Быстро нарастить мышцы: Как быстро накачать мышцы — советы по быстрому набору мышечной массы

Содержание

секреты легендарного культуриста для силовой тренировки

Все хотят узнать, как быстро нарастить мышцы, потому что провести годы в тренажерном зале – сомнительная перспектива. Но может есть способ, с помощью которого можно накачать мышцы всего за неделю? Сегодня узнаем.

Теги:

Тренировки

Советы тренера

Речь пойдет об одном из самых знаменитых тренеров бодибилдинга Чарльзе Глассе. Сам атлет не может похвастаться личными титулами в конкурсах вроде «Мистера Олимпия» — Гласс наиболее известен как тренер чемпионов. Среди его подопечных Дуэйн Джонсон, Флекс Уиллер и Кай Грин.

Содержание статьи

Выдерживайте паузы

Культурист считает, что залог успеха не в количестве повторений одного упражнения, а в максимизации силы. Например, при жиме штанги лежа Гласс (Charles Glass) советует выдерживать паузу дважды: в нижнем положении штанги и в середине движения. Выжимая штангу, культурист не выбрасывает ее вверх, а медленно поднимает, удерживает на пути к выходу, и только потом завершает упражнение. Это заставляет мышцы работать еще больше.

youtube

Нажми и смотри

Метод принудительного повторения

Здесь не обойтись без помощи тренера или напарника по залу. Сначала атлет поднимает вес самостоятельно, но как только наступает момент отказа, напарник помогает пройти часть амплитуды движения отягощения. Метод принудительного повторения можно использовать не только в тяжелых весах, однако новичкам его следует избегать — в этом случае лучше использовать естественные силовые возможности ваших мышц.

Суперсеты

Когда вы выполняете два разных упражнения подряд с небольшим отдыхом или вовсе без него, работа мышц удваивается. Суперсеты можно выполнять как на одну группу мышц, так и на мышцы антагонисты. В первом случае одно из упражнений будет базовым, а второе — изолирующим. Если вы выполняете суперсет на различные группы мышц, то тренируется ваша анаэробная выносливость, развивается сила.

youtube

Нажми и смотри

Метод 21

Суть метода заключается в том, что вы увеличиваете свое стандартное количество повторений до 21. Для этого нужно снизить рабочий вес и разбить повторения на три различных диапазона движения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Нижний диапазон движения — 7 повторений за подход

Верхний диапазон движения — 7 повторений за подход
Полный диапазон движения — 7 повторений за подход

Общие правила набора мышечной массы

Теперь перейдем от частных советов одного тренера к общим рекомендациям. Но прежде важное уточнение: у нас нет ответа на вопрос, как быстро накачать мышцы за неделю. Более того, ни у кого нет. Потому что это невозможно.

Также мы не будем рассказывать, что пить, чтобы накачать мышцы быстро. Действительно быстрые способы незаконны, и сильно навредят вашему здоровью. Но ирония в том, что даже с их помощью не получится очень быстро накачать мышцы.

А теперь по фактам. Существует всего один действительно рабочий способ, как быстро накачать мышцы. Он состоит всего из 2-х пунктов:

обеспечьте адекватную нагрузку на мышцы;
обеспечьте организм временем и строительным материалом для роста мышечной ткани.

В этом и кроется основной секрет. Вы активно тренируетесь в зале, хорошо питаетесь, обеспечивая профицит калорий, много отдыхаете и восстанавливаетесь. Больше никаких секретов, лишь нюансы. Например:

Упражнения, чтобы быстро накачать мышцы, связаны с большими весами. Работа с собственным весом не даст нужного эффекта;
Необходимо употреблять 1,5-2 грамма белка на килограмм веса для роста мышечной массы;
Для полного восстановления мышце нужно около 2-х недель;
Правильная техника выполнения упражнений обеспечивает ускоренный рост.

Видите, никакого секрета, как быстро накачать мышцы, не существует. Это просто тяжелая работа. И если вы потянулись к кнопке закрыть и планируете начать поиск незаконных препаратов для быстрого роста, рекомендуем этого не делать: накачать мышцы дома или в зале быстро с помощью них получится только при усердной работе. Чит-кодов не предусмотрено.

Комплекс упражнений для силовой тренировки

Вторая популярная ошибка тех, кто ищет, как накачать мышцы быстро на видео — навязчивая идея, что существует универсальный комплекс упражнений для силовой тренировки, с помощью которого ваши мышцы начнут стремительный рост.

