Пресс за 20 минут: Как накачать красивый пресс, занимаясь всего 20 минут в день?

Содержание

Как накачать красивый пресс, занимаясь всего 20 минут в день?

Хотите красивый пресс, но долго заниматься его прокачкой не хочется? Не беда! Мы расскажем вам об эффективных упражнениях, которые помогут накачать пресс всего за 20 минут занятий в день.

Смотрите видео 

Подпишитесь на канал Health TV Production в YouTube

Смотрите похожие видео на канале Health TV Production.

Подписывайтесь на Канал и следите за дальнейшими новостями.

Добиться кубиков сложно, но можно

Добиться кубиков довольно непросто. Мышцы живота человека довольно тяжело переносят процесс трансформации. Для прихода в тонус им нужно большое количество времени.

Пресс будет качаться. Но на первых тренировках его не будет видно из-за жировой прослойки (которая есть у всех, даже у спортсменов). На ее избавление предстоит потратить некоторое количество тренировок.

О мышцах живота

Наш живот состоит из следующих групп мышц:

  1. Поперечной мышцы. Она расположена в глубине тела. И используется для поддержания органов, расположенных внутри человека. Здесь размещены косые мышцы внутреннего и внешнего типа. С помощью них человек поворачивает своим телом, и сгибает его.
  2. Прямая мышца живота. Она помогает тазу и грудине прочно держаться друг на друге. С помощью нее человек имеет возможность держать спину ровно. А также делать наклоны вперед. Прямая мышца живота является основной частью пресса. В ней расположены специальные соединительные волокна. Они пересекают мышцу. И формируют шесть кубиков красивого пресса.

Важно! Многие люди ошибочно полагают, что есть упражнения, которые тренируют верхний и нижний пресс. Однако, это не так. Когда вы выполняете упражнение, упор идет на прямую мышцу в целом. А не на отдельные ее части.

Эффективные упражнения на пресс

№1: Подъемы ног. Тренируем прямую мышцу живота

Становимся за тренажер со спинкой и боковыми ручками. Прижимаем к ней спину. Следим, чтобы наши ноги были на весу.

Начинаем поднимать и опускать ноги. Для успешного выполнения упражнения рекомендуется делать три подхода по двадцать пять повторений.

Особенности выполнения

На начальных этапах занятий поднимать ноги нужно, сгибая их в коленях. Периодически нагрузку нужно делать больше. Начинать поднимать прямые ноги.

Когда и этого вам удастся добиться, усложняйте задачу. Поднимайте прямые ноги, а затем разводите их в стороны.

Как выполнять это упражнение дома?

Если занимаетесь дома, то упражнение можно проделывать, лежа на полу. Важно, чтобы спина была полностью прижата к полу. Руки необходимо расположить так, чтобы они были вдоль тела.

Ноги нужно поднимать поочередно.

Дома это упражнение тоже можно проделывать в три подхода. По двадцать пять повторений. Для каждой ноги.

Если с легкостью справляетесь с поставленной задачей, то усложняйте тренировку. Можете повесить на ноги утяжелители. Один-три килограмма.

Упражнение #2: Скручивания. Тренируем внешние косые мышцы

Ложимся на тренажер в спортзале, в котором можно зафиксировать ноги. Для выполнения упражнений на пресс.

Ноги нужно зафиксировать. Затем, необходимо лечь спиной на тренажер. Прижать руки за голову. Подтянуть корпус к коленям. И начать делать скручивания влево-вправо. Попеременно подводя левый и правый локти к коленям.

Особенности выполнения упражнения

Чтобы упражнение на скручивания принесло пользу, его нужно проделывать не менее тридцати секунд.

Как выполнять упражнение дома?

Дома можно начать выполнять упражнение «велосипед». Для этого нужно лечь на пол. Поместить руки за голову. Поднять корпус и ноги. А затем начать крутить последними.

Так, чтобы левый локоть соединялся с правым коленом. А правый – с левым.

На выполнение упражнения велосипед вам нужно потратить не менее одной минуты:

  1. Если хотите увеличить нагрузку, то начните крутить быстрее.
  2. Если уменьшить, то, соответственно, медленнее.

Упражнение №3: Стабилизация. Тренируем поперечную мышцу

Снова садимся в тренажер, который позволяет зафиксировать ноги. Для выполнения упражнений на пресс. Задание предстоит выполнять вместе с напарником.

Он должен встать слева от тренажера. Взять метбол (пять килограмм). Бросать его вам, а затем ловить.

Ваша задача в этот момент – держать корпус приподнятым к коленам. Чтобы ваш пресс напрягался. Для выполнения упражнения достаточно делать три подхода. По двадцать пять повторений.

Когда проделаете это упражнение на левую сторону, попросите напарника перейти на правую.

Как выполнять упражнение дома?

Без специального оборудования выполнить упражнение дома не получится. Однако, его можно заменить на планку.

Встаньте на локтях на полу. Поставьте тело таким образом, чтобы оно держалось параллельно к полу. В планке нужно простоять не менее 60 секунд.

Выполняя эти упражнения всего 20 минут в день, вы сможете добиться кубиков за короткий срок! Более подробно техника выполнения упражнения рассказана в видео по ссылке. Нажмите сюда.

 

На платформе Vikids вы можете:

Почитать похожие статьи или написать свою.

Задать вопрос на Форуме.

За 20 минут к идеальному прессу с тренером Джанет Дженкинс

Многие мечтают об идеальном прессе, а также хотят избавиться от слоя жира и увидеть под ним находящиеся там упругие мышцы в виде кубиков. Кто хочет сделать это весело, с удовольствием и с опытным американским тренером — тогда вам к Джанет Дженкинс! Сила, успешность и преимущества её тренировок в следующем:

  • всего лишь 20 минут для пресса и талии;
  • нет необходимости в спортинвентаре — достаточно коврика;
  • все упражнения простые и объясняются доступным языком;
  • энергичный ритм;
  • позитивная энергия Дженни, заряжающая всех.

