Фитбол Гимнастический мяч BB-001 PP-30 диам. 75 см — «Здесь я расскажу, как создать себе осиную талию, подкачать бицепс бедра,избавится от целлюлита и подтянуть попу+ много фото с иллюстрациями к упражнениям и результаты »
Я поклонница здорового образа жизни, спорта и, конечно, фанатею от красивого подтянутого тела. Я себе поставила цель и пошла в тренажерный зал, прозанималась 1,5 года. Но сказалась старая травма и со спортзалом мне пришлось завязать на полгода, для меня это действительно трагедия, так как я начала видеть результаты и меня это мотивировало еще больше, а тут такая беда. Ну что ж нельзя так нельзя. Но перестать тренироваться я уже не могла. Отрыла в гараже 2 пары гантелек не знаю с каких они времен синие по 2кг, железные по 5кг, а так же купила себе фитбол. В зале я его полностью игнорировала, не знаю почему, ведь это крутая штука ну это я поняла уже дома. В наборе был насос, да, и пришлось еще голеностопом неплохо поработать, чтоб его накачать))(мой арсенал)
Жертвы тренинга: ягодицы, пресс, бицепс бедра, квадрицепс.
Перейдем к самой тренировки.
ЯГОДИЦЫ:
Упражнение 1. Приседания с фитболом у стены. Необходимо зажать мяч между стеной и спиной, ноги отвести немного вперед и поставить шире уровня плеч (так, если выводить ноги вперед, то идет нагрузка на ягодицы, если не выводить то нагрузка идет на квадрицепс). Можно в руки взять гантели. Начинаем сгибать колени и медленно спускаться вниз, вместе с нашем приседанием фитбол тоже должен опускаться, опускаемся так, чтоб бедра были параллельны полу, задержались в нижней точке на несколько секунд и начинаем подниматься. Так я делаю 3х20 (3 подхода по 20 раз)
Упражнение 2. Болгарски выпад (или выпад на одну ногу). Здесь надо быть аккуратно, чтоб не упасть. Необходимо встать к фитболу спиной и закинуть на него ногу, так чтобы пятка смотрела в потолок, опорную ногу отведите чуть вперед, можно так же взять гантели, и начинайте приседать, НО весь вес переносите на пятку, дабы не нагрузить наш квадрицепс, ведь цель-ягодицы.
Упражнения 3. Ягодичный мостик (задействован бицепс бедра и ягодицы). Лечь на пол и положить ноги на мяч, ладошками упереться, И начинаем подниматься ягодицы, как бы подкатывая к себе мяч. Делать 3х20
ПРЕСС
Упражнение 1. Подтягивание коленей к мячику нашему. Нужно принять позу планки, а ноги положить на мяч, начинайте подтягивать коленями фитбол к груди. Делать 2х20Упражнение 2. Скручивания с фитболом. Лягте на пол, мяч зажмите между ног, и поднимайте вверх мяч и руки одновременно, вернитесь в исходное положение, НО не опускайте руки и мяч на пол, держим в статике. Выполнять 3х20Упражнение 3 . Скручивания на мяче с отягощением ( у меня 2 гантели по 5 кг, итого 10 кг). Лягте на фитбол, но так, чтоб получился угол в 45 градусов, ноги поставить шире плеч, колени согнуты под прямым углом. Возьмите утяжелители и начинайте выполнять скручивания. Делаю 3х 15
В упражнениях с прессом задействованы: косые мышцы, верхний пресс, мышцы стабилизаторы,нижняя часть пресса, а так же мышцы плеч.
Если вы будите выполнять данные упражнение 3-4 раза в неделю, то я вам гарантирую, что целлюлит и бока это останется страшным сном для вас.
Мои результаты:
А перед пампингом своих мышц советую пить этоPityriasis Rosea (для родителей) — Nemours KidsHealth
en español: Pitiriasis rosada
Медицинское заключение: Yamini Durani, MD
Первичная педиатрия в Nemours Children’s Health
Что такое розовый лишай?
