Врач рассказала, как снять напряжение в спине — Газета.Ru
Врач рассказала, как снять напряжение в спине — Газета.Ru | Новости
close
100%
Врач и телесный терапевт Анна Протасова в беседе с «Газетой.Ru» рассказала, как справиться с распространенным последствием сидячей работы, напряжением в спине.
Она порекомендовала делать практику, которая дает телу опору, а также возможность справляться с эмоциональными переживаниями и их последствиями.
Чтобы выполнить упражнение, надо расставить ноги на уровне плеч, согнуть колени, поставить руки на поясницу, прогнуться назад и дышать максимально полной грудью. «Можно попробовать дышать с произнесением гласных звуков. Таким образом полностью расслабляется передняя и задняя части тела. Попробуйте находиться в таком положении около 3-5 минут, а в будущем увеличить время до 10 минут», — посоветовала Протасова.
Если такое упражнение дается непросто, то терапевт рекомендовала использовать для расслабления спины специальные предметы, которые имеют постоянное воздействие и давление. Например, с помощью коврика Кузнецова, состоящего из игольчатых модулей. «Рекомендую лежать на коврике, когда вы просто смотрите телевизор или слушаете музыку. Средняя продолжительность такого упражнения — 20-30 минут», — отметила врач. Благодаря коврику, по словам специалиста, получится расслабить шею и спину, не прилагая усилий.
Также для расслабления спины подходит лимфодренажный роллер. «Избегая контакта с позвоночником, раскатывайте роллер по области длинных мышц спины, которые идут вдоль позвоночника. Выполнять упражнение необходимо хотя бы 3-5 минут», — объяснила Протасова. Это поможет разогнать напряжение, застой лимфотока и активировать кровообращение.
По словам специалиста, регулярное выполнение этих простых упражнений способно заменить поход к массажисту.
Ранее Протасова назвала упражнения
, которые помогут расслабить шею.
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
«Муж хочет взять детей от первого брака вместе с нами на море, а я против»
Домохозяйка из Ленобласти рассказала о разногласиях с мужем по поводу отпуска с детьми
«Муж лишил меня машины, потому что вместо сына я родила ему дочь»
Менеджер из Коломны – о несправедливом отношении мужа
«Завидую беременной подруге, потому что не могу зачать ребенка»
Учительница из Москвы – об испытании в многолетней дружбе
«Считаю, что если муж смотрит порно, то это измена»
Домохозяйка из Костромы – о своем понимании супружеской неверности
«Иногда кажется, что я вырастила не дочь, а дьявола»
Бухгалтер из Подмосковья – о сложных отношениях с дочерью-подростком
Физиотерапевтическая практика Берлин Митте | Физиотерапевт Кристиан Марш
Физиотерапевтическая практика в Берлине Митте Мы не лечим симптом. Мы лечим причину. Будь то профилактика, терапия, реабилитация — физиотерапия Берлин-Митте предлагает физиотерапевтические процедуры, остеопатические процедуры, массаж, персональные тренировки и курсы. Видеоэкскурсия по практике ОСТЕОПАТИЯ ПОМОЩЬ ПРИ НАПРЯЖЕНИЯХ И БЛОКИРОВКАХ Каковы бы ни были ваши жалобы, наш остеопат исследует все ваше тело на предмет ограничений и дисфункций, чтобы найти причину вашего дискомфорта. ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРИЕМ СЕЙЧАС Коррекция позвонков атланта Берлин Маленький вихрь, большой эффект Страдаете ли вы от частых головных болей или мигреней, испытываете ли вы боль в челюсти или шее? Часто причиной может быть неправильное положение позвонка атланта.
Узнайте больше
Медицинское лечение Берлин Митте
Быстрая помощь при внезапной острой боли
Острая боль в шее, плечах, спине, бедрах, руках или ногах? В случае внезапного приступа боли мы быстро и эффективно окажем вам медицинскую помощь.
Узнать большеЗапишитесь на срочный прием к физиотерапевту прямо сейчас
У вас острая боль? Мы помогаем немедленно! Позвоните нам и договоритесь о лечении в нашей клинике.
