Упражнение на верх грудных мышц: Тренировка груди: 7 способов накачать верх грудных мышц

7 Лучших Упражнений на Верх Груди которые ты Никогда не Делаешь

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

1. Жим штанги лёжа обратным хватом. Вот ньюансы техники. Возьмите штангу обратным хватом, ладонями к лицу. Кисти расположите на уровне ширины плеч или чуть шире( главное чтобы вам было комфортно. Для безопасно держите пальцы сомкнутыми вокруг штанги все время. Далее Снимите штангу на уровень ваших плеч. Опустите штангу четко по дуге на линию низа груди, локти старайтесь при прижимать к ребрам, и не расставлять их в стороны. Как только опустили штангу к низу груди сразу без задержек выжмите подконтрольно ее обратно назад по дуге в начальную позицию, пытаясь словно завернуть локти во внутрь, имитируя сведение, основную функцию грудных, добиваясь тем самым лучшей активации. И еще не разгибайте локти до конца в верхней точке, так нагрузка из грудных будет уходить в локтевой сустав, добавляя ему много ненужного напряжения(перегрузки. 2. Следующее упражнение перекрестный наклонный жим лежа блока или хамера. Обычно в этом упражнение используется хамер с наклонной скамьёй. Но если у вас нет хамера вы также можете установить скамейку рядом с кроссовером, чтобы имитировать тоже движение. Но даже есот у вас и есть доступ к хамеру, то я все равно рекомендую вам поробовать его также и с блоками, поскольку это даст вам гораздо лучший памп верха груди за счет того что кабель блока держит вас в постоянном напряжении на протяжении всего движения. 3. Следующее мощнейшее забытое упражнение это жим свенда. Это упражнение я советую делать в конце тренировки, после тяжелых жимов. Встаньте прямо, расправьте грудь, ноги на уровне плеч. Возьмите пару блинов и сожмите их между ладонями на уровне средней части груди. Пальцы раскрыты и направлены прямо вперед, сильно давите основаниями ладоней внутрь дисков на протяжении всего движения создавая тем самым горизонтальную аддукцию(сведение, главную функцию грудных мышц. Мощно сжимаем блины, инапрягая грудные, вытягиваем руки перед собой, но выпрямляем локти полностью.

4. На очереди превосходное упражнение узкий(хекс) жим гантелей на наклонной скамье. Мало того что он поможет вам ударить по верху груди уникальным способом, так еще и поможет сделать акцент на внутреннюю части грудных мышц, и создать более приятный контур. Для начала сядьте на скамью и поставьте гантели на колени. Затем ложась, подкиньте гантели коленями переместив их над грудью. Держите гантели максимально плотно сведенными вместе, во время выполнения всего упражнения, а локти старайтесь прижимать к ребрам в нижней точке. Кстати тоже самое вы можете сделать с блочными устройствами. 5. Следующее эффективное упражнение это разводка блочных устройств на наклонной скамье. В сравнении с гантелям блочные устройства дают лучшую концентрацию и включение грудных аж на 30% согласно исследованиям, благодаря тому что они держать мышцы в напряжении по всей амплитуде, за счет натяжения кабеля. Также линия кабеля блока под таким углом в наклоне позволяет включить в разы эффективнее верхнюю часть груди. 6. Далее идет мое любимое и нестандартный вариант разводки, также с блоком. Выполняем это упражнение на полу, используя только одну сторону блочного устройства в нижнем положении. 7. Также как и прошлом локоть слегка согнут, и приводим рукоятку кабеляк середине груди, по дугообразной траектории. Отличие от предыдущего в том что в конце каждого повторения, вы можете привести руку далеко за линию середины груди, и реально жестко прожать свои грудные. Это поможет получить вам дичайший памп, особенно в качестве суперсэта с жимом или другими сведениями. 8. Еще одно упражнение для верхушки груди и которое многие из вас не делают жим T грифа. Это упражнение удивительно и то как вы его настроите определит будет ли оно эффективным для груди или для плеч. Большинство просто кладет штангу на землю упирая ее конец в стену. И проблема здесь заключается в следующем. Чтобы поднять вес с земли вы уже хоть и немного включаете свои бицепсы, из за чего вы используете более меньший вес, чем вы можете

