Гормоны для похудения | От какого гормона худеют женщины
Эндокринную систему можно стимулировать, чтобы происходил синтез гормонов, сжигающих жир. Я начну со своего любимого гормона СОМАТРОПИНА (СТГ), ибо на его выработку проще всего влиять, более того, соблюдая некоторые правила, вы не только станете стройнее, но и моложе. Функции:
+ Усиливает синтез белковых молекул и тормозит распад этих соединений
+ Уменьшает количество жировых отложений на теле и усиливают распад жировых молекул
+ Контролирует преобладание массы мышечной ткани над жировой
+ Влияет на углеводный обмен, являясь антагонистом инсулина
+ Усиливает захват костной тканью кальция
+ Омолаживает организм, участвуя в синтезе коллагена и эластина
+ Укрепляет сухожилия, защищает сосуды, сосудистые ткани; держит в балансе холестерин; укрепляет иммунитет; обеспечивает хорошую лактацию; улучшает выработку ДНК; стимулирует выведение жидкости по средствам потовых желёз
+ Влияет на правильное развитие половой системы, интеллект, память и высшие психические функции, рост костей — у детей
Гормон выбрасывается в кровь не равномерно, а отдельными порциями.
В течение суток отмечают от 3 до 5 пиков, когда концентрация его в кровяном русле максимальна. Некоторые врачи говорят, что самый большой из них происходит за 1-2 часа до пробуждения в утренние часы; а некоторые утверждают, что, примерно, через час, после того, как мы засыпаем. Предлагаю придерживаться обоих мнений . И помните, что наш организм очень привязан к световому дню, а значит — спать лечь старайтесь раньше, до 23х!!! НО, если перед сном вы съедите что-то с высоким ГИ (гликемическим индексом), спровоцируете выработку гормона инсулина, который подавит действие СТГ, смотрите таблицы с ГИ продуктов на просторах и-нета.
Как повысить соматотропный гормон с помощью питания?
⠀
Для этого необходимо не только придерживаться определённой диеты, но и соблюдать ряд правил питания, таких как:
- ужинать не менее, чем за 3 часа до сна
- выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды без газа за сутки
- максимальное количество медленных углеводов съедать в первой половине дня
- отказаться от жаренных, солёных, мучных и сладких блюд, а также алкоголя
- продукты стараться отваривать, готовить на пару или в духовке
- не вздумайте отказаться от «правильных» жиров
⠀
А вот с дробным питанием, 5-6 раз/день, возникает большой вопрос.
Ведь каждый прием пищи провоцирует подъем инсулина в большей или меньшей степени, опираясь на свой личный опыт, с уверенностью могу сказать, что, если вы не являетесь профессиональным бодибилдером, то 3-х разовое интервальное питание вам поможет избавиться от живота и боков в кратчайшие сроки, но здесь есть свои правила!
Меню должно быть разнообразным и сбалансированным, включать следующие продукты:
- молочные (будьте осторожны, помните, что молочка задерживает воду в организме, в вечернее время исключаем) и кисломолочные
- мясные
- рыбные и морепродукты
- бобовые
- крупы (только в первой половине дня)
- яйца
- орехи (в первой половине дня)
- овощи, фрукты, ягоды, зелень
- растительные масла
Друзья, в ближайшее время следует статья про остальные гормоны, а пока настраивайтесь на выработку СТГ: укладывайтесь спать в 22:00, проводите во сне не менее 7-8часов, но не более 10 ( «пересып» плохо влияет на сердечно- сосудистую систему), не ешьте продукты с ГИ более 35 в последний приём пищи ииииии.
..
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ, КРАСИВЫ, МОЛОДЫ И ВЕСЕЛЫ!
Гормоны сжигающие жир. Часть 1
Организм человека – это Вселенная, которая живет по своим, часто неведомым разуму законам. Она имеет великолепный механизм саморегуляции, чутко реагирующий на разного рода изменения окружающей среды. Она обладает постоянством характера своей природы – гомеостазом, поддерживая все системы в норме. Дирижерами этого слаженного оркестра являются гормоны, которые определяют физиологические функции целостного организма, макро- и микроструктуру органов и тканей, скорость протекания биохимических процессов. Нетрудно предположить, что любые нарушения синтеза или распада гормонов приведут к изменению нормального синтеза ферментов и соответственно к нарушению метаболизма – обмена веществ. Корни такого заболевания как ожирение часто кроются в заболеваниях эндокринной системы. Говоря о скорости метаболизма жиров, нельзя упустить тот факт, что липолиз, как, в общем-то, все процессы в организме, зависит от гормональной регуляции.