Успехи Джанет

Она уникальный тренер по фитнесу. Своему успеху в настоящий момент обязана только себе. Ещё со школьной скамьи она увлекалась спортом, который помогал ей в жизни. Занятия фитнесом закалили её характер и предопределили её дальнейшую жизнь. Семья была малообеспеченной и её матери приходилось одной растить троих детей.

Джена получила в колледже специальности по диетологии, спортивной медицине. Эти знания помогли ей в будущем при создании её авторских программ. Работая тренером, она преуспевает в ведении своего блога по фитнесу, сотрудничая с журналом The Huffington Post и, добивается ежедневной его посещаемости — 20 млн человек. Благодаря этому Джанет становится известной в «звёздных кругах».

Заслуги голливудского тренера

На данный момент Дженни является президентом Ассоциации «Голливудский тренер». У неё берут тренировки многие знаменитости: американская актриса и певица Кармен Электра, певица Алиша Киз, актриса и певица Куин Латифы и другие. Она записала около 330 видеотренировок.

Джанет (иногда её называют Дженис) с 2010 года живёт в своём доме на голливудских холмах. Так, помогая «Звёздам» совершенствовать своё тело, она сама стала «звёздным тренером». Вот уже 27 лет Дженкинс занимается своим любимым делом и популярность её растёт. В Инстаграме, где у неё уже около 500 тысяч подписчиков, постоянно появляются её фото, отображающие все главные события жизни.

Программа «Голливудский тренер идеальный пресс»

Её фитнес-программа «Голливудский тренер» пользуется огромным успехом ещё и потому, что у неё много отличных результатов и положительных отзывов. Она состоит из двух частей: «Идеальный пресс» и «Идеальные бёдра и ягодицы». Каждая по 20 минут. Главное условие — это регулярность занятий.

Первая часть «Идеальный пресс» — это не набор кранчей или лёгкая зарядка «для хвоста», это грамотно продуманные упражнения с плавными переходами от одного к другому. Во время их выполнения прорабатываются глубокие и наружные мышцы живота во всех направлениях. Во время занятий подтягиваются одновременно и мышцы поясницы и целиком всей спины.

Такой комплекс занятий сравним с миной замедленного действия: кажется, что ничего не меняется, но через две недели эффект очевиден. Главное, фиксировать результат каждый день (объём талии, вес).

Вторая часть «Идеальные бёдра и ягодицы» направлено работает на укрепление внутренней поверхности бёдер и зоны галифе. Выполняются упражнения сначала стоя, а затем — лёжа на коврике. Но если кто-то хочет не только укрепить мышцы в этих областях, но и избавиться от жира, то Джанет рекомендует дополнительно к этому подключить аэробные нагрузки и скорректировать питание. Тогда красивые бёдра и ягодицы обеспечены всем, кто не ленится и соблюдает все рекомендации Джанет. Недобросовестное отношение здесь (как и во многом) к занятиям не прокатит.

Другие программы для пресса и не только

Усложнённые программы для пресса

Существуют ещё и другие программы для пресса, более сложные по уровню. Одна из них называется «Для пресса и растяжки». Время занятий — 40 минут, из которых первые 20 минут направлены на проработку пресса, а вторые 20 минут — на растяжку и получения гибкости. Темп занятий медленный, чтобы обезопасить мышцы при выполнении упражнений на растягивание.

«Тренировка для живота с фитболом» тоже относится к более сложным программам Джанет пресс. Она предназначена для тех, кто выполняет фитбол. Занятие очень насыщенное, аэробное, длится 60 минут. Пресс прорабатывается комплексно со всеми группами мышц всего тела. В результате — быстро получается накачанный пресс с уменьшенным жировым слоем. Такой шейпинг поможет сформировать любую фигуру женщины из девяти типов.

Комплексы тренировок для всего тела

Помимо программ для пресса и бёдер, Джанет Дженкинс разработала и другие — «Йога и пилатес», «Силовая йога», «Йога» и многие другие.

«Кардиокикбоксинг» — любимая высокоинтенсивная дисциплина у Джанет, в результате которой можно и мышцы укрепить и снизить вес.

«Умри за час» — которая включает в себя и ускорения, и кардио с прыжками, и силовые упражнения с гантелями.

Отзывы участников форума о занятиях с Джанет

В основном участники многих форумов дают положительные отзывы о результатах тренировок

голливудского тренера. Они ставят плюсы за то, что:

  • Можно выбрать удобную для себя тренировку.
  • Всегда в каждом видеоуроке идёт подробное разъяснение каждого шага.
  • Рассчитаны тренировки на непродолжительное время — 20 минут.
  • От Джанет во время занятий получаешь хорошую мотивацию.
  • Реальный эффект.

Что перепробовала комплексы, но вновь и вновь возвращается к своей любимой Джанет Дженкинс. Благодаря ей полюбила физические нагрузки и избавилась от 10 кг веса (применяя дополнительно правильное питание).

Пользовалась двумя программами Джанет «Бедра и ягодицы» и «Пресс». В результате улучшилась выносливость и укрепились мышцы живота. Тренировки доставляли удовольствие.

Koko_ne Chane

Что, занималась с Джанет месяц. Собственного спортивного опыта практически нет, но попыток было много. Проблемными были живот и бёдра, поэтому стала заниматься в таком направлении. Результат не заставил себя ждать — потеряла 10 кг веса, правда сделала ещё и ограничения в еде.

