — адепты воркаута его изучают в первую очередь.   Выход на две руки мало кто может выполнить без подготовки, и поэтому оно было включено в данную категорию. Вам нужно научиться как можно выше подтягиваться, — для этого ест различные методики, после чего вы сможете выполнять данное упражнение без проблем.

Горизонт на турнике. Данное упражнение, пожалуй, наиболее сложное из списка, но оно очень зрелищное. Без целевой подготовки его выполнить просто невозможно, и для начала нужно научиться выполнять горизонт на полу, на брусьях, и только после этого переходить на турник, так как тут есть свои особенности. Горизонт на турнике на согнутых руках является упрощенным вариантом.

Передний горизонтальный вис. Тут так же нужно изрядно потрудиться, чтоб выполнить данное упражнение. Работает очень хорошо спина и пресс. В то же время данное упражнение довольно зрелищное.

Задний горизонтальный вис. Данное упражнение называют так же Ласточкой, так как есть определенные схожести. По моему мнению, оно легче, чем передний вис, но тоже требует подготовки.

Подтягивания на одной руке. Тут желательно тоже, целенаправленно включать практику подтягиваний на одной руке в свои тренировки, точнее обучение. Очень сильно помогают подтягивания с весом, и подтягивания, когда вы держитесь одной рукой за перекладину, а второй за ремешок.

Склепка (подъем разгибом). Склепка – простой технический элемент, но довольно зрелищный, и в определенной степени он похож на выход на две руки. Но дело в том, что в выходе на две нет маха ногами, как в склепке.

Царский выход на две (Выход ангела). В Джимбарре есть много всяких упражнений-загогулин, но я хочу выделить тут только Царский на две, — это, по моему мнению, самый сложный, и самый интересный элемент в этом движении уличного спорта. (Возможно, я ошибаюсь).

Упражнения на турнике для начинающих

Существуют базовые упражнения, которые рекомендуются для выполнения на турнике в домашних условиях или в спортивном зале. Они практически ничем не отличаются для новичков и профессионалов, только в прилагаемой нагрузке.

Примерная программа упражнений для начинающих спортсменов или желающих сохранить форму будет состоять из подтягиваний:

1. негативных. Проводятся с использование подставки, расположенной под турником. Упражнение заключается в попеременном подъёме и спуске с подставки, держась за турник обратным хватом;
2.  прыжковых. Встав под тренажёром, следует совершить небольшой прыжок, схватившись за перекладину. Постепенно усилием рук необходимо принять исходное положение. Условием достижения результата станет полное разгибание рук с использованием мышечной нагрузки;
3. при помощи резины. Данное упражнение заключается в применении специального амортизатора, располагающегося на перекладине. В него требуется упираться ногами, чтобы мужчина мог помогать себе при подтягивании.

По мере набора опыта тренировки следует проводить без применения дополнительных средств, что поможет набрать хорошую форму. Сюда входят подтягивания узким, широким, обратным, разным хватом.

Какие группы мышц включаются в работу

При выполнении комплекса на перекладине в работу включаются множество мышц, что делает данный вид тренировок очень эффективными. Выполнение подтягиваний или иных упражнении на турнике заставляет работать следующие группы мышц:

• дельтовидную;
• ромбовидную;
• зубчатую, трапециевидную;
• круглые мышцы спины;
• плечевой пояс;
• предплечья;
• бицепс и трицепс;
• грудные мышцы.

Упражнения для пресса

Занятие на перекладине можно делать для укрепления мышц пресса. Это позволит одновременно улучшить не только указанную группу мышц, но также приведёт к общему укреплению всей верхней половины туловища.

Единственной разновидностью упражнений для пресса является подъём ног при висе на перекладине выше уровня бёдер. При этом существует разное распределение нагрузки. Если выполнение происходит с согнутыми в коленях ногами, то большую нагрузку получают нижние и средние мышцы пресса. Если ноги прямые, то общая нагрузка значительно возрастает. Высшей точкой данного комплекса является подъём ног к перекладине.

Упражнения на бицепс

Главной целью большинства спортсменов, использующих перекладину в качестве тренажёра, является укрепление мышц рук. Упражнения на бицепс заключаются в выполнении подтягивании обратным хватом. Это означает, что руки должны быть развёрнуты ладонями к лицу мужчины.

Прокачка бицепса на турнике также нагружает мышцы по-разному. При начале сгибания большая нагрузка приходится на нижнюю и среднюю часть мышцы, а в само конце работают верхние участки. При разгибании руки происходит напряжение трицепса. Это упражнение помогает добиться гармонии в проработке рельефа рук.

Упражнения для спины

Упражнения для спины также заключаются в совершении подтягивании. Разница наблюдается лишь в выполнении хвата. Чтобы полноценно включить в работу широчайшие мышцы и иные группы спинных мышц, требуется браться широким хватом. При этом в процессе подтягивания перекладина должна оставаться за головой мужчины. Этот комплекс воздействует на круглые мышцы, придающие спине объём. Регулярное выполнение упражнений на турнике для спины помогут не только сделать её широкой, но также придадут рельеф.

Комплексные упражнения на турнике и брусьях

Вторым по доступности тренажёром, не требующим посещения спортивного зала, но позволяющего получить достаточную нагрузку на большое количество разнообразных групп мышц являются брусья.

Сочетание перекладины и брусьев может дать хороший результат. Комплекс подобных упражнений включает попеременное выполнение подходов сначала на одном, потом на другом снаряде.

Качественная тренировка будет включать подтягивания на перекладине с выполнением нескольких подходов. Далее можно перейти на брусья, где следует выполнить отжимания. Их рекомендуется выполнять также в несколько подходов.

Второй группой упражнений является прокачка пресса. Как это делать на перекладине, было разобрано выше. На брусьях необходимо совершать подъём ног под прямым углом, стараясь выполнить максимальное количество раз. Подходов в данном случае может быть всего два.

Курс Льюиса Армстронга

Льюис Армстронг создал одну из наиболее востребованных в мире спорта программ по подтягиванию. Она подходит как опытным профессионалам, так и людям, толком не умеющим подтягиваться. Результат становится очевиден уже на 4 недели занятий, когда достигается установленный норматив. Однако особых границ у этой схемы нет. Количество повторов упражнение можно расширить до 100 раз и выше за сутки.

Схема занятий напоминает обычную рабочую неделю. Пять дней нужно работать, а суббота и воскресенье – это выходные дни. Каждые сутки спортсмена ждет новая программа и единственная их схожая черта – это утреннее отжимания. Делать их нужно максимально возможное количество раз и повторить так  3 подхода. Подтягиваться предстоит начать лишь через 5 часов после отжиманий. Видоизменять программу по собственному желанию недопустимо и в исключительных случаях можно убрать 1 раз отжимания. Выглядит тренировочный комплекс Льюиса Армстронга следующим образом:

В первый день спортсмена ждут 5 подходов на максимальной выкладке. Количество повторов зависит от его организма. Новичку хватит 5, а профессионалу 25;
На вторые сутки программа строится по пирамидному признаку. Начинаются подтягивания с минимума, и с каждым подходом добавляется 1 повтор;
Для 3 дня подготовлены 9 подходов и каждые 3 меняется хват. Количество подтягиваний сугубо индивидуальное. Для примера если спортсмен выполняет упражнение 15 раз, то сделать придется 9 подходов по 15 повторений;
На 4 день количество подходов подбирается индивидуально в зависимости от возможностей атлета

Самое важное, чтобы их было как можно больше. В каждом из подходов нужно сделать одинаковое количество подтягиваний;
Пятый день будет повторением наиболее тяжелых тренировочных суток.

Основная суть программы – это стараться сделать в новом подходе на 1 подтягивание больше. Постепенно мышцы будут все больше укрепляться, и цифра в сто повторений скоро покорится спортсмену. Однако перед столь тяжелой тренировкой нужно обязательно разогреть мышцы, чтобы избежать травм.

Все программы тренировок подтягиваний рассчитаны на начальную силу спортсмена, поэтому нужно подбирать для себя комплекс, ориентируясь на этот критерий. Постепенно даже не умеющий вовсе подтягиваться человек сможет делать это упражнение наравне с профессионалами. Для этого достаточно усердно трудится и не опускать руки.

Достоинства

Преимущества данного метода:

• Вы тренируете 6 групп мышц: широчайшую мышцу спины, бицепс плеча, грудные мышцы, мышцы пресса, мышцы предплечья и брахиалис.
• Программой подтягиваний можно набрать мышечную массу, приобрести красивый рельеф тела, придать дополнительную гибкость суставам и сухожилиям.
• Подтягиваться на турнике крайне полезно для позвоночника, правильно выполняя программу тренировок, можно уменьшить проявления сколиоза и начальных проявлений остеохондроза.
• Все представленные программы тренировок можно выполнять дома, особенно это актуально для тех, кто начинает подтягиваться с нуля – просто приобретите портативный турник и установите его в дверной проем.

Что необходимо турникмену

Спортсмен должен иметь в свободном доступе снаряд (жестко зафиксированная перекладина без дефектов), перчатки, эластичные бинты и «лямки» (страховочные ремни). Последние необходимы, чтобы обезопасить себя в случае срыва с турника. Как и в любом другом виде спорте не следует забывать о сбалансированном рационе и отдыхе.

Турникмен и бодитурникмен – в чем разница?

Турникмен нацелен на развитие ловкости, координации, выносливости. Бодитурникмен использует турник как инструмент для наращивания мышечной массы.

Главное, что не «впустую»!

Новомодное движение вносит серьезный вклад в развитие общества. Активный образ жизни и физическое развитие спортсмена является частью воспитательного процесса для подрастающего поколения – ровесники и ребята постарше становятся объектом подражания. Подумайте, сколько таких юнцов, увлекшись спортом глядя на своего кумира, не пристрастились к наркотикам. С появлением турникменов жизнь улиц преобразилась до неузнаваемости. Теперь, чтобы стать частью мира спорта, не обязательно идти в тренажерный зал. Достаточно выйти на дворовую площадку и уделить время для совершенствования самого себя!

Даже уличный спортсмен – это спортсмен!

Искусственно созданный термин «турникмен» не отменяет необходимости в грамотно составленной программе тренировок. Если не вникать в подробности, то любой человек, выполняющий упражнение на перекладине – это turnik-men. Привычным для каждого может считаться классическое подтягивание, любовь к которому прививается каждому парнишке на уроках физической культуры в школе. Более сложными, и, поэтому, наиболее интересными элементами, являются подъемы с переворотами, подтягивания на 1-й руке, «солнышко» и прочее. Занятия турникмена отличаются от тренировок профессиональных гимнастов более щадящим режимом. Упор делается, прежде всего, на физическое развитие и укрепление организма.

Ограничения

Турникменом способен стать каждый, независимо от возрастной или половой принадлежности. Превосходных результатов достигают те, кто с детских лет регулярно проводит тренировки. Однако, возрастных ограничений нет – заниматься можно начать и в 25, и в 40, и в 60 лет

Важно, иметь правильную программу, не перетруждаться и систематически заниматься

Занятия на турнике противопоказаны:

1. Людям, имеющим грыжи межпозвоночных дисков.
2. Страдающим избыточным весом.
3. С диагнозом остеохондроз и патологией подвижности позвонков.
4. Заболеваниями локтевого, плечевого суставов рук.
5. Есть ограничения для людей с кифозом и лордозом.

В любом случае перед началом тренировок обязательно обследуйтесь и получите консультацию врача.

Правила, которых следует придерживаться

1. Хват должен быть максимально удобным. Чтобы руки не проскальзывали, используйте в качестве средства для сцепления тальк. В холодную погоду надевайте перчатки со специальным противоскользящим покрытием.
2. Следите за правильным распределением веса. Для многих упражнений оптимальным будет положение: ноги скрещены или согнуты в коленях под прямым углом, спина прямая, кисти рук комфортно расположены на перекладине.
3. Движения должны быть плавными. Не делайте резких толчков, как и не задействуйте таз. Постепенно увеличивайте нагрузку, укрепляя мышечный каркас.
4. Профессионалы начинают с малого. Только после усвоения простых базовых упражнений следует переходить к более сложным.
5. Перед началом тренировки уделяйте достаточно времени разминке. Занятия с неразогретыми мышцами могут привести к серьезным травмам.

Чтобы улучшить технику, разнообразьте свою тренировку и не придерживайтесь каждый раз заданной последовательности. Чередуя элементы, вы не даете себе и своим мышцам «скучать».

Как тренироваться на турнике и брусьях

Лучше всего тренироваться три раза в неделю, давая отдых мышцам. Обычно подтягивания, отжимания на брусьях и выходы силой разделяют и делают их в разные дни. Однако ничто не мешает вам при должном уровне подготовки прокачивать все тело в одну тренировку и даже тренироваться каждый день.

Ниже вы можете увидеть простую и довольно распространенную программу, призванную развить целевую мускулатуру и повысить силовые показатели.

Крайне важным и обязательным элементом нашей тренировки является разминка. Любой пятиминутный комплекс, разогреет ваши суставы и связки, настроит их на рабочий лад. Обычно предтренировочный комплекс выполняется «сверху-вниз», то есть сначала мы займемся шеей, а потом дело дойдет до бедер и голеностопа. Итак:

Разминка

Шея. Прижимаем подбородок груди и остаемся в таком положении на одну-две секунды.

