Меню правильного питания на один день: Правильное питание – ПП-меню на каждый день для здорового образа жизни

03.07.2023 0 alexxlab Разное

Содержание

Diet Food | Доставка здорового правильного питания на дом или в офис в Санкт-Петербурге, Архангельске и Северодвинске

Мессенджеры

Перезвоните мне

+7 911 594 39 39

Как мы работаем

Отзывы

Частые вопросы

Меню и цены

Связаться с нами

Заказать

Используй промокод «Выгодная неделя» и забирай скидку 5% на неделю!

Почему стоит выбрать DietFood Pro?

Разработка индивидуального меню

Готовим за 2 — 3 часа перед доставкой

Современное безопасное производство

Меню не повторяется в течении 2-х месяцев

Только натуральные продукты. Никаких порошков и заменителей

Доставка каждый день — гарантия свежести

Перерабатываемая ЭКО упаковка

Все заботы по подсчёту КБЖУ мы взяли на себя

Меню и цены

Выберите город, чтобы узнать стоимость

Тариф для города:Санкт-ПетербургАрхангельск / Северодвинск

Премиум лайт
1200 ккал

Для девушек, которые любят баловать себя вкусными блюдами и следят за своей фигурой. Программа включает в себя четыре приёма пищи и 1200 калорий в день.

Выберите город, чтобы узнать стоимость

Премиум
1600 ккал

Для мужчин, которые следят за собой и дорожат своим временем. Включает в себя четыре приёма пищи и 1600-1800 калорий в день.

Выберите город, чтобы узнать стоимость

Офис
900 ккал

Программа состоит из 900 калорий на один день и включает в себя три приёма пищи: завтрак, обед, ужин.

Выберите город, чтобы узнать стоимость

Стройность
1200 ккал

Для девушек, которые хотят сбросить лишний вес за короткий срок перед важным событием. Включает в себя четыре приёма пищи и 1200 калорий в день.

Выберите город, чтобы узнать стоимость

Фитнес
1500 ккал

Стандартная программа для безопасного похудения. Включает в себя пять приёмов пищи и 1500 калорий в день.

Выберите город, чтобы узнать стоимость

Фитнес PRO
1800 ккал

Программа для поддержания веса и ежедневного удобства. Избавит вас от готовки, походов в магазин и мытья посуды. Включает в себя шесть приёмов пищи и 1800 калорий.

Выберите город, чтобы узнать стоимость

Баланс
2100 ккал

Для мужчин, которые хотят сбросить лишний вес и при этом комфортно себя чувствовать. Включает в себя пять приёмов пищи и 2100 калорий.

Выберите город, чтобы узнать стоимость

Сила
2500 ккал

Популярный рацион среди мужчин. С этим рационом у вас не будет чувства голода, при этом вы будете кушать правильную еду. Включает в себя шесть приёмов пищи и 2500 калорий.

Выберите город, чтобы узнать стоимость

Премиум лайт
1200 ккал

1000

р.

Для девушек, которые любят баловать себя вкусными блюдами и следят за своей фигурой. Программа включает в себя четыре приёма пищи и 1200 калорий в день.

Меню на неделю

Заказать

Премиум
1600 ккал

1200

р.

Для мужчин, которые следят за собой и дорожат своим временем. Включает в себя четыре приёма пищи и 1600-1800 калорий в день.

Меню на неделю

Заказать

Офис
900 ккал

Программа состоит из 900 калорий на один день и включает в себя три приёма пищи: завтрак, обед, ужин.

Меню на неделю

Заказать

Стройность
1100 ккал

Для девушек, которые хотят сбросить лишний вес за короткий срок перед важным событием. Включает в себя четыре приёма пищи и 1100 калорий в день.

Меню на неделю

Заказать

Фитнес
1300 ккал

Стандартная программа для безопасного похудения. Включает в себя пять приёмов пищи и 1300 калорий в день.

Меню на неделю

Заказать

Фитнес PRO
1600 ккал

1000

р.

Программа для поддержания веса и ежедневного удобства. Избавит вас от готовки, походов в магазин и мытья посуды. Включает в себя шесть приёмов пищи и 1600 калорий.

