3 упражнения для укрепления позвоночника и избавления от головной боли (видео)
11 марта 2020
Оказывается, потягивания, закатывание глаз и втягивание живота благоприятно сказываются на организме и нейтрализуют мигрень. Но выполнять эти движения нужно правильно, иначе никакого эффекта не будет. Учимся!
Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!
Юлия Ветушко (сертифицированный тренер по пилатесу с 10-летним стажем) и Григорий Басов (к. м. н., врач ЛФК и практикующий остеопат), эксперты школы «Ревитоника»: «Недостаток движения называют тихим убийцей современности: дефицит двигательной нагрузки провоцирует множество заболеваний, таких как ожирение и депрессия. Клинические данные показали, что физическая активность — лучшее лекарство от болезней и средство для продления молодости.
Но если вы хотите, чтобы движения приносили максимум пользы, то и выполнять их нужно с умом. Ниже представлено несколько упражнений, которые направлены на оздоровление тела, восстановление подвижности, а также расслабление и восполнение жизненных сил с помощью мощных остеопатических техник. Плюс они помогают справиться с мигренью, болями в спине, облегчают ПМС и улучшают работу репродуктивной сферы».
Упражнение №1: «Коррекция атланта»
Сколько выполнять: 9 повторений.
Очень важное упражнение, позволяющее оживить самый напряженный, заблокированный участок шеи — сустав C0-C1 (соединение затылочной кости и первого шейного позвонка). Этот участок очень важен в биомеханике всего позвоночника в целом. Сустав выполняет только одно движение — кив/закив. В норме это движение имеет очень маленькую амплитуду: всего 10 градусов. Вследствие родовой травмы и малоподвижного образа жизни за компьютером у 95% людей это движение практически отсутствует или значительно ограничено.
Это упражнение можно без проблем выполнять, не выходя из-за рабочего стола. Оно не только балансирует шею, вытягивает ее, но и снимает эмоциональное напряжение, улучшает мозговое кровообращение. Выполняйте этот прием в двух положениях — стоя или сидя, если вы находитесь в офисе и вам неудобно вставать.
Чтобы оживить этот сустав, нужно использовать биомеханические и рефлекторные хитрости. Биомеханическая состоит в том, что движения С0-С1 синергичны — то есть созвучны — с движениями диафрагмы. Вдох соответствует подъему грудной клетки и закиву, а выдох — сгибанию (кивку) в этом суставе. Вторая хитрость — использование глазодвигательных рефлексов. Известно, что подъем глаз способствует напряжению, вдоху и закиву, а опускание глаз — расслаблению, выдоху и кивку.
Внимание!
Не пытайтесь активно работать самим суставом, а позвольте рефлексам запустить отсутствующее там движение.
Не старайтесь работать с силой. Не задерживайте дыхание. Дышите через нос. Для того чтобы дыхание было достаточно легким, сохраняйте легкую улыбку в процессе выполнения упражнения. Движение в шее запускается дыханием и усиливается движениями глаз. Не форсируйте движение нижней челюстью.
Упражнение №2: «Ива»
Сколько выполнять: по 9 наклонов в обе стороны.
Это упражнение прекрасно растягивает и расслабляет боковую миофасциальную линию, удлиняет и тонизирует мышцы талии, тренирует диафрагмальное дыхание. Он восстанавливает подвижность грудной клетки, ребер, лопаток и плечевых суставов. И плюс на эмоциональном плане придает вам легкости.
Внимание!
Первое время это упражнение будет вам казаться обычной растяжкой, и это нормально. Но при регулярной практике, при условии, что вы не будете торопиться, быстро почувствуете его ценность в восстановлении ресурса вашего тела и великолепный тонизирующий эффект.
Упражнение №3: «Гибкая спина»
Сколько выполнять: 10 повторений.
Цель этого упражнения — научиться сегментарному движению «позвонок за позвонком». Во время его выполнения представляйте себе, как становится на место позвонок за позвонком, будто бусинки ожерелья, которые нанизывают на гибкую леску. В результате повысятся подвижность суставов и пластичность, по которой можно отличить молодого человека от пожилого. Помимо коррекции позвоночника, это упражнение прекрасно тонизирует мышцы спины, задней поверхности бедра и ягодицы.
Внимание!
