Выведена формула подсчета калорий, сожженных при ходьбе
Комсомольская правда
Результаты поиска
ЗДОРОВЬЕНовости медицины
Захар РАДОВ
29 марта 2017 8:15
Кроме скорости движения и веса человека, она учитывает также и рост
Затраты энергии зависят, главным образом, от скорости передвижения, роста и весаФото: Валерий ЗВОНАРЕВ
Согласно новому исследованию ученых Южного Методистского университета в Далласе, существующие сейчас методики подсчета затрат энергии при ходьбе грешат неточностями и занижают ее расход, то есть преуменьшают значение и пользу от обычной ходьбы. Результаты своего исследования они опубликовали в Журнале прикладной физиологии. Самым интересным и полезным для десятков и сотен миллионов людей является, конечно, выведенная учеными из Техаса уточненная формула подсчета калорий, сжигаемых при ходьбе по твердой и ровной поверхности. Формула получена при помощи анализа результатов и данных исследований за полвека — с 1960 по 2010 годы.
Затраты энергии зависят, главным образом, от скорости передвижения, роста и веса. Например, чем выше человек, тем «экономнее» у него походка и тем меньше энергии он тратит при ходьбе. Для того, чтобы подсчитать количество калорий, сжигаемых за минуту ходьбы, следует умножить коэффициент 0,035 на вес тела в килограммах. К полученному результату необходимо прибавить частное от деления квадрата скорости в метрах в секунду на рост в метрах, умноженное на коэффициент 0,029 и еще раз на вес в килограммах. Выглядит формула подсчета энергозатрат следующим образом, пишет сайт Real Simple:
К = 0,035 х М + (V²/Н) х 0,029 х М, где К – количество калорий, сжигаемых за минуту ходьбы; М – вес тела в килограммах; V – скорость ходьбы в метрах в секунду; Н – рост в метрах.
Так, человек весом 70 килограммов и ростом 175 сантиметров при ходьбе со скоростью 1 метр в секунду (3,6 километра/час) сжигает за минуту 3,61 калории. Час же подобной неторопливой ходьбы позволит сжечь порядка 200 калорий.
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.
АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]
Формула расчета суточной нормы калорий, что такое калория?
К сожалению, точно рассчитать дневную норму калорий не представляется возможным. А значения, которые определяют специальные калькуляторы, как правило, далеки от истины. Почему? Ответ вы узнаете из данной статьи.
Содержание
- 1 Формула расчета калорий
- 2 Определение понятие «калория»
- 3 Почему формулы ошибаются?
- 4 Как рассчитать свой базовый уровень метаболизма?
- 5 Расчет индивидуального уровня активности
- 6 Каким образом выбрать подходящий коэффициент?
- 7 Как быть в итоге?
Формула расчета калорий
Невозможно правильно подобрать диету для похудания или, напротив, для роста мышечной массы, без предварительного расчета суточной нормы килокалорий. Именно с этого шага начинается формирование рациона по основным нутриентам, то есть по жирам, углеводам и белкам.
В литературе можно встретить две основные формулы, при помощи которых определяется норма употребления калорий.
Именно этими формулами пользуются специальные фитнесс-браслеты, тренажеры и приложения смартфонов. Однако все используемые формулы имеют огромные погрешности, которые, как правило, никогда и нигде не упоминаются.
Суточная норма КАЛОРИЙ для женщин и мужчин. Считаем!
Watch this video on YouTube
Определение понятие «калория»
Прежде всего стоит определить, что же такое калория. Слово это произошло от латинского термина, обозначающего тепловую энергию. Первоначально слово не имело ни малейшего отношения к питанию: оно служило для обозначения тепла, выделяемого при сгорании топлива. Лишь в начале прошлого века калориями стали обозначать энергию, получаемую организмом вместе с пищей.
Калорийность любой пищи — это тепло, которое выделилось бы при сжигании пищи в специальном устройстве. Важно, что организмом пища перерабатывается иначе. Доля усваиваемой энергии может на 30-50% отличаться от той калорийности, которая указывается на упаковке продукта.
Почему формулы ошибаются?
