Упражнение стойка: Упражнение стойка для похудения

Содержание

Упражнение планка – польза для тела и варианты выполнения

Если вы мечтаете укрепить основные мышцы и подтянуть живот, вам способно помочь всего одно упражнение – планка. Оно относится к одной из классических ассан йоги, является базовым упражнением в пилатесе, калланетике, стрейчинге и других фитнес-программах. Планка получила планка благодаря прекрасному эффекту, который она оказывает на тело.

Чем полезно упражнение планка

Планка является статическим упражнением, то есть во время выполнения не совершается никаких движений, а некоторое время тело удерживается в одном положении. Статика задействует даже глубинные мышцы, заставляя их функционировать с максимальной отдачей. Стойка в планке с первых секунд включает в работу стопы, голени, ноги, торс, предплечья, руки и живот. При ее выполнении укрепляются дельтовидные мышцы, поясничные мышцы, бицепсы, трицепсы, мышцы спины, ягодиц и бедер.

Особенно хороша планка для пресса, так как она задействует прямые, косые и боковые мышцы. Это одно из немногих упражнений, которое при регулярном выполнении за короткий период поможет улучшить осанку и укрепить позвоночник, сделает живот плоским, ягодицы подтянутыми, а бедра стройными.

Стойка в планке станет профилактикой остеопороза и проблем с позвоночником, к которым способен привести сидячий образ жизни. Чтобы достичь подобных результатов, ее следует выполнять правильно.

Как правильно делать планку

Базовым положением планки считается упор лежа на предплечьях. Локти должны располагаться точно под плечами, тело выпрямлено, напряжено и вытянуто от пяток до макушки в прямую линию. Опирайтесь на предплечья и не прогибайтесь ни в пояснице, ни в бедрах. Чтобы удерживать тело прямым, низ живота старайтесь направлять к груди, копчик вверх, пятки тяните назад, а переднюю область бедер вверх.

Выполняя упражнение планка, проследите и за другими частями тела. Ступни ставьте параллельно друг другу, порознь или вместе. Чем ближе они будут расположены, тем больше мышц живота будет задействоваться. Ноги держите выпрямленными и напряженными – это снизит нагрузку на поясницу и убережет вас от неприятных ощущений после тренировки. Ягодицы удерживайте все время в тонусе. Живот напрягите, на выдохе слегка подтяните к позвоночнику и старайтесь держать его в таком положении в течение всего упражнения.

Планку неподготовленным людям рекомендуется держать около 10-20 секунд и постепенно увеличивать продолжительность упражнения. Тем, кто имеет небольшую физическую подготовку, можно делать несколько подходов по 1 минуте. Людям, знакомым со спортом, рекомендуется держать планку 2 и более минут подряд.

Варианты планки

Это упражнение можно усложнять и выполнять его в разных вариантах.

Планка с вытянутыми руками

Встаньте так, будто собираетесь отжиматься от пола. Руки расположите строго под плечами, проследите, чтобы между запястьями и кистями был ровный угол. Ноги должны быть соединены, тело выпрямлено. Напрягите пресс.

Боковая планка

Поскольку боковая планка предусматривает упор только на две точки, то при ее выполнении задействуется больше мышц, это делает упражнение эффективнее. Для его выполнения лягте на бок. Расположите ладонь нижней руки под плечом, вторую руку вытяните вверх. Удерживая ноги прямыми, напрягите пресс и поднимите таз, опираясь на ладонь. Упражнение можно выполнять, опираясь на локоть.

Планка с коленей

В данном упражнении основная нагрузка приходится на мышцы пресса, плеч и спины. Оно легче классической планки, поэтому подойдет для новичков. Встаньте на четвереньки, продвиньтесь на руках вперед, чтобы ноги с телом образовали линию. Сомкните кисти, приподнимите и скрестите стопы.

Выше представлены не все виды планок, их существует много: как статичных, так и динамичных.

Урок 40. стойка на руках у гимнастической стенки – техника выполнения — Физическая культура — 10 класс

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «10» класса

Урок № 40. Стойка на руках у гимнастической стенки – техника выполнения

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме.

В теоретической части представлены:

техника стойки на руках;
техника безопасности;
нагрузка и задействованные мышцы.

Урок посвящен упражнению «стойка на руках у гимнастической стенки». В ходе урока школьники знакомятся с техникой выполнения данного упражнения и отрабатывают технику безопасности при его выполнении.

Глоссарий

Гимнастика – это система физических упражнений, необходимых для укрепления здоровья и физических качеств человека.

Гимнастическая стенка – это гимнастический снаряд для лазания, состоящий из вертикальных стоек с поперечными округлыми перекладинами.

Стойка на руках – это гимнастическое упражнение, укрепляющее мышцы всего тела.

Основная литература:

Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М. : Просвещение, 2012. – 237 с.

Дополнительная литература:

Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 09.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Упражнение «стойка на руках» принадлежит к группе гимнастических упражнений.

В первую очередь необходимо встать в стойку руки вверх. Для этого необходимо встать на маховую ногу, затем вытянуть толчковую ногу перед собой, вытянув и носок. После этого необходимо поднять руки вверх, вытянув их, и обратить ладони рук в сторону стенки, то есть перед собой. Вторым этапом необходимо сделать шаг вперед вытянутой ногой, наклонившись всем телом по ходу движения и опереться на руки, расположив их на полу перед собой на ширине плеч. Следующим этапом необходимо сделать мах одной ногой и толчок второй ногой. Последним этапом необходимо выйти в стойку на руках, поставив ноги вместе. Выполняющий упражнение должен направить взгляд на пол. Необходимо также в завершающей части упражнения как можно сильнее вытянуть тело вверх.

Для выполнения упражнения помогающий поддерживает выполняющего упражнение под бедро. В случае отсутствия помощника, исполнитель при входе в стойку опирается ногами о гимнастическую стенку.

Для того чтобы избежать падения, учащийся держит тело в прямом положении, при этом осуществляя прогиб в области грудной клетки.

Необходимо знать особенности поддержки при выполнении данного движения. Напарник не только удерживает ноги спортсмена, но и фиксирует рукой в одном положении плечевой пояс занимающегося.

При выполнении данного гимнастического упражнения включаются в работу мышцы спины, плеч, шеи, и, особенно, рук.

Трицепсы и трапециевидные мышцы испытывают наибольшую нагрузку. При усиленных тренировках человек научается обходиться без всякой поддержки, выполняя упражнение самостоятельно и без подручных средств. Наибольшую сложность для учащегося представляет одновременное удерживание собственного веса и поддержание равновесия при входе в стойку в первые секунды упражнения. Когда же равновесие найдено, удержать свой вес становится легче. Для долговременного выполнения упражнения необходима предшествующая тренировка мышц рук.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Выполнение стойки

Соедините в нужном порядке картинки движений, совершаемых при выполнении стойки руки вверх.

Решение.

2. К какой дисциплине относится упражнение стойка на руках?

К бегу
К тяжелой атлетике

К спортивной гимнастике
К легкой атлетике

Решение. Упражнение стойка на руках относится к спортивной гимнастике.

как и зачем выполнять упражнение

Получить красивые, стройные и подтянутые руки — очень просто. Для этого достаточно выполнять одно упражнение — стойку на голове. Да, да, именно на голове. Стойка не голове не только один из фитнес-трендов в Инстаграм, но и отличный способ подтянуть верхнюю часть туловища и улучшить общий тонус мышц.

Не секрет, что само упражнение стоит нашему организму больших усилий, а значит, что его выполнение — это настоящее достижение. Стойка на голове требует сильных мышц, некоторой практики и фокусировки внимания. И фотографии в Инстаграм, конечно же.

Польза стойки на голове

Стойка на голове обладает рядом преимуществ. И про некоторые из них ты даже не догадывалась.

Укрепляет плечи и руки. Стойка на голове — удивительная поза для укрепления верхней части тела. Находясь на голове, ты используешь силу своих рук и плеч, чтобы удержаться, вместо того, чтобы оказывать давление на шею и позвоночник.

Улучшает кровообращение мозга. Регулярное выполнение стойки на голове обеспечивает приток крови к клеткам мозга, делая его более активным.
Предотвращает выпадение волос. Выпадение волос, поседение и облысение часто вызваны плохим кровообращением в коже головы. Стойка на голове направляет обогащенную кровь не только в мозг (мозжечок), но и в кожу головы.
Улучшает психическое здоровье. Стойка на голове нормализует работу нервной системы и повышает умственную активность и ясность.
Улучшает зрение. Стойка на голове улучшает общие функции нашего зрения, обоняния и вкуса. Дополнительный приток крови во время стойки на голове помогает правильно работать органам чувств.
Укрепляет корпус. Чтобы удерживать прямую стойку на голове, практикующий должен задействовать мышцы живота, включая косые, прямую брюшную полость и поперечную брюшную полость.

Улучшает качество сна. Регулярная практика упражнения может помочь людям, страдающим от плохого сна.
Снимает стресс. Стойка на голове также снижает выработку кортизола, гормона стресса и увеличивает приток крови к мозгу, стимулируя выработку мелатонина, дофамина и серотонина, всех гормонов, которые помогают регулировать настроение.
Улучшает пищеварение. Когда тело перевернуто, стимулируется гипофиз, который играет роль в здоровом пищеварении. Стойка на голове рекомендуется при синдроме раздраженного кишечника и других заболеваниях пищеварения.
Лечит сексуальные расстройства. Стойка на голове помогает в борьбе с сексуальными расстройствами (простатой, гидроцелой, лейкореей, сперматореей и нарушениями менструального цикла).

Читать также Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять стойку на голове, нужно подготовиться. Стоит начать с классической разминки и перейти к более сложным вариантам подготовки. Так, профессионалы советуют выполнить несколько базовых упражнений по йоге. Одно из таких — чатуранга. Это базовое упражнение, которое могут выполнить все. Оно укрепляет мышцы и приводит их в тонус, помогая упростить процесс выполнения стойки.

Выполнение упражнения

Выполнять стойку на голове стоит в углу комнаты, чтобы минимизировать риск рухнуть на бок, как довольная панда.

Выполняя стойку, сначала подними ногу и оттолкнись второй. Переходи на саму стойку, когда почувствуешь, что мышцы рук уже окрепли. Держим спину прямо.
Твоя точка опоры — очень важная часть выполнения упражнения. Следи, чтобы точка опоры располагалась на 4 см выше границы волос. Локти разведи на угол чуть меньше 90 градусов, а кисти сцепи вместе.

Если будешь падать, то падай кувырком вперед. Прогнувшись в спине падать нельзя.

Выполнять стойку на голове стоит несколько раз в день. Прекращай делать упражнение, когда почувствуешь слабость в руках. А после отдыха — снова за дело.

При должной подготовке, выполнять стойку на голове можно до 20-ти минут. При длинных «сессиях» упражнения, мышцы рук и спины укрепятся, что сделает их значительно стройнее и выносливее.

Видео

Также смотри обучающее видео, которое подробно покажет и расскажет, как делать стойку на голове.

Читайте также: Фитнес в офисе: лучшие упражнения

Материалы по теме:

«Стойка петуха»: простое и полезное упражнение

Все говорят: спорт – полезен. По китайской медицинской теории, занятия спортом укрепляют светлую энергию «ян». И все же, поднебесные врачи подчеркивают: главное в спорте – умеренность и правильный выбор упражнений с учетом вашего физического состояния. Если вы не в лучшей форме – лучше выбрать упражнения попроще и полегче. Одно из таких — «Стойка петуха».

От человека требуется стоять на одной ноге, закрыв глаза и сосредоточившись на поддержании баланса. Это позволяет простимулировать работу головного мозга и вестибулярного аппарата.

Если Вы не способны удержаться в «петушиной стойке» и 10 секунд, то это, возможно, свидетельствует о том, что у Вас проблемы с вестибулярным аппаратом. В этой ситуации советуем Вам почаще заниматься этой тренировкой.

◆ Перед началом тренировки стоит уделить внимание на некоторые тонкости.

Во-первых, занятия стоит проводить в спокойном состоянии – не надо волноваться, даже если у вас не получится продержаться в «Стойке петуха» и 10 секунд. Со временем – обязательно получится. Нужно помнить, что именно в постоянном занятии этой тренировкой – секрет успеха.

Во вторых, во время тренировки, может усилиться потоотделение – это нормально.

◆ Какая польза от тренировки в «Стойке петуха»?

▁ Эта тренировка помогает нам укрепить внутренние органы. Стойка стимулирует кровеносные сосуды ног, что благотворно сказывается на кровообращении, а следовательно- на состоянии всех внутренних органов. Попробуйте заниматься тренировкой «Стойка петуха» лишь одну минуту в день в течение недели. После этого почувствуете прилив бодрости, исчезнут мелкие недомогания, появится ощущение легкости в теле.

▁ Эта тренировка помогает сделать сон более крепким, укрепляет память, ведь она стимулирует работу головного мозга.

▁ Эта тренировка хороша для профилактики гипертонии, диабета и болезней поясницы, хороша для укрепления иммунитета.

Упражнение планка — плюсы и недостатки

Количество приверженцев здорового образа жизни продолжает расти. Несмотря на широкое разнообразие разработанных программ, классическим видом остаются тренировки с собственным весом. Такие упражнения позволяют поддерживать физическую форму, не требуют спортивного инвентаря и абонемента в фитнес-клуб.

Описание, виды

Планка – простое, но эффективное упражнение. В нем задействованы мышцы рук, ног, ягодиц, пресса, спины. Стойка с упором на руки или предплечья подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. В зависимости от уровня подготовки занятия можно модифицировать и усложнять.

Существует более 100 видов упражнения. Основные из них:

На прямых руках – классический вариант.
На локтях – усложненная версия. Стоять становится тяжелее из-за уменьшения угла между корпусом и полом.
С вытянутой рукой или ногой.
Боковая планка – опора на одну руку и ногу.

Противопоказания:

Травмы позвоночника.
Беременность, послеродовой период.
Межпозвоночная грыжа.
Повышенное или пониженное давление.
Период обострения хронических заболеваний.

