Мышцы шеи и плеча: Цервикобрахиалгия (боль в шее с иррадиацией в руку) — лечение, симптомы, причины, диагностика

Цервикобрахиалгия (боль в шее с иррадиацией в руку) — лечение, симптомы, причины, диагностика

Шеи и плечо образованы мышцами, костями, нервами, венами и артериями, а также связками и другими опорными структурами. Причиной болей в шее и плече (руке) могут быть различные состояния. Некоторые состояния могут быть угрожающими жизни состояниями (например, инфаркт миокарда или травма) так и быть достаточно безобидными (например, растяжение или контузия).

Причины

Наиболее частой причиной болей в плече и шее являются повреждения мягких тканей, включая мышцы, связки, сухожилия. Такие повреждения могут быть при хлыстовой травме или других травмах. При дегенеративном артрите в шейном отделе позвоночника может происходить компрессия корешков и появление болей в шее с иррадиацией в плечо и руку. При дегенеративных изменениях в межпозвонковых дисках может быть локальная боль или иррадиирущая боль при грыжах диска, когда происходит компрессия корешка грыжей диска. Боль в шее и плече может быть также обусловлена различными патологиями спинного мозга легких сердца, а иногда даже при заболеваниях органов брюшной полости.

Например, при таких состояниях как:

• Перелом ключицы. Как правило, перелом ключицы возникает при падении на вытянутую руку (например, это часто встречается у велосипедистов).
• Бурсит. При травме суставной сумки возникает воспаление, и появляются боль и скованность.
• Сердечный приступ (стенокардия или инфаркт) могут проявляться болями в шее и/или в плече, и боль носит отраженный характер.
• Перелом лопатки. Как правило, переломы лопатки возникают при форсированном воздействии на лопатку.
• Повреждение ротаторной манжеты. Ротаторная манжета представляет собой группу сухожилий, обеспечивающих поддержку плеча. Эти сухожилия могут быть повреждены при подъеме тяжестей занятиях видами спорта, где есть броски рукой или необходимость в повторяющихся движениях. Длительные повторяющиеся нагрузки приводят к появлению болей при движении плеча и развитию импинджмент синдрому и со временем к значительному снижению объема движений в плече (замороженное плечо).
• Отрыв плеча. Ключица и лопатка соединены связками и когда происходит травма, то связки могут растянуться или разорваться.
• Хлыстовая травма. Это повреждение связочно – мышечных структур шеи и плеча, которое возникает при резком переразгибании, например при ДТП на автомобиле.
• Тендинит. Сухожилия прикрепляют мышцы к костям. При растяжении сухожилий возникает воспаление сухожилий что может вызвать болевые проявления.
• Холецистит. Воспаление желчного пузыря может давать боль в правом плече.
• Воспаление диафрагмы вследствие различных причин также может быть источником отраженной боли.

Симптомы

Боль чаще всего бывает острой, но также может быть тупой или с ощущением жжения покалывания или прохождения электрического тока. Боль может приводить к скованности в шее или плече и снижению объема движений. Кроме того, возможно также будет головная боль. Особенность симптомов имеет значение для врача, так как позволяет выяснить причину болевого синдрома.

Слабость может быть связана с сильной болью при движении в мышцах или костях. Кроме того, повреждения могут затронуть также нервы и поэтому необходимо дифференцировать истинную слабость (мышечную или нервную) от редуцированной слабости, связанной с болью или воспалением.

Онемение. Если есть компрессия (ушиб, травма) нервов может нарушиться чувствительность. Кроме онемения могут быть ощущения покалывания или ощущения «отлежания».

Похолодание. Похолодание рук или кистей может свидетельствовать о возможном повреждении вен или артерий. Такой симптом, как правило, свидетельствует о недостаточном кровообращении конечности.

Изменение цвета. Посинение и побледнение руки или плеча могут быть также признаком повреждения вен или артерий. Покраснение может быть признаком наличия инфекции или воспаления.

Отечность. Отек может быть как генерализированным на всю руку, так и локальным в области проблемных структур (например, зона перелома или воспаленная бурса). Мышечный спазм или уплотнение могут симулировать отечность. Дислокация или деформация также могут вызвать отечность.

Деформация может быть при переломе или дислокации. Разрывы сухожилий могут приводить к ненормальному положению костных структур.

