Можно ли накачать мышцы в 45 лет: В каком возрасте проще накачаться? 10 секретов, чтобы нарастить мышцы в любом возрасте

Спорт для инвалидов, физкультура при ДЦП — как накачать мышцы, набрать мышечную массу — 23 мая 2022

Все новости

«Попытки устроить смуту были обречены на провал»: полная речь специального обращения Путина

Путин выступит с обращением. В Кремле анонсировали ряд важных заявлений

Путин предложил бойцам «Вагнера» три варианта: трансляция обращения президента

ЧВК больше не смогут вербовать уголовников: новости СВО за 26 июня

В Архангельске изменили расписание трех автобусов

«Шли не для свержения власти»: Пригожин выступил впервые после мятежа

В Архангельске частично продлили отключение горячей воды на Варавино и Майской горке

Прокуратура начала проверку по факту пожара на Гагарина

В Архангельске появился новый сервис по самовывозу продуктов из интернет-магазина — почему это удобно

«Говорили, что он урод, и называли Добби»: счастливая история о том, как голые щенки, которых нашли в земляной яме, обрели хозяев

«Уснул продюсером, проснулся полководцем». Как Иосиф Пригожин стал народным героем вооруженного мятежа

Цвет путепровода рядом с Исакогоркой определят голосованием в соцсетях

«Встаю, а у меня всё в крови»: молодая мама пожаловалась на глубокие раны после коррекции фигуры — ей ответили, что виноваты джинсы

Прокуратура начала проверку по факту прыжка пассажира из автобуса

Мать погибшего на «Титане» уступила ему место. Он хотел собрать кубик Рубика на глубине

Роман Костомаров опубликовал первое видео из больницы

Архангелогородцу не возвращали деньги за отмененный концерт Меладзе: ему помог Роспотребнадзор

Инсульт до 40 лет уже не редкость: профессор рассказал, как не пропустить ранние предвестники

В приемную комиссию можно не ходить: как подать документы в вуз удаленно

Власти ответили, как будут бороться с черемуховой молью в Архангельске

«Решили предъявить за что-то. С ноги»: писатель, приехавший на «Белый июнь», заявил, что его избили

«Зрители получили праздник»: почему концерт Владимира Лёвкина в Архангельске — это круто

Дважды отверженные. Как работала система смены пола в СССР и России и что будет после запрета

В Архангельске автобус ехал с открытыми дверьми: пассажир вышел на ходу и получил переломы

Танцевали, пели и фотографировались в сене: яркие кадры со Дня города в Архангельске

Новые гастрономические впечатления от шеф-повара Андрея Козьмина: чем удивит ресторан грузинской кухни

В Архангельском УФАС представили нового руководителя

«Чтобы не было и капли крови»: почему полиция уступила мятежникам центр Ростова

По всей России рестораторы задирают цены в меню. Рассказываем, что происходит

На любой вкус и кошелек: смотрим, за сколько можно купить черешню в Архангельске

На набережной в Архангельске установят новый памятник

История Маши. Медведицу в Вельске годами держали в неволе, когда это возмутило людей — она пропала

Ты помнишь чудное мгновение? Продолжите 10 известных стихотворений из школьной программы

С орденом Мужества и без денег. Мобилизованного возвращают на СВО после ранения — у него осколок в груди

В центре Архангельска отключили горячую воду: где именно

«В этом городе был один из моих первых концертов. Это было жестко!»: в Архангельске выступает Feduk

День города на финише! Сколько горожан проводят вечер под симфоническую музыку на Красной пристани

«Здесь умеют любить так же, как и ненавидеть»: в День города представили новую песню об Архангельске

Тельцам — форс-мажоры, Ракам — кризис: гороскоп на июль 2023 года для всех знаков зодиака

Все новости

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Его история мотивирует!

Видео: Кристина Полевая

История выше — про архангелогородца Андрея Дерягина. У него ДЦП. Чтобы стать сильнее, пять лет назад школьник пошел в зал, старательно занимался и в итоге стал успешным пауэрлифтером. Несмотря на нарушения опорно-двигательного аппарата, Андрей смог стать бронзовым призером России и четырехкратным чемпионом Архангельской области. Сейчас ему 18, в планах у нашего земляка — звание мастера спорта и карьера врача.