Владерович: Интересное видео, мне понравилось! Про первое упражнение даже и не слышал, хотя смотрел видео Семенихина и Охерна некоторые. Тот случай, когда узнаешь что-то новое на ютуб и ролик оказывается полезен, формат — что надо!
Дата: 2021-05-27

← 5 Самых Худших и Опасных Упражнений На Плечи

Боль в коленях? Сделай эти 6 Упражнений и вылечи колени →

Похожие видео

УОКЕР vs ЭНДРЮ JACKED / Погоня за 300 000

• GoB Channel

Что подарить на 8 марта девушке, которая любит плавание?

• Swim Rocket — Школа плавания

Прекрати Вот Так Делать Приседания — Спаси свои Суставы

• Алекс Митчелл — Strong Silence

ИЛЬЯ ГОЛЕМ. Реакция людей на улице / Реальные цены на еду в Дубае

• GoB Channel

Бицепсы бедра. Топ 8 упражнений

• Влад Литвиненко

5 упражнений для здорового позвоночника (от пола брэгга)

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 8

Джо131
Парень, ты, во первых, сам делаешь это упражнение не правильно, ты штангу тупо жмешь обратным хватом, так ты этим упражнением ток уемешь руки кисти и все, во вторых, ты и те не особо острые ребята из видоса не делали тобой описанную дугу штангой, ради чего, собственно, и делается это упражнение, в третьих, это упражнение не делается с огромным, мать его, весом) Это или начальное упражнение, или добивка в размере пары подходов. И эффективнее и мене травмоопасно это упражнение делать с гантелями. Даю бесплатный совет. ) А так вся подборка неплоха. Все подводящие и все можно использовать в начале и в конце трены.

Bадим
Самое главное, пока молодой, не совершать даже мелкие ошибки в упражнениях. Они в купе с недовосстановлением могут дать негативный накопительный эффект с травмами на всю оставшуюся жизнь. Поэтому новичкам просто обязательно найти либо грамотного наставника, типа Димона из бывшей водяновской качалки. Правда это был бы совсем идеальный вариант.

Мелисса
О, грудные! Мышцы, которым никогда не помешает дополнительный объём, особенно девушкам Да, я слышала/видела про жим штанги обратным хватом, но не делала — мне с моими слабыми запястьями он всегда казался травматичным. Делала пуловер с гантелью 13 кг, это + к жиму лёжа. И сведение локтей. Спасибо, Алекс!

Allen
Алекс Митчелл пробивает топ. Бро старается радует нас брооо. Слежу за тобой в телеге. Найти бы тебя вк ну и если получится с тобой списаться по вацапу.

Броо такие афигенные темы ты выдаёшь хотел бы подкинуть идеи для выпуска и мотивашки. Брооо

CQQPER
нахрен вообще заниматься спортом гробя здоровье, делая упражнения биомеханически неправильные, подобно первому представленному, которое просто убивает напрочь суставы. это уже не спорт, а шиза поехавших.

Захар
я не согласен насчет эффективности необычных упражнений а вот сведения рук в кроссовере хорошее упражнение для тренировки грудных мышц.

J.
Задолбали эти кликбейты. Упражнения, которые ты никогда не делаешь. Это ТЫ их никогда не делаешь. Как ты вообще попал в мои рекомендации?

vinnie
Продолжай делать, то что делаешь, ни кого не слушай и меня в том числе, может всех реклама радует. Успехов тебе, я не со зла!

5 упражнений на грудные мышцы от победителей Олимпии

Тренировки

09.02.2021

0 29

Не так много людей выигрывали Олимпию, а у этих парней на 5-ых 14 титулов. Их тренировочные принципы основаны на опыте, накопленном за годы тренировок.

Грудные — прихотливые мышцы. Их легко перетренировать, они долго восстанавливаются и даже дойти до 100 кг в рабочих весах для многих та еще задача. Ветераны железа подскажут какие упражнения включить в арсенал, чтобы добиться сильных и развитых грудных мышц.