Начинать следует с 15-20 секунд. Увеличивать время или количество подходов следует каждые 4 дня. Планка требует регулярного выполнения, так как мышцы восстанавливаются быстрее, чем после динамических упражнений.

Плюсы

Мнение о простоте упражнения ошибочно. Для правильного выполнения требуется большое количество энергии. Результат – подтянутые мышцы, повышение выносливости, улучшение концентрации. Основные преимущества планки:

Не требует дополнительного оборудования или помещения. Упражнение можно выполнять в домашних условиях. Все что нужно – 2 метра ровного свободного пространства.
Минимум времени. 5 минут в день достаточно, чтобы проработать мышцы. К тренировкам можно приступить в любое время, отсутствует необходимость менять привычный распорядок дня.
Подходит для новичков. Благодаря разнообразию видов можно выбрать подходящий вариант для человека с любым уровнем подготовки. Стойка помогает восстановиться после длительного перерыва в спорте.
Улучшает осанку. Через несколько месяцев занятий держать спину прямо станет легче.
Снижает риск травм позвоночника. Костный скелет становится более крепким и гибким.
Профилактика остеохондроза, сколиоза. Это важно для людей, которые ведут сидячий образ жизни.
Повышает гибкость. В стойке мышцы спины растягиваются, чтобы было удобнее находиться в позе.
Улучшает концентрацию. Чтобы выполнять упражнение правильно, необходимо сосредоточиться, оставить в стороне проблемы, повседневные дела, переживания. В процессе занятий тренируется не только тело, но и сила воли.
Охватывает большую группу мышц. Регулярные тренировки помогут привести в тонус косые и боковые мышцы живота, ягодицы, бедра.
Тренирует вестибулярный аппарат и равновесие. Для улучшения координации движений полезны боковые планки.
Способствует похудению. Стойка активизирует обмен веществ, что ускоряет сжигание жировых отложений. Регулярные занятия помогут избавиться от целлюлита. Не стоит забывать, что для избавления от лишних килограммов необходим правильный рацион питания и активные занятия. Планка – первый шаг к идеальной фигуре.
Повышает настроение. После занятий возникает чувство расслабления. Планка снимает напряжение после рабочего дня, улучшает эмоционально состояние.
Укрепляет иммунитет. Даже недолгие физические занятия увеличивают сопротивляемость организма к простудным заболеваниям.

Минусы

Недостатки упражнения:

Планка требует точного соблюдения правил выполнения. Ошибки грозят возникновением долгосрочных проблем со здоровьем. Неправильная нагрузка приведет к ущемлениям в шейном отделе и болевым ощущениям в спине.
Увеличивает давление на спину и суставы у людей с ожирением. Людям с избыточной массой тела рекомендуется выполнять упражнение с колен.
Повышает артериальное давление. Во время упражнения напрягаются мышцы плечевого пояса и живота. В этих тканях пережимаются капилляры, нарушается кровоток. Давление на крупные сосуды увеличивается. В группе риска находятся люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Не увеличивает мышечную массу.
Нельзя выполнять рано утром и после 21.00. В эти периоды сильные нагрузки могут деформировать позвоночные диски. Следует отложить занятия на 1,5 часа после пробуждения.
Долгая стойка приводит к «провисанию» живота. Давление на нижнюю область спины возрастает. Рекомендуется увеличивать количество подходов, а не время.
Наличие противопоказаний. Планка – упражнение, которое требует серьезных нагрузок. Если есть подозрение относительно состояния здоровья, необходимо проконсультироваться с врачом.

При выполнении упражнения важно следить за самочувствием. Болевые ощущения сигнализируют о необходимости прекратить занятия.

Упражнение берёзка или свечка, или стойка на лопатках

Упражнение, выполнение которого мы сегодня изучим, некоторые называют «берёзка», некоторые — «свечка», а некоторые — «стойка на лопатках». На первый взгляд такое простое упражнение, как березка, очень часто вызывает трудности у детей. Сложность заключается в недостаточном контроле своего тела, всвязи с отсутствием силы мышц, развитой координации и вестибулярного аппарата.

При правильном исполнении данного упражнения туловище и ноги должны выстроить прямую вертикальную линию носочками в потолок, без углов (попа втянута).

Начинать изучение «берёзки» нужно с подводящего упражнения: закидывания ног себе за голову.

Исходное положение: лечь на спину на пол;
Закинуть ноги за голову, коснуться коленями пола и прижать их к ушам;
Упереть локти в пол, а руками поддерживать поясницу;
Постепенно выпрямлять ноги наверх.

Чтобы скорее освоить это упражнение, нужно замотивировать девочку показывать берёзку дома, каждый день или через день, сначала пусть родитель руками помогает держать ноги гимнастки прямо, постепенно ослабляя свою помощь, вплоть до полностью самостоятельного выполнения.

По мере того, как гимнастка хорошо освоит подводящие к упражнению движения, можно будет переходить к изменению исходного положения (оно поменяется на упор в присяде), отказаться от закидывания ног за голову, и сразу, из упора сидя, перекатываться на спину и выходить в вертикальную стойку.

Упражнение березка (свечка) само по себе в художественной гимнастике является общеразвивающим подводящим упражнением, (например к кувырку назад), поэтому быстрое освоение упражнения даст возможность двигаться дальше в изучении новых элементов.

Пользя для организма от упражнения «берёзка» выражается в:

развитии мышц рук, ног, брюшного пресса;
профилактике сердечно-сосудистой системы;
развитии гибкости позвоночника;
тренировке вестибулярного аппарата.

Более подробно узнать о технике выполнения упражнения «Березка» вы можете в нашей огромной базе упражнений по художественной гимнастике.

Упражнение дня: стойка на руках от олимпийского чемпиона Алексея Немова

Гимнаст, четырёхкратный олимпийский чемпион Алексей Немов рассказывает, зачем учиться стоять на руках и как освоить это не самое простое упражнение.

Фото: Элина Ли

В положении полуприседа примите упор на руки.
Мысленно нарисуйте перед собой треугольник, в котором ваши руки и голова — опорные точки.

Фото: Элина Ли

Опустите голову.
Постепенно начинайте переносить вес тела на опорные точки.

Фото: Элина Ли

Попробуйте найти баланс и задержаться в положении с согнутыми ногами.
Если вам это удалось, попытайтесь выпрямить ноги.

Оставайтесь в этом положении от нескольких до тридцати секунд — в зависимости от вашей физической формы и самочувствия.
Плавно опустите ноги на пол.
Вернитесь в исходное положение.

Фото: Элина Ли

Примите упор на руки.
Постепенно начинайте переносить вес тела на опорные точки.

Фото: Элина Ли

Постарайтесь удержать равновесие и оставайтесь в этом положении от нескольких до тридцати секунд.
Плавно вернитесь в исходное положение.

Предыдущая статья На конференции Biohacking Conference Moscow 2021 расскажут, как не стареть

Пещера монстров | Разбойник Фитнес

Reflex Fitness — производитель фитнес-оборудования коммерческого уровня, используемого колледжами, профессиональными командами, олимпийскими тренировочными комплексами, старшими школами, военными, пожарными и правоохранительными органами с 1990 года. Rogue приобрел Reflex в 2018 году, чтобы добавить свои значительные возможности к нашим предложениям продуктов. Они продолжают производить превосходное фитнес-оборудование на своей фабрике в Иллинойсе.

Наша конструкция сочетает в себе компактную складную стойку Monster Fold Back Rack с двумя станциями канатных блоков, что обеспечивает превосходную универсальность тренировок с почти безграничным потенциалом настройки.Независимо от того, как вы его настраиваете, эта уникальная установка может объединить ваши движения со штангой, движения с тросом и хранение оборудования в единую универсальную систему с вариантами размеров, подходящими для любых потребностей вашего тренажерного зала.

Monster Cave производится в США и состоит из стали 11-го калибра 3×3 дюйма с отделкой MG Black, крепежа Monster 1 дюйм и прорезанных лазером отверстий, расположенных на расстоянии 2 дюйма по центру. Клиенты могут выбрать высоту стоек (90 дюймов или 100 дюймов), а также глубину и конфигурацию центральной откидной задней стойки, которая доступна в виде полноразмерной четырехопорной силовой стойки (глубиной 24 или 30 дюймов) с прилагаемым ремнем. предохранители или стандартная 2-позиционная фальцовка (21.Глубиной 5 дюймов или 41,5 дюйма). Основываясь на модульной конструкции стеллажей Reflex, Monster Cave также совместим с множеством различных вариантов хранения, от панелей для хранения стеллажей и специализированных полок до новых боковых кронштейнов для намотки, которые позволяют использовать пространство за пределами весового стека. Стропальщики для дополнительного хранения. Боковые намоточные кронштейны предлагаются по выбору, а панели для хранения в стойке 24 дюйма в комплект не входят.

Существует несколько вариантов кабельной системы с Monster Cave, от наших стропов Monster Weight Stack (с новыми высокими и низкими поворотными шкивами) до двойных полных кабельных башен CT-1 или комбинации CT-1 и LP. Тяга вниз на -2 широты / Низкая тяга.

Обратите внимание: CT-1 и LP-2 совместимы только с опцией высоты стойки 100 дюймов.

Варианты конфигурации кабельной системы:
1. Стропа для стека с двумя шарнирными соединениями : Наши стропы для грузоподъемных стека Monster имеют высокие и низкие шарниры, позволяющие перекрестные перемещения кабеля, а также добавляющие перемещения одиночного кабеля, в которых задействовано несколько осей. В комплект также входят ручки для одиночного кабеля. Кожухи для внешней стороны весовых стеков входят в стандартную комплектацию.Сам строповщик состоит из стальных монтажных пластин толщиной ¼ дюйма, хромированных направляющих стержней, троса Mil Spec и регулируемых грузовых стеков на 300 фунтов с шагом 10 фунтов с соотношением 1: 1 (доступна только версия строповщика с весовым стеком. с этим пакетом).
2. Двойной CT-1 : Кабельные башни CT-1 имеют 16 регулируемых по высоте положений и включают 6-дюймовые алюминиевые шкивы, трос Mil Spec USA, алмазную подножку протектора, ручки для одиночного троса Rogue и весовой стек 250 фунтов. с шагом 10 фунтов с соотношением 2: 1.Это доступно только при высоте стойки 100 дюймов.
3. CT-1 + LP-2 : Эта опция включает в себя (1) кабельную опору CT-1 и (1) тягу на ширине / нижнюю тягу LP-2. LP-2 включает в себя весовой стек 300 фунтов (с шагом 10 фунтов, соотношение 1: 1), поперечную перекладину из нержавеющей стали, регулируемую подножку с ромбовидным протектором, 6-дюймовые алюминиевые шкивы, трос Mil Spec США и набор нестандартных приспособлений. встроенные черные карабины — по одному для тяги на верхнем и нижнем тяге. Это доступно только при высоте стойки 100 дюймов.

См. Спецификации посадочных мест для каждой конфигурации.

Другие дополнительные совместимые дополнения к The Monster Cave включают:

Панели для хранения в стойке
Полка с одинарной стойкой — НЕ совместима с опциями CT-1 или LP-2
Полка для гири — НЕ совместима с опциями CT-1 или LP-2
43-дюймовая полка Monster с одинарной стойкой (с регулируемыми разделителями) — НЕ совместима с опциями CT-1 или LP-2.
Сиденье Monster Rack Mount Lat для оттягивания вниз
Широчайшее сиденье для тяги + комплект для тяги на нижних ступенях
Хранение штанги (вертикальное, горизонтальное и 4-х стержневое крепление)
Крепления для тросовых ручек (ручка для нажатия лямок, кожаная ручка для нажатия, приспособление для нажатия на трицепс, ручка с одним тросом, гриф из нержавеющей стали, треугольник захвата, треугольник Monster Grip)
Столбы для хранения пластин (короткие и длинные штифты Monster)
Monster LT-1 50 Cal Комплект тележки и рычага
RM-3 Ремень безопасности Monster 2.0 (глубина 24 или 30 дюймов)
Monster Safety Spotter Arms 2.0

8 лучших стоек питания 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Если вы поклонник силовых тренировок, силовая рама может стать универсальным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу. Силовая рама — это прочное оборудование, которое может одновременно выполнять функции перекладины для подтягивания, стойки для приседаний и жима лежа.Силовые стойки обычно состоят из двух высоких стальных стержней, соединенных между собой круглой перекладиной и устойчивым основанием. Но иногда вы можете увидеть их прикрепленными к другому оборудованию, например, шкивам. А в других случаях вы увидите две силовые стойки, соединенные друг с другом, образуя силовой каркас большего размера.

Большинство стоек питания имеют регулируемую конструкцию, поэтому вы можете настроить их в соответствии со своими потребностями. Вы можете установить J-образные крючки, перекладины и другие предметы на разной высоте, чтобы создать компактный домашний тренажерный зал, который идеально вам подойдет.А поскольку силовые стойки поставляются с рядом различных функций и грузоподъемностью, вы можете легко найти ту, которая сделает все, что вам нужно, или что может сделать все, что вам нужно, с небольшой регулировкой.

Вот лучшие силовые стойки на рынке.

Окончательный вердикт

Многофункциональная регулируемая силовая стойка HulkFit (см. На Amazon) — это простой выбор, который подходит для всех ваших баз. Вы можете использовать его как штангу для подтягиваний, стойку для приседаний и жим лежа (если вы берете с собой скамью).А поскольку его грузоподъемность составляет 800 фунтов, вы можете использовать его для выполнения довольно тяжелых работ. Если вы не против пропустить перекладину на перекладине, регулируемая стойка для приседаний F2C (см. На Amazon) — еще один отличный выбор. Он недорогой (для силовой стойки) и не займет много места, что делает его легким дополнением к любому домашнему тренажерному залу.