Формулы, по которым рассчитывается количество калорий, состоят из двух частей: из вычисления базового метаболизма, то есть той энергии, которая необходима на поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, и активности человека, определяющейся с большой приблизительностью.
Именно в этом и кроется главная ошибка любой формулы. После того, как определен уровень базового метаболизма, полученное значение следует умножить на коэффициент активности, который может быть определен в диапазоне от 1,2 до 1,9. В результате разница может составлять до 1500 килокалорий.
Как рассчитать свой базовый уровень метаболизма?
Базовый уровень метаболизма определяется по формуле Харриса-Бенедикта, которая учитывает количество килокалорий, необходимых для работы нервной системы, поддержания постоянной температуры тела, переработки поступившей пищи и других потребностей. При этом формула не включает в себя ту энергию, которая тратится на физическую активность человека.
Базовый метаболизм зависит от возраста, пола и комплекции индивида. При этом достаточно точным расчет может быть только для людей, который имеют среднее телосложение. Если человек худой или, напротив, имеет лишний вес, его базовый метаболизм может быть рассчитан лишь приблизительно. То же самое касается людей, обладающий большой мышечной массой.
Для мужчин и для женщин уровень базового метаболизма определяется по отдельным формулам. Также важно учесть возраст, уровень содержания жировой и мышечной ткани в организме и ряд других параметров.
Расчет индивидуального уровня активности
В классической формуле, используемой для определения необходимого количества калорий в суточном рационе, выделяются несколько типов физической активности: от минимального, предполагающего практически полное отсутствие нагрузок, до очень высокого (тренировки происходят несколько раз в день).
Может показаться, что определить уровень физической активности достаточно просто. Для вычисления потребности организма в килокалориях требуется умножить базовый уровень метаболизма, который соответствует вашим полу и возрасту, на коэффициент, который варьирует в пределах от 1,2 (для минимального уровня активности) до 1,9 — для людей, которые подвергаются внушительным физическим нагрузкам.
Каким образом выбрать подходящий коэффициент?
Если вы работаете в шахте или рубите лес, то вам нужно выбрать максимальный коэффициент. Если же деятельность, который вы занимаетесь, связана со средним уровнем физических нагрузок, например, вы занимаетесь тем, что ухаживаете за крупным рогатым скотом, следует воспользоваться коэффициентов 1,55. Такие рекомендации давали авторы формулы в начале прошлого века. Естественно, современных профессий, которые предполагают длительную работу за компьютером, в списке нет.
Поэтому когда вы вводите свои пол и возраст в компьютер на тренажере или в фитнесс-браслет, вы не можете предполагать, какой именно коэффициент устройство выберет для расчета суточной нормы калорий. Возможно, вам повезет и коэффициент будет в диапазоне от 1,4 до 1,7, то есть погрешность не будет превышать 20%, или 500 килокалорий.
Как быть в итоге?
Если вам базовый уровень метаболизма составляет около 1700 килокалорий, ваша работа не требует физических нагрузок и вы трижды в неделю посещаете спортзал, то в сутки вам следует употреблять от 2500 до 3000 килокалорий.
Цифра эта достаточно приблизительная и не является стопроцентной рекомендацией.
Важнее не искать надежную формулу, а прислушиваться к собственному организму. Попробуйте употреблять около 2500 килокалорий в день, оценивая при этом собственное самочувствие и динамику снижения или роста веса. Постепенно можно увеличивать или уменьшать калорийность своего питания, чтобы найти идеальное для себя значения. Слепо руководствоваться данными, которые «выдают» приложения, не следует.
Все устройства, которые «определяют» потребность организма в килокалориях, дают лишь приблизительный результат. Они учитывают базовый уровень метаболизма, а также коэффициент физической активности, который вычисляется приблизительно. В результате погрешность может составить от 500 до 1000 килокалорий. Поэтому важнее прислушиваться к потребностям своего тела и следить за его изменениями, а не пытаться определить идеальную для себя калорийность принимаемой за день еды.
Как рассчитать свою норму калорий в день, чтобы похудеть – Все буде добре.