1. Жим лежа от Франко Коломбо

Франко считал, что только тренировки с большими весами могут заставить грудные расти. Он тренировался в пределах 4-6 повторений до тех пор, пока вообще не мог выжать штангу над собой, а затем просто работал с гантелями и в блоке на пампинг.

При росте в 165 см, лучший жим Франко равнялся 238 кг. Так что когда его спрашивали, какое лучшее упражнение для грудных он советует, атлет без промедления отвечал: — «Тяжелый жим!»

2. Жим гантелей на наклонной скамье от Фрэнка Зейна

Зейн не обладал большими мышечными объемами, но его выгодно выделял наполненный верх грудных. При этом Зейн не любил блоки и работал со свободными весами. Для тренировки верха грудных он рекомендовал жим гантелей лежа на наклонной скамье.

Зейн брал 2 гантели по 30 кг нейтральным хватом и жал их 12-15 раз. При этом его руки двигались по кривой, чтобы минимизировать нагрузку на дельты.

3. Разведения рук с гантелями от Арнольда Шварценеггера

Развитые грудные — это то, чему Арни обязан 7-ю титулами Мистера Олимпии. Он также считает, что только тяжелый жим может развить грудные, но придать им форму и рельеф способны разведения рук с гантелями.

Арни изучал биомеханику человеческого тела и сделал вывод, что лучше всего грудные напрягаются при приведении рук к туловищу и их пронации. Так что после тяжелых жимов атлет хорошо прожимал грудные, при этом проворачивая запястья вовнутрь.

4. Пуловер от Декстера Джексона

Сам по себе Декстер небольшой атлет, всего 169 см роста. У него нет массивного широкого скелета, на котором его мышцы могли бы смотреться особенно выгодно. Тоже самое касается и его грудных, которые не впечатляли судей на фоне узких плеч и спины.

Декстер начал делать пуловер — упражнение, которое прорабатывает передние зубчатые мышцы груди и широчайшие спины. Вместе они приподнимают грудные и создают V-образную фигуру.

Пуловер Декстрер выполняет 3 раза в неделю с гантелей в 45 кг по 8-10.

5. Жим в тренажере от Брендона Керри

Тренажер для жима стоя — изобретение новое, но оно уже успело зарекомендовать себя среди профессиональных атлетов.

Брендон Керри называет его лучшим, что есть в его арсенале для изоляции грудных мышц. Оно позволяет полностью сконцентрироваться на их работе, выключить дельты и проработать весь массив мышцы за одной движение. Керри рекомендует жим в тренажере для того, чтобы улучшить рельеф мышцы и проработать отстающий центр мышц.

Как видите, профессионалы уважают классику, а это одни и те же упражнения как для новичков, так и для профессиональных атлетов. Разница только в подходе к ним и регулярности тренировок.

По материалам

Читать следующую

13. 05.2022

Программа тренировок в зале на массу

09.03.2021

Как правильно качать пресс дома — программа эффективных упражнений

09.03.2021

Тренировка с резинками для мужчин — 8 лучших домашних упражнений

09.03.2021

Сколько подходов и повторений делать на массу

09.03.2021

Как правильно подтягиваться на турнике

09.03.2021

Как набрать вес худому парню, 13 советов

09.03.2021

Пульс во время тренировок

09.03.2021

Венозность в бодибилдинге

09.03.2021

Можно ли тренироваться каждый день

09.03.2021

Суперсет на пресс

Сейчас читают

Закрыть

7 редких упражнений для верхней части груди, которые вы не делаете (улучшите грудные мышцы прямо сейчас) .

Если вы хотите добиться «большой груди», вам нужно поработать над укреплением верхней части грудных мышц. Укрепление этих мышц поможет вам добиться более здоровой осанки, а также улучшит общую силу и производительность в других движениях, таких как толкающие или тянущие упражнения.

Мышцы, образующие верхнюю часть грудной клетки, — это большая ключичная грудная мышца (верхняя часть грудной клетки) и большая грудная грудная мышца (нижняя часть грудной клетки).