Анюта

Сильно хотела получить рельефные кубики на своём обычном животике, случайно открыла видеотренировку Джанет Дженкинс. Всё понравилось, занималась с удовольствием. Она даёт по-настоящему действующие упражнения.

Тренировалась очень усердно без отлынивания.

В результате получила кубики по истечении 3 недель.

El_Ester

Originally posted 2018-01-29 10:25:41.

Красивый пресс за 20 минут в день – Все боевые искусства и единоборства

Многие начинающие атлеты уверены, что огромное количество, ежедневно выполняемых скручиваний, это и есть секрет супер пресса. В действительности, чтобы получить рельефный пресс, необходимо уменьшить количество телесного жира до такого уровня, чтобы дать мышцам возможность проявиться. Заплывший жиром пресс не сможет проявиться, сколько бы скручиваний в день вы не выполняли.

Как же бороться с жиром, скрывающим ваш пресс? Нужно помимо упражнений пересмотреть питание. Многие тренеры так и считают – ваш пресс является результатом того, что вы кушаете.

Разобравшись с рационом питания, можно переходить к упражнениям, позволяющим иметь рельефный пресс – те заветные квадратики на животе, которые сводят с ума. Заниматься придется, возможно, даже меньше, чем вы привыкли. Но, волноваться не нужно, потому что для великолепного пресса бесконечная прокачка вовсе не обязательна. Технику использовать можно следующую: тренировки продолжительностью 20 минут 2-3 раза в неделю с перерывом в 2 дня между ними.

Основные рекомендации к занятиям

  • День первый. Выполняем упражнения для пресса с отягощением. Учитывая, что число повторений небольшое, не бойтесь, что перегрузите себя. Упражнение поможет развить мышцы.
  • День второй. Акцент сделать на проработку рельефа, для чего без веса (или с небольшим весом) выполняют количество повторений до отказа. Это для мышц будет шоком и позволит развить рельеф.
  • День третий. Во время отдыха между подходами выполняются упражнения без нагрузки.

Переходим к программе тренировок на пресс:

Первый день. Упражнения для пресса, выполняемые с дополнительным весом.

  1. 3 подхода по 15 повторов в каждом – поднять ноги в висе на перекладине (с отягощением)
  2. Такое же количество подходов и повторений (с отягощением) – скручивания на наклонной скамье.
  3. 3 подхода, но в каждом по 25 повторов – скручивания (с отягощением) на фитболе.
  4. Снова 15 повторов в 3 подходах – скручивания для мышц брюшного пресса в тренажере.

Второй день. Упражнения на пресс с весом тела

  1. Ноги поднимаем в висе на перекладине – 25 повторений и 3 подхода.
  2. Скручивания на наклонной скамье – 30 повторений в каждом из 3 повторов.
  3. Скручивания, но на фитболе (с малым отягощением) – по 25 повторений в 3 подходах.
  4. Скручивания на фитболе без отягощения – 30 повторений и 1 подход.

Третий день. Подходы с активным отдыхом

Между подходами рекомендуется включать упражнения типа «велосипед», растяжку альпиниста и скручивания. Можно выбрать упражнения и делать их хотя бы в один из трех тренировочных дней недели.

2-3 упражнения между подходами выполнять по 25 раз.

Можно выбрать, например, такую программу:

  1. Подъем ног в висе (с отягощением) на перекладине – 3 подхода из 15 повторов.
  2. «Велосипед» – 1 подход из 25 повторений.
  3. Скручивания (с отягощением) на наклонной скамье – также 3 подхода и 15 повторений.
  4. Скручивания – 1 подход, в котором 25 повторений.
  5. Скручивания (с отягощением) на фитболе – 2 подхода, каждый из которых состоит из 25 повторений.
  6. Растяжка альпиниста – 25 повторений, 1 подход.
  7. Скручивания для мышц брюшного пресса в тренажере – 15 повторений в каждом из 3 подходов.

На сколько вам понравилась статья:

(Пока оценок нет)

Загрузка...

Программы тренировок от голливудского тренера Джанет Дженкинс: идеальные бедра и ягодицы

Каждая женщина мечтает иметь стройное и подтянутое тело. Для коррекции фигуры недостаточно изменить питание. Необходимы постоянные тренировки. Составить эффективный комплекс непрофессионалу непросто. Можно воспользоваться программами: идеальные бедра и ягодицы с Джанет Дженкинс и идеальный пресс.

Биография Джанет Дженкинс

Родилась темнокожая атлетка на окраине Оттавы в бедной семье. Жанетт была одной из троих детей, которых воспитывала одинокая мама, еле сводившая концы с концами. Учась в школе, девочка перепробовала очень много видов спорта. Она участвовала во всех спортивных мероприятиях. Увлечение спортом являлось для Джанет своеобразным коконом, защищающим от бедного существования. Чувствуя себя великолепно в этом хобби, она наполнялась уверенностью.

Окончив колледж, Дженни Дженкинс освоила три специальности в области спортивной медицины и диетологии. Начав тренерскую карьеру, девушка параллельно стала вести блог. Ценные рекомендации привлекли много посетителей, число которых вскоре достигло рекордных цифр.

Благодаря созданию шикарных программ тренировок на сегодняшний день Дженкинс возглавляет список самых знаменитых фитнес-инструкторов Америки. Ее услугами пользуются звезды мировой величины.

Программы тренировок

Программы Джанет идеальны по наполненности и длительности. Об этом свидетельствуют отзывы женщин, которые их прошли. Особое внимание уделяется интенсивной кардиотренировке. По утверждению голливудского тренера, для проблемных зон ног и ягодиц лучшей нагрузки не существует.