• Растягиваем наши трапеции: для этого нужно аккуратно взяться за голову и опускать её вниз к плечу. Сделайте так пару раз в каждую сторону, после чего немного повращайте шеей.
• Хорошо разогрейте грудные мышцы: сцепите руки в замок и тяните их назад, потом поднимите их вверх.
• Спина. Возьмитесь за опору и откиньтесь назад, выпрямив ноги — вы должны почувствовать растяжение широчайших.
• Упражнения для косых мышц живота знают все — это обычные наклоны туловища в сторону.
• С трицепсом сложнее: заводим согнутую руку за голову, кладем её чуть пониже шеи, а второй рукой тянем за локоть. Повторяем зеркально и для другой руки.
• Повращайте плечами, хорошенько разомните их.
• Для ног нужно поделать выпады вперед и в сторону, а также обязательно размять коленные суставы. Поставьте ноги на ширину плеч, перенесите вес тела на одну из сторон, приседая на ногу. Потом встаньте и повторите движение в другую сторону. Поставьте ноги вместе, положите руки на колени и вращайте ними — так вы разомнете коленные суставы.

Программа тренировок

Рассмотрим программу тренировок на турнике и брусьях на примере 3-х дневного тренинга. Поделив упражнения на эти группы проще распределить нагрузку и обеспечить восстановление мышц, а следовательно и рост.День 1

• Подтягивания широким хватом. В этих упражнениях лучше стараться выполнить максимальное количество повторений в каждом подходе. Попробуйте, например, сделать от 70-ти раз за тренировку — это будет отличным испытанием для ваших мышц.
• Подъем ног в висе — замечательное упражнение на пресс, которое, однако, очень сильно загружает ваши предплечья. Поэтому попробуйте сделать 4 подхода по 10-15 раз. Сначала просто поднимайте колени к груди. Становясь сильнее вы перейдете к подъемам прямых ног на 90 градусов, а после — и к касаниям ногами верха перекладины. Разнообразные упражнения на пресс на турнике описаны в статье.
• Чтобы окончательно добить спину и руки, выделите время для освоения подтягиваний на одной руке. Это очень продвинутое движение, но чем раньше вы начнете пытаться — тем быстрее научитесь.

День 2

• Отжимания на брусьях в трицепсовом или грудном стиле. Постарайтесь сделать максимальное количество раз в четырех подходах.
• Подъем ног с опорой на брусья. Выходим в положение для обычных отжиманий и стараемся сделать «уголок», то есть удержание прямых ног под углом 90 градусов.
• Упражнение на мышечную выносливость: делаем отжимания, но после каждого повтора переставляем руки ближе к концу снаряда. Задача — одолеть всю длину брусьев и вернуться на исходную.

День 3

• Подтягивания обратным хватом, или, если вы достаточно сильны, то попробуйте научиться делать выход силой — это упражнение поможет развить верхнюю часть груди.
• Этот день лучше всего посвятить изучению различных силовых элементов, таких, например, как подъем переворот и выходы силой.

В любой день тренировок важно соблюдать рацион и правильно составлять меню питания для наращивания мышечной массы. И тогда отличные результаты не заставят вас ждать.. Если обычные подтягивания на турнике и отжимания на брусьях слишком легки для вас — вешайте на пояс дополнительный вес или используйте рюкзак, это даст новый толчок мышечному росту

Если обычные подтягивания на турнике и отжимания на брусьях слишком легки для вас — вешайте на пояс дополнительный вес или используйте рюкзак, это даст новый толчок мышечному росту.

Не забывайте про ноги. Обязательно выделите день, в который вы будете делать приседания, выпрыгивания и подъемы на носки.

И самое главное — тренируйтесь упорно и не пропускайте занятия, ведь только тогда вы сможете достичь нужных вам результатов.

Заниматься как Льюис Армстронг

Одной из самых популярных программ по подтягиванию на турнике является схема Льюиса Армстронга. Она отличается подходом, ею можно заниматься как «с нуля», так и спортсменам с продвинутым уровнем. Как правило, в течение 4 недель преодолевается максимальный на данном этапе для организма норматив. В принципе, нет границ для этой программы тренировок: ею можно достигнуть показателя 10, 25, 30 или даже 100 подтягиваний за несколько подходов. В чем же суть тренировок?

Заниматься нужно только 5 дней в неделю – это важно для восстановления организма. Для каждого дня недели существует своя схема

Одно лишь объединяет все дни – любое утро должно начинаться с отжимания в три подхода по максимуму. А непосредственно подтягивания можно начинать не ранее, чем через 4–5 часов после отжиманий. Пропуск или замена тренировок запрещается, на крайний случай можно один день не включать отжимания.

Программа занятий по дням следующая:

• В понедельник вы должны сделать 5 подходов на максимум 5 или 25 раз это будет, зависит только от вашего организма.
• Вторник – день «Пирамиды»: вы должны начать с минимального количества подтягиваний и добавлять в каждом повторении одно.
• В среду необходимо выполнить 9 подходов по вашему индивидуальному количеству раз. Это так называемые «тренировочные подходы». Причем каждые три необходимо менять хват. Для определения собственного количества «тренировочных подходов» нужно максимальное количество подтягиваний, которое вы можете сделать, поделить на 9 – от этого числа и отталкивайтесь. Если вы можете подтянуться 1 раз, то это будет единица.
• В четверг нужно сделать как можно больше «тренировочных подходов». Главное, чтобы количество подтягиваний в каждом было одинаковое. Не забывайте менять хват каждый третий раз.
• В пятницу вы должны определить, какой день был самым тяжелым, и повторить его.

Также существуют более простые схемы для подтягиваний, выполняя которые, вы вряд ли достигнете планки в 100 раз, но уровень вашей физической подготовки и самочувствие улучшатся. Вот одна из методик. Подтягиваться нужно через день, количество повторений зависит от исходного уровня развития мышц и устанавливается самостоятельно. Суть в том, что при каждом очередном подходе необходимо добавлять 1 подтягивание.

За максимально короткое время достигнуть показателя в 100 подтягиваний можно и следующей схемой. Необходимо выполнить 9 подходов по 15, 13, 12, 12, 11, 10, 10, 9 подтягиваний. Сложив, получим заветную цифру. Конечно, этот уровень требует серьезной предварительной подготовки.

Совет! После любой тренировки не забывайте выполнять упражнения на растяжение, так вы защитите свои связки, сухожилия и суставы от травм и быстрее достигнете желаемых результатов.

Подтягивания – одно из самых примитивных, но и эффективных упражнений, благодаря которому вы можете поддерживать свое тело в прекрасной форме как в 25, так и в 50 лет. Существующие программы подтягиваний часто оформлены в виде таблицы и помогают научиться поднимать свое тело 50 раз за один подход и 100 раз в несколько приемов. И это не предел! Главное – желание научиться, регулярные тренировки и положительный настрой.

Упражнения на турнике — BiLand

Турник – это гимнастический элемент спортивной площадки, который предназначен для выполнения физических упражнений для укрепления мышц спины, живота, рук и плеч.

Ниже приведен комплекс базовых упражнений на турнике, который направлен на укрепление и поддержание физической формы детей, подростков и взрослых людей. Важно помнить, что упражнения необходимо делать с удовольствием. Не стоит гнаться сразу за большими результатами – начинайте наращивать количество выполняемых упражнений постепенно.

1. Подтягивание на турнике
Возьмитесь за перекладину любым хватом (чем шире хват, тем большая нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины; чем уже, тем большая нагрузка ложится на грудные мышцы). Примите правильное положение виса на турнике – ноги скрещены друг с другом и согнуты в коленях под углом 90º. Вдох – начните подтягивать тело к турнику, стараясь коснуться перекладины верхом груди, выдох – опуститесь вниз, полностью выпрямив руки. Повесите.

Упражнение повторить 1-10 раз.

2. Усложненное подтягивание на турнике
Возьмитесь за перекладину средним обратным хватом. Примите правильное положение виса на турнике – ноги скрещены друг с другом и согнуты в коленях под углом 90º. Вдох – подтяните тело к турнику ровно до половины. Зафиксируйте корпус под прямым углом к земле. Сгибайте руки, стараясь приблизить ключицы максимально близко к перекладине. Выдох – опуститесь вниз, полностью выпрямив руки. Повесите.

Упражнение повторить 1-10 раз.

3. Подъем с переворотом на турнике
Возьмитесь за перекладину хватом, равным ширине плеч.Повисните на турнике. Поднимите ноги параллельно земле. Подтянитесь и, когда подбородок поднимется над перекладиной, закиньте ноги вверх и сделайте подъем-переворот, так, чтобы в итоге вы оказались на выпрямленных руках над перекладиной. Опуститесь вниз. Повесите.

Упражнение повторить 1-10 раз.

4. Выход силой на обе руки
Возьмитесь за перекладину хватом, равным ширине плеч.Примите положение виса на турнике – ноги прямые. Вдох – сделайте рывок вверх руками и телом, так чтобы вы оказались на выпрямленных руках над турником. Выдох – опуститесь вниз, полностью выпрямив руки. Повесите.

Упражнение повторить 1-10 раз.

5. Упражнение уголок на турнике
Возьмитесь за перекладину хватом, равным ширине плеч. Примите положение виса на турнике – ноги прямые. Вдох – согните ноги в тазобедренном суставе под углом 90°. Держите в таком положении ноги как можно дольше. Выдох – опустите ноги вниз. Станьте на землю.

Упражнение повторить 1-10 раз.

Дополнительная полезная информация: человеческое тело достигает наибольшей длины в двух состояниях: лежачем и висячем. Каждый знает, что, встав утром с кровати, человек всегда выше ростом, чем накануне вечером. Точно так же влияет на организм человека и длительное пребывание в висячем положении. Однако, в отличие от сна, висеть на турнике невозможно часами. Но это занятие должно быть регулярным. Если висеть на турнике ежедневно по 3-5 минут утром и вечером, это самым благоприятным образом скажется на вашей осанке.

ВОРКАУТ или ГИМНАСТИКА? В чем разница?

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2В этом выпуске мы сравним такие виды спорта как спортивная гимнастика и воркаут, а так же постараемся выяснить какой вид спорта подойдет именно вам. Видео канала: Упражнения на турнике — Категория: Спорт, фитнес, воркаут
Дата: 2020-03-20

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 10

Датор
все верно, ну почти. гимнаст 100% выполнит ЛЮБОЕ упражнение из воркаута, при условии целевой подготовки, и займет у него это минимум времени. Воркаутер (хз что за слово) даже за год на приблизится к результатам выше среднего в гимнастике (точнее на перекладине. Тут дело в специфике тренировок. объясню: я сам в прошлом МСМК по спорт. гимнастике, когда люди это слышат сразу такие: у, ты наверное раз 200 подтягиваешься? и подобное. на самом деле специфика гимнастики в эстетике и чистоте упражнения, а не в количестве раз. для гимнаста достаточно ровно, без рывков, подтянутся раз 20-25. нет смысла больше. и отжиманий, и подъем-переворотов количество невелико. Тут еще нужно помнить, что воркаут — это перекладина, всего лишь ОДИН гимнастический элемент, поэтому воркаутеры упарываются в один снаряд, тогда как гимнаст должен знать 6 снарядов+батут как отдельная дисциплина. если гимнаст упорется в перекладину, он не только не уступит по технике и сложности, но и превзойдет по чистоте и красоте. тогда как чистый гимнаст скорее всего проиграет в половине упржнений. теперь по поводу покажите мне. покажите мне воркаутера, который сделает круги на коне? или сальто на брусьях? или окрошку (рондат-фляк-сальто-фляк-бланш? их просто нет. более того, у воркаута есть старшая сестра, которая тоже упарывается в один снаряд и часто сравнивается с гимнастикой — это акробатика.

Николай
Отличное видео, спасибо Главное отличие, на мой взгляд, — помимо силы в гимнастике требуется невероятная техника, причем это требование многократно усиливается тем, что элементы выполняются подряд и чтобы перейти от одного элемента к другому, нужно текущий элемент выполнить максимально четко. Силу можно прокачать намного быстрей, чем технику, значительно ниже порог входа. Еще один момент, элементы выполненные с эталонной техникой (натянутые носки и прямые ноги, руки, прямой спиной) — намного сложнее в исполнении, попробуйте любое упражнение на пресс (складка, книжка, стойка в уголке) со слегка согнутыми ногами и не натянутыми носками и с прямыми носками и натянутыми носками — увидите разницу. По моим ощущениям, с натянутыми носками и прямыми ногами выполнять раза в 2 сложнее (что легко объяснить — центр тяжести сдвигается значительно дальше от таза.

TheEnd
Отличие очень просты в спортивной гимнастике ты выполняешь элементы которые всем доступны(при должной подготовки, а в воркауте упор ставится на трюки. А кто не может трюкануть тот догоняет элементами группой сложности А. В то время как средние гимнасты выполняют элементы с группой сложности от С до D и выше. Насчёт горизонта на 1 руке ну это для вас горизонт. Это скорей разновидность крокодильчика. Если смотреть на сложность и мерятся дрыном то у гимнаста он длиннее так как на любом снаряде гимнасты делают больше и сложнее элементы чем бичи с улицы. Мой вердикт варкаут для обиженных ребята с улиц (не в обиду) и деревень для которых гимнастика закрыта официально на ГОСТ уровне. Но есть частные гимнастические залы с проф. Тренерами на платной основе. Так вопрос кто вам мешает? Тренируюсь у Паши, Васи во дворе биомиханики не постигнешь как не крути.