Меню на неделю

Заказать

Баланс
2000 ккал

1100

р.

Для мужчин, которые хотят сбросить лишний вес и при этом комфортно себя чувствовать. Включает в себя пять приёмов пищи и 2000 калорий.

Меню на неделю

Заказать

Сила
2400 ккал

1200

р.

Популярный рацион среди мужчин. С этим рационом у вас не будет чувства голода, при этом вы будете кушать правильную еду. Включает в себя шесть приёмов пищи и 2400 калорий.

Меню на неделю

Заказать

Премиум лайт
1200 ккал

1100

р.

Для девушек, которые любят баловать себя вкусными блюдами и следят за своей фигурой. Программа включает в себя четыре приёма пищи и 1200 калорий в день.

Меню на неделю

Заказать

Премиум
1600 ккал

1300

р.

Для мужчин, которые следят за собой и дорожат своим временем. Включает в себя четыре приёма пищи и 1600-1800 калорий в день.

Меню на неделю

Заказать

Офис
900 ккал

Программа состоит из 900 калорий на один день и включает в себя три приёма пищи: завтрак, обед, ужин.

Меню на неделю

Заказать

Стройность
1200 ккал

Для девушек, которые хотят сбросить лишний вес за короткий срок перед важным событием. Включает в себя четыре приёма пищи и 1200 калорий в день.

Меню на неделю

Заказать

Фитнес
1500 ккал

1000

р.

Стандартная программа для безопасного похудения. Включает в себя пять приёмов пищи и 1500 калорий в день.

Меню на неделю

Заказать

Фитнес PRO
1800 ккал

1100

р.

Программа для поддержания веса и ежедневного удобства. Избавит вас от готовки, походов в магазин и мытья посуды. Включает в себя шесть приёмов пищи и 1800 калорий.

Меню на неделю

Заказать

Баланс
2100 ккал

1200

р.

Для мужчин, которые хотят сбросить лишний вес и при этом комфортно себя чувствовать. Включает в себя пять приёмов пищи и 2100 калорий.

Меню на неделю

Заказать

Сила
2500 ккал

1300

р.

Популярный рацион среди мужчин. С этим рационом у вас не будет чувства голода, при этом вы будете кушать правильную еду. Включает в себя шесть приёмов пищи и 2500 калорий.

Меню на неделю

Заказать

1

8 программ питания с индивидуальными размерами порций и КБЖУ. Меню обновляется каждую неделю

Выберите рацион и количество дней

2

Наш оператор перезвонит и подтвердит заказ, при необходимости, скорректирует меню, убрав или заменив ненужные продукты.
При заказе до 13:00 доставим в тот же день.

Сделайте заказ

4

Питайтесь правильно и разнообразно, поддерживайте фигуру в нужной форме и освободите от 15 до 20 часов в неделю на себя и своих близких.

Достигайте своей цели

3

Мы готовим еду за два-три часа до приезда курьера, поэтому доставляем вам только свежий рацион из под ножа на день . Интервал доставки: с 18.00 до 23.00. В индивидуальном порядке, утренние часы.

Ожидайте курьера

Отзывы клиентов

Частые вопросы

Оформить заказ

Выбирай рацион и делай заказ

Достигать цели легко

© 2018 Diet Food — сервис доставки здорового питания

Подписывайтесь на нас в соцсетях

+7 911 594 39 39

Diet Food Pro VK

Частые вопросы

Отзывы

Навигация:

Как работает Diet Food

Diet Food Pro Telegram

Click to order

Польза и продукты, которые следует есть и избегать

Этот популярный метод голодания помогает сбросить вес, но помните о связанных с ним рисках.

Изображение: Shutterstock

Диета с одним приемом пищи в день или OMAD быстро набирает популярность. Это форма прерывистого голодания, которая позволяет вам есть только один раз в день (а не 5 или 6 раз в день). Если вы хотите похудеть, вы должны попробовать диету OMAD. Здесь у вас будет час, чтобы съесть все, что вы хотите, без каких-либо ограничений. Тем не менее, следующие 23 часа вы будете голодать. Ученые из Калифорнийского университета обнаружили, что голодание помогает снизить уровень сахара и холестерина в крови, улучшает обмен веществ и увеличивает количество полезных кишечных бактерий (1).