Дженкинс предлагает на выбор тренировочные комплексы, с которыми не только худеют, но и улучшают форму тела и обретают спортивные навыки:

  1. Растяжка — эта программа начинается со стретчинга от Джанет с силовой тренировкой. Это способствует прокачке мышц и хорошему горению жира. Благодаря тому, что можно варьировать степень сложности, любая девушка подберет для себя вариант. Заканчивается комплекс растяжкой, расслабляющей мышцы. Длится занятие 60 минут. Такой комплекс очень нравится американским знаменитостям.
  2. Йога — менее сложный и энергичный вариант для коррекции проблемных зон, включая ягодицы и бедра. Этот комплекс ориентирован на тех, кто не ценит силовые занятия и кардио. Неклассическая йога от Дженкинс медленно, но эффективно приводит к желаемому результату.
  3. «Голливудский тренер». Так называется основная фирменная комплексная программа Джанет, которая состоит из двух блоков: для шикарного пресса, для роскошных ягодиц и бедер. Она комбинирует несколько спортивных дисциплин: кинестезии, пилатеса и фитнес-аэробики.
  4. Кикбоксинг-пати — это часть предыдущего комплекса. Такой вариант наиболее подходит тем, кто любит занятия в танцевальной форме. Бонусом к хорошему настроению будут упругие ягодицы и красивый пресс.

Своеобразна и диета от Дженкинс, по ее мнению, при нагрузках наполняет организм дополнительными силами. Необходимо три раза в неделю употреблять в пищу морскую рыбу: сельдь, семгу, тунец. В ней содержатся необходимые жирные кислоты, которые помогают при занятии фитнесом. Конечно, важно уметь усмирять свой аппетит и правильно питаться.

Идеальный пресс

В первой части программы Джанет предлагается прокачать мышцы живота за короткие 20 минут. Во время тренировки затрагиваются все мышцы: внешние, внутренние, прямые и косые. Дополнительно прорабатываются поясница и спина, которые также отвечают за идеальный вид животика. Этим зонам женщины редко уделяют внимание.

Сама Джанет об этом комплексе говорит следующее:

  • программа для идеального пресса довольно сложная, и первые занятия могут длиться более 30 минут, так как упражнения будут выполняться с перерывами;
  • если важно не только сделать идеальным пресс, но и сбросить лишние килограммы, пользоваться комплексом надо вместе с аэробной тренировкой.

Нюансы занятий для идеального пресса:

  • занимаясь даже два раза в 8 дней, но регулярно, можно за два-три месяца подтянуть мышцы живота;
  • в программе переход от одного упражнения к следующему построен таким образом, что можно соблюдать заданный тренером темп, не останавливая видео, чтобы разобраться, куда правильно положить руку или поставить ногу.

Коррекция ягодиц и бедер

Чтобы подтянуть и сделать красивыми ягодицы, ляшки и бедра, можно использовать вторую половину программы «Голливудский тренер». Она предназначена для избавления от отложений на внутренней поверхности бедер и в зоне галифе. В данном комплексе, по словам Джанет, нет ни одной зоны, которая осталась бы незатронутой. При этом не понадобится покупать спортивное снаряжение — работает само тело.

Тренировочный комплекс разбит на две части. Упражнения первой части выполняются стоя, второй — лежа. Программа отлично прокачивает мышцы, но не помогает похудеть.

Остановив выбор на программе Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы», понадобится дополнительно заниматься аэробной тренировкой. Чтобы эффект был более явным, необходимо скорректировать питание. Перед занятием надо съесть легкие белки без углеводов, после занятия — 200 граммов салата. Идеального результата можно достигнуть, занимаясь в неделю два раза.

Комплекс, предлагаемый тренером, простой, но грамотно составленный. Первая часть программы представляет собой классический набор фитнеса:

  • махи;
  • приседания;
  • упражнения на баланс;
  • выпады.

Вторую часть программы выполняют лежа на полу. В ней активно прорабатывают ягодицы.

Минусы и плюсы тренировки

Касательно программ Джанет Дженкинс, отзывы в основном положительные. К главному плюсу относится возможность заниматься дома. Для работы с ягодицами и бедрами надо только пространство, для прокачки пресса — коврик. Важно то, что в комплексе нет «громких» упражнений, которые могут потревожить соседей. Дополнительно можно отметить:

  • согласно отзывам, заниматься с Дженет Дженкинс не скучно и не слишком просто (по степени нагрузки). Тренер очень позитивный, а сами тренировки — энергичные;
  • ни одна проблемная зона не остается без внимания, прорабатываются без исключения все части ягодиц и бедер.

Недостатки в программе отмечают в основном те, кто не желает работать самостоятельно:

  • так как отсутствует аэробная нагрузка, перед выполнением комплексов понадобится самостоятельно подбирать упражнения для разминки;
  • голливудская тренировка не является жиросжигающей, она только помогает формировать мышцы.

Тренировки с голливудским тренером полюбились многим благодаря абсолютной доступности, необыкновенной позитивности и высокой эффективности. Каждую программу Джанет составила так, чтобы она была максимально полезной для создания красивого тела и избавления от лишних килограммов. Большая часть упражнений доступна даже начинающим, при этом занятие проходит настолько энергично, что тренировка пролетает незаметно.

Отзывы

Очень хорошие программы! Главное, не лениться и выполнять регулярно. Сама занимаюсь поочередно: качаю пресс и бедра.

Евгения

Я от природы не склонна к полноте, но всегда слежу, чтобы тело было красивым и подтянутым. Тренировки с Дженкинс — просто чудо! Первый результат заметила уже через две недели! Рекомендую всем!

Карина

После рождения ребенка очень сильно поправилась. В интернете нашла тренировки от Джанет. Занимаюсь три месяца. Занятия довольно эффективные, 20 минут занятий — отличное время, которое можно выделить для себя без особого ущерба. Очень довольна результатом!

