Как похудеть без нагрузок: упражнения умный фитнес — 23 октября 2022
Евгения Гаева
Поделиться
Комментарии
Тренируемся с умом!
Фитнес-индустрия за последние годы сделала большой шаг вперед, появилось много новых направлений. Одно из таких — умный фитнес, который в корне отличается от привычных тренировок с тяжелыми весами.
Что такое умный фитнесshutterstock.comУмный фитнес — вид тренировок, направленный в первую очередь на оздоровление организма. Он не про изнуряющие тренировки с тяжелым инвентарем, а про гармоничные движения тела, про проработку глубоких мышц, которые не задействуются при выполнении привычных упражнений в спортзале.
Умный фитнес подразумевает некую осознанность: в работу включаются не только мышцы, но и мозг. В результате работы через нервную систему во время тренировки достигаются наибольшие результаты.
После таких занятий человек ощущает прилив бодрости и сил, а не сильную усталость, как после тренажерного зала.
Прислушиваться к себе и своему организму — главное правило умного фитнеса.
Что включают в себя тренировки умного фитнесаshutterstock.comУмный фитнес очень схож с системой тренировок Пилатес — где все упражнения направлены на оздоровление организма в целом и развитие мышц — как поверхностных, так и глубинных.
Программа тренировок разрабатывается таким образом, чтобы задействовать не только мышцы, которые мы привыкли качать в зале, но и все важные органы и части тела.
Работа с осанкойПравильная осанка обеспечивает не только красивое тело, но и здоровье внутренних органов. Именно поэтому осанка и подвижность всех отделов позвоночника — то, над чем в первую очередь работают на умном фитнесе.
Укрепление мышц тазового днаНедостаточный тонус этих мышц доставляет ощутимые неудобства представительницам прекрасного пола: непроизвольное мочеиспускание, дискомфорт во время секса, боли в тазу, опущение органов.
Тренируя мышцы тазового дна, улучшится функция мочевого пузыря и кишечника, быстрее уйдут лишние сантиметры и проявится пресс, ну а бонусом улучшится сексуальная жизнь.
Проработка стопshutterstock.comСтопы — важнейшая часть нашего тела, забота о которой формирует нашу походку, осанку и даже овал лица. Прокатывая стопы и работая с триггерными точками, в короткий срок можно избавиться от плоскостопия, асимметрий в теле, позвоночнике и лице.
Работа с фасциямиФасции — оболочка, которая покрывает наши мышцы, она выполняет опорную и трофическую (питательную) функции. Она обеспечивает защиту мышечных волокон, целостность отдельной мышцы, а также ее взаимодействие с другими мышечными группами.
Фасция влияет на нашу гибкость и диапазон движений. Малоподвижный образ жизни, неправильная осанка, травмы, несоответствие тренировочных нагрузок уровню подготовки, неправильное питание, чрезмерное употребление кофе, недостаток жидкости приводит к тому, что фасции теряют свою эластичность.
Большое внимание уделяется крупным мышцам, обеспечивающим здоровье поясницы: это мышцы пресса, кора и ягодицы. Но даже они должны включаться «по-умному», именно поэтому перед тем, как начать работу с ними, важно уделить достаточное внимание тазовому дну. Только в таком порядке можно «достать» до самых глубинных мышц и сделать тренировку безопасной.
Плюсы, минусы, противопоказанияshutterstock.comПлюсы- Простые и доступные тренировки, которые можно выполнять дома, в зале и даже на отдыхе.
- Нет необходимости покупать инвентарь: практически все упражнения в умном фитнесе выполняются с собственным весом. Нужен только коврик и удобная одежда.
- Задействуются мышцы, которые невозможно проработать на силовых тренировках.
- Низкая вероятность получения травм.
- Тренировки могут показаться слишком легкими и однообразными, первое время может казаться, что они не эффективны, но это не так: результат не заставит себя ждать.
- Травмы позвоночника;
- Послеоперационный период;
- Беременность и послеродовой период (только после консультации с лечащим врачом).