Очевидно, что голодание через день или голодание два раза в неделю поможет вам похудеть, а также улучшить самочувствие. Вот ваш окончательный путеводитель по диете OMAD, как она будет работать для вас, что есть, каких продуктов избегать, а также что можно и что нельзя. Взглянем!

В этой статье

Что такое диета для одного приема пищи в день?

Изображение: Shutterstock

Один прием пищи в день или диета OMAD, как следует из названия, требует от сидящих на диете одного приема пищи в день вместо трех приемов пищи и двух-трех перекусов в день. Это, в свою очередь, ограничивает потребление калорий в течение дня. В результате вы похудеете, не будете чувствовать себя скованным, улучшится пищеварение. Все, что вам нужно сделать, это потреблять питательную пищу в течение одного часа и голодать остальные 23 часа.

Большинство сидящих на диете едят во время обеда, но вы можете есть по своему усмотрению и предпочтениям. В некоторых случаях людям, сидящим на диете, может быть разрешено пить зеленый чай (0 калорий) или черный кофе (3 калории) и есть несколько твердых продуктов, таких как яйцо или яблоко, в течение дня. Это делается для сытости и безопасности человека, сидящего на диете, поскольку каждый организм по-разному реагирует на один и тот же план диеты.

Итак, почему мы рекомендуем эту, казалось бы, экстремальную диету? Узнайте дальше.

Как работает диета «один прием пищи в день»?

Диета «один прием пищи в день» работает по принципу ограничения калорий и потребления питательной и низкокалорийной пищи один раз в день (или ночью), чтобы вызвать аутофагию. Когда вы голодаете в течение 23 часов, ваше тело будет использовать энергетический запас (жир) в качестве топлива. Прием легкодоступной энергии в виде углеводов, фруктового сахара и т. д. способствует мобилизации жира. Он также предотвращает запоры и улучшает пищеварение и всасывание, тем самым положительно влияя на потерю жира.

Однако одночасовое окно, которое вы получаете, может стать вашим врагом, если вы не будете следить за тем, что вы едите. Вот список продуктов, которые вы можете употреблять.

Связано: Лучшая Crash Diet для быстрой потери веса, План диеты, Побочные эффекты ИП, зеленый лук , фиолетовая капуста, китайская капуста, салат, сладкий перец, сладкий картофель, белый картофель с кожурой, шпинат и капуста.

Фрукты – Фрукты с высоким гликемическим индексом, такие как виноград, арбуз, манго и ананас, а также консервированные фрукты следует употреблять в ограниченных количествах.

Белок – Куриная грудка, нежирные куски свинины и говядины, рыба, грибы, фасоль и бобовые, тофу и яйца.

Молочные продукты – Цельное молоко, жирный йогурт, сыр чеддер, сыр фета, пахта, домашний сыр рикотта и творог.

Цельные зерна – Коричневый рис, черный рис, дробленая пшеница, просо, лебеда, ячмень и сорго.

Жиры и масла – Оливковое масло, масло из рисовых отрубей, подсолнечное масло, арахисовое масло, пищевое кокосовое масло и миндальное масло.

Орехи и семена – Миндаль, грецкий орех, пекан, кедровые орехи, фисташки, макадамия, семена подсолнечника, семена тыквы и семена дыни.

Травы и специи – Кинза, мята, укроп, фенхель, розмарин, тимьян, орегано, чеснок, имбирь, лук, кориандр, тмин, куркума, кайенский перец, черный перец, белый перец, хлопья чили, душистый перец, звездчатый анис, кардамон, чесночный порошок и гвоздика.

Напитки – Вода, домашний лимонад, домашний электролит, кокосовая вода, свежевыжатые фруктовые соки и соки холодного отжима.

Итак, вы видите, что у вас есть много вариантов на выбор и приготовить вкусную еду дома с минимальными усилиями. Тем не менее, вы должны знать, чего вам следует избегать, и начать планировать прием пищи, чтобы готовить пищу соответствующим образом и поддерживать здоровую дозу питания. Вот список продуктов, которых следует избегать.