Ольга

Как накачать пресс за 20 минут в день

Все новогодние праздники уже позади, теперь пришло время приводить себя в форму и сделать то, о чем вы давно мечтали - накачать пресс, чтобы ваш живот выглядел стройным и подтянутым.

После праздников ваш пресс скрылся за лишними килограммами? 4mama рекомендует не запускать ситуацию и заняться своим телом. Для начала нужно изменить свой рацион питания, отказаться от сладостей и мучных продуктов, налегать на белок, пить больше воды. Ну и, конечно же, уделить время физическим нагрузкам. Комплексный подход поможет добиться желаемых результатов гораздо быстрее.

 

Персональный тренер Надежда Тищенко продемонстрировала комплекс упражнений, с помощью которого вы подтянете мышцы живота и получите стройную талию. Все упражнения нужно выполнять в три подхода по 20 раз через день.

 

 

 

1. Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги поставьте на ширине плеч и немного согните колени. Приподнимитесь и повернитесь влево, затем вернитесь в исходное положение и точно так же повернитесь в правую сторону.

 

2. Лягте на пол, руки положите вдоль тела и поднимите ноги на 90 градусов. Приподнимите таз, стараясь сделать березку и вернитесь в исходное положение.

 

3. Обопритесь на правый локоть, левую руку закиньте за голову. Затем, опираясь на левую ногу, опускайте и поднимайте таз. То же самое сделайте, опираясь на другую руку.

 

4. Встаньте в планку и подтяните правое колено к правому плечу. Затем вернитесь в исходное положение и подтяните левое колено к левому плечу.

 

Не ждите понедельника - начинайте заниматься собой уже сегодня!

Накачать пресс в домашних условиях за неделю! Уделяя всего 10-20 минут в день.

Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс «кубиками» в домашних условиях, уделяя всего 10-20 минут в день.

Что вам понадобится:

  1. Диван
  2. Сила воли и желание
  3. 10-20 минут времени

1 ШАГ.

Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 ШАГ.

Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу, это упражнение повторяем 20 раз.

3 ШАГ.

Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали), тоже 20 раз. Сделали? Можно и передохнуть, но недолго, минуту.

4 ШАГ.

Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

5 ШАГ.

Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно, 20 раз.

6 ШАГ.

Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге, 20 раз.

7 ШАГ.

После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.

ПОСЛЕСЛОВИЕ.

Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй — 10, в третий — 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день.

Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.

Спеши поделиться ценными советами с друзьями, не лишай их возможности узнать это!

преобразовать 20 минут в миллисекунды

Сколько длится 20 минут? Сколько 20 минут в миллисекундах? Преобразование 20 мин в мс.

Из Столетия, Дни, Декады, Часы, Часы: Минуты: Секунды, Микросекунды, Миллени, Миллисекунды, Минуты, Месяцы, Наносекунды, Секунды, Недели, Рабочие недели, Год

.

Чтобы Столетия, Дни, Декады, Часы, Часы: Минуты: Секунды, Микросекунды, Миллени, Миллисекунды, Минуты, Месяцы, Наносекунды, Секунды, Недели, Рабочие недели, Год

.

обменные единицы ↺

20 минут =

1,200,000 Миллисекунд

(точный результат)

Отобразить результат как NumberFraction (точное значение)

Минута - это единица времени, равная 60 секундам.

Минут в Миллисекунды Преобразования

(некоторые результаты округлены)

мин. мс
20,00 1,200,000
20,01 1,200,600
20,02 1,201,200
20,03 1,201,800
20.04 1 202 400
20,05 1 203 000
20,06 1 203 600
20,07 1 204 200
20,08 1 204 800
20,09 1,205,400
20,10 1 206 000
20,11 1 206 600
20,12 1 207 200
20.13 1 207 800
20,14 1 208 400
20,15 1 209 000
20,16 1 209 600
20,17 1,210,200
20,18 1,210,800
20,19 1,211,400
20,20 1,212,000
20,21 1,212,600
20.22 1,213,200
20,23 1,213,800
20,24 1,214,400
мин. мс
20,25 1,215,000
20,26 1,215,600
20,27 1,216,200
20,28 1,216,800
20.29 1,217,400
20,30 1,218,000
20,31 1,218,600
20,32 1,219,200
20,33 1,219,800
20,34 1,220,400
20,35 1,221,000
20,36 1,221,600
20,37 1,222,200
20.38 1,222,800
20,39 1,223,400
20,40 1,224,000
20,41 1,224,600
20,42 1,225,200
20,43 1,225,800
20,44 1,226,400
20,45 1,227,000
20,46 1,227,600
20.47 1,228,200
20,48 1,228,800
20,49 1,229,400
мин. мс
20,50 1,230,000
20,51 1,230,600
20,52 1,231,200
20,53 1,231,800
20.54 1,232,400
20,55 1,233,000
20,56 1,233,600
20,57 1,234,200
20,58 1,234,800
20,59 1,235,400
20.60 1,236,000
20,61 1,236,600
20,62 1,237,200
20.63 1,237,800
20,64 1,238,400
20,65 1,239,000
20,66 1,239,600
20,67 1,240,200
20,68 1,240,800
20,69 1,241,400
20,70 1,242,000
20,71 1,242,600
20.72 1,243,200
20,73 1,243,800
20,74 1,244,400
мин. мс
20,75 1,245,000
20,76 1,245,600
20,77 1,246,200
20,78 1,246,800
20.79 1,247,400
20,80 1,248,000
20,81 1,248,600
20,82 1,249,200
20,83 1,249,800
20,84 1,250,400
20,85 1,251,000
20,86 1,251,600
20,87 1,252,200
20.88 1,252,800
20,89 1,253,400
20,90 1,254,000
20,91 1,254,600
20,92 1,255,200
20,93 1,255,800
20,94 1,256,400
20,95 1,257,000
20,96 1,257,600
20.97 1,258,200
20,98 1,258,800
20,99 1,259,400