При наличии таких симптомов, как нарастающая боль, слабость, похолодание конечности, деформация, повышение температуры или появлении таких симптомов, как головокружение, нарушение дыхания или резкое онемение или слабость необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.

Диагностика

В большинстве случаев диагноз может быть выставлен на основании истории заболевания и физикального обследования. Тем не менее, инструментальные методы обследования назначаются в случаях необходимости верифицировать диагноз, в зависимости от характера травмы, локализации боли и других симптомов.

Рентгенография назначается при наличии болезненности при пальпации костных тканей позвоночника или плеча, наличия травмы в анамнезе, наличия деформации или при подозрении на проблемы в легких или сердца.

ЭКГ — электрокардиография может быть назначена при болях в грудной клетке, нарушении дыхания и наличия факторов риска ИБС (высокое АД, диабет, высокий уровень холестерина, курение).

Анализы крови назначаются при наличии болей в грудной клетке укорочении дыхания и в тех случаях, когда врач подозревает наличие воспалительных заболеваний.

КТ. Компьютерная томография назначается, когда необходима большая детализация изменения в тканях или при наличии подозрений на заболевания органов грудной клетки.

МРТ. Как правило, МРТ назначается только в тех случаях, когда необходимо дифференцировать различные состояния.

Лечение

Лечение болей в шее с иррадиацией в плечо и руку зависит от причины, явившейся источником болей. При небольших повреждениях лечение может быть на дому. Если же источник болей не известен или симптомы могут быть признаком серьезного заболевания, то в таком случае необходимо обратиться за медицинской помощью.

Покой. Необходимо уменьшить нагрузку на поврежденную область на 2-3 дня, а потом можно постепенно начинать лечебные упражнения.

Холод. Применение холодных компрессов на поврежденную область в течение 15-20 минут несколько раз в день.

Элевация руки. Элевация поврежденной конечности позволяет уменьшить отек. Для этого могут быть использованы .

Иммобилизация проводится с помощью ортеза гипса или шины. Необходимо соблюдать все рекомендации врача, особенно когда есть необходимость в длительной иммобилизации.

Медикаментозное лечение. Анальгетики и препараты НПВС могут назначаться при болях в шее и плече в течение нескольких дней.

Физиотерапия — назначение физиопроцедур зависит от причины заболевания, и достаточно широко применяются в лечение болей в шее и плеча.

ЛФК — гимнастика и занятия на тренажерах позволяют улучшить мышечный корсет и эластичность мышц, как в плечевом суставе, так и в позвоночнике.

Хирургические методы показаны только при наличии четких клинических показаний.

Профилактика и прогноз

Для того чтобы предотвратить повреждения, необходимо четко оценивать возможные риски при выполнении определенных видов работ или занятий спортом. Правильная техника выполнения физических упражнений позволяет также избежать повреждений. При выполнении новых движений (упражнений) необходимо оценивать риск возможных повреждений.

Как правило, при небольших повреждениях, например при растяжении происходит достаточно быстрое выздоровление. В других случаях, когда причинами болей в шее и плече являются более серьезные состояния, длительность лечения может быть различной и восстановление может занять различные промежутки времени.

Боль в плече и шее: причины и лечение

Узнать, каким будет лечение болей в шее и плечах, каковы причины возникновения такого неприятного симптома, может потребоваться любому человеку. Болевой синдром порой появляется и у ребенка, и у взрослого, у людей, ведущих сидячий образ жизни или же активных и подвижных. В некоторых случаях причина появления болезненности несущественна, а иногда она требует своевременного вмешательства специалиста и лечения, поскольку чревата крайне неприятными последствиями.

Что следует знать

Часто симптом проявляет себя с одной стороны шеи, после чего боль распространяется на область плеч. Этим боль в плечах и шее не ограничивается, она начинает захватывать суставы, из-за чего существенно снижается подвижность верхних конечностей. Если боли в верхних конечностях усиливаются и не дают нормально совершать движения руками, наклоняться, значит, заболевание прогрессирует и требует немедленного врачебного вмешательства. Нередко болезнь начинает проявляться так:

плечо или шея онемели, появились «мурашки» или покалывания;

в плечах или руках начинает тянуть;

суставы щелкают, похрустывают;

возникает сильное мышечное напряжение, боли в мышцах;

в плечах ощущается тяжесть, жжение;

на холоде боли усиливаются;

связки начинают болеть;

не получается нормально повернуть голову, возникает сильная боль.