Такого не существует. У каждого человека своя физиология и генетика. У кого-то мышцы будут расти как на дрожжах даже от простых подтягиваний, а у кого-то даже от с жимов с большими весами не будет никакого толку.

Поэтому не зацикливайтесь на конкретных комплексах. Из них вы не узнаете, как правильно и быстро накачать мышцы. Секрет в правильно подобранных упражнениях конкретно для вас.

Но мы рекомендуем обратить внимание на следующие упражнения:

Жимы. Гантелями, штангой и жим лежа. Жимов очень много, они все разные, но их объединяет одно: это классные упражнения для наращивания мышечной массы;
Тяга на блоке. Хват и положение тела может отличаться в зависимости от направления, но почти любая тяга полезна, безопасна и эффективна;
Приседания и подтягивания. Хорошие базовые упражнения, которые развивают силу. По мере роста можно добавлять дополнительный вес для повышение эффективности;
Махи гантелями. Это не ответ на вопрос, как быстро накачать мышцы гантелями, но упражнение, которое сделает ваши плечи больше и округлее.

И это лишь малая часть упражнений, которые существуют, чтобы накачать мышцы мужчине быстрее. На самом деле мы бы могли указать вообще все упражнения, что есть в спортзале кроме кардио, так как они в большинстве своем направлены на рост мышечной массы и дадут результат, если адекватно питаться и допускать минимальное количество ошибок.

Ошибки при наращивании мышечной массы

Занимаетесь уже месяц, а бицепс все еще не впечатляет прекрасных девушек? В поисках ответов, как накачать мышцы быстро и эффективно, все чаще заглядываете на сайты, где предлагают купить чего-нибудь запрещенного? Не торопитесь, сейчас мы расскажем, как можно быстрее накачать мышцы, избежав популярных ошибок:

Вы работаете со слишком маленькими весами. Вам не хочется поднимать тяжести, поэтому вы жалеете себя. Без стресса мышцы расти не будут, поэтому нагрузка должна быть оптимальной;
Вы работаете со слишком большими весами. В итоге делаете 1-2 подхода, на 4-5 грязных раз и довольны. Но мышцы не получили стимула для роста при таком выполнении;
Вы мало отдыхаете между подходами. Хватит слушать кинозвезд, которые хвастаются, что отдыхают по 30 секунд между подходами. Вам нужна минимум минута. А еще лучше 2-3, чтобы показать хороший результат;
Вы мало отдыхаете между тренировками. Мышцы не успевают восстановиться, поэтому не растут;
Вы игнорируете технику выполнения упражнений и зарабатываете не мышцы, а сломанные суставы и боли в связках.

И это лишь малая часть ошибок! Поэтому первое, что вам нужно чтобы быстро накачать мышцы, обратиться к тренеру. Поработайте пару месяцев с ним, а после уже смотрите на результат.

Программа питания при наращивании мышц

Питание – главная ошибка. Вы никогда не узнаете, как быстро накачать мышцы в домашних условиях или в зале без правильного питания. Только обеспечивая профицит калорий можно начать расти. Но тут есть нюансы.

Фитнес-блогеры часто продают готовые программы питания, доказывая их эффективность. К сожалению, это работает не так. Большинство срывается, либо не получает нужных результатов.

Объясним на личном примере. Организм автора этого материала – печка, которая сжигает еду с такой скоростью, что никакие большие порции гречки с курицей не помогают.

И грамотный тренер знает об этом, поэтому заставляет автора питаться не как принято в фитнесе, а добавлять вещи, считающиеся вредными: сладости, булочки, фастфуд. В умеренных количествах, но стабильно.

И объясняется это очень просто: организм настолько быстро сжигает углеводы, что ему просто не хватает того количества, что есть в кашах. Поэтому требуется дополнительная подпитка.

А есть другой мальчик. Назовем его Петей. Он тоже хочет накачаться и у него от природы хорошая генетика, но медленный метаболизм. Любая булочка – его враг, потому что она откладывается в жир.

К сожалению, не существует универсальной программы питания, лишь общие рекомендации:

ешьте небольшими порциями 5-7 раз в день;
обеспечьте профицит калорий;
употребляйте по 1,6 грамма белка на килограмм веса;
откажитесь от вредных трансжиров;
употребляйте больше овощей для лучшего пищеварения.