Итак, «зри в корень» – жир «горит» не от аэробики, диеты и препаратов, а от гормональных изменений, которые они вызывают. Что это за чудесные гормоны, которые заставляют гореть жир как на сковородке, каким образом можно на них воздействовать, увеличивая скорость липолиза? Зная механизм сжигания жира, можно повысить эффективность данного процесса на 50%, снизив при этом физические затраты.
Как стимулировать эндокринную систему к синтезу жиросжигающих гормонов? Может кто-то обрадуется, а кто-то и огорчится, однако вкалывать и глотать эти самые гормоны не обязательно (хотя и эффективно). Существует множество физиологических и фармацевтических безрецептурных стимуляторов, которые при правильном их использовании помогут запустить процесс липолиза и при этом сохранить здоровье.
Физиологические пути стимуляции жиросжигания
Основным стимулятором выброса жиросжигающих гормонов является стресс. Стрессовая реакция представляет собой совокупность последовательных изменений в организме, которые составляют общий адаптационный синдром.
Первая стадия – стадия тревоги. Она характеризуется развертыванием активности механизма общей адаптации. Типичным изменением в функциях эндокринных желез при этом является усиленная продукция адреналина, норадреналина и кортизола, которых жир и боится больше всего. Одновременно активизация симпатической (вегетативной, связывающей все внешние и внутренние органы) нервной системы резко стимулирует окислительно-восстановительные реакции, характеризующиеся распадом гликогеновых запасов и утилизацией жиров. Так что дружненько ищем на свою ж…, то есть голову приключений – и «покруче». Действительно, толстых альпинистов или автогонщиков увидеть сложно. Однако в рамках банальной действительности утренний прыжок с парашютом можно заменить утренней пробежкой или вечерней сауной. Но обо всем по порядку…
Механизм общей неспецифической адаптации, т.е. стресс, обуславливается каким-либо фактором – стрессором. Какие стрессоры можно взять на вооружение в борьбе с лишним жиром?
1. Силовой тренинг (анаэробный режим работы).
В данном случае мы имеем дело с физической перегрузкой, что заставляет организм включать механизм приспособления к экстремальному фактору окружающей среды. Приличный вес штанги (особенно в базовом исполнении) дает неслабую встряску центральной нервной системе. ЦНС приводит организм в состояние стресса, заставляя его адаптироваться, выбрасывая «упаковку» гормонов для запуска гомеостатических реакций. Гомеостаз – постоянство внутренней среды – это то, чем озабочен любой организм на протяжении всей жизни. Силовая тренировка заставляет его мобилизовать энергетические ресурсы для обеспечения мышечной деятельности (распад и ресинтез АТФ), активировать эндокринные функции, управляющие пластическим обеспечением интенсивно работающих клеточных структур, и после окончания работы заняться восстановительными процессами.
Какие гормоны нам необходимы для запуска жиросжигания? Адреналин, глюкагон, кортизол, СТГ.
При силовой тренировке неизбежен выброс адреналина, так как он выполняет важную роль в активации анаэробного гликогенолиза в мышцах.
Значительное использование гликогена мышц возможно лишь при наличии адреналина в количествах, превышающий его уровень в крови в покое. Через 30 минут работы наступает увеличение концентрации глюкагона, что необходимо для дополнительной стимуляции этим гормоном мобилизации запасов гликогена в печени. И, наконец, для использования оставшихся энергетических ресурсов вступает в работу липолитическое (жиросжигающее) действие адреналина и глюкагона, которое обеспечивает мобилизацию жировых источников.