Если возникли боли в шее и плечах, причины, лечение озвучит врач-невролог, который определит, что спровоцировало такую симптоматику.

Причины возникновения

Существует два типа ситуаций, в которых может наблюдаться болевой синдром в плечах и шейном отделе позвоночника. А именно:

1. Изменения, касающиеся анатомической части.
2. Патологические процессы в органах, из-за чего боль иррадиирует в шею и плечи. 

В первом случае боли возникают оттого, что поражены мышцы, кости, кровеносные сосуды, связки и другие части опорно-двигательного аппарата. Такие патологии могут распространяться на соседствующие органы и ткани, формируя общую клиническую картину. Во втором же случае могло возникнуть заболевание сердца или желчного пузыря. Часто среди симптоматики болезней этих органов наблюдается иррадиация болей в плечи и шею. Порой ситуация оказывается настолько серьезной, что человека нужно немедленно госпитализировать.

Патологии плеч и шеи

Воротниковая зона включает в себя мышечные ткани, расположенные в области шеи, костные структуры, канал, в котором проходит спинной мозг, и плечевые сочленения. Самой главной и крупной мышцей тут является трапециевидная, ответвления которой есть в шее и доходят до близлежащих органов. Помимо этого, здесь расположена масса нервных отростков и сосудов, по которым проходит кровь. Заболевание любой структуры может спровоцировать сильные боли, и человеку придется как следует подумать, что это такое, когда болят плечи и шея.

Мышечные отделы

Болевые ощущения, связанные с мышцами, в такой ситуации обычно появляются у людей, которые долгое время находятся в неудобной позе и ведут малоподвижный образ жизни. Часто с такой проблемой сталкиваются:

программисты;

офисные работники;

художники;

ученые и пр.

Если болит шея и плечо справа или слева из-за долгого нахождения в одной позе, то ни о каких серьезных методах лечения речь не идет. Достаточно как следует размяться, прогуляться, принять теплый душ, и о болях можно будет забыть.

Межпозвоночные хрящи

Если дело в том, что боли связаны с хрящевой тканью между позвонками, то скорее всего речь идет об остеохондрозе. Это неприятное заболевание приводит к тому, что болит шея и плечо с правой или левой стороны, болевые ощущения распространяются на руки, спину и грудину. Заболевание долго никак себя не проявляет, а острая симптоматика возникает уже тогда, когда межпозвоночные диски начали разрушаться, истончились и уменьшилось расстояние между позвонками, из-за чего ущемились нервные окончания. Важно вовремя обращаться к доктору, даже если боли несущественные.

Сустав плеча

Болит шея и плечо с правой или левой стороны часто из-за того, что поражен плечевой сустав. Его, как правило, поражает артрит или периартрит (представляет собой воспаление сустава, которое не затрагивает его капсулу). Иногда можно столкнуться с ревматоидным артритом, когда болезнь поражает межпозвоночные суставы. В этом случае в наличии сильные покраснения кожи, повышение ее температуры, а также резкое ограничение подвижности пораженной области. Помните о том, что, если речь о позвоночнике, нельзя медлить с посещением доктора, поскольку заболевание может быть серьезным. Некоторые заболевания на поздних стадиях не лечатся, человек теряет способность даже обслужить себя самостоятельно и становится тяжелым инвалидом.

Артерия позвоночника

Лечение состояния, когда болит плечо и шея, может быть усложнено тем, что долгое время не получается определить причину неприятных ощущений. Кроме того, к ним присоединяется симптоматика, которая, казалось бы, не имеет отношения к болям в плечах:

обмороки;

шум в ушах;

снижение остроты зрения;

головная боль.

В такой ситуации доктор может заподозрить у вас синдром позвоночной артерии. Часто ошибочно ставится диагноз «вегетососудистая дистония», однако в этом случае лечение не приносит долгожданного улучшения самочувствия.  