Реклама 18+
Кого взял бы в свою команду в полузащиту?
В новом онлайн-менеджере у тебя есть шанс взять сразу обоих!
Де Брейне
Головина
Сыграть прямо сейчас!
7 эффективных упражнений, которые обычно не показывают фитнес-тренеры
Представляем вам подборку упражнений, которые персональные инструкторы приберегают для индивидуальных занятий
Теги:
Фитнес
Как похудеть
фитнес-тренер
видеотренировка
жиросжигающая тренировка
В тренировочных комплексах есть очень эффективные, но достаточно сложные упражнения, которые необходимо выполнять в присутствии персонального тренера.
Во-первых, именно потому, что только инструктор может определить уровень твоей подготовки и выбрать подходящее по сложности упражнение, опираясь в том числе на возможные ограничения по состоянию здоровья. Во-вторых, тренер со стороны оценивает выполнение упражнений во избежание травмы из-за неправильной техники. Мы готовы раскрыть тебе секреты, если пообещаешь, что не будешь заниматься самодеятельностью и покажешь их своему фитнес-наставнику.
Упражнение 1: латеральный выпад
Исходная позиция: спина прямая, мышцы кора и спины в напряжении, руки находятся вдоль корпуса, носок правой стопы — на уровне середины левой стопы. Выполняя шаг в сторону, делаем выпад, перенося вес тела на правую ногу. Акцент на расположении коленного сустава правой ноги над стопой. На выдохе, за счет включения мышц ягодиц, поднимаемся и возвращаемся в исходное положение. Далее выполняем упражнение в другую сторону.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Упражнение 2: «конькобежец»
Исходная позиция: спина прямая, мышцы кора в напряжении, руки опущены вдоль корпуса, носок правой стопы — на уровне середины левой стопы.
Упражнение 3: «Т-планка»
Встань как показано на фотографии. Следи, чтобы плечевой сустав левой руки находился строго над локтевым суставом. Левая нога выпрямлена и находится на полу, а правая — сверху. Выпрями правую руку и держи мышцы кора в напряжении. Акцент делай на сохранение прямой линии от пятки до макушки. Старайся не задерживать дыхание.
Кстати, смотри, что еще можно сделать, стоя в «простой» (так только кажется!) планке! Поработай ногами:
…или руками:
А вот это — вариант планки для «прожарки» ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра:
Упражнение 4: «пика»
Исходная позиция: упор лежа, голени находятся на фитболе, плечевые суставы расположены строго над ладонями. Важно найти баланс и на выдохе, за счет напряжения мышц живота, подтянуть фитбол к центру, не теряя равновесия.
На вдохе – возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 10–12 раз.
Упражнение 5: «хип-хинч с ротацией»
Выпрями спину, держи мышцы кора в напряжении, руки заведи за голову так, чтобы локтевые суставы были направлены в стороны. Носок правый стопы должен находиться на уровне середины левой стопы. Отводя таз назад, выполняем наклон вперед, не меняя положения спины. Теперь, не меняя положения корпуса, выполняем поворот направо. Далее поэтапно возвращаемся в исходное положение. А потом меняем положение ног и выполняем упражнение в другую сторону!
Упражнение 6: «скручивание на фитболе»
Ляг на фитбол, прижав к нему поясницу и ягодицы, стопами упрись в пол. Руки заведи за голову так, чтобы локтевые суставы были направлены в сторону. На выдохе выполняй скручивание, приподнимая лопатки, и возвращайся в исходное положение. Выполняем упражнение 12–15 раз.
Упражнение 7: «стретчинг»
Смотри на фотографию и запоминай положение тела.
Коленный сустав правой ноги должен находиться над стопой, левое колено — на полу. Сгибая левую ногу, подтягивай левую стопу к ягодице за счет силы рук. Задерживаемся в таком положении на 30–40 секунд и выполняем упражнение на растяжку на другую ногу.
