Техника мост для женщин: Техника «мост» или как развить внутреннюю чувствительность

Техника «Мост»: как получать оргазм от проникновения

Согласно опросу, проведённому Центром сексуального здоровья США, только 18% женщин достаточно проникновения, чтобы получить оргазм. Гораздо чаще респондентки получали удовольствие от стимуляции головки клитора. Но даже в этом случае можно получить оргазм при проникающем сексе. В этом может помочь техника «Мост». Рассказываем, в чём её суть и как практиковать её в одиночку и с партнёром.

Почему женщины чаще получают оргазм от внешней стимуляции

Дело в том, что за женские оргазмы отвечает клитор. Снаружи находится лишь часть органа — головка. Это самый чувствительный участок, и физически его удобнее ласкать, поэтому оргазм получить проще от внешней стимуляции.

Остальные части — ножки и луковицы — находятся внутри тела по обе стороны от влагалища. Они и являются источником удовольствия во время проникающего секса. Однако эту область сложнее стимулировать, поэтому не всегда таким образом достигается оргазм. В этом случае и может помочь техника «Мост».

В основе техники лежит теория психиатра и сексолога Хелен Каплан. Та считала, что наш мозг может приспособиться получать оргазм от разных воздействий на клитор. То есть, если тренироваться, постепенно можно научиться получать удовольствие от внутренней, а не только внешней стимуляции. 

Как практиковать технику «Мост»

Мастурбируя руками

Начинать практику лучше с мастурбации без партнёра. Согласно исследованию американских учёных, наедине с собой женщины легче получают оргазм, так как им проще расслабиться. К тому же они уже знают, как мастурбировать так, чтобы точно доставить себе удовольствие. 

Для начала нужно принять удобную позу и начать ласкать головку клитора. Одновременно с этим другой рукой нужно совершать проникающие движения во влагалище. При приближении оргазма нужно перестать стимулировать головку клитора, но продолжать ласкать себя изнутри. 

Доводить себя до предоргазменного состояния, прекратив в последний момент воздействовать на головку клитора, нужно несколько раз. Так мозг переключится на ощущение от внешней к внутренней стимуляции. Оргазм может быть не таким ярким или его может не быть вовсе первое время. Это нормально — технику можно пробовать несколько раз.

Мастурбируя секс-игрушками

Технику «Мост» можно освоить с помощью секс-игрушек. Например, стимулировать головку клитора руками, а для проникновения использовать вибратор. Его можно оставить выключенным, имитируя проникающий секс, либо включить вибрацию. Вместе с гаджетами желательно использовать смазки, чтобы проникновение было более комфортным.

Кроме обычного вибратора, можно попробовать вибраторы-кролики — гаджеты с двумя отростками. Во время мастурбации такой секс-игрушкой на клитор снаружи воздействует маленький отросток. Он может вибрировать или стимулировать на головку давлением воздуха. Вторую же, более крупную часть игрушки, нужно вводить во влагалище. Практикуя технику «Мост», в нужный момент можно отключать наружную стимуляцию или отгибать тросток, и воздействовать только на внутреннюю часть клитора. 

При покупке вибратора-кролика нужно учесть его характеристики. Одна и та же игрушка может подойти не всем, так как у женщин различается расстояние между клитором и влагалищем. Чтобы подобрать гаджет под себя, лучше заранее измерить это расстояние. Примерно таким же и должен быть по длине клиторальный отросток у девайса.

Занимаясь сексом с партнёром 

Если у вас получилось добиться оргазма наедине с собой, можно попробовать технику «Мост» вместе с партнёром. Женщина или партнёр стимулирует головку клитора рукой или с помощью вибратора, а за несколько секунд до оргазма нужно перейти к проникающему сексу. Как и в случае с мастурбацией, оргазм можно получить не сразу, поэтому технику можно практиковать несколько раз. Также виды стимуляции можно менять. Например, вначале партнёр может сделать вам куннилингус, а в последний момент довести до оргазма руками. 