Что искать в стойке питания

Функциональность

Стойки питания могут служить нескольким различным целям. Вы можете использовать силовую раму в качестве стойки для приседаний, жима лежа, штанги для подтягивания и т. Д., В зависимости от ее конструкции.Рассмотрите типичную тренировку, а затем найдите силовую стойку, которая соответствует вашим потребностям. Если перекладина для подтягиваний не нужна, вы можете сэкономить место, выбрав более короткую стойку. Если вы предпочитаете более динамичные варианты, вы всегда можете потратиться на многофункциональный силовой каркас или тренажер Смита.

Регулируемость

Силовые стойки бывают разной высоты и размера, и эти характеристики должны соответствовать вашим текущим тренировкам. Выбрав силовую стойку с регулируемыми частями, вы можете со временем изменить ее в соответствии с вашими потребностями в силовых тренировках.

Кельвин Гэри, CPT и владелец Body Space Fitness в Нью-Йорке, говорит, что прочная стойка со сплошными частями хороша для профессионалов или тех, у кого больше опыта, а регулируемая стойка идеально подходит для небольших помещений и портативных целей.

Грузоподъемность

Если вы хотите выполнить тяжелую работу, проверьте грузоподъемность силовой стойки перед покупкой. Это важно, потому что ваш вес может со временем увеличиваться, и если вы купите легкую стойку, вам, возможно, придется раньше, чем позже, найти замену.

«Если вы планируете делать тяжелые прыжки, покупать легкую стойку небезопасно», — объясняет Гэри. Хотя грузоподъемность может варьироваться от 300 до 1500 фунтов, Гэри говорит, что будет разумным найти машину с большей грузоподъемностью, которая будет соответствовать вашим будущим потребностям.

Калибр стали

«Калибр стали — это стандартная толщина металлического листа», — говорит Гэри. Он говорит, что чем толще, тем лучше, когда дело доходит до создания устойчивой стойки, и что обычно вам приходится вкладывать больше денег из своего кармана в качественную силовую стойку.

Если вы новичок, возможно, вам не понадобится сталь самого высокого калибра, но покупка стойки из стали высокого калибра — хороший выбор, если вы планируете увеличить свою грузоподъемность в будущем.

Часто задаваемые вопросы

Как построить силовую стойку дома?

На рынке представлен широкий спектр стоек питания, поэтому вам следует соблюдать особые рекомендации производителя по установке и обслуживанию в домашних условиях. Важно учитывать, сколько места потребуется для выбранной стойки.«Не забудьте указать дополнительную длину грифа, который вы будете использовать, и что у вас будет достаточно места для безопасной загрузки и разгрузки грифа», — говорит Крис Гальярди, персональный тренер, сертифицированный ACE.

«Долговечность и стабильность являются важными характеристиками, и вы хотите, чтобы сама стойка могла выдержать тот вес, который вы собираетесь использовать. Еще один важный фактор — учитывать меры безопасности, особенно если вы будете тренироваться самостоятельно », — говорит он.

Следует ли прикреплять силовую стойку к полу?

По словам Гальярди, большинство силовых стоек не нужно прикреплять к полу, но они свободно стоят и спроектированы таким образом, чтобы оставаться устойчивыми при простом лежании на полу.Настенные стойки крепятся к стене и могут потребовать профессиональной установки.

В чем разница между стойкой для приседаний и силовой стойкой?

Хотя эти термины часто взаимозаменяемы, стойка для приседаний и силовая стойка имеют некоторые ключевые различия. Оба могут использоваться для выполнения приседаний со штангой, но стойка для приседаний открыта с той стороны, в которую вы входите, и сверху. Силовая стойка больше похожа на клетку, в которой стержень находится внутри стойки, а верхняя часть закрыта.

Силовые стойки более универсальны, потому что они имеют функции безопасности, которые позволяют вам приседать или жать лежа без страхующего.Кроме того, силовые стойки имеют по крайней мере одну, а часто и две перекладины для подтягивания, которые можно использовать для подтягиваний, подтягиваний или отжиманий. Однако они занимают больше места и обычно стоят дороже, чем стойки для приседаний, поэтому стойка для приседаний является более доступным и компактным вариантом.

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Как опытный писатель о здоровье и фитнесе, Линдси Лэнквист понимает, насколько важными могут быть рекомендации по качеству продуктов. Она старается рекомендовать продукты, которые являются надежными, удобными и действительно хорошо оценены теми, кто их пробовал.

Силовые стойки и стойки для приседаний | Бесплатная доставка

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

Бесплатная доставка для всех заказов

ГАРАНТИЯ УДОВЛЕТВОРЕНИЯ

100% гарантия.

ОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ НА 1 ГОД

Ремонт, замена или возврат

Наша самая доступная стойка. Отлично подходит для запуска гаражных тренажерных залов.

Технические характеристики:
— Вместимость стойки: 850 фунтов
— Автономная конструкция.Не нужно ставить якорь.
— 2 модели на выбор.
— Самый доступный стеллаж.

HD Стойка большой вместимости. Стойка профессионального лифтера.

Технические характеристики:
— Вместимость стойки: 1100 фунтов
— Доступна в виде отдельных стоек, стоек для приседаний и настенных складных стоек.
— Добавьте расширения для создания более глубокой стойки.
— Доступно более 20 вариантов стоек.

Одна из самых прочных стоек, которые мы предлагаем! Выбор Стронгмена.

Технические характеристики:
— Вместимость стойки: 1 650 фунтов
— Доступна в виде отдельных стоек, стоек для приседаний и настенных складных стоек.
— Добавьте расширения для более глубоких стоек.
— Доступно более 20 вариантов стоек.

Проще говоря, предлагаемые нами стойки высочайшего качества!

Технические характеристики:
— Вместимость стойки: 1850 фунтов
— Общая высота 100 дюймов
— Расстояние между боковыми прорезями
— Лазерная резка пронумерованных отверстий

Если вы серьезно относитесь к силовым тренировкам, вы знаете, что безопасность достигается за счет подготовки с правильным снаряжением еще до того, как вы попытаетесь выполнить упражнение.Это означает запасаться предметами, которые сделают ваши тренировки более эффективными и результативными, обеспечивая при этом лучшую гарантию от неудач. У нас есть обширный каталог высококачественных наборов стоек для фитнеса для вашего домашнего спортзала, чтобы превратить ваши ограничения в занятие, не связанное с ненужными рисками.

Комплект стойки для фитнеса для домашнего спортзала

Ищете лучшие наборы стоек для фитнеса для домашнего спортзала? Вам нужны стойки, предназначенные для самых тяжелых тренировок, но при этом доступные по цене.Наличие надежного набора стоек означает, что он не подведет вас, когда кажется, что утюг сам по себе и кажется тяжелее, чем вы ожидали. Получение максимальной отдачи от времени, которое вы проводите на борьбе, с загрузкой и разгрузкой штанги, является ключом к максимальной эффективности и прогрессу ваших подходов. Вот почему ни один домашний тренажерный зал не будет полноценным без стойки для тяжелой атлетики, которая будет определять вас и удерживать вес, пока вы готовитесь к следующему подходу.

Получите лучшие подъемные стеллажи

Наличие качественной стойки для фитнеса для домашнего тренажерного зала дает огромное преимущество, когда вы хотите тренироваться, но вас никто не заметит.Это может означать разницу между отличной тренировкой, которая выводит вашу физическую форму на новый уровень, или серьезной травмой, которую можно было предотвратить. Наши подъемные стеллажи изготовлены из самых надежных материалов, которые не трескаются и не деформируются под давлением. Стабильная производительность — это то, что вам нужно для поддержания успешной программы тренировок, и мы производим каждую стойку в соответствии со строгими спецификациями, которые гарантируют, что они работают с непоколебимой надежностью, чтобы вы могли сосредоточить свое внимание на своем движении.

Бесплатная доставка спортзала

Что может быть лучше, чем комплект фитнес-стойки для домашнего тренажерного зала, чтобы вести здоровый образ жизни самым безопасным способом? Бесплатная доставка этих важных элементов инфраструктуры тренировок делает обновление намного приятнее.Теперь вы можете вывести свое развитие на новый уровень, не тратя лишних денег, и эту экономию можно перенаправить на покупку другого снаряжения, которое улучшит ваши тренировки. В дополнение к силовым стойкам вы можете получить настенные крепления, стойки для приседаний и аксессуары для стоек, такие как опорные перекладины, руки корректировщика, перекладины и системы безопасности с ремнями.

Безопасность важна для силовых тренировок на всех уровнях. Убедитесь, что в вашем домашнем тренажерном зале есть стойки и другое защитное оборудование. Тренировки достаточно сложны и не представляют опасности травм из-за отсутствия защитного снаряжения.Когда безопасность является главным приоритетом, вы можете ощутить преимущества физической активности, устраняя при этом опасности и травмы, которые требуют времени для восстановления.

Стойки для силовых установок

— Кейджи для силовых и приседаний

войдите в любой тренажерный зал в Америке, и есть отличный шанс, что вы увидите силовую стойку. силовая рама, или клетка для приседаний, как ее еще называют, — один из лучших способов получить максимальную отдачу от тренировок и безопасно справиться с более тяжелыми весами.силовые стойки предназначены не только для коммерческого использования в тренажерном зале. Если вы владелец домашнего тренажерного зала и ищете свой следующий домашний тренажерный зал, не ищите ничего, кроме лучших стоек питания на рынке, стоек питания titan fitness.

что такое силовая стойка?

силовую стойку также называют клеткой для приседаний или силовой клеткой из-за ее стальной конструкции, напоминающей клетку. они построены с четырьмя вертикальными стойками, которые окружают подъемник во время подъема. силовая стойка используется в основном для упражнений со штангой, таких как приседания, жим и другие тяжелые подъемы штанги.их также можно использовать для подтягиваний, работы с бинтами, тренировок с подвешиванием и многого другого.

каковы преимущества силовой стойки?

олимпийская силовая стойка — незаменимый элемент практически для всех режимов силовых тренировок. это простая, но прочная клетка, которая обеспечивает подъемнику с обеих сторон предохранительные рычаги. он позволяет загружать более тяжелые веса и безопасно тренироваться без риска получения травм. Хотя рекомендуется тренироваться с человеком-корректировщиком, безопасные руки корректировщика обеспечивают дополнительный уровень защиты при выполнении максимальных подъемов тяжестей для приседаний и других упражнений.

также, в отличие от тренажеров для тяжелой атлетики, силовая рама позволяет вам свободно перемещаться в пространстве, а это требует, чтобы вы самостоятельно стабилизировали вес, заставляя ваши основные мышцы работать больше.

для чего используется силовая рама или клетка для приседаний?

, как следует из названия, клетки для приседаний имеют решающее значение для получения максимальной отдачи от приседаний. однако приседания — не единственное применение. силовые стойки — популярный выбор для различных упражнений, обеспечивающих тренировку всего тела. другие применения включали жимы лежа, тяги со штангой, жимы над головой, тяги, сгибания и разгибания.Силовые стойки для фитнеса titan оснащены перекладиной, которая позволяет выполнять подтягивания и упражнения для пресса с подвешиванием. Вы также можете использовать перекладину для подсоединения тренажёра для подвешивания или тросов и лент. наконец, titan fitness предлагает широкий выбор аксессуаров для силовых стоек, в том числе дип-грифы, приспособления для тренажеров и многое другое.

какая силовая стойка лучшая?

Лучшая силовая стойка — это та, которая соответствует вашим потребностям и пространству. Стойки питания бывают разных размеров — от 71 до 100 дюймов в высоту.они также предлагаются в компактных размерах, которые позволяют складывать их в стену, когда они не используются. Еще одним плюсом силовых стоек является наличие множества приспособлений и аксессуаров, которые могут превратить вашу стойку для приседаний в идеальное оборудование для фитнеса.

в чем разница между силовой стойкой и стойкой для приседаний?

силовая стойка считается самым безопасным вариантом для выполнения тяжелых подъемов, таких как приседания и жимы лежа. подставка для приседаний — это базовая установка, но она отлично подходит, когда у вас ограниченное пространство.не путать с клеткой для приседаний, стойка для приседаний состоит только из двух вертикальных стальных стоек; стойка для приседаний позволяет лифтеру свободно входить и выходить с помоста. стойка для приседаний помогает выполнять многие из тех же упражнений, что и силовая рама; стойка для приседаний ограничена грузоподъемностью, защитными приспособлениями и приспособлениями.

Лучшие силовые стойки для домашнего спортзала от 299 до 500 долларов

Men’s Journal стремится представить только лучшие товары и услуги.Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию. Вопросов? Свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Когда люди хотят привести себя в форму, они думают, что им нужно подписаться на абонемент в тренажерный зал. И это имеет смысл. Все необходимое оборудование есть. Если вы идете с другом, социальный элемент может вам помочь. Но тренажерные залы, как правило, действительно переполнены, цены на них завышены и просто не мешают, если у вас напряженный и напряженный день.Вот почему в наши дни многие люди строят себе симпатичный маленький домашний спортзал.

Домашний тренажерный зал — это высшее удобство. Не нужно выходить из дома, чтобы отправиться в место, переполненное людьми, всегда использующее оборудование, которое вы ждете, чтобы использовать, по ценам, которые слишком высоки для того, что они предлагают, действительно потрясающе. Если у вас есть место, вы действительно можете получить достаточно эффективное пространство. И если у вас есть место, вам следует подобрать домашнюю силовую стойку.

Что такое силовая рама, вы можете спросить себя? Что ж, это большая маленькая станция, на которой можно делать всевозможные тренировки. В зависимости от того, как они сложены, вы можете выполнять отжимания, подтягивания и тяги вниз среди множества других тренировок. Некоторые из них более простые, чем другие, в то время как другие поставляются забитыми оборудованием и функциями. Они действительно добавляют динамизма домашнему тренажерному залу, который нельзя пропустить.

Теперь вы можете подобрать всевозможные силовые стойки.Тем, кто хочет нарастить мышцы и стать сильнее, не стоит обходиться без него в домашнем тренажерном зале. Вот почему мы выбрали 5 лучших силовых стоек для вашего домашнего спортзала. Каждый из них выбирается по разным причинам, поэтому вам будет еще проще выбрать, что лучше всего подходит для вас. Так что прокрутите вниз и проверьте варианты, которые наверняка вам понравятся.