Источник: Cosmo.ru
Подробные ресурсы для здоровья и хорошего самочувствия
Что нужно знать о физических упражнениях и с чего начать
Упражнения включают в себя физическую активность, нагрузку на тело при движении и увеличение частоты сердечных сокращений. Упражнения жизненно необходимы для поддержания и улучшения нашего здоровья, а также поддерживают физическое и психическое здоровье.
Даже небольшое количество физических упражнений может иметь как лечебное, так и профилактическое значение для здоровья…
Что значит быть в хорошей физической форме?
В этой статье подробно рассказывается о том, что такое физическая подготовка, что значит быть…
Как часто тренироваться для здоровья, силы и снижения веса
Как часто человек должен тренироваться, зависит от его целей упражнений.
Эта статья…
Эта статья…Последние новости
Диабет 2 типа и снижение когнитивных функций: Тай-чи эффективнее, чем…
Пожилые люди с диабетом 2 типа, которые практиковали тайцзи-цюань, показали улучшение когнитивных функций…
Гипертония: силовые тренировки эффективны в лечении высокого кровяного давления…
Исследование показало, что силовые тренировки могут быть эффективным немедикаментозным вариантом для… мышцы…
Новое исследование показало, что людям, принимающим статины, безопасно заниматься…
Может ли веганский белок способствовать наращиванию мышечной массы так же эффективно, как и животный…
Микопротеин, полученный из грибов, может быть столь же эффективным, как и животный белок в поддержку…
Наука о фитнесе
Что нужно знать о кардиореспираторной выносливости
Кардиореспираторная выносливость дает представление о физической подготовке человека и…
- 90:004 Почему мышцы важны?
Мышцы необходимы для движения.
Они обеспечивают мощность и движение, генерируют тепло и производят… В чем разница между аэробными и анаэробными упражнениями?
Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и частоту дыхания человека в течение продолжительного…
Все, что вам нужно знать о мезоморфном типе телосложения
Что такое мезоморфный тип телосложения? Узнайте о характеристиках этого типа телосложения и…
Жиросжигающий пульс: все, что вам нужно знать
Жиросжигающий пульс человека зависит от его возраста. Оставаться в пределах этой частоты сердечных сокращений…
Как быстрее войти в кетоз
Во время кетоза тело сжигает жир вместо углеводов в качестве топлива. Научитесь поощрять…
Они обеспечивают мощность и движение, генерируют тепло и производят…Виды упражнений
Какие упражнения лучше всего подходят для общего состояния здоровья и физической формы?
Сочетание сердечно-сосудистых и силовых упражнений может помочь человеку построить…
В чем польза аэробных упражнений?
Аэробные упражнения снижают риск многих заболеваний.
Национальные руководства рекомендуют…Список лучших упражнений для всего тела
Лучшие упражнения для всего тела включают приседания, берпи, выпады и езду на велосипеде. Люди умеют…
Каковы преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT)?
Интервальная высокоинтенсивная тренировка (HIIT) — это вид упражнений, сочетающий в себе короткие рывки…
Физические и умственные преимущества плавания
Плавание может принести пользу разуму и телу различными способами. Узнайте больше о ассортименте…
Ходьба или бег: потеря веса, здоровье сердца и многое другое
Ходьба и бег — отличные упражнения для похудения и здоровья сердца…
Как работает йога?
Йога — это практика ума и тела. Читайте дальше, чтобы узнать об основах йоги,…
В чем польза тай-чи для здоровья?
Тай-чи — это форма боевых искусств, которая, по-видимому, полезна для баланса, фитнеса…
Национальные руководства рекомендуют…Фокус на фитнесе
Как нарастить мышечную массу с помощью упражнений
Выполнение определенных упражнений и правильное питание могут помочь человек наращивает мышцы…
Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу?
Посмотрите, сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу с помощью тренировок.
Включена подробная информация о…Лучший способ тренировки для повышения мышечной выносливости
Мышечная выносливость означает, как долго мышцы могут выдерживать нагрузки. Узнайте о преимуществах…
Каковы лучшие упражнения для нижней части груди?