Michael
То чувство когда занимался и гимнастикой и воркаутом, еще и паркуром. В школе где я учился был очень сильный уклон в спорт, в 8 лет начал заниматься гимнастикой и получалось у меня уже не плохо т. к еще в 3 года папа мне повесил турник и я на нем занимался по всякому. Могу сказать что гимнастика от воркаута отличается двумя вещами: 1 чистота исполнения трюков, т. к требования там жестче и их нужно тренировать долго, хотя на скорость не влияет. 2 безопасность, особенно на соревнованиях по гимнастике, она гораздо выше. Там и врачи есть и падаешь в случае неудачи на маты, а не на бетон и землю каменную. Если ты рухнул с турника и получишь травму — идти придется самому в больницу, никто тебя не понесет.

-_-
Меня поражают дурачки, которые пишут комментарии по типу »воркаут это лишь уличный уровень гимнастики», »любой гимнаст повторит всё, что делают воркаутеры» и т. п. Люди, вы хоть прочитайте что такое воркаут, это преимущественно силовые упражнения, и большинство элементов там силовые. В гимнастике ключевую роль играет зрелищность, а в воркаут е хоть и есть направления такого типа, но они вытекают из физической силы. Вы видели хоть 1 гимнаста, который может подтянуться или отжаться на брусьях с весом 100+ кг? Или пусть попробуют сделать хотя бы такие элементы как выход беса, полотенце и тому подобные. Вот-вот, это 2 абсолютно разные виды спорта

Дмитрий
Силы воли не хватало на воркаут и регулярные тренировки. Итог чтоб как то улучшить силу и гибкость записался на скалодром с тренером. За 4 месяца значительно увеличилась гибкость, подтягивания, научился выходу на 2. Это к тому что многие как я с плохой самодисциплиной. Увы без тренеров тяжело себя организовать. И проще перед воркаутом или гимнастикой позаниматься в качалке, на скалодроме, плаванием. . Иначе быстро перегораешь. Многие виды спорта дадут базу и на тренировках учат подтягиваться, выходы на 2 и прочие элименты. Видео крутое. Будут видеоролики про самоорганизацию? Про тот как обычному ленивому человеку начинать и с чего?

Ayrton
А где можно посмотреть эти чудо пятидневные тренировки? Я из тех странных людей которым всего по одному упражению на группу мышц хватает, но в последнее время мне приходится в тренировочные дни заниматься по два раза, ибо отжимания от турника и подтягивания до груди за четыре подхода слишком слабо рвут мышцы. Если за тренировку сначала сделать 4 подхода на отжимания, а потом 4 на брусьсьях, то уже плечи начинают побаливать. Никак не могу понять как себя хорошенько нагрузить и не перегрузить при этом.

Ivan
На счет периодичности тренировок, занимался через день, недели 2, у меня лично результаты не росли, я чувствовал что я не восстанавливался, решил заниматься через 2 дня, результат пошел в гору, в итоге я за месяц вместо 6 подтягиваний начал делать 11 чистыми + 1 с рывком. То же самое с отжиманием, вместо 20 раз я начал делать 40. Может быть это из за того что я 4, 5 года вообще не занимался спортом, но в целом я могу сказать с уверенностью, что нужно индевидуально подходить к тренировкам.

K8.
Всегда считал, что воркаут это урезанная спортивная гимнастика. Только в гимнастике есть база, методичность. А воркаут, или нечто, которое называют воркаутом, сейчас больше похоже на цирк: какие-то нелепые прыжки с прокрутой и хватанием турника, бесполезные элементы. Помню первую волну гетто воркаутеров. Тогда просто много подтягивались, иногда с хлопками, да и демонстрировали передний вис, который всех удивлял, да и казался чем-то сверхъестественным.

Me4Ta
Все аргументы в пользу воркаута притянуть за уши: горизонт на 2-х пальцах бла бла бла, а покажите обратный самолет на кольцах, перелет Ткачева, а может воркаутер выполнит петлю Мухиной или выполнит гимнастическую программу на коне? Смешно слушать. Вся программа воркаутер а это стойка на руках, горизонт и передний вис и все ты в топе. А где хоть одно двойное сальто с 2 мя винтами? Гимнаст из олимпийской сборной не оставит вам ни одного шанса.

Какие упражнения можно делать на турнике? | Начни с тренировки

Почти в каждом дворе есть нехитрое сооружение — перекладина. Если ты думаешь, что турник — это скучно, то мы тебя обрадуем: этот снаряд универсален. Атлет любого уровня может заниматься на нем, выполняя самые разнообразные элементы, о которых мы поговорим сегодня.

Спортсменов развлекают как простые подтягивания, так и гимнастические упражнения на турнике, и элементы стрит воркаута.

Все упражнения на турнике задействуют верхнюю часть корпуса. Включаются в работу верх спины, мышцы груди, руки, мышцы кора. Такие занятия увеличивают силу, которая пригодится в других упражнениях для построения тела.

Упражнения на перекладине усиливают эффективность любой программы тренировок. Жиросжигание, набор массы, баланс или координация — они идеально впишутся в нагрузки, преследующие любую из этих целей. 

Мы отобрали 28 упражнений на турнике, которые подойдут и зеленым новичкам, и опытным атлетам. Упражнения поделены на три уровня сложности, отдельным блоком выделены движения, которые улучшат технику подтягиваний в целом, имеется и краткая инструкция по составлению собственного плана тренировок. То есть все, что подразумевают под собой эффективные тренировки на турнике.

Примерный план тренировок

Представленные ниже полезные упражнения на турнике помогут создать свою программу, исходя из твоего уровня.

Совет: для того, чтобы составить себе программу тренировок на турнике, можешь поискать в интернете фото или видео упражнений, для того, чтобы лучше понять технику выполнения.

Тем, кто только начинает заниматься своим телом, стоит выбрать 2-3 упражнения из первого блока и делать максимальное количество повторов и подходов для развития силы и выносливости. Добавим одно упражнение на мышцы кора и крепость хвата — вот и комплекс для начинающего спортсмена.

Опытным стоит тренироваться в рамках второй по сложности части элементов, а также делать на турнике комплекс упражнений на пресс и выработку правильного хвата. Три разных вида хвата, упражнения для пальцев и кора в конце — основа вашей тренировки.

Тем, кто уже очень давно упражняется на турниках, стоит начать с отработки выбранного элемента, затем потренировать выносливость в любом из видов подтягиваний, закончить тренировку упражнениями на пресс и цепкость хвата.

Важно: перед тренировкой обязательно делайте разминку. Новичкам хватит обычной суставной гимнастики, а атлетам более высокого уровня стоит разогреться в тех же подтягиваниях с низкой интенсивностью.

Упражнения на турнике. Уровень «Легче легкого»

Повиснуть колбаской — уже половина успеха. Физические упражнения на турнике этого уровня предназначены для тех, кто еще не умеет подтягиваться. Как только получится сделать пару обычных подтягиваний, нужно повысить планку: начинай подтягиваться максимальное количество раз и подходов. Используй разные виды хватов, меняй ширину постановки рук, чтобы проработать больше мышц.

Подтягивания в негативной фазе

Довольно сложный элемент, поэтому мы советуем распечатать фото-инструкцию данного упражнения на турнике и в первое время держать при себе во время тренировок. 

Понадобится возвышение (подойдет табуретка или стул). Встаем на него, за турник беремся обратным хватом, не разгибая рук сходим с возвышения. Теперь медленно опускаемся, выпрямляем руки до конца. Повторяем.

Подтягивания в прыжке

Встаем под турник, подпрыгиваем и хватаем гриф. На инерции прыжка подтягиваемся. В негативной фазе выпрямляем руки полностью и после отпускаем перекладину. Снова начинаем с прыжка. 

Подтягивания с использованием резиновой петли

Закрепляем петлю на турнике. Хват ладонями к себе, ногой упираемся на резинку. Остается только подтягиваться. Делаем упражнение с полной амплитудой.

Турник и упражнения более сложного уровня

Те, кто уже может подтянуться 10 раз прямым хватом, могут начинать делать обычные подтягивания. Чтобы перейти к следующей ступени, нужно хорошо закрепиться на этой. Доведи показатели до 20-30 повторений в классических видах подтягиваний, потом принимайся делать усложненные варианты.

Подтягивания хватом снизу

Хватаемся за турник, ладони смотрят на нас, постановка рук на ширине плеч. Подтягиваем тело настолько, чтобы подбородок был немного выше грифа. Теперь плавно опускаемся, повторяем заново. Плечевым суставам будет легче, так как упражнение хорошо разогревает их, предотвращая травмы.

Подтягивания хватом сверху

Самое часто выполняемое упражнение на турнике, которое чаще всего можно встретить на фото спортсменов. 

Руки расположить на грифе в ширину плеч или немного шире, ладонями от себя. Поднимаем подбородок как в прошлом упражнении, контролируем плавность движений.

Подтягивания широким хватом

Хватаемся за гриф шире чем в предыдущем упражнении. Подтягиваемся высоко, верх груди при этом касается перекладины, в процессе сводим лопатки. Опускаемся медленно. Повторяем снова.

Подтягивания смешанным хватом

Хват — одна ладонь сверху на перекладине, другая — ладонью снизу. Подтягиваемся. В следующем подходе меняем положение рук: нам нужна равномерная нагрузка.

Уровень «Турникмэн»

Подтянуться 20 раз — не проблема? Пора осваивать кое-что посложнее. Данные упражнения направлены также на развитие выносливости, могут нагрузить сердце,  работают на качества ловкости и устойчивости.

Подтягивания поочередно к правой и левой руке

Их еще называют диагональными. Сначала хватаемся за балку широко обеими руками, затем подтягиваемся всем телом к одной руке, при этом подбородок равняется с кистью. Опускаемся и подтягиваемся к противоположной руке. Это одно повторение.

Подтягивания по круговой траектории

Хват широкий. Подтягиваемся сначала к одной руке, перемещаем тело до другой руки, только после этого опускаем корпус. Делаем в противоположную сторону. Начинаем заново.

Подтягивания с хлопком

Беремся за балку турника ладонями от себя широким хватом, затем мощно выталкиваем тело вверх, делаем хлопок, снова хватаем перекладину. Повторяем.

Подтягивания с помощью резиновой ленты, закрепленной снизу

Прикрепляем резинку к корпусу, а внизу ее можно придавить гантелей к полу. Подтягиваемся, преодолевая сопротивление резинки.

Подтягивания, усложненные задержками

Принимаем исходное положение: хват пронированный (ладони на себя), постановка рук на грифе в ширину плеч. Подтягиваемся, при этом руки в локтях образовывают угол 90 градусов — тут делаем паузу. Далее поднимаем себя полностью и задерживаемся, опускаемся до положения прямого угла в локтях — вновь задержка. Это цикл движений для одного повтора.

Подтягивания из положения «Уголок»

Ширина постановки рук — на уровне плеч, хват — ладонями к себе. Теперь нужно поднять чуть согнутые ноги, чтобы с корпусом они образовали прямой угол. Начинаем подтягиваться из этого положения.

Это очень эффективное упражнение для мышц кора.

Подтягивания на толстом грифе

Утолщать его будем полотенцем или тряпкой. Подтягиваемся, как обычно. Чем больше обмотка, тем труднее держаться за жердь и подтягиваться в целом.

Подтягивания с полотенцем

Беремся за концы полотенца обеими руками. Подтягиваемся каждый раз по разные стороны от перекладины. Можно усложнить — сделать две петли из полотенец, для каждой из рук.

Подтягивания на основной руке, вторая вспомогательная

Беремся разнохватом, притом руку, повернутую ладонью от нас, ставим так широко, как в подтягиваниях широким хватом. Стараясь использовать руку, которая ближе к нам, подтягиваемся. После несколько повторений, смените руки. Отставьте вспомогательную дальше — получите более сложный вариант.

Подтягивания с использованием ремня на одной руке

Рукой беремся за перекинутый через турник ремень или полотенце, другая рука на балке турника, хват ладонью к себе. Рука без ремня ведущая. Делаем несколько повторений, повторяем то же самое для другой стороны.

Подтягивания на одной руке

Очень сложное упражнение на перекладине, требует хорошей разминки. Хват пронированный. Силой одной руки подтягиваем все тело. Делаем несколько повторов, после чего тренируем вторую руку.

Подтягивание+берпи

Упражнение развивает ловкость, выносливость, подойдет для кардио тренировки.

Сначала делаем берпи: встаем рядом с турником, присели ладони на пол, делаем упор лежа,  отжимание, снова присед, далее подпрыгиваем, хватаем перекладину и делаем одно подтягивание. Отпускаем турник, повторяем заново.

Вспомогательные упражнения

На турнике также тренируют мышцы предплечий, хват и мышцы кора. Их обычно нагружают в конце тренировки.

Вис на перекладине

Висим максимально долго, ухватившись двумя руками супинированным хватом, ладонями от себя. Стараемся держать в напряжении мышцы, стабилизирующие поясничный отдел. Сложнее вариант с широкой постановкой рук.

Перехваты из виса

Сначала хватаемся обеими руками за жердь турника, теперь поочередно отпускаем, то одну руку, то вторую. Удерживаем себя, насколько возможно.

