помогает ли он похудеть? – Drink-Drink
30 Day Shred — это программа тренировок, разработанная личным тренером знаменитости Джиллиан Майклс.
Он состоит из ежедневных 20-минутных высокоинтенсивных тренировок, выполняемых 30 дней подряд, и, как утверждается, поможет вам сбросить до 20 фунтов (9 кг) за месяц.
В этой статье рассматриваются преимущества и недостатки 30-дневного измельчения, а также исследуется, может ли он помочь вам похудеть.
Как это работает?
Видео тренировки 30 Day Shred доступны для покупки на различных сайтах электронной коммерции.
Программа также требует, чтобы у вас были две 3- или 5-фунтовые (1.5- или 2.5-кг) гантели.
Есть три 20-минутных тренировки для всего тела, предназначенные для прохождения трех уровней.
Каждый уровень выполняется в течение 10 дней, и в идеале вы должны достичь уровня 3 к концу программы (1):
- Уровень 1 (Начинающий). Этот уровень предназначен для людей, которые только начинают заниматься спортом, имеют избыточный вес или не занимались спортом более шести месяцев.
- Уровень 2 (средний). Эти тренировки предназначены для людей, которые активно занимаются спортом, танцами или любыми другими регулярными упражнениями два-три раза в неделю.
- Уровень 3 (продвинутый). Этот уровень предназначен для тех, кто очень активно занимается спортом или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.
Упражнения основаны на интервальной системе Джиллиан Майклс 3-2-1, состоящей из трех минут силовых упражнений, двух минут кардио и одной минуты упражнений на пресс.
Каждая тренировка начинается с двухминутной разминки, за которой следуют три интервальных цикла и двухминутная заминка.
Некоторые специальные упражнения включают в себя:
- Прочность: отжимания, тяга двумя руками, разведение рук, армейский жим
- Кардио: высокие колени, прыжки, приседания, прыжки на коньках
- Абс: скручивания, подъемы ног, двойные скручивания, повороты планки
Заключение
30 Day Shred состоит из трех 20-минутных тренировок разной интенсивности.
Каждая тренировка состоит из трех интервальных циклов: 3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса.Помогает ли это похудению?
Утверждается, что программа 30 Day Shred поможет вам сбросить до 20 фунтов (9 кг) за месяц.
Двумя основными факторами, ответственными за потерю веса, являются потребление калорий и физическая активность.2).
Люди, начинающие с большим количеством жира, вероятно, заметят большую потерю веса в ходе программы (3).
Первоначальная потеря веса может быть связана с уменьшением запасов углеводов и небольшой потерей жидкости.4).
Хотя программа может обеспечить достаточную физическую активность для умеренной потери веса, 20 фунтов (9 кг) — нереалистичные ожидания для большинства людей. Кроме того, отсутствует руководство по питанию.
Для более существенной потери веса важно оставаться активным в течение дня, а не только во время 20-минутной тренировки (5).
Сколько калорий он сжигает?
Основным фактором, влияющим на потерю веса, является общее количество сожженных калорий (2).
В целом, человек весом около 150 фунтов (68 кг) со средней физической подготовкой может рассчитывать на сжигание 200–300 калорий за тренировку в рамках 30-дневной программы. Это равно примерно 2.5 фунтам (1.1 кг), которые вы теряете в месяц только за счет физических упражнений (6).
Сколько веса вы потеряете, также зависит от вашего потребления калорий и общей физической активности, помимо тренировок 30 Day Shred.
Заключение
Программа 30 Day Shred утверждает, что участники могут сбросить до 20 фунтов (9 кг) за 1 месяц. Это может быть нереальным для большинства людей.
Другие потенциальные преимущества
В то время как потеря веса является основным направлением 30-дневного измельчения, ежедневные упражнения могут принести дополнительные преимущества.
Может способствовать увеличению мышечной массы и здоровому старению
Тренировки с отягощениями, такие как силовая часть программы 30 Day Shred, могут помочь увеличить мышечную массу.
Увеличение мышечной массы связано с ускорением метаболизма, снижением риска травм и предотвращением потери мышечной массы, которая обычно происходит с возрастом.7).
Кроме того, тренировки с отягощениями связаны с другими преимуществами, включая улучшение плотности костей, контроль уровня сахара в крови и кровяное давление в состоянии покоя.8).