Люди могут укрепить и подчеркнуть нижнюю часть грудной клетки, выполняя упражнения, направленные на…
Как укрепить колено
Люди могут выполнять множество упражнений для укрепления коленей, которые могут облегчить боль и уменьшить…
Следует ли вам делать кардио или поднимать тяжести?
Сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки помогают похудеть. Узнайте больше о том, как…
Какие упражнения лучше всего подходят для похудения?
Какие упражнения лучше всего подходят для похудения? Узнайте о лучших видах упражнений для…
Какие упражнения для ног лучше всего подходят для здоровых ног?
В этой статье рассматриваются некоторые упражнения для ног на силу, гибкость и обезболивание…
Включена подробная информация о…Управление весом
Сколько я должен весить для моего роста и возраста?
Каков идеальный вес человека и как на него влияют рост, возраст и другие факторы? Найти…
Калькуляторы и таблицы ИМТ
Использование индекса массы тела (ИМТ) — один из способов определить, соответствует ли вес человека…
Что такое ожирение и чем оно вызвано?
Ожирение относится к избыточному весу человека.
Это может подвергнуть их повышенному риску…Медицинские мифы: 5 распространенных мифов об ожирении
В этом выпуске «Медицинских мифов» мы рассмотрим пять устойчивых мифов об ожирении. Это…
Как похудеть?
Эффективное похудение и поддержание его на низком уровне зависит от ряда факторов. Узнать больше…
Продукты для быстрого и безопасного набора веса
Люди могут набрать вес, увеличив потребление калорий. Узнайте о различных продуктах питания…
Это может подвергнуть их повышенному риску…Домашние тренировки
11 лучших программ онлайн-тренировок для дома
Тренировки дома становятся все более популярными. Онлайн-занятия доступны для…
Коронавирус: 10 способов заниматься дома
Замедление распространения коронавируса, оставаясь дома, не обязательно означает отказ от…
20 кардиоупражнений, которые можно выполнять дома с минимальным оборудованием, от…
В этой статье рассматриваются лучшие кардиоупражнения для выполнения дома с минимальным оборудованием…
Кто является одним из лучших персональных онлайн-тренеров на 2023 год ?
Каковы лучшие онлайн-курсы и программы персональных тренировок? Читайте дальше, чтобы узнать больше…
Какие самые популярные видео с танцевальными тренировками?
Танцы могут быть веселым времяпрепровождением и хорошей и простой формой упражнений.
Читайте дальше, чтобы узнать…Какие приложения для персональных тренеров самые лучшие?
Люди могут использовать приложения персонального тренера для руководства и обучения различным тренировкам…
Читайте дальше, чтобы узнать…Упражнения для здоровья
Упражнения как средство от депрессии: что нужно знать
Растет число исследований, предполагающих, что упражнения могут помочь в лечении депрессии…
Упражнения и советы для улучшения осанки
Многие упражнения могут помочь улучшить осанку, включая мосты, доски и другие позы йоги…
Как укрепить нижнюю часть спины
Боль в пояснице — обычное явление, но силовые упражнения могут облегчить симптомы…
Упражнения для облегчения и предотвращения боли в верхней части спины или предотвратить боль в верхней части спины.
Найдите…Растяжка копчика для облегчения боли и болезненности
Копчик находится в нижней части позвоночника и помогает поддерживать таз. Есть…
Безопасные упражнения при грыже межпозвонкового диска
Упражнения и растяжки являются важной частью восстановления после грыжи или смещения диска…
7 лучших упражнений на растяжку и упражнения при сколиозе
Сколиоз – это состояние, при котором искривляется позвоночник в любую сторону. Узнайте о лучших…
9 лучших упражнений от болей при ревматоидном артрите
Людям с ревматоидным артритом (РА) могут быть полезны ежедневные физические упражнения. Узнать…
Упражнения и растяжка при боли в бедре
Существует много возможных причин боли в бедре. Тем не менее, легкая растяжка и упражнения…
Лучшие упражнения при фибромиалгии
Фибромиалгия — это состояние, вызывающее хроническую боль.
Есть много способов помочь…Какие упражнения лучше всего подходят для лечения астмы?