Розовый лишай (pit-ih-RYE-uh-sis ROE-zee-uh) — безвредное временное кожное заболевание, часто встречающееся у детей старшего возраста и подростков. Эта розовая или серая шелушащаяся кожная сыпь может длиться от 4 до 8 недель, а иногда и месяцев. Сыпь обычно начинается с одного большого пятна на груди, животе, бедрах или спине, которое часто принимают за стригущий лишай.
По мере распространения сыпи к первоначальному пятну присоединяется ряд более мелких пятен, которые распространяются по туловищу.
В некоторых случаях пятна распространяются на руки и ноги (однако на ладонях и подошвах обычно не появляются). Пятна могут зудеть.
Розовый лишай не заразен. Хотя иногда пятна полностью исчезают через некоторое время, у большинства детей после заживления не остается следов сыпи.
Что вызывает розовый лишай?
Врачи не уверены, что вызывает розовый лишай. Некоторые думают, что это вызвано вирусом, но это не доказано.
Розовый лишай чаще проявляется весной и осенью.
Каковы признаки и симптомы розового лишая?
Большинство детей и подростков, заболевших розовым лишаем, не имеют настораживающих признаков. У других могут быть гриппоподобные симптомы (боль в горле, опухшие железы, головные боли или чувство усталости) за несколько дней до появления сыпи.
Сама сыпь обычно начинается с одного большого пятна, называемого нашивка вестника или «материнская» нашивка, которая может появиться в любом месте на коже, но обычно на груди, животе, спине или бедрах.
Это пятно может быть поднято и может ощущаться чешуйчатым. У людей со светлой кожей пятно розового или красного цвета. Люди с более темной кожей могут видеть различные цвета, от фиолетового до коричневого и серого.
Нашивка вестника может быть единственным признаком этого состояния на срок до 2–3 недель. Однако по мере роста сыпи на туловище, а также на руках и ногах могут появляться пятна меньшего размера (так называемые «дочерние» пятна). Пятна выглядят почти одинаково на обеих сторонах тела. Эти небольшие пятна обычно имеют овальную форму и часто образуют узор на спине, напоминающий рождественскую елку.
Как диагностируется розовый лишай?
Чтобы диагностировать розовый лишай, врач осмотрит кожу вашего ребенка, чтобы найти явные признаки сыпи. Иногда врачи осторожно соскабливают с сыпи несколько чешуек, чтобы исследовать их под микроскопом, чтобы исключить другие возможные причины, такие как стригущий лишай или псориаз.
Как лечится розовый лишай?
Розовый лишай обычно проходит через 1–2 месяца без какого-либо лечения.
Некоторые случаи могут длиться всего 2 недели, в то время как другие могут длиться 3 месяца или дольше. У некоторых детей могут быть темные пятна на коже даже после того, как сыпь исчезнет, и это может занять больше времени, чтобы очиститься.
Когда розовый лишай действительно нуждается в лечении, обычно это делается для того, чтобы контролировать зуд. Могут помочь безрецептурные кремы от зуда или лекарства от аллергии, а также охлаждающие компрессы и ванночки с овсянкой.
В некоторых случаях врачи рекомендуют пребывание на солнце, чтобы облегчить сыпь и уменьшить зуд. Если ваш ребенок использует эту форму терапии, убедитесь, что он защищен от солнечных ожогов, которые иногда могут усилить сыпь.
Светотерапия может быть назначена в случаях, когда зуд очень беспокоит. Обычно это включает терапию ультрафиолетом B (UVB) и проводится дерматологом.
Медицинское обследование: Yamini Durani, MD
Дата рассмотрения: май 2023 г.
Делиться:Келоидные рубцы: признаки и симптомы
Болезни и состояния
- Ресурсный центр по коронавирусу
- Акне
- Экзема
- Выпадение волос
- Псориаз
- Розацеа
- Рак кожи
- Болезни от А до Я
- Видео от А до Я
- Самодельное средство от прыщей
- Как дерматологи лечат
- Уход за кожей: кожа, склонная к акне
- Причины
- Это действительно прыщи?