Таким образом, следование такой программе, как 30-дневная порция, может способствовать здоровому старению.
Улучшенное здоровье сердца
Кардио- и аэробные упражнения, которые являются частью 30-дневной программы, могут принести пользу здоровью сердца.
Было показано, что аэробные упражнения приносят много пользы для здоровья, включая снижение холестерина ЛПНП (плохого) и артериального давления, а также способствуют здоровому весу тела.9).
В соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации, вы должны еженедельно выполнять 150 минут умеренной или 75 минут активной аэробной активности. Это соответствует 30 минутам 5 дней в неделю (10).
30 Day Shred может помочь вам выполнить эти рекомендации для улучшения общего состояния здоровья.
Заключение
Хотя потеря веса является основным направлением программы 30 Day Shred, она может предложить и другие преимущества, такие как улучшение контроля уровня сахара в крови, уровня холестерина ЛПНП (плохого) и артериального давления.
Потенциальные недостатки
Хотя программа 30 Day Shred может дать несколько преимуществ, у нее есть и потенциальные недостатки.
Отсутствие рекомендаций по питанию
Одним из основных недостатков программы 30 Day Shred является отсутствие в программе конкретных указаний по питанию, что играет важную роль в общей потере веса (2, 11).
Хотя вы можете создавать различные индивидуальные планы питания в приложении My Fitness by Jillian Michaels, для полного доступа к ним требуется ежемесячная плата.
Принимая во внимание ваш текущий вес тела и цели, приложение генерирует для вас диапазон калорий.
Также предоставляются конкретные идеи еды с фактами о питании.
Сосредоточьтесь на краткосрочной потере веса
Учитывая, что 30-дневный курс длится всего месяц, его основной целью является кратковременная потеря веса.
В то время как некоторые люди могут заметить значительное снижение веса во время программы, вероятность восстановления этого веса высока после окончания программы (12).
Чтобы сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе, важно вносить небольшие последовательные изменения с течением времени, а не пытаться похудеть быстро.
Упражнения могут быть слишком интенсивными для некоторых
30 Day Shred включает в себя некоторые движения, такие как отжимания и приседания с выпрыгиванием, которые могут быть слишком интенсивными для некоторых людей.
Кроме того, некоторые люди могут испытывать боль в суставах из-за прыжковых упражнений.
Тем не менее, каждая тренировка предлагает альтернативные версии упражнений, которые призваны быть немного проще.
Это может принести пользу людям, которые считают тренировки слишком интенсивными.
Не затрагивает общую физическую активность
В то время как 30 Day Shred обеспечивает 20 минут ежедневной физической активности, он не фокусируется на том, чтобы быть активным в течение остальной части дня.
Если вы завершите только 20-минутные тренировки и останетесь бездействующими в остальном, ваши результаты будут намного медленнее.
Помимо упражнений, важно оставаться активным в течение дня, больше двигаясь и меньше сидя. Это поддерживает здоровый обмен веществ и оптимизирует пользу для здоровья (13).
Заключение
Несмотря на пользу для здоровья, 30 Day Shred не содержит конкретных рекомендаций по питанию и фокусируется на краткосрочной потере веса.
Стоит ли попробовать?
30 Day Shred может быть хорошим вариантом, если вы только начинаете регулярно заниматься спортом или являетесь активным человеком, который хочет попробовать что-то новое.
Программа обеспечивает надежный режим упражнений со встроенными прогрессиями.
Тренировки сжигают достаточно калорий, чтобы способствовать снижению веса — независимо от того, хотите ли вы сбросить значительное количество калорий или просто пытаетесь стать стройнее.
Имейте в виду, что программа должна сочетаться с питательной диетой с контролем порций, разработанной для удовлетворения ваших конкретных потребностей в калориях и целей.
Заключение
30 Day Shred может быть хорошим выбором для тех, кто хочет изучить базовые упражнения или хочет попробовать что-то новое. Программа, вероятно, дает лучшие результаты в сочетании с рекомендациями по правильному питанию.
В нижней строке
Программа 30 Day Shred обещает потерю веса до 20 фунтов (9 кг) за месяц. Это может быть нереальным для большинства людей.