К верхним грудным мышцам относятся большая ключичная грудная мышца (верхняя грудная мышца) и большая грудная грудная мышца (нижняя грудная мышца). Эти мышцы отвечают за вращение плеча внутрь. Они также способствуют сгибанию плечевого сустава, приведению плеча и опусканию плеч.

Источник: Depositphotos / Оби Винсент

Тренировка этих мышц может помочь вам развить сильное, хорошо сбалансированное телосложение, укрепляя не только грудь, но и другие области, такие как руки, спина, плечи и пресс.

Укрепление верхней части грудных поможет вам добиться эффекта «большой груди».

Укрепление верхней части грудных мышц поможет вам добиться эффекта «большой груди». Вы можете делать это с гантелями, штангой или эспандерами. Делайте различные упражнения, чтобы проработать разные части груди.

Когда вы пытаетесь накачать «большую грудь», важно сосредоточиться на укреплении верхней части грудных мышц. Эти мышцы хорошо видны, и они помогут вам выглядеть так, как хотят большинство людей, когда они думают о тренировках или походах в спортзал.

Добавьте в свою тренировку эти редкие упражнения для верхней части груди из Gravity Transformation.

1. Редкие упражнения для верхней части груди – жим лежа обратным хватом

Это увеличивает мышечную активность верхней части головы (ключичной головки) и поможет вам построить верхнюю часть груди по-новому.

• Убедитесь, что ваши руки на ширине плеч.
• Держите локти близко к телу.
• Все время держите большие пальцы вокруг штанги.
• Не блокируйте локти полностью в верхней точке.
• Станьте легче, чем при обычном жиме лежа

2. Редкие упражнения для верхней части груди – жим от груди на наклонной скамье через плечо

Вы можете выполнять это упражнение на тренажере для жима молотком или установить скамью рядом с тренажером на тросе и начать оттуда (см. видео ниже).

Это будет имитировать то же самое движение. Кабель также сохраняет постоянное натяжение.

3. Редкие упражнения для верхней части груди – жим Свенда стоя

Это не очень известное упражнение для груди, но оно чрезвычайно эффективно.

Добавьте его в конце тренировки, после того как вы выполните все остальные упражнения с тяжелым жимом.

4. Редкие упражнения для верхней части груди – шестигранный жим/ шестигранный жим на наклонной скамье

Шестигранный жим уникальным образом воздействует на верхнюю часть груди. Добавление наклона еще больше усилит воздействие на эту часть тела.

Плотно сожмите их вместе.

5. Редкие упражнения для верхней части груди – разведение грудной клетки на наклонной скамье (с тросами)

Здесь тросы будут поддерживать постоянное напряжение грудной клетки. Если вы ляжете на наклонную скамью, упражнение усложнится, а ваши результаты увеличатся.

Линия сопротивления тросов на наклонной скамье намного эффективнее воздействует на верхнюю часть груди.

Старайтесь держать руки открытыми во время спуска, чтобы еще лучше активировать грудную клетку.

Сожмите вверху.

6. Размах

Это упражнение на полу, в котором используется только один трос. Работайте с одной стороны за раз.

Посмотрите видео ниже для полного описания механизма.

Обязательно двигайтесь по дуге.

7. Жим от груди «Мина»

В этом варианте также положите штангу на коробку. Это позволит вам загрузить гораздо более тяжелый груз и еще больше тренировать грудь.

Возьмитесь за перекладину молитвенным хватом.

Опускайтесь медленно и сжимайте изо всех сил.

Временные метки видео

1. Жим лежа обратным хватом 1:04

2. Жим от груди на наклонной скамье через плечо 2:46

3. Жим Svend стоя 3:57

59

5. Разведение рук на наклонной скамье (с тросами) 5:45

6. Разведение рук 7:08

7. Жим от груди на мине 7:56

Видео – Редкие упражнения для верхней части груди

Узнать больше

BIGGER QUADS – 5 ошибок, чтобы ваши ноги были стройными

Лучшие советы по тренировке ног для больших ног

Лучшая научно обоснованная тренировка нижней части тела для роста квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодичных мышц и икроножных мышц