Кортизол, который вырабатывается при любой стрессовой ситуации, усиливает это действие. В его основные функции входит:
а. стимуляция глюконеогенеза, что обеспечивает дополнительное количество энергии. В процессе «жиросжигающих мероприятий» этот необходимый, ничем не заменимый процесс новообразования глюкозы в печени из неуглеводных источников имеет особое значение. Когда заканчиваются запасы гликогена (углеводного депо организма) в условиях углеводной «разгрузки» (безуглеводной диеты, которая считается самой эффективной для сжигания жира), организму ничего не остается, как начать использовать в качестве топлива для жизнедеятельности некоторые аминокислоты (которые можно добавить в рацион питания, исключив возможность распада мышечной ткани) и жир;
б.
усиление действия адреналина;
в. стимуляция катаболизма белков с целью выделения аминокислот для синтеза ферментов;
г. повышение мобилизации свободных жирных кислот, что делает их наиболее доступным источником энергии.
Так что не спешите грешить на кортизол, как на «вредный катаболический гормон, виновный в потере мышечной массы». Глюкокортикоиды, как и остальные гормоны, важны для нашей фигуры как в плане роста мышечной массы – без разрушения белков не будет их синтеза, так и распада жира. Главное – это «межгормональное согласие».
Как известно, инсулин даже в нормальной концентрации блокирует липолиз. Снижение этого гормона в условиях силового тренинга происходит после 10-20 минут работы. Так переключается энергообеспечение с углеводов на использование жиров в качестве субстрата окисления в работающих мышцах. Всем известно, что силовой тренинг стимулирует выброс липолитичесгого гормона – соматотропина. Однако его жиросжигающий эффект, в отличие от адреналина, который стимулирует липолиз мгновенно, проявляется через 1-2 часа после повышения гормона роста в крови.
Это удивительное свойство СТГ: представьте, тренировка окончена, вы отдыхаете, а гормон роста в это время съедает жир, синтезируя белковые структуры ненаглядных наших мышц.
2. Аэробные тренировки (бег, гребля, велосипед и т.д.). Бег, как ничто другое, активизирует работу симпатико-адреналовой системы, увеличивая выброс основных нейромедиаторов – катехоламинов (L-ДОФА и дофамин), которые синтезируются из аминокислоты фенилаланина и заканчивают цепь превращений в образе норадреналина и адреналина.
В результате действия адреналина и норадреналина усиливается транспорт кислорода к тканям, в частности к мышцам. Потреблению кислорода из внешней среды способствует бронхорасширяюшее действие адреналина (по такому же принципу работает, кстати, и кленбутерол). Роль адреналина в мобилизации энергетических ресурсов (т.е. расщеплении углеводов и жиров) заключается в том, что под его влиянием в мышцах усиливается расщепление гликогена в мышцах. Это стимулирует окислительно-восстановительные реакции.
Выход глюкозы в кровь и утилизация молочной кислоты (Н+ + лактат) позволяет бороться с утомлением и работать продолжительное время в аэробном режиме, что является необходимым условием для жиросжигания. Окислительные реакции – это и есть аэробный (кислородный) путь расщепления нейтрального жира на воду и углекислый газ с выделением 75 молекул АТФ:
Нейтральный жир + кислород О2 à 75АТФ + СО2 + Н2О
Продолжительная работа средней интенсивности (бег, велосипед, гребля) запускает путь аэробного окисления, который при всей своей изнуряющей монотонности является самым коротким в деле сжигания жировой прослойки на боках.
Другая сторона роли адреналина в процессе липолиза заключается в его собственно липолитическом действии (помимо его стимулирующего действия на аэробное окисление), что выражается в ускорении распада жирных кислот и глицерина.
Как катехоламины влияют на процесс сжигания жира? Следующим образом:
подавляют аппетит
активируют синтез и секрецию липолитического СТГ
препятствуют чрезмерному выбросу инсулина.
По мере тренированности усиливается выброс не самих катехоламинов, а ц-АМФ (внутриклеточный «курьер» для некоторых гормонов), которая повышает чувствительность к ним клеток организма. Одновременно с этим улучшается чувствительность клеток к гормонам щитовидной железы, адреналину и кортикостероидам.
Среди ЛТГ – липотропных гормонов – есть такой волшебный гормон, как бета-липотропин, к биологическим свойствам которого относится жиромобилизующее действие, кортикотропная активность и инсулиноподобный эффект, выражающийся в повышении скорости утилизации глюкозы в тканях. Липотропный эффект осуществляется также через систему ц-АМФ, завершающей стадией которой является фермент, расщепляющий нейтральные жиры.