Регулярные физические упражнения могут помочь облегчить симптомы астмы в долгосрочной перспективе. Чтобы извлечь выгоду из…
Лучшие упражнения на растяжку и упражнения при подошвенном фасците и боли в пятке
Болезненность мышц после тренировки может доставлять дискомфорт и нарушать привычный уклад жизни человека. Читайте дальше, почему болят мышцы…
Что нужно знать о растяжении мышц
Любой человек может получить растяжение мышц. В этой статье мы рассмотрим, как определить растяжение мышц и как лечить его в домашних условиях. Мы…
Что нужно знать об активном восстановлении
Активное восстановление – это упражнения низкой интенсивности, которые человек выполняет после упражнений высокой интенсивности, чтобы помочь организму восстановиться…
Когда и как проводить день отдыха
Отдых день дает организму возможность восстановиться после физических нагрузок.
Узнайте о преимуществах выходного дня и о том, как…Что нужно знать о головной боли после тренировки
Существует множество возможных причин головной боли после тренировки, от простых вещей, таких как обезвоживание организма, до, возможно, более сложных… лучшие фитнес-трекеры?
Лучшие фитнес-трекеры отслеживают такие показатели, как сон, частота сердечных сокращений и физические упражнения…
Некоторые из лучших приложений и продуктов для отслеживания шагов
Какие есть лучшие трекеры шагов? Читайте дальше, чтобы открыть список шагов…
12 лучших велотренажеров 2023 года
Человек должен выбирать велотренажер, исходя из своих потребностей и образа жизни. Узнайте о…
9 лучших часов для мониторинга сердечного ритма
Мы рассматриваем 8 лучших часов для мониторинга сердечного ритма на предмет качества, точности и дополнительных…
Действительно ли работают стимуляторы пресса?
Хотя стимуляторы пресса могут заставить мышцы живота сокращаться, они не будут сжигать жир…
Одни из лучших гантелей: 10 на размышление
Какие гантели самые лучшие? Читайте дальше, чтобы узнать о потенциальной пользе для здоровья…
7 лучших гирь, которые стоит попробовать
Какие гири самые лучшие? Здесь вы узнаете, на что обращать внимание и как это использовать…
11 лучших кроссовок, которые стоит попробовать
Из чего состоит хорошая беговая обувь? Читайте дальше, чтобы узнать, что предлагают исследования и что…
10 лучших ковриков для тренировок
Выбор коврика для тренировок зависит от того, какие упражнения человек хочет выполнять.
Узнайте…4 лучших беговых дорожки для бега
Многие беговые дорожки предлагают ряд технологических и механических функций для улучшения…
Упражнения во время беременности полезны для здоровья как женщины, так и ребенка…
Какие упражнения безопасны на ранних сроках беременности?
В этой статье будут рассмотрены преимущества физических упражнений во время беременности. Он также рассмотрит…
Какое упражнение сжигает больше всего калорий?
Аэробные упражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки могут сжечь…
Какова идеальная частота сердечных сокращений при беге?
Отслеживание частоты сердечных сокращений во время бега может помочь людям максимизировать свою физическую форму или вес…
Как часто тренироваться для похудения и набора мышечной массы
Как часто тренироваться, зависит от целей человека и текущего уровня физической подготовки.
В этой статье…Как выполнять упражнения для мышц тазового дна
Тазовое дно — это набор мышц, которые поддерживают органы малого таза. Узнайте больше о…
12 лучших способов избавиться от жира на ягодицах
Люди могут уменьшить общее количество жира в организме, а также укрепить и привести в тонус ягодицы и верхнюю часть ног…
8 лучших упражнений для мышц кора для тренировок в тренажерном зале и дома, от новичка до…
Здесь вы узнаете о пользе тренировок для здоровья и фитнеса и самых эффективных…
Найдите…
Есть много способов помочь…
Узнайте о преимуществах выходного дня и о том, как…
Узнайте…
В этой статье…Упражнения и мозг: как фитнес влияет Обучение
Во время посещения трехдневного семинара по специальному обучению мне порекомендовали книгу Искра: новая революционная наука об упражнениях и мозге на том основании, что в ней содержатся неопровержимые доказательства того, что упражнения могут помочь все учащиеся, особенно учащиеся специального образования, улучшают свои показатели в школе.
