Техника вакуум в животе: Как делать вакуум живота: техника, советы начинающим, видео

Выполняем правильно вакуум для живота

Главная » Спорт » Здоровый дух

Здоровый дух

Опубликовано 24 ноября, 2018

Вакуум для живота — очень полезное упражнение, которое помогает не только похудеть и укрепить мышцы, но и улучшить свою технику дыхания. Чтобы получить видимый результат, нужно правильно выполнять вакуум и делать это регулярно.

Содержание

1. Анатомическая минутка
2. Как выполнять вакуум в животе
3. Техника для вакуума живота в положении лежа
4. Какова польза

Анатомическая минутка

Для начала разберемся, как вакуум помогает тренировать мышцы. Мы ведь привыкли качать пресс, поднимать ноги — а тут какой-то вакуум должен привести к похудению.

Смотрите: мышцы живота существуют в нескольких разновидностях: прямая, косая, поперечная и поверхностная. Обычными упражнениями вроде качания пресса мы воздействуем только на прямую мышцу, скручивания помогают тренировать косую. При этом внутренние поперечные или абдоминальные мышцы практически не задействованы, хотя выполняют очень важную миссию: помогают удерживать внутренние органы и скелет, то бишь корпус.

Если не заниматься поперечной мышцей, она расслабится, талия начнет расползаться за счет накапливаемого жирка, органы выйдут вперед, у человека появится живот, усилится нагрузка на поясницу. Вакуум как раз поможет держать мышцы в тонусе.

Как выполнять вакуум в животе

Упражнение делается стоя, на четвереньках или лежа — в последнем случае проще всего, так что начинать можно именно с него. Наиболее эффективным будет выполнение утром, натощак. Можно делать вакуум и в другое время дня, но хотя бы через 3-4 часа после еды.

Техника для вакуума живота в положении лежа

1. Ложимся на спину, поясница расслаблена, без прогибов, руки вдоль туловища, ноги чуть согнуты в коленях.
2. Делаем глубокий вдох носом. Выдыхаем через рот, причем максимально, чтобы казалось, будто кислорода в организме нет вообще.
3. Вместе с выдохом нужно медленно втягивать живот настолько сильно, насколько это возможно. Он будто бы должен уходить под ребра и «приклеиваться» к позвоночнику.
4. Задерживаем дыхание для начала хотя бы секунд на 10-15. Если не получается, можно делать мелкие вдохи-выдохи, не расслабляя живот, но нужно научиться именно не дышать некоторое время.
5. Медленно начинаем вдыхать воздух через нос, постепенно расслабляя мышцы. Не надо делать резких рывков!
6. Совершаем еще пару вдохов и выдохов и снова повторяем упражнение. На первых порах нужно хотя бы три подхода.
7. Регулярность упражнения — пять раз в неделю, чтобы был результат.

Какова польза

Кроме тренировки внутренних мышц живота и похудения, вакуум помогает пояснице держать корпус, снимая с нее нагрузку. Это упражнение прекрасно подходит женщинам после родов, когда нужно вернуть тонус мышцам живота.

Однако есть и ряд противопоказаний. Например, беременным женщинам делать это упражнение нельзя, думаю, понятно, почему. Во время менструации тоже придется сделать паузу. Также вакуум противопоказан людям с пищеварительными заболеваниями и болезнями сердца и сосудов.

 

 

здоровье тренировки упражнения

‎В App Store: Weseevy

Скриншоты iPhone

Описание

Первое приложение для выполнения 30-дневного упражнения на вакуум живота; научит вас выполнять Наули Крийю и позволит вам отслеживать собственный прогресс в упражнениях.

Давно хотели начать делать упражнения на вакуум живота, но не знали с чего начать? Хотите знать, как выполнять Наули Крию и тем самым укреплять мышцы живота? Планируете записывать и отслеживать свой прогресс в упражнениях в одном приложении? Тогда это приложение для вас!

