Правильное выполнение сведения рук для увеличения грудных мышц | 3 основные ошибки, которые допускают атлеты | Pro Худей
Для того чтобы оптимально накачать грудь, необходимо помимо жима лежа выполнять и другие упражнения. Одним из них является сведение рук в тренажере. Некоторые эксперты считают именно его самым эффективным упражнением для развития грудных.
В этой статье мы рассмотрим как правильно использовать сведение рук в тренажере и какие бывают стандартные ошибки мешающие прогрессировать мышцам груди.
Грудные мышцы состоят из двух мышц (большой и малой грудной) и трех частей (верхней, средней и нижней). Основная функция большой грудной мышцы приводить руку к туловищу, поворачивать ее внутрь, тогда как малой грудной мышцы, оттягивать при своем сокращении лопатку вперед и вниз.
Веерообразная форма мышцы, как бы намекает, что упражнение сведение рук попадёт точно в целевую мышечную группу.
Чаще всего используют три вариации сведения рук:
- Разведение с гантелями (разводка)
- Сведение рук в кроссовере
- Разведение рук в тренажере (бабочка)
Хотя по сути это одинаковые движения, но некоторые из этих вариантов лучше, чем другие. Перед тем, как узнать какой вариант эффективней, давайте рассмотрим основные ошибки, которые могут помешать накачать грудные мышцы.
Ошибка 1: Согнутые руки во время движения
Верхнее положениеСильное сгибание рук в локтевом суставе, может существенно снизить нагрузку с грудных мышц. Чем прямее наши руки, тем больше плечо силы, а соответственно, больше нагрузка на грудные мышцы.
Эта ошибка происходит по двум причинам: неправильная техника и сильно большой вес.
Важно: не нужно полностью разгибать руку в локтевом суставе в нижнем положении. Это снизит нагрузку с груди на бицепсы. Найдите для себя оптимальный угол, при котором будете чувствовать растяжение грудных мышц.
Это касается всех вариаций сведения или разведения рук. Еще один лайфхак, который улучшить мышечную активность груди. Во время сведения рук подумайте о том, чтобы свести локти вместе, по мере выпрямления рук.
Ошибка 2: Работа плечами
Учитывая тот факт, что у многих наблюдается проблема с осанкой, смещение плеч вперед, наши плечи будут хотеть забрать всю нагрузку на себя во время упражнений на грудь.
Выглядит примерно так
Улучшить активацию грудных мышц можно с помощью изменения начального положения. Сядьте на скамью или возьмитесь за ручки (смотря какое упражнение выполняете), опустите плечи вниз и поднимите грудь вверх, раскройте её.
Важно: грудь должна оставаться приподнятой на протяжении всего упражнения. Не позволяйте плечам забрать нагрузку на себя.
Ошибка 3: Нет изменения угла
Как мы сказали ранее, грудные мышцы состоят из трех частей (верхней, средней и нижней). Поэтому для оптимального развития необходимо постараться нагрузить каждую часть.
Например, для верхней части грудных мышц эффективным углом является от 15 до 30 градусов. Кто не читал нашу статью о наклонном жиме, рекомендую прочитать: «Как прокачать верхнюю часть грудных мышц и почему жим под угол 45 градусов неэффективное упражнение»
Подберите упражнения для каждой части грудных мышц, чтобы улучшить их развитие и не допустить мышечного дисбаланса.
Какой вариант эффективней
Узнав правильную технику выполнения и устранив стандартные ошибки, самое время узнать, какой из вариантов сведения рук, самый оптимальный.
В недавнем исследовании было показано, что разведение рук с гантелями слабо активируют грудную мышцу. Максимальная нагрузка во время выполнения этого упражнения приходилась на нижнее положение и по мере подъема вверх, нагрузка с целевой мышцы снижалась (1).
Я бы сказал, что любое упражнение при правильном применении будет полезным. Что же касаемо разведения рук с гантелями, то на мой взгляд, если вы до этого уже выполнили жим гантелей лежа с хорошей амплитудой, будет целесообразней использовать сведение рук в кроссовере.