Выпуск 766 от 01.03.16
Watch this video on YouTube
Как найти количество чистых килокалорий (ккал), сжигаемых в минуту
Когда дело доходит до определения количества чистых килокалорий (ккал), сжигаемых в минуту, наиболее точным способом является использование МЕТ (метаболический эквивалент задача) значение. Это значение можно найти в различных онлайн-базах данных MET или в приложениях и устройствах для отслеживания физической активности. Чтобы рассчитать чистые килокалории, сожженные в минуту, просто умножьте значение MET на вес человека в килограммах. Например, если человек весит 80 кг и значение МЕТ для ходьбы равно 3,0, то этот человек будет сжигать примерно 240 ккал за одну минуту ходьбы. Важно отметить, что количество чистых килокалорий, сжигаемых в минуту, будет варьироваться в зависимости от веса человека, интенсивности деятельности и других факторов. Поэтому лучше всего использовать значение MET как общее руководство, а не точное число.
Уравнение METS X 3,5 X BW (KG) / 200 показывает, сколько калорий вы тратите во время любимого занятия.
Чтобы рассчитать количество сожженных калорий в минуту, умножьте MET на 3,5 x (вес вашего тела в килограммах). Предположим, что вы весите 160 фунтов (приблизительно 73 кг) и, например, имеете значение MET, равное 8. Формула будет следующей: 8 х 3,5 х 73/200 = 10,2 калории в минуту.
Как рассчитать количество килокалорий в Мец?
Фото:burned-calories.com Для того, чтобы рассчитать килокалории из МЕТ, вам необходимо сначала определить значение МЕТ для конкретной деятельности, которую вы выполняете. Это можно найти различными способами, в том числе онлайн-калькуляторов MET или с помощью приложений или устройств для отслеживания физической активности. После того, как вы определили значение MET, вам нужно будет умножить его на массу тела в килограммах, а затем умножить это число на продолжительность активности в минутах.
Это даст вам общее количество калорий, сожженных за занятие.
Как рассчитать активность МЕТ
При расчете активности МЕТ учитывайте свой возраст и физическую форму. Молодые люди более активны, чем пожилые, потому что у них больше мышц и меньше жира. Пожилые люди могут чувствовать себя менее активными из-за увеличения жировых отложений и снижения мышечной силы.
Сколько килокалорий в одном блюде?
Кредит: RedditНа этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку он зависит от ряда факторов, в том числе от типа мяса, его размера и используемых ингредиентов. Однако общее эмпирическое правило заключается в том, что один мет содержит примерно 100-200 калорий.
Какая единица соответствует?
Количество кислорода, потребленного в положении лежа, рассчитывается как метаболический эквивалент, или МЕТ, который равен 3,5 мл O2 на кг веса x мин у здорового человека.
Важность значений МЕТ в упражнениях
По данным Американского совета по упражнениям, значения МЕТ могут использоваться для оценки количества сожженных калорий во время конкретной физической активности.
В результате его можно использовать для оценки способности человека быть физически активным и определять, сколько упражнений ему нужно для поддержания своего здоровья. Согласно опубликованным исследованиям, повышение функциональной способности 1-МЕТ снижает риск смерти на 8-35% у пациентов со стабильной ишемической болезнью сердца. Крайне важно, чтобы пациенты понимали эту информацию, чтобы они могли принять необходимые меры предосторожности, чтобы защитить себя от вреда.
Что такое норма?
МЕТ определяется как количество энергии, необходимое для спокойного сидения в течение часа. В среднем взрослый человек сжигает примерно одну калорию на каждые 2,2 фунта массы тела в час, в то время как человек весом 160 фунтов сжигает примерно 70 калорий в час, когда сидит или спит.
Важность мет-уровня для здоровья сердца
Другими словами, если вы подняли 100 фунтов на весах и достигли отметки, ваш мет-уровень будет равен единице. Уровень MET будет равен 0,5, если вы проводите большую часть дня, сидя на диване и смотря телевизор.