Вис на одной

Хватаемся за турник одной рукой, не болтаемся, висим насколько хватит сил. Повторяем с другой рукой.

Подтягивания для пальцев

Хват пронированный, ладони смотрят от себя. Расслабляем пальцы, как бы срываясь с турника, но удерживаясь в этой позиции, затем снова хватаемся крепче. Повторяем.

Подтягивания коленей к груди

Исходная поза: руки держатся за перекладину на ширине плеч прямым хватом, ноги согнуты в коленях, между бедром и корпусом угол прямой. Из этого положения поднимаем колени ближе к груди, то есть скручиваем нижнюю часть тела, округляем поясницу.

Подтягивания коленей к груди и выход в уголок

Принимаем исходное положение, как в прошлом упражнении. Затем подтягиваем колени к груди и медленно выпрямляем ноги параллельно полу, теперь опускаем ноги. Повторяем.

Подъем прямых ног до уровня балки

Повисаем на перекладине, колени слегка согнуты, хват классический. Делаем взмах ногами до перекладины, стабилизируя при этом корпус. Возвращаемся к исходному положению.

Маятник

Ставим под турник стул или лавочку. Наша задача — отклонить сначала ноги от одной стороны препятствия, затем согнуть ноги в коленях и выпрямить их в другую сторону от препятствия. Получится 1 повторение.

Циркуль

Наша исходная позиция — классический хват, ноги соединяем и удерживаем вместе перед собой. Аккуратно описываем ногами круг в одну сторону, затем начинаем движение в противоположную. Это был один повтор.

После того, как выполнил хотя бы несколько из вышеперечисленных упражнений на турнике, не забудь сделать фото — ведь твои мышцы как раз в тонусе!

Упражнения на турнике на массу для всех групп мышц

Тренировки на перекладине

Турник — самый распространенный снаряд для развития выносливости и силы. Разберем 4 группы упражнений, которые способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и росту мышц.

1

Подтягивания — упражнение №1 в мире

Упражнение которое можно выполнять в любом месте — дома, в офисе, в спортзале, на улице… Существует три базовых хвата — узкий, средний и широкий. Каждый из них имеет две вариации: прямой и обратный. Итого набирается шесть вариантов:

Широкий

Широкий обратный

Средний

Средний обратный

Узкий

Узкий обратный

Параллельный и разноуровневый хваты

Расширяем список упражнений, добавив еще три:

Параллельный

Параллельный узкий

Разноуровневый

Разновидности подтягиваний и мышцы

Каждая из вариаций направлена на работу определенных мышц. В каждом варианте, подтягиваться следует так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Для развития силы и выносливости, составьте тренировочную программу или воспользуйтесь готовой -> программа для турника.

---

2

Отжимания на турнике

Упражнение для развития мышц груди и трицепса — подробное описание. Выполнение

Перекладина у пояса, руки на ширине плеч или шире. Широкая стойка — акцент на грудные мышцы, средняя — на трицепсы. Медленно согните локти до угла 90 градусов. Выдавите себя в исходное положение.

---

3

Выходы силой

Для начинающих лучше выполнять выходы на одну или  две руки с рывком. Выход силой выполняется в медленном темпе, за счет одной только силы, без раскачки.

---

4

Гимнастические трюки

Элементы на перекладине, выполняемые  за счет техники, гибкости  и силы спортсмена. Занятия на перекладине хорошо впишутся в тренировочный комплекс девушки. Для выполнения элементов нужен сильный пресс, плечи, руки и хорошую координацию. Риск получить травму сустава велик, поэтому выполняйте трюки правильно. Список элементов огромен, приведем некоторые из популярных:

• штык;
• солнышко;
• капитанский выход;
• краб;
• стульчик;
• выход принца;
• и другие.

История развития дворовой гимнастики — Street Workout

Автор: Александр Кузьменко.
Редакция: Богдан Корженевский, Игорь Максимов, Кирилл Мацепуро, Олег Аксенов.
Согласовано с Сергеем Татарневым, Михаилом Баратовым, Иваном Козачком, Русланом Бречко.

Статья Александра Кузьменко (датированная августом 2010 года) рассказывает об основных вехах в истории уличной гимнастики, появления понятия «турникмен». Содержит много полезной информации по данной теме.

Когда-то, еще во времена субботников, спорт был очень популярным среди людей всех возрастов. В книге Евгения Велтистова «Электроник – мальчик из чемодана» упоминается, как все, и даже пенсионеры, охотно шли на утреннюю гимнастику, поднимаясь на крышу зданий, где кроме цветов и кустов посредине площадки расположены снаряды, на которых отец Сыроежкина здорово крутит «солнышко». Мода на здоровый способ жизни, Олимпиада в Москве, нормы ГТО, массовая пропаганда физкультуры и спорта и доступность практически всех видов послужили огромным стимулом для регулярных занятий и развития спортивного движения среди обычных людей. Как грибы, стали вырастать во дворах спортивные снаряды, сделанные из металлических труб, остатков сварочных работ, которые не сгибались в противоположность гимнастическим брусьям или перекладине. На таких вот «несгибаемых» турниках и брусьях тренировался каждый. Кто-то подтягивался, кто-то выходы делал. Популярными были «склепка» и «замок». «Солнышко» считалось уже вершиной турникового мастерства. Наиболее распространенными были, конечно же, обычные подтягивания, которые наряду с отжиманиями на брусьях или от пола, входили в сдачу норм ГТО, школьную программу по физкультуре и также считались одним из канонов армейской жизни.

Постепенно люди позабыли о турниках. Одни кинулись в бизнес, другие «спортсмены» стали промышлять на вымогательстве, третьи увлеклись популярными единоборствами, тренажерными залами, а некоторые попросту запили. В школах изменилась программа по физвоспитанию, появились спецгруппы. Ушло в прошлое ГТО. Реклама водки и курева делали свое грязное дело. Редко можно было встретить человека, который бы использовал турник по своему назначению. Плачевные были времена: люди жаловались на бедность и на здоровье, а турники все стояли во дворах, покрываясь ржавчиной.

Одно из естественных желаний человека – где-нибудь на чем-нибудь повисеть и покачаться. Если понаблюдать за детьми – они то и дело хватаются за ветки деревьев, любят кататься на качелях, и даже юные футбольные вратари, стоя на воротах, норовят подпрыгнуть и повисеть на перекладине. Закономерно, что новое поколение ребят, уже изрядно подуставшее от постоянного «зомбирования» телесериалами, водочной пропаганды, и компьютерных игр, начало интересоваться недорогими видами спорта. Ведь естественно желание иметь красивую фигуру и крепкие мышцы, быть здоровым, сильным и гибким, нравиться людям. В поисковиках Интернета все чаще начали появляться слова-запросы «турник», «элементы на перекладине». До 2007 года на интернет-пространстве стран СНГ про турник почти ничего не было слышно. Ребята продолжали заниматься, разучивали простые элементы и турниковое движение, казалось, восстановлено. Но… Нужно было двигаться дальше, разучивать новые элементы и их комбинации, создавать сообщества, проводить встречи не только на уровне дворовых, а и городские, региональные и даже на уровне страны. Казалось бы, все это из разряда фантастики… Ведь главного-то в этом любительском спорте еще не было. И как ни парадоксально, это самое главное заключалось в… острой нехватке методической базы для элементов, их описания, классификации, методике выполнения. И много ли людей знало о существовании финского подъема, «поставить-снять», перешмыге в стойку, различных равновесиях, не говоря уже про «эндо» или «штальдер»…

И тут важную роль сыграл Интернет. Впервые на просторах рунета тема о дворовых элементах на турнике была создана спортсменом, любителем гимнастики Игорем Максимовым в феврале 2005 года на сайте http://troitsk.org. Список тогда насчитывал 58 элементов.

4 марта 2006 года Игорь на <url=»http://sportgymn.borda.ru/?1-5-120-00000003-000-0-0-1161433010″>форуме спортивной гимнастике</url> создает тему про турник, в которой приводит 82 элемента на турнике и помимо их описания добавляет в формате GIF-анимации свои видео. Тему форума о турнике регулярно посещали человек 20. Активных и того было меньше.

В 2007 году, после скандала с администрацией форума СГ, Игорь Максимов и Иван Лапыгин при поддержке других ребят создают свой <url=»http://sportgymnastic.borda.ru/?1-3-0-00000014-000-0-0-1285580770″>форум по спортивной гимнастике</url> и видеоматериалы о турниковых элементах.

Проделав огромную работу, они, скорее, и не подозревали, что этим сделают прорыв в бурном развитии турникового спорта в России, Украине и Белоруссии. Хотя форум и посвящен спортивной гимнастике в целом, но для турникового движения он стал бессменным сайтом, каким является и до сих пор.

Игорь Максимов
В апреле 2007 года в социальной сети vkontakte.ru Алексеем Матюшковым была создана «Группа любителей дворовых упражнений на турнике». Первые полгода количество участников группы, также как и форума Игоря Максимова, поначалу было невелико. Но с ростом популярности и возможностей социальной сети в группе регистрировалось все больше и больше уличных спортсменов.
Период 2007-2008 годов можно считать рождением настоящего турникового движения в массах, хотя элементы тогда были относительно простые и не очень разнообразны.
Алексей Матюшков
В 2008 году на сайте Youtube были добавлены первые обучающие видеосюжеты по подъему разгибом («склепке») и оборотам назад и вперед. В доступном стиле Сергей Татарнев, он же SVT, не без юмора разъяснил начинающим уличным гимнастам, как делаются эти элементы, и также ловко выполнил их. Как пишет сам Сергей, видео он делал по просьбе десятка человек. Он не предполагал, что его видео вызовет большой резонанс среди любителей дворового спорта стран СНГ.
Сергей Татарнев
Желая укрепить свое здоровье, построить хорошее тело, развить силу и выносливость, а также взяв за вооружение материалы сайта Игоря и видео SVT, сотни российских и украинских уличных гимнастов с предвкушением новых высот взялись за дело. Тогда это были простые парни со двора лет 16-20, а сейчас они настоящие монстры дворового турника, лидеры турникового движения. Среди них – <url=»http://workout.su/articles/209″>Олег Аксенов</url> (Декстер), Михаил Баратов, Богдан Корженевский, Кирилл Мацепуро (Россия), Руслан Бречко, Иван Козачок (Украина).

То, что случилось в 2008 году, сложно было предсказать. 6 сентября 2008 года бросив невзначай в разговоре слово «турникмен», Олег Аксенов определил таким образом само течение. Логотип «Славянского содружества турникменов», сделанный Михаилом Баратовым в ноябре 2009 года, укрепил название «турникмен». А тысячи начинающих дворовых спортсменов, вооруженных серией обучающих видеосюжетов Сергея Татарнева (SVT), Богдана Корженевского, Михаила Баратова, Олега Аксенова (Декстера) и других, положили начало настоящей «турникмании», которая, словно цепная реакция, распространилась по всем углам стран «Славянского содружества турникменов» и не оставила без дела стоять ни один турник.

В 2009 году эстафету в популяризации уличной гимнастики приняли два воронежских парня – Михаил Баратов и Богдан Корженевский. До того, как они начали выкладывать свои видео, такие элементы, как «поставить-снять», обороты без рук, перешмыг в стойку, финский подъём и другие, считались одними из самых сложных, выполняемых на улице. Ко многим видеомонтажам Игоря добавляли комментарии, наполненные скептицизмом: «Это невыполнимо на обычном турнике… Делают же гимнасты на видео, и к тому же перекладина пружинит». Забавно, но даже Игорь в описании «поставить-снять» указывает на то, что выполнить его на обычном турнике просто нереально. По его собственному признанию, он когда-то был твердо убежден, что гимнастические элементы не выполнимы без должной подготовки. Но вот, появляются молодые парни «из народа», которые путем интенсивных уличных тренировок добиваются превосходных результатов в сложных гимнастических трюках. Да и сами элементы начинают усложнять, связывать, выполнять их сериями. Вызов таким техническим элементам, как перешмыги сериями, «поставить-снять», различным подъемам, а также комбинациям из этих элементов, одним из первых бросил воронежский турникмен Михаил Баратов.
Михаил Баратов
Такой же прорыв в силовых элементах произошёл, благодаря Богдану Корженевскому. Какие видео в 2007-м смотрела молодежь? В основном Hannibal и B-boy Junior. Тогда никто даже и не мыслил о возможном повторении элементов, исполняемых мега-крутыми афроамериканцами. И тут Богдан делает горизонтальный упор, отлично выполняет горизонтальные висы, которые были из разряда невозможных. И ребята поняли, а чем они хуже, и начали в массах качать силовые элементы. И вот теперь, горизонтальный вис держит каждый третий уличный гимнаст.
Богдан Корженевский
Новой ступенькой в уличной гимнастике стали парные элементы на дворовых снарядах. Михаилу и Богдану принадлежит первый опыт их выполнения. В дальнейшем это направление стало активно развиваться, в чем можно убедиться, посмотрев многочисленные видео с рядом парных элементов.