Кроме того, из бета-липотропина образуется эндорфин. Бег в свою очередь приводит к усилению синтеза и поступлению в кровь эндорфинов, которые действуют на организм человека подобно морфию (без нарушения адекватности поведения): снимают болевые ощущения, резко повышают настроение, вызывая эйфорию, и обладают неслабым жиросжигающим действием.
3. Сауна. Любой перегрев сильнейшим образом возбуждает симпатико-адреналовую систему, заставляя выходить в кровь дофамин, норадреналин и адреналин. У тренированных людей наблюдается больший выброс норадреналина, чем других нейромедиаторов, а он, как мы знаем, является одним их основных эндогенных жиросжигающих агентов. Кратковременное охлаждение (можно прыгнуть в бассейн после парной или принять холодный душ) также «задаст жару» адреналину, так как окажется сильнейшим стрессором для ЦНС. Однако «моржеваться» совсем не обязательно – длительное охлаждение может заблокировать липолиз и привести особо увлекающихся к синтезу подкожно-жировой клетчатки.
4. Загар. Всем известно, что потемнение кожи при ультрафиолетовом облучении вызывает меланин – коричневый пигмент. Он образуется из аминокислоты тирозина, который одновременно увеличивает количество L-ДОФА – предшественника дофамина, норадреналина и адреналина в головном мозге и на периферии. Кроме того, сам меланин стимулирует симпатико-адреналовую систему.
Все это делает загар хорошим жиросжигающим средством. Однако натуральные солнечные лучи усиливают основной обмен, что приводит к катаболизму как жировой, так и мышечной ткани. При желании воздействовать на жировые отложения только путем стимуляции симпатико-адреналовой системы, без повышения основного обмена, необходимо «выключить» из процесса облучения инфракрасные лучи. Это легко осуществить, используя для загара не пляж, а солярий, тем более что в условиях российского климата солярий гораздо доступнее «живого» солнца.
5. Питание. Прекрасным физиологическим стимулятором жиросжигания является переход на белковое питание. Речь не идет о безуглеводной диете. Просто при обычном питании, как правило, люди «перебирают» с сахаром и жирами. Виновата в этом, скорее всего гастрономическая индустрия с ее технологией «улучшения» вкусовых качеств, сроков хранения и дешевизны. Но эта интересная тема достойна отдельного разговора.
Переход на белковое питание в данном случае предполагает ориентацию пищевого рациона на обезжиренные белковые продукты и клетчатку (овощи, овсянка).
Прием чистого белка натощак (лучше сывороточный изолят) ускоряет темпы основного обмена на 15%! Белок требует калорий для усвоения, то есть сам по себе сжигает энергию. Белок не откладывается в виде жира, как углеводы. Белок предотвращает распад мышечной ткани и стимулирует ее анаболизм, а, как известно, больше мышц – меньше жира. Что касается гормонального изменения при переходе на белковое питание, то оно характеризуется большим выбросом соматотропина, о жиросжигающим действии которого уже было сказано.
6. Сон. Да, как это ни странно, но сон может оказаться чудодейственным средством при избавлении от лишнего жира. Как правильно организовать условия для сжигания жира во время сна? Во-первых, сразу следует сказать, что липолиз стимулирует СТГ, выделяемый в два первых часа сна. Для стимуляции подобного выброса желательно соблюдать следующие условия:
последний прием пищи – исключительно белковый
на ночь лучше выпить кристаллические аминокислоты с преобладанием аргинина
исключить вечерний прием алкоголя, углеводов и жиров, так как все это напрочь блокирует соматотропин
Во время сна организм не получает пищи и поэтому переключается на жировой путь питания с помощью жиромобилизующего действия СТГ.
Т. е. катаболические процессы во время сна касаются только жировой ткани, если правильно подобрано питание. Для более продолжительного действия гормона роста в течение суток целесообразно добавить дневной сон, хотя бы часа полтора.
Ожирение и гормоны — Better Health Channel
Действия для этой страницы
Резюме
Читать полный информационный бюллетень- Влияние гормонов лептина, инсулина, эстрогенов, андрогенов и гормона роста наш аппетит, обмен веществ и жировые отложения распределение.