Возможные осложнения

Когда человек думает, почему болят шея и плечи, он часто решает, что проблема в том, что он застудил нервы или потянул мышцу. Однако за этим симптомом могут крыться очень серьезные болезни, которые проявят себя позже, но уже в более серьезной форме. К примеру, если это проявление остеохондроза, позже заболевание проявится сильной пульсирующей болью, приведет к гипертонии, ухудшит работоспособность сердечно-сосудистой системы, негативно повлияет на зрение, приведет к глухоте и отсутствию координации в пространстве, а также неспособности человека контролировать движения конечностей. Пережатие артерии приведет к ишемии головного мозга, спинальному инсульту. Радикулит спровоцирует проблемы с кровеносными сосудами и позвоночной артерией, может стать причиной грыжи и даже летального исхода. Каждое заболевание чревато массой осложнений, поэтому нужно вовремя обращать внимание на проявления заболеваний и обращаться к докторам.

Методы лечения

Что делать и как лечиться, если сильно болят плечи и шея? После установления диагноза человеку будет назначено адекватное лечение, которое будет включать медикаментозную терапию, упражнения от боли в плечах и шее, а также физиотерапевтические процедуры.

Медикаменты

Все будет целиком и полностью зависеть от того, какое заболевание привело к болезненным ощущениям в шее и плечах. Вам могут назначить:

хондропротекторы, которые улучшат кровоток, – «Терафлекс» и подобные;

противовоспалительные препараты, которые уберут отек, – «Мелоксикам», «Индометацин»;

обезболивающие – «Анальгин», «Баралгин»;

спазмолитические медикаменты – «Мидокалм» и пр.;

местные препараты – мази, которые обезболивают пораженные участки, улучшают кровообращение и снимают воспаление, – «Вольтарен», «Диклофенак» и пр.

В дополнение к медикаментозной терапии назначается физиотерапия.

Физиотерапия

Часто от болей в плечах и шее назначают также физиотерапевтические процедуры. Это могут быть грязевые ванны, акупунктура, магнитотерапевтические приемы, рефлексотерапия, а также иногда применяется электрофорез. Тип процедуры будет полностью зависеть от того, какое заболевание стало причиной возникновения сильных болей в плечах, которые отдают в шею.

Записаться на прием к специалистам можно онлайн, а также по телефону 8 (812) 901-03-03.

Напряжение в шее и плечах, вызванное тревогой: 5 домашних средств

Напряжение в шее и плечах, вызванное тревогой: 5 домашних средств

Рассеянный склероз (РС)

Ревматоидный артрит

Диабет 2 типа

Статьи

• Кислотный рефлюкс
• СДВГ
• Аллергия
• Болезнь Альцгеймера и Деменция
• Биполярное расстройство
• Рак
• Болезнь Крона
• Хроническая боль
• Простуда и грипп
• ХОБЛ
• Депрессия
• Фибромиалгия
• Болезнь сердца
• Высокий уровень холестерина
• ВИЧ
• Гипертония
• ИЛФ
• Остеоартрит
• Псориаз
• Кожные заболевания и уход за ними
• ЗППП

Откройте для себя

• Wellness Topics
  • Питание
  • Фитнес
  • Уход за кожей
  • Сексуальное здоровье
  • Женское здоровье
  • Психическое благополучие
  • Сон
90 003 Обзоры продуктов
• Витамины и добавки
• Сон
• Психическое здоровье
• Питание
• Домашнее тестирование
• CBD
• Men’s Health
• Оригинальная серия
  • Fresh Food Fast
  • Дневники диагностики
  • You’re Not Alone
  • Настоящее время
• Серия видеороликов
  • Молодежь в центре внимания
  • Здоровый урожай
  • Нет больше тишины
  • Future of Health

План

• Проблемы со здоровьем
  • Осознанное питание
  • Sugar Savvy
  • Move Your Body
  • Здоровье кишечника
  • Mood Foods
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • Акушер-гинеколог
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопеды
• Lifestyle Qui zzes
  • Управление весом
  • У меня депрессия? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найти диету
  • Найти полезные закуски
  • Лекарства от A до Я
  • Health A-Z

Connect

• • Рак молочной железы
  • Воспалительные заболевания кишечника
  • Псориатический артрит
  • Мигрень
  • Рассеянный склероз
  • Псориаз

Медицинское заключение Анжелы М. Белл, доктор медицинских наук, FACP — Сара Линдберг — Обновлено 16 февраля 2023 г.

Стресс или напряжение, связанное с тревогой, могут привести к хронической боли в шее и плечах. К счастью, это можно облегчить с помощью растяжки или йоги, а также релаксации и других методов управления стрессом.

Давайте рассмотрим несколько простых техник, которые помогут снять напряжение в шее и плечах, а также некоторые стратегии управления стрессом, которые помогут успокоить разум и тело.