Всё это было здорово, но существовали по прежнему старые стеореотипы, что гимнастические элементы не выполнимы для тех, кто не занимался гимнастикой…

Сильным прорывом в турниковом спорте стало выполнение «эндо» на улице. Ранее считавшийся элементом исключительно классической спортивной гимнастики – оборот вперед с перемахом – впервые чисто был выполнен Михаилом Баратовым. Это послужило осознанием того, что уличным спортсменам под силу подобные сложные трюки. Изучив видео уличных тренировок и соревнований колумбийцев GIMBARR, Михаил успешно повторил многие элементы из их видео, в том числе и неизвестные ранее «колумбийские» выходы. Это позволило турникменам СНГ выйти ещё на один качественный уровень. Ведь в наших странах о таких элементах никто и не подозревал.

Огромный вклад в разнообразие элементов, выполняемых на турнике, внес спортсмен, тренер по ОФП, акробат, трейсер, создатель серии обучающих видеосюжетов Олег Аксенов (Декстер). Его обучающие видео – выход принца, выход одной рукой, соскоки – пользуются огромной популярностью среди начинающих и опытных любителей турника. Следует отметить его спортивную многогранность. Редко можно встретить спортсмена, сочетающего такое большое количество уличных видов спорта. Свое направление на турнике он называет Фристайл бар (свободный стиль на турнике).

Олег Аксенов
Следующий шаг – а это ещё один реально революционный прорыв в сложности – внёс Кирилл Мацепуро. Русские, чешские, итальянские обороты от Кирилла привели в восторг не только начинающих турникменов, но и «стариков». Да что там, подъём махом вперёд или Вейлер, даже никто и пробовать то не хотел – страшно, опасно, непонятно, на форуме СГ пугают, что плечам каюк. А Кирилл дал огромный толчок в развитии элементов в висе сзади и в обратном хвате, и теперь каждый второй делает подъём махом вперёд. Этот турникмен по мнению большинства остается в настоящее время лучшим по техническим элементам. Также в городе Брянск, где живет Кирилл, был впервые выполнен цирковой трюк, который ребята назвали «вертолет».
Кирилл Мацепуро
Красивые тела турникменов – доказательство того, что для роста мышц и формировании фигуры не обязательно ходить в спортзалы. Яркий пример тому – обладатель гармоничного телосложения Иван Козачок. Также, он делает довольно качественные видео, которые уже давно мотивируют молодежь к новым достижениям.
Иван Козачок
Среди подрастающего поколения следует отметить Руслана Бречко, который один из первых, несмотря на свой юный возраст, достиг совершенства в исполнении многих гимнастических элементов, после чего стал составлять из них комбинации! И уже в 2010 году выпускает серию видео уроков. Тем самым Руслан становится одним из самых успешных гимнастов-любителей.
Руслан Бречко
Сегодня «турникмания» охватила десятки тысяч юных спортсменов из стран Содружества. В «Группе любителей дворовых упражнений на турнике» социальной сети «В контакте» уже зарегистрировано более 50 тысяч участников. Интерес вызывает и группа «Обучающее видео для желающих чему-нибудь научиться на турнике и не только!», созданная Богданом Корженевским. Благодаря Олегу Аксенову, Михаилу Баратову, Богдану Корженевскому и их друзьям множество ребят не только пошли на турник, но и добились огромных достижений, а в чем-то даже превзошли своих учителей.

Естественно, что тренировка будет намного интереснее и эффективнее, если в ней участвуют несколько спортсменов. Партнеры также необходимы для помощи при изучении или совершенствовании новых элементов, анализа ошибок. Групповые тренировки – неплохой способ для самовыражения. Во многих городах сегодня уже существуют целые сообщества турникменов, проводящих свободное время на школьной спортплощадке или возле дворовых снарядов. Популярным стало проведение так называемых сборов турникменов. Любители турника из разных городов периодически стали проводить такие сборы, целью которых является не только желание продемонстрировать свои достижения, но и встречи с интересными людьми, обмен спортивным опытом, общение на любимые темы, и как результат – развитие физической культуры и спорта среди молодежи. В 2009 и 2010 году в Москве были проведены Первые Всероссийские сборы турникменов.

На первом месте уличных спортсменов стоит конечно же здоровый образ жизни, помимо этого в сети ведутся дискуссии на темы турника, питания, системы тренировок, создаются галереи фоторабот, посвященных дворовому спорту, но самое интересное – это видеоролики. Каждый день участники с разных городов добавляют десятки видеомонтажей элементов на дворовых спортивных снарядах.

Без сомнения, растущая увлеченность уличной гимнастикой и прогресс достижений любителей дворовых снарядов играют существенную роль в популяризации гимнастики как вида спорта. При этом нужно обратить внимание, что большинство тренировок происходит не в спортзале, где все устлано матами и перекладина хорошо амортизирует. На улице вряд ли найдешь такое удовольствие. Поэтому, все здравомыслящие турникмены, готовясь к своим достижениям, шьют страховочные лямки, покупают перчатки и эластичные бинты.

Особенно интересен зимний сезон тренировок. Ведь на снегу удобно разучивать такие элементы как соскоки, повороты, а также элементы акробатики. Зима, лютый мороз – а нам все нипочем! Следует отметить и тот факт, что все то, что входит в Ghetto Workout, также используют турникмены в своих тренировках. Кроме этого они сочетают практически все виды элементов классической спортивной гимнастики, и также акробатики. Популярны упражнения на брусьях и кольцах, но большая часть элементов все же выполняется на турнике.

В настоящее время на <url=»http://sportgymnastic.borda.ru/»>форуме</url> Игоря Максимова можно встретить <url=»http://sportgymnastic.borda.ru/?1-3-0-00000014-000-0-0-1285580770″>описания около 300 как силовых, так и технических турниковых элементов различного уровня сложности</url>. Среди них различные выходы силой, обороты, подъемы, перехваты и повороты, балансы, соскоки, перелеты. Кроме того, на этом форуме существуют подобные списки элементов на кольцах и брусьях, гимнастических и акробатических элементов на полу.

Все чаще в <url=»http://workout.su/article/category/7″>СМИ</url> России и Украины стали появляться видеосюжеты и статьи об уличных гимнастах, их стиле жизни, питании, тренировках. Наряду с огромными возможностями Интернета, наличием ценных материалов о дворовом спорте в социальных сетях и на видео-порталах, продвижение дворового спорта средствами массовой информации является существенным фактором в росте и укреплении Славянского содружества турникменов. Каждый желающий может присоединится к нам!

Вряд ли можно поставить точку в этой статье прямо сейчас, ведь спортивное движение находится в бурном развитии. Закончить хотелось прекрасным словами, принадлежащими Сергею SVT Татарневу:

«В чём и красота турника, акрострита, паркура, брэйка… Это свобода и полная свобода для креативности… В жизни нужно стремиться быть лучше себя. Понимать на что способен и на что вроде бы нет, и стараться превзойти все свои слабые стороны путём тренировок и анализа. Вот тогда вы и будите получать истинное удовольствие от того чем занимаетесь, а не гоняться за призраками или ловить чёрную кошку в чёрной комнате».

Источник: http://sportgymn.net.ru/site/show_article.php?part=elements&id=336

Как создавалась эта статья

Привет! Меня зовут Александр Кузьменко. Считаю нелишним и даже необходимым добавить весьма интересные детали создания этой статьи. По секрету скажу, что работал над ней не я один, а, по крайней мере, еще человек шесть, которых, уверен, знают многие из Вас. Благодаря нашим совместным многочасовым обсуждениям, Вы имеете возможность почитать, изучить, скопировать, выложить себе куда-нибудь статью (естественно с соблюдением всех правил), и самое главное – присоединиться к спортивному движению турникменов (если Вы еще не там).

Идея написания статьи пришла совершенно неожиданно, во время обычной повседневной работы. Будучи еще с ранних лет любителем дворового спорта, я не мог не ощутить на себе огромное влияние нового движения любителей турника, которые окрестили себя турникменами. Недолго думая, в 15-минутном техническом перерыве, глотая чай, принялся за дело. Через несколько часов статья была готова, и я, довольный результатом всплеска моего энтузиазма, быстро поместил ее на этот блог. Дело, казалось, сделано…

Тогда мне и мысль не могла придти в голову о возможном масштабе данной статьи и ее необходимости. Несколько положительных отзывов и ценных советов заставили меня вернуться к ней. Вскоре стало понятно, какая предстоит напряженная работа для ее дополнения и улучшения. Поскольку это нельзя было сделать в одиночку, с радостью пришлось воспользоваться преимуществом огромной и всесторонней поддержки.

В первую очередь, благодарю Богдана Корженевского. Он первый увидел потенциал данной статьи, связался со мной и быстро организовал редакционный совет по ее совершенствованию. В первый день редактирования к нам по Skype присоединились Кирилл Мацепуро и Олег Аксенов, и мы исправили много неточностей. Забавно, но изначально в статье, например, было по ошибке указано, что Кирилл из Белоруссии (на самом деле из города Брянск, Россия). Также мы добавили полезную информацию о тренировках турникменов, внесли ясность в некоторые вопросы хронологии событий. Около месяца по несколько раз в неделю мы обсуждали идеи по совершенствованию статьи. На это иногда уходили целые вечера, но о времени никто не думал. Порой, казалось, что вот уже наконец-то завершено, но люди, которым Богдан давал запрос на рецензию, предлагали новые идеи, заставляя нас, не без удовольствия, продолжать процесс созидания.

Организаторские способности и компетентность Богдана – это первое, благодаря чему статья получилась максимально объективной и обширной.

Неоценимую помощь оказал Игорь Максимов. Именно его развернутый ответ и конструктивные пожелания послужили источником для характеристики всех этапов развития уличной гимнастики, что помогло нам сделать целый экскурс в жизнь турникменов.

За продуктивно проведенное время и редакционные замечания спасибо Кириллу Мацепуро и Олегу Аксенову. Их советы существенно помогли сосредоточиться именно на том, что нужно читателю.

Особая благодарность Сергею Татарневу, Михаилу Баратову, Алексею Матюшкову, Ивану Козачку, Руслану Бречко за положительные отзывы и пожелания. И также спасибо всем турникменам, которые активно развивают уличное спортивное движение, творя историю сегодня.

LionSEA | Wayfair

Светодиодный светильник для выращивания растений полного спектра для комнатных овощей. J, может обеспечить сильный световой поток и равномерное проникновение навеса, чтобы добиться максимального изменения высокой производительности. По сравнению с другими светодиодными лампами, он потребляет всего 450 Вт энергии, что позволяет сэкономить 50% энергии. Площадь основания для овощей составляет 6 x 6 футов, а для цветов — 5 x 5 футов.2. ДИЗАЙН ДИЗАЙНА И ДИЗАЙН; ПОДКЛЮЧЕНИЕ НЕСКОЛЬКИХ ЛАМП: У светильников для выращивания растений серии YC есть ручки регулировки яркости и переключатели света. Интенсивность света одиночной лампы можно регулировать по желанию. Подключение нескольких источников света с унифицированной функцией затемнения особенно подходит для больших комнатных и коммерческих растений. Подходит для цветов / трав / овощей / растительных масел / фруктов, будь то ферма или личный сад. 3. ЛАМПА ДЛЯ РОСТА ПОЛНОГО СПЕКТРА: Превосходный полный спектр — белый, синий, красный и инфракрасный (3000K, 5000K, 660нм и 760нм инфракрасный).3000K дает больше красного света, а 5000K дает больше синего света. Красный и инфракрасный свет с длиной волны 660 нм особенно полезен во время цветения, он может ускорить время цветения и повысить урожайность. Равномерно распределяется по поверхности, глубоко в корнях и в основании кроны, образуя однородные цветы высочайшего качества. 4.ХОРОШЕЕ КАЧЕСТВО И ДЛИТЕЛЬНЫЙ СРОК СЛУЖБЫ: Отсутствие шума вентилятора. Стабильный и надежный драйвер MEAN WELL. Алюминиевый радиатор толстый и прочный, он используется в качестве защитного слоя для кабелей; удобная упаковка.Высококачественные компоненты означают, что лампа имеет более длительный срок службы, и вы можете легко сэкономить деньги, не покупая лампу часто. 5. ЦЕННОСТЬ: Мы предоставляем двухлетнюю гарантию, поэтому вы можете покупать с уверенностью. Если у вас есть вопросы, свяжитесь с нами. Удовлетворите свой спрос на высококачественные лампы для выращивания по доступной цене. Если у вас есть какие-либо вопросы, отправьте нам электронное письмо, мы поможем вам решить их в течение 12 часов. Качество света и наш сервис — ваша гарантия покупки этого светодиодного светильника для выращивания растений! Спецификация: Тип: Растительный свет Размер продукта: 60x48x6.6 см Фактическая мощность: 4000 Вт Вес нетто (кг): 6,9 кг Модель: Y-P4000 Вт Упаковочный лист: 1 осветительный прибор для растений 1 крючок 1 x подвесная цепь 1 вилка 1 x термометр 1 руководство по эксплуатации

Турник: приборы, элементы, захваты, соревнования

Турник, часто называемый высокой перекладиной, представляет собой предмет, который часто используется в спортивной гимнастике спортсменами-мужчинами. Этот вид художественной гимнастики включен в большинство турниров. Штанга обычно изготавливается из стали и размещается на двух вертикальных стойках.Самые простые упражнения, которые можно выполнять на турнике, заложены в общефизическую культуру. Дети, подростки и молодежь практикуют их на уроках физкультуры. Таким образом, турники можно встретить практически во всех спортзалах.