- У людей, страдающих ожирением, уровень гормонов способствует накоплению жира в организме.
- Ожирение является фактором риска заболеваний.
- Болезнь, связанную с ожирением, можно предотвратить с помощью снижения веса.
Гормоны – это химические мессенджеры, которые регулируют процессы в нашем организме.
Они являются одним из факторов, вызывающих ожирение. Гормоны лептин и инсулин, половые гормоны и гормон роста влияют на наш аппетит, обмен веществ (скорость, с которой наш организм сжигает килоджоули для получения энергии) и распределение жира в организме. У людей, страдающих ожирением, уровень этих гормонов способствует нарушению обмена веществ и накоплению жира в организме.
Система желез, известная как эндокринная система, выделяет гормоны в нашу кровь. Эндокринная система работает с нервной системой и иммунной системой, чтобы помочь нашему организму справиться с различными событиями и стрессами. Избыток или дефицит гормонов может привести к ожирению, а ожирение, наоборот, может привести к гормональным изменениям.
Ожирение и лептин
Гормон лептин вырабатывается жировыми клетками и выделяется в кровоток. Лептин снижает аппетит человека, воздействуя на определенные центры его мозга, чтобы уменьшить желание есть. Он также, по-видимому, контролирует, как организм управляет запасами жира в организме.
Поскольку лептин вырабатывается жиром, уровень лептина, как правило, выше у людей с ожирением, чем у людей с нормальным весом. Однако, несмотря на более высокий уровень этого гормона, снижающего аппетит, люди, страдающие ожирением, не так чувствительны к воздействию лептина и, как следствие, не чувствуют себя сытыми во время и после еды. Текущие исследования направлены на то, чтобы понять, почему сигналы лептина не доходят до мозга у людей, страдающих ожирением.
Ожирение и инсулин
Инсулин, гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, важен для регуляции углеводов и метаболизма жиров. Инсулин стимулирует поглощение глюкозы (сахара) из крови в таких тканях, как мышцы, печень и жир. Это важный процесс, обеспечивающий наличие энергии для повседневного функционирования и поддержания нормального уровня циркулирующей глюкозы.
У человека, страдающего ожирением, сигналы инсулина иногда теряются, и ткани больше не могут контролировать уровень глюкозы. Это может привести к развитию диабета II типа и метаболического синдрома.
Ожирение и половые гормоны
Распределение жира в организме играет важную роль в развитии состояний, связанных с ожирением, таких как болезни сердца, инсульт и некоторые формы артрита. Жир вокруг нашего живота является более высоким фактором риска заболеваний, чем жир, хранящийся на ягодицах, бедрах и ягодицах. Кажется, что эстрогены и андрогены помогают определить распределение жира в организме. Эстрогены — это половые гормоны, вырабатываемые яичниками женщин в пременопаузе. Они отвечают за побуждение овуляции каждый менструальный цикл.
Мужчины и женщины в постменопаузе не производят много эстрогена в яичках (яичках) или яичниках. Вместо этого большая часть их эстрогена вырабатывается в жировых отложениях, хотя и в гораздо меньших количествах, чем в пременопаузальных яичниках. У молодых мужчин андрогены вырабатываются в больших количествах в яичках. По мере взросления человека эти уровни постепенно снижаются.
Возрастные изменения уровня половых гормонов как у мужчин, так и у женщин связаны с изменениями в распределении жира в организме.
В то время как женщины детородного возраста, как правило, откладывают жир в нижней части тела («грушевидная форма»), пожилые мужчины и женщины в постменопаузе склонны увеличивать отложение жира вокруг живота («яблокообразная форма»). Женщины в постменопаузе, принимающие добавки с эстрогеном, не накапливают жир вокруг живота. Исследования на животных также показали, что недостаток эстрогена приводит к чрезмерному увеличению веса.
Ожирение и гормон роста
Гипофиз в нашем мозгу вырабатывает гормон роста, который влияет на рост человека и способствует формированию костей и мышц. Гормон роста также влияет на обмен веществ (скорость, с которой мы сжигаем килоджоули для получения энергии). Исследователи обнаружили, что уровень гормона роста у людей, страдающих ожирением, ниже, чем у людей с нормальным весом.