Это стандартные советы, но если их соблюдать, то вопросы, какие мышцы можно накачать быстрее исчезнут сами собой. Вы начнете хорошо расти, набирая заветные килограммы сухой мышечной массы.

Еще по теме:

Как улучшить силовые показатели, а не просто нарастить мышцы

Правда ли, что недостаток сна плохо влияет на рост мышц?

Как быстро накачать мышцы? | Лучшие упражнения

Разные люди начинают заниматься в тренажёрном зале по разным причинам. Кто-то хочет просто поддерживать свое физическое здоровье, кто-то хочет увеличить силу или выносливость, но большинство все-таки хочет иметь красивое тело: накачанные мышцы, большие руки, прорисованный пресс и т. д. Именно для таких людей и написана эта статья, в ней я постараюсь привести основные аспекты качественной прокачки тела.

Как быстро накачаться?

Никак. Занятия в тренажёрном зале, как и получение результата от них, это не то, что делается быстро. Хотя если в вашем понимании (как и в моем) “быстро” – это хотя бы недель 12 с момента первого прихода в зал, то используя правильные принципы тренировок и питания, можно достичь весьма заметных результатов. Когда я первый раз собирался в зал, я был довольно щуплым и худым, но имел неплохую физическую подготовку. Тогда я задал своим друзьям вопрос: «Можно ли хотя бы за три месяца достичь заметных результатов?». Конкретного ответа я не получил ввиду неопытности моих товарищей, однако если бы мне сейчас задали такой вопрос, я бы без сомнения ответил: “Да, можно”, и это действительно так. Шварцнеггером вы, конечно, не станете, но изменится ваш внешний вид, мышцы обретут более выраженную форму и поменяются пропорции тела — фигура станет более V-образной.

Упражнения, на которых стоит заострить свое внимание

Ни для кого не секрет, что мышцы состоят из двух типов мышечных волокон: быстрых и медленных. Они по-разному реагируют на нагрузку и, соответственно, по-разному влияют на внешний вид атлета — одни становятся более массивными и объемными, в то время как другие уже не так влияют на внешнюю массивность. Однако это не значит, что следует только формировать “базу”. Безусловно, это имеет определенный смысл, посмотрите на пауэрлифтеров, они все довольно большие, но если говорить о красивом и эстетичном теле с максимальной прокачкой, то такой вариант нам не подойдёт. Необходимо подбирать упражнения и стиль их выполнения так, чтобы нагружать как можно больше мышечных волокон, что приведет к лучшему росту мышц. Далее основные упражнения будут разбиваться по группам мышц.

1. Грудь

Жим гантелей лёжа

Считается, что лучшим упражнением для роста массы является жим штанги лёжа. С одной стороны, это не лишено смысла, но с другой, это упражнение задействует очень много мышц (плечи, трицепс, грудь, даже немного кора). Для начинающих оно вполне подойдёт, чтобы прибавить силы и укрепить основные мышцы верха. Однако для роста мышечной массы именно груди я рекомендую перейти на жим гантелей, поскольку в этом упражнении грудь изолируется больше, траектория движения снаряда также больше. Кроме того, в нижней точке грудь находится в более растянутом состоянии, чем со штангой, а в верхнем происходит лучшее сокращение, что стимулирует больше волокон и приводит к лучшему росту. Также я рекомендую начинать день груди с жима гантелей в вертикальном (30 градусов) наклоне, т.к. зачастую у атлетов сильно отстает именно верхний отдел груди.

Разведение гантелей лёжа

Разведение гантелей лёжа на скамье также крайне нужное и важное упражнение для изоляции груди и ее стимуляции. Можно использовать его в качестве предварительного утомления мышц (как средство интенсификации тренировки) или в конце, чтобы запампить мышцы, обеспечить к ним больший прилив крови для лучшего восстановления. Лучше выполнить в конце тренировки разводку гантелей, а после нее — финальное изолирующее упражнение, например, сведение рук в кроссовере в многоповторном стиле.

2. Спина

Подтягивания

Самое лучшее упражнение для роста всего каркаса спины – это подтягивания: широким хватом, узким, обратным, с V-рукоятью и так далее; различные подтягивания просто необходимо выполнять, чтобы сделать великолепную спину. Они отлично работают и для получения ширины спины и ее толщины, мышцы рук также укрепляются, в особенности бицепс. На одних подтягиваниях, безусловно, останавливаться не стоит.