Звоните на Электронная почта
Мы тепло приветствуем вас
«Мы не лечим симптом, мы лечим причину». В соответствии с этим принципом мы заботимся о вас в нашей частной клинике физиотерапии в Берлине Митте. Вы ищете лучшего физиотерапевта в Берлине? Вы ищете физиотерапию поблизости и живете в Берлине? Наша многоязычная команда физиотерапевтов под руководством физиотерапевта Кристиана Марша будет рада приветствовать вас в нашей современной клинике в Берлине Митте. Мы лечим на немецком, английском, итальянском, испанском, польском, греческом, иврите и индийском языках.
Посещение физиотерапевта в Берлине Митте должно способствовать улучшению вашего физического самочувствия. Вы должны иметь возможность наслаждаться своей жизнью без ограничений и забот. Чтобы достичь этой цели, мы уделяем вам все свое внимание. Докопавшись до сути ваших жалоб, мы обеспечим вам долгосрочное облегчение. Мы убеждены, что внимательное отношение к пациенту является залогом успешной физиотерапии.
Назначение
Простой и быстрый прием
по телефону или по электронной почте.
Звоните на Электронная почта
Мы с нетерпением ждем вашего запроса!
Часы работы практики
Практика для физиотерапии, физиотерапии и остеопатии
Услуги и методы лечения
Мы предлагаем широкий спектр физиотерапевтических услуг и процедур в области остеопатии. Обзор всех предлагаемых услуг и процедур можно найти на обзорной странице «Услуги и процедуры».
Физиотерапия в Берлине — Тщательный сбор анамнеза
Ваш физиотерапевт в Берлине Митте уделяет вам время
В соответствии с нашим руководящим принципом, ваш физиотерапевт уделит достаточно времени для подробного обсуждения с вами. Прежде чем начать терапию, мы хотим подробно разобраться в ваших жалобах. Таким образом, мы сможем целенаправленно предоставить вам соответствующее лечение. Наш подход заключается в том, чтобы избавить вас от жалоб в долгосрочной перспективе. По этой причине физиотерапевт рассматривает вас с целостной точки зрения. Таким образом, мы определяем основную причину вашего состояния, что позволяет нам проводить целенаправленную терапию для комплексного облегчения симптомов.
Эффективное и бережное лечение
вашим физиотерапевтом в Берлине
Наши физиотерапевты используют для лечения проверенные и испытанные методы мануальной терапии.
К ним относятся остеопатические процедуры или массаж. Эти методы лечения могут эффективно устранить, например, боль в колене. Они также являются подходящим средством для лечения некоторых органических заболеваний.
Физиотерапия, которую мы предлагаем в нашей клинике в Берлине-Митте, основана, помимо прочего, на знаниях и практике остеопатии. Базовое понимание важности фасций в организме является основой для этого. Волокнистая соединительная ткань соединяет внутренние органы с суставами, сухожилиями и мышцами. Если фасции слиплись, матированы или скручены, например, из-за нездорового образа жизни, это приведет к ограничению движений. Будь то ортопедические или неврологические заболевания или дисфункции внутренних органов: для вашего физиотерапевта в нашей берлинской практике основное внимание уделяется выявлению первопричины ваших симптомов для последующего целенаправленного лечения.
Физиотерапия в Берлине — подходящая физиотерапия для вас
При составлении индивидуального плана лечения все физиотерапевты нашей берлинской практики руководствуются одним и тем же принципом: выявить первопричину ваших симптомов.
Во время лечения физиотерапевт фокусируется на активизации самовосстановительных сил вашего организма: Вы учитесь компенсировать боль, функциональные нарушения или нарушения развития, а также другие ограничения за счет собственных возможностей.
Ваш физиотерапевт
для физиотерапии в Берлине
В качестве частной практики по физиотерапии в Берлине-Митте мы предоставляем комплексную поддержку в виде индивидуальных методов лечения и процедур. Наша практика предлагает вам тихую гавань посреди нашей шумной столицы.
Частные пациенты, которые приходят к нам со своими проблемами, должны покидать нашу практику с хорошим настроением. Команда нашей физиотерапевтической практики в Берлин-Митте стремится устранить боль в вашем опорно-двигательном аппарате. Чтобы вы могли наслаждаться прекрасными вещами в жизни без ограничений.