Когда вы испытываете стресс или приступ тревоги, ваши мышцы сокращаются, иногда сильно. Это автоматическая или рефлекторная реакция. Это известно как реакция на стресс или реакция «бей или беги».

Это способ вашего тела подготовиться к встрече с предполагаемой физической угрозой, от которой вам нужно бороться или убегать. Наряду с мышечным напряжением вы также можете заметить другие физические симптомы, когда испытываете стресс или тревогу, например: 9.0221

• учащенное сердцебиение
• учащенное, поверхностное дыхание
• холодная кожа
• потливость

Хотя реакция вашего организма на стресс предназначена для того, чтобы помочь вам справиться с физической угрозой, ваше тело реагирует таким же образом, когда угроза исчезает. т физ. Ваши мышцы могут напрячься, когда вы застряли в пробке, испытываете напряжение на работе или смотрите новости.

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), ваши мышцы и другие органы могут снова расслабиться только после того, как предполагаемая угроза минует.

Если стресс продолжается — это означает, что стрессовая ситуация не имеет четкого конца — ваше тело может оставаться в состоянии повышенной готовности столкнуться с угрозой. В результате ваши мышцы могут оставаться напряженными гораздо дольше, чем им нужно.

По данным APA, постоянное напряжение мышц шеи и плеч может привести к более серьезным проблемам, таким как боли в спине и плечах, ломота в теле, мигрень и головные боли от напряжения.

Предотвратить напряжение шеи и плеч, связанное со стрессом, не всегда просто, особенно в современном напряженном мире. Но есть методы и стратегии, которые могут помочь снять мышечное напряжение и облегчить боль и дискомфорт.

Вот пять растяжек и поз, которые вы можете делать ежедневно, чтобы снять напряжение и напряжение в шее и плечах.

Поделиться на Pinterest

Растяжка шеи — это глубокая растяжка, которая снимает напряжение в шее и помогает увеличить диапазон движений.

1. Встаньте прямо, положив левую руку на бок.
2. Положите правую руку на голову так, чтобы пальцы были направлены влево.
3. Аккуратно потяните голову вправо, пока не почувствуете растяжение в левой части шеи.
4. Задержитесь на 20-30 секунд и вернитесь в центр.
5. Повторить с левой стороны.
6. Сделайте 2-3 раза на каждую сторону.

Поделиться на Pinterest

Расслабление шеи — это мягкий способ снять напряжение с плеч и шеи.

1. Встаньте прямо, обе руки по бокам.
2. Опустите голову и прижмите подбородок к груди.
3. Аккуратно наклоните голову вправо и сделайте паузу на 30 секунд. Вы должны почувствовать растяжение в левой части шеи.
4. Верните голову в центр и поднимитесь в исходное положение.
5. Повторить перед сменой стороны.
6. Сделайте от 3 до 5 раз на каждую сторону.

Поделиться на Pinterest

Поза ребенка или Баласана — известная поза йоги, которая помогает облегчить боль в шее и спине. Это также легкая растяжка, которая поможет вам расслабиться.

1. Встаньте на руки и колени, положив ладони на пол, запястья под плечами и колени под бедрами.
2. Сядьте на пятки, вытяните позвоночник и проведите руками перед собой. Убедитесь, что вы опираетесь на бедра.
3. Согнитесь вперед и держите руки вытянутыми перед собой.
4. Задержитесь в этом положении на 60–90 секунд. Сосредоточьтесь на своем дыхании, пока снимаете напряжение в шее и плечах.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите.
6. Сделать 2-3 раза.

Поделиться на Pinterest

Поза Кошка-Корова или Чакравакасана — это поза йоги, которая позволяет растянуть спину, туловище и шею, помогая снять напряжение в этих областях.

1. Встаньте на руки и колени, положив ладони на пол, запястья под плечами и колени под бедрами.
2. Вдохните и примите позу Коровы. Опустите живот на коврик и поднимите подбородок и грудь. Посмотрите на потолок. Раскройте грудь и плечи. Пауза на несколько секунд.
3. Выдохните и примите позу кошки. Подтяните живот к позвоночнику и округлите спину к потолку. Вы должны смотреть вниз на коврик. Пауза на несколько секунд.
4. Вдохните, вернитесь в Позу Коровы и повторите последовательность.
5. Сделайте от 10 до 12 раз.