Стойка питания Vanswe

Amazon

Долговечность этого потрясающая.Вы можете тренироваться так усердно, как хотите, не беспокоясь о том, что это на вас рухнет. Это может выдержать до 1000 фунтов веса. Он также предлагает массу тренировок как сам по себе, так и благодаря прилагаемым к нему аксессуарам, таким как система шкивов. Все это поставляется в довольно доступной упаковке. Это может стоить вам денег, но даст вам то, что по сути представляет собой полноценную тренировочную программу в одном пакете. Укрепите свой дом с помощью этого модернизированного и прочного оборудования прямо сейчас для достижения наилучших возможных результатов.

Подходит для: универсального

Получите: получите стойку питания Vanswe (500 долларов США) на Amazon

Возьми!

Клетка питания Er Kang

Amazon

Если вам нужна отличная силовая стойка с обрезками, которые довольно близки к Vanswe, тогда эта силовая клетка Er Kang отлично подойдет вашим потребностям. Цена может быть чуть выше, чем у Vanswe, но достаточно близка. Но вас не слишком беспокоит цена, когда вы увидите, насколько она высока.Это великолепное оборудование. Он предложит вам целый ряд тренировок в тренажерном зале в одной маленькой области. Как и Vanswe, он может выдерживать вес в 1000 фунтов. Это означает, что он может справиться с вашими тренировками как босс. С прилагаемыми к нему аксессуарами у вас будет практически все, что вам нужно, чтобы максимально эффективно использовать домашние тренировки с отягощениями.

Подходит для: с вытяжным кабелем

Получите: получите блок питания Er Kang Power Cage (480 долларов США) на Amazon

Возьми!

Клетка питания Papababe

Amazon

Некоторые силовые стойки предназначены для работы с небольшими весовыми нагрузками, для начинающих и т. Д.Не очень хорошо, если вы хотите действительно увеличить силовую нагрузку на тренировках. К счастью, у вас не возникнет этой проблемы с этим аккумулятором Papababe Power Cage. Этот плохой мальчик может выдержать до 1200 фунтов веса, а это значит, что вы можете тренироваться без забот. Это продержится долго. Добавьте скамейку к прилагаемым к ней аксессуарам, и вы в кратчайшие сроки вырастете свое тело, как чемпион.

Подходит для: тяжеловесов

Получите: получите блок питания Papababe Power Cage (440 долларов; было 500 долларов) на Amazon

Возьми!

Клетка питания Fitness Reality

Amazon

Хотите добавить силовую стойку в свой домашний спортзал, не тратя слишком много денег? Это может быть базовая модель без какой-либо отделки, но она продается по гораздо более низкой цене, чем другие модели, поэтому вы можете наращивать ее со временем.Таким образом, вы, по крайней мере, начинаете с Power Cage, которому можно доверять, говоря словами других. Начни с этого плохого парня и посмотри, где дела обстоят в будущем, и, возможно, ты сможешь обновить его. Но пока вы неплохо поработаете с этим на буксире.

Подходит для: бюджета до 300 долларов США

Получите: приобретите блок питания Fitness Reality Power Cage (299 долларов США) на Amazon

Возьми!

ЛУЧШАЯ БАЗОВАЯ МОДЕЛЬ Amazon

Если вы не собираетесь тратить столько денег на данный момент, вам понадобится базовая модель Power Cage.Что-то такое же хорошее, как и другие, но без всех аксессуаров, с которыми идут другие. Таким образом, вы сможете разместить в доме клетку и со временем наращивать ее по своему усмотрению. А если вам нужна отличная базовая модель, вам следует выбрать HulkFit Power Cage. Он справится с любой тренировкой, которую вы ему бросаете, и справится с ней надолго. Эта прочная маленькая техника станет долгожданным и эффектным дополнением любого дома.

Подходит для: начинающих

Получите: возьмите HulkFit Power Cage (299 долларов США; было 385 долларов США) на Amazon

Возьми!

Ознакомьтесь с ежедневными предложениями на Amazon

Ознакомьтесь с замечательными продуктами и снаряжением, которые мы рекомендуем читателям Men’s Journal

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Лучшие стойки для приседаний на 2021 год [Руководство по покупке]

Мы проверяем бесплатные продукты, которые мы получаем, и участвуем в партнерских программах, где нам может быть выплачена компенсация за товары, приобретенные по ссылкам с нашего сайта.

См. Нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Стойка для приседаний является центральным элементом практически каждого домашнего или гаражного спортзала в мире. Таким образом, он должен быть универсальным, прочным, полезным и соответствовать пространству, в котором он будет использоваться. Я протестировал бесчисленное количество лучших на сегодняшний день вариантов, применяя их в тяжелых приседаниях, жимах лежа, подтягиваниях (если применимо) и ряд других упражнений.

Основываясь на моем использовании, опыте и мнениях сообщества, я составил лучшую силовую стойку, половинную стойку, стойку для приседаний и складную стойку для приседаний для большинства людей, включая рекомендации для различных бюджетов.

9 лучших стоек для приседаний для вашего домашнего спортзала

Лучшая силовая стойка: Rep Fitness PR-4000 Power Rack

Лучший выбор

Rep PR-4000 Power Rack

PR-4000 — это сверхпрочная силовая стойка коммерческого класса с номинальной массой 1000 фунтов, изготовленная из стали 3×3 ”11 калибра с шагом отверстий 1” в зоне рабочего стола и отверстиями для штифтов 5/8 ”. Если вы ищете силовую стойку для домашнего спортзала, в которой нет необходимости в обновлении, или центральное место для тренажерного зала вашего коммерческого объекта, то это то, что вам нужно.PR-4000 меняет определение настраиваемости: вы больше не будете зависеть от предварительно сконфигурированной силовой стойки и переплачивать за опции. Выберите нужные вам компоненты из нашего большого ассортимента складских запасов, и они будут доставлены к вашей двери примерно через неделю или меньше! Различные варианты цвета, высоты и глубины в сочетании с постоянно расширяющимся списком аксессуаров и приспособлений создают единственную стоечную систему питания, которая вам когда-либо понадобится. Каждая стойка поставляется с нашей верхней задней поперечиной с логотипом, которая служит удобной точкой крепления для будущих навесных приспособлений, которые вы, возможно, захотите добавить, а оттуда остальная часть стойки зависит от вас.Наш новый процесс окраски специально подготовит вашу стойку с максимально возможной высококачественной подготовкой поверхности и уходом, включая пескоструйную очистку для обеспечения превосходной адгезии краски и нанесение порошкового покрытия методом запекания, которое прослужит долгие годы. Ширина 47 дюймов по периметру дает достаточно места для установки штанги без ударов пластин о боковые стороны стоек, что является обычной проблемой для стоек 3×3 дюйма конкурентов. Этот цвет достигается за счет использования специально подготовленной стали в сочетании с металлической шлифовальной машиной и прозрачным порошковым покрытием, которое придает ей вид необработанной матовой стали, сохраняя при этом стойкость к ржавчине порошкового покрытия.Кроме того, стойка со временем изнашивается меньше за счет отделки и лака, что затрудняет обнаружение каких-либо недостатков. Стандартные стойки 3×3 «с отверстиями 5/8» гарантируют совместимость с навесным оборудованием REP, а также с большинством других, представленных на рынке. Расстояние между отверстиями в зоне уступа составляет 1 дюйм, а в остальном — 2 дюйма. Удлинитель передней опоры для работы вне стойки без болтов. Позволяет добавлять руки корректировщика к передней части стойки и иметь специальные настройки для жима и приседания без изменения J-образной чашки или безопасной высоты.Стабилизатор основания уникальной формы устраняет необходимость прикручивать стойку глубиной 48 дюймов, а также служит точкой крепления для системы шкивов и опорной плиты нижнего ряда.

Подходит: всем, кто ищет безопасную и недорогую стойку для приседаний по доступной цене

Мои любимые вещи:

Настроить высоту, глубину и варианты цвета
Обеспечивает универсальность благодаря многочисленным аксессуарам
Высококачественная сталь 11 калибра 3 x 3 дюйма
Грузоподъемность 1000 фунтов
По цене около 1200 долларов США

Мои выноски:

Поставляется с предохранителями для штифтов; ремни безопасности стоят дополнительно
Стойка должна быть прикручена к земле
В качестве альтернативы можно приобрести стабилизаторы

Силовая стойка, которую я предлагаю большинству людей, — это силовая стойка Rep Fitness PR-4000.PR-4000 сочетает в себе отличные функции, неограниченные возможности расширения, отличное качество, множество возможностей настройки и, что самое главное, отличное соотношение цены и качества. Он выглядит и работает почти так же хорошо, как и любая стойка на рынке, по цене, которая много лет назад казалась непостижимой. Осмелюсь сказать, что если вы купите PR-4000 для гаража, это, скорее всего, будет последняя стойка для приседаний, которую вы когда-либо купите.

PR-4000 изготовлен из стальных труб 11-го калибра размером 3 x 3 дюйма с расстоянием между отверстиями в зоне Westside 1 дюйм и рассчитан на нагрузку 1000 фунтов.Эти цифры являются стандартными для такой цены стойки. Одна из вещей, которые мне действительно нравятся в PR-4000, — это возможность настраивать практически каждую его часть. Благодаря множеству вариантов цвета, высоты и глубины вы можете сделать PR-4000 в точности подходящим для вашего пространства и стиля тренировки. Кроме того, вы не будете тратить лишние деньги на то, что не хотите или не будете использовать.

Rep украл из учебника игры Sorinex, предложив чистый вариант измельчения за дополнительную плату в 150 долларов. Это вариант, который я выбрал для Sorinex BaseCamp, который в настоящее время находится в здании Garage Gym Built HQ и, без сомнения, является моим любимым предложением.Он хорошо выглядит, а также отлично скрывает недостатки из-за неравномерности помола.

Помимо невероятного качества стойки, существует постоянно расширяющийся список аксессуаров, которые в будущем позволят расширить ее с помощью другого спортивного оборудования. Вы можете добавить хранилище для свободных грузов, перекладину, предохранители и несколько J-образных чашек во время покупки, чтобы сделать машину более универсальной. Также имеются стабилизирующие и защитные аксессуары, такие как подстроечный рычаг, задний стабилизатор основания и передние удлинители для ног.Когда они будут добавлены, можно будет сложить еще больше аксессуаров, таких как навесное оборудование для горизонтальных и нижних рядов, а также в конце года моноподъемные рычаги и рычаги глушителя.

Практически любой аксессуар, о котором вы только можете подумать, есть или будет доступен с этим блоком питания. Rep PR-4000 наделал много шума в обществе, и не зря — это огромная ценность.

Ознакомьтесь с моим полным обзором силовой стойки Rep Fitness PR-4000 здесь.

(Если вы хотите что-то подобное, но немного лучшего качества и сделанное в США по несколько более высокой цене, я предлагаю Rogue RML-490C Power Rack или Rogue Monster Series Power Racks.)

Лучшая половина стойки: Rogue HR-2 Half Rack

Лучший выбор

Rogue HR-2 Half Rack

Изготовленный в Колумбусе, штат Огайо, HR-2 имеет то же стальное основание 2×3 дюйма 11-го калибра и площадь основания 48 дюймов x 49 дюймов, что и SML-2, но включает в себя дополнительную пару 3×3 дюймов 11- Измерительные стальные стойки и 17-дюймовые поперечины в задней части устройства. Это дает стойке огромную дополнительную емкость для хранения и почти полтора фута внутренней глубины для скамейки, тяги стойки и т. д.Половина стойки также предлагает ряд настраиваемых опций, которые наилучшим образом соответствуют вашим потребностям, включая дополнительное хранилище пластин и комплекты предохранителей штифтов / труб, а также выбор различной высоты для самих стоек (90 дюймов или 108 дюймов для передней части; 70 дюймов или 90 дюймов для спины). ВАЖНО: если у вас уже есть стойка для приседаний Rogue Monster Lite (SML-1, SML-2 или SML-3) и вы хотите преобразовать ее в HR-2, мы предлагаем комплект для переоборудования половинной стойки, который будет включать все компоненты. и оборудование, которое вам понадобится. Характеристики: Сделано в США Стальные примечания: стойки 3×3 дюйма 11 калибра, основание 2×3 дюйма 11 калибра Площадь основания: 48 дюймов x 49 дюймов (1) Пара J-Cup Monster Lite входит в стандартную комплектацию (1) Одинарная узкая перекладина для подтягиваний, 43 дюйма Параметры высоты задней стойки: 70 дюймов, 90 дюймов — Параметры высоты передней стойки: 90 дюймов, 108 дюймов Дополнительные надстройки: комплект безопасности штифта / трубы 16 дюймов; пары для хранения пластин Агрегат не нужно привинчивать к полу.

Подходит: всем, кто ищет лучшую стойку для приседаний стоимостью менее 1000 долларов

Мои любимые вещи:

Не нужно привинчивать к земле
Чрезвычайно устойчивая
Варианты настраиваемой высоты
Имеет одну «тонкую» перекладину для подъема
Цена около 700 долларов США

Мои выноски:

Стальная стойка 11-го калибра 2 x 3 дюйма
Защитные штифты стоят дополнительно
Лакокрасочное покрытие по сообщениям легко царапается

Полустойка Rogue HR-2 включает в себя мою любимую стойку для приседаний SML-2 и добавляет две дополнительные стойки вместе с штырями для хранения тарелок, чтобы выбрать лучшую половину стойки.Полустойка отлично подходит для тренировок из-за ее открытого характера. Добавьте несколько рук страхующего, и вы сможете довольно безопасно выполнять большинство подъемов, которые были бы в состоянии выполнять в стойке с полной мощностью.

Rogue HR-2 Half Rack — одна из самых популярных стоек для приседаний Rogue. Это отличная стойка, которая может поместиться где угодно, ее не нужно привинчивать, она по-прежнему очень устойчива и обладает большинством возможностей более дорогой и громоздкой стойки, такой как всегда популярная стойка Rogue R-3 Power Rack.