Факторы воспаления и ожирение
Ожирение также связано с вялотекущим хроническим воспалением в жировой ткани. Чрезмерное накопление жира приводит к стрессовым реакциям в жировых клетках, что, в свою очередь, приводит к высвобождению провоспалительных факторов из самих жировых клеток и иммунных клеток в жировой (жировой) ткани.
Гормоны ожирения как фактор риска заболеваний
Ожирение связано с повышенным риском развития ряда заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и несколько видов рака, а также с уменьшением продолжительности жизни (более короткой продолжительностью жизни) и более низким качеством жизни . Например, повышенное производство эстрогенов в жире у пожилых женщин, страдающих ожирением, связано с увеличением риска рака молочной железы, что указывает на важность источника производства эстрогена.
Гормоны поведения и ожирения
У людей, страдающих ожирением, уровень гормонов способствует накоплению жира в организме. Похоже, что такое поведение, как переедание и недостаток регулярных физических упражнений, со временем «перезапускает» процессы, которые регулируют аппетит и распределение жира в организме, что делает человека физиологически более склонным к набору веса. Организм всегда пытается сохранить равновесие, поэтому сопротивляется любым кратковременным сбоям, например, резким диетам.
Различные исследования показали, что уровень лептина в крови человека падает после низкокалорийной диеты. Низкий уровень лептина может повысить аппетит человека и замедлить его метаболизм. Это может помочь объяснить, почему люди, сидящие на жесткой диете, обычно восстанавливают свой потерянный вес. Вполне возможно, что терапия лептином однажды поможет людям, сидящим на диете, поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе, но необходимы дополнительные исследования, прежде чем это станет реальностью.
Имеются данные, свидетельствующие о том, что долгосрочные изменения в поведении, такие как здоровое питание и регулярные физические упражнения, могут заново обучить организм избавляться от лишнего жира и удерживать его. Исследования также показали, что потеря веса в результате здорового питания и физических упражнений или бариатрической хирургии приводит к улучшению резистентности к инсулину, уменьшению воспаления и полезной модуляции гормонов ожирения. Потеря веса также связана с уменьшением риска развития сердечных заболеваний, инсульта, диабета II типа и некоторых видов рака.
Где можно получить помощь
- Ваш врач
- Ассоциация диетологов Австралии Тел. 1800 812 942
- Oswal A, Yeo G 2010, «Лептин и контроль массы тела: обзор его разнообразных центральных мишеней, сигнальных механизмов и роли в патогенезе ожирения» , Obesity (Silver Spring ), том. 18, нет. 2, стр. 221–229. Дополнительная информация здесь.Внешняя ссылка
- Gallagher EJ, Leroith D, Karnieli E 2010, «Инсулинорезистентность при ожирении как основная причина метаболического синдрома» , Mt Sinai Journal of Medicine, vol. 77, нет. 5, стр. 511–523. Дополнительная информация здесь.Внешняя ссылка
- Лавджой Дж. К., Сейнсбери А. 2008, «Половые различия в ожирении и регуляция энергетического гомеостаза» , Обзор ожирения, том. 10, нет. 2, стр. 154–167. Дополнительная информация здесь.Внешняя ссылка
- Rasmussen MH 2010, «Ожирение, гормон роста и потеря веса» , Молекулярная и клеточная эндокринология, том.
316, нет. 2, стр. 147–153. Подробнее здесь.Внешняя ссылка - Pi-Sunyer X 2009, «Медицинские риски ожирения» , Последипломная медицина, том. 121, нет. 6, стр. 21–33. Более подробная информация здесь.Внешняя ссылка
316, нет. 2, стр. 147–153. Подробнее здесь.Внешняя ссылкаЭта страница была подготовлена в консультации с и одобрена к:
Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена к:
Оставить отзыв об этой странице
Была ли эта страница полезной?Дополнительная информация
Отказ от ответственности
Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не подтверждает и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте.
Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.
Отзыв от: 04.06.2016
15 удивительных способов включить гормоны сжигания жира
Самая большая ошибка, которую, вероятно, совершает большинство из нас, пытаясь похудеть, заключается в том, что мы не используем огромную силу жиросжигающих гормонов. Одна из причин, по которой экстремальные диеты никогда не помогут добиться устойчивой потери веса, заключается в том, что они приводят в беспорядок все важные жиросжигающие гормоны, и после некоторой первоначальной потери водного веса организм просто отказывается сбрасывать килограммы или сжигать жир.