По теме

• 16 мая 2022, 17:42

  Для смелых и умных: в Архангельске открылся уличный скалодром. Как он устроен

• 15 мая 2022, 11:00

  Красавица-майор занялась силовым спортом, чтобы выйти из депрессии после смерти мужа

• 13 мая 2022, 08:35

  В Архангельске откроют бесплатный скалодром: куда идти и что нужно для занятий там

• 11 мая 2022, 14:45

  Самые спортивные северянки: посмотрите, какие фигуры они смогли выточить в зале

• 30 марта 2022, 12:30

  «Спортсмены не думают о политике»: паралимпийцы рассказали о том, как на них повлияло отстранение от Игр

Кристина Полевая

Видеоредактор

СпортПауэрлифтингСпортзалНакачать мышцыДЦП

• ЛАЙК3
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ3

Читать все комментарии

Гость

Войти

Реабилитация и восстановление мышц тазового дна женщины

В организме женщины имеются мышцы тазового дна, состояние которых не влияет на внешний вид, но может становиться причиной ряда заболеваний и расстройств. Функцией этих мышц является поддержание органов малого таза (мочевого пузыря, мочеиспускательного канала, влагалища, кишечника), обеспечивающее правильное их функционирование. Накачать мышцы тазового дна в спортзале невозможно! Существуют специальные инструменты укрепляющие мышцы тазового дна, с помощью которых женщина может выполнять в домашних условиях комплекс для их тренировки.

Натренированность этих мышц чрезвычайно важна, ведь они поддерживают все органы малого таза, обеспечивая нормальное функционирование их. Тазовое дно – комплексное анатомическое образование, обеспечивающее функционирование мочевого пузыря, уретры, матки, влагалища и прямой кишки. Аномальное положение тазовых органов приводит к выраженным нарушениям в работе мочевого пузыря (частые позывы, затрудненное мочеиспускание, хроническая задержка мочи, рецидивирующие инфекции), прямой кишки (запоры, трудности при дефекации, недержание газов и стула), создает трудности при половой жизни вплоть до полного отказа от последней, является причиной хронического болевого синдрома.

 Мышцы могут быть ослаблены с рождения, но чаще их состояние ухудшается в течение жизни женщины, особенно после беременности и родов. Это чревато недержанием мочи, опущением и даже выпадением влагалища, снижением сексуального влечения и чувствительности женщины во время интимных отношений. Дорогие женщины — Вы можете пройти обследование у специалистов данного профиля, обучение физическим и аппаратным упражнениям с получением современных, эффективных устройств. 

Мы осуществляем следующие услуги:

Консультация по оценке состояния мышц тазового дна с перинеометрией.

Консультация при опущении половых органов с подбором пессария.

Консультация при опущении половых органов с подбором тренажера.

Подготовка к беременности и родам с подбором тренажера.

Реабилитация в послеродовом периоде с подбором пессария.

Реабилитация в послеродовом периоде с подбором тренажера.

В каких же ситуациях следует укреплять мышцы тазового дна?

1. Девушкам, планирующим беременность. Крепкие мышцы обеспечивают матке хорошую поддержку, уменьшают вероятность опущения органов малого таза после родов.

2. беременным женщинам (при отсутствии противопоказаний). Такие тренировки сделают мышцы более эластичными, что облегчит процесс родов, снизит риск разрывов влагалища и промежности.

3. Период после рождения ребенка. Роды приводят к растяжению этих мышц, которое влечет за собой все вышеуказанные неприятные последствия.

4. женщинам в возрасте старше 30 лет. В этот период постепенно увеличивается риск опущения органов малого таза. Это значительно ухудшает и качество жизни женщины, и ее сексуальное отношение с партнером.

5. В случае если опущение уже случилось, не стоит расстраиваться, специалист Вам расскажет как устранить это явление.

6. Если у Вас повышен риск развития недержания мочи или кала, либо это нарушение уже возникло.

7. Ослабление мышц тазового дна могут стать причиной застоя крови в малом тазу, влекущего за собой различные заболевания, в том числе воспалительные.

8. Сниженное половое влечение.

