Упражнение на бицепс молоток видео: Упражнение молоток (молот) на бицепс видео

Содержание

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» видео

Как делать упражнение

Встаньте прямо. Руки с гантелями вытянуты по сторонам туловища. Локти почти прижаты.
Ладони направлены к корпусу. Это исходное положение.
На выдохе, держа верхнюю часть руки неподвижной, сгибайте её в локтевом суставе и напрягайте бицепс. Продолжайте поднимать вес до уровня плеч. Задержитесь на секунду. Совет: Двигается только предплечье.
На вдохе медленно возвращайте вес в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Существует несколько вариантов этого упражнения. Например, вы можете работать сидя на скамье со спинкой или без нее, а также поднимать руки попеременно.

Фото с правильной техникой выполнения

Мужчина
Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»» работают следующие группы мышц: Бицепс, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

Цель и количество вариаций		Уровень	Вес*	Повтор.*
Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление	346	НовичокСреднийОпытный	кг

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Поочередный подъем гантелей на бицепс

Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта

Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье

Подъем гантелей на бицепс в наклоне

Подъем гантелей на бицепс пронированным хватом стоя

Подъем гантелей на бицепс сидя

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» Author: AtletIQ: on Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Упражнение Молот,сгибания зоттмана,упражнение молоток

Пароль

Запомнить меня

Регистрация
Забыли логин?
Забыли пароль?

Подробности: Просмотров: 2236

Руки

User Rating: 0 / 5

Упражнение Молот, мощно грузит предплечья, почти так же, как и традиционные подъемы на бицепс, но кисти здесь в более выгодной позиции.

А значит, можно взять веса больше, чем обычно.

Проработка:

Упражнение «Молот» или, по — другому, «сгибание зоттмана», напрягает боковую часть бицепса, работает на развитие плечевой и плече — лучевой мышцы, оно формирует толщину самого бицепса и предплечья, развивает длинную боковую/наружную головку бицепса

Кроме того, данное упражнение отлично развивает брахиалис.

Преимущества:

Лучшее развитие длинной (внешней) головки бицепса

Полное сжатие бицепса через весь диапазон движения

Увеличение мышц предплечий

Развитие и укрепление мелких мышц руки (мышцы кисти, сгибатели), которые невозможно проработать стандартными упражнениями

Общее увеличение объема руки за счет проработки всех мышц

Легкость выполнения

Меньшая нагрузка на запястья

Уменьшение риска получения травмы

Вариативность движения от использования различных типов спортивного инвентаря

Техника выполнения:

1. Возьмите в каждую руку гантели нейтральным хватом, когда большой палец смотрит вверх в потолок. Встаньте ровно, удерживая гантели внизу около туловища. Руки вытяните по швам, локти прижмите к торсу

2. Вдохните, и, на выдохе, удерживая верхнюю часть руки неподвижно, сократите бицепсы, сгибая руку. Подъем гантели продолжайте до полного сокращения двуглавой мышцы плеча, доведя гантель примерно до уровня плеч. В конечной точке траектории задержитесь на 2 секунды и статически напрягите бицепсы. На вдохе медленно верните гантели в исходное положение. Повторите заданное количество раз

Альтернативные упражнения:

Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:

Подъемы двух рук вместе

Подъемы сидя на скамье

Подъемы у блока

Рекомендации к выполнению:

При движении локти остаются в неподвижном состоянии, перемещаются только предплечья

Не отклоняйте корпус назад

Держите запястья прямо, никакого изгиба и поворота кисти быть не должно

Не берите слишком тяжелые гантели

В верхней точке траектории максимально сжимайте бицепс

Когда гантель уходит вниз, старайтесь максимально растянуть мышцы бицепса

Не распрямляйте полностью руку внизу и не давайте уходить нагрузке

Количество повторений следует держать в количестве от 10 до 15, 3-4 подхода

Упражнение Молот видео :

Назад
Вперёд

Добавить комментарий

Преимущества, Как делать, Видео

Главная / Тренировки бицепса / Основы тренировок / Попеременные сгибания рук с гантелями: преимущества, Как делать, видео

Джеймс Голд

Последнее изменение 2 сентября 2017 г. в 15:19

0 комментариев

Бицепс — одна из самых востребованных групп мышц, которую хочет развить большинство посетителей тренажерного зала. Независимо от того, новичок вы или профессионал, ваш фитнес-тренер всегда включит упражнения на бицепс в вашу программу тренировок. Альтернативные сгибания рук молотком или чередующиеся сгибания рук в молоте — одна из таких тренировок, которая поможет вам нарастить большие бицепсы.

Попеременные сгибания рук с молотком Преимущества

В отличие от стандартных сгибаний рук, это силовое упражнение задействует плечевую и плечелучевую мышцы, а также двуглавые мышцы. Он имитирует взмах молотков, поднимая руки вверх до тех пор, пока они не сжимаются одним простым плавным движением. Его также можно использовать в качестве отличного дополнительного упражнения в последовательных тренировках. Например, сгибания рук проповедника можно заменить на альтернативные сгибания рук молотком.