Поделиться на Pinterest

Нить в иглу — это растяжка, которая помогает снять напряжение со спины, шеи и плеч.

1. Встаньте на руки и колени, положив ладони на пол, запястья под плечами и колени под бедрами.
2. Проведите правой рукой (ладонью вверх) по полу к левой стороне тела. Ваше тело будет вращаться вместе с движением, и ваше правое плечо коснется пола, когда вы посмотрите на левую сторону. Используйте левую руку, чтобы поддерживать свой вес.
3. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд и вернитесь в исходное положение.
4. Повторить с левой стороны.
5. Сделайте 2-3 раза на каждую сторону.

Йога — отличное занятие, помогающее снять связанное со стрессом напряжение в шее и плечах. Фактически, одно исследование показало, что 9 недель занятий йогой привели к облегчению боли и функциональным улучшениям у людей с болью в шее.

Есть и другие стратегии, которые можно использовать для снятия или предотвращения напряжения в шее. Например, вы можете:

• Наложите теплый компресс на проблемную область.
• Потратьте несколько минут на самомассаж.
• Погрузитесь в теплую ванну и добавьте несколько капель ароматерапевтического масла для дополнительного расслабления.
• Отрегулируйте рабочую станцию ​​так, чтобы компьютер находился на уровне глаз, чтобы избежать напряжения шеи.
• Проверяйте осанку за рабочим столом — держите бедра, плечи и уши на прямой линии.
• Каждый час вставайте и отходите от рабочего места на несколько минут.
• Ночью используйте подушку, которая хорошо поддерживает шею и предназначена для того, чтобы держать голову и шею на одном уровне.

Все мы испытываем стресс. Почти невозможно не испытывать тревогу или стресс в тот или иной момент. Но так же, как ваше тело имеет автоматическую реакцию на стресс, оно также имеет встроенную систему, чтобы успокоить вас.

Известная как реакция расслабления, она помогает вам восстановиться после реакции «бей или беги». Он приводит все ваши системы в норму и возвращает ваше тело в спокойное состояние покоя. Реакция расслабления также помогает защитить ваше тело от проблем со здоровьем, связанных с реакцией на стресс.

Существует множество навыков и стратегий, которые вы можете использовать, чтобы активировать реакцию расслабления. Вот некоторые из них:

Навыки управления стрессом

• Упражнения и физическая активность. Движение тела даже в течение 20 минут в день может помочь снизить общий уровень стресса и уменьшить напряжение в мышцах. Если есть возможность, выйдите на улицу и прогуляйтесь на природе.
• Дыхательные упражнения. Дыхание животом, также известное как диафрагмальное дыхание, — один из самых простых способов расслабиться. Добровольный контроль над дыханием может дать сигнал всему телу расслабиться. При дыхании животом вы глубоко вдыхаете через нос, позволяя животу расширяться, и выдыхаете через рот. Как только вы научитесь дышать таким образом, вы сможете часто использовать этот навык для расслабления.
• Йога. По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, практики для разума и тела, такие как йога, могут помочь снять стресс, уменьшить беспокойство и улучшить общее самочувствие. Если вы новичок в йоге, вы можете начать с 10-минутного занятия восстановительной йогой.
• Медитация. Исследования показали, что практика медитации может помочь уменьшить воспалительную реакцию, вызванную стрессом, а также уменьшить беспокойство. Начните с 5 минут медитации за один раз и увеличивайте на несколько минут каждую неделю.
• Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР). Согласно исследованию 2013 года, PMR может помочь уменьшить симптомы хронической боли в шее. Чтобы выполнить PMR, просто напрягите каждую группу мышц тела по одной и удерживайте в течение 5 секунд. На выдохе расслабьте мышцы на 10–20 секунд, прежде чем переходить к следующей группе мышц.

Было ли это полезно?

Имейте в виду, что, как и в случае с любым новым навыком, ключевым моментом является регулярная практика. Эти методы могут не сработать для вас сразу, и это нормально. Но по мере их использования вы, вероятно, обнаружите, что они помогают вернуть ваше тело в более спокойное и спокойное состояние.

Напряжение и скованность в шее и плечах — распространенный симптом стресса и беспокойства. Это часть способа вашего тела подготовиться к тому, чтобы пережить предполагаемую физическую угрозу. Другими словами, это часть стрессовой реакции «бей или беги».