Своевременное обследование у специалиста поможет избежать серьёзных проблем и хирургического вмешательства в последующем.

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Прием проводит врач акушер-гинеколог, к.м.н. Гриценко Ирина Анатольевна, вторник и пятница с 09:00 до 13:00.

Телефон для записи: +7(963)-162-37-06.

Можно ли нарастить мышечную массу после 40 лет?

Да, после 40 можно нарастить мышечную массу . Это не значит, что способность ваших мышц адаптироваться и расти внезапно прекращается после того, как вам исполнится 40 лет. На самом деле, если вы в настоящее время не в форме и не в форме, вы увидите относительно быстрый прирост сухой мышечной массы, когда начнете поднимать тяжести.

Запрос на удаление Источник:muscleevo.net

Труднее ли нарастить мышечную массу в 40 лет?

Старые и молодые люди наращивают мышцы одинаково. Но с возрастом многие биологические процессы, превращающие упражнения в мышцы, становятся менее эффективными. Это затрудняет наращивание силы пожилым людям, но также делает гораздо более важным для всех продолжать тренироваться по мере взросления.

Запрос на удаление Источник:washingtonpost.com

Не поздно ли начинать заниматься бодибилдингом в 40 лет?

Вы спрашиваете себя: «Возможно ли мне восстановить тело, которое у меня когда-то было, и нарастить немного мышц в моем возрасте?» Простой ответ — да! Вы можете нарастить мышечную массу после 40, но вам придется использовать совершенно иной подход, чем когда вы тренировались с отягощениями и сидели на диете в юности.

Запрос на удаление Источник: bodybuilding.com

В 45 лет нельзя наращивать мышечную массу?

Никогда не поздно нарастить мышечную массу и силу. Вы можете нарастить мышечную массу в любом возрасте. Доказанная программа силовых тренировок для наращивания мышечной массы после 50 лет состоит в том, чтобы поднимать тяжести два или три дня в неделю, выполняя по 10 подходов на каждую мышцу в неделю, примерно по 8–15 повторений в подходе.

Запрос на удаление Источник: Strengthlog.com

Сколько белка мне нужно для наращивания мышечной массы в 40 лет?

Основываясь на средних показателях, основанных на рекомендациях, основанных на фактических данных, общее эмпирическое правило состоит в том, чтобы потреблять около 1,2 г белка на кг массы тела для поддержания мышечной массы. Это может увеличиться до 1,2-1,6 г/кг массы тела, если вы хотите набрать мышечную массу или если вы женщина среднего возраста.

Запрос на удаление Источник: bbcgoodfood.com

Вы не можете нарастить мышцы старше 40 лет естественным путем!

Стоит ли поднимать тяжести после 40 лет?

В этом случае вам нужно тренироваться с тяжелыми весами, чтобы поддерживать себя в форме. Тренировки с тяжелыми весами могут помочь вашим нервам и мышцам продолжать работать вместе, и никогда не поздно начать.

Запрос на удаление Источник: healthsciences.ku.dk

Что произойдет, если вы будете поднимать тяжести, но не будете потреблять достаточно белка?

Ваше тело нуждается в белке для построения и восстановления тканей, поэтому, если вы не едите достаточно, ваши мышцы не будут иметь материала, необходимого им для роста. После тренировки вы можете чувствовать себя «пьяным от удара», ваши руки и другие мышцы могут болеть сильнее, чем обычно, и ваше тело может даже чувствовать себя более слабым.

Запрос на удаление Источник: strongambassadors.com

В каком возрасте вы прекращаете наращивать мышечную массу?

Как правило, мышечная масса и сила неуклонно увеличиваются с рождения и достигают своего пика в возрасте от 30 до 35 лет. После этого мышечная сила и производительность сначала снижаются медленно и линейно, а затем быстрее после 65 лет у женщин и 70 лет у мужчин.

Запрос на удаление Источник: nia.nih.gov

Как накачаться после 40?

«Чтобы накачать кубики пресса, вам понадобится низкокалорийная диета с высоким содержанием белка в сочетании с программой тренировок, включающей силовые упражнения не менее трех раз в неделю», — говорит Стоун. «Чтобы сделать тело стройнее, необходима низкокалорийная диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями.