Если с помощью «Моста» получить оргазм от проникновения всё же не вышло — это нормально. Возможно, техника вам просто не подходит. Некоторые женщины могут получать оргазм только от внешней стимуляции клитора. Однако, если вы всё же беспокоитесь по этому поводу, можете обратиться к сексопатологу или сексологу. 

Почему сексу нужно учиться и с чего начать своё секс-образование

13 причин, по которым не хочется секса (и как это исправить!)

Секс в месячные: развеиваем мифы, рассказываем лайфхаки

9 нестандартных способов достижения оргазма

Секс-просветительница, блогер и организатор вечеринок Nazlomame Мария Чеснокова рассказала HiPO, как разнообразить мастурбацию, получить настоящее удовольствие от секса и достичь оргазма, не касаясь головки клитора.

Согласно статистике, 75% женщин не могут испытать оргазм во время проникающего секса. И в этом нет ничего страшного — физиология у всех разная. Вы наверняка в курсе, что достичь пика удовольствия можно с помощью предварительной стимуляции головки клитора пальцами, языком или игрушкой. Но есть множество нетривиальных способов, которые позволят испытать яркий оргазм, разнообразить прелюдию или усилить ощущения от мастурбации.

«Мост»

Эту технику придумала секс-терапевт Хелен Каплан, чтобы помочь женщинам пробудить нервные окончания в передней стенке влагалища и испытать оргазм от проникающего секса. В основе техники лежит способность мозга создавать новые нейронные связи, опираясь на предыдущие. Каплан считала, что, научившись получать удовольствие от внутренней стимуляции во время мастурбации, женщина сможет повторить это с партнером, и оказалась права: техника «Мост» активно применяется в секс-терапии, помогая парам улучшить сексуальную жизнь.

«Мост» очень прост в исполнении. Примите удобную позу и начните ласкать клитор, одновременно совершая фрикции в той зоне влагалища, где это особенно приятно. Когда вы почувствуете приближение оргазма, уберите руку и сосредоточьтесь на фрикциях и ощущениях внутри вагины. Ваша задача — несколько раз довести себя до предоргазменного состояния, прекратив стимуляцию в самый последний момент. Отсрочив привычный клиторальный оргазм несколько раз подряд, вы заставите мозг переключиться на ощущения от внутренней стимуляции влагалища. Достигнутый таким образом оргазм может быть не таким интенсивным, как клиторальный, но со временем, при условии регулярных тренировок, он станет мощнее и ярче.

Не у всех девушек получается достичь оргазма от внутренней стимуляции с первого раза, и это совершенно нормально. Продолжайте пробовать, доводя себя до предоргазменного состояния 3–5 раз за одну тренировку. Если достичь оргазма не получится, можно кончить привычным способом и попытаться снова на следующий день. В среднем на освоение техники уходит 10 дней, после чего можно начинать применять ее во время секса.

Раббинг

Раббинг можно использовать в качестве альтернативы проникающему сексу, когда хочется новых ощущений или пенетрация временно под запретом (например, из-за беременности или после операции). Суть техники заключается в трении гениталиями о любые части тела партнера — о бедро, пенис, руку или нос. Раббинг хорош тем, что требует минимальных усилий (в некоторых случаях вам не придется даже раздеваться) и помогает укрепить связь с партнером.

Пейринг

Пейринг — это сочетание внешней и внутренней стимуляции влагалища. Практиковать технику можно как во время проникающего секса с партнером, лаская клитор пальцами, так и самостоятельно, используя вибратор-«кролик» — с вакуумным стимулятором клитора и массажером для передней стенки влагалища. Стимулятор подойдет и для секса с партнером — направляя потоки воздуха на головку клитора, вы ускорите наступление оргазма и подарите себе незабываемые ощущения.

Наслоение

Эта техника идеально подходит для мастурбации, особенно если вам хочется новых ощущений. Вместо прямой стимуляции головки клитора ласкайте его через половые губы или клиторальный капюшон. На достижение оргазма потребуется больше времени, чем обычно, но оно действительно того стоит. Усилить ощущения помогут фрикции, а чтобы стимуляция была приятной, используйте лубрикант.