Друзья спасибо, что дочитали эту статью до конца. Не забывайте проявлять активность в виде лайка и комментария. Каждый репост статьи +30% к мышечной силе.
Использованная литература
1. A Comparison of Muscle Activation between Barbell Bench Press and Dumbbell Flyes in Resistance-Trained Males
грудьбодибилдингтренировкифитнесспорт
Поделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
MB Barbell MB 3.09 Грудь-машина, задние дельты (Баттерфляй / ПЕК-ДЕК) МВ Барбел MB 3.09 за 94 825 р.
09Описание
Тренажер MB Barbell «Баттерфляй» ориентирован на профессиональные фитнес-клубы и тренажерные залы. Предназначен для тренировки верхнего плечевого пояса (задний пучок дельтовидных мышц), а при изменении положения рычагов – мышц груди. Вторичная нагрузка: бицепсы, задние дельты, разгибающие мышцы плеча и предплечья. Отличается повышенной прочностью за счет радиальных загибов конструкции.
Принцип работы тренажера: разводка рук назад (задние пучки дельтовидных мышц), сведение рук перед собой (мышцы груди). Подвижные рукоятки силовых рычагов максимально повторяют естественную амплитуду движения и создают дополнительный комфорт при выполнении упражнения.
Цвет рамы: черный, белый, серый (с доплатой). Цвет обивки: черная, темно-синяя, светло-синяя, зеленая, салатовая, серая, красная, желтая. Цвет кожуха: синий, черный.
| ПАРАМЕТРЫ: | ПОКАЗАТЕЛИ: |
|---|---|
| Уровень: | профессиональный |
| Габариты (ДхШхВ): | 1060х760х1860 мм |
| Общий вес: | 225 кг |
| Рама | 60х60х2 мм |
| Вес рамы: | 120 кг |
| Покрытие | порошковое |
| Грузоблок: | 105 кг (16 плит по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг) |
| Привод грузоблока: | полиамиадная лента 20х2,6 мм с пределом прочности на разрыве 390 Н/мм2 |
Макс. нагрузка на привод: | 1500 кг |
Функциональные характеристики:
- В качестве утяжелителя используется грузоблок, состоящий из стальных плит покрытых ПВХ, что делает работу на тренажере бесшумной.
- Передача усилия осуществляется посредством всего 2-х роликовых блоков, что упрощает конструкцию и повышает надежность механизма.
- Регулировка нагрузки происходит переставлением регулировочного штыря (фиксатора) закреплённого на эластичном шнуре.
- На флейту, направляющие и рифленые ручки нанесено комплексное гальваническое покрытие из никеля и хрома.
- Защита грузоблока выполнена из ударопрочного полистирола.
- Сиденье и опорная спинка с болтовым креплением изготовлены из пятислойной фанеры толщиной 18 мм. В качестве наполнителя и обивки используется пенополиуретан и искусственная кожа.
- Ручки имеют 11 позиций позволяющих менять положение для выбора упражнения
- Для удобства пользования регулировка сиденья имеет 6 позиций, опорная спинка для груди/спины имеет 4 позиции.
- Установленные на все узлы вращения шариковые подшипники обеспечивают надежное и комфортное использование тренажера.
- Для устранения скольжения изделие оснащено подпятниками из ПВХ.
С этим товаром покупают
Сгибание – разгибание ног сидя МВ Barbell MB 3.01
121 940 р.
быстрый заказ
Сгибание – разгибание ног сидя MB Barbell MB 3.01 N
126 340 р.
быстрый заказ
Вертикально-горизонтальная тяга MB Барбел МВ 3.02
117 560 р.
быстрый заказ
Все товары в разделе Блочные тренажеры
App Store: Симулятор электропроводки
Описание
Это приложение является диссертационным проектом Engr. Луи С. Джуэра, доктор философии.