Запрос на удаление Источник: Independent.co.uk

Как мне набрать вес в свои 40 лет?

Ешьте больше рыбы, яиц, птицы и нежирного красного мяса, а также рассмотрите возможность добавления в свой обычный рацион белковых добавок, таких как наш растительный белок TB12. Затем сосредоточьтесь на силовых тренировках. Комбинация повышенного количества белка и силовых тренировок увеличит мышечную массу и силу больше, чем любая терапия по отдельности.

Запрос на удаление Источник: tb12sports.com

Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу?

Большинство новичков заметят заметный рост мышц в течение восьми недель, в то время как более опытные лифтеры увидят изменения через три-четыре недели. Большинство людей набирают от одного до двух фунтов сухой мышечной массы в месяц при правильном плане силовых тренировок и питания.

Запрос на удаление Источник: gwrymca.org

Какой витамин останавливает возрастную потерю мышечной массы?

Витамин D может защищать от потери мышечной массы; более щелочная диета и диеты с высоким содержанием антиоксидантных питательных веществ, витаминов С и витаминов Е также могут предотвратить потерю мышечной массы.

Запрос на удаление Источник: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

В каком возрасте легче всего нарастить мышечную массу?

Поздний подростковый возраст и чуть больше двадцати – идеальный возраст для занятий бодибилдингом. Половое созревание и бодибилдинг тесно связаны, потому что это самое быстрое время для роста мышц. Между 17 и 25 годами вы почувствуете всплеск роста мышц, вызванный тестостероном.

Запрос на удаление Источник:muscleblaze.com

Как предотвратить потерю мышечной массы после 40 лет?

Пять способов сохранить мышечную массу в пожилом возрасте

1. Ешьте белок. Организм расщепляет богатую белком пищу на аминокислоты, которые он использует для наращивания мышечной массы. …
2. Поезд сопротивления. Постоянные силовые тренировки наращивают мышечную массу. …
3. Увеличьте потребление Омега-3. …
4. Проверьте уровень витамина D. …
5. Прогулка.

Запрос на удаление Источник: Ориентир здоровья.org

Могу ли я получить шесть кубиков пресса в 45 лет?

Да, это возможно, вы можете получить кубики пресса, даже если вам за 45 и у вас их никогда не было. Это означает, что ваш общий процент жира в организме должен снизиться и сделать вас достаточно стройным.

Запрос на удаление Источник: indianexpress.com

Можете ли вы быть обманутым в свои 40 лет?

Вы, безусловно, можете сбросить жир и нарастить мышечную массу (именно это большинство людей определяет как рельефную) в возрасте 40 лет. Это может занять больше времени, чем в 20 лет, но вы добьетесь этого, если будете готов вложиться в работу, и вы остаетесь последовательным.

Запрос на удаление Источник:muscleevo.net

Можно ли привести себя в тонус после 40 лет?

Если вы женщина, беспокоящаяся о потере мышечного тонуса после 40 лет, то вы не одиноки. К счастью, сохранить сильное и здоровое тело можно в любом возрасте. Включив силовые тренировки в свои тренировки и следя за своим питанием, вы сможете нарастить мышечную массу, когда вам исполнится 40 лет.

Запрос на удаление Источник: livestrong.com

Какое упражнение лучше всего замедляет старение?

10 лучших упражнений против старения

• Ходьба. Простое упражнение, но оно имеет много преимуществ для здоровья. …
• Приседания. Тренируется все тело, особенно подколенные сухожилия, бедра, ягодицы и квадрицепсы. …
• Подъем носков стоя. …
• Подъем ног в висе. …
• Подъем по лестнице. …
• Ударопрочный механизм. …
• Скрещенные руки и ноги. …
• Аэробика.

Запрос на удаление Источник: спермидинлайф.ком

Замедляет ли поднятие тяжестей старение?

Силовые тренировки означают замедление и обращение вспять процесса старения на клеточном и генетическом уровне, увеличение вашей энергии, защиту от последствий старения, улучшение резистентности к инсулину (разжигание всевозможных болезней), снижение смертности и улучшение работы мозга.

Запрос на удаление Источник: Exercisecoach.com

Какие продукты способствуют наращиванию мышц?