Орбитинг

Орбитинг похож на технику наслоения с той разницей, что головки клитора вы не касаетесь — ни прямо, ни через кожу. Вместо этого вы обводите его пальцами, лаская половые губы. При желании орбитинг можно сделать частью прелюдии, попросив партнера применить технику во время петтинга или куннилингуса.

Неглубокое проникновение

Вы наверняка замечали, какие приятные ощущения вызывают неглубокие проникновения у входа во влагалище. Продлите их, используя вибратор или попросив партнера задержаться у преддверия вульвы и уделить особое внимание этой зоне.

Расширение

Попробуйте разнообразить мастурбацию, используя для внешней стимуляции не пальцы, а ладонь. Можно накрыть вульву теплой (или, наоборот, прохладной) ладонью, поэкспериментировать с надавливанием на кожу, растягиванием клитора и половых губ и мягкими похлопываниями рукой. При желании пустите в ход вибратор или ручку массажера — они тоже подойдут для этой техники.

Идеальный угол

Еще один способ разнообразить мастурбацию — сменить позу, а вместе с ней — угол и глубину проникновения вибратора. Встаньте на четвереньки и попросите партнера медленно подвигать рукояткой игрушки, пока не почувствуете, что он нашел идеальный угол для стимуляции вульвы.

Задержка

Универсальная техника как для мастурбации, так и для секса с партнером. Вместо того чтобы ускорять темп с каждым движением, увеличьте интервалы между фрикциями, сделав проникновение постепенным и осознанным. Эта техника поможет пробудить чувствительность передней стенки влагалища и получить настоящее удовольствие от внутренней стимуляции во время проникающего секса.

Помимо удовольствия и снятия напряжения мастурбация помогает понять, что вам нравится в постели, и тем самым раскрепоститься и наладить сексуальную жизнь. Если вы знаете, каким образом быстрее достигаете оргазма, вам будет проще объяснить это партнеру. Еще один важный плюс мастурбации в том, что она помогает принять и полюбить свое тело в обнаженном виде. Ведь не зря мастурбацию называют актом любви к самому себе.

Activate & Build Your Butt

Это домашняя тренировка и отличный способ проработать ягодичные мышцы без стоек для приседаний и штанг. Если вы часто посещаете фитнес-классы IG Live / IRL, мы готовы поспорить, что вы сделали больше, чем ваша справедливая доля ягодичных мостиков, но делаете ли вы их правильно?

Вот почему они потрясающие — и как ими овладеть.

Преимущества ягодичных мостиков

Конечно, когда дело доходит до укрепления ягодичных мышц, ягодичные мостики сами по себе не справятся с этой задачей (приседания и становая тяга — отличное решение, если вы ставите перед собой такую ​​цель) — но поскольку они могут серьезно активизировать ваши ягодичных мышц, самых больших ягодичных мышц, с них, безусловно, стоит начать.

Related Stories

• Почему вам нужно чаще выполнять коммандос
• 6 силовых упражнений, которые физкультурник мог бы делать без отягощений
• Это движение с собственным весом является обязательным для бегунов интерьер цепь (мышцы задней части тела), — говорит Эйми Лонг, личный тренер и тренер по пилатесу, barre, силовой и физической подготовке.

  «Упражнение также помогает улучшить функции всего тела, включая выравнивание и механику позвоночника, таза, бедер, коленей, лодыжек и ступней».

  «Выполнение медленных, контролируемых повторений, которые вы делаете таким образом, также позволит вам лучше нацелить свое ядро», — добавляет она.

  Если вы тренируете нижнюю часть тела, мостик также является отличным упражнением для активации ягодичных мышц. Это PT-язык для разогрева сонных ягодиц (если вы сидите большую часть дня, то, к сожалению, вы, вероятно, сидите). Простые 15 повторений — идеальный будильник перед тренировкой.