Аппарат

Турник должен соответствовать требованиям, установленным Международной федерацией гимнастики или FIG. По стандарту штангу нужно ставить на высоте 278 сантиметров над землей.Его длина должна быть 240 сантиметров. Что касается его диаметра, то он должен составлять примерно 2,8 сантиметра.

Этот аппарат используется на Олимпийских играх. Спортсмены, соревнующиеся в этой дисциплине, должны проявлять максимальные способности, выполнять различные трюки и набирать как можно больше очков. Кроме того, этот вид гимнастики входит в командные турниры.

Все элементы, которые можно выполнять на турнике, обычно предполагают переворачивание перекладины.Спортсмены также должны изменить то, как они держат предмет. Во время выступления спортсмены должны продемонстрировать различные навыки, такие как хват сверху и снизу, а также смешанный и спинной хват. То, как спортсмен работает со штангой, то есть отпускает ее или меняет хват, также имеет значение. Сложность этих упражнений определяется правилом, запрещающим при повороте касаться предмета любыми частями тела, кроме рук. В конце выступления спортсмены делают соскок, который можно выполнять по-разному.

В начале программы спортсменам оказывается помощь. Судьи обращают внимание на сложность элементов и точность их демонстрации. Качество соскока также является важным фактором.

Захваты

Этот термин относится к тому, как спортсмен держит турник. Для будущего чемпиона важно уметь по-разному ухватиться за перекладину, потому что разные элементы требуют разного хвата. Кто они такие?

• Хват сверху также описывается как обычный, это означает, что тыльная сторона рук должна быть обращена к гимнастке.Это тоже один из самых простых способов захвата.
• Дорсальный хват, иногда называемый спинным хватом, представляет собой разновидность захвата сверху. Разница в том, что спинной захват включает продевание ног через руки, чтобы тело приняло позу кошки.
• Захват снизу, также называемый обратным хватом, полностью противоположен первому хвату, описанному в этой статье. Для этого необходимо руки сложить по-другому, чтобы гимнаст смотрел ладонями.
• Другой тип захвата снизу — L-образный. Это положение требует поворота на 180 градусов наружу от рукоятки. Для этого необходимо иметь хорошую гибкость плеч.
• Смешанный хват — это способ схватить гриф обеими руками в разных положениях. Один из них должен быть в положении захвата сверху, а другой — в положении нижнего хвата. Это лучший вариант для элементов, требующих увеличения высоты.

Элементы

Хотя движения, которые можно выполнять на турнике, скорее ограничивают, есть много разных элементов.Все они разделены на несколько групп.

Нет вопросов? Сделайте ставку прямо сейчас!

• Первая группа элементов включает подъемы наотмашь в стойку на руках с поворотами или без них. Кроме того, в эту группу входят различные вращения. Вращения варьируются от 180 до 720 градусов. Их можно выполнять двумя руками или одной рукой, второй вариант сложнее.
• Вторая группа объединяет все элементы, связанные с отпусканием рук из перекладины. Гимнастки должны пролететь над перекладиной и после этого снова взяться за перекладину.В эту группу также входят различные петли и кульбиты. Какие виды сальто известны в этом виде гимнастики? Может быть сальто назад, мах назад с сальто 1,5 вперед, мах вперед с 1,5 петлей назад.
• Третья категория элементов располагается рядом с баром. Это одна из самых больших групп. Например, гимнасты могут включать в свои программы многочисленные подъемы с разгибаниями, а также различные вращения, махи и петли.
• Следующая группа предназначена для элементов, требующих обратного положения захвата.Они начинаются с подвешивания сзади. Эта группа объединяет следующие элементы: русские повороты, лифты и итальянские обороты.
• Наконец, соскоки могут быть простыми или модифицированными сальто сальто вперед или со складками, сальто назад или повторяющееся сальто. Чем сложнее и четче выполняется модификация, тем больше баллов набирает гимнастка.

Соревнования

Как уже упоминалось ранее, гимнасты-мужчины участвуют в различных турнирах, которые проводятся у себя на родине, или в международных соревнованиях.Самые престижные чемпионаты — это чемпионат Европы, чемпионат мира и Олимпийские игры. Все соревнования делятся на индивидуальные, командные или смешанные. Также они могут быть классифицированными, т.е. быть организованными в соответствии с правилами, установленными Международной федерацией гимнастики, или неклассифицированными, т.е. быть организованными по специальной программе.

Все участники делятся на несколько категорий в соответствии с возрастом. Вы можете начать участвовать в местных и национальных турнирах с 7 лет.По достижении 14-летнего возраста они допускаются к участию в юниорских олимпиадах и юношеском чемпионате Европы. Гимнастки, которым исполнилось 18, могут принять участие в самых желанных международных чемпионатах, таких как Олимпийские игры, чемпионат мира, чемпионат мира и чемпионат Европы.

К костюмам предъявляются особые требования. Они должны быть яркими, поэтому запрещены черный, зеленый и синий цвета. Гимнастки-мужчины должны быть в гимнастических трико и футболках.Кроме того, они должны быть в специальных перчатках, защищающих их от скольжения. Для выступления они носят носки или гимнастическую обувь.

Судейство

Должна быть бригада судей, каждый из которых играет определенную роль. Главный судья отвечает за соревнования. Он должен выбрать место, проанализировать заявки, проинформировать все команды, участников и других лиц, участвующих в мероприятии, о правилах и требованиях. Кроме того, этот человек следит за присутствием медицинских работников.Его помощники помогают решать все проблемы, возникающие на протяжении всего соревнования. Если кто-то из судей дисквалифицирован, он может судить турнир вместо него.

Общее количество судей девять: один главный судья, два судьи оценивают сложность элемента и шесть судей оценивают технику. Они независимо присуждают каждому участнику определенное количество баллов. Затем считается среднее значение.

Чтобы добиться максимума, необходимо продемонстрировать безупречный распорядок дня.Если элемент выполнен с ошибкой, может быть сбавка до одного балла. Есть только одна попытка. Тем не менее, если предмет сломался, судья может разрешить гимнасту повторить свою комбинацию.

В общем, турник — это предмет, который предполагает выполнение различных элементов в условиях соревнований. Этот предмет требует большой физической силы, координации, хорошего чувства равновесия и способности продемонстрировать эти навыки на вершине своих способностей.

Турник

Статья о гимнастических снарядах.Для типографского символа см. Тире. Для правительства коренных народов в Канаде см. High Bar First Nation. Рукоятка (вид спереди)

Гриф высотой , также известный как перекладина , представляет собой снаряд, используемый гимнастами-мужчинами в спортивной гимнастике. Он традиционно состоит из цилиндрического металлического (обычно стального) стержня, который жестко удерживается над полом параллельно полу с помощью системы тросов и жестких вертикальных опор. Гимнасты обычно носят кожаные накладки при выполнении упражнений на перекладине.Современные соревнования на элитном уровне используют более эластичный стержень из стекловолокна, аналогичный по материалу рельсам, используемым в женских брусьях и мужских брусьях.

Элементы гимнастики, выполняемые на турнике, регулируются Сводами правил. Упражнение со штангой, которое представляет собой последовательность нескольких навыков со штангой, обычно включает в себя гигантские махи с различными хватами (оверхрип, нижний хват, спинной хват, смешанный хват), работу со штангой, повороты, навыки освобождения и повторного захвата и соскок. Высокая перекладина часто считается одним из самых захватывающих соревнований по гимнастике из-за силы, демонстрируемой гимнастами во время гигантских качелей и захватывающих прыжков в воздухе и соскоков, которые часто включают в себя несколько сальто или поворотов, а в некоторых случаях — полет над перекладиной.

Размеры

Механические размеры устройства с высокой перекладиной указаны в брошюре FIG Apparatus Norms :

• Высота: 278 см (включая посадочные маты около 20 см)
• Длина: 240 см
• Диаметр штанги: 2,8 см

Захваты

Способ захвата турника гимнасткой называется хватом (не путать с кожаными захватами, которые носят на руках).Каждый хват обычно используется для определенного набора навыков. Когда гимнасты соревнуются на перекладине, Правила Правил часто требуют от них использования специальных захватов.

• Рукоятка сверху или стандартная рукоятка — это стандартная рукоятка, используемая для высокой перекладины. При захвате сверху руки окружают перекладину тыльной стороной ладоней к гимнастке. ^[1] Спинной хват (также известный как спинной вис) — захват сверху, используемый, когда ноги гимнаста проходят сквозь руки в положение «шкура кошки». ^[2] Верхний хват используется в гигантских махах, а спинной хват — в немецких гигантских махах. ^[3]

• Обратный захват и нижний захват , противоположный захвату сверху. Ладони рук обращены к гимнастке. Он похож на хват, используемый при подтягиваниях. Гигантские удары вперед входят в число навыков, которые используют этот хват

• elgrip также является захватом снизу , в elgrip или L-Grip или орлином хвате руки гимнастов повернуты на 180 градусов наружу от захвата сверху.Большие пальцы повернуты наружу, но в направлении, противоположном направлению захвата. Это положение требует гибких плеч для комфортного качания.

• Смешанный хват представляет собой комбинацию захвата сверху и снизу с одной рукой в ​​каждом положении. Билл Сэндс и Майк Конклин, Everybody’s Gymnastics Book , (New York: Charles Scribner’s Sons, 1966), 42. Ньютон К. Локен и Роберт Дж. Уиллоуби, Полная книга гимнастики, 6-е изд. (Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Prentice-Hall, Inc., 1977), 200.

Внешние ссылки

10 творческих упражнений со штангой — FloGymnastics

Лето — прекрасное время для спортзалов, чтобы поработать над всем, чем у них нет времени сосредоточиться во время сезона соревнований! Будь то возвращение к основам, очистка формы от старых навыков или повышение квалификации, у нас есть упражнения, которые вы можете использовать в своих летних практиках.Вот 10 упражнений для работы со стержнями для разных уровней навыков. Если у вас есть хороший, который мы пропустили, дайте ссылку на видео в комментариях.

1. Четкие формы бедер

Это упражнение требует больше работы, потому что требует индивидуального наблюдения со стороны тренера, но это отличное упражнение для детей, которые учатся четким бедрам! Показ детям правильных форм и обсуждение того, как их тела должны выглядеть во время выполнения навыка, действительно могут иметь значение.

2. Четкое бедро для стойки на руках

Когда дети приобретут правильную форму тела, чтобы поддерживать четкое бедро, это упражнение станет отличным средством, чтобы научить их выполнять стойку на руках, не обладая навыком.Это может потребовать некоторой практики, но это поможет держать руки прямыми и научить положения плеч, необходимые для освоения навыков. Если гимнастки еще не совсем готовы научиться стойке на руках без четкого бедра, ее также можно использовать, чтобы научить только четкое бедро, перейдя в позицию отжимания.

3. Giant Drill

Тренеры по гимнастике знают, что обучить гиганта на брусьях — непростая задача. К счастью, это упражнение может помочь! Показывать гимнастам правильную форму и удерживать их руки на перекладине до тех пор, пока они полностью не встанут в стойку на руках, очень полезно, когда они переходят на настоящую перекладину и выполняют навык самостоятельно.Это упражнение можно комбинировать с другими в течение дня, полностью сосредоточенного на рабочих гигантах, или использовать в качестве дополнительной станции при работе над другими задачами.

4. Упражнение на отрыв

Для гимнастов, которые боятся выплыть, или тех, кому просто нужна дополнительная практика, это отличное упражнение, чтобы они чувствовали себя комфортно с этим навыком! У него есть дополнительный бонус в том, что он очень безопасен, и гимнасты могут делать то, что могут делать самостоятельно, чтобы проработать умственные и физические элементы навыка.

5.Jump to High Bar Shape

Лето — прекрасное время для работы над мелочами, какими бы незначительными они ни казались. За самые глупые вещи начисляются очки, и большинство из них легко исправить! Это упражнение направлено на прыжок на высокую перекладину в хорошем положении и заставляет гимнастку быть в правильной форме при достижении высокой перекладины. Попробуйте настройку, показанную в этом видео, или попробуйте сделать это с ковриками, настроенными по-другому, и сообщите нам, как это происходит.

6. Kip Drills

Kip Drills — это очень неприятный навык для юных гимнасток, и к тому же у тренеров могут закончиться упражнения.Использование множества различных упражнений для этого навыка очень важно, потому что разные упражнения помогут навыку «поразить» умы разных детей. Мне больше всего нравится первое упражнение, показанное в видео, потому что оно помогает с расширением в начале навыка и позволяет детям делать большую часть этого самостоятельно, но все эти упражнения стоит попробовать.

7. Кастинг

Есть много упражнений по забросу, но это особенно хорошо, потому что оно дает гимнасткам забавный стимул забросить достаточно высоко, чтобы друг катал под ними циновку.Иногда гимнасты обладают способностями и навыками бросать выше, чем сейчас, но они боятся забрасывать их выше. Это упражнение избавляет от страха перед этой идеей, давая им возможность приземлиться и забавное вознаграждение за работу с другом для достижения этой цели. Гимнастки могут делать это в парах или в группе, или попросить тренера положить коврик при первом изучении упражнения.

7. Слепая перестановка

Слепая перемена — это важный навык, которому нужно научиться на брусьях, и тот, который может вызвать умственный блок у многих гимнасток.Это упражнение работает не только на само умение, но и на преодоление страха! В этом видео это замечено тренером, но через некоторое время это можно будет сделать с партнером. Эта гимнастка демонстрирует отличную форму и как работать над формой тела, реалистично готовясь перенести свое мастерство на настоящую планку.