Связанный: 15 удивительных преимуществ здорового питания для вашей жизни

Продукты, которых следует избегать на диете OMAD

Изображение: Shutterstock .

Белок – Жирные куски свинины и говядины и шпик.

Молочные продукты – Нежирное молоко, нежирный йогурт, ароматизированный йогурт и сливочный сыр.

Цельнозерновые – Белый рис. Потребляйте в ограниченных количествах и включите в него как минимум пять видов овощей, чтобы сбалансировать гликемический индекс.

Жиры и масла – Масло из семян конопли, далда, сало, растительное масло, сливочное масло, маргарин и майонез.

Орехи и семена – Орехи кешью

Полуфабрикаты – Салями, сосиски, картофель фри, дип-дип, бутилированные джемы и желе.

Напитки – Пакетированные фруктовые и овощные соки, газированные напитки, диетические газированные напитки и энергетические напитки.

Теперь, когда вы знаете, что вам следует есть и чего избегать, позвольте мне рассказать вам, как составить свой рацион, чтобы вы не теряли концентрации во время диеты OMAD. Прокрутить вниз.

Связанный: 15 очень нездоровых продуктов и напитков, которых следует избегать

Что включить в ежедневную диету

Включите не менее пяти видов овощей.
Съешьте три вида фруктов.
Включите в свой рацион нежирные источники белка. Однако время от времени вы можете потреблять контролируемую порцию красного мяса.
Если вы вегетарианец, употребляйте большое количество растительного белка, такого как орехи, семена, фасоль, нут и цельные бобовые.
Употребляйте полмиски творога или чашку пахты, чтобы улучшить пищеварение.
Съешьте несколько несоленых орехов. Постарайтесь не переборщить с ними.
Вы можете съесть кусочек темного шоколада крепостью 80%.
Из других сладостей выберите фрукты и сметану или йогурт. Или испеките и храните пирожные, которые содержат полезные ингредиенты и, конечно же, меньше сахара.
Оберегайте себя от обезвоживания на протяжении всей фазы голодания.
Во время голодания можно выпить 3-4 чашки зеленого чая.
Если вы тренируетесь, обязательно съешьте яйцо перед тренировкой и восполните запас электролитов, выпив кокосовую воду после тренировки.

Быстрый совет

В дополнение к зеленому чаю во время голодания вы также можете пить несладкий черный кофе. Добавление щепотки соли в черный кофе может сделать его более приятным, если вы не привыкли к его вкусу.

Говоря о тренировках, нужно ли вам тренироваться, пока вы на диете OMAD? Узнайте в следующем разделе.

Стоит ли тренироваться во время диеты OMAD?

Вначале, когда вы голодаете так долго, у вас не будет энергии для тренировки. Кроме того, умственная усталость не позволит вам приложить усилия, необходимые для тренировки. Делайте упражнения на растяжку или занимайтесь йогой, чтобы ваши мышцы оставались активными.
Когда вы привыкнете к этому прерывистому голоданию, вы можете постепенно включать в него тренировки для тонизирования мышц, чтобы предотвратить обвисание кожи.
Тем не менее, всегда консультируйтесь со своим тренером, чтобы разработать тренировку, которая подходит именно вам, с учетом вашего состояния здоровья и типа телосложения.
Соблюдаете ли вы диету OMAD или нет, практикуйте медитацию каждый день. Вы можете делать это традиционным способом или во время прогулки или бега.

Почему вы должны предпочесть диету OMAD любой другой диете? Давай выясним.

Преимущества диеты «Один раз в день»

Изображение: Shutterstock

Способствует снижению веса

Ученые считают, что модифицированные версии прерывистого голодания могут помочь вам похудеть, улучшая режим сна и способствуя правильному пищеварению (2).

Улучшает показатели здоровья при диабете II типа

Ожирение, генетика и нездоровый образ жизни являются основными причинами диабета II типа. Исследователи обнаружили, что пациенты с диабетом II типа, которые следовали прерывистому голоданию, смогли похудеть, снизить потребление калорий и снизить уровень глюкозы и инсулина после еды (3).