Новости из практики
Остеопатия Берлин Митте
Новости из практики и полезную информацию по темам двигательной терапии, остеопатии, физиотерапии и персональных тренировок можно найти в нашем физиотерапевтическом блоге.
Теннисный локоть
Теннисный локоть — это заболевание локтевого сустава, которое может проявляться болью на внешней стороне локтя, предплечья или запястья. Эта форма физического заболевания возникает в основном при…
Weiterlesen
Черепица
Опоясывающий лишай — это форма герпеса, которая — подобно инфекции ветряной оспы — остается в организме в виде вируса и может (повторно) активизироваться во взрослом возрасте….
Weiterlesen
Синдром запястного канала
Синдром запястного канала часто возникает у людей, выполняющих повторяющиеся движения руками. В основном это касается людей, которые много работают за компьютером или занимаются ручной работой. Если…
Weiterlesen
Синдром импинджмента
Синдром импинджмента — это состояние, которое может быть вызвано сжатием или сдавливанием мягких тканей в плечевом суставе. В результате возникает боль, слабость и ограниченная подвижность в…
Weiterlesen
Артроз тазобедренного сустава (коксартроз)
Остеоартрит тазобедренного сустава (коксартроз) — это дегенеративное заболевание тазобедренного сустава, которое может сопровождаться сильной болью. Поскольку при остеоартрозе тазобедренного сустава хрящ постепенно разрушается и кости трутся…
Weiterlesen
Плантарный фасциит: симптомы и лечение
Плантарный фасциит — это воспаление, поражающее сухожильную пластину подошвы стопы. В большинстве случаев воспаление провоцируется чрезмерной нагрузкой. Если пациенты испытывают боль в пятке, можно предположить, что…
Weiterlesen
Physiotherapie Marsch Berlin Mitte hat 4,90 von 5 Sternen | 339 Bewertungen auf ProvenExpert.com
Wir nutzen Cookies auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell, während andere uns helfen, diese Website und Ihre Erfahrung zu verbessern.
Cookie-Details Datenschutzerklärung Impressum
Программа упражнений для поясницы – Николаевский институт спортивной медицины и спортивных травм
Общие инструкции
Программа упражнений для поясницы представляет собой серию упражнений на растяжку и укрепляющих упражнений, предписанных вашим врачом в соответствии с вашим состоянием здоровья.
Целью этой программы упражнений является улучшение гибкости и силы мышц туловища, необходимых для ухода за поясницей.
Регулярно выполняя эту программу, вы заметите улучшение осанки, работоспособности и спортивных результатов. Упражнения из этой брошюры не будут раздражать вашу спину или шею, если выполнять их правильно. Выполняйте каждое упражнение в медленном темпе, по крайней мере, один раз в день, каждый день. Если есть боль, остановитесь.
Внимательно следуйте инструкциям и выполняйте только те упражнения, которые вам рекомендованы. Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, кроме болезненности мышц, снизьте темп или уменьшите количество повторений. Если боль не проходит, прекратите упражнения и немедленно обратитесь к врачу.
Упражнения
Упражнение 1. Колено к груди
Исходное положение: Лягте спиной на стол или твердую поверхность.
Действие: Сцепите руки за бедром и подтяните его к груди.
Держите противоположную ногу ровно на поверхности стола. Сохраняйте положение в течение 15-30 секунд. Поменяйте ноги и повторите.
Не причинять боли.
Упражнение 2: Наклон таза
Исходное положение: Лягте на спину на стол или твердую поверхность. Ваши ступни стоят на поверхности, колени согнуты.
Действие: Упирайтесь поясницей в пол, втягивая нижние мышцы живота вверх и внутрь. Держите спину ровной, легко вдыхая и выдыхая. Задержитесь на пять секунд. Не задерживайте дыхание.
Не причинять боли.
Упражнение 3. Перекатывание бедрами
Исходное положение: Лягте спиной на стол или твердую поверхность. Оба колена согнуты, ступни на столе.
Действие: Скрестите руки на груди. Поверните голову (туловище) вправо, одновременно поворачивая оба колена влево. Позвольте коленям расслабиться и опуститься без усилия. Поднимите колени, голова к центру.
обратные направления.
Не причинять боли.
Упражнение 4: Подъем таза
Исходное положение: Лягте на спину на стол или ровную поверхность. Ваши ноги ровно стоят на поверхности, а колени согнуты. Держите ноги вместе Скрестите руки на груди.