Тяга штанги/гантелей в наклоне

Если с подтягиваниями пока не очень получается, то можно делать тягу вертикального блока, она немного уступает подтягиваниям в плане пользы, но не сильно. Тяга вертикального блока также хорошо влияет на ширину спины. А для ее толщины, чтобы она казалось объемной, необходимо включать различные горизонтальные тяги — лучше всего подходят тяги штанги и гантелей в наклоне.

Становая тяга

Про становую тягу тоже не стоит забывать, ведь она считается самым главным массонаборным упражнением, так как задействует примерно 2/3 мышц всего тела, даёт отличный гормональный отклик и помогает прибавить мышц практически на всем теле и на спине, в частности. Лично мне это упражнение очень сильно помогло в улучшении качества моей спины, однако не забывайте о верной технике, не гонитесь за весами!

3. Плечи

Жим гантелей сидя

Для роста плеч хорошо подходят жимы штанги и гантелей, и тут история примерно такая же, как и с жимом от груди — лучше использовать гантели для лучшей проработки. Рекомендую выполнять это упражнение сидя. Если вы будете жать стоя, то много энергии будет уходить на поддержание стабильности тела и вес, который вы сможете взять будет на порядок меньше, поэтому старайтесь выполнять это упражнение сидя.

Подъем гантелей через стороны

Под конец тренировки лучшим упражнением для пампа плеч будет подъем гантелей через стороны, оно стимулирует медиальную головку дельт, которая больше других отвечает за визуальную ширину плеч.

4. Трапеция

Шраги с гантелями

Однозначно шраги являются основным и, практически, самым используемым упражнением для прокачки трапеций. Важно делать их в полную амплитуду, практически плечами к ушам, однако не стоит переусердствовать. Тяга штанги к подбородку узким хватом тоже хорошо пробивает трапеции, поэтому не забывайте включать и это упражнение в вашу тренировку.

5. Бицепс

Подъемы штанги на бицепс

Ещё со времён Арнольда известно, что одним из лучших упражнений для набора массы в руках является подъем штанги на бицепс и, что крайне важно, она должна быть с прямым грифом. Однако, если у вас имеются проблемы с запястьями, вы можете воспользоваться и EZ-штангой, но лучше все-таки использовать прямую, т.к. она вынуждает вас сохранять запястья прямыми, что создаёт дополнительную нагрузку на руки и добавляет сложности и мышечной активации этому упражнению.

Подъем гантели в скамье Скотта

Сгибания рук на скамье Скотта (человека с весьма известными по объемам руками) также отлично стимулируют рост мышц рук. Выполнять лучше всего также с прямой штангой, однако можно воспользоваться и гантелями, для проработки рук по отдельности, чтобы избежать дисбаланса в развитии, если таковой появится или имеется.

6. Трицепс

Жим лежа узким хватом

Лучшим упражнением для увеличения мышечной массы трицепса является жим штанги лёжа узким хватом. Именно благодаря этому упражнению можно прибавить немало объема рукам. Важно при выполнении прочувствовать работу именно трицепсов, а не груди, тогда это упражнение точно сможет помочь вам в ваших целях.

Французский жим лежа

Чуть более изолирующим упражнением является французский жим. Его можно выполнять в наклонной скамье, горизонтальной, опускать штангу к шее, к носу, ко лбу или за голову — кому как больше нравится. Хотя останавливаться на одном варианте не стоит, т.к. они все по-разному воздействуют на различные части трехглавой мышцы. Я рекомендую начать с обычного французского жима лёжа на горизонтальной скамье, опуская штангу где-то до уровня лба.

7. Предплечья

Сгибания/разгибания на предплечья

Сгибания в запястьях со штангой или с гантелями – это именно те упражнения, которые помогут прицельно пробить ваши предплечья и нарастить на них мышцы, однако я никогда не работал над предплечьями отдельно, т.к. при правильной технике и хорошей программе тренировок они хорошо прогрессируют и без дополнительной нагрузки, и я бы не стал тратить на это время, особенно на начальном уровне.

8. Пресс

Подъемы ног в висе

Подъемы ног в висе на перекладине хорошо прорабатывают мышцы брюшного пресса. Это одно из самых сложных упражнений без дополнительного веса, поскольку требует некоторой силы в мышцах пресса. Однако и результат, получаемый от этого упражнения, весьма и весьма впечатляющий.