К счастью, напряжение мышц шеи и плеч хорошо поддается нескольким различным методам, включая целенаправленную растяжку, йогу и другие методы релаксации.

Однако, если боль в шее или плечах сильная или не проходит после растяжки или других методов ухода за собой, обязательно обратитесь к врачу.

Последнее медицинское рассмотрение 17 февраля 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Гоял М. и др. (2014) Медитационные программы для психологического стресса и благополучия: систематический обзор и метаанализ.
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24395196/
• Lauche R, et al. (2013). Эффективность домашнего баночного массажа по сравнению с прогрессивной мышечной релаксацией у пациентов с хронической болью в шее — рандомизированное контролируемое исследование.
  journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0065378
• Ma X, et al. (2017). Влияние диафрагмального дыхания на внимание, негативный аффект и стресс у здоровых взрослых.
  frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full
• Michalsen A, et al. (2012). Йога при хронической боли в шее: пилотное рандомизированное контролируемое клиническое исследование.
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23117107/
• Физическая активность снижает стресс. (н.д.).
  adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/physical-activity-reduces-st
• Влияние стресса на организм. (2018).
  apa.org/topics/stress-body
• Йога: что вам нужно знать. (2019).
  nccih. nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

16 февраля 2023 г.

Отредактировано

Claire Brocato

17 февраля 2021 г.

Отредактировано

Cla ire Brocato

Проверено врачом

Анджела М. Белл, MD, FACP

Копия Отредактировано

Suan Pineda

Поделиться этой статьей 77 способов снять напряжение в шее

Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD

Напряжение в шее является довольно распространенной жалобой. В конце концов, мышечное напряжение может возникнуть где угодно, включая гибкие, сложные участки шеи и…

ПОДРОБНЕЕ

Распространенные причины напряжения в шее и что с этим делать

Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT

Часто ли вы испытываете чувство напряжения в шее? Из-за большого количества задач, таких как поддержание головы и движение головой, ваша шея подвергается значительной…

ПОДРОБНЕЕ

12 упражнений на растяжку, помогающих снять напряжение в плечах

Медицинское заключение Сюзанны Фальк, доктора медицинских наук ваша повседневная жизнь. Вот 12 упражнений на растяжку, которые помогут снять напряжение, а также то, что вы можете сделать, чтобы предотвратить скованность.

ПОДРОБНЕЕ

Ригидность шеи и головная боль, причины и решения

Медицинское заключение Николь Ли Ааронсон, MD, MBA, CPE, FACS, FAAP

Ригидность шеи и головная боль нередко возникают одновременно время . Узнайте больше о том, почему.

ПОДРОБНЕЕ

Ксанакс и выпивка: что врачи на самом деле думают о ваших приемах успокоения в полете контролировать это Нахождение так высоко в воздухе вызывает стресс или беспокойство у многих людей. Но…

ПОДРОБНЕЕ

Все, что вы должны знать о танатофобии

Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

У вас есть танатофобия? Мы обсудим симптомы и то, как это состояние лечится и управляется.

ПОДРОБНЕЕ

Лиза Линг призывает родителей ограничить использование социальных сетей для детей. Вот как она это делает

Известная журналистка и телеведущая Лиза Линг бьет тревогу по поводу влияния социальных сетей на детей и делится своими шагами…

ПОДРОБНЕЕ

Валиум и ксанакс: есть ли разница?

Медицинский осмотр Александры Перес, PharmD, MBA, BCGP

Узнайте о разнице между валиумом и ксанаксом, что может подойти вам, и о чем следует поговорить с врачом.

ПОДРОБНЕЕ

Йога от беспокойства: 11 поз, которые стоит попробовать

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Многие люди обращаются к йоге, когда начинает закрадываться чувство тревоги или во время стресса. Вы можете обнаружить, что, сосредоточившись на своем дыхании и…

ПОДРОБНЕЕ

Синдром боли в шее и плече Страница

обновлена ​​24 января 2023 г. доктором Рейфманом (специалистом по обезболиванию) из Pain Physicians NY

Синдром напряжения шеи — это широкий медицинский термин, который включает множество синдромов и расстройств, поражающих шею и область плеч. Мышца, вовлеченная в этот синдром, является трапециевидной мышцей. Эта мышца охватывает плечи и шею в верхней части спины. К развитию этого синдрома приводит чрезмерная активность трапециевидной мышцы, особенно у тех, кто работает руками, проводит много часов за письменным столом, работая за компьютером и т. д. Этот синдром встречается довольно часто, поражая как мужчин, так и женщин любого возраста.

