Упражнение планка мышцы: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Сравнение активности мышц туловища между традиционными упражнениями в планке и упражнениями в планке с изометрическим сокращением мышц голеностопного сустава у пациентов с хронической болью в пояснице

. 2021 1 сентября; 35 (9): 2407-2413.

doi: 10.1519/JSC.0000000000003188.

Юнг-Хун Чой ^{1 2} , Да Ын Ким ^{3 2} , Хеон-Сок Синн ²

Принадлежности

• ¹ Реабилитация 1 бригада, Реабилитационная больница Северанс, Система здравоохранения Университета Ёнсе, Содэмун-гу, Сеул, Республика Корея.
• ² Лаборатория прикладной кинезиологии и эргономики, кафедра физиотерапии, Высшая школа, Университет Йонсей, Вонджу, Канвон-до, Республика Корея.
• ³ Отделение физиотерапии, больница Национального университета Чонбук, Чолла-Пукто, Республика Корея; и.

• PMID: 31136542
• DOI: 10.1519/ОАО.0000000000003188

Юнг-Хун Чой и др. J Прочность Конд Рез. 2021 .

. 2021 1 сентября; 35 (9): 2407-2413.

doi: 10.1519/JSC.0000000000003188.

Авторы

Юнг-Хун Чой ^{1 2} , Да Ын Ким ^{3 2}

, Хеон-Сок Синн ²

Принадлежности

• ¹ Реабилитация 1-й бригады, Реабилитационная больница Северанс, Система здравоохранения Университета Ёнсе, Содэмун-гу, Сеул, Республика Корея.
• ² Лаборатория прикладной кинезиологии и эргономики, отделение физиотерапии, Высшая школа, Университет Йонсей, Вонджу, Канвон-до, Республика Корея.
• ³ Кафедра физиотерапии, больница Национального университета Чонбук, Чолла-Пукто, Республика Корея; и.

• PMID: 31136542
• DOI: 10.1519/ОАО.0000000000003188

Абстрактный

Чой, Дж. Х., Ким, Д. Е., и Синн, Х. С. Сравнение активности мышц туловища между традиционными упражнениями в планке и упражнениями в планке с изометрическим сокращением мышц голеностопного сустава у пациентов с хронической болью в пояснице. J Прочность Сопротивление 35(9): 2407-2413, 2021. Это исследование было направлено на сравнение влияния 4 различных состояний голеностопного сустава на деятельность прямой мышцы живота (RA), наружной косой мышцы живота (EO), поперечной мышцы живота/внутренней косой мышцы живота (TrA/IO) и мышц, выпрямляющих позвоночник. (ES) мышцы во время упражнений на доске у субъектов с хронической болью в пояснице (CLBP). В этом исследовании приняли участие 22 пациента с ХБП. Испытуемые выполняли традиционную планку и планку с тремя различными типами сокращения мышц голеностопного сустава (изометрическое сокращение тыльных сгибателей голеностопного сустава, подошвенных сгибателей и без сокращения мышц голеностопного сустава). Поверхностная электромиография использовалась для измерения активности RA, EO, TrA/IO, ES, передней большеберцовой и икроножной мышц. Для оценки статистической значимости активности мышц RA, EO, TrA/IO и ES использовали однофакторный дисперсионный анализ с повторными измерениями.

Активность мышц RA, EO и TrA/IO была значительно выше в планке с изометрическим сокращением тыльного сгибателя голеностопного сустава (PlankDF), чем в других трех упражнениях планки. Достоверной разницы в активности мышц ES не выявлено при выполнении 4 упражнений планки. Активность всех мышц живота при выполнении ПланкДФ была значительно выше, чем при традиционной планке, а также при планке с изометрическим сокращением подошвенного сгибателя голеностопного сустава (ПланкПФ) и планке без сокращения мышц голеностопного сустава (Планкв/о), и составляла более 60 Наблюдался % максимального произвольного изометрического сокращения. Таким образом, PlankDF может применяться не только как реабилитационная стратегия для пациентов со сниженной стабильностью кора из-за слабости мышц живота, но и как фитнес-программа для улучшения силы кора.

Copyright © 2019 Национальная ассоциация силы и физической подготовки.

Похожие статьи

• Сравнение активности ЭМГ на мышцы живота при выполнении планки с односторонним и двусторонним дополнительным изометрическим отведением бедра.