Хотя ежедневные 20-минутные тренировки могут способствовать снижению веса и здоровью сердца, в программе отсутствуют рекомендации по питанию, она может быть слишком интенсивной для некоторых и ориентирована на краткосрочные результаты.
В то время как 30-дневный измельчитель может способствовать кратковременной потере веса, долгосрочных результатов можно достичь, придерживаясь цельной диеты, учитывая размер порций и постепенно увеличивая физическую активность с течением времени.
Блог Надежда
Надежда
Блог Кулинарная книга База продуктов
Движение-это жизнь и красивая фигура!!!!!
УРА))))) Сегодня я закончила 30-дневный курс с Джилиан Майклс))))) Сама не верю, что я это сделала: как вначале было тяжело!!!!! как хотелось ВСЕ БРОСИТЬ!!!!!!! Я смогла))) Это хоть и маленькая, но ПОБЕДА!!!!! Теперь у меня есть подготовка и ОГРОМНОЕ желание заниматься дальше. С завтрашнего дня буду чередовать кардио (ускорение метаболизма) и силовые тренировки (нет проблемным зонам). По результату отпишусь)))))
Дневник питания и тренировок за 19.05.2015
Ну, вот опять недобор по жирам.
Как набрать жиры??? Ведь есть
жирную пищу не хочется, да и не получается!!!! Прикреплен дневник питания
Тренировка))))
Всем привет))) Сегодня закончила второй уровень упражнений с Джиллиан Майклс!!!! Ох, и тяжело было сначала-просто умирала, болело все тело. Завтра перехожу на третий уровень, урррра))) Результаты, несомненно, есть, но это не то, что мне нужно. Поэтому я буду упорно продолжать-еще и еще!!!!!!
Как считать калории???
Помогите разобраться!!!! Почему программа не пересчитывает (не уменьшает каллораж), когда идет снижение веса? Ведь если ты худеешь, то и потребность в калориях должна снижаться? Или я что-то не так делаю?
Дневник питания и тренировок за 06.05.2015
Первый раз публикую дневник!!! Не судите строго)))) Недобор по углеводам, но белки и жиры в норме. Одна проблема-как поднять рейтинг по нутриентам?? Прикреплен дневник питания
Прошу помощи))))
Отключили социалку((( Помогите)))))
Тренировка, тренировка и еще раз тренировка!!!!!!!
Со вчерашнего дня начала делать зо-дневный курс с Джиллиан Майклс))))) Сегодня все болит, но я не собираюсь останавливаться!!!!!! Вперед к красивой фигуре!!!!! Движение-это жизнь!!!!
Калорийность каш!!!
Подскажите, пожалуйста, как правильно считать калорийность каш (круп): в сухом или готовом виде???
Дневник тренировок!!!!
Помогите, пжл, не могу разобраться как заполнять дневник тренировок?????
Льняная мука!!!
Решила проводить очистку организма с помощью льняной муки.
Может
быть у кого-нибудь есть опыт??? Поделитесь))))
Дневник
питанияКак похудеть
Дневник
тренировок
Джиллиан Майклс 30 Day Shred
Джордана для CreedДжиллиан Майклс, основатель программы 30-Day Shred, говорит, что кроссфит не дает достаточно времени для восстановления после интенсивных тренировок
Джейсон Кемпин/GettyImages- Знаменитый тренер Джиллиан Майклс в очередной раз выступила против популярного стиля тренировок CrossFit, утверждая, что быстрый темп и интенсивность могут привести к травмам, особенно при непоследовательных тренировках.
- Майклс ранее критиковал CrossFit, называя определенные упражнения «обманом». Этот вид спорта вызвал споры и среди других экспертов по фитнесу.
- Лучшие спортсмены и владельцы тренажерных залов защищают методологию CrossFit, ссылаясь на точное определение фитнеса как сочетания силы, выносливости, мощи и разнообразных навыков.
- Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Личный тренер знаменитости Джиллиан Майклс вновь разожгла свою вражду с популярным фитнес-брендом CrossFit, заявив, что она не «понимает логику» программы и что она считает, что быстрые, высокоинтенсивные тренировки могут принести больше вреда чем пользы.
Майклс прокомментировала видео, размещенное на ее страницах в Instagram и YouTube в ответ на вопросы фанатов и пользователей ее приложения.