! Упражнение делается исключительно натощак и при отсутствии противопоказаний, указанных на странице Противопоказания.

Начните свой день с 30-дневного испытания. Вы можете выбрать любой уровень (начальный, средний, продвинутый), просто проведите пальцем вверх.

На уровне Наули Крия вы научитесь выполнять это упражнение шаг за шагом. Требуется много времени, чтобы выработать внутренний мышечный контроль, необходимый для выполнения перекатывания. Первый шаг — активировать и поддерживать Уддияна Бандху. Затем попробуйте сокращения Уддияна Бандхи, которые включают в себя движение желудка вверх и вниз.

Через несколько месяцев ежедневной (или реже) практики Уддияна Бандхи вы можете начать наращивать силу в направлении Наули, вращательных движений брюшных мышц. Для каждого шага вам будет предложен рекомендуемый комплекс упражнений, выполнение которых также можно отслеживать на вкладке Активности.

Если вы планируете отслеживать свои собственные упражнения, выберите кнопку «Вызов себе». Займите удобное положение, установите таймер и вперед.

22 июня 2021

Версия 1.5

— Добавлена ​​кнопка переключения языка (английский-русский)

Разработчик Анастасия Рогач указала, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные не собираются

Разработчик не собирает никаких данных из этого приложения.

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться в зависимости, например, от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Поставщик

Анастасия Рогач

Размер

75,3 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© AirelaApps

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• политика конфиденциальности

Вам также может понравиться

Вакуум желудка, упражнение aux mille et un bienfaits

Et si vous testiez une autre manière de faire des abdos? Вакуум желудка или littéralement «вид, aspirer l’estomac» est aussi appelé «fausse вдохновения thoracique». Cette техника дыхания де va Faire travailler ле мышцы profonds де abdominaux. Si le résultat peut se traduire par un ventre plus plat, cet exercice permet également de faire du bien à vos organes, votre циркуляция и др même votre душ.

Комментарий и практика? À qui s’adresse le желудочный вакуум et pourquoi faut-il le tester? Quels опасности и противопоказания для cette pratique?
Путеводитель Petit pour un ventre en bonne santé.

Sommaire

Вакуум желудка c’est quoi ?

Comme son nom l’indique (ou pas!), вакуум желудка — это метод, позволяющий усилить брюшной пресс. Contrairement aux exercices «classiques» type relevés de buste qui eux visent plutôt le travail des grands droits (les fataluses platettes de chocolat), le вакуум тенденция à travailler les transverses. Ces derniers sont la cupe la plus profonde des abdos, ils sont les heureux responsables d’un ventre plus plat. Il est donc très intéressant de savoir les utiliser! Вакуумный желудок fait donc partie de la famille des exercices dit hypopressifs, sans pression sur le perinée, à réaliser grâce à la дыхания.

Cette méthode si douce soit-elle est néanmoins efficace, faut-il encore savoir la réaliser Correction !

Комментарий et quand le pratiquer ?

Нумерованный запас вакуума, за который можно претендовать на владение спортом и материальными средствами, il peut se pratiquer partout !

Pour les débutants:
Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis,  pieds largeur de hanches et à plat sur le sol.
Бюстгальтеры détendus le long du corps.
Inspirez en gonflant légèrement le ventre puis à la fin de l’inspiration,Enginez le Perinée (retenez vous d’aller aux Toilettes !)
Ensuite, vider tout l’air de vos poumons en expirant par la bouche et en gardant cette contraction.
Lorsque vous n’avez plus d’air, bouchez-vous le nez, fermez la bouche et pratiquez une «fausse вдохновения» (aucun air ne rentre réellement dans le corps).
Le tout en rentrant le ventre, votre nombril se rapproche de la colonne vertébrale et l’estomac des côtes.
Tenez quelques secondes puis relâchez et respirez normalement.
Répétez 5 à 10 fois.