  Ким С.И., Кан М.Х., Ким Э.Р., Юнг И.Г., Со Э.Ю., О Дж.С. Ким С.И. и др. J Электромиогр Кинезиол. 2016 окт;30:9-14. doi: 10.1016/j.jelekin.2016.05.003. Эпаб 2016 11 мая. J Электромиогр Кинезиол. 2016. PMID: 27213781

• Величина мышечной активации стабилизаторов позвоночника у здоровых взрослых во время упражнений в планке на локтях с фитнес-мячом и без него.

  Юдас Дж.В., Коулман К.С., Холстад Э.Е., Лонг С.Д., Вельдкамп Н.Л., Холлман Дж.Х. Юдас Дж.В. и др. Практика физиотермической теории. 2018 март; 34(3):212-222. дои: 10.1080/09593985.2017.1377792. Epub 2017 18 сентября. Практика физиотермической теории. 2018. PMID: 28922049

• Влияние положения лопатки на активацию мышц кора в упражнении планка лежа.

  Кортелл-Тормо Х. М., Гарсия-Хаэн М., Чулви-Медрано И., Эрнандес-Санчес С., Лукас-Куэвас А.Г., Тортоса-Мартинес Х. Кортелл-Тормо Дж. М. и соавт. J Прочность Конд Рез. 2017 авг; 31 (8): 2255-2262. дои: 10.1519/ОАО.0000000000001689. J Прочность Конд Рез. 2017. PMID: 27787465

• Основные синергии, измеренные с помощью ультразвука у субъектов с хронической неспецифической болью в пояснице и у здоровых субъектов: систематический обзор.

  Сервера-Кано М., Лопес-Гонсалес Л., Валькарсель-Линарес Д., Фернандес-Карнеро С., Ачаландабасо-Очоа А., Андрес-Санс В., Пекос-Мартин Д. Сервера-Кано М. и соавт. Датчики (Базель). 2022 10 ноября; 22 (22): 8684. дои: 10.3390/s22228684. Датчики (Базель). 2022. PMID: 36433283 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
• Стандарты данных и стандартизация: самая короткая планка для сдерживания COVID-19.

  Гонг М., Цзяо И., Гонг И., Лю Л. Гонг М. и др. Lancet Reg Health West Pac. 2022 дек;29:100565. doi: 10.1016/j.lanwpc.2022.100565. Epub 2022 11 августа. Lancet Reg Health West Pac. 2022. PMID: 35971388 Бесплатная статья ЧВК. Обзор. Аннотация недоступна.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Острая доза-реакция продолжительности во время изометрической планки на предплечьях на толщину мышц, интенсивность эха, пиковую силу и восприятие усилия у участников, тренированных в рекреационном режиме.

  Aleais DAS, Sullivan K, Ferreira P, Marchetti PN, Marchetti PH. Алеаис ДАС и др. Int J Exerc Sci. 2022 1 мая; 15 (6): 676-685. Электронная коллекция 2022. Int J Exerc Sci. 2022. PMID: 35991937 Бесплатная статья ЧВК.

• Электромиографическое сравнение подъема живота на мяче с традиционным скручиванием.

  Доленец А., Светина М., Стройник В. Доленец А. и соавт. Датчики (Базель). 2022 3 марта; 22 (5): 1979. дои: 10.3390/s22051979. Датчики (Базель). 2022. PMID: 35271124 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние высокоинтенсивных упражнений на планку на физическую форму и функцию иммуноцитов у мужчины среднего возраста: клинический случай.

  Пак С.К., Ли К.С., Хо С.Дж., Джи Ю.С. Парк С.К. и др. Медицина (Каунас). 2021 авг. 20;57(8):845. doi: 10.3390/medicina57080845. Медицина (Каунас). 2021. PMID: 34441051 Бесплатная статья ЧВК.

Рекомендации

1. 1. Airaksinen O, Brox JI, Cedraschi C, et al. Глава 4. Европейские рекомендации по лечению хронической неспецифической боли в пояснице. Европейский позвоночник J 15: S192–S300, 2006 г.
2. 1. Акутота В, Надлер С.Ф. Укрепление ядра. Arch Phys Med Rehabil 85: S86–S92, 2004.
3. 1. Барнетт Ф., Жильярд В. Использование техник стабилизации поясничного отдела позвоночника при выполнении вариаций упражнений на укрепление брюшного пресса. J Sports Med Phys Fitness 45: 38–43, 2005.
4. 1. Болгла Л.А., Уль Т.Л. Электромиографический анализ упражнений по восстановлению тазобедренного сустава в группе здоровых испытуемых. J Orthop Sports Phys Ther 35: 487–494, 2005.
5. 1. Бирн Дж. М., Бишоп Н. С., Кейнс А. М. и соавт. Влияние использования подвесной тренировочной системы на активацию мышц во время выполнения упражнения планка. J Сила Cond Res 28: 3049–3055, 2014.