Поскольку интервальное голодание показало улучшение чувствительности к инсулину, его могут попробовать люди с ИМТ более 25, диабетом 2 типа или преддиабетом (не принимающие лекарства для снижения уровня сахара в крови).

Краткий совет

Если у вас диабет II типа и вы принимаете прописанные лекарства для его лечения, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начать курс OMAD.

Помогает защитить сердце

Преимущество периодического голодания в том, что оно помогает уменьшить висцеральный жир ⁱ XЖир, который обволакивает органы брюшной полости глубоко внутри тела и может увеличить риск диабета и сердечных заболеваний. и снижает уровень холестерина ЛПНП (плохой), что, в свою очередь, улучшает здоровье сердца (4).

Предотвращает набор веса

Это то, что отличает интервальное голодание и диету OMAD от любой другой диеты. Конечно, похудение — это путь со множеством взлетов и падений. Но если вам удастся сесть на диету OMAD два раза в неделю, вы с меньшей вероятностью вернете потерянный вес (5).

Дает энергию

Интервальное голодание зарядит вас энергией на весь день и улучшит внимательность. Основная причина этого заключается в том, что, когда вы избавляетесь от жировых отложений, вызывающих воспаление, ваше тело начинает работать лучше. Это, в свою очередь, помогает поддерживать активность ваших клеток и снижает уровень усталости.

Не лишает вас

Когда вы сидите на диете OMAD, вы не чувствуете себя обделенным. У вас будет сытная, питательная и вкусная еда, которая избавит вас от зависимости от нездоровой пищи. Конечно, вы должны следовать списку «продуктов, которых следует избегать», чтобы не подвергать риску свое сердце, печень и почки.

Ясно, что диета OMAD действительно может помочь вам, если вы будете соблюдать дисциплину. Однако, прежде чем начать, вот несколько вещей, которые вы должны иметь в виду.

Риски соблюдения диеты «один раз в день»

Изображение: Shutterstock

Устойчивое развитие, потому что это нелегко для новичка. Вы почувствуете голод и беспокойство.
Возможно, вы чувствуете слабость.
Вы можете почувствовать головокружение и туман в голове.
Вы не сможете должным образом сконцентрироваться.
Метаболизм ⁱ X Химические реакции, протекающие в организме или клетке с целью выработки энергии для поддержания жизни. у женщин в менопаузе может замедлиться.

Осторожно

Поскольку наши тела по-разному реагируют на диеты, вы должны поговорить со своим врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем начать следовать диете OMAD. Кроме того, беременным и кормящим женщинам не следует пробовать эту диету.

Диета с одним приемом пищи в день, часто известная как OMAD, представляет собой тип прерывистого голодания, при котором вы принимаете пищу только один раз в день для увеличения продолжительности жизни здоровых взрослых. Он основан на принципах ограничения калорий и употребления питательных низкокалорийных блюд в определенное время суток. OMAD помогает похудеть, предотвращая запоры и улучшая пищеварение и всасывание. Он защищает сердце. Однако перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом. Беременным и кормящим женщинам следует избегать этой диеты. Если все сделано правильно, диета OMAD может быть восстанавливающей и успешной диетой, способствующей снижению веса и предотвращению набора веса.

Часто задаваемые вопросы

Почему я набираю вес, принимая пищу один раз в день?

Это может быть из-за того, что вы выбираете высококалорийные продукты для одного приема пищи каждый день. Поскольку вы голодаете в течение 23 часов, у вас может возникнуть соблазн набрать тяжелые, сытные, пустые калории.

На сколько я могу похудеть с помощью OMAD?

Вы можете сбросить до 15 фунтов в месяц на диете OMAD. Тем не менее, это также зависит от вашего возраста, метаболизма и уровня физической подготовки.

OMAD лучше кето?

OMAD лучше, чем Кето, так как не имеет каких-либо ограничений в отношении макронутриентов ⁱ X Питательные вещества, используемые в самых значительных количествах в пищевых продуктах, такие как углеводы, жиры и белки. или порционный контроль.

