Упражнение с резинкой для ягодиц: Упражнения с фитнес резинками. Обзор лучших упражнений для ног, ягодиц, рук и живота — Блоги

30.07.2023 0 Разное

5 способов использования эспандера для красивых ягодиц

@fiahamelijnck

Гравитация не добра к твоей добыче? Такой же. Но не волнуйся, ты у нас есть. С помощью балерины Американского театра балета Кэтрин Борен мы поделимся пятью способами подтянуть и укрепить ягодицы с помощью тренировочной ленты. Процедура подтяжки ягодиц требует только одного оборудования и может быть выполнена в комфорте вашего дома. Сохраните это управляемое упражнение для следующего раза, когда вы будете смотреть любимое шоу, чтобы немного поработать в многозадачном режиме.

Узнайте последовательность и как делать каждое движение в видео ниже.

Рутина:
Раскладушки
Похищения мостом
Одноногий мост
Пожарные гидранты
Косой удар планкой по колену

Что вам нужно: Лента для тренировок

Движение: раскладушки
Как делать: наденьте ленту на обе ноги чуть выше колен. Сядьте на бок, перенесите вес на локоть и согните обе ноги. Плечи, бедра и пятки должны быть на одной линии. Отсюда разведите колени, преодолевая сопротивление ленты, выполняя раскладушку. Когда вы разводите колени, поднимите нижнее бедро от пола.

Движение: Похищение мостом
Как выполнять: Наденьте ленту на обе ноги, чуть выше колен. Поднимите бедра в ягодичный мостик. Отсюда разведите ноги, преодолевая сопротивление ленты, удерживая бедра в мосту.

Движение: Мост на одной ноге
Как выполнять: Наденьте ленту на обе ноги чуть выше колен. Лежа на спине, согнув ноги, поднимите одну ногу так, чтобы она смотрела прямо вверх. Отсюда поднимите бедра в мостик на одной ноге, удерживая ногу поднятой.

Движение: Пожарные гидранты
Как: Наденьте ленту на обе ноги чуть выше колен. На четвереньках в положении на столе отведите одну ногу в сторону примерно на уровне бедра, преодолевая сопротивление ленты.

Движение: Планка Косой толчок к колену
Как выполнять: Наденьте ленту на обе ступни прямо под сводами стопы. В положении высокой планки отведите одну ногу в сторону, преодолевая сопротивление ленты, и верните ее в планку. Этой же ногой подтяните колено к груди в коленном рывке. Продолжайте чередовать стороны.

Кэтрин Борен — профессиональная балерина Американского театра балета (ABT) и персональный тренер, сертифицированный NASM. Ее обучение балету началось в возрасте трех лет в ее родном городе Даллас, штат Техас. После обучения в престижной школе ABT Жаклин Кеннеди Онассис она выступала с ABT II, ​​Staatsballett Berlin и Boston Ballet. Она присоединилась к ABT в 2015 году и до сих пор сделала там образцовую карьеру. В 2018 году она стала персональным тренером, сертифицированным NASM, и сделала себе выдающееся имя в мире танцев и фитнеса. Режим тренировок Кэтрин сосредоточен на стабильности, равновесии, силе корпуса и выносливости. Решающие атрибуты для строгих балетных или спортивных тренировок.

Впереди, узнавайте первыми о наших еженедельных материалах и подписывайтесь на нашу рассылку Poosh.

бесплатных видео с тренировками с попой

Источник изображения: Getty / South_agency

Добавление эластичной ленты, также известной как пояс для бедер, мини-резинка или эластичная лента, к вашим занятиям фитнесом — это отличный способ подтянуть ягодицы и усложнить движения с собственным весом. Они экономичны, бывают разных размеров (также известные как сопротивления) и идеально подходят для тренировок дома или в тренажерном зале. Я, например, люблю их использовать. Как сказала сертифицированный NASM тренер Алексия Кларк в предыдущем интервью POPSUGAR: «Я говорю людям, что некоторые из самых сложных подходов или тренировок, которые я выполняла, были с использованием резинок». (И, как она показывает в той же статье, вы также можете использовать резинки для рук!)

Если вы ищете, как лучше всего использовать пояс во время тренировки, YouTube — это ресурс класса A. Впереди мы собрали шесть видео от сертифицированных тренеров, которые вы можете делать прямо в своей гостиной, если хотите. Полные откидываний назад, приседаний и даже становой тяги, они нацелены на ваши подколенные сухожилия, квадрицепсы и, самое главное, ягодицы. Длина видео варьируется, но ни одно из них не превышает 20 минут. Хватайте эту группу и приступайте к работе!

1 15-минутная тренировка для сильных ягодиц от Хизер Робертсон

Здесь Робертсон проведет вас через групповые упражнения, такие как приседания, варианты ягодичных мостиков и пожарные гидранты. Она повторяет свою последовательность в общей сложности два раза, и вы получаете только минимальный отдых между движениями, так что сделайте это!