Говоря о здоровье сердца, уровень MET является важным показателем уровня нашей активности. Уровни MET могут помочь нам понять, насколько мы активны и сколько энергии мы используем. Уровни MET также могут помочь определить, как уровень физической нагрузки может повлиять на здоровье нашего сердца. Иными словами, если у нас МЕТ-уровень 2, мы должны тратить в два раза больше энергии на выполнение той же задачи, чем кто-то с МЕТ-уровнем 1. Возможно, нам придется повысить уровень своей активности, чтобы сохранить свою работоспособность. сердце здоровое. Уровень MET — это важный способ определить, сколько упражнений мы делаем, и он может помочь нам определить, как уровень нашей активности может повлиять на здоровье нашего сердца.
Как рассчитать активность Метс?
Кредит: Pinterest Значения METS — это способ выражения энергозатрат физической активности. Один МЕТ определяется как количество энергии, которое средний человек сжигает, сидя в состоянии покоя.
Чтобы рассчитать МЕТ для конкретной деятельности, разделите расход энергии в килокалориях на количество килокалорий, сожженных во время сидения в состоянии покоя (1 МЕТ).
Умеренный против. Энергичные упражнения: как получить максимальную отдачу от тренировки
Чтобы получить наибольшую пользу от упражнений, работайте с умеренной интенсивностью с 3,0–6,0 МЕТ в качестве идеального параметра. Быстрая ходьба, уборка пылесосом или сгребание листьев — это упражнения средней интенсивности. Во время этого упражнения мы используем максимальную интенсивность 6,0 MET и должны быстро ходить, бегать, заниматься аэробикой или убирать снег. МЕТ рассчитывается путем деления потребления кислорода в минуту на 3,5 массы тела (килограммы). Спортсмен весом 150 фунтов, который едет на велосипеде со скоростью 7 МЕТ, будет иметь потребление кислорода 7 150 = 0,14 МЕТ в минуту. Если бы они весили 300 фунтов и ехали на одном и том же велосипеде 7 МЕТ с той же скоростью, их потребление кислорода в минуту составило бы 0,14 МЕТ 300 = 0,14 МЕТ 300 = Типичная минута имеет примерно 30 МЕТ.
MET за неделю можно рассчитать, умножив их на количество дней. Например, если человек ездит на велосипеде семь раз в неделю по 20 минут, его МЕТ в месяц составит 140 МЕТ-минут. Они могли бы поднимать 480 MET в неделю, если бы два дня в неделю занимались эллиптическими упражнениями с 6 MET в течение 40 минут. В течение недели 300 минут MET будут выделены в общей сложности 140 минут MET.
Что такое протоколы Mets?
Протоколы Mets — тип записи, которая ведется бейсбольной командой New York Mets. Они используются для отслеживания количества времени, которое каждый игрок проводит на поле во время игры. Протоколы отслеживаются секретарем команды и затем используются для определения заработной платы и бонусов игроков.
Историю Мец рассказывали много раз, но никогда так, как она есть. Во вторник сеть подтвердила, что премьера «30 на 30» состоится в течение двух вечеров, 20 и 21 сентября, с четырехчасовым документальным фильмом о заведомо мошенническом Мец под названием «Однажды в Квинсе».
Фильм, снятый Брайаном Коппельманом и продюсером Майклом Льюисом, рассказывает историю Мец с первых дней их существования во Флашинге под названием «Нью-Йорк Метс» до их подъема к известности в конце 1970-х и начале 1980-х годов и их драматического падения в середина 1990-х годов.
20 и 21 сентября документальный фильм будет показан на канале ABC в 21:00. Второй выпуск выйдет в эфир в 22:00. 21 сентября.
Просмотр документального фильма имеет множество преимуществ, в том числе тот факт, что болельщики «Мец» десятилетиями ждали подробного обзора истории своей команды. Этот документальный фильм не только даст фанатам возможность заглянуть в мир команды, но и даст им новый взгляд на их любимую команду.
С выходом документального фильма фанаты будут мотивированы смотреть Мец, у которого был ужасный сезон. Несмотря на то, что в прошлом году команда заняла последнее место в Национальной лиге по посещаемости, документальный фильм может пробудить новый интерес к франшизе.