Действие: Наклоните таз и прижмите поясницу к полу, как в предыдущем упражнении, затем медленно поднимите ягодицы от пола, насколько это возможно, не напрягая. Сохраняйте это положение в течение пяти секунд. Опустите ягодицы на пол. Не задерживайте дыхание.
Не причинять боли.
Упражнение 5: Упражнения для нижней части живота
Исходное положение: Лягте на спину на стол или твердую поверхность. Колени согнуты, ступни на столе. Прижмите спину к полу, подтягивая мышцы живота вверх и внутрь.
Действие:
A. Подтяните одно колено к груди. Задержитесь в этом положении на пять секунд.
Опустите ногу в исходное положение. Затем повторите на противоположном колене.
B. Подтяните одно колено к груди. Выпрямите колено. Задержитесь на пять секунд. Медленно опустите ногу в исходное положение. Повторите на противоположной ноге.
C. Поднимите ногу, держа колено прямым. Задержитесь на пять секунд. Медленно опустите ногу на пол. Повторите на противоположной ноге.
Поддерживайте наклон таза и всегда держите опорную ногу расслабленной. Не задерживай дыхание.
Не причинять боли.
Упражнение 6: Сгибание рук
Исходное положение: Лягте спиной на стол или ровную поверхность. Ваши ноги ровно стоят на поверхности, а колени согнуты. Сохраняйте наклон таза во время упражнений на сгибание.
Действие:
A. Медленно вытяните руки перед собой как можно дальше, сгибая туловище. Медленно расслабьте мышцы шеи. Дышите нормально.
Медленно вернитесь в исходное положение. Не причиняй боли.
B. Скрестите руки на груди. Прижмите подбородок к груди и медленно подтяните локти к коленям, сгибая туловище. Расслабьте мышцы шеи и дышите нормально. Вернитесь в исходное положение.
C. Положив руки за голову, медленно согните голову к груди, а затем к туловищу. Расслабьтесь, вдохните, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
Не причинять боли.
Упражнение 7: Кошка и верблюд
Исходное положение: Встаньте на колени на пол и примите положение «на четвереньках». Держите голову прямо, чтобы взгляд был устремлен в пол.
Действие: Медленно позвольте туловищу провиснуть, насколько это возможно, чтобы ваша спина была выгнута. Нет, потяните ее вниз. но позвольте ему расслабиться, когда вы поднимаете лицо к потолку. Затем округляйте спину в талии, насколько это возможно, сокращая нижние мышцы живота, когда вы опускаете макушку головы к полу.
Все движения должны начинаться с нижней части спины.
Не причинять боли. Упражнение 8. Виляние хвостом
Действие: Удерживая плечи неподвижными, переместите правое бедро к правому плечу как можно дальше. Медленно вернитесь в исходное положение, затем переместите левое бедро к левому плечу как можно дальше.
Не причиняй боли.
Упражнение 9: Разгибание таза
Исходное положение: Предположим, что они занимают положение «на четвереньках».
Действие: Подтяните одно колено к голове, опуская голову. Поднимите голову и вытяните ногу в плоское положение параллельно полу. Вернитесь в исходное положение. Повторить, чередуя ноги.
Не причинять боли.
Упражнение 10: Покачивание руками и коленями
Исходное положение: Встаньте на коврик коленями и лодыжками. Позвольте ягодицам опираться на пятки.
Действие: Переместите верхнюю часть тела так, чтобы вы оказались в положении на корточках, вытянув руки перед собой.
Расслабьтесь в этом положении, а затем медленно двигайтесь вперед, выпрямив локти, в положение для жима вверх.
Не причинять боли.
Упражнение 11: лежа на животе в разгибании
Исходное положение: Лягте животом на коврик, перенеся вес на предплечья.
Действие: Лягте животом на коврик и обопритесь на локти. Оставайтесь в этом положении примерно 15–30 секунд, полностью расслабив поясницу.
Не причинять боли.
Упражнение 12: Жим вверх
Исходное положение: Лягте животом на коврик. Положите руки. ладонями вниз, под плечи.