Rogue имеет в своем арсенале только две полустойки, и Rogue HR-2 Half-Rack — лучшее соотношение цены и качества.Если у вас есть подставка для приседаний серии Monster Lite, вам понадобится всего лишь комплект для переоборудования за 250 долларов, чтобы превратить ее в HR-2, что является отличным вариантом, который добавит место для хранения пластин и значительно повысит устойчивость стойки.

Первое отличие, которое вы заметите, заключается в том, что вертикальная стальная стойка немного менее прочна при размере 2 «x 3» 11-го калибра, чем 3 «x 3», которые вы могли бы видеть в других стойках, но в основании машины есть 3 Размеры ”x 3”. Помимо этого, качество этой стойки соответствует любой другой полустойке на рынке, она отличается широкими возможностями настройки и универсальности.Он считается «Monster Lite», поэтому, хотя можно использовать большинство аксессуаров Monster Lite, у него не будет такого же количества опций, как у HR-5000 или Monster Collegiate.

Высота HR-2 настраивается, он может похвастаться расстоянием между отверстиями Вестсайда по всему периметру, а площадь основания стойки составляет 49 дюймов на 48 дюймов. Что касается качества и опций по цене, Rogue HR-2 не превзойдет. Профессиональное качество и внешний вид, которыми славится Rogue, присутствуют в этой стойке так же, как и в других.Если вы хотите потратить менее 1000 долларов, но все же хотите высококачественную полустойку, то я рекомендую эту.

Лучшая стойка для приседаний: стойка для приседаний Rogue SML-2

Лучший выбор

Rogue SML-2C Squat Stand

Теперь доступный в широком спектре индивидуальных цветов, SML-2C Monster Lite Squat Stand обеспечивает большую часть прочности и универсальности силовой стойки в эффективном и компактном корпусе. Оснащен стальными стойками 3×3 дюймов 11-го калибра, регулируемой перекладиной для подтягиваний для толстых и тонких мышц и 0.625-дюймовые отверстия в схеме расположения Вестсайда, это доступный гибрид стоек для приседаний Rogue S-2 и Monster SM-2. SML-2C американского производства одинаково оборудован для приседаний, жима лежа, подтягиваний, подтягиваний и жима с пола. и многое другое, с основанием из треугольных пластин, скрепленным болтами, предназначенным для максимальной устойчивости. Для этих эксклюзивных цветных стоек мы также представили новую отделку MG Satin Black на основании, а также черную цинковую фурнитуру повсюду.

Подходит для: высококачественной отдельно стоящей стойки для приседаний до 500 долларов

Мои любимые вещи:

Легко выдерживает вес до 700 фунтов
Не требует болтов
Работает с аксессуарами Monster Lite
Пожизненная гарантия
По цене до 500 долларов

Мои вызовы:

Оружие для страхового корректировщика стоит дополнительно.
Аксессуары Monster Lite могут быть дорогими. магазин.Период. Спустя более пяти лет после покупки и использования с первого дня, он по-прежнему выглядит и ощущается как новый. Фактически, это была первая стойка для приседаний, которую я когда-либо имел, и один из первых обзоров, которые я когда-либо публиковал. Многие обзоры оборудования говорят только о характеристиках и начальном качестве, но этот обзор основан на многолетнем опыте.
Если вам нужна подставка с отличными аксессуарами, высококачественным производством и занимающая мало места, то SML-2 может вам подойти.Начиная с 500 долларов, это отличная бюджетная альтернатива силовым стойкам и половинным стойкам, которые, кажется, доминируют на рынке. Его можно довольно легко использовать для упражнений CrossFit, таких как подтягивания, если вы утяжелите нижнюю раму.
СВЯЗАННЫЙ: Лучшее оборудование CrossFit для домашнего спортзала
Я без проблем загрузил на SML-2 более 700 фунтов. Он изготовлен из стали 3 x 3 дюйма 11-го калибра, что означает высочайшее качество, когда речь идет о стойках для приседаний.Он оборудован для множества упражнений, включая приседания (конечно), жим лежа, подтягивания и многое другое. Имея размеры 49 x 48 дюймов, он может поместиться практически в любом месте.
Аксессуары «Monster Lite», производимые Rogue, почти повсеместно используются в SML-2, что делает его довольно универсальным, а различные уровни высоты и портативность делают его одним из самых настраиваемых приседаний. Вдобавок ко всему, вы найдете расстояние между западными отверстиями в области скамейки и 2-дюймовое расстояние повсюду, что упрощает выбор правильного уровня для вашего подъемника.
См. Мой полный обзор стойки для приседаний Rogue SML-2.
Лучшая стойка для приседаний для небольших помещений: PRx Performance Profile Rack
Лучший выбор
Стойка для приседаний PRx Profile
Наша запатентованная настенная складная стойка для приседаний Profile® с перекладиной для приседаний ™ — самая удобная и компактная стойка, представленная сегодня на рынке. Добавление 42-дюймовой штанги PRx к нашей стандартной стойке для приседаний с профилем позволяет выполнять упражнения, включая подъемы штанги и опоры пальцев на перекладину.У вас может быть гараж или домашний тренажерный зал, о котором вы всегда мечтали, но не думали, что у вас есть место. Легко превратите любой гараж, дом или небольшое коммерческое помещение в многофункциональный тренажерный зал, при этом пожертвовав всего лишь 4-дюймовым пространством на стене, когда не используется. В комплект входит все оборудование для установки, что означает отсутствие неожиданных поездок в хозяйственный магазин! Сделано в США! (Фактически, Фарго) Идеально подходит для спортсменов, занимающихся фитнесом, олимпийскими гирями, ММА и всех, кто хочет Lift BIG ОПИСАНИЕ ПРОДУКТА (2) 2×3 стальные стойки 11 калибра (7 футов 6 дюймов) 42-дюймовая стальная упорная планка ™ обеспечивает зазор от стены более 3 футов 2 J-образных чашки пол (4) 100-фунтовые газовые амортизаторы Настенные кронштейны (стойки шириной 52 дюйма по внешнему размеру) Монтажное оборудование Цвет: черный Вес Емкость: 1000+ фунтов Запатентовано Изготовлено в США Ракушка складывается, чтобы стоять на расстоянии 24 дюйма от стены, когда она опущена и готова к использованию Высота подъемной штанги: 7 ‘5 дюймов (при необходимости штангу можно переместить в нижнее положение) Крепление на настенные кронштейны до 16 дюймов или 24 дюймов на центральных шпильках.Если стойки расположены неравномерно, потребуется балочная доска ВЫСОТА ПОТОКА * 90 дюймов Стойки: мы рекомендуем потолки 9 футов (108 дюймов)
Подходит для: людей, которым нужна очень простая в использовании складная стойка для приседаний
Мои любимые вещи:
- Гидравлическая система складывает стойку
- Невероятно просто и удобно использовать в гараже
- Долговечность до 600 фунтов
- Возможность добавления подъемной перекладины
Мои выноски:
- Цена около 900 долларов США
- Использует сталь 2 дюйма x 3 дюйма
- Сталь 3×3, доступную в модернизированном продукте
Откидную стойку стоит иметь только в том случае, если вы действительно сложите ее.К сожалению, из-за количества требуемых регулировок большинство складных стоек никогда не «складываются». С нашим лучшим выбором дело обстоит иначе. Стойка PRx Performance Profile Rack — безусловно, лучшая складная стойка на рынке.
Это самая удобная и простая в использовании складная стойка для приседаний, которую я тестировал. Если у вас есть деньги, я определенно рекомендую его по сравнению с некоторыми из более дешевых поворотных стоек. Благодаря простой в использовании складной конструкции, которая стала возможной благодаря гидравлике, у вас не будет проблем с парковкой в гараже, и при этом у вас будет полноценный спортзал в гараже.
После того, как я был на Shark Tank (и получил предложение), PRx Performance взлетел и создал множество других единиц оборудования, хотя Profile Rack, безусловно, является моим фаворитом. Я рекомендую версию Profile для большинства из-за более низкой цены, хотя версия Pro со сталью 3 x 3 дюйма и целыми числами, вырезанными лазером, — это радость, если у вас есть деньги в вашем бюджете.
Стабильность, гибкость и удобство использования этой стойки делают ее еще лучшей стойкой для большинства людей, которым нужна складная стойка.Цена немного завышена — около 900 долларов. Хотя компоненты, используемые в стойках PRx, не превосходят компоненты, используемые Rogue и другими, их отличает запатентованная складная система. Ни одна другая стойка на рынке не складывается так легко и просто, как стойки PRx, и они буквально построили весь свой бизнес на этом элементе.
Стойки PRx могут поставляться без перекладины, стандартной перекладины или перекладины для подтягивания. Я определенно рекомендую перекладину для подтягиваний за ее универсальность и высоту.И, несмотря на то, что стойки не прикреплены к полу, они невероятно устойчивы.
Я загрузил в стойку более 600 фунтов, и она даже не сдвинулась с места во время разборки и перестановки. То же самое и при использовании перекладины. Независимо от того, использует ли его моя изящная жена или 300-фунтовый друг, они наслаждаются одним и тем же безупречным опытом.
Прочтите мой полный и подробный обзор стойки для приседаний PRx Profile.
(Если профильная стойка немного выходит за рамки вашего ценового диапазона, я предлагаю взглянуть на откидную стойку для настенного монтажа Rogue RML-3WC.)
Лучшая стойка питания высокого класса: стойка питания серии Sorinex XL
Лучшая силовая стойка высокого класса
Стойка Sorinex XL
Стойка Sorinex XL Rack & Rig была разработана по необходимости. Эволюция первой оснастки Basefit, которая была ГЕНЕЗИСОМ современной буровой установки CF «Rig» с модульными частями, которые можно настраивать для любого помещения и применения. Все копии и RIGS других компаний основаны на этом дизайне. Первая модульная, легко доставляемая, конструкция стойки, которую можно настроить и разместить практически в любом помещении или для любого приложения.Это изменило правила игры, связав поднятие тяжестей с гимнастическими движениями, физическими упражнениями и вспомогательными упражнениями. Это позволяло большим группам более легко выполнять схемы со штангой, подтягивания и т. Д. До этого у CF’ers была индивидуальная сварная установка для подтягиваний, у которой не было отверстий в стойках для движений штанги (а стойки были размещены слишком далеко. друг от друга, 8 футов). Огромная трата места и денег, которую часто нельзя было переместить, если они хотели приспособить комнату или переехать в другое место. Люди крепили перекладину для подбородка на стену и использовали стойки для приседаний, сложенные в углу.У стены стояли бамперы. Дип-стойки были раздельными. Basefit все изменил. Что касается установки BaseFit Rig (2 x 2 дюйма) — она дала сотрудникам финансового отдела возможность начать с малого в своем гараже и вырастить / повторно использовать свое оборудование в бизнесе, более крупном бизнесе и т. Д. Без потери материальных ресурсов. Военное использование также было частью дизайна, предлагая развертываемое стоечное решение, которое солдатам, находящимся в нижнем диапазоне, не нужно было покидать, когда они уходили, и они могли настраивать, как они хотели, разбивать его, добавлять к нему и т. Д. И становиться сильными в любом месте. мир.Оба дизайна были представлены в штаб-квартире Sorinex на Саммерстронг 1 (2008 г.), а Basefit Rig впервые была массово показана публике на Играх CF в 2008 г. (2) в Аромисе, Калифорния, на семейном ранчо Дэйва Кастро. На самом деле у нас была первая модель Basefit Rig с порошковым покрытием с черной текстурой, желтовато-коричневым и термостойким зеленым OD. Спустя годы родилась серия XL. Будьте уверены: приобретая стойку или буровую установку серии XL, вы инвестируете в свое будущее. Вы инвестируете вместе с новаторами и разработчиками фитнес / силовых тренировок со стойками и установками, какими мы их знаем.Функции Первая конструкция с 4-сторонними отверстиями Неограниченный дизайн болтов 3 ″ x 3 ″ стороны стойки 11 калибр стали 1 ″ болт крепления Пользовательские параметры логотипа
Подходит для: толпы людей, которым не нужны деньги
Мои любимые вещи:
- Излучает высокое качество
- Бесконечные варианты аксессуаров и навесного оборудования
- Великолепное обслуживание клиентов
- Большой размер при 47 «x 94,5» x 71 «
Мои выноски:
- Стоимость доставки высока
- Изготовление на заказ означает, что доставка занимает больше времени
- Стоит почти 3000 долларов
Если вы какое-то время занимались тяжелой атлетикой, значит, вы знаете бренд Sorinex.Компания Sorinex поставляла, среди прочего, Navy Seals, Denver Broncos, Oregon Ducks и Los Angeles Lakers, и стала лидером среди высококлассных и невероятных университетских тренажерных залов. Суть в том, что если вы ищете выгодную сделку, поищите где-нибудь еще, но если вы ищете первоклассную силовую стойку, вы нашли ее в Sorinex XL, которая стоит чуть менее 3000 долларов. .
Стандартные размеры Sorinex XL: 47 дюймов в ширину, 94,5 дюйма в высоту и 71 дюйм в глубину.Хотя эти размеры полностью настраиваются, они также подходят для большинства нужд гаражного спортзала. Он не слишком высокий, чтобы поместиться под потолком (см. Наш обзор Sorinex BaseCamp для этого), а ширина и глубина делают его идеальным местом для установки, не занимая всю комнату, но при этом обеспечивая достаточное пространство для подъема.
Что касается аксессуаров и насадок, то Sorinex соответствует Rogue RM-6 и немного лучше Rep PR-4000. С тросовыми системами, приспособлением для вытягивания широчайших, перекладинами для подтягивания, опорами для грифов и всем остальным, что вы можете придумать для клетки для приседаний, Sorinex предлагает вам возможность выполнять практически любые упражнения, которые вы хотите.
Sorinex — меньшая по размеру компания, чем упомянутые ранее, и в этом могут быть как свои плюсы, так и минусы. Первый минус заключается в том, что доставка часто дороже и занимает больше времени, чем у крупных компаний, таких как Rogue. Это просто вопрос оптовых поставок, скидок и увеличения емкости для более крупного производителя.
С другой стороны, Sorinex предлагает отличное обслуживание клиентов и долгую годичную гарантию. Тот же принцип применим к розничным магазинам, таким как Walmart, по сравнению с семейными предприятиями.Вы можете получить лучшую цену и иметь больше возможностей, но вы никогда не получите взаимодействия с клиентами и обслуживания, которые можно найти в таких компаниях, как Sorinex.
В случае с Sorinex XL качество конструкции и универсальность машины делают ее стоящей каждого цента, если вы можете себе это позволить.
Прочтите мой полный обзор стойки Sorinex XL.
Лучшая доступная силовая стойка: модульная силовая стойка ForceUSA MyRack
Лучшая доступная стойка питания
Force USA MyRack Modular Power Rack
Force USA MyRack — самая универсальная силовая стойка из когда-либо разработанных, и ее можно использовать как отдельно стоящую *, так и привинченную к полу для выполнения приседаний, жимов лежа, жимов над головой, становой тяги и многого другого.Занимаетесь ли вы тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом, кроссфитом, олимпийской атлетикой, художественной гимнастикой, гимнастикой или просто хотите нарастить мышцы или сжечь жир, MyRack на 100% настраивается, чтобы вы могли вывести свои тренировки на новый уровень. Начните с пуленепробиваемого базового блока MyRack, выкованного из прецизионной сварки и вырезанной лазером стали 12-го калибра. MyRack имеет расстояние по западу с 54 различными пронумерованными точками регулировки, чтобы идеально расположить пользователя любого размера для жима лежа, приседаний и многого другого. Высота нижнего уровня скамейки составляет 1 дюйм, а высота уровня приседания — 2 дюйма.Затем настройте MyRack с помощью 20 различных дополнительных приспособлений, включая перекладины для подтягивания, перекладины, ручки для наклона, ряды мин, тяги на верхнем уровне, J-образные крюки, предохранители, кроссоверы для кабелей и даже монолифт, чтобы разблокировать сотни различных конфигураций. ! Дополните вашу стоечную систему универсальным MyBench. Каждый MyBench имеет настройки плоского, наклона и наклона и поставляется в комплекте со съемной насадкой для сгибания рук проповедника и отдельным проявителем для ног. MyRack был спроектирован и протестирован в соответствии с нашими строгими стандартами безопасности и весом.Таким образом, вам гарантирована самая безопасная и качественная силовая установка. И мы поддерживаем каждую продаваемую нами стойку MyRack Power Rack с надежной пожизненной гарантией на конструкцию. ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ БАЗОВОЙ СТОЙКИ: Стальная конструкция, вырезанная лазером Высота — 87 ″ Ширина — 47 ″ Глубина — 55 ″ Внутренняя глубина — 29 дюймов Сверхпрочная стальная конструкция 12 стальных стоек GA Вестсайд интервал 54 точки регулировки спереди и сзади 5/8 «отверстия для принадлежностей Стойки 2,4 «x 2,4» Отдельно стоящие и привинчиваемые варианты Пожизненная гарантия на конструкцию Вес продукта — 176 фунтов.Поставляется в 3 отдельных коробках
Подходит: тем, у кого ограниченный бюджет, которым нужна прочная и безопасная силовая стойка
Мои любимые вещи:
- По цене до 400 долларов
- Пожизненная гарантия
- Широкие возможности настройки
- 20 вариантов навесного оборудования
- Грузоподъемность 2000 фунтов
Мои выноски:
- Все навесное оборудование продается отдельно (так что вы получаете то, за что платите)
- Крепление к земле не обязательно (но я рекомендую!)
- Используется сталь 12-го калибра, которая не такая прочная, как другие стойки
Force USA MyRack — это не только одна из самых настраиваемых силовых стоек на рынке, но и одна из самых функциональных для тех, кто ищет бюджетное оборудование для домашнего спортзала, но при этом хочет безопасную стойку.Я или один из моих друзей использовали эту стойку почти ежедневно более года. Несмотря на неправильное использование стойки и ее многочисленных аксессуаров (я протестировал их все), она по-прежнему работает так же, как и в первый день, когда я ее распаковал и собрал.
При поиске бюджетной силовой стойки доступно множество вариантов. Однако вы обнаружите, что большинство из них имеют небольшую грузоподъемность, используют слишком тонкую сталь, не имеют дополнительных принадлежностей и, честно говоря, немного небезопасны в использовании. Серьезно, на планете не так много стоек, которые могли бы конкурировать с количеством аксессуаров, имеющихся в MyRack, и по цене эта стойка превосходна.
MyRack отличается тем, что сочетает в себе множество недорогих функций, таких как более тонкая сталь и номера, нанесенные краской на отверстиях, с более дорогими аксессуарами. Это обеспечивает стойку, которая не только прослужит долго, но и доставит удовольствие даже самым сильным, тренирующимся дома. И, самое главное, вы должны чувствовать себя в безопасности при его использовании.
При использовании MyRack прочнее, чем ожидалось. Благодаря нижним и верхним распоркам MyRack очень мало раскачивается из стороны в сторону при переноске и перемещении груза.Хотя это определенно было бы полезно, если бы ее привинтили к полу (как и все стойки), это не совсем необходимо. Вы можете приобрести дополнительные держатели тарелок за относительно дешевую цену, чтобы утяжелить их.
Прочтите мой полный обзор Force USA MyRack.
(Для другой дешевой силовой стойки обратите внимание на Titan T-2 Power Rack.)
Самая универсальная полустойка: полустойка Rogue Monster Collegiate
Самая универсальная полустойка
Rogue Monster Collegiate Half Rack
Построенный с 90-дюймовыми стойками в задней части устройства и 100-дюймовыми стойками спереди, в Rogue Monster Collegiate Half Rack используются новые угловые поперечины, чтобы придать законченный вид верхней части стойки с увеличенной высотой. перед для подтягиваний.Мы также включили более длинные 30-дюймовые передние ножки, которые обеспечивают дополнительную стабилизацию и позволяют спортсменам выполнять работу с лентами, не находясь внутри самой стойки. Monster Half Rack имеет ту же стальную конструкцию 3×3 «11 Gauge и 1» оборудование, что и наша Стандартные стойки питания Monster, и они доступны здесь в двух форматах, каждый из которых разработан с учетом потребностей учебного заведения средней школы или колледжа. Одинарная стойка Monster Half Rack: компактный блок для индивидуального использования спортсменами. Внутренняя глубина 24 дюйма.Площадь основания 62 x 53 дюйма. Включает (1) дополнительную тягу, (4) ремешка, (8) стойки для хранения пластин, (1) табличку Rogue, вырезанную лазером, красного цвета. Double Monster Half Rack: устройство 2-в-1 с подключенной задней задние половинные стойки и место для хранения посередине. Позволяет тренироваться двум спортсменам одновременно. Внутренняя глубина 24 дюйма с обеих сторон. Общая площадь 117 x 53 дюйма. Включает (2) дополнительные тяговые планки, (8) ленточные штифты, (8) стойки для хранения пластин, (1) вырезанную лазером паспортную табличку Rogue красного цвета. Обе версии Monster Collegiate Half Rack производятся в США и покрываются черным порошковым покрытием MG.Они также совместимы с широким спектром надстроек и аксессуаров серии Monster. Вы можете настроить свой Monster Half Rack, от стиля подтягивающейся планки до типа J-cup, сравнив параметры ниже и сделав свой выбор в раскрывающемся меню порядка.
Подходит для: людей, у которых есть деньги на невероятно удобную полустойку
Мои любимые вещи:
- Продается как двойная или одинарная стойка
- Совместимость с насадками и аксессуарами Monster
- Рассчитана на 1500 фунтов
- Сталь 11 калибра 3 x 3 дюйма
- Порошковое покрытие, черное покрытие
Мои выноски:
- Может стоить более 1500 долларов в зависимости от аксессуаров.
- Стойки Spotter продаются отдельно.
- Нет места для удержания Westside.
Полустойка Rogue Monster Collegiate Half Rack — это Кадиллак полукруглых стоек.Если вы можете потратить около 1500 долларов (или больше в зависимости от опций и аксессуаров) и планируете использовать свою половинную стойку на постоянной основе, то вам следует прекратить делать покупки и исследования прямо сейчас и приобрести эту стойку. Эту полустойку можно использовать практически с любыми аксессуарами Rogue Monster, что делает ее самой универсальной и настраиваемой полустойкой на рынке.
Изготовлен из стали 11-го калибра размером 3 на 3 дюйма и покрыт черной порошковой краской, качество на высшем уровне и позволяет выдерживать вес в 1 500 фунтов.Его можно приобрести как двойную или одинарную полустойку, и он поставляется с подъемной планкой, которую можно обновить при покупке, четырьмя штифтами для ремня Monster, восемью штырями для хранения пластин Monster и двумя стандартными J-образными чашками Monster, которые также можно модернизировать. для бутербродных чашек.
Рычаги корректировщика Monster доступны для отдельной покупки, и я настоятельно рекомендую вам добавить их в стойку для безопасности при подъеме в одиночку (я устал видеть, что люди получают травмы из-за отсутствия мер предосторожности). Кроме того, эта стойка не работает. t включает расстояние между отверстиями в Вестсайде (его нет в стойках с таким большим расстоянием между отверстиями).
Rogue Monster с размером 62 x 53 дюйма — идеальный размер для большинства гаражных тренажерных залов. Он отлично использует свое пространство с помощью штифтов для хранения пластин и 30-дюймовых передних ножек для устойчивости и работы с лентой. Не говоря уже о том, что его не нужно привинчивать, чтобы его можно было перемещать при необходимости. Как двойная стойка, это может быть еще лучше, если вы покупаете для нескольких пользователей.
Любой, кто покупал продукт Rogue в прошлом, понимает качество и надежность, предлагаемые компанией.Полустойка Monster Collegiate Half Rack имеет такое же качество и многие из доступных аксессуаров, что и любая силовая стойка на рынке. Конечно, я не думаю, что большинству людей стоит покупать стойку так дорого, поскольку это просто больше, чем нужно большинству, однако, если у вас есть деньги, вы не пожалеете, что зайдете в свой гараж и увидите, как эта стойка смотрит на вас. .
Лучшая стойка для приседаний за деньги: стойка для приседаний Fringe Sport Garage Series с перекладиной для подтягивания
Лучшая стойка для приседаний за деньги
Клетка для приседаний FringeSport Garage Series
С нашей силовой стойкой Garage Series вы никогда не почувствуете себя просто крысой в клетке.Фактически, вы можете почувствовать, что вместо этого вошли в Громовой купол, и что ваша штанга превратилась в огромный боевой молот. Эта отдельно стоящая силовая стойка может похвастаться нашей фирменной прочностью, прочностью и прочностью. Как только вы войдете в эту силовую стойку, подрабатывающую строительным лифтом, вы подниметесь наверх и сразу же доберетесь до вершины своей игры. Поставляется с двумя приваренными пластинчатыми втулками для дополнительной устойчивости. Включает пару J-образных чашек и штифт. / средства защиты труб Две подтяжки разного диаметра — одна стандартная 1.25 дюймов и один «толстый» диаметр 2 дюйма. Площадь основания этой клетки составляет примерно 4 на 4 фута — отлично подходит для небольших помещений. Наша прочная силовая стойка серии Garage одинаково хорошо подходит для пользователей фитнеса, лифтеров и строителей, занимая мало места (47 1 / 2 дюйма x 53 дюйма). Благодаря своей небольшой площади эта силовая стойка хорошо работает в компактных помещениях.
Подходит для: тех, кто ищет базовую стойку для приседаний по чрезвычайно доступной цене
Мои любимые вещи:
- По цене ниже 300 долларов
- Аксессуары более доступны, чем у других брендов
- Бесплатная доставка
- Поставляется с подъемной планкой
- Отличное обслуживание клиентов
Мои вызовы:
- 2 дюйма x 3 дюйма из стали 12-го калибра
- Подзорные рычаги продаются отдельно
- Годовая гарантия
Стойка для приседаний Fringe Sports Garage Series — более дешевая и базовая стойка для приседаний, чем другие наши медиаторы, но она работает.Это идеальная подставка для стажеров с ограниченным бюджетом, стоящая около 250 долларов и значительно более дешевые аксессуары.
Добавьте к этому бесплатную доставку, которая постоянно предлагается в Fringe Sport, и вы получите отличную сделку. (Кроме того, обслуживание клиентов Fringe Sports исключительное. Отправьте им электронное письмо после вашего заказа и скажите им, что Куп отправил вам, и они, вероятно, добавят бесплатный баннер.)
Теперь, когда вы услышали об потрясающей цене, вы, вероятно, задаетесь вопросом о безопасности и качестве.Fringe Sport изготовлен из стали 12-го калибра размером 2 x 3 дюйма, которая, хотя и более низкого качества, чем ранее упомянутые стойки, более чем достаточно прочности практически для любого спортзала в гараже (если вы пауэрлифтер, я бы не стал все равно предложите стойку на корточках).
Поставляется со штангой для подтягивания, а рога для погружения и руки корректировщика можно купить отдельно. Я предлагаю и то, и другое, и если вы собираетесь жать лежа, пожалуйста, не делайте этого без рук корректировщиков. Главное, о чем вы хотите знать, глядя на более экономичное оборудование для упражнений, — это фактор безопасности.Если вы потратите меньше денег, качество оборудования снизится настолько, что его покупка больше не стоит? В случае со стойкой для приседаний FringeSport ответ — нет. Доступны подстроечные рычаги, J-образные чашки, высококачественная сталь и прочная конструкция, которые делают эту стойку не только недорогой, но и безопасной.
(Еще одна дешевая стойка для приседаний — стойка Cap Barbell на Amazon; я использовал ее и тестировал, но я не без ума от ее ограниченной грузоподъемности и общей конструкции.)
Лучшая бюджетная складная силовая стойка: складная силовая стойка Titan T-3
Лучшая бюджетная складная силовая стойка
Настенная стойка для приседаний со складной задней частью Titan T-3