8. Обучение пируэтам

Это гениальное упражнение по пируэту можно использовать в качестве станции на перекладине и выполнять самостоятельно. Благодаря тому, что им приходится использовать небольшую площадь, гимнастки учатся держать свое тело в напряжении и быстро поворачиваться.Лапша для бассейна не даст им пораниться, если они не сделают это правильно, поэтому даже новички могут без опасений воспользоваться этой станцией.

9. Тайминг / ловля Ткачева

Это упражнение Ткачева очень помогает в обучении гимнасток правильному хронометражу навыка. Это также помогает им подготовиться к ловле перекладины и узнать, как она будет ощущаться на настоящей перекладине. Их попытки поначалу, скорее всего, не будут выглядеть так хорошо или так близко к планке, но практика делает все возможное! Если гимнасты боятся приземления или вы подозреваете, что поначалу они могут приземлиться не так хорошо, вы всегда можете на некоторое время положить противный коврик на приземляющуюся сторону Тумблтрака.

10. Формы корпуса качания метчика

Метчикам качелей легко научить, но чистые, не требующие вычетов, немного сложнее! Это упражнение легко настроить, и гимнастки могут выполнять его в одиночку, что может напомнить им о чистых линиях. Особенно, если это делается непосредственно перед или после поворота, это может помочь юным гимнасткам сохранить эти позиции свежими в памяти или напомнить старшим об основах!

Лучшие гимнастические брусья для детей в 2021 году

Лучшее руководство по покупке штанги для гимнастики

Гимнастические брусья

— незаменимый инструмент для профессиональных гимнасток — без них просто не обойтись.Гимнастика — это вид спорта, который требует постоянной практики для совершенствования движений.

Гимнастические брусья

помогают гимнасткам совершенствовать свои навыки и укреплять уверенность в себе. Для непрофессиональных гимнастов бар для гимнастики дает им возможность безопасно заниматься спортом и развлекаться, не выходя из дома.

Как вы видели из обзора лучших гимнастических брусьев, есть много брендов гимнастических брусьев на выбор. Это руководство по покупке поможет вам сделать лучший выбор для покупки штанги для гимнастики.

Это руководство содержит полезные советы по использованию и установке гимнастических перекладин, факторы, которые следует учитывать при покупке гимнастических перекладин, а также диапазон цен на гимнастические перекладины.

Справочник также содержит раздел часто задаваемых вопросов, в котором даются ответы на вопросы о гимнастических брусьях и гимнастике в целом.

Как устанавливаются гимнастические брусья?

Поскольку конструкции гимнастических брусьев различаются от одной марки к другой, не существует единого правила, определяющего наилучший способ их установки.Тем не менее, вы должны убедиться, что прочитали инструкции по эксплуатации штанги.

Как правило, вы не должны использовать планку, если какой-либо винт отсутствует — проинформируйте производителей, чтобы они могли заменить отсутствующий винт или предоставить вам новый блок. Эта мера предосторожности позволяет избежать травм.

Неотъемлемой частью конструкции гимнастических брусьев, независимо от марки, является турник. При установке гимнастической перекладины всегда следите за тем, чтобы штанга была в хорошей форме.

На что следует обратить внимание, прежде чем покупать штанги для гимнастики?

На рынке доступно множество гимнастических брусьев, каждая из которых претендует на звание лучшей.Поэтому при покупке штанги для гимнастики важно учитывать следующие факторы, чтобы принять правильное решение о покупке.

Космос

Пространство — это фактор, который вы учитываете перед покупкой гимнастической перекладины, чтобы избежать травм. Гимнастической перекладине необходимо место, где ее можно хранить как во время, так и после использования.

В идеале штангу следует размещать там, где есть достаточно свободного места, чтобы вы могли качаться в разных направлениях, не опасаясь удара о стену или окружающие предметы.Кроме того, должно быть специальное место для хранения гимнастической перекладины, когда она не используется. Это необходимо, чтобы избежать воздействия на пруток веществ, которые могут его повредить.

Стабильность

Стабильность гимнастической перекладины — еще один фактор, который следует учитывать при покупке гимнастической перекладины. Стабильность влечет за собой устойчивость штанги к земле, тип материалов, из которых изготовлена ​​рама, и то, насколько хорошо основание штанги выдерживает вибрацию. Таким образом, будет полезно обратить внимание на эти особенности при покупке штанги для гимнастики.

Грузоподъемность

Максимальную грузоподъемность гимнастической штанги также следует учитывать при покупке гимнастической штанги. Ваш вес и вес людей, с которыми вы потенциально можете разделить гимнастическую планку, помогут вам определить подходящую гимнастическую планку с правильной грузоподъемностью для вас.

Гимнастическая штанга с грузоподъемностью меньше, чем вес пользователя, быстро испортится и может даже травмировать пользователя. Поэтому лучше всего получить штангу с грузоподъемностью, превышающей вес пользователя.

Высота

Высота гимнастической перекладины также должна быть в вашем списке приоритетов при покупке гимнастической перекладины. Высота большинства гимнастических брусьев регулируется; это позволяет пользователю регулировать высоту планки в соответствии со своими потребностями. Гимнастические брусья имеют от 3 до 6 регулируемых высот. Однако вам необходимо убедиться, что минимальная и максимальная регулируемая высота штанги соответствует вашим потребностям.

Бар

Материал, из которого сделана перекладина перекладины, следует также учитывать при покупке перекладины для гимнастики.Обычно для изготовления стержня используются дерево, стекловолокно и сталь. Материал, из которого изготовлен турник, влияет на его прочность и грузоподъемность. Например, турники из дерева удобны, но имеют небольшую грузоподъемность.

Дополнительно

Также следует учитывать другие дополнительные функции, которые могут улучшить ваши впечатления от гимнастической перекладины. Коврик для гимнастики — одно из таких дополнений, которые улучшат ваши впечатления. Он обеспечивает мягкую платформу для приземления при спуске со штанги.Следует отметить, что эти дополнения повышают стоимость гимнастических брусьев.

Безопасное использование гимнастических брусьев

Безопасность должна быть приоритетной при использовании гимнастических брусьев. Ниже приведены полезные советы, которые следует помнить, чтобы избежать несчастных случаев.

• Убедитесь, что гимнастическая штанга расположена на ровной поверхности.
• Старается использовать гимнастические маты; смягчает удар в случае, если вы поскользнетесь.
• Дети должны использовать штангу под присмотром взрослых.
• Регулярно проверяйте шину, чтобы убедиться в отсутствии ослабленных болтов.

Сколько стоят штанги для гимнастики?

Вы можете купить штангу для гимнастики всего за 50 долларов, а есть штанги для гимнастики по цене до 600 долларов. Максимальный вес гимнастической перекладины, материал перекладины и другие дополнительные характеристики влияют на цену. Гимнастические грифы, которые находятся в диапазоне от 70 до 300 долларов, предлагают баланс между стоимостью и эффективностью.

Гимнастический турник

Value Combo с длинным основанием +

О продукте:
Этот турник разработан для юных гимнасток от начального уровня и выше.Если ваш ребенок новичок в гимнастике и увлечен спортивной гимнастикой, эта планка будет с вами на долгие годы. Если ваш ребенок уже начал обучение и готов перейти на следующий уровень, он может удовлетворить большинство ваших практических потребностей. Если у вас есть малыши и маленькие дети одновременно, эта гимнастическая планка MEMAX подойдет им всем.
Регулируемая по высоте поручня MEMAX не только долговечна, но и стабильна. Он изготовлен из нержавеющей стали с порошковым покрытием.Кроме того, его отличная база длиной 2,5 м обеспечивает стабильную основу для детей, когда они делают гиганты, сальто, повороты и повороты. Горизонтальный рельс изготовлен из стекловолокна с покрытием из древесного шпона, что обеспечивает прочность и безопасность до 150 кг.
Высота этой высокой перекладины со временем может быть изменена от 120 см до 180 см, чтобы соответствовать различным потребностям ваших детей. Этот турник легко собирается и разбирается всего за несколько минут.
Никогда не поздно начать заниматься гимнастикой с детьми.Это помогает вашим детям развить равновесие, повысить уверенность в себе и мужество. Тем не менее, он помогает расти и растягивать детские кости.


Характеристики:
• Стальная конструкция с гладкой и прочной порошковой окраской будет поддерживать внешний вид вашей планки новым и функциональным на долгие годы.
• Горизонтальный турник из стекловолокна диаметром 35 мм достаточно прочен, чтобы выдержать самые суровые тренировки, создавая ощущение тренажерного зала.
• Благодаря специально разработанным ручкам с пружинными штифтами штангу очень легко перемещать вверх и вниз.

Спецификация:
• Грузоподъемность: 150 кг.
• Стекловолоконный стержень диаметром 35 мм.
• Легко регулируемая высота от 120 см до 180 см (13 уровней высоты).
• Размер основания: 250 см (длина) x 136 см (ширина). Подходит для гимнастического коврика шириной 120 см. (Комплект можно приобрести в нашем магазине).
• Цвет: синяя полоса, синий мат.

Гимнастический коврик (входит в комплект комбинированного набора)
• Гимнастический коврик премиум-класса с красивыми и аккуратными строчками и всеми деталями, которые вам понравятся.
• Размер в увеличенном виде: 3 м (Д) x 1,20 м (Ш) x 5 см толщиной.
• Размер в сложенном виде: 120 x 75 x 20 см.
• Поверхность изготовлена ​​из экологически чистого чехла из искусственной кожи. Он мягкий на ощупь, прочный и не впитывающий. Влагостойкая технология упрощает чистку.
• Ручки из экологически чистой кожи PU.
• Нейлоновые молнии по бокам.
• Прочная сердцевина из пеноматериала EPE высокой плотности идеально подходит для занятий йогой, аэробикой, пилатесом и боевыми искусствами.
• Velcro со всех сторон позволяет легко скрепить несколько ковриков вместе, чтобы создать большую зону тренировки или акробатическую пробежку и закрепить сложенную форму.
• Складная конструкция из 4 панелей и ручки облегчают хранение и транспортировку.

Топ-10 лучших гимнастических брусьев 2021 года

Чтобы вести здоровый образ жизни, необходимо регулярно выполнять упражнения. Что касается гимнастов, вы обнаружите, что должны получить лучшее и превосходное снаряжение, обеспечивающее универсальность при выполнении различных упражнений.Из циновок важны балансир и перекладины. Гимнастические перекладины всегда являются одним из самых важных предметов, которые вам необходимо иметь.

Вы понимаете, что Gymnastic Bars предлагает гибкость, когда вы можете легко тренироваться дома, в тренажерном зале или закрепить их в любом удобном для вас месте. Бары бывают разного дизайна, стиля и размера, чтобы каждый мог найти то, что ему больше всего подходит. Для исключительной производительности и гибкости вам необходимо сделать правильный выбор при покупке. Вот обзор 10 лучших гимнастических брусьев 2021 года, который вам поможет.

Список лучших гимнастических брусьев 2021 года

№ 10. Гимнастика с регулируемой горизонтальной перекладиной от 3 до 5 футов Usexport

Посмотреть продукт на Amazon

Автор: Usexport

Обучение вашего ребенка с раннего возраста, чтобы он стал экспертом по гимнастике, начинается с Usexport Gymnastic bar. Штанга регулируется по высоте, и вы можете легко отрегулировать ее от 3 до 5 футов в зависимости от упражнений и роста вашего ребенка. Это прочная и прочная штанга, способная выдержать интенсивные тренировки, а в тренажерном зале вы чувствуете себя как дома.

Гимнастическая штанга имеет прочную и прочную стальную конструкцию, которая обеспечивает исключительную прочность и устойчивость. Он также имеет плоскую поперечную конструкцию, которая устраняет необходимость в дополнительной подкладке при приземлении.

Характеристики

• Регулировка высоты от 3 до 5 футов
• Прочная, прочная и прочная стальная конструкция
• Поставляется с плоской перекладиной
• Металлик и гладкая порошковая отделка для нового внешнего вида и всегда функциональности
• Обеспечивает ощущение домашнего уюта в тренажерном зале

Плюсы

• Просто собрать, так как вам предоставлено руководство по установке
• Возможность регулировки обеспечивает гибкость по мере роста вашего ребенка
• Эргономичный дизайн, не требующий дополнительной прокладки

Минусы

• Не обеспечивает надежного захвата

№ 9.Горизонтальная планка X-Factor 5 футов

Посмотреть продукт на Amazon

Автор: X-Factor

Гимнастическая штанга

X-Factor отличается превосходным дизайном, который отличается прочной и прочной конструкцией из стали и дерева. Вы можете легко отрегулировать высоту от 3 до 5 футов, что обеспечивает гибкость по мере роста ребенка. Вы обнаружите, что он может вмещать до 280 фунтов, что делает его подходящим для детей.

Грифы розового цвета, а также гимнастический коврик размером 4 × 8 дюймов, обеспечивающий высокую эффективность во время тренировок.Гриф имеет длину и ширину 4,2 х 4,2 дюйма, образуя квадратную зону гимнастической тренировки.