The Twenty Minute VC - Венчурный капитал, финансирование стартапов, The Pitch

Роль Бота - партнер @ Sequoia Capital, одной из ведущих венчурных фирм в мире с портфелем, включающим такие как Airbnb, Instacart, Stripe, UiPath, Zoom, список продолжается. Что касается Рулофа, то в Sequoia он посетил такие сайты, как YouTube, Instagram, Eventbrite, Square, MongoDB, 23andMe и Unity Technologies, и это лишь некоторые из них.До того, как присоединиться к миру венчурного бизнеса, Рулоф был финансовым директором в Paypal, сыграв ключевую роль в их динамичном росте с 2000 по 2003 год.

НАЖМИТЕ ДЛЯ ПРОСЛУШИВАНИЯ ITUNES

В сегодняшнем выпуске вы узнаете:

1.) Как Рулоф прошел путь от актуария в Южной Африке до финансового директора в Paypal? Какие самые важные уроки он извлек из того, что Paypal сжигает 10 миллионов долларов в месяц? Как Paypal привел к тому, что он присоединился к Sequoia в качестве партнера?

2.) Оценка рынка: Согласен ли Рулоф с тем, что рынок сегодня сумасшедший? Как сегодня сравнивать с предыдущими винтажами? Как Рулоф оценивает сжатие сроков сбора средств? В сжатые сроки, как он выстраивает доверительные отношения с учредителями?

3.) Оценка основателя: Какие уроки Роулофа по оценке основателей дал Дон Валентайн? По какой матрице Дон научил Рулофа оценивать основателей? Как Рулоф относится к росту числа соревновательных раундов? Когда учредители должны принять их, а не останавливаться на достигнутом?

4.) Инвестиционный менталитет: Как Рулоф не стал слишком самоуверенным, когда первые инвестиции пошли хорошо? Как Рулоф не позволяет полагаться на прошлые неудачи как на причину отказа от возможностей сегодня? Что могут сделать инвесторы, чтобы сохранить гибкость ума? Почему Рулоф считает, что вы хороши настолько, насколько хороши ваши следующие инвестиции?

5.) Лезвие Секвойи: Как Рулоф думает о том, что нужно Секвойе, чтобы удерживать свое преимущество на вершине? Как Рулоф оценивает успех разведывательной программы Секвойи? Как они его структурировали? Как изменилась структура? Что они планируют делать в дальнейшем?

6.) Членство в совете директоров: Как бы Рулоф оценил свой нынешний стиль членства в совете директоров? Как этот стиль изменился со временем? Какие элементы ему показались сложными? Какой совет Рулоф дал бы новым членам совета директоров, которые займут свои первые места в совете директоров?

элементов, упомянутых в сегодняшнем шоу:

Любимая книга Рулофа: Человек ищет смысла

Последние инвестиции Рулофа : mmhmm

Как всегда, вы можете следить за Гарри и Twenty Minute VC Твиттер здесь!

Точно так же вы можете следить за Гарри в Instagram здесь, чтобы узнать о безумии мохито и всем остальным 20VC.

Преобразование минут в часы - Преобразование единиц измерения

›› Перевести минуты в час

Пожалуйста, включите Javascript использовать конвертер величин



›› Дополнительная информация в конвертере величин

Сколько минут в 1 часе? Ответ - 60.
Мы предполагаем, что вы конвертируете между минутами и часами .
Вы можете просмотреть более подробную информацию о каждой единице измерения:
минут или час
Базовая единица СИ для времени - секунда.
1 секунда равна 0,016666666666667 минут или 0,00027777777777778 час.
Обратите внимание, что могут возникать ошибки округления, поэтому всегда проверяйте результаты.
Используйте эту страницу, чтобы узнать, как переводить минуты и часы.
Введите свои числа в форму, чтобы преобразовать единицы!


›› Разница дат между календарными днями

Вы также можете узнать, сколько дней находятся между двумя датами в календаре. Использовать калькулятор даты чтобы узнать свой возраст в днях или измерить продолжительность мероприятия.


›› Таблица быстрой конвертации минут в часы

1 минута в час = 0,01667 час

От 10 минут до часа = 0,16667 час

20 минут до часа = 0,33333 часа

От 30 минут до часа = 0,5 часа

40 минут до часа = 0,66667 час

50 минут до часа = 0,83333 час

100 минут в час = 1,66667 час

200 минут в час = 3,33333 часа



›› Хотите другие единицы?

Вы можете произвести обратное преобразование единиц измерения из час в минуты или введите любые две единицы ниже:

›› Общие преобразования времени

минут до наносекунды
минут до месяца
минут до тысячелетия
минут до четверти
минут до миллисекунды
минут до года
минут до дня
минут до микросекунды
минут до декады
минут до недели


›› Определение: Минуты

Минута - это: * единица времени, равная 1/60 часа и 60 секундам.(В некоторых редких минутах 59 или 61 секунда; см. Дополнительную секунду.)


›› Определение: час

Первоначально час был определен в Египте как 1/24 дня на основе их двухдесятичной системы счисления (которая учитывала суставы пальцев на каждой руке).


›› Метрические преобразования и др.

ConvertUnits.com предоставляет онлайн калькулятор преобразования для всех типов единиц измерения. Вы также можете найти метрические таблицы преобразования для единиц СИ. в виде английских единиц, валюты и других данных.Введите единицу символы, аббревиатуры или полные названия единиц длины, площадь, масса, давление и другие типы. Примеры включают мм, дюйм, 100 кг, жидкая унция США, 6 футов 3 дюйма, 10 стоун 4, кубический см, метры в квадрате, граммы, моль, футы в секунду и многое другое!