Складная стойка для приседаний серии Titan T-3 идеальна для любого человека с ограниченным пространством! Начните жим лежа, приседания, подтягивания и другие творческие упражнения в течение нескольких минут после прикрепления стойки к стене. Теперь включает в себя нашу версию 2 стоек с 6-дюймовым расстоянием между боковыми отверстиями по всей стойке, чтобы добавить больше аксессуаров T-3 и сделать вашу стойку универсальной! В стойках питания серии Titan T-3 используются стальные трубы размером 11 x 2 x 3 дюйма с 2 «диаметр подтягивающего стержня.Наша система штифтов и петель позволяет быстро снять тягу и просто сложить стойку к стене. Особенности: — Теперь в комплект входят стойки версии 2 с расстоянием между боковыми отверстиями 6 дюймов. — В складных стойках электропитания серии T-3 используются стальные трубы размером 2 x 3 дюйма 11 калибра с тяговым стержнем диаметром 2 дюйма. как можно больше места. — Лазерная резка для точной подгонки и толстое порошковое покрытие для долговечной отделки. — В комплект входят 4 J-образных крючка! Технические характеристики: — Материал: 2 дюйма на 3 дюйма из стали 11-го калибра.- Вместимость стойки: 1100 фунтов. — Высота: 82 дюйма — Ширина: 50 дюймов — Глубина: 41 дюйм — Вес: 165 фунтов
Подходит для: людей в небольших помещениях, которым нужна доступная силовая стойка
Мои любимые вещи:
- По цене менее 500 долларов
- Бесплатная доставка
- Две высоты на выбор
- В сложенном виде занимает всего 5 дюймов от стены
- Расстояние между отверстиями в Вестсайде
Мои выноски:
- Годовая гарантия
- Обслуживание клиентов не самое лучшее
- Хотя доставка бесплатна, иногда возникают проблемы
Складная силовая стойка Titan серии T-3 — популярная в сообществе стойка для приседаний.В нем используется та же сталь и фурнитура, что и в других отличных стойках Titan, но это дает возможность складывать стойку, когда она не используется. Этот тип стеллажа стал чрезвычайно популярным и не зря: он просто очень хорошо работает и может быть изготовлен по хорошей цене.
СВЯЗАННЫЕ: Titan Fitness T-3 против Rogue Fitness R-3 Power Rack
Складная стойка T-3 от Titan — это самая недорогая складная стойка на рынке. Это не единственная компания, производящая стойки такого типа, на самом деле, есть и другие, которые, вероятно, имеют такую же стойку, изготовленную на том же заводе, что и Titan (см. В качестве примера выдвижную стойку FringeSport).
Хотя я являюсь поклонником американского производства и в прошлом у меня были проблемы с доставкой и обслуживанием клиентов Titan, меня трудно не соблазнить ценой. Складная стойка T-3, несомненно, справится со своей задачей, если у вас ограниченный бюджет.
Преимущества использования стойки для приседаний
Приседания — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять для общей силы и наращивания мощности. Приседания с гантелями — это здорово, но приседания со штангой и другие упражнения со штангой могут быть еще лучше.Однако стойка для приседаний используется не только для приседаний. И есть ряд причин, по которым стоит подумать о покупке стойки для приседаний:
Безопасность
Больше всего в качественных стойках для приседаний мне больше всего нравится то, что они помогают сделать упражнения безопасными. Когда лифтеры перемещают сотни фунтов, независимо от того, новички они или ветераны, совершенно необходимо быть в безопасности. Одно только выполнение жима лежа или приседаний может поставить вас в невыгодное положение, если вы не справитесь с упражнением. Стойка для приседаний с поручнями предохраняет вас буквально от веса.
Универсальность
Это называется стойка для приседаний, но вы можете выполнять большое количество упражнений только с вертикальными стойками и J-образными крюками: приседания со штангой спереди, приседания со штангой, приседания со штангой над головой, жимы над головой, жим лежа, утренние утренники с утяжелением и многое другое.
Тем не менее, некоторые из лучших стоек для приседаний на рынке имеют большое количество приспособлений, чтобы добавить еще больше упражнений. Есть погружные штанги, крепления для кабелей, фугасы, надстройки для верхнего троса, системы шкивов и многое другое.Если вы готовы потратить деньги, ваша силовая стойка может стать полноценным домашним тренажерным залом.
Регулируемость
Почти для каждого человека есть настройка на большинстве стоек для приседаний, которая должна подойти вам. В отверстиях стоек находятся J-образные крючки, которые регулируются по вашему росту. Таким образом, вы можете поставить олимпийскую штангу на любую нужную вам высоту. Некоторые стойки для приседаний на самом деле имеют стойки с регулируемой высотой, хотя обычно они не такие прочные.
Прибыль
Давайте посмотрим правде в глаза: вы хотите купить стойку для приседаний, потому что хотите стать сильнее. Здравый смысл позволяет безопасно увеличивать вес штанги, когда она стоит на стойке. Если вам нужно оторвать штангу от пола, протереть ее до плеч, а затем положить на спину, у вас не получится так много на штанге, как если бы вы просто снимали ее со стойки.
Рекомендации по покупке стойки для приседаний
Некоторые из лучших стоек питания могут стоить тысячи долларов.Так что тратьте деньги с умом, учитывая следующее:
Стиль
Вам нужна силовая рама (похожая на клетку), половинную стойку, стойку для приседаний или складывающуюся стойку? У каждого стиля есть свои преимущества.
Стойка питания
Для большинства людей лучшая стойка для приседаний, которую я предлагаю, — это силовая стойка, благодаря ее доступности, универсальности и, что наиболее важно, присущим ей функциям безопасности. Силовая рама, также известная как силовая клетка, является нашей наиболее часто рекомендуемой стойкой для приседаний.Это похоже на большую коробку, внутри которой вы стоите, поднимая штангу. Но эти четыре сообщения делают его самым безопасным вариантом, а также придают ему максимальную универсальность.
Полустойка
Половина стойки необходима, как следует из названия, половина стойки питания. Несмотря на то, что полустойка менее безопасна, чем стойка с полной мощностью, она по-прежнему чрезвычайно популярна благодаря своей открытой конструкции, более низкой цене и возможности экономии места. Кроме того, полустойка по-прежнему имеет более высокий уровень безопасности, чем, скажем, стойка для приседаний.Я использовал и протестировал множество разных полустойок в разных ценовых категориях.
Стенд для приседаний
Стойки для приседаний
— это отдельно стоящие стойки для приседаний, которые не обязательно крепить болтами к стене или полу (хотя в некоторых случаях это может быть рекомендовано).
Хотя стойки для приседаний существуют уже некоторое время, в последние годы они стали довольно популярными благодаря повышенной нестабильности и добавлению перекладины для подтягивания. Доступно множество подставок для приседаний, но мы обнаружили, что эта конкретная категория товаров связана с очень дешевыми товарами, которые небезопасны и неудобны в использовании.
Откидная стойка для приседаний
Откидные стойки для приседаний — это новый тип стоек для приседаний, который появился из-за того, что большое количество людей открывают тренажерные залы в гараже. В большинстве случаев они такие же прочные, если не более крепкие, чем силовые стойки. Несмотря на то, что они часто имеют только две стойки, у них есть множество вариантов настройки, и есть множество различных способов складывания стойки. Все это говорит о том, что самая законная причина иметь складную стойку — это то, что вы хотите припарковать свою машину в гараже.
Грузоподъемность
Послушайте, у большинства из нас одновременно может быть только несколько сотен фунтов. И большинство стоек имеют вес более 500 фунтов. Но если вы сверхчеловек, вы можете найти стеллажи весом от 1000 до 2000 фунтов. Кроме того, если вы поднимаете тяжелые веса, даже если вы не поднимаете ТАКОГО тяжести, вам может понравиться душевное спокойствие, зная, что стойка не будет раскачиваться, когда вы снимаете или переставляете вес.
Функции безопасности
Мне кажется, я уже говорил о безопасности около миллиарда раз в этой статье.Но я повторю еще раз: БЕЗОПАСНОСТЬ. Если в стойке нет опций для предохранительных стержней, булавок или ремней какого-либо вида, я должен усомниться в ее безопасности. И ваше здравомыслие.
Травм можно избежать, если использовать средства безопасности, поэтому воспользуйтесь ими! Большинство стоек будут взимать дополнительную плату за механизмы безопасности, но я готов поспорить, что они намного дешевле, чем больничный счет за ошибку, допущенную во время жима лежа.
Цена
Стойки
могут стоить от нескольких сотен долларов до 2000 долларов.Вы легко найдете бюджетные варианты, но учтите, что что-то невероятно доступное также, вероятно, не самого высокого качества. По этой причине я не рекомендую много стоек дешевле 300 долларов.
И, конечно же, цена вашей стойки будет расти с увеличением количества насадок, которые вы хотите добавить к ней. Многие стойки могут функционировать как домашний тренажерный зал, если вы начнете складывать надстройки в корзину. Я рекомендую заранее установить бюджет, прежде чем теряться в аксессуарах.
Площадь основания и портативность
Стойки
обычно занимают много места как на полу, так и от пола до потолка.Типичная силовая рама — которая похожа на клетку, из-за отсутствия лучшего описания — будет размером около 4 на 4 фута. Это 16 квадратных футов недвижимости на полу вашего гаража. Полустойки и стойки для приседаний займут еще меньше места, а складная стойка буквально влезет в вашу стену.
Также учтите, что большие стойки должны быть либо прикреплены к стене, либо прикручены к полу, чтобы они не двигались вообще. Если у вас есть платформа для становой тяги или олимпийских упражнений, вы можете разместить стойку вместе с деревом.Однако стойка для приседаний может быть более портативной.
Строительство
В мире сверхмощных стоек для приседаний сталь 11-го калибра в значительной степени является стандартом. Это чертовски прочнее, чем большинству из нас действительно нужно, из металла на стойке для приседаний, но ваши лучшие стойки будут использовать это. У вас все еще может быть совершенно хорошая стойка, в которой используется сталь 12 или выше (на самом деле это сталь более низкого качества). Но если вам нужна долговечность, калибр 11 — это хорошая отправная точка для работы с прочной сталью.
Есть и другие особенности, которые нужно учесть, например, расстояние между отверстиями. Промышленным стандартом является расстояние между отверстиями Westside, что означает, что в нижней части стойки отверстия расположены ближе друг к другу (25 мм), а в верхней части стойки отверстия расположены на расстоянии примерно 50 мм друг от друга.
Также учтите, что на некоторых стойках отверстия пронумерованы либо путем травления в стали, либо с помощью наклеек. Это невероятно удобно, когда дело доходит до размещения J-образных крюков для приседаний или скамьи, а также для размещения английских булавок или других приспособлений.
Вложения
Список можно продолжать бесконечно, но я попробую. Большинство известных брендов предлагают стойки, которые поставляются с насадками, так что ваша стойка может быть вдвое лучше, чем что-либо еще. Вы можете найти вложения или дополнения для:
- Погружные станции
- Крепления для кабелей
- Противопехотные мины
- Подтягивания широты
- Маховики (да, маховики)
- Различные ручки для подтягивания, такие как перекладины с несколькими ручками
- Ленточные штифты
- Универсальные сиденья
- Гимнастика кольца
Хранение
Если вы используете штангу, вы используете гантели.Может быть, даже ленты и цепи и все забавные дополнения, которые добавят разнообразия в ваши силовые тренировки. Некоторые стойки поставляются с опциями хранения веса, как для тарелок, так и для штанги.
Часто задаваемые вопросы
Стоит ли стойка для приседаний?
Если вы занимаетесь пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой или просто хотите переместить вес, то да, стойка того стоит. Он предлагает безопасность, универсальность, функциональность и позволяет поднимать несколько килограммов.Однако, как я всегда говорю, он работает, только если вы его используете, и определенно стоит того, только если вы планируете его использовать.
Какая стойка для приседаний лучше всего подходит для дома?
Лучшая стойка для приседаний — та, которую вы используете. Мне больше всего нравятся стойки REP Fitness и Rogue. Titan Fitness предлагает отличные продукты по более низкой цене, но они не соответствуют качеству Rogue или REP.
Сколько я должен потратить на стойку для приседаний?
Это в большей степени личное предпочтение.Некоторые предпочитают покупать стойки за 1000 долларов, а другие делают свои собственные. Самое большое предложение, которое я могу дать, — это покупать лучшее, что вы можете себе позволить. Стойка для приседаний по своей природе является долговечным оборудованием и предлагает множество функциональных возможностей.
В идеале вы могли бы купить стойку для приседаний, и вам никогда не пришлось бы ее обновлять, если только вы этого не захотите. Итак, покупайте то, что вы можете себе позволить, и не забывайте, что стойка для приседаний сама по себе не сделает вас сильнее, а ее использование сделает.
Rogue Fitness против Titan Fitness?
Меня довольно часто просят провести это сравнение.Я, конечно, предпочитаю качество, обслуживание клиентов, стоимость при перепродаже и общую конструкцию, которые поставляются с оборудованием Rogue для фитнеса. Однако Titan в большинстве случаев намного дешевле и поэтому является популярным вариантом. На мой взгляд, Rogue лучше. Честно говоря, Титан достаточно хорош для большинства людей.
Если стойка для приседаний стоит дешево, значит ли это, что она небезопасна?
Не обязательно. Стеллажи с годами становятся все дешевле и дешевле из-за количества покупателей. Эти более доступные стойки по-прежнему имеют стальную раму, и многие из них по-прежнему поставляются с такими насадками, которые мне нравятся, такими как предохранительные защелки и ручки для подтягивания.
Дешевая стойка автоматически не означает, что она небезопасная или «плохая». Однако в большинстве случаев чем больше вы потратите, тем безопаснее и «лучше» будет стойка.
Дополнительная литература
Полное руководство по домашнему тренажерному залу (для любого бюджета)
пользователя Coop
Строительство домашнего спортзала может быть сложной и дорогостоящей задачей. У меня есть такой вот уже почти десять лет, и я взял почти все мои лучшие советы и собрал их в этом руководстве по домашнему тренажерному залу.Планируете ли вы построить спортзал в гараже, спортзал в подвале, спортзал в дополнительной спальне или даже спортзал на заднем дворе, это руководство поможет показать вам, как тренажерный зал дома можно не только сделать с любым бюджетом, но и улучшить ваше здоровье. богатство и счастье. Подробнее
Правильное развешивание американского флага в спортзале
пользователя Coop
Американский флаг — обычное место в гаражных залах США.К сожалению, он часто вешается неправильно, что противоречит принципам, которые установили наши предки и за которые боролись солдаты. Вот как и почему вы должны правильно повесить флаг США. Подробнее
Обзор кроссовок Reebok JJ 2
пользователя Coop
Обувь для тренинга JJ 2 от Reebok — отличная пара кроссовок для тех, кто хочет тренироваться для занятий спортом так же, как и JJ Watt, в честь человека, названного в честь человека.Хотя они не такие универсальные, как Reebok Nano Series, они по-прежнему являются отличной парой кроссовок. Подробнее
Обзор темперирующего валика Rogue DT: устройство для закалки тела для широких масс
пользователя Coop
Rogue DT Tempering Roller — это устройство для закалки тела, созданное в сотрудничестве между Rogue Fitness и Донни Томпсоном. Хотя Body Tempering еще не подтвердил свои утверждения независимыми исследованиями, многие, в том числе и я, наслаждались очевидными преимуществами метода подвижности / восстановления.Закалочные ролики Rogue DT — это один из наиболее эффективных вариантов для массового использования закаленного тела благодаря их качеству и цене. Если вы хотите попробовать Body Tempering, мы рекомендуем эти устройства. Подробнее
Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.
8 упражнений Power Rack, которые вы должны начать делать сегодня!
Размещено Body-Solid 24 апр, 2019
Это гостевой пост от Джеймса Казинса из Smart Fitness Results.
Введение
Помимо гантелей, штанг и пластин, силовая рама — одно из необходимых предметов оборудования, которое может быть в любом тренажерном зале. Силовая клетка, как ее еще называют, позволяет безопасно тренироваться, выполняя тяжелые сложные упражнения со свободным весом, даже без наблюдателя. В этой статье мы поговорим о лучших упражнениях с силовой стойкой, которые вы можете выполнять, чтобы в полной мере использовать это замечательное железо. Пойдем!
Приседания со штангой # 1
Выполнение приседаний со штангой, как спереди, так и особенно сзади, практически невозможно без силы или стойки для приседаний.(Разница между силовой стойкой и стойкой для приседаний состоит в том, что стойка для приседаний (половина) имеет только две стойки, а фиксаторы штанги прикреплены только с одной стороны. У силовой стойки четыре стойки, а фиксаторы штанги закреплены с обеих сторон, что обеспечивает лучшую устойчивость. .Если можете, всегда выбирайте полную стойку.) Причина проста — как бы вы загрузили штангу, а затем поместили бы ее себе на шею, чтобы она не держалась за вас? Без силовой рамы невозможно выполнять тяжелые приседания. Однако даже если бы вы могли нагружаться, выполнение приседаний без силовой рамы было бы крайне небезопасным.Всегда устанавливайте английские булавки на правильной высоте. Сделайте приседания со штангой и посмотрите, где она останавливается в нижнем положении. Поместите штифты немного ниже этого. Идея состоит в том, чтобы они поймали штангу, как только вы откажетесь от последнего повторения. Это предотвратит травмы, а также потенциальный материальный ущерб, поскольку тяжелая штанга не упадет на пол. Посмотрите, как приседать, не повредив колени.
# 2 Тяги для стойки
Хотя единственное упражнение «большой подъем», в котором силовая рама практически бесполезна, — это становая тяга, это оборудование можно использовать для его ближайшего родственника — тяги со стойкой.Как видно из названия, вам понадобится стойка, чтобы тянуть ее. Вы устанавливаете английские булавки чуть ниже, выше или на уровне колен, и вы снимаете штангу со стержней (или со стойки), и вот, это и есть тяги стойки. Хотя это выглядит как становая тяга с ограниченными возможностями, тяга со стойкой на самом деле является отличным упражнением. Он полностью убирает часть толчка ног из становой тяги, и все, что у вас остается, — это стопа на 100%. Тяга на стойке также позволяет поднимать тяжести, и с помощью этого упражнения вы действительно можете нарастить мышцы. Они сильно воздействуют на мышцы спины, а также являются отличным вариантом для развития верхней части спины и ловушек.Поскольку вы поднимаете тяжелые предметы, тяга через стойку также отлично подходит для увеличения силы захвата.
# 3 Жим лежа
Даже если в вашем спортзале есть отдельная скамья с держателями для штанги для этого упражнения, вам следует выполнять жим лежа на силовой стойке. Причина проста — безопасность. Без корректировщика жим лежа — опасное упражнение, по крайней мере, если вы хотите делать его правильно, а именно поднимать тяжести. Возвышаться над головой и грудью со штангой — не самое умное решение, которое вы можете сделать в одиночку, пытаясь улучшить свой личный результат.Стойка исправляет это, так как она нужна для того, чтобы поймать штангу, если вы провалите повторение. Подкатите под ней регулируемую скамейку и поместите английские булавки чуть выше уровня груди. Идея состоит в том, чтобы они ловили гриф, когда вы терпите неудачу, чуть выше вашей груди, чтобы вы могли выжать без сломанных ребер. Помимо обычного и наклонного жима лежа, вы можете использовать силовую раму для выполнения «мертвого» жима лежа. Это версия жима лежа на стойке. Вы устанавливаете булавки прямо над грудью, а затем кладете на нее перекладину.С каждым повторением вы поднимаете штангу со штифтов и снова надеваете, по сути поднимая «мертвый вес» без какой-либо пружины или импульса.
# 4 перевернутый ряд
Перевернутый ряд — лучшее упражнение с собственным весом, которое вы можете делать для верхней части спины (и бицепса), и точка. Однако, несмотря на свой собственный вес, без силовой стойки обойтись сложно. Идея состоит в том, чтобы закрепить штангу на предохранительных защелках или J-образных крюках. Он должен быть достаточно высоким, чтобы вы могли пройти под ним, держа штангу полностью вытянутыми руками, паря над полом.Затем вы подтягиваетесь к перекладине, пытаясь дотронуться до нее грудью. Вы поймете, что это намного сложнее, чем кажется. Когда вы станете сильнее, вы сможете усложнять перевернутые тяги, поставив ноги на скамью. Как только это станет слишком легко, вы можете подержать тарелку над животом или грудью. Однако это упражнение должно быть больше связано с объемом, чем с поднятием тяжестей; используйте его как аксессуар для подтягиваний и тяги штанги.
# 5 Военная пресса
Выполнение армейского жима (или жима плечом со штангой), который является лучшим средством для наращивания мышц плеч, вне силовой стойки возможно, но это неудобно.Силовая рама позволяет разместить штангу на нужной высоте, что позволит вам легко поднять ее и положить обратно после завершения подхода. Хотя у военного жима есть «механизм эвакуации», так как вы можете просто уронить вес на пол, если чувствуете, что больше не можете поднимать тяжести, неплохо было бы установить фиксаторы штанги чуть ниже уровня плеч. Таким образом вы снизите риск получения травмы, и штанга не будет биться об пол. Кроме того, знание того, что у вас есть ловушки, дает вам душевное спокойствие, и вы сможете поднимать больше.
Подтягивания и подтягивания # 6
Люди часто забывают, что почти в каждую силовую стойку встроена хотя бы одна перекладина для подтягивания. Это отличная возможность дополнить одно из лучших упражнений, пока вы используете силовую стойку для чего-то другого. Поскольку силовые стойки полезны для многих упражнений, есть вероятность, что другие люди в спортзале тоже захотят их использовать. Гораздо лучше сделать еще одно упражнение, пока вы уже в нем, а затем попросить людей дождаться, пока вы закончите все подходы, прежде чем переходить к подтягиваниям.
# 7 Доброе утро
Хотя гудморнинги немного сложнее, так как они требуют большей гибкости подколенных сухожилий, они по-прежнему остаются одним из тех движений старой школы, которым часто пренебрегают, что невероятно для наращивания мышц задней цепи. Выполняйте их, но убедитесь, что вы начинаете легко и медленно, пока не отточите технику. Стойка для приседаний позволяет безопасно выполнять гуд-утро. Просто посмотрите, как далеко вы можете опустить механизм, и поместите английские булавки на этом уровне. Это напомнит вам не опускаться ниже этого предела, по крайней мере, пока вы не наберете больше гибкости и силы.После этого вы можете снизить уловы.
# 8 Подъем ног в висе
Подъем ног в висе — одно из лучших упражнений, которое вы можете сделать для пресса, особенно для нижней части. Они тоже жесткие, и если вы еще не выполняете их, они покажутся вам сложными. Для них отлично подойдет силовая рама, так как в ней есть перекладина для подтягивания. Мало того, штанга для подтягивания на самом деле находится на правильной высоте, что позволяет вам полностью висеть на ней (по крайней мере, если вы не слишком высоки), чего не позволит штанга для подтягивания, установленная на дверной коробке.Есть два варианта: поднимать ноги с согнутыми коленями (проще) или полностью вытянутыми ногами (тяжелее). Как только вы освоите эти движения, вы можете начать делать «дворники» и пытаться дотронуться до перекладины пальцами ног. К тому времени у вас уже будет потрясающий набор из 6 предметов, так как для выполнения этих движений требуется невероятное количество силы.
Чего нельзя делать в стойке для приседаний — сгибания рук на бицепс!
Никаких сгибаний в стойке для приседаний! Если, конечно, дома нет. Ребята, сгибания на бицепс можно делать где угодно, поэтому нет причин делать это в силовой стойке.Вы занимаете место для других людей, которые хотят выполнять такие упражнения, как приседания со штангой. Силовая рама — единственное место, где вы можете делать приседания со штангой, по крайней мере, безопасно. Где безопасно делать сгибания рук со штангой? Попробуйте остальную часть тренажерного зала. Быть умным. в вашем обучении.
Заключение
Как видите, силовые стойки очень универсальны. Упражнения, о которых мы упоминали выше, — это лишь некоторые из возможностей, которые вы можете выполнять внутри силовой стойки. Более того, каждое из этих упражнений имеет несколько вариаций, что делает силовые стойки наиболее подходящим оборудованием, которое вы, вероятно, будете использовать чаще всего.По этой причине силовые стойки — одна из первых вещей, которые вы должны купить для своего домашнего спортзала после гантелей, пластин и штанг. Хотя поначалу так не кажется, особенно с учетом того, сколько места они занимают, силовые стойки необходимы, и ни один хороший тренажерный зал не обходится без них.