Следуя данной электрической схеме, вы можете подключить клеммы фактического изображения компонентов (НЕ схематический символ). При правильном подключении вы сможете нажимать кнопки или переключатели для имитации работы системы. Он будет анимировать такие нагрузки, как включение и выключение ламп, запуск и остановка асинхронных двигателей, гидравлических двигателей и пневматических цилиндров.
Этот проект призван помочь учащимся во время онлайн или дистанционного обучения в условиях пандемии. EWS попытается способствовать развитию навыков студентов-инженеров, особенно в области морской техники, электротехники, электроники и техники управления.
Элементы управления:
— Увеличение и уменьшение масштаба: 2 пальца вверх и вниз
Названия действий на 1 марта 2022 г.:
1. DC: Простая лампа-источник
2. DC: Нормально открытый переключатель
3. Постоянный ток: нормально замкнутый переключатель
4. Постоянный ток: последовательные нагрузки (только для экспериментальных целей)
5. Постоянный ток: параллельные нагрузки
6. Постоянный ток: простой последовательно-параллельный
7. Постоянный ток: замыкающий или размыкающий
8. Постоянный ток: Make or Break 2
9. DC: Много ламп
10. DC: Много ламп 2
11. DC: Измерение напряжения
12. DC: Измерение тока
13.
AC: Простая лампа переменного тока
14. AC: Простая серия ламп ( только для экспериментальных целей)
15. AC: Лампы с последовательным включением (только для экспериментальных целей)
17. АС: Лампы с параллельным включением
18. АС: Лампы с несколькими параллельными переключателями
19. АС: Простой 2-позиционный переключатель
20. АС: 2-позиционные лампы
21. Контактор: Магнитный контактор
22. Контактор: Нормально открытый контакт
23. Контактор: Нормально замкнутый контакт
24. Контактор: Удерживающий контакт
25. Контактор: Замыкающие контакты
26. Контактор: Цепь блокировки
27. Контактор: Стопорные лампы
28. Контактор: Блокирующие лампы
29 Реле
30. Реле: Нормально разомкнутое реле
31. Реле: лампы переменного тока
32: Реле: удерживающие лампы переменного тока
33. Реле: реле блокировки
34. Реле: реле блокировки и удержания
35.
Двигатель: трехфазный асинхронный двигатель 37. Двигатель: Пускатель двигателя прямого пуска
38. Двигатель: Прямой пуск с реле перегрузки
39. Гидравлический: простой гидравлический двигатель
40. Гидравлический: удерживающий гидравлический двигатель
41. Пневматический: цилиндр одностороннего действия
42. Пневматический: удерживающий пневматический цилиндр
43. Электроника: простая светодиодная схема
44. Электроника: однополупериодный выпрямитель
45. Электроника: двухполупериодный выпрямитель (с отводом от середины)
46. Электроника: двухполупериодный выпрямитель (мост)
47. Электроника: транзистор с постоянным смещением
48: Электроника: BJT Water Level
**Платная версия
— разблокирует все модули
— поддерживает автономный режим
— поддерживает дальнейшее улучшение
— разблокирует сохранение и загрузку проводки
— разблокирует доступ к камере
000Z» aria-label=»November 21, 2022″> 21 ноября 2022 г. Версия 8.1
Исправлена ошибка в модуле промо-закупок
Рейтинги и обзоры
Вылетает каждые несколько минут
Я с нетерпением ждал этого приложения, так как хотел вернуться к управлению двигателем, и буквально не могу пройти первый урок, потому что приложение постоянно зависает и ломает мой телефон.
Это должно быть исправлено.
Я изменю свой отзыв, как только проблемы будут решены.
Также я собирался заплатить за премиум-версию этого приложения, чтобы разблокировать все остальное, но не с ужасными ошибками, которые в нем есть!
Привет! Благодарим Вас за обращение к нам. Пожалуйста, обновите последнюю версию приложения.
С нетерпением жду вашего обновленного обзора. СпасибоНеудовлетворенные клиенты
Это приложение было бы так хорошо, если бы оно действительно работало. Я прошел через сценарии, в которых я следил за тем, что происходит на YouTube, и все равно говорил о сбое. Когда это работает, это отличное приложение.