Действие: Выпрямите руки, отрывая верхнюю часть туловища от пола. Держите таз у коврика, позволяя нижней части спины прогибаться. Задержитесь на 15-30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Не причинять боли.
Упражнение 13: Разгибание спины
Исходное положение: Лягте животом на коврик.
Положите руки по бокам так. что ваши руки на бедрах.
Действие: Поднимите голову и плечи над ковриком как можно выше. Задержитесь на 15-30 секунд. Опустите голову и плечи. Не напрягайте мышцы плеча.
Не причинять боли.
Упражнение 14: Подъемы рук
Исходное положение: Лягте животом на коврик. Вытяните руки над головой и немного в стороны (в положении V).
Действие: Поднимите одну руку так, чтобы большой палец был направлен вверх. Расслабьте бедра и противоположную руку. Медленно опустите руку, затем таким же образом поднимите другую руку.
Не причинять боли.
Упражнение 15: Разгибание бедра
Исходное положение: Лягте животом на коврик. Согните колено под углом 90 градусов, чтобы подошва вашего пальца была обращена к потолку.
Действие: Поднимите одно бедро над столом примерно на 6 дюймов, подняв ногу к потолку.
Кости бедра не отрываются от стола, когда вы поднимаете ногу. Медленно опустите бедро обратно в исходное положение.
Не причинять боли.
Упражнение 16: Отжимание колен
Исходное положение: Лягте животом на коврик. Положите руки ладонями вниз на коврик на уровне плеч. Отталкиваясь руками, отрывайте туловище и бедра от поверхности коврика, пока локти не выпрямятся. Ваши колени должны быть согнуты, а голени и ступни должны стоять на коврике. Держите спину прямо и не позволяйте животу провисать.
Действие: Медленно согните руки в локтях, опуская корпус и бедра к поверхности коврика. Снова оттолкнитесь от коврика, выпрямляя руки.
Не причинять боли.
Упражнение 17: Отжимания
Исходное положение: Лежа на животе, положите руки ладонями вниз на пол на уровне плеч. Согните пальцы ног так, чтобы вес вашего тела распределялся между руками и подошвами ног. Отталкиваясь руками, поднимите туловище и ноги от пола.
Держите спину прямо и не позволяйте животу провисать.
Действие: Согните руки в локтях, чтобы опустить тело на полпути к полу, затем оттолкнитесь назад, выпрямив руки.
Не причинять боли.
Упражнение 18. Вращение туловища
Исходное положение: Примите положение «на четвереньках».
Действие:
A. Протяните одну руку под телом к противоположному колену. Задержитесь на 15-30 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте, чередуя руки.
B. Удерживая вес на обеих руках, подтяните одно колено к противоположному плечу. Задержитесь на 15-30 секунд. Вернитесь в исходное положение, повторите, чередуя колени.
Не причинять боли.
Упражнение 19: Освобождение полной спины
Исходное положение: Сядьте на стул, поставьте ноги на пол. Расслабьте плечи и держите голову ровно.
Ваш вес должен быть равномерно распределен между ягодицами и стопами.
Действие: Расслабьте шею. Медленно согните шею, верхнюю часть спины и поясницу вперед. Позвольте вашим рукам коснуться пола так, чтобы ваши ладони касались пола. Задержитесь на 15-30 секунд. Медленно выпрямляйтесь, чтобы поднять голову последней. Вернитесь в исходное положение.
Не причинять боли.
Упражнение 20. Растяжка верхней части спины
Исходное положение: Сядьте на табурет, спиной к стене.
Действие: Поднимите руки над головой, прижав голову и спину к стене. Задержитесь на 15-30 секунд. Посмотрите, могут ли ваши плечи коснуться стены, сохраняя спину ровной. Задержитесь на 15-30 секунд. Опустите руки в исходное положение.
Не причинять боли.
Упражнение 21. Наклоны в стороны
Исходное положение: Встаньте прямо, руки по бокам, ноги на ширине плеч.
Действие: Наклоните туловище в одну сторону, опустив плечо. Проведите рукой по внешней стороне бедра. Задержитесь на 15-30 секунд. Медленно выпрямитесь. Повторите в противоположную сторону.
Не причинять боли.
Упражнение 22: Наклоны назад
Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите колени как можно более прямыми. Плотно положите руки на спину на уровне талии.