Характеристики

• Прочная и прочная конструкция из стали и дерева
• Регулируемая высота от 3 до 5 футов
• Может выдерживать до 280 фунтов
• Поставляется с гимнастическим тренировочным матом
• Имеет четыре резины в основании каждой ноги для устойчивости

Плюсы

• Простая установка за десять минут
• Вес всего 48 фунтов для портативности
• Поставляется с резиновым основанием для дополнительной устойчивости
• Регулируется для повышения уровня обучения по мере роста ребенка

Минусы

• Требуются навыки при установке

№ 8.Kip Bar с регулируемой высотой HYD-Parts

Посмотреть продукт на Amazon

Автор: HYD-Parts

Гимнастическая штанга

HYD предлагает отличные характеристики, поскольку имеет дизайн профессионального уровня. Гриф имеет прочную и прочную стальную конструкцию, которая выдерживает вес до 230 фунтов. Штанга позволяет вашему ребенку выполнять все упражнения, чтобы стать профессионалом, и не требует стабилизаторов или удлинителей.

Вы можете легко отрегулировать гимнастическую планку до 35.Высота от 5 до 59 дюймов, что обеспечивает достаточную гибкость. Одиннадцать интервалов позволяют вашему ребенку отлично тренироваться от новичка до профессионального гимнаста.

Характеристики

• Прочная и прочная стальная конструкция для превосходной прочности
• Регулируемая высота от 35 до 59 дюймов
• Не требует стабилизаторов или удлинителей
• Поддерживает до 230 фунтов
• Покрытие мелкой и гладкой порошковой краской
• Функции и функции безопасности, повышающие уверенность

Плюсы

• Обеспечивает 11 интервалов, чтобы стать профессиональным гимнастом
• Простая установка с прилагаемыми инструкциями
• Эргономичный и эксклюзивный дизайн безопасности

Минусы

• Без гимнастического коврика

№ 7.Little Gym — регулируемый турник

Посмотреть продукт на Amazon

Автор: Nimble Sports

Little Gym — еще одна чудо-гимнастическая планка. Вы понимаете, что он оснащен деревянными балками и деревянным кишечником диаметром 1,5 дюйма для высокой производительности. Он имеет основание 4 фута, а также регулируемую высоту от 3 до 5 футов, где вы можете увеличивать на 6 дюймов на каждом уровне. Это профессиональный гимнастический тренажер, который может выдержать до 300 фунтов.

Гимнастическая штанга имеет эргономичный дизайн с резиновыми колпачками у основания, которые добавляют устойчивости.Он также покрыт синим порошком, который предотвращает ржавление в местах, где балансир измеряет 8 x 4 x 6 дюймов снизу вверх. Он также наполнен пеной 3/8 дюйма для максимального комфорта во время тренировки.

Характеристики

• Особенности прочная и прочная деревянная балка
• Регулируемая высота от 3 до 5 футов
• Может выдерживать до 300 фунтов
• Деревянная беседка диаметром 1,5 дюйма
• Резиновые колпачки в основании для устойчивости
• Bluecoat и антикоррозийный порошок

Плюсы

• Стопорные болты для максимальной безопасности
• Покрытие из винила и замши
• Особенности 6 регулируемых уровней для начинающих и профессионалов
• В комплекте складной коврик для удобной транспортировки

Минусы

• Как-то скользко, требует осторожного обращения

№ 6.Турник для гимнастики Usexport Junior Traning

Посмотреть продукт на Amazon

Автор: Usexport

Гимнастическая штанга для юниоров

Usexport отличается стабильной конструкцией, которая обеспечивает гибкость как для новичков, так и для профессионалов. Гимнастика поставляется с пружинными ручками, с помощью которых вы можете уменьшать или увеличивать высоту от 3 до 5 футов по мере роста ребенка. Он имеет прочную и прочную стальную конструкцию, а также покрыт гладкой порошковой краской для превосходного внешнего вида.

Гимнастическая перекладина также имеет детали из железа, стали и дерева, которые делают ее долговечной и функциональной на долгие годы. Кроме того, он прочный и надежный, чтобы выдерживать вес до 440 фунтов, поэтому подходит для начинающих и профессиональных гимнастов. Конструкция обеспечивает максимальную безопасность с двойной блокировкой, которая включает подпружиненную ручку и ручку блокировки.

Характеристики

• Конструкции из железа, стали и дерева
• Регулируемая высота от 3 до 5 футов
• Меры 8.2 x 4,4 фута
• Гладкая порошковая отделка, которая добавляет функциональности на долгие годы
• Двойная система блокировки для максимальной безопасности
• Может выдерживать до 440 фунтов

Плюсы

• Поставляется с превосходной техникой безопасности
• Стабильность, обеспечиваемая сварной опорой из треугольных пластин и вертикальными опорными трубками
• Делает спортзал как чувство и вселяет уверенность

Минусы

• Без прокладки для посадки

№ 5.Расширительные брусья Reliancer

Посмотреть продукт на Amazon

От: Reliancer

Reliancer имеет уникальный дизайн с треугольной структурой, которая обеспечивает дополнительную стабильность и долговечность. Он имеет размеры 58,5 x 42,5 дюйма, а треугольная структура уменьшает покачивание и раскачивание. Штанга имеет прочную и прочную стальную конструкцию, которая может выдерживать до 140 фунтов. Вы обнаружите, что у него есть четыре нескользящей резины в основании, что способствует стабильности.

Конструкция с гладкой порошковой отделкой, обеспечивающей долговечность. Вы также найдете амортизирующий коврик, который обеспечивает лучший захват для максимальной безопасности. С основанием 58,5 дюймов, руль включает в себя высококачественную фурнитуру в основании и углах для дополнительной устойчивости. Он имеет резиновые прокладки внизу и регулируется по высоте на четырех уровнях.

Характеристики

• Уникальная треугольная структура
• Поддержка до 140 фунтов
• Промышленная резина в основании для дополнительной устойчивости
• Амортизация и коврик для лучшего сцепления
• Прочная и прочная нержавеющая сталь
• Порошковое покрытие

Плюсы

• Максимальная безопасность за счет резиновых прокладок и надежного основания
• Использует технологию спин-блокировки для максимальной защиты
• Простая установка за считанные минуты с помощью простых инструкций
• Создает ощущение тренажерного зала и добавляет уверенности

Минусы

• Требуется более широкое пространство для хранения

№4.Z-Athletic Расширяемая подставка под дугу и коврики

Посмотреть продукт на Amazon

Автор: Z-Athletic

Гимнастическая перекладина

Z-Athletic отличается прочной и прочной стальной конструкцией, отличной направляющей и сердечником из стекловолокна идеального качества. Прочная конструкция выдерживает опускаемый вес 300 фунтов и грузоподъемность 120 фунтов. Вы можете легко отрегулировать опорную планку от 3 до 5 футов, что обеспечивает высокую эффективность. Размер перекладины 4 x 6 x 2 фута, что обеспечивает достаточное пространство для тренировок.

Вы можете отрегулировать планку от 36 до 58 дюймов для поддержки людей разного возраста, а также поставляется с матом 4 x 6 x 2 фута и стандартами высокой плотности. Вы также заметили, что он поставляется с пенополиэтиленом, который обеспечивает высокие характеристики, что делает его более прочным и надежным.

Характеристики

• Поддерживает опускаемый вес 300 фунтов и грузоподъемность 120 фунтов
• Отрегулируйте опорную планку от 3 до 5 футов
• Размеры 4 x 6 x 2 фута
• 4 уровня настроек
• Простой монтаж с использованием менее десяти болтов
• Резиновые колпачки у основания для устойчивости

Плюсы

• Стопорные болты для максимальной безопасности
• Покрытие из винила и замши
• Особенности 6 регулируемых уровней для начинающих и профессионалов
• В комплекте складной коврик для удобной транспортировки

Минусы

• Как-то скользко, требует осторожного обращения

№3.Гимнастические брусья Safly Fun

Посмотреть продукт на Amazon

От: Safly Fun

Гимнастическая перекладина

Safly отличается превосходными характеристиками благодаря прочной и прочной треугольной структуре. Он также имеет выдающуюся стальную конструкцию, которая может выдерживать до 110 фунтов. Вы обнаружите, что можете эффективно регулировать высоту на четырех уровнях, что позволяет вашему ребенку тренироваться от новичка до профессионального гимнаста.

Ширина планки 42.5 x 58,5 дюймов и поставляется с ковриком того же размера, что обеспечивает высокую эффективность. Вы можете легко сложить перекладину гимнастки и с легкостью путешествовать. Вы также понимаете, что его просто установить, если вам предоставят понятные инструкции по установке.

Характеристики

• Прочная и прочная треугольная конструкция
• Может выдерживать до 110 фунтов
• Четыре уровня регулировки высоты
• Размеры 42,5 x 58,5 дюймов
• Поставляется с ковриком для йоги того же размера
• Прочный и долговечный стальной стержень

Плюсы

• Простая установка с предоставлением четких инструкций
• Складывается для удобства транспортировки
• Предлагает тренажерный зал, как ощущение
• Особенности 4 регулируемых уровня для начинающих и профессионалов

Минусы

• Как-то скользко, требует отличного ухода

№2.Барная стойка Milliard Professional Gymnastics Kip Bar

Посмотреть продукт на Amazon

От: Миллиард

Гимнастическая штанга

Milliard имеет прочную конструкцию профессионального уровня, которая обеспечивает высокую эффективность, когда ваш ребенок тренируется. Он имеет прочную и прочную стальную конструкцию, которая может выдержать до 140 фунтов. Он достаточно прочный, что устраняет необходимость в стабилизаторах и удлинителях, что делает его идеальным для профессионалов.

Вы обнаружите, что можете легко отрегулировать штангу от 35 дюймов до 57 дюймов с десятью интервалами между ними, что обеспечивает большую эффективность.Планка имеет отличный дизайн, и вы можете установить ее в течение десяти минут, поскольку вам предоставлены четкие инструкции.

Характеристики

• Пруток из высокопрочной стали
• Может выдерживать до 140 фунтов
• Регулируемая высота от 35 до 57 дюймов
• Десять интервальных уровней регулировки
• Размеры 72 x 54 дюйма
• Резиновые колпачки у основания для устойчивости

Плюсы

• Простой монтаж за считанные минуты с четкими инструкциями
• Максимальная безопасность за счет резиновых прокладок и надежного основания
• Использует технологию спин-блокировки для максимальной защиты
• Создает ощущение тренажерного зала и добавляет уверенности

Минусы

• Требуется большое пространство для установки для максимальной устойчивости

№1.Tumbl Trak Expandable Gymnastics Training Jr Kip Bar

Посмотреть продукт на Amazon

Автор: Tumbl Trak

Гимнастическая штанга

Tumbl имеет идеальный дизайн, который понравится каждому профессиональному гимнасту-энтузиасту. Он имеет высококачественную стальную конструкцию с закругленными углами и плоскую стальную приманку, которая обеспечивает максимальную устойчивость и вселяет уверенность в юной гимнастке. Внешний слой планки имеет элегантное и гладкое порошковое покрытие, которое придает новый вид и увеличивает прочность.

Гриф изготовлен из дерева толщиной 1,5 дюйма, который обеспечивает идеальный захват для молодого спортсмена, чтобы он мог крепко держаться за него. Вы можете легко регулировать рост от 38 до 56 дюймов, что делает его более удобным для юных гимнасток. Ручка с пружинным штифтом добавляет стабильности и дополнительной безопасности, когда штанга может выдерживать до 125 фунтов.

Характеристики

• Превосходная и прочная конструкция из нержавеющей стали
• Идеальная порошковая отделка, придающая стойкость и новый вид
• 1.Массив дерева толщиной 5 дюймов
• Простая регулировка от 38 до 56 дюймов
• Может выдерживать до 125 фунтов
• Поставляется с ручками с пружинными штифтами для дополнительной безопасности

Плюсы

• Придает ощущение комфорта в тренажерном зале и дает больше уверенности
• Вы можете добавить дополнительные удлинители для комбинированных гимнастических упражнений
• Использует технологию спин-блокировки для максимальной защиты
• Простая установка за считанные минуты с помощью простых инструкций

Минусы

• Требуется более широкое пространство для хранения

Руководство по покупке гимнастических брусьев

• Показатели: Каждый раз, когда вы думаете о покупке гимнастических брусьев, убедитесь, что вы выбрали наиболее подходящую с высокими характеристиками.Обратите внимание на размер, дизайн, безопасность и дополнительные функции, которые облегчат вашему ребенку усилия по более быстрому изучению гимнастической тактики.
• Гибкость: Также необходимо проверить гимнастические брусья, которые обеспечивают гибкость во всех измерениях. Выберите планки с возможностью регулировки во всех направлениях и высоту, чтобы юная гимнастка с легкостью перешла на следующий уровень.
• Безопасность: Используйте гимнастические брусья, которые обеспечивают безопасность вашего ребенка.Вы обнаружите, что большинство рулей имеют отличные ручки для плотного удержания, а также фиксирующие ручки для максимальной безопасности.
• Прочность: Также необходимо учитывать, что гимнастические брусья имеют прочную, прочную и долговечную конструкцию. Большинство гимнастических брусьев имеют прочную стальную раму, которая легко выдерживает вес юных гимнасток.

Заключение

Это 10 лучших гимнастических перекладин 2021 года. Каждая перекладина имеет уникальный дизайн, идеальную форму и размер, чтобы каждая юная гимнастка могла полностью раскрыть свой потенциал.