При выполнении упражнения избегайте напряжения в шее. Для этого следите за тем, чтобы грудина была расслабленной, а лопатки не отрывались от пола. Не задерживайте дыхание во время выполнения приема.
Читайте также: Всего одно упражнение, которое скорректирует овал лица (видео)
Источник фотографий: Pexels
видео упражнения мнение эксперта
Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивных подборок от редакции U magazine
Поделитесь с друзьями
Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess
Подпишитесь на рассылку Umagazine.
ruЛечение вертиго: упражнения при головокружении
Лечение вертиго: упражнения при головокружении | ВертигохельВы можете бороться с головокружением при помощи упражнений на равновесие!
Структуры нашего головного мозга обладают способностью противостоять головокружению (по механизму центрально-вестибулярной компенсации). Для этого наш головной мозг должен научиться воспринимать только правильную информацию и игнорировать ошибочную, например, информацию, поступающую от органа равновесия с нарушенной функцией. Даже нарушение работы одного или обоих органов равновесия может быть скомпенсировано путем последовательной и настойчивой тренировки равновесия! Этот процесс обучения может быть особенно полезен при выполнении определенных упражнений при головокружении, которые также называются упражнениями на равновесие. Даже обычная двигательная активность в повседневной жизни, например, ходьба (с сопровождающим, чтобы чувствовать себя в безопасности), может быть полезным упражнением на равновесие.
Упражнения на равновесие для улучшения работы нашей системы равновесия
Истина заключается в том, что при головокружении — вне зависимости от типа головокружения — вы должны не расслабляться, а наоборот, укреплять свою систему равновесия в целом путем физических упражнений, таких как тренировки равновесия. Это улучшает вашу систему равновесия и способность организма к компенсации головокружения. В целом, это также поддерживает процесс восстановления после приступа головокружения и помогает уменьшить интенсивность симптомов.
Ниже мы приводим специальные упражнения при головокружении, которые — в дополнение к преимуществам, даваемым препаратом Вертигохель — являются идеальной поддержкой во время приступов головокружения. Помимо упражнений на равновесие, которые можно выполнять лежа, существуют также упражнения, которые можно выполнять сидя или стоя. При регулярном выполнении упражнений на равновесие головной мозг учится справляться с головокружением. Это также может привести к ситуации, когда головокружения исчезнут навсегда.
Для вашего удобства мы предлагаем вам загрузить комплекс упражнений на равновесие и дневник головокружений. Таким образом, вы можете распечатать их и всегда иметь под рукой.
Эффективная тренировка равновесия с применением препарата Вертигохель
Выберите три-четыре упражнения на равновесие и выполняйте их в наклонном положении или сидя. Выполняйте эти упражнения на равновесие несколько раз в день в течение четырех-шести недель. Если при первой тренировке вы ощутите головокружение, попросите друзей или родственников помочь вам, либо обратитесь за советом к лечащему врачу. Регулярные тренировки помогут облегчить симптомы.
Комплекс упражнений доступен в виде документа в формате pdf
Упражнения при головокружении
Упражнение 1: Фиксация взгляда на точке в пространстве
Лягте и зафиксируйте взгляд на точке на потолке. Удерживая взгляд на этой точке, поворачивайте голову слева направо и обратно.
Упражнение 2: Перемещение предметов
Сядьте на табуретку или стул.
Возьмите любой удобный предмет (такой как мяч или пластмассовую бутылку) и положите его на пол перед собой. Затем снова поднимите его, положите на колени и снова положите в другое место на полу — поочередно слева, справа и перед собой. Это упражнение также можно выполнять стоя.
Упражнение 3: Вставание
Несколько раз встаньте из положения сидя. Сначала сделайте это с открытыми глазами, затем закройте глаза и повторите упражнение.
Упражнение 4: Прикосновение к носу
Вытяните руку и зафиксируйте взгляд на указательном пальце. Затем коснитесь пальцем носа и снова отведите руку, не теряя зрительного контакта с пальцем. Это упражнение можно выполнять лежа, сидя и стоя.
Упражнение 5: Повороты туловища
В положении стоя поворачивайте верхнюю часть тела влево и вправо (сначала с открытыми, а затем с закрытыми глазами). Представьте точку в пространстве, когда ваши глаза закрыты, и мысленно следите за ней глазами.