Насколько сложно OMAD?

Трудно начать с того, что вам нужно есть только один раз в день, а затем голодать 23 часа.

Ключевые выводы

Диета, при которой вы принимаете пищу один раз в день, а остальные 23 часа голодаете.
Эта диета может помочь в потере веса и защитить здоровье сердца.
Существует несколько рисков, таких как чувство слабости, головокружение и снижение метаболизма у женщин в период менопаузы.
Включает овощи, фрукты, нежирный белок, молочные продукты, орехи, семена и напитки.
Избегайте фруктов с высоким ГИ, белков, таких как жирные куски говядины и свинины, бекон, диетические газированные напитки и энергетические напитки.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Рецензент
Автор

7 поз йоги для увеличения груди
7 поз йоги для увеличения груди
03
Диета GM – 7 дней Таблица диеты, список продуктов, польза и риски
Как избавиться от живота – 7 лучших способов
Как избавиться от живота – 7 лучших способов
25 продуктов, которые вы можете Можно потреблять, чтобы получить Естественно твердые и большие ягодицы быстро
25 продуктов, которые вы можете употреблять, чтобы быстро стать естественными упругими и большими ягодицами
10 простых детокс-напитков для похудения и очищения организма Похудение и очищение тела
10 лучших упражнений реформатора пилатеса и его преимущества для подтянутого тела
10 лучших упражнений реформатора пилатеса и преимущества для подтянутого тела
Обзор диеты для быстрого метаболизма – помогает ли она похудеть?
Обзор диеты для быстрого метаболизма – помогает ли она похудеть?
План диеты при болезни Хашимото, список продуктов и лучшие добавки
План диеты при болезни Хашимото, список продуктов и лучшие добавки План диеты
Диета для бегунов: преимущества, список продуктов и эффективный план питания

Питание OMAD: 7-дневный план

Мы включаем продукты в статьи, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете товары или услуги по ссылкам на нашем веб-сайте, мы можем получить небольшую комиссию.

Лиам Маколифф М.Т.С. Обновлено 26 октября 2022 г.

Диета OMAD (один прием пищи в день) — это форма прерывистого голодания, которая ограничивает ваше окно приема пищи одним приемом пищи. Большинство людей принимают пищу OMAD во второй половине дня, что позволяет сделать перерыв в деятельности, чтобы переварить такое большое количество калорий.

Люди практикуют OMAD из-за его потенциала для улучшения здоровья и образа жизни:0046

Улучшение здоровья кишечника

Снижение веса

Обновление клеток (аутофагия)

Уменьшение воспаления

Повышение гормональной чувствительности и баланса

Однако уместить 2000+ калорий в один прием пищи может быть проблемой. В этой статье мы рассмотрим идеи питания OMAD с высоким содержанием питательных веществ, которые помогут вам правильно начать практику OMAD и сделать ее более устойчивой в долгосрочной перспективе.

Содержание

Что есть на OMAD
Питание OMAD
Что пить в OMAD
Питание OMAD: еда на вынос

Что есть в OMAD

Поскольку OMAD требует, чтобы вы съедали все калории за один прием пищи, лучшие продукты OMAD будет чрезвычайно питательными веществами. Другими словами, они будут богаты калориями и содержать большое количество необходимых макроэлементов — жиров, белков — наряду с витаминами и минералами.

Важно помнить, что диеты OMAD не направлены на ограничение калорий, и большинству взрослых требуется 2000 калорий в день. Чрезмерное ограничение калорий и выбор продуктов с высоким содержанием углеводов, которые обеспечивают минимальное насыщение, могут повредить вашу иммунную систему, функцию щитовидной железы и вызвать гормональные реакции, которые на самом деле затрудняют похудение [1][2].

Продукты, которые можно есть на OMAD

Омад лучше всего состоит из следующих продуктов, богатых питательными веществами: мон, скумбрия и Анчоусы

Мясо органа, такие как печень, почечная и костное мозг

Яйца

Здоровые жиры, такие как масло, сало, топленое масло и кокосовое масло

Свиная живописы

Низкие токсины.