- Виды и обработка
- Детская экзема
- Экзема у взрослых
- Внутренние секреты
- Типы выпадения волос
- Средство от выпадения волос
- Причины выпадения волос
- Уход за волосами имеет значение
- Внутренние секреты
- Что такое псориаз
- Диагностика и лечение
- Уход за кожей, волосами и ногтями
- Триггеры
- Внутренние секреты
- Что такое розацеа
- Лечение
- Уход за кожей и триггеры
- Типы и обработка
- Найти рак кожи
- Профилактика рака кожи
- Повышение осведомленности
- Испанский
Избранное
Уменьшить летние вспышки розацеа Солнце, жара и влажность могут спровоцировать розацеа и привести к обострению.
Узнайте, как вы можете наслаждаться летом, уменьшая вспышки.
Повседневный уход
- Основы ухода за кожей
- Секреты ухода за кожей
- Поврежденная кожа
- Зудящая кожа
- Уход за волосами и кожей головы
- Секреты ухода за ногтями.
- Основной уход за кожей
- Сухая, жирная кожа
- Удаление волос
- Татуировки и пирсинг
- Антивозрастной уход за кожей
- Для лица
- Для ухода за кожей
- Предотвращение проблем с кожей
- Укусы и укусы
- Ожоги, порезы и другие раны
- Средство от зуда
- Ядовитый плющ, дуб и сумах
- Сыпь
- Тень, одежда и солнцезащитный крем
- Солнечные повреждения и ваша кожа
- Подготовка к защите от солнца
- Ваши волосы
- Ваш скальп
- Основы ухода за ногтями
- Маникюр и педикюр
Избранное
Практикуйте безопасное солнце Каждый человек подвержен риску заболеть раком кожи.
Эти советы дерматологов расскажут вам, как защитить вашу кожу.
Узнайте, что может вызывать зуд и что может облегчить его.
Более темные тона кожи
- Секреты ухода за кожей
- Уход за волосами
- Выпадение волос
- Заболевания и состояния
- Акне
- Темные пятна
- Сухая кожа
- Световые пятна
- Удары бритвой
- Уход за черными волосами
- Псориаз волосистой части головы
- Плетение и наращивание
- Центральная центробежная рубцовая алопеция
- Фронтальная фиброзирующая алопеция
- Прически, которые тянут, могут вызвать выпадение волос
- Черный акантоз
- Затылочные келоидные угри
- Гнойный гидраденит
- Келоидные рубцы
- Волчанка и ваша кожа
- Саркоидоз и ваша кожа
- Рак кожи
- Витилиго
- Другие болезни и состояния
Избранное
Исчезают темные пятна Узнайте, почему появляются темные пятна и что может их осветлить.
Если у вас на затылке или коже головы есть ощущения, похожие на бугорки или прыщи, возможно, у вас келоидные угри в области затылка. Узнайте, что может помочь.
Косметические процедуры
- Ваша безопасность
- Пигментные пятна и темные пятна
- Удаление целлюлита и жира
- Удаление волос
- Шрамы и растяжки
- Морщины
- Кожа выглядит моложе
Избранное
Лазерное удаление волос Вы можете ожидать постоянных результатов во всех областях, кроме одной.
Знаете какой?
Если вы хотите уменьшить заметный шрам, узнайте об этих 10 вещах, прежде чем приступать к лазерной процедуре.
БотоксМожет разгладить глубокие морщины и линии, но результаты не являются постоянными. Вот как долго действует ботокс.
Программы общественного здравоохранения
- Осведомленность о раке кожи
- Бесплатные обследования на рак кожи
- Детский лагерь
- Хорошее знание кожи
- Гранты структуры теней
- Рак кожи, в поход!™
- Информационные кампании
- Флаеры и плакаты
- Втягиваться
- Планы уроков и мероприятия
- Общественные гранты
Избранное
Бесплатные материалы, которые помогут повысить осведомленность о раке кожи Используйте эту профессиональную онлайн-инфографику, плакаты и видеоролики, чтобы помочь другим найти и предотвратить рак кожи.