ЧТО ЕСТЬ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

• Постное мясо. Продукты животного происхождения обычно являются отличным источником белка, особенно нежирное мясо, такое как курица и индейка [2]. …
• Яйца. …
• Молочные продукты.
• Рыба. …
• Цельнозерновые. …
• Фасоль и чечевица. …
• Сывороточный протеин.

Запрос на удаление Источник: yopro.com.au

Означает ли болезненность мышц рост?

«Болезненность мышц возникает из-за того, что мышцы и соединительная ткань вокруг них повреждаются во время упражнений», — объясняет доктор Хедт. «Это совершенно нормально, и не о чем беспокоиться. На самом деле, это необходимо для роста мышц, поскольку во время этого процесса восстановления мышцы становятся сильнее».

Запрос на удаление Источник: houstonmethodist.org

Какие продукты содержат больше всего белка?

Топ-10 белковых продуктов

• Рыба.
• Морепродукты.
• Белое мясо птицы без кожи. РЕКЛАМА.
• Нежирная говядина (включая вырезку, филе, окорок)
• Обезжиренное или нежирное молоко.
• Обезжиренный или обезжиренный йогурт.
• Обезжиренный или нежирный сыр.
• Яйца.

Запрос на удаление Источник: webmd.com

Сколько раз в неделю должен заниматься 40-летний мужчина?

Одна высокоинтенсивная аэробная сессия. Два-три дня в неделю выполняйте упражнения средней интенсивности. Не менее одной силовой тренировки в неделю. Минимум один продолжительный сеанс аэробных упражнений в неделю.

Запрос на удаление Источник: dailyhealth.com

Должны ли мужчины старше 40 лет делать кардио или силовые тренировки?

Кардиотренировки для мужчин старше 40 лет важны для физической формы и общего самочувствия, но они не должны быть обузой или чем-то, чего вы боитесь! Заниматься кардиоупражнениями по мере взросления необходимо по многим причинам. Аэробные упражнения способствуют здоровью сердца, повышают выносливость и снижают риск хронических заболеваний.

Запрос на удаление Источник: fitfatherproject.com

← Предыдущий вопрос
Как вы относитесь к трудным тренерам?

Следующий вопрос →
Мухаммед Али когда-нибудь проигрывал бои?

Связь между генетикой и ростом мышц

Наука открывает новые двери для понимания того, как наши гены влияют на все сферы нашей жизни. Давно известно, что генетика влияет на здоровье, и можно с уверенностью предположить, что она также определяет некоторые из наших физических способностей. Не всем из нас суждено стать элитными спортсменами, как бы усердно мы ни тренировались.

Теперь исследователи точно знают, что определенные гены влияют на то, насколько далеко мы можем продвинуться в фитнесе, выносливости, спорте и силе. Генетика влияет на все области фитнеса и производительности, включая мышцы и силу.

От спринтеров, у которых есть гены, позволяющие им развивать больше быстросокращающихся мышечных волокон, до бегунов на выносливость, генетика которых диктует скорость сокращения мышц, гены в некоторой степени определяют наши способности.

В качестве личного тренера вы столкнетесь с клиентами, которые изо всех сил пытаются развить мышечную силу и размер, и с теми, кто преуспевает в этом. От вас также могут все чаще ожидать обращения к результатам генетических тестов, чтобы помочь клиентам максимально раскрыть свой потенциал. Лучше поняв, как гены влияют на рост и развитие мышц, вы сможете улучшить тренировки и результаты клиентов.

Да, есть гены, влияющие на рост мышц

На самом деле существует несколько генов, влияющих на развитие и рост мышц. Ученые обнаружили множество генов, участвующих в росте мышц. То, как они вовлечены, сложно и еще не до конца изучено. И, вероятно, в будущем будет обнаружено больше генов, влияющих на рост мышц.

В настоящее время известен большой список генов, запускающих рост мышц. Например, в одном из исследований исследователи рассмотрели манипуляции с более чем 40 генами у лабораторных мышей и обнаружили, что все они увеличивают гипертрофию скелетных мышц. Они обнаружили, что, в частности, три гена — Asb15, Klf10 и Tpt1 — были наиболее сильно экспрессированы в мышечной ткани (1).