Функции жиросжигающих гормонов:
- Регулируют обмен веществ.
- Сбалансируйте уровень сахара в крови.
- Предотвращает накопление жира.
- Ускорение сжигания накопленного жира.
- Контролирует аппетит.
Список гормонов, сжигающих жир:
1. Лептин: Лептин — это гормон насыщения, который посылает в мозг сигнал о том, что вы «наелись» и что вы съели достаточно. Лептин и грелин (гормон голода) обычно работают в единстве, поддерживая оптимальный баланс, грелин повышается только тогда, когда есть потребность пополнить запасы энергии, а лептин сигнализирует о достаточном количестве калорий и энергии в организме. Однако, когда функция лептина нарушается, лептин перестает посылать сигнал в мозг, и организм начинает накапливать калории, не зная, когда прекратить прием пищи. Резистентность к лептину также может замедлить метаболизм и повысить уровень грелина. Все эти факторы не только препятствуют потере веса, они могут заставить вас набирать вес с каждым приемом пищи. Лептин также заставляет ваше тело сжигать накопленный жир для производства тепла.
Этот гормон также играет важную роль в регуляции щитовидной железы, гормона роста и надпочечников. Исходя из приведенных выше данных, мы можем легко сказать, что нарушение лептина может привести к увеличению веса и накоплению лишних калорий в виде жира в организме. Когда человек устойчив к лептину, похудеть становится очень трудно, потому что тело всегда находится в состоянии голода и не осознает, что в его системе достаточно энергии. Йо-йо диеты, кортизол, свободные радикалы — все это может повлиять на резистентность к лептину.
2. Адипонектин: Адипонектин представляет собой гормон, который вырабатывается жировой тканью или жировыми клетками. Адипонектин высвобождается из жировых клеток и повышает чувствительность к инсулину. Это заставляет инсулин связываться с клетками тела, чтобы поглощать сахар в крови, вместо того, чтобы позволять ему накапливаться.
3. Гормон роста человека: это гормон, который способствует росту и развитию, но это также гормон, дефицит которого приводит к ожирению.
Исследования показали, что у людей с ожирением очень низкий уровень этого гормона. Дефицит этого важного гормона может привести к увеличению жировых отложений (особенно в области живота), более высокому риску развития резистентности к инсулину, высокому уровню триглицеридов и низкому уровню холестерина ЛПВП (хорошего). Гормон роста человека также обладает омолаживающими свойствами, поэтому двойной удар заключается в том, что, помимо того, что вы сбрасываете лишние килограммы, вы даже можете предотвратить дряблую кожу и морщины.
4. Глюкагон: Глюкагон – это гормон, который регулирует уровень сахара в крови, расщепляя запасы гликогена в организме. В то время как инсулин превращает сахар в гликоген и откладывает его в виде жира в организме, глюкагон превращает накопленный гликоген в сахар. Когда уровень запасов гликогена истощается, организм обращается к накопленному жиру для получения энергии.
5. Глюкагоноподобный пептид-1 (ГПП-1): глюкагоноподобный пептид 1 представляет собой инкретин, который помогает снизить аппетит, и когда в организме присутствует адекватный уровень этого гормона, мы реже перекусываем между приемами пищи.
6. Холецистокинин (ХЦК): Холецистокинин представляет собой гормон, вырабатываемый I-клетками, выстилающими двенадцатиперстную кишку. Улучшает пищеварение, контролирует аппетит. Этот гормон замедляет опорожнение желудка и стимулирует выработку желчи. В свою очередь, желчь уменьшает размер жира, чтобы ферменты могли легко его расщепить. Это также способствует лучшему перевариванию пищи. Это также помогает чувствовать себя сытым и снижает аппетит.
7. Пептид YY (PYY): PYY — это гормон сытости, вырабатываемый кишечником, где он замедляет пищеварение и способствует лучшему усвоению питательных веществ из пищи. Снижает аппетит и помогает похудеть.