Скручивания в вертикальном блоке

Сгибания на пресс в вертикальном блоке стоя или сидя (молитва) также позволяют хорошо прочувствовать весь каркас мышц пресса и отлично сказываются на их росте и силе.

9. Ноги

Приседания со штангой

Для общей массы ног самым важным упражнением, без сомнения, являются приседания со штангой. Они задействуют огромную часть мышц в теле и дают мощный гормональный отклик.

Становая тяга на прямых ногах

Для задней поверхности бедра лучше всего подходит становая тяга на прямых ногах. В отличие от обычной тяги, тут меньше задействуются мышцы спины, а мышцы бедра испытывают постоянное напряжение, что отлично сказывается на их росте.

Сгибания и разгибания ног в тренажёре

Под конец тренировки в качестве финального пампа хорошо подходят сгибания и разгибания ног в тренажёре.

10. Икры

Подъемы на носки в тренажере Смита

Самым лучшим упражнением для роста массы икр являются подъемы на носки в тренажёре Смита. Советую выполнять с тяжёлыми весами на 10-20 повторений с минимальным отдыхом между подходами. Это будет отличной стимуляцией к их росту.

Заключение

В этой статье я рассмотрел основные упражнения, которые помогут вам добиться качественного и относительно быстрого роста массы. Однако просто выполнять эти упражнения недостаточно, необходимо их выполнять правильно, и сейчас я говорю даже не о технике, а о стиле их выполнения. Старайтесь в одной тренировке выполнять и медленные повторения и взрывные, и просто быстрые (лучше всего для изоляционных движений), чтобы задействовать наибольшее количество мышечных волокон. Например, сделайте 1-2 подхода во взрывном темпе, а в следующих выполняйте упражнение более медленно. Ближе к концу тренировки наращивайте интенсивность и скорость выполнения, но не в ущерб свой технике! И самое главное, не забывайте про правильное питание. Обязательно перед тренировкой загружайтесь углеводами (лучше всего медленными, например, палатинозой) и белками, а после тренировки выпейте наш замечательный протеин, для скорейшего восстановления и лучшего роста!

Лучшие диапазоны повторений для быстрого набора мышечной массы

30 марта 2023 г.

Обновлено: 6 дней назад

Обновите свои тренировки и ускорьте свои результаты.

Что такое гипертрофия?

Гипертрофия — это термин, используемый в биологии для описания увеличения размеров органа или ткани за счет увеличения размеров их клеток. В контексте мышечной ткани гипертрофия относится к увеличению размера волокон скелетных мышц, которое может произойти в результате физических упражнений или других форм физической активности.

Различают два типа гипертрофии: саркоплазматическая гипертрофия и миофибриллярная гипертрофия.

Саркоплазматическая гипертрофия связана с увеличением количества жидкости и запасающих энергию веществ в мышечных клетках, в то время как миофибриллярная гипертрофия связана с увеличением размера и количества миофибрилл, сократительных единиц мышечных клеток.

Оба типа гипертрофии могут привести к увеличению размера и силы мышц, но обычно считается, что миофибриллярная гипертрофия более полезна для спортивных результатов.

Что такое повторения и подходы?

Повторы и подходы — это два основных термина, используемых в силовых тренировках для описания различных аспектов тренировки.

Повторы, сокращение от повторений, относятся к тому, сколько раз вы выполняете определенное упражнение или движение. Например, если вы выполняете 10 подъемов на бицепс подряд, вы выполнили 10 повторений или 10 повторений этого упражнения.

Источник: Pikx By Panther на Pexels

Наборы, с другой стороны, относятся к группе повторений. Например, если вы делаете 3 подхода по 10 сгибаний рук на бицепс, это означает, что вы выполняете 10 повторений сгибаний рук на бицепс, отдыхаете в течение короткого периода времени, а затем повторяете ту же последовательность в общей сложности 3 раза. Таким образом, в общей сложности вы выполните 30 повторений сгибания рук на бицепс.

Повторения и подходы часто комбинируются по-разному, чтобы создать тренировочную программу, направленную на конкретные мышцы и достигающую конкретных целей. Количество повторений и подходов, которые вы делаете, а также вес, который вы используете, будут зависеть от ваших индивидуальных целей в фитнесе и текущего уровня физической подготовки.