Может ли генетика влиять на рост и снижение мышечной массы?

Гены также могут быть вовлечены в снижение мышечной ткани и силы. Например, ген MSTN кодирует белок, известный как миостатин. Этот белок, содержащийся в основном в мышечной ткани, отвечает за сдерживание роста мышц. Редкое состояние, вызванное мутацией в MSTN, вызывает чрезмерный рост мышц и аномальную гипертрофию (2).

Тестостерон и снижение мышечной массы

Одним из наиболее важных генетических факторов, вызывающих снижение мышечной ткани, является фактор, регулирующий уровень тестостерона. Когда этот гормон снижается, мышечная масса становится более сложной, что может привести к потере ткани и силы. Низкий уровень тестостерона может быть вызван заболеваниями, но также является естественной частью старения. Гены, регулирующие тестостерон, косвенно влияют на мышечную ткань.

Может ли генетика влиять на рост мышц до такой степени, что становится невозможно добиться прибавки?

Если у вас нет клиента с редким и серьезным генетическим заболеванием, всегда можно помочь ему нарастить мышечную массу. Различия между большинством людей с хорошим здоровьем не так уж велики. Некоторым из ваших клиентов будет легко набраться сил после пары занятий в неделю, в то время как другим потребуется больше тренироваться и больше следить за своим питанием, чтобы увидеть те же результаты.

Генетические показатели, определяющие силовые тренировки

Для клиентов, прошедших генетическое тестирование, вы можете использовать результаты для разработки лучших тренировок, постановки более подходящих целей в фитнесе и мотивации ваших клиентов работать над их достижением. Что касается здоровья и физической формы, генетические тесты предоставляют несколько сведений, важных для роста мышц и силовых тренировок:

Генотип Enhanced Weight Loss

ДНК-тесты для снижения веса, физической формы и здоровья дают результаты в диапазоне от низких до повышенных. Этот рейтинг дает вам много информации о том, как клиент набирает или теряет вес, реагирует на макроэлементы и меняет состав тела.

Что касается мышечной массы, усиленный генотип означает, что силовые тренировки необходимы. Клиент с таким генотипом и целями похудения рискует потерять мышечную массу без поднятия тяжестей или других силовых упражнений.

Этим клиентам также необходимо следить за содержанием белка в рационе и есть достаточно, чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы. Для тех, кто занимается силовыми тренировками, важно спланировать диету и упражнения, чтобы максимизировать потерю жира и снизить риск потери мышечной ткани. Для клиентов с усиленным генотипом особенно важно добавлять в рацион белок в нужных количествах.

Гены состава тела

Для этих генов ваш клиент получит рейтинг ниже среднего, нормальный или улучшенный. Тест на состав тела рассматривает длинный список генов, связанных с тем, как соотношение жира и мышечной ткани влияет на силовые тренировки. Ваши улучшенные клиенты получат наибольшую реакцию, и им будет легче нарастить мышечную массу при надлежащей тренировке. Большинство людей относятся к категории нормальных.

Уровень тестостерона

Тестостерон — это гормон, который играет роль в росте мышц. У мужчин этого гормона намного больше, чем у женщин, поэтому они легче развивают силу и наращивают мышечную массу. Генетический тест пригодности и здоровья будет оценивать человека как более вероятного, нормального или менее вероятного.

Вам следует опасаться клиентов, которые оцениваются как более вероятные. Это означает, что они с большей вероятностью будут испытывать низкий уровень тестостерона.

Разработка силовых целей на основе генетики

Независимо от того, проходит ли ваш клиент анализ ДНК, вы сможете определить некоторые из его генетических склонностей в отношении силовых тренировок, и это поможет вам вместе ставить перед собой лучшие цели. Если они прошли тест, а у вас есть некоторые результаты, это немного облегчит постановку целей.

Обсудите генетические результаты с вашим клиентом и то, что их конкретные измерения означают для силовых тренировок. Это помогает установить реалистичные ожидания и информирует о целях, которых они могут разумно достичь.

Например, если у вас есть клиент с оценкой состава тела ниже среднего, ему будет сложно нарастить мышечную массу и сбросить жир. С помощью этой информации вы можете установить цель состава тела, которая имеет смысл для них и может быть менее амбициозной, чем та, которую вы поставили бы для другого клиента.