В документальном фильме мы исследуем, как Метс зародился во Флашинге как нью-йоркский Метс, достигнув известности в конце 1970-х и начале 1980-х годов и потеряв репутацию в середине 1990-х.
Документальный фильм станет хитом среди болельщиков Мец, которые десятилетиями ждали всестороннего взгляда на историю команды.
Сколько минут в неделю вы должны тренироваться?
Как найти количество минут в неделю? Вы можете рассчитать, сколько минут МЕТ вы должны тренироваться каждую неделю, умножив количество МЕТ вашей активности на количество минут, которые вы тренируете каждую тренировку. Например, 30-минутная ходьба два раза в неделю рекомендуется, если вы оцениваете ходьбу в 5 METS.
Как преобразовать меты в килокалории
На этот вопрос нет однозначного ответа, так как преобразование метов в килокалории может варьироваться в зависимости от ряда факторов, в том числе уровня активности человека, его веса и конкретной выполняемой деятельности. . Однако грубая оценка коэффициента конверсии будет заключаться в том, что 1 ккал эквивалентна приблизительно 0,01 метра. Следовательно, чтобы преобразовать меты в килокалории, нужно просто умножить количество метов на 0,01.
Как рассчитать ккал из Мец?
Чтобы рассчитать сжигание калорий в минуту, умножьте МЕТ на 3,5 x ваш вес тела в килограммах / 200.
Количество калорий, сжигаемых при ходьбе быстрым шагом
бегун? Разделите свою массу тела на 200 в килограммах, чтобы рассчитать базовую скорость метаболизма (BMR). Разделите свой BMR на 3,5, чтобы узнать количество сожженных калорий в час. Наконец, разделите сожженные калории на количество минут в часе, чтобы получить количество сожженных калорий в минуту. Сколько калорий было сожжено за час, умножив ваш BMR на 3,5 и разделив его на 200, — это простой способ выяснить, сколько калорий вы сожгли за час. Сделав это, вы сможете оценить, сколько калорий вы сожжете за данный час. Умножив это число на количество минут в часе, вы можете рассчитать количество сожженных калорий за минуту.
Подсчет калорий
Существует множество способов подсчета калорий. Наиболее распространенным способом является использование калькулятора калорий , который можно найти в Интернете или в большинстве книг о здоровье и фитнесе.
Чтобы использовать калькулятор калорий, вам нужно знать свой вес, рост, возраст и уровень активности. После того, как вы введете эту информацию, калькулятор даст вам оценку того, сколько калорий вы должны потреблять в день.
Калькулятор похудения поможет вам определить ваши цели по снижению веса на основе ваших расход калорий , уровень активности и общий план действий. Калькуляторы калорий можно использовать для расчета вашего ежедневного потребления углеводов, жиров и белков, а также вашего базального уровня метаболизма (BMR), общего дневного расхода энергии (TDEE), целевого веса на конкретную дату и текущего потребления калорий. углеводы, жиры и белки. Общий ежедневный расход энергии (TDEE) следует рассчитывать путем умножения вашего BMR на множитель Катча-МакАрдла: TDEE. На шаге 3 вы должны определить целевой вес и желаемую дату похудения. Массу тела необходимо перевести из фунтов в килограммы (округлив до десятых). Вы можете рассчитать свой вес в килограммах по регионам и определить, какие из них наиболее подходят для вашего уровня активности.
Чтобы узнать больше о том, сколько жира нужно съедать в день для похудения, прочитайте блог «Сколько жира в день для похудения». Когда дело доходит до потери веса, обычно не рекомендуется терять более 2 фунтов жира в неделю, чтобы достичь здорового и устойчивого результата потери веса. Нередко потеря веса превышает два фунта в неделю, причем потеря воды составляет подавляющее большинство из них. Если дефицит составляет 500-1000 калорий в день, это может привести к снижению веса на 2 фунта в неделю.
Калькулятор BMR
Калькулятор индекса массы тела (ИМТ), Калькулятор идеальной массы тела, Калькулятор ежедневного потребления калорий, Калькулятор сожженных калорий, Калькулятор калорий
Калькулятор BMR
Калькулятор скорости обмена веществ (BMR)
Использование этот калькулятор BMR, чтобы легко рассчитать базальный уровень метаболизма (BMR), который показывает, сколько килокалорий в день вам нужно, если вы просто отдыхаете.