Привет! Благодарим Вас за обращение к нам. Пожалуйста, обновите последнюю версию приложения. С нетерпением жду вашего обновленного обзора. Спасибо
Разработчик, Луи Джуэра, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.
Данные, не связанные с вами
Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:
- Контактная информация
- Данные об использовании
Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.
Информация
- Продавец
- Луи Джуэра
- Размер
- 86,4 МБ
- Категория
- Образование
- Возрастной рейтинг
- 4+
- Авторское право
- © 2021 Центр обучающих технологий SiM
- Цена
- Бесплатно
- Сайт разработчика
- Тех. поддержка
- политика конфиденциальности
Вам также может понравиться
Схемы подключения дома своими руками и моделирование
размещено в: Дизайнер | 13
Понятия не имею.
Я не электрик, и попытки заставить домашние электрические цепи работать, не протягивая проводов больше, чем необходимо, могут заставить меня чувствовать себя намного глупее, чем последовательность 2- и 3-проводных витых пар.
Но я люблю все планировать заранее и строить по плану. Я ненавижу тратить время на протягивание проводов и подключение, чтобы затем добраться до момента истины, когда вы снова включаете выключатель и включаете свой первый выключатель света только для того, чтобы он не работал. И тогда это превращается в устранение неполадок методом проб и ошибок. Нет, спасибо. В наши дни мы должны иметь возможность настроить наши виртуальные цепи и посмотреть, сработают ли выключатели света, прежде чем потянется хотя бы один провод. Что я и сделал в этот раз.
Как я разводил до схемы. (показан метод трехпозиционного переключателя)Нуждается в моделировании
На удивление трудно найти симулятор домашней электропроводки — по крайней мере, бесплатную (или пробную) версию.
Существует довольно много симуляторов для сборки электроники или микроконтроллеров, но когда дело доходит до простых старых симуляторов переключения домашнего света на 120 В, я либо неправильно гуглю, либо их нет. Я пытался обойтись парой различных лабораторий виртуальных схем, но я не инженер-электрик, и хотя я понимаю некоторые параллели (переключатели — это переключатели, а индикаторы — это лампочки, верно?), ни в одной из них, кажется, нет переключение в реальном времени. Я бы построил схему, но затем должен был запустить симуляцию и добавить измерительные устройства, чтобы увидеть, горят ли мои лампочки. Я не мог просто щелкнуть выключателем, чтобы включить или выключить лампочку, это нужно было настроить как временное событие и смоделировать. Это не сработало для меня.
Итак, я попробовал программное обеспечение Constructor для моделирования проводных цепей, которое в основном то же самое, но имеет несколько дополнительных вариантов однофазного питания переменного тока для моделирования, имеет режим, который вы можете переключать в режиме реального времени, и поставщик предлагает бесплатную пробную версию на 60 дней.
На этом снимке экрана видно, что я использовал знаки «ВЫХОД» для своих розеток, потому что найденные значки розеток, похоже, не могли подключиться к сети и не указывали, если они были живы. Поэтому вместо этого я использовал другой индикатор. Может быть, я просто не знаю, как пользоваться программой.
СХЕМА СОЕДИНЕНИЙ от The ConstructorВот анимированный GIF-файл того, как симуляция выглядит через графический интерфейс программы (нажмите на изображение, чтобы увидеть анимацию, кажется, что она не работает в некоторых браузерах, поскольку изменен размер):
(Нажмите, чтобы открыть в новом вкладку, чтобы увидеть анимацию) GIF-анимация: ПРОГРАММА КОНСТРУКТОР – СХЕМА ПРОВОДОВ ПРАЧЕЧНОЙ Эта «лестничная схема» может помочь в качестве доказательства концепции, просто чтобы убедиться, что вы ничего не забыли. Но с этим программным обеспечением мне потребовалось бы слишком много времени, чтобы написать (задокументировать) то, что мне нужно знать, чтобы подключить кучу выключателей, светильников, розеток с проводами 14-2 и 14-3, и, вероятно, все это заработает с первого раза.