В то время, когда программы перемен и физкультуры сокращаются для подготовки к экзаменам, я знал, что это была информация, которую стоит иметь и которой стоит поделиться.
Дополнительная литература: 6 советов по фитнесу для учителей в загруженные школьные дни
Упражнения могут улучшить обучение между физическими упражнениями и мозгом, предоставляя убедительные доказательства того, что аэробные упражнения физически реконструируют мозг для максимальной производительности на всех фронтах. В частности, д-р Рэйти пишет, что упражнения улучшают обучение на трех уровнях: «Во-первых, они оптимизируют ваш образ мышления, улучшая бдительность, внимание и мотивацию; во-вторых, они подготавливают и побуждают нервные клетки связываться друг с другом, что является основу для регистрации новой информации и, в-третьих, стимулирует развитие новых нервных клеток из стволовых клеток в гиппокампе». Короче говоря, упражнения не только помогают мозгу подготовиться к обучению, но и облегчают запоминание информации.
Школьный округ в пригороде Чикаго доказывает это. В округе Нейпервилль, штат Иллинойс, была реализована программа упражнений для раннего утра под названием «Нулевой час», целью которой было определить, помогают ли занятия спортом перед школой учащимся повысить их навыки чтения и другие предметы. С момента внедрения этой программы округ добился замечательных результатов как в плане здоровья, так и в успеваемости.
Философия Нэпервилля заключалась в том, чтобы научить детей следить за своим здоровьем и физической формой и поддерживать их — навык образа жизни с огромными долгосрочными преимуществами. Фактически, исследования по всей стране показывают, что учащиеся с более высокими показателями физической подготовки также имеют более высокие результаты тестов. Физическая активность оказывает «положительное влияние на память, концентрацию и поведение в классе».
Упражнения могут улучшить психическое здоровье учащихся Исследование доктора Рэйти также показывает, что упражнения могут быть лучшей защитой от многих распространенных проблем с психическим здоровьем, с которыми борются учащиеся.
Наши ученики сталкиваются с огромным стрессом в классе и в жизни, включая давление со стороны сверстников, перегрузку работой и высокие ставки тестирования. Упражнения контролируют эмоциональные и физические ощущения стресса, а также работают на клеточном уровне. Физическая активность — это естественный способ предотвратить негативные последствия стресса, потому что она может предотвратить пагубные последствия хронического стресса и фактически обратить их вспять. Кроме того, исследования показывают, что люди, которые добавляют в свою жизнь физическую активность, становятся более социально активными, что повышает уверенность в себе и помогает устанавливать и поддерживать социальные связи.
Тревога и панические расстройства Доктор Рэйти определяет тревогу как естественную реакцию на угрозу, но беспокойство, когда реальной угрозы нет, до такой степени, что человек не может нормально функционировать, является тревожным расстройством.
Паника — самая сильная форма беспокойства, и я был свидетелем того, как у моих учеников были приступы паники во время тестов и ситуаций совместного обучения, а иногда просто из-за общего давления в школе.
Spark отмечает, что большинство исследований показывают, что аэробные упражнения значительно уменьшают симптомы тревожных расстройств. Благодаря упражнениям люди учатся уменьшать тревогу и восстанавливают уверенность в себе. Доктор Рэйти отмечает, что упражнения перенаправляют цепи мозга, уменьшают мышечное напряжение и учат другому исходу ситуации, вызывающей тревогу, в конечном итоге освобождая тревожного человека от его тревожных тенденций.
Депрессия Известно, что аэробные упражнения положительно влияют на симптомы депрессии. Исследования показывают, что эндорфины, вырабатываемые в мозге во время физических упражнений, способствуют общему ощущению благополучия. Упражнения также повышают уровень дофамина, который улучшает настроение и увеличивает концентрацию внимания.