20 минут

Lil Uzi Vert - 20 Min (Lyrics) замедленный + реверберация

купить Lil Uzi Vert - 20 мин (текст) замедленный + реверберация: https: //Atlantic.lnk.к / LIR2deluxe ⭐ Плейлист TikTok Spotify: https://spoti.fi/2nMhW6J ⭐ Моя учетная запись TikTok: http://vm.tiktok.com/m8Q89S/ ⭐Лил Узи Верт https://www.instagram.com/liluzivert/ https://www.facebook.com/LilUziVert/
[Pre-Chorus] Я сказал: "Девушка, почему ты продолжаешь звонить?" Я сказал: "Девушка, почему ты продолжаешь звонить?" (Да уж) Она сказала: «Мне нужен новый хлыст (да) Потому что я знаю, что ты все еще балуешься " Она просто хочет вернуться в будущее, поэтому я привел эту девушку ДеЛориан Еще двадцать минут, пока я не пойду, поэтому я сказал той девушке, что собираюсь ее зарезать. [Хор] Я встретил эту девушку прямо на моем шоу Оставила своего мужчину в толпе на полу За городом никогда не видел ее раньше Сказал ей: "Детка, у нас так мало времени" Слушай, это не шоу моего города Но я отношусь к этому как к своему городскому шоу Еще двадцать минут, пока я не буду Еще двадцать минут, пока я не буду Еще двадцать минут, пока я не буду Еще двадцать минут, пока я не буду Еще двадцать минут, пока я не буду Еще двадцать минут, пока я не буду (да) Я не медленный Эти девушки просто хотят меня, потому что у меня есть тесто Передай эту девушку прямо на моего друга, давай и уходи Он передал мне своего друга, поэтому они меняют роли (да) [Куплет 1] Я ударил его быстро (быстро), да, я ударил его медленно (медленно) Но к утру, девочка, мне пора (да) Я должен быть готов, сегодня мое шоу Если ты в порядке, ты можешь открыть мое шоу У меня большие указатели прямо под носом Эти ниггеры злятся, потому что у меня есть все бабло Эти ниггеры злятся, потому что у меня есть все бабло (да!) Измени мой стиль, потому что у меня есть все потоки Получил каждую девушку, мои мотыги не увенчались успехом (Да!) Я так понимаю, это твоя девушка, братан Но ты знаешь, я должен держать ее рядом Открой ноги, и я держу их закрытыми Жизнь на грани, на канате Я такой чистый, я могу начать двигаться мыло (да) Сядь на новый Рари, мне не нужна записка (Скррр!) Управляйте Bugatti, как будто это Volvo У меня есть твоя девушка, и ты уже знаешь (Скррр!) Она не очень нравится, мы друзья больше всего Кубинское звено трехцветное, все на моем колье (Скррр!) Не оставляй крошку, достал хлеб, потом тост Если вы начнете трогать мой пистолет, у меня нет холста Я надеваю пальто поверх пальто Всего за 20 минут до шоу (шоу) [Хор] Я встретил эту девушку прямо на моем шоу Оставила своего мужчину в толпе на полу За городом, никогда не видел ее раньше Сказал ей: «Детка, у нас так мало времени» Слушай, это не шоу моего города Но я отношусь к этому как к своему городскому шоу Еще двадцать минут, пока я не буду Еще двадцать минут, пока я не буду Еще двадцать минут, пока я не буду (да) Еще двадцать минут, пока я не буду Еще двадцать минут, пока я не буду Еще двадцать минут, пока я не буду (да) Я не медленный Эти девушки просто хотят меня, потому что у меня есть тесто Передай эту девушку прямо на моего друга, дай и уйди (Что?) Он передал мне своего друга, поэтому они меняют роли (да) [Стих 2] Блин, я только что начал (начал) Человек, я только что начал Боже мой, пожалуйста, не беспокой меня Недостаточно просто приказать мне (да) Я на этом дереве как украшение Деньги так долго, как аккордеон (Ву) Ты солгал мне, тогда не пожалел На выходных ты веселилась Это был только я, ты был целью (Да) Это был только я, ты был нацелен (Target) Прыгай в Порше, я могу нацелиться на него (Скрр) Прыгай в Агнца, я его не паркую (Скррр) Лед такой холодный, я на сноуборде (Блаоу) Иди на мое шоу, они мне аплодируют Она звонит мне на телефон срочно (Эй) Она срочно звонит мне на телефон (Эй) [Pre-Chorus] Я сказал: "Девушка, почему ты продолжаешь звонить?" (Эй) Я сказал: "Девушка, почему ты продолжаешь звонить?" (Да уж) Она сказала: «Мне нужен новый хлыст (да) Потому что я знаю, что ты все еще балуешься (мяч!) Она просто хочет вернуться в будущее, поэтому я привел эту девушку ДеЛориан (Да) Еще двадцать минут, пока я не пойду, поэтому я сказал этой девушке, что собираюсь зарезать ее (Да) [Хор] Я встретил эту девушку прямо на моем шоу Оставила своего мужчину в толпе на полу За городом, никогда не видел ее раньше Сказал ей: "Детка, у нас так мало времени" Слушай, это не шоу моего города Но я отношусь к этому как к своему городскому шоу Еще двадцать минут, пока я не буду Еще двадцать минут, пока я не буду Еще двадцать минут, пока я не буду Еще двадцать минут, пока я не буду Еще двадцать минут, пока я не буду Еще двадцать минут, пока я не буду (да) Я не медленный Эти девушки просто хотят меня, потому что у меня есть тесто Передай эту девушку прямо на моего друга, дай и уйди (Что?) Он передал мне своего друга, поэтому они меняют роли (да) Ага! Свяжитесь со мной: itstiktoktunes @ gmail.com # 20min #liluzivert # 20minlyrics #tiktok #tiktoktunes

Конвертировать минуты в секунды | Конвертер минут в секунды

Не можете конвертировать минуты в секунды? Для решения ваших задач у нас есть преобразователи времени, которые легко использовать для любых расчетов единиц измерения!