8. Тестостерон: Тестостерон – это гормон, вырабатываемый яичниками у женщин. Женщины с низким уровнем тестостерона имеют низкую энергию и проблемы с набором веса. Это способствует наращиванию мышечной массы, что, как мы все знаем, помогает сжигать больше калорий.
9. Инсулиноподобный фактор роста (IGF): этот гормон сжигания жира, который стимулируется высвобождением человеческого гормона роста, секретируется печенью.
Он использует накопленные запасы жира и гликогена для создания энергии в организме.
10. Гормоны щитовидной железы: Нарушение гормонов щитовидной железы может серьезно повлиять на потерю веса. Если гормоны щитовидной железы, особенно функция тироксина, регулируется, это помогает улучшить обмен веществ и похудеть.
15 удивительных способов активировать гормоны сжигания жира:
1. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами, которые вызывают выброс лептина: такие продукты, как банан, гранат, тыква, киви, авокадо, морковь, зеленые листовые овощи, чеснок, манго, черника, фасоль, яблоки, куркума богаты антиоксидантами, которые вызывают высвобождение гормона лептина, контролирующего аппетит. Вот список из 45 лучших продуктов для подавления аппетита и уменьшения чувства голода. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом. Включите в свой рацион продукты с низким гликемическим индексом, потому что они не вызывают резких скачков инсулина, и у организма достаточно времени, чтобы их утилизировать.
3. Для повышения уровня адипонектина: увеличьте потребление мононенасыщенных жиров, таких как орехи, авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, для повышения уровня адипонектина. Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот за счет льняного семени, бобовых. Витамин D и физические упражнения также повышают секрецию этого гормона сжигания жира.
4. Диета, богатая белком. Диета, богатая белком, способствует высвобождению лептина, адипонектина и гормонов роста человека. Вот список растительных источников белка для вегетарианцев.
5. Спите не менее 7 часов каждую ночь. Когда вы хорошо спите ночью, повышается уровень гормона сна мелатонина, который, в свою очередь, снижает уровень гормонов голода и стресса (грелин и кортизол соответственно). Кроме того, хороший ночной сон необходим для оптимизации всех упомянутых выше жиросжигающих гормонов.
6. Практикуйте йогу: йога не только помогает расслабиться и успокоить гиперактивный ум, различные позы стимулируют эндокринные железы, вызывая выброс гормонов, сжигающих жир. Каждая поза йоги, от базовой пранаямы до сложной дханурасаны, способствует ускорению метаболизма и снижению веса.
7. Полностью исключите сахар или уменьшите потребление сахара. Когда уровень инсулина резко повышается, это ухудшает работу многих жиросжигающих гормонов, в том числе гормона роста человека. Сокращение потребления сахара поможет отрегулировать уровень сахара в крови и повысить уровень этого гормона роста.
8. Скажите нет рафинированным углеводам. Как и сахар, рафинированные углеводы перекачивают в организм много пустых калорий, что приводит к снижению уровня гормона роста человека и нарушает работу гормонов сытости, таких как лептин.
9. Занимайтесь спортом и двигайтесь: регулярные физические упражнения не менее 40 минут в день пять раз в неделю оптимизируют работу всех гормонов, сжигающих жир. Держите отдельно от 40 минут до одного часа, чтобы активировать все эти важные гормоны для похудения с помощью упражнений.
11. Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка является важным фактором, который так необходим для похудения. Диета, в которой не хватает клетчатки, будет препятствовать нормальному функционированию всех основных жиросжигающих гормонов. Напротив, диета, богатая клетчаткой, оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья, от улучшения пищеварения до перепадов настроения. Различные исследования показали, что большинство населения не получает достаточного количества клетчатки в своем рационе (рекомендуемая суточная доза составляет 38 г в день для мужчин и 25 г в день для женщин). Поскольку мы в Rati Beauty понимаем важность клетчатки для похудения, все диетические программы включают большое количество клетчатки. Проверьте приложение Rati Beauty, чтобы узнать, как вы можете естественным образом использовать эти гормоны для сжигания жира, чтобы похудеть.
12. Добавьте куркуму в свой рацион. Куркума не только обладает противовоспалительным действием, она также увеличивает выработку адипонектина и повышает чувствительность к инсулину.