Действие: Наклонитесь назад в пояснице, держа колени как можно более прямыми. Задержитесь на 15-30 секунд. Медленно вернитесь в вертикальное положение.
Не причинять боли.
Упражнение 23: Растяжка грудных мышц
Исходное положение: Встаньте, ноги вместе лицом к углу. Вытяните руки и положите ладони на противоположные стены угла.
Действие: Наклонитесь к углу. Держите корпус и ноги прямыми, а пятки плотно прижатыми к полу.
Задержитесь на 15-30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте, постепенно увеличивая расстояние от угла.
Не причинять боли.
Каковы преимущества упражнений для спины?
Достаточно ли крепка твоя спина? В то время как многие из нас считают себя людьми, ориентированными на фитнес, фитнес для спины — это то, что в значительной степени упускается из виду. Чтобы вести сильную жизнь, нужна сильная спина! Фактически, слабая спина является одной из наиболее распространенных причин болей в спине и травм. Хорошая новость заключается в том, что упражнения для спины могут укрепить спину, защитить тело от некоторых распространенных травм и помочь нам наслаждаться более здоровой жизнью. Узнайте о пользе упражнений для спины.
Вот что сидячий образ жизни делает с нашей спиной
Кризис спины, о котором мало кто говорит! Если вы работаете за письменным столом, велика вероятность того, что ваша спина уже страдает. Вот посмотрите, что происходит со спиной, когда вы ведете малоподвижный образ жизни:
- Накопление жира на спине.
- Атрофия мышц спины.
- Скованность мышц.
- Мышечная усталость.
- Нестабильность позвоночника.
Важно не упускать из виду тот факт, что мышцы спины на самом деле являются одними из крупнейших мышц человеческого тела. Когда мышцы спины становятся слабыми или атрофируются, это влияет на другие части тела. Потеря сухой мышечной массы в спине может затруднить потерю жира просто потому, что жир требует меньше энергии от тела, чем мышечная ткань. Это может быть одной из причин, почему малоподвижный образ жизни связан с ожирением. Более того, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что малоподвижный образ жизни увеличивает все причины смертности, удваивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения, а также увеличивает риск рака толстой кишки, высокого кровяного давления, остеопороза, нарушений липидного обмена, депрессии и беспокойство.
В то время как все должны сосредоточить внимание на своей спине, люди, которые проводят долгие часы за столами и экранами компьютеров, должны быть особенно бдительны в отношении правильной растяжки спины через регулярные промежутки времени.
Регулярная растяжка также должна сопровождаться силовыми упражнениями для спины несколько раз в неделю. Даже люди, которые не страдают от болей в спине , но , могут обнаружить, что включение упражнений для спины в их тренировки позволяет им увеличить сухую массу тела, чтобы ускорить потерю веса и усилия по оздоровлению! Часто это «недостающий ключ», который люди не осознают, что может позволить им сжигать больше жира, даже если они не тренируются.
Исследование 2019 года, в котором изучались боли в спине у 64 сотрудников колл-центра, проводивших большую часть своего рабочего времени сидя, проливает некоторый свет на то, насколько ужасна ситуация для большинства работающих сегодня людей. В исследуемой группе 75 процентов сообщили о том или ином уровне хронической или острой боли в спине. Исследователи пришли к выводу, что существует сильная связь между продолжительным сидячим поведением и болью в пояснице.
Более глубокий взгляд на преимущества укрепления спины
Важно помнить, что сильная спина – это сильный позвоночник.
Это так важно, потому что позвоночник играет роль в поддержке всей нашей опорно-двигательной системы. Любое смещение или блокировка позвоночника может вызвать симптомы, которые распространяются на всю центральную нервную систему. Когда мы укрепляем мышцы спины, мы помогаем избавить суставы позвоночника от блокировок и ограничений. Это может помочь снять стресс и напряжение с наших нежных позвоночников.
Польза для дыхания
Одно из наиболее удивительных преимуществ упражнений для спины заключается в том, что они действительно помогают улучшить дыхание! Правильное дыхание может помочь во всем: от увеличения внимания до повышения настроения. Вот посмотрите на связь между сильной спиной и более здоровым дыханием:
- Сильная спина позволяет вам сохранять правильную, устойчивую осанку более естественным образом.