Упражнение планка – польза для тела и варианты выполнения

Чем полезно упражнение планка

Как правильно делать планку

Варианты планки

Планка с вытянутыми руками

Боковая планка

Планка с коленей

Урок 40. стойка на руках у гимнастической стенки – техника выполнения — Физическая культура — 10 класс

как и зачем выполнять упражнение

Польза стойки на голове

Подготовка к упражнению

Выполнение упражнения

Видео

«Стойка петуха»: простое и полезное упражнение

Упражнение планка — плюсы и недостатки

Описание, виды

Плюсы

Минусы

Рекомендации

Похожие записи

Упражнение берёзка или свечка, или стойка на лопатках

Упражнение дня: стойка на руках от олимпийского чемпиона Алексея Немова

Пещера монстров | Разбойник Фитнес

8 лучших стоек питания 2021 года

Окончательный вердикт

Что искать в стойке питания

Функциональность

Регулируемость

Грузоподъемность

Калибр стали

Часто задаваемые вопросы

Как построить силовую стойку дома?

Следует ли прикреплять силовую стойку к полу?

В чем разница между стойкой для приседаний и силовой стойкой?

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Силовые стойки и стойки для приседаний | Бесплатная доставка

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

ГАРАНТИЯ УДОВЛЕТВОРЕНИЯ

ОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ НА 1 ГОД

Комплект стойки для фитнеса для домашнего спортзала

Получите лучшие подъемные стеллажи

Бесплатная доставка спортзала

— Кейджи для силовых и приседаний

что такое силовая стойка?

каковы преимущества силовой стойки?

для чего используется силовая рама или клетка для приседаний?

какая силовая стойка лучшая?

в чем разница между силовой стойкой и стойкой для приседаний?

Лучшие силовые стойки для домашнего спортзала от 299 до 500 долларов

Стойка питания Vanswe

Клетка питания Er Kang

Клетка питания Papababe

Клетка питания Fitness Reality

Лучшие стойки для приседаний на 2021 год [Руководство по покупке]

9 лучших стоек для приседаний для вашего домашнего спортзала

Лучшая силовая стойка: Rep Fitness PR-4000 Power Rack

Лучший выбор

Лучшая половина стойки: Rogue HR-2 Half Rack

Лучший выбор

Лучшая стойка для приседаний: стойка для приседаний Rogue SML-2

Лучший выбор

Лучшая стойка для приседаний для небольших помещений: PRx Performance Profile Rack

Лучший выбор

Лучшая стойка питания высокого класса: стойка питания серии Sorinex XL

Лучшая силовая стойка высокого класса

Лучшая доступная силовая стойка: модульная силовая стойка ForceUSA MyRack

Лучшая доступная стойка питания

Самая универсальная полустойка: полустойка Rogue Monster Collegiate

Самая универсальная полустойка

Лучшая стойка для приседаний за деньги: стойка для приседаний Fringe Sport Garage Series с перекладиной для подтягивания

Лучшая стойка для приседаний за деньги

Лучшая бюджетная складная силовая стойка: складная силовая стойка Titan T-3

Лучшая бюджетная складная силовая стойка

Преимущества использования стойки для приседаний

Безопасность

Универсальность

Регулируемость

Прибыль

Рекомендации по покупке стойки для приседаний

Стиль