Pour être efficace, pratiquez 2 à 3 fois par semaine минимум.
Усвоенная техника fois la bonne, пара упражнений, направленных на укрепление мышц живота: косых и больших правых. Маленькая рутина от 6 до 8 минут peut suffire pour être tres efficace.

Quand vous serez à l’aise, vous pourrez pratiquer assis ou debout. La версия плюс интенсивный вакуум желудка est encore à quatre pattes, автомобиль en plus де ла поперечное сокращение, il faudra ltutter contre la gravité !

Préférez une pratique à jeun ou éloignée des repas car cela pourrait vous gêner dans l’execution de l’exercice ainsi que dans la пищеварение si le bol alimentaire est trop rempli dans l’estomac.

Quels sont les bienfaits du вакуум желудка ?

Massez vos organes, ils vous diront merci!

Стресс, малоподвижный образ жизни, недоедание, autant de facteurs qui peuvent entraîner de petits Troubles пищеварительные, кишечные или кишечные вакуумные peut aider à ameliorer! Вдохновение La fausse thoracique va avoir un effet mécanique simple de Brassage au niveau des organes. «Nos organes méritent d’être un peu malaxés, d’être un peu massés», объясняет Эрве Перриго, массажист-кинеситерапевт.
«On va «pomper» le foie, la vesicule biliaire, la rate, ces organes-là aiment bien l’hypopressif», ajoute-t-il.
Результат «массажа»: лучшая активность транзита по кишечнику и лучшая абсорбция питательных веществ. Bref, un ventre au top de sa formme.

Un allie pour des jambes légères ?

Si le résultat peut beaucoup varier en foction de la personne qui pratique, le le le résultat peut beaucoup varier en foction de la personne qui pratique, le le le téré peut peut activer une pompe d’appel pour la veineuse, dans les jambes notamment. On travaille dans la zone du petit bassin où circulent des artères et des veines. L’effet de massage peut activer le retour veineux et améliorer la циркуляция крови. Adieu, lasensation de jambes lourdes, bonjour légereté.
À тестер, ла практическое применение вакуума для обеспечения безопасности на бис плюс эффективность.

Un périnée, sans pression

Faisant partie intégrante de la famille des abdos hypopressifs, вакуум в желудке est un allie de taille dans la préservation du plancher pelvien. C’est une manière de renforcer la sangle Abdiole tout en allégeant la pression sur le perinée. À l’inverse d’un relevé de buste classique qui va raccourcir les grands droits et donc faire pression sur la zone perineale, le желудочный вакуум est realisé dans l’étirement et la retenue, on évite donc de pressuriser le perinée. « Вакуум желудка — это техника тонкой и утонченной, которая касается мышц живота, вызывающая раздражение мышц живота. », полный Эрве Перриго.
Cet exercice est une façon différente et (il faut l’avouer pas très инстинктивно) де travailler les Muscle du ventre. Néanmoins, elle permet aussi de vous Familiiser avec cette zone profonde du corps. Rassurez-vous, on prend vite le pli.

Un ventre plus plat et une силуэт plus tonique

Avec la fausse Inspiring thoracique , vous allez inverser la mecanique du диафрагма, вместо спуска и де s’appuyer sur les viscères, il va remonter et cela va « стремящийся » внутренние органы. (Pas de panique c’est une bonne nouvelle!) Вместо prendre de la place de manière horizontale, les organes ainsi «remontés» prendront moins de place, le transverse pourra aller plus loin dans sa сокращение autrement dit le ventre sera creux et аренда !