0046

Добавки из мяса органов для получения биодоступных питательных веществ, когда свежее мясо органов трудно достать или они неприятны на вкус

Продукты, которых следует избегать на OMAD

Промышленные растительные масла и растительные масла
Обработанные продукты
Зерновые с низким содержанием питательных веществ, такие как пшеница и рис
Добавлено сахара, сухофрукты, фруктовые соки и газированные напитки
Овощи с высоким содержанием растительных токсинов, такие как капуста и шпинат

Таблица пищевых продуктов OMAD

90 512 Молочные продукты

Жвачные животные

Свинина

Птица

Рыба

Морепродукты

Субпродукты

Мясо диких животных

Жир

Яйца

Фрукты и овощи

Говядина

Бизон

Коза

Баранина

Все виды

Курица

Утка

Гусь

Курица

Индейка

Квалифицированный

Фазан

Лосось

Га либут

Махи-махи

Форель

Тунец

Треска

Арктический голец

Сардины

Анчоусы

Скумбрия

900 02 Сельдь

Рыба-меч

Окунь

Судак

Устрицы

Креветка

Креветки

Омар

Мидии

Морские гребешки

Крабы

Моллюски

Печень

Сердце

Мозг

Почки

Сладкий-

Хлеб

Поджелудочная железа

Язык

Рубец

Костный мозг

Яички

Лось

Оленина 9000 3

Антилопа

Медведь

Кролик

Кабан

Гремучая змея

Кенгуру

Сало

Сало

Сливочное масло

Топленое масло

Куриные яйца

Утиные яйца

Гусиные яйца

Страусиные яйца

Перепелиные яйца

Сливочное масло

Топленое масло

Сливки

Крем-фреш

Сыр

Полножирный

Йогурт

Ежевика

Клубника

Сладкий картофель

Ржавый картофель

Дыня

Арбуз

Киви

Спаржа

Цветная капуста

Авокадо

Кокос

Блюда OMAD

Давайте применим приведенные выше рекомендации на практике, составив 3 вида из 7 блюд OMAD, которые помогут вам пережить неделю. Каждый из этих планов питания OMAD основан на продуктах животного происхождения с высоким содержанием питательных веществ, дополненных полезными жирами.

План питания OMAD доктора Килтца

Большинству людей доктор Килтц рекомендует подход к OMAD с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, вдохновленный Carnivore Diet. Его продукты основаны на его плане BEBBIS. бекона, говядины, бекона, яиц, масла, прерывистого голодания и соли. Этот подход позволяет значительно увеличить пространство для маневра / чит-дней с включением картофеля фри, обжаренного на животном жире (например, утином жире) и кето-мороженого доктора Килца.

Диета плотоядных основана на исследованиях, показывающих, что на протяжении большей части 2 миллионов лет человеческой эволюции наши пещерные предки питались в основном мясом [3].

День 1: Рибай, пропитанный солью и смоченный в масле с плесенью⁠ + утиная печень, фуа-гра

День 2: Рибай, пропитанный солью и смоченный в масле с голубым сыром⁠ + небольшая часть свиной грудинки

День 3: Рибай пропитанный солью и смоченный в масле с плесенью⁠

День 4: закуска из салями и пармезана, затем рибай, пропитанный солью и смоченный в масле с голубым сыром⁠

День 5: рибай, пропитанный солью и смоченный в масле с голубым сыром⁠ + утка печень Фуа-гра

День 6: Рибай, пропитанный солью и смоченный в масле с плесенью + картофель фри, обжаренный в жире Вагью или утином жире⁠ (картофель фри — особое лакомство, которое я ем только раз в квартал или около того)

День 7: Рибай пропитанный в соли и коричневом масле + мое домашнее кето-сертифицированное мороженое⁠

7-дневный план питания OMAD Carnivore

Этот план питания OMAD предназначен для тех, кто придерживается диеты, состоящей исключительно из мяса.