Конвертор секунд в минуты

Наш калькулятор для преобразования минут в секунды - полезный инструмент для всех, кто пытается преобразовать единиц времени в .Это особенно полезно, если вы хотите быть более точным и конкретным, чтобы изменить минуты на секунды, или если вы работаете с большим количеством секунд, которые можно преобразовать в минуты для упрощения вычислений. Ознакомьтесь с остальной частью наших конвертеров времени.

Как преобразовать минуты в секунды?

Этот калькулятор времени , который меняет минуты на секунды , прост и удобен в использовании. Выше введите количество минут в поле и нажмите «Преобразовать», чтобы новое количество появилось в секундах.Используйте этот преобразователь минут в секунду для своих расчетов. Для обратного преобразования см. Наш инструмент для преобразования секунд в минуты.

Формула для преобразования Min - Sec

С математической точки зрения, приведенная ниже формула является правильным способом вычисления минут секунд преобразования и используется нашим калькулятором минут секунд выше. Например, 7 минут = 420 секунд и 25 минут = 1500 секунд.

[количество] минут x 60 = [количество] секунд

Использование минут

Минуты - очень распространенная единица, используемая по разным причинам, например, для определения времени и при приготовлении пищи.Они делятся на секунды и умножаются на часы. Выше вы найдете наши минуты - секунды , чтобы помочь вам в изменении единиц измерения.

Использование секунд

Единица времени секунды - это точная и меньшая величина, используемая для определенных требований по времени, таких как спорт или кулинария. Секунды делятся на миллисекунды и умножаются на минуты. Этот конвертер минут в секунды - удобный инструмент.

Минуты секунды
1 минута 60 секунд
2 минуты 120 секунд
3 минуты 180 секунд
5 минут 300 секунд
7 минут 420 секунд
10 минут 600 секунд
15 минут 900 секунд
20 минут 1200 секунд
25 минут 1500 секунд
30 минут 1800 секунд
50 минут 3000 секунд
100 минут 6000 секунд
200 минут 12000 секунд

Сколько это 1 минута в секундах?

1 минута равна 60 секунд (1 мин. = 60 с)

Сколько 2 минуты в секундах?

2 минуты равны 120 секунд (2 мин. = 120 с)

Сколько 3 минуты в секундах?

3 минуты равны 180 секунд (3 мин = 180 с)

Сколько 4 минуты в секундах?

4 минуты равны 240 секунд (4 мин. = 240 с)

Сколько 5 минут в секундах?

5 минут равны 300 секунд (5 мин. = 300 сек)

Сколько 10 минут в секундах?

10 минут равны 600 секунд (10мин = 600сек)

Сколько 15 минут в секундах?

15 минут равны 900 секунд (15 мин. = 900 сек)

Сколько 20 минут в секундах?

20 минут равны 1200 секунд (20 мин. = 1200 сек)

Сколько 25 минут в секундах?

25 минут равны 1500 секунд (25 мин = 1500 сек)

Сколько 30 минут в секундах?

30 минут равны 1800 секунд (30 мин = 1800 сек)

Сколько 50 минут в секундах?

50 минут равны 3000 секунд (50 мин = 3000 сек)

Сколько 100 минут в секундах?

100 минут равны 6000 секунд (100 мин. = 6000 сек)

Сколько 200 минут в секундах?

200 минут равны 12000 секунд (200 мин. = 12000 с)

Сколько 500 минут в секундах?

500 минут равны 30000 секунд (500 мин = 30000 сек)

Сколько 1000 минут в секундах?

1000 минут равны 60000 секунд (1000 мин = 60000 сек)

Pon este converor en tu web

Двадцать минут на Манхэттене

Прогулки архитектурного критика Майкла Соркина позволяют по-новому взглянуть на Манхэттен как на единый развивающийся организм.В своей книге Соркин обсуждает вопросы современного урбанизма, социологии, политики и истории.

Архитектурный критик Майкл Соркин приглашает читателя на 20-минутную прогулку по Нью-Йорку - одному из самых оживленных, красочных и фотогеничных городов мира. Поездка начинается недалеко от дома автора в Гринвич-Виллидж и заканчивается в его студии в Трибеке. Соркин шел по этому же пути пятнадцать лет и накопил много личных впечатлений от городской среды.

Однако Соркин делится с читателем не только сборником анекдотов, собранных во время его ежедневных прогулок. Помимо описания своих встреч с местными жителями, витрин магазинов и архитектурных диковинок, а также улиц, которые менее знакомы большинству, он размышляет о радикальных преобразованиях в городе, рассматривая его как живой и развивающийся организм. Как эксперт в области архитектуры, но, что наиболее важно, как истинный житель Нью-Йорка, Соркин вносит свои собственные идеи о современном урбанизме, социологии, политике и истории.Его остроумный и эмоциональный текст передает постоянную напряженность, царящую в одном из самых оживленных городов нашей планеты.

Указывая на изменения в городском пейзаже Нью-Йорка 21 века, Соркин предлагает интригующий анализ первоначального городского планирования и последующего роста Манхэттена и обсуждает город с точки зрения коммуникации, комментируя, например, лифтовый этикет, трудные соседи и арендодатели или заторы, создаваемые пешеходами на тротуарах, поглощенными их телефонами.