Макс Постернак — тренер по фитнесу и персональный тренер, известный своим каналом Gravity Transformation на YouTube. Он приобрел большое количество поклонников на платформе благодаря своим видео о фитнесе и питании, в которых содержатся советы и рекомендации о том, как нарастить мышечную массу, сбросить жир и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Видео – Лучший диапазон повторений для быстрого наращивания мышечной массы

Почему белок важен для роста мышц?

Белок необходим для роста мышц, поскольку он является основным компонентом мышечной ткани. Когда вы тренируетесь, особенно с силовыми тренировками, это вызывает небольшие разрывы мышечных волокон.

Для того, чтобы эти разрывы зажили и чтобы ваши мышцы росли, ваше тело нуждается в белке, чтобы обеспечить строительные блоки, необходимые для восстановления и роста мышечной ткани.

Белок состоит из аминокислот, которые являются строительными блоками мышечной ткани. Когда вы потребляете белок, ваше тело расщепляет его на аминокислоты и использует эти аминокислоты для восстановления и построения новой мышечной ткани. Вот почему белок важен для роста мышц и восстановления после тренировки.

Белок не только обеспечивает строительные блоки для восстановления и роста мышечной ткани, но и способствует увеличению синтеза мышечного белка, т. е. процесса, посредством которого ваше тело создает новую мышечную ткань. Было показано, что потребление белка после тренировки увеличивает синтез мышечного белка и способствует росту мышц.

Важно отметить, что, хотя белок важен для роста мышц, это не единственный фактор. Правильное питание, отдых и последовательные упражнения также необходимы для оптимального роста мышц и восстановления.

Почему сон жизненно важен для роста мышц?

Сон жизненно важен для роста мышц по нескольким причинам. Во время сна в организме происходит ряд физиологических процессов, необходимых для восстановления и роста мышц. Вот несколько причин, почему сон важен для роста мышц:

Производство гормонов: Во время сна ваше тело вырабатывает гормоны, важные для роста и восстановления мышц, в том числе гормон роста человека (HGH) и тестостерон. Эти гормоны играют ключевую роль в восстановлении и построении новой мышечной ткани.

Синтез белка: Сон также важен для синтеза мышечного белка, т.е. процесса, посредством которого ваше тело создает новую мышечную ткань. Во время сна ваше тело использует аминокислоты из белка для восстановления и создания новой мышечной ткани.

Восстановление энергии: Сон также важен для восстановления уровня энергии, что может помочь вам лучше работать во время тренировок. Когда вы недосыпаете, ваше тело вырабатывает больше гормона стресса кортизола, который может препятствовать росту и восстановлению мышц.

Предотвращение травм: Достаточное количество сна также может помочь предотвратить травмы. Когда вы недосыпаете, ваша реакция и координация могут быть нарушены, что может увеличить риск получения травмы во время тренировки.

Достаточное количество качественного сна необходимо для оптимального роста мышц и восстановления. Эксперты рекомендуют спать от 7 до 9 часов в сутки, чтобы поддерживать рост мышц и общее состояние здоровья.

Узнайте больше

Как ходьба может помочь вам снизить процент жира до 10%

Как быстро похудеть и изменить свое тело Это

Источники изображений

Shredded Man: Pikx By Panther на Pexels
Сара-и-Ник: CrossFit Inc

Последние статьи

Новости по теме

Fast to Build Muscle Ways to

– GAT SPORT

Мы все хотим нарастить мышечную массу и выглядеть лучше, как можно скорее! …Быстро настолько, насколько это возможно.

Имейте в виду, наращивание мышечной массы не произойдет волшебным образом за одну ночь, но можно ускорить график. Итак, что такое 9?0111 самый быстрый путь к развитию качественных мышц, которые придают фантастический вид и ощущение «все смотрят на вас»?

Будьте уверены, вы можете добраться туда отсюда. Следуйте этим шагам, проявите немного терпения, но будьте настойчивы, и вы начнете привлекать внимание в тренажерном зале, на пляже и буквально в любом другом месте, прежде чем вы это узнаете!

Увеличение количества тренировок

Если вы готовы выполнять дополнительную работу, лучший способ быстрее нарастить мышечную массу – увеличить количество тренировок. Чем больше времени будет потрачено на тренировки, тем быстрее начнут появляться результаты.