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

Рибай стейк и яйца

+

сырые устрицы

9051 3

Яйца с беконом

+

Лосось, обжаренный в сливочном масле

80 /20 Говяжий фарш в масле со сметаной
+

Яйца всмятку

Тушеная свиная грудинка

+

Сырые устрицы

Стейк Пиканья с голубым сыром сливочное масло

+

Фуа-гра из утиной печени

Прошутто и сырная колбаса

+

Каре ягненка, смоченное в собственном жире и масле

Говяжьи ребра
+

Креветки/креветки в масле

Чтобы узнать больше о пищевых растениях для плотоядных, нажмите здесь.

Стандартный план питания OMAD

Стандартный план питания OMAD включает в себя продукты животного происхождения, богатые питательными веществами, с добавлением нескольких фруктов и овощей с низким содержанием токсинов.

День 1: Tri-tip и картофель

16 унций жареного Tri-tip
3 столовые ложки жира
1 средний рыжеватый картофель.
2 киви

Калорийность: 1850

День 2: Королевский лосось и яйца

10 унций брюшка лосося
4 яйца
1 столовая ложка крем-фреш
2 столовые ложки сливочного масла
1 столовая ложка оливкового масла
1 авокадо
½ мускусной дыни

Калорийность: 1870

День 3: свиная грудинка и сладкий картофель

12 унций свиной грудинки
1 большой батат, обжаренный в оливковом масле
1 столовая ложка оливкового масла
3 столовые ложки крем-фреш
8 унций ежевики
½ стакана йогурта с 1 столовой ложкой густых сливок, смешанных с

Калорийность: 2000

День 4: Бараньи отбивные и спаржа

Каре ягненка
6 унций. Спаржа, обжаренная на жире
3 столовые ложки сала
1 средняя обжаренная картофелина красновато-коричневого цвета
1,5 унции темного шоколада
½ чашки клубники

Калории: 2000

День 5: Салат из тунца и фаршированные яйца с анчоусами

10 унций тунца салат с домашним майонезом из оливкового масла
3 фаршированных яйца с анчоусами и сметаной
2 ст.0432 ¼ стакана оливок
1 унция анчоусов
1 киви

Калорийность: 1750

День 6: Ребрышки и спаржа

9004 2

12 унций говяжьих коротких ребрышек

2 столовые ложки жира

6 унций. спаржа

1 средний картофель красновато-коричневого цвета

1 яйцо, фаршированное анчоусами

Калорийность: 2000

День 7: Рибай стейк и яйца, омлет с панчеттой 90 470

12 унций. Стейк Рибай, обжаренный в топленом масле
1 столовая ложка топленого масла
2 яйца, омлет с панчеттой
1 унция панчетты
1/2 авокадо (поверх яиц)
1 столовая ложка сливок (поверх яиц)

Калории: 2100

Что пить во время OMAD

Во время окна кормления OMAD вы можете восполнить свои калории, добавив жирные сливки и кокосовое масло в чай или кофе.

При отказе от еды запивать водой и несладким чаем и кофе.

Зачем использовать OMAD с высоким содержанием жиров

Если вы только начинаете использовать OMAD и пытаетесь похудеть, диета с высоким содержанием жиров может показаться нелогичной.

Но это имеет смысл, если учесть, что переход на OMAD требует от вашего тела перехода от переработки хронически большого количества углеводов к расщеплению белков и жиров в качестве основного источника топлива.

Во время этого перехода ваше тело может прибегнуть к использованию гормонов стресса, таких как кортизол, для мобилизации белка для использования в качестве топлива. [3]

Для некоторых этот процесс вызывает ощутимый стресс. Женщины могут быть особенно восприимчивы к проблемам, связанным с кортизолом.

Лучший способ поддержать свое тело при переходе от углеводов к сжиганию жира и белка — потреблять больше жиров и белков. Ваше тело адаптируется, создавая больше желчи для метаболизма жиров, в то же время становясь более эффективным в превращении белка в необходимые ему углеводы посредством процесса, называемого глюконеогенезом [4].

По этим причинам многие люди склонны сочетать OMAD с кето-диетой, известной как скоростная кето.

OMAD Meals: The Takeaway

Один прием пищи в день — это огромный отход от стандартной американской диеты, состоящей из трех приемов пищи и перекусов между ними. Многим начинающим это мешает понять, что есть на OMAD.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий Отменить ответ