Упражнение 6: Наклоны головы
В положении сидя или стоя зафиксируйте взгляд на точке в пространстве. Теперь наклоните голову вперед и назад, затем вправо и влево. Сначала выполняйте эти движения медленно, затем быстрее.
Упражнение 7: Перекидывание мяча
С открытыми глазами перебрасывайте мяч из одной руки в другую на уровне глаз. Чем меньше расстояние между ступнями, тем труднее делать это упражнение. Начните упражнение, поставив стопы на ширине бедер. Упражнение также можно разнообразить, перекидывая мяч на уровне колен.
Упражнение 8: Переступание на подушке
Положите большую подушку или кусок пенорезины (толщиной 10 см) на пол позади стула или кресла. Начните наступать на подушку, попеременно поднимая ноги и держась за спинку стула. Сначала выполняйте это упражнение с открытыми глазами, затем с закрытыми.
Упражнение 9: Эквилибристика
Пройдите вдоль прямой линии. Это может быть линия на полу или край ковра.
Сначала выполняйте это упражнение с открытыми глазами, затем с закрытыми. Вы можете усложнить упражнение, пятясь назад и двигаясь вперед несколько раз, и двигаясь «походкой канатоходца», т. е. ставя одну ступню точно перед другой. Упражнение можно сделать еще сложнее, двигая головой слева направо во время движения с открытыми глазами.
Выучить больше
Другие темы
Использование файлов cookie: Мы используем файлы cookie для анализа запросов и предпочтений наших пользователей, чтобы наилучшим образом оптимизировать дизайн и функции нашего сайта. Подробная информация об использовании файлов cookie и о том, как можно в любой момент отозвать согласие на их использование, представлена в нашей политика конфиденциальности .
Узнать больше
Показать меньше
7-минутный комплекс упражнений для облегчения боли в шее (в режиме реального времени), видео
Привет. Меня зовут Натали, и сегодня компания Veritas Health предлагает вам семиминутную программу упражнений для облегчения боли в шее.
Мы будем делать это упражнение вместе в режиме реального времени. Повторяющаяся поза или плохая осанка могут вызвать напряжение мышц передней части шеи и груди. Это может привести к усилению болей в шее. Сегодняшняя растяжка поможет расслабить эти мышцы и уменьшить боль. Если какая-либо из этих поз усиливает ваши симптомы или вызывает новые симптомы, прекратите выполнение и проконсультируйтесь с врачом. Первая растяжка, которую мы собираемся сделать, — это растяжка со сгибанием. Вы встанете или сядете прямо, положите руки за голову и просто осторожно подтяните подбородок к груди. Удерживайте эту растяжку в течение 10 секунд.
Во время выполнения этой растяжки вы можете почувствовать растяжение в затылке или задней части шеи. Давайте сделаем это еще четыре раза.
Хорошо. Еще три.
Хорошо. И еще раз.
Если у вас есть какие-либо боли или дискомфорт, или если какое-либо из этих растяжений ухудшает ваши симптомы, прекратите выполнять упражнения и обратитесь к своему врачу.
Хорошо. Вы должны почувствовать это растяжение через одну сторону шеи. Давайте повторим это еще четыре раза.
Хорошо. Еще два раза.
Хорошо. Затем мы сделаем растяжку для другой стороны шеи. Таким образом, вы поднесете ухо к противоположному плечу и немного надавите противоположной рукой.
Хорошо. Вы снова пытаетесь растянуть эту часть шеи.
Хорошо. Давайте сделаем это еще три раза.
Хорошо. И еще раз.
Хорошо. Следующая растяжка — это растяжка, поднимающая лопатку, которая предназначена для другой мышцы шеи, которая идет от лопатки к затылку. Для этого отрезка я собираюсь заставить вас направиться к стене или дверному проему. Согните локоть примерно на 90 градусов и поместите его вдоль стены.
Затем вы посмотрите вниз на противоположную ключицу и позвольте голове опуститься, чтобы красиво потянуться к противоположной стороне шеи, задержавшись на 10 секунд.
Хорошо. Давайте рассмотрим еще четыре из них. Если вам нужно немного давления, вы можете использовать противоположную руку, чтобы потянуть вниз.
Хорошо. И еще один.
Хорошо. А потом перейдем на другую сторону.