Синдром напряжения шеи характеризуется болью в шее, в плече, сопровождающейся скованностью мышц, болезненностью мышц и мышечными спазмами. Чувствительные области мышц, широко известные как триггерные точки, вызывают боль и дискомфорт, которые часто иррадиируют в близлежащие области, такие как голова, шея, плечи и верхняя часть спины.

Что вызывает синдром напряжения шеи?

Существует множество факторов, которые могут способствовать развитию синдрома напряжения шеи. Обычно хроническое напряжение, неправильная осанка, стресс, напряжение и даже депрессия могут привести к развитию синдрома напряжения шеи. Повторяющаяся работа руками и руками, особенно необходимая на некоторых работах, также может привести к развитию синдрома напряжения шеи из-за мышечной перегрузки, а также из-за неестественного положения руки. Рабочая среда также важна для развития синдрома напряжения шеи. Если ваша работа требует постоянного поднятия рук, то это большой фактор, способствующий этому синдрому, поражающему шею, плечи и верхнюю часть спины.

Проведение слишком многих часов перед компьютером, особенно у тех, кто использует мышь, повышает риск развития синдрома напряжения шеи. Различные исследования показали, что люди, которые склонны использовать компьютер и особенно мышь более 25 часов в неделю, имеют повышенный риск развития болей в шее и плечах.

Независимо от основной причины, которая приводит к возникновению этого синдрома, определенные факторы, в том числе психологические факторы, могут время от времени усугублять признаки и симптомы синдрома напряжения шеи.

Признаки и симптомы синдрома напряжения шеи

Общие признаки и симптомы синдрома напряжения шеи:

• Боль в области, где шея соединяется с плечами,
• Боль только с одной стороны шеи, плеча или верхней части спины,
• Головные боли напряжения,
• Мышечные спазмы шеи, которые имеют тенденцию появляться и исчезать,
• Боль, которая может распространяться на близлежащие области, включая руку и кисть пораженной стороны и т. д.

Наши лучшие врачи по лечению боли в шее и плечах в Pain Physicians NY разрабатывают индивидуальные планы лечения боли для каждого уникального пациента.

Как диагностируется синдром напряжения шеи?

Диагностика синдрома напряжения шеи может быть довольно сложной задачей, поскольку не существует специальных тестов или обследований, которые помогли бы его диагностировать. Тем не менее, подробный медицинский анамнез, в том числе история работы, сопровождаемый подробным физическим осмотром, особенно подробным осмотром шеи, плеч и верхней части спины, поможет поставить диагноз синдрома напряжения шеи. Правильный дифференциальный диагноз этого синдрома от других заболеваний опорно-двигательного аппарата, поражающих шею, плечи и верхнюю часть спины, необходим для доступа к необходимому лечению в Центре лечения боли.

Как лечится синдром напряжения шеи?

Прежде всего, чтобы предотвратить возникновение синдрома напряжения шеи или для облегчения боли, мышечной скованности и мышечных спазмов, время от времени необходимы регулярные перерывы, особенно если мышцы шеи уже напряжены. Также очень важно носить легкие грузы, а не тяжелые, которые будут оказывать дополнительное давление на мышцы шеи, плеч и спины, включая позвоночник.

Несмотря на то, что постоянное применение миорелаксантов не рекомендуется, поскольку они делают шейный отдел позвоночника еще более уязвимым для различных травм, в некоторых случаях эти препараты необходимы для кратковременного облегчения боли и дискомфорта, возникающих при напряжении шейный синдром. Миорелаксанты работают, снимая мышечные спазмы и жесткость мышц.

Прикладывание теплых или холодных компрессов к пораженному участку также может быть полезным, особенно в тех случаях, когда уже образовались мышечные узлы. Однако жара и холод не рекомендуются в тех случаях, когда мышца воспалена, так как это только усугубит состояние.

Упражнения на растяжку и укрепление являются важной частью лечения синдрома напряжения шеи, поскольку они помогают укрепить плечи и верхнюю часть спины.

Поддержание хорошей осанки также очень важно, особенно для тех, кто много часов работает в офисе за компьютером.