« On vient haier son ventre beaucoup plus que quand on le fait travailler de manière plus classique avec des crunchs par example. On s’adresse beaucoup plus facilement au transverse et il va êêtre mieux perçu. », проанализируйте Эрве Перриго. Il ajoute: «faire ce type de contraction va permettre de développer un schéma moteur, cela va permettre aux gens de rajouter une cupe de connaissance, de control, de mind dans le corps et ça c’est vraiment intéressant. »

Résultat, avec de la pratique vous aurez une meilleure mind de vos abdominaux profonds et vous pourrez mieux les utiliser. Votre силуэт est tonifiée et le tour de taille se réduit. Внимание, cette méthode n’est pas pour autant miraculeuse! Travailler сын поперечный н’а aucun effet сюр ла маленькая кушетка де гра qui pourrait avoir élu domicile сюр вос abdos! Pour cela, c’est en grande party dans l’assiette que cela se joue!

Un outil de lutte contre les maux de dos

Вакуум в желудке, не требующий прямого действия, направленного на борьбу с болью в душе, а также на практическое применение, направленное на восстановление, расширение мышц и восстановление мышц позвоночника (ceux qui vous aident à vous tenir droit) . Объяснение Эрве Перриго, массажиста-кинеситерапевта: « Quelqu’un qui a un peu de tonicité dans sa sangle Abdene, ça change tout! Приз совести дю вентре ва сувент авеню приз совести дю душ пе serait-ce parce que le transverse s’attache dessus. Le transverse maîtrisé est un outil de control en plus pour le dos ».

Вакуумный плебисцит для спортсменов?




Вакуум живота для различных видов спорта. Например, в бодибилдинге спортсмены, которые позируют, тренируют свои мышцы и улучшают их. Mais ле вакуум Эст aussi utilisé пар ле apnéistes. L’effet «pompe» в технике leur permet de faire circuler le sang et donc plus d’oxygène dans leur corps.
C’est en Yoga qu’on va également retrouver la fausse thoracique avec le «nauli kriya». Ici on cherche à stimuler «le feudigestif, «agni»  pur aider l’absorbment des nutriments», объясняет Эстель Хитте, профессор йоги.

Опасности и противопоказания вакуума желудка

Вакуум желудка является методом обильной и интенсивной терапии, рекомендуется от 5 до 105 минут (или заранее!).
Cependant, voici quelques petites mises en garde концерн sa pratique. Si vous souffrez d’hyper ou d’hypo-tension artérielle, d’un problème de dilatation au niveau des vaisseaux sanguins (anévrisme) ou encore d’une pathologie pulmonaire, la fausse inspiring thoracique est à proscrire. De même si vous êtes touché par un phénomène pathologique en rapport avec la paroi брюшная полость, hernie inguinale par instancee ou si vous venez de subir une chirurgie брюшная полость ou perinéale. (Sauf указание d’un персонала soignant). En cas de doute, requireez toujours l’avis de votre médecin!

Les femmes enceintes peuvent pratiquer le желудочный вакуум. Cependant, il sera moins интенсивный, voire interdit lors du 3ème trimestre de Grossesse notamment. L’avis d’un médecin est de toute façon recommandé Pendant la Grossesse avant une quelconque pratique sportive.

Вакуум для желудка и дезодорация плюс секрет для вас. Quelques minute de pratique suffisent pour en ressentir les bienfaits. Pour un ventre encore plus tonique et plein de vitalité, ajoutez une обычное де renforcement де ла брюшной зоны et une alimentation équilibrée, le tour est joué!


Джульетта Гюнтер

Журналист, спортивный тренер и советник по редакционным вопросам

Журналист и старая классическая танцовщица, увлекающаяся пилатесом и растяжкой. De nature curieuse, découvrir de nouvelles дисциплины являются второй природой. Mes leimotiv : bienveillance & dépassement de soi

Ces items vont vous plaire

Renforcer ses abdominaux, c’est bien… Mais, прокомментируйте факт? Quels sont les meilleurs exercices? Ca veut dire quoi hypopressif?

Envie d’essayer le Pilates? Улучшите свою осанку, укрепите мышцы живота, приобретите вентральную платформу… Всего 5 упражнений для découvrir le PILATES!

Nage classique ou nage avec éducatifs, voici quelques conseils pour travailler en profondeur vos abdominaux avec la natation.