Посмотрите вниз на противоположную ключицу, а затем позвольте голове опуститься, красиво вытянувшись через заднюю часть шеи.
Хорошо. И затем еще раз, вы можете использовать свою руку для небольшого дополнительного давления во время растяжки.
Хорошо. А потом еще один.
Хорошо. Следующая растяжка, которую мы собираемся сделать, — это растяжка в углу или в дверном проеме. Мы направимся в угол для этого. Вы собираетесь зайти в угол и расположить обе руки под углом чуть менее 90 градусов.
с твоих плеч. Наклоняйтесь, пока не почувствуете легкое растяжение в груди.
Я хочу, чтобы вы, ребята, подержали это 10 секунд.
Хорошо. В перерывах между растяжками вы можете отойти на шаг, чтобы дать мышцам передохнуть.
А если вам легче сохранять равновесие, вы можете поставить одну ногу перед другой, чтобы придать себе немного больше устойчивости.
Спасибо, что посмотрели это упражнение для облегчения боли в шее. Чтобы узнать больше о боли в шее, посетите наш сайт Spine Health и обязательно подпишитесь на наш канал, чтобы получать больше подобных видео.
Видео — Essentrics
Краткие советы о том, как правильно выполнять упражнения.
Старение в обратном направлении Я делаю это правильно? Основы и классическая растяжка Barre/стул How To’s Реабилитация рака груди
Мини-тренировки Aging Backwards
Рекомендуемые мини-тренировки из книги Aging Backwards book
Знакомство с мини-тренировками
Выпрямление осанки
Ускорение похудения
Расслабление суставов
Повышение энергии
Облегчение боли
Улучшение баланса 90 053
Улучшите свою подвижность
Защитите свои кости
Рекомендуемые тренировки для вас
Бокс-набор «Тренировки против старения»
Магазин StreamDVD «Осанка и облегчение боли»
Магазин ПотокDVD-диск «Подвижность и укрепление костей»
Магазин StreamDVD с упражнениями для облегчения боли
Магазин StreamПРАВИЛЬНО ЛИ Я ДЕЛАЮ ЭТО?
Советы по быстрому выравниванию от Миранды Эсмонд-Уайт
Правильно ли я делаю? — Diagonal Reaches
Правильно ли я делаю? — Оружие
Я правильно делаю? — Разминка
Правильно ли я делаю? — Ноги
Сделайте шаг более упругим
Правильная растяжка и укрепление бедер
Каков ваш охват?
Двигайтесь с целью
Правильная стойка
Жидкость в позвоночнике
Важность прохождения до конца растяжки
Мини-семинар «Осанка»
Мини-семинар «Остеопороз»
90 052 Хорошее самочувствие и лечебные упражненияСделайте ноги стройнее
Потолочные досягаемости
Замороженные плечи
Упражнения замерзших плеч
Что такое основы?
«Нейтральный C»
Советы преподавателям.
Опускание головы впередПредлагаемые тренировки
Лучшие упражнения на растяжку
Магазин стримКлассическая растяжка 11 сезон
Магазин ТрансляцияКлассическая растяжка, сезон 10
Магазин StreamБокс-сет DVD «Тренировка всего тела, том 3» и серия «Растяжка» (доступно только в Канаде)
Магазин StreamОсновы и классическая растяжка
Мини-основы и классические упражнения на растяжку
Растяжка подколенных сухожилий, бедер и поясничной мышцы
Уточнения четырехглавой мышцы и талии
Растяжка ахиллова сухожилия
Растяжка плеч, верхней части спины и грудных мышц
Уточнение талии
Уточнение бедер 9 0053
Растяжка всего тела
Мини-тренировка осанки
Strong Core and Lean Legs
Бедра и подколенные сухожилия — часть 1
Бедра и подколенные сухожилия — часть 2
Веса — тонизирование свободных рук
Мини-тренировка тела
Тренировка гибкости
Средство для облегчения боли в верхней части спины и плечах
Средство для облегчения боли в бедрах
Средство для облегчения боли в верхней части тела
Сделайте талию стройнее
Семинар по мини-абдоминальному тренажеру
Средство для облегчения боли в спине и профилактики
9005 2 Тренировки для беременныхРекомендуемые тренировки для вас
Класс 2012 г.