- Правильное положение сидя и стоя позволит большему количеству кислорода проходить через ваше тело. Этот дополнительный кислород помогает увеличить энергию!
- Когда тело напряжено, чувствует дискомфорт или испытывает боль, симпатическая нервная система организма создает реакцию на стресс.
- Когда тело расслаблено и чувствует себя комфортно, парасимпатическая нервная система активирует реакцию расслабления.
По мнению исследователей, правильные техники дыхания могут помочь уменьшить стресс, предотвратить бессонницу, контролировать эмоции и улучшить внимание. Именно поэтому в наши дни так много людей используют преднамеренные дыхательные упражнения для физического и психического здоровья. Хотя уроки дыхания могут быть отличной идеей, просто используя свою сильную спину, чтобы автоматически дышать лучше круглосуточно, не задумываясь об этом, вы можете получить еще большие преимущества!
Преимущества для позвоночника
Сильная спина может помочь улучшить положение позвоночника. К сожалению, выполнение повседневных задач без должной растяжки может привести к тому, что ваши мышцы начнут «подтягиваться», создавая асимметрию. Это означает, что тело тянется в одну сторону в зависимости от ваших движений. Затем позвоночник следует в том же направлении.
Это приводит к искривлению позвоночника. Когда мы сосредотачиваемся на укреплении спины, мы учимся делать ровные, сбалансированные движения, приводящие мышцы и позвоночник в равновесие.
Повышение гибкости
Упражнения для спины повышают гибкость и диапазон движений. Когда мы сосредотачиваемся на том, чтобы заставить нашу спину работать как можно эффективнее, мы следим за тем, чтобы каждое движение, которое мы делаем, было осторожным движением, которое позволяет нашим мышцам двигаться естественно, без ограничений. Недостаток гибкости — одна из главных причин травм! Работа над гибкостью посредством растяжки и наращивания силы снижает вероятность растяжения или разрыва мышц.
Средство от боли в спине
Укрепление спины часто является противоядием от болей в спине. Когда у вас слабая спина, часы тикают до тех пор, пока ваша спина не получит травму. Хотя вы можете быть в состоянии, когда слабая спина уже вызвала боль, все же важно работать над силой спины, когда вы приходите в норму после травмы спины.
Создание сильной, здоровой спины позволяет телу исцелить себя, сняв напряжение, вызванное компенсацией слабости спины. В дополнение к исцелению вашей спины, растяжки и упражнения для спины могут «спасти» другие части вашего тела, прежде чем их постигнет та же болезненная участь, что и вашу спину, из-за того, что вы полагаетесь на другие мышцы и сухожилия, чтобы компенсировать слабую спину.
Детоксикация
Упражнения для спины отлично подходят для детоксикации организма! На самом деле, такие проблемы, как стресс, головные боли, сниженный иммунный ответ и общая боль в теле, могут быть связаны с напряженной и слабой спиной. Упражнения для спины, направленные на растяжку, особенно эффективны для детоксикации организма. Когда мы растягиваемся, наш кровоток увеличивается. Это создает поток богатой кислородом крови, проходящей через наши тела, чтобы достичь мышц и органов, которые могут не получать достаточного количества кислорода, когда мы застряли, занимаясь чем-то вроде сидения за столом в течение долгих часов каждый день.
Этот кислород также достигает мозга, чтобы вызвать внезапную «стимуляцию мозга». По мере того, как кислород наполняет тело, различные токсины, накопившиеся в мягких тканях тела, пока вы сидели неподвижно, рассеиваются.
Какие упражнения помогают укрепить спину?
Существует множество повседневных упражнений, которые приносят большую пользу спине! Например, в йоге много поз, ориентированных на спину. Многие люди также считают, что тяжелая атлетика и силовые тренировки дают преимущества для укрепления спины. Гребля, подтягивания и тяги вниз — все это обычные упражнения для спины.
Баланс конечно есть. Слишком быстрое выполнение слишком большого количества новых упражнений без надлежащего руководства может привести к перенапряжению спины. Более того, у некоторых людей уже есть проблемы со спиной, о которых они не подозревают, когда начинают новые тренировки. Упражнение, которое может работать для кого-то без определенных проблем со спиной, может привести к серьезной травме для человека с невыявленной проблемой спины.