BMR расшифровывается как Basal Metabolic Rat e, хотя некоторые ошибочно называют его «базовая скорость метаболизма» или даже «базовая скорость метаболизма» — оба они неверны. Базальный здесь используется в смысле «минимальный», поэтому, если что-то является базальным, оно относится к основной жизнедеятельности организма, относится к нему или является необходимым для поддержания основной жизнедеятельности организма, например, базальная диета — это абсолютный минимум питательных веществ, необходимых вашему организму. выживать. До 85% ежедневного расхода энергии человека идет на поддержание основных метаболических функций. BMR используется для расчета потребности в энергии и питательных веществах как для спортсменов, так и для обычных людей, диет, лечения некоторых заболеваний, диет для похудения и т. д.
Единицей для BMR в научной/медицинской литературе обычно является килокалория на квадратный метр площади поверхности тела (ППТ) в час: ккал·м-2·ч-1.
Для вашего удобства наш калькулятор BMR сначала показывает вам BMR в калориях в день (кКал/день), чтобы вы могли прочитать его как минимальную энергию, которую должен обеспечить ваш ежедневный рацион.
Определение, найденное в медицинской литературе, гласит, что скорость основного обмена – это минимальная потребность в энергии для поддержания жизни и бодрствования. В лабораторных условиях BMR измеряется по потреблению кислорода в строгих условиях, тогда как в большинстве случаев он оценивается на основе известных предикторов: возраста, роста, веса и пола. BMR в среднем на 5-10% ниже у женщин, чем у мужчин почти всех возрастных групп.
Во-первых, нельзя принимать пищу и не должно быть чрезмерного мышечного напряжения в течение 12 часов, предшествующих измерению.
Второй , измерение проводится после 30-60 мин отдыха или спокойного лежания.
Третье , измерение должно проводиться в помещении с контролируемой температурой на нейтральном для тела уровне, то есть между 22 и 26 градусами Цельсия.
Значения BMR обычно лишь немного ниже, чем скорость метаболизма в покое (RMR), которая является аналогичным показателем, но с менее строгими условиями.
Формула BMR и расчет вашего основного обмена
Формула, которую мы используем в нашем онлайн-инструменте: (10 x вес) + (6,25 x рост) — (5 x возраст) + s
, где измерения в метрах и килограммах, возраст — в годах, s — поправка на пол. Например, если вы 30-летний мужчина ростом 5 футов 10 дюймов и весите 190 фунтов, вам нужно преобразовать свой рост в 1,778 метра, ваш вес в 86,18 кг, а затем подставить числа в формулу. Поправка s для мужчин равна 5, поэтому расчеты будут выглядеть так: 10 х 86,18 + 6,25 х 1,778 + 5 х 30 + 5 = 1828 ккал в день.
Формула основана на регрессионном анализе, который проводился в течение многих лет для различных групп населения, и имеет хорошую прогностическую точность для повседневного использования.
Приведенный выше график построен с использованием этого калькулятора скорости основного обмена и ясно показывает разницу между средними значениями для мужчин и женщин, а также снижение BMR с возрастом.
Обратите внимание, что это не средний BMR для среднего мужчины или женщины тех возрастов, для этого проверьте график ниже.
Изменение основного обмена с течением времени
Расчет с использованием нашего калькулятора BMR является приблизительно точным. Фактическая скорость расхода энергии на основные метаболические процессы со временем будет меняться в зависимости от ваших обстоятельств. Например:
- Если у вас жар, ваш BMR увеличится
- Физический стресс (например, восстановление после болезни) увеличивает ваш BMR
- Психический или эмоциональный стресс, который приводит к депрессии или вялости, ваш BMR снизится
- Пост снижает ваш BMR
- Пребывание в течение длительного времени в месте, где жарче или холоднее комфортного, повысит ваш BMR
Обратите внимание (четвертый абзац на этой странице), что это вещи, которые контролируются при измерении скорости основного обмена в медицинских исследованиях.