Протеиновый порошок
Протеиновый порошок разработан с использованием ключевых ингредиентов, которые помогают вам нарастить мышечную массу, таких как белки, углеводы, BCAA и жиры. Добавление протеинового порошка в свой распорядок дня — отличный способ помочь вашему телу быстро нарастить мышечную массу.
Быстродействующий сывороточный протеин является оптимальным источником белка для поддержания и наращивания сухой мышечной массы. Сывороточный протеин GAT Sport – отличный выбор для всех спортсменов. Этот коктейль из смеси изолятов мышечного протеина уже поставляется и насыщен питательными веществами для наращивания сухой мышечной массы. Каждая мерная ложка GAT Whey Protein содержит более 5 граммов аминокислот с разветвленной цепью из протеина и 25 граммов быстродействующего 100% сывороточного протеина премиум-класса, который сразу воздействует на ваши мышцы.

Формула сывороточного протеина GAT Sport имеет ряд преимуществ:
Низкое содержание углеводов.
Ускорение жирового обмена и кормления.
Определение мышечной массы.
Протеиновые порошки с низким содержанием углеводов, как было показано, ускоряют метаболизм жиров, чтобы питать и формировать сухую мышечную массу, над созданием которой вы так усердно работали.
Этот премиальный источник 25 г 100% сывороточного протеина представляет собой идеальный источник белка для наращивания сухой мышечной массы с очень низким содержанием углеводов. Одна порция сывороточного протеина содержит 25 г белка, 3–4 г углеводов, 5 г BCAA и 1,5–2 г жира.
Высококачественный источник белка придает десертному вкусу удивительно насыщенную густоту и сочный вкус. Достигайте своих целей быстрее, получая больше удовольствия от каждого вкусного протеинового коктейля. Он доступен как в богатом шоколаде, так и во вкусной ванили.

Ешьте больше белка
Белок помогает нарастить мышечную массу, потому что организм расщепляет белок и использует аминокислоты для восстановления мышечных разрывов, вызванных тренировкой. Употребление большего количества белка также помогает вам дольше оставаться сытым. Употребление белка также помогает вам избегать перекусов и продуктов, которые контрпродуктивны для поддержания формы.

Больше сна
Больше сна поможет вам быстрее нарастить мышечную массу, потому что вы даете своему телу передышку. Вам нужно 8 часов сна в сутки, чтобы правильно восстановиться после сложной тренировки. Это факт, что если вы постоянно тренируете свое тело и недостаточно отдыхаете, вы никогда не наберете столько мышц, сколько возможно.

Добавьте больше креатина в свой рацион
Креатин можно использовать для набора мышечной массы. Это помогает организму быстро вырабатывать энергию, повышая производительность в тренажерном зале и улучшая мышечную силу. Креатин превращается в креатинфосфат, который затем превращается в аденозинтрифосфат (АТФ), используемый организмом для интенсивных упражнений.
Ваше тело вырабатывает креатин через почки и печень после того, как вы едите белок. Таким образом, помимо того, что он естественным образом вырабатывается в организме, вы также можете получать креатин из определенных продуктов, таких как молоко, стейки и некоторые виды рыбы.
Креатин отлично подходит для:
увеличения размера и силы мышц
Предотвращение разрушения мышц (антикатаболический)
Улучшение восстановления
Активация ATP
Попробуйте креатин Gat Sport уже сегодня!
Увеличьте потребление калорий

Вы можете нарастить мышечную массу, увеличив потребление калорий. Позже, сбросьте часть веса и подстригитесь, сохраняя при этом накачанные мышцы.

Выпейте коктейль перед тренировкой
Прием предтренировочного напитка поможет вашему организму получить все основные питательные вещества, необходимые для получения максимальной отдачи от тренировки. Здесь есть большой выбор предтренировочных комплексов, которые можно добавить в свою рутину: https://gatsport.com/collections/pre-training-nitric-oxide.
Поднимайтесь через день
Как уже говорилось ранее, вашему телу нужен отдых, чтобы правильно нарастить мышечную массу. С этой целью мы предлагаем подниматься через день. Если вы решите поднимать тяжести каждый день, меняйте подходы, чтобы не прорабатывать постоянно одни и те же группы мышц.
Употребляйте углеводы после тренировки в форме пост-тренировочного комплекса

Употребление углеводов после тренировки также поможет быстрее нарастить мышечную массу.

Рубрики

Быстро нарастить мышцы: Как быстро накачать мышцы — советы по быстрому набору мышечной массы