Планирование учебных занятий и мотивация клиентов

Как только вы определите цели, используйте генетическую информацию для разработки более эффективных и подходящих тренировок для вашего клиента. Понимание генетических факторов и предрасположенности клиента также может помочь с мотивацией. Ожидания важны. Если клиент хочет выглядеть как бодибилдер, но у него есть гены, затрудняющие наращивание мышечной массы, вам нужно помочь ему скорректировать свои ожидания. Сосредоточьтесь на здоровье и достижении прогресса для мотивации, а не на невозможной цели.

Обучение на основе генотипов потери веса

Независимо от того, заинтересованы ли ваши клиенты в снижении веса или нет, их генотип может помочь вам спланировать более успешные тренировки. Например, люди с низким или ниже среднего генотипом могут плохо реагировать на интенсивные физические упражнения. Использование тренировок с отягощениями как для силовых, так и для кардио – хорошая стратегия для этих людей.

Клиенты в нормальном или расширенном диапазоне увидят больше результатов от высокоинтенсивных тренировок, как кардио, так и силовых. С этими клиентами вы действительно можете сосредоточиться на развитии силы и гипертрофии.

Тренировка по типу состава тела

При рассмотрении клиентов с различными способностями к достижению и поддержанию здорового состава тела вы увидите результаты от улучшенных до ниже среднего, но большинство из них будут нормальными. Расширенные клиенты получают выгоду от сосредоточения внимания на силовых тренировках. Рекомендуется два-три дня в неделю. Вам нужно будет смешивать упражнения и бросать вызов этим клиентам по-новому.

Для клиентов с нормальным типом телосложения обычно достаточно силовых тренировок два дня в неделю. Им потребуется больше кардио, чем в усиленной группе, чтобы сбросить жир. Для клиентов ниже среднего делайте силовые тренировки два-три раза в неделю. Сосредоточьтесь на более тяжелых весах, чтобы ускорить метаболизм и сжечь жир. И нормальные клиенты, и клиенты ниже среднего получают пользу от одной тренировки по пауэрлифтингу в неделю.

Независимо от генотипа вашего клиента, все должны заниматься силовыми тренировками не менее двух раз в неделю. Одного раза в неделю недостаточно, чтобы получить преимущества.

Работа с клиентами с низким уровнем тестостерона

Клиенты с результатами, указывающими на более низкий уровень тестостерона, будут испытывать большие трудности с наращиванием мышечной массы. Тестостерон также снижается с возрастом, поэтому ваши клиенты-мужчины старше 45 лет, естественно, также будут иметь это ограничение.

Если ваш клиент с низким уровнем тестостерона проходит генетический тест, подумайте о том, чтобы порекомендовать ему обратиться к врачу для дальнейшего тестирования. Некоторые основные состояния здоровья могут вызывать низкий уровень тестостерона, и их следует устранять и контролировать.

Независимо от того, страдает ли ваш клиент каким-либо заболеванием или склонен к пониженному уровню тестостерона, вы можете включить в него определенные виды тренировок и дать рекомендации по образу жизни, поддерживающие здоровый уровень. Например, силовые тренировки для всего тела — лучший вид силовой работы для повышения выработки тестостерона. Для кардио лучше всего подходят высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Привычки образа жизни, особенно важные для этих клиентов, включают достаточный сон. Организм вырабатывает многие гормоны во время сна. Кроме того, недостаток сна может снизить уровень тестостерона. Чрезмерное употребление алкоголя также влияет на выработку тестостерона, поэтому поощряйте таких клиентов сокращать употребление алкоголя.

Генетическое обучение станет более распространенным, поскольку исследования продолжают раскрывать секреты нашей ДНК. Благодаря тому, что тестирование стало более доступным, чем когда-либо прежде, у людей появилось больше возможностей узнать о своих сильных и слабых сторонах. Как тренер, вы можете использовать эту информацию, чтобы сделать цели, обучение и мотивацию более персонализированными и эффективными для ваших клиентов.

Хотите узнать больше о тренировках на основе генетики? Станьте тренером по фитнесу на основе ДНК с помощью новейшего сертификационного курса ISSA.