термины MeSH

Сокращение мышц во время упражнения «Планка»

Что дают ромбовидные отжимания?

Что такое планка для отжиманий?

by Jullie Chung

• Поделиться на Facebook

В погоне за желанным прессом с шестью кубиками многие люди переходят от базовых приседаний и скручиваний к функциональным упражнениям, которые работают на кор в целом. Основные упражнения сосредоточены на силе и стабильности мышц в центре массы тела. Упражнение «планка» нацелено на все основные мышцы, а также на некоторые дополнительные.

Правильное положение планки

Правильная техника является ключом к эффективности любого упражнения, а также важна для предотвращения травм. Планку можно выполнять на руках или локтях, а также на подушечках стоп или коленях, в зависимости от имеющейся силы корпуса. Убедитесь, что руки или локти выровнены прямо под плечами, а ступни или колени находятся на ширине бедер. Бедра должны быть приподняты над полом, а пупок плотно прижат к позвоночнику. Избегайте провисания поясницы, позволяйте голове опускаться к полу или позволяйте плечам подниматься к ушам.

Мышцы живота

Когда вы потеете в положении планки, мышцы брюшного пресса являются лишь частью общей прорабатываемой основной группы мышц. Знакомые мышцы прямой мышцы живота — где живет определение «шесть кубиков» — и внутренние и внешние косые мышцы живота задействованы для поддержки тела. Но более глубокие мышцы живота, в том числе поперечная мышца живота, диафрагма и тазовое дно, работают так же усердно, как и поверхностные мышцы живота, чтобы удерживать тело в устойчивом положении.

Мышцы спины

Может показаться странным думать, что ваша спина участвует в упражнениях, направленных на работу с животом, но общий кор простирается вокруг центра тела и включает также несколько ключевых мышц спины. Когда пупок подтянут к позвоночнику в положении планки, мышцы кора живота работают, чтобы стабилизировать переднюю часть тела, в то время как мышцы, выпрямляющие позвоночник, многораздельные мышцы и квадратная мышца поясницы стабилизируют заднюю часть тела. Мышцы спины обеспечивают необходимую устойчивость позвоночника и грудной клетки для поддержания положения планки.

Другие мышцы

Поскольку вес вашего тела приходится на руки или локти, широкая трапециевидная мышца, которая покрывает верхнюю часть плеч до центра спины, также задействуется вместе с кором. Грудино-ключично-сосцевидная мышца и мышца, поднимающая лопатку, задействуются вместе с более мелкими мышцами шеи, чтобы удерживать голову на одной линии с позвоночником. Удерживая равновесие на коленях или подушечках стоп, задействуются ягодичные и приводящие мышцы внутренней поверхности бедра.

Меры предосторожности

Планка — отличное упражнение для развития общей силы кора. Однако удержать позицию может быть непросто. Когда вы поддерживаете свое тело в положении планки, от 60 до 70 процентов веса вашего тела приходится на руки, плечи и шейные позвонки. Начните консервативно с вашей позы, работая с локтей и коленей, а не с полной планки отжимания, и постепенно увеличивайте количество времени, в течение которого вы удерживаете позицию, пока не разовьете силу корпуса для более сложной работы.

Ссылки

• Daily Mail Online: Персональный тренер: как выполнять упражнение «Идеальная планка»
• Национальная академия спортивной медицины Основы спортивной подготовки; Майкл А. Кларк
• Кондиционирование ядра; Пол Чек

Писатель Биография

Джули Чанг регулярно пишет для различных веб-сайтов. Она является национальным сертифицированным тренером по фитнесу и специалистом по повышению производительности в Национальной академии спортивной медицины и регулярно тренируется по йоге, плаванию на байдарках по плоской воде, боксу и смешанным единоборствам. Заядлый любитель активного отдыха, она регулярно ходит в походы, лазает и бегает по пересеченной местности.