  Какие мышцы работают в ягодичных мостиках?

  Напомню, основные мышцы, на которые мы нацелены, это ваши:

  • большая ягодичная мышца (самая большая ягодичная мышца)
  • квадрицепсы (передняя часть бедра)
  • задняя поверхность бедра
  • сгибатели бедра
  • кор
  900 44 Как делать ягодичный мостик
  1. Лягте на спину спиной на коврике, колени согнуты, ступни на полу. Ваши ноги должны быть на ширине бедер.
  2. На выдохе сожмите ягодицы и упритесь пятками в пол, чтобы поднять бедра к потолку. Задержитесь на мгновение в верхней точке, прежде чем медленно опуститься обратно (сначала плечи, затем поясница, затем ягодицы) на коврик. Это одно повторение.

  Эластичные эспандеры для здоровья женщин — 4 шт.

  Скидка 10%

  10 фунтов стерлингов в Argos

  Mad Fitness-Mad Light 150-сантиметровый эспандер

  8 фунтов стерлингов в John Lewis

  Gritin Resistance Ленты – набор из 5

  8 фунтов стерлингов на Amazon

  nike Эластичный ремешок Nike — Medium

  24 фунта стерлингов на Nike

  Ошибки при построении ягодичного мостика, на которые следует обратить внимание

  полностью вовлечен. Сосредоточьтесь на том, чтобы сжать ягодицы и втянуть пупок к позвоночнику, прежде чем поднимать бедра.

  2. Вы напрягаете шею

  Ой. Убедитесь, что ваша шея всегда находится в нейтральном положении. Если вам трудно, попробуйте положить под голову свернутое полотенце или подушку.

  3. Вы прогибаете поясницу

  В верхней точке движения ваше тело должно составлять прямую линию от коленей до плеч. Никакого тверка.

  Избегайте этого движения, если: У вас травма поясницы или вы находитесь на последних месяцах беременности, говорит Лонг.

  Как усложнить ягодичный мостик

  Если это ваше первое родео с ягодичным мостиком, Лонг предлагает начать с обычного ягодичного мостика. «Привыкайте к движению, чтобы ваша форма постепенно становилась лучше, а затем переходите к варианту для испытания». Как только обычный ягодичный мостик станет для вас старым, добавьте сопротивление. Вот несколько вариантов:

  1. Добавьте эластичную ленту

  «Моим любимым дополнением к этому упражнению было бы добавить мини-резинку на ноги», — говорит Лонг. «Расположите ленту вокруг ног на 2-3 дюйма выше колен. Когда вы отрываете ягодицы от земли, выталкиваете ноги в ленту — вы почувствуете дополнительное жжение».

  2. Добавьте вес

  Добавление веса в смесь — верный способ увеличить нагрузку на ягодичные мышцы. Будьте уверены, чтобы сделать это тщательно ум. Поместите гантель или штангу прямо на бедра (не на живот) и держите ее, когда поднимаете и опускаете.

  3. Добавить высоту

  Буквально переход на следующий уровень. Поднимите ноги немного выше ягодиц для приподнятого ягодичного мостика. «Поднятие ног поможет вам получить более глубокую связь с ягодичными мышцами и подколенными сухожилиями», — говорит Лонг.

  4. Помедленнее

  Поверьте нам, вы это почувствуете. Поднимите бедра на 4 счета, сделайте паузу на 1 счет в верхней точке и опуститесь на 4 счета. ваш почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ О ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИН

  Советы для деловых женщин, которые помогут отточить навыки убеждения

  У Супер-девушки рентгеновское зрение, а у Чудо-женщины есть лассо правды. Какая суперсила у бизнес-леди? Искусство убеждения. Эта способность, в отличие от рентгеновского зрения, не просто дается при рождении, а приобретается, оттачивается и оттачивается. Если вы женщина, стремящаяся добиться успеха в бизнесе, следуйте этим 7 советам, чтобы улучшить свои способности убеждения.