Пост, опубликованный Джиллиан Майклс (@jillianmichaels)
«Я действительно не понимаю логику тренера», — сказала она.
«Для меня это похоже на избиение за избиением за избиением».
Это не первый раз, когда Майклс высказывает опасения по поводу интенсивного и скорострельного стиля тренировок CrossFit, называя этот вид спорта «мошенничеством».
В своем последнем критическом обзоре Майклс сказала, что, по ее мнению, кроссфит рискует травмировать менее продвинутых спортсменов, которые пытаются выполнять упражнения с отягощениями в олимпийском стиле, что является общей проблемой для критиков этого вида спорта.
Майклс, основательница собственной программы 30 Day Shred, также считает, что программа не дает достаточно времени для восстановления, и рекомендует заниматься кроссфитом всего два раза в неделю.
Кроссфит-спортсмены и владельцы тренажерных залов поспешили защитить этот вид спорта, объяснив методы, лежащие в основе комплексного программирования кроссфита, и утверждая, что при надлежащих тренировках его можно безопасно выполнять даже новичкам.
Пост, которым поделилась Мередит Рут (@meredith_root)
Тренеры CrossFit могут различаться по уровню опыта, хотя многие из них обладают высокой квалификацией.
Эксперты по фитнесу (в том числе в сообществе CrossFit) высказывают общую озабоченность.«Нельзя сказать, что вы не можете заниматься кроссфитом и быть в отличной форме, но это зависит от качества вашего тренера», — сказал Майклс.
Минимальным требованием для тренеров по кроссфиту (сертификат первого уровня) является двухдневный тренировочный курс по выходным с последующим тестом. Некоторые из тренеров являются высококвалифицированными или даже известными мастерами в таких специализациях, как тяжелая атлетика и гимнастика. Однако не требуется, чтобы инструкторы имели степень в области физических упражнений, предыдущий опыт преподавания или другие тренерские сертификаты, хотя многие инструкторы CrossFit имеют такую квалификацию.
Опыт в тренировках важен, потому что тренировки CrossFit часто включают в себя продвинутые упражнения по поднятию тяжестей и гимнастику, которые могут быть сложными для обычных спортсменов, в том числе рывки штанги, подтягивания на кольцах и отжимания в стойке на руках.
Майклс сказала, что, несмотря на ее многолетний опыт в фитнесе, в том числе более дюжины специализированных тренировок по поднятию тяжестей, она «никогда в своих самых смелых мечтах не выйдет и не попытается преподавать олимпийскую тяжелую атлетику. научите этому, потому что это так технично».
Кроссфит отличается быстрым темпом и уникальными интенсивными движениями, и критики говорят, что это может привести к травмам. Тренировки CrossFit оцениваются на основе количества повторений за установленный период времени, что означает, что спортсмены получают более высокие оценки, если выполняют упражнения быстрее.Она утверждает, что может быть рискованно, если спортсмены торопятся выполнять движения или пытаются не отставать, когда они истощены.
«Это действительно опасные вещи, чтобы тратить время», сказал Майклс.
Майклз и другие фитнес-эксперты ранее не соглашались с подтягиваниями разгибом в кроссфите, в которых спортсмены подтягиваются к перекладине, а не поднимаются из мертвого виса.
Импульс движения может быть опасен для плеч и позвоночника у неопытных спортсменов и может сделать его менее эффективным для наращивания определенных мышц.
Сторонники кроссфита утверждают, что упражнения разработаны так, чтобы быть максимально эффективными, позволяя выполнять максимум работы за минимальное время. Четырехкратный чемпион CrossFit Games Рич Фронинг опроверг эту критику в статье для Shape, пояснив, что спорт фокусируется на функциональных движениях, предназначенных для повышения общей производительности спортсменов за счет тренировки «10 столпов фитнеса», включая скорость, гибкость, выносливость и мощность. .
Слишком много упражнений может привести к выгоранию и остановке прогрессаМайклс сказала, что не согласна с такими интенсивными тренировками так много дней в неделю.
«Когда вы тренируетесь так усердно, как на тренировке CrossFit, вам нужно время, чтобы восстановиться», — сказала она.
«Мне нравится, что люди любят кроссфит, мне нравится, что они любят тренироваться, но я бы даже не хотела, чтобы кто-то занимался йогой каждый день», — сказала она.