Попеременные сгибания рук молотком Информация об упражнении

Тип упражнения	Прочность
Уровень квалификации	Новичок
Необходимое оборудование	Гантели
Основные задействованные мышцы	Бицепс
Используемые вторичные мышцы	Предплечья
Механика	Изоляция
Сила	Тянуть
Вариации	Попеременные сгибания рук в тренажере сидя с/без поддержки спины
Альтернативные упражнения	Сгибания рук на бицепсе, обратные сгибания рук проповедника со штангой, сгибания рук через плечо

Видео: Техника поочередного сгибания рук молотком

Как выполнять сгибания рук молотком поочередно

Другие названия: Сгибание рук с гантелями нейтральным хватом, Сгибание рук на бицепс нейтральным хватом

Возьмите две гантели и встаньте прямо, туловище вертикально. Держите локти близко к туловищу, держите гантели на расстоянии вытянутых рук.
Удерживая гантели, убедитесь, что ладони обращены к телу. Это исходное положение.
Удерживая плечо неподвижно, согните правый бицепс, чтобы согнуть вес вперед. Продолжайте сокращать бицепс, пока вес не окажется на уровне плеч. Сжимая бицепс, задержитесь в полностью сокращенном положении на несколько секунд.
Медленно опустите гантели в исходное положение.
Повторите это с другой рукой. Это равно одному повторению.
Сделайте желаемое количество повторений, продолжая полный подход.

Попеременное сгибание рук с гантелями

Сидячий вариант можно выполнять, сидя на конце регулируемой или горизонтальной скамьи, а затем повторяя движения, упомянутые в чередующихся сгибаниях рук с молотком.

Наконечники для сгибания рук молотком

Движения должны хорошо контролироваться, чтобы время повторений оставалось медленным.
Убедитесь, что оба бицепса напряжены для выполнения полного подхода. Этого можно добиться, слегка согнув руки.

Молотковые сгибания рук — видеоурок Perfect Form

Сгибание рук на бицепс — одно из самых простых, но часто упускаемых из виду упражнений на бицепс. Они эффективно прорабатывают ваши бицепсы и предплечья, что делает это упражнение двойным ударом.
Следите за нашим видео ниже, где я покажу вам упражнение и обрисую в общих чертах точки идеальной техники.
Вы также можете ознакомиться с пошаговыми техническими приемами ниже на этой странице, если вы хотите, чтобы потом они напоминали вам во время тренировки.
<center><ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="3076124593" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></center>
Пошаговая техника упражнений
png»>
Встаньте на ширине плеч, колени мягкие и напряжены.
Держите гантели или гири свободно по бокам.
Чередуя руки, согните вес поперек тела, удерживая руку в одном и том же положении (не супинируйте руку). Напрягите бицепс в верхней точке.
Медленно и контролируемо опустите вес в исходное положение.
Верхний совет: Напрягите трицепс в нижней части движения, чтобы усилить напряжение при каждом сокращении.
Выполните на каждой руке предписанное количество повторений.
Чтобы узнать больше об упражнениях, которые вы можете использовать в своих тренировках, посетите нашу полную библиотеку упражнений на YouTube-канале проекта Fit Father Project.
Наслаждайтесь!
Эксперты по мужскому здоровью @ The Fit Father Project
Вот как занятые парни в возрасте 40+ наращивают омолаживающую мышечную массу и силу… Тренируются всего 3 часа в неделю… Парни 40+»
сочетает в себе секреты бодибилдинга «старой школы» с наукой «новой школы»… для быстрого достижения результатов в наращивании мышечной массы и силы.
Только для парней 40+, которые хотят нарастить мышечную массу.
Если вас раздражает упрямый жир на животе, неудачные диеты и длительные тренировки, это ответ, который вы искали…
Old School Muscle (OSM) охватывает все аспекты наращивания мышечной массы для вас как парня 40+:
Old School Muscle (OSM) охватывает все аспекты наращивания мышечной массы для вас как парня 40+:
9-недельная программа наращивания мышечной массы – безопасные упражнения для суставов
VIP-коучинг по ответственности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.
См. обзор программы Old School Muscle (OSM) здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа помогла тысячам мужчин старше 40 лет набрать неподдающуюся старению мышечную массу и силу — разумным и устойчивым способом. »
* Мы надеемся, что вам понравилась эта статья. Не забывайте всегда консультироваться с врачом перед началом любой новой программы упражнений, и это не медицинский совет, а просто хорошо изученная информация. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим отказом от ответственности в нижней части этого веб-сайта. Занимайтесь разумно и безопасно на свой страх и риск.
5 ЛУЧШИХ МЫШЦ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОИТЕЛЬСТВА
ДЛЯ МУЖЧИН 40+

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОИТЕЛЬСТВА
ДЛЯ МУЖЧИН 40+

Самая глубокая приверженность нашей команды проекта Fit Father заключается в том, чтобы помочь вам вести здоровый образ жизни как для себя, так и для своей семьи. А когда дело доходит до онлайн-контента, честность и доверие решают все. Вот почему все штатные авторы нашего проекта Fit Father Project являются подготовленными профессионалами в области здоровья и хорошего самочувствия (зарегистрированные диетологи, лицензированные персональные тренеры и лицензированные врачи) — см. полную команду здесь. Мы тщательно проходим все наши статьи через строгий редакционный процесс, чтобы гарантировать точность, простоту и полезность информации. И мы не просто команда «академиков», сидящих в башне из слоновой кости. Мы настоящие люди — с работой, обязанностями и семьями — усердно работаем в окопах и тестируем наши советы и методы, чтобы убедиться, что вы можете оставаться здоровыми для семьи.