910102 Smart Routines 90

Хорошие тренировки ног в домашних условиях для более сильных квадроциклов, подколенных сухожилий и ягодиц

Источники изображений

• Этот тренер ранжировал упражнения для верхней части груди от лучших к худшим

  Тренер по силовой подготовке Джефф Кавальер C.S.C.S. снял несколько видеороликов, в которых он показывает свои любимые упражнения, которые он считает наиболее эффективными для увеличения результатов, от пресса до плеч и трицепсов. Продолжая свой рейтинг лучших (и худших) упражнений для груди за 2021 год, Кавальер только что выпустил еще одно видео на канале Athlean-X, в котором основное внимание уделяется движениям, которые помогут вам нарастить силу, особенно в верхней части груди, и отмечены некоторые другие. которые вы можете удалить из программы тренировки груди на следующий день.

  Худшее

  Удары грудью в Instagram

  «Независимо от того, насколько эффектным может быть упражнение, если оно неэффективно, оно каждый раз будет терпеть неудачу», — говорит Кавальер. «Это действительно показывает отсутствие у вас профессиональных знаний».

  Гильотинный жим

  «Это упражнение полностью игнорирует здоровье плеч человека, выполняющего его… чрезмерная нагрузка на сухожилия вращательной манжеты плеча», — говорит Кавальер. «Не говоря уже о потенциальном проскальзывании грифа в любой точке во время этого упражнения».

  Разведение гантелей на наклонной скамье

  Кавальере не нравится это упражнение, так как оно выполняется без поддержки, что подвергает плечи риску травмы. Он также советует не пытаться выполнить вариацию «Распятие», которая нагружает бицепсы.

  Лучше

  Отжимания на наклонной скамье

  Это упражнение эффективно для проработки верхней части груди, но оно по-прежнему страдает тем же недостатком, что и другие варианты отжиманий, объясняет Кавальер, то есть невозможностью увеличить перегрузку.

  Пресс для наземных мин стоя на коленях

  «Это дает вам гораздо более естественное и мягкое нажатие и дугу для нажатия», — говорит он. «Вы не просто отжимаетесь над головой, вы отжимаетесь от своего тела… это приводит к приятному изометрическому сокращению грудной клетки».

  Кроссовер Cavaliere

  Несмотря на то, что этот прием был придуман самим Кавальером, он попадает только в категорию «лучших» и не выше, поскольку имеет ограниченный диапазон движений.

  Еще лучше

  Подъем гантели UCV

  За счет облегчения нагрузки в кроссовере Кавальера и увеличения расстояния и дуги движения гантели перед телом, это движение создает большее растяжение и приведение.

  Жим гантелей на наклонной скамье

  «Как и в жиме мин, это дает нам возможность ввести некоторую изометрическую аддукцию», — говорит Кавальер. «Мы можем создать изометрическое напряжение срединной линии, просто прижимая гантели друг к другу на протяжении всего жима». Он добавляет, что, сжимая гири вместе, следите за тем, чтобы локти не прижимались слишком сильно к бокам, что превратит это упражнение в упражнение на трицепс.

  Пуловер с гантелями для верхней части груди

  Хотя традиционно это упражнение больше относится к спине, Кавальер объясняет, что вы можете сместить нагрузку на верхнюю часть груди, увеличивая внутреннее вращение плеч.

  Почти лучший

  Жим гантелей из-под рук

  Обратный хват здесь представляет собой более безопасную альтернативу жиму гильотиной, который по-прежнему может прорабатывать грудь при выполнении на горизонтальной скамье.

  Наклонный кабельный пресс

  «Настоящая польза здесь заключается в том, что вы можете не просто сопротивляться вытягиванию рук перед собой, но и сопротивляться приведению рук поперек тела в верхней точке», — говорит Кавальер. «Когда вы ищете пиковое сокращение груди, это упражнение сможет обеспечить его гораздо более важным способом, чем простое выжимание гантелей над головой».

  Переход от низкого к высокому

  «Когда дело доходит до накачивания груди, приведение имеет решающее значение», — говорит Кавальер. «Но помимо этого, при ударе по верхней части груди решающее значение имеет направление движения.