  Используйте эмпатию

  Многие женщины обладают природным свойством эмпатии, ценным инструментом в совершенствовании способностей убеждения. Эмпатию можно использовать, чтобы читать реакции других и применять эту информацию таким образом, чтобы учесть опасения слушателей. Эмпатия требует мягкости. Вместо того, чтобы подталкивать других к принятию определенной точки зрения, мягкое рассуждение с сочувствием может быть очень эффективным.

  Часто используйте имена

  Покупатель или клиент отреагирует, когда услышит свое имя. Узнайте имена своих клиентов как можно быстрее и чаще используйте эти имена при работе с ними. Это дополнит их эго и, следовательно, создаст связи. Убедить своих клиентов становится намного проще, поскольку связи уже существуют.

  Взаимность

  Мы склонны чувствовать себя обязанными возвращать услуги после того, как люди оказывают нам услуги. Использование этого принципа в бизнесе — основа убеждения. Распродажи, купоны и специальные акции — очевидные инструменты взаимности. Доктор Роберт Чалдини, профессор психологии и маркетинга Университета штата Аризона и автор книги «Психология убеждения» , говорит: «Подразумевается, что вы должны действовать первым. Дайте что-нибудь: дайте информацию, дайте бесплатные образцы, подарите людям положительный опыт, и они захотят дать вам что-то взамен».

  Использование изображений

  Часто то, что мы видим, гораздо важнее того, что мы слышим. Из-за этой истины деловым женщинам важно знать, что видят их клиенты. Произведите первое профессиональное впечатление. Картинки, рассказывающие историю, можно использовать для управления эмоциональными реакциями. Чтобы стать лучшим убеждающим, овладейте искусством создания образов с помощью слов. Будьте конкретны и используйте язык, который поможет вашему клиенту «увидеть» то, что вы хотите, чтобы он увидел.

  Используйте неопровержимые истины

  Укрепите доверие со своим клиентом, начав обсуждение с неоспоримой истины, такой как «Спросить — это начало получения» или «Если вы не верите, почему они?» Делая это, вы предлагаете своему клиенту утверждение, с которым он может согласиться, поскольку оно верно. Вы немедленно строите доверительные отношения с ними, начиная с точки зрения, с которой вы согласны. Неоспоримые истины ведут к дальнейшим соглашениям, облегчая убеждение вашего клиента в вашем образе мышления.

  Используйте социальное доказательство

  Том Полански, исполнительный вице-президент eBrand Media, в статье, в которой были опубликованы результаты шести принципов убеждения доктора Чалдини, отметил: «Во многих телевизионных рекламных роликах вместо этого говорится: «Если наши линии заняты, позвоните, пожалуйста, еще раз». сказать: «Операторы ждут». Первый ответ подразумевает, что другим людям так нравится ваше предложение, что телефонные линии заняты, что может побудить других действовать так же».

  Когда люди не уверены в правильности действий, они оглядываются в поисках руководства. Они хотят видеть, что другие люди делают или решают делать. Это факт человеческой природы, который необходимо знать и использовать в убеждении. Используя социальное доказательство того, что другие согласились или соглашаются с вашим подходом, вы, по сути, используете давление сверстников, чтобы направлять их решения. Мы никогда полностью не вырастаем из-под давления сверстников. Отзывы довольных клиентов показывают вашей целевой аудитории, что людям, похожим на них, понравился ваш продукт.

  Используйте «Демонстрацию следующего шага»

  Техника Коэн-Ферста выводит ваших клиентов из их собственных ограничений. Это убеждает их в следующих шагах, даже если есть барьер.

  В статье под названием «Женщины в бизнесе: быть убедительными на встречах с клиентами » Рена Коэн-Фёрст написала: «После завершения неформальной презентации я люблю задавать вопрос на миллион долларов: «Мне любопытно узнать, что вы видите в качестве следующего шага?» Это моя любимая техника из всех! Если они не могут ответить на этот вопрос (по любому ряду причин или возражений), то вы можете спросить следующее: «Понятно.