Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ фитнСс: Π—ΠžΠ– ΠΈ фитнСс: Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚: Lenta.ru

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

6 эффСктивных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π±Π΅Π· фитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π° :: Π Π‘Πš Pro

Pro ΠŸΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚Π°*

Π’Π΅Π»Π΅ΠΊΠ°Π½Π°Π»

Pro

Π˜Π½Π²Π΅ΡΡ‚ΠΈΡ†ΠΈΠΈ

ΠœΠ΅Ρ€ΠΎΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ

Π Π‘Πš+

Новая экономика

Π’Ρ€Π΅Π½Π΄Ρ‹

ΠΠ΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚

Π‘Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒ

ΠΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚Ρ‹

Π“ΠΎΡ€ΠΎΠ΄

ΠšΡ€ΠΈΠΏΡ‚ΠΎ

Дискуссионный ΠΊΠ»ΡƒΠ±

ИсслСдования

ΠšΡ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ΠΈ

Π€Ρ€Π°Π½ΡˆΠΈΠ·Ρ‹

Π“Π°Π·Π΅Ρ‚Π°

Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚Ρ‹ БПб

ΠšΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ†ΠΈΠΈ БПб

Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠ° ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€Π°Π³Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ²

Π Π‘Πš Π‘ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°

ΠŸΠΎΠ΄ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ‹

ESG-индСкс

ΠŸΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠ°

Π­ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΠΊΠ°

БизнСс

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠ°

Ѐинансы

Π Π‘Πš ΠšΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈΠ Π‘Πš Life

ΠœΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π° Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ &nbsp Β· Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ

Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΠΈ World Class

Если Π²Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π² ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ фитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ±, Π½Π΅ стоит совсСм ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° World Class ОлСси Π“ΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²Π΅Π½ΠΊΠΎ

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: Lars Baron / Getty Images

УСзТая Π² отпуск, ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽΒ ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΊΡƒ, Π²Ρ‹ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π²Π΄Π°Π»ΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ фитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π°. Но это Π½Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Π½Π΅ получится. НиТС прСдставлСн нСбольшой комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π² тонусС, зарядит энСргиСй ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ со стрСссом.

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ. ΠŸΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π°ΠΌ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ: ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ. А Π΅Ρ‰Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ мСсто. Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ ΠΈ Π½ΠΈΡ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚. Для этого ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ развСсти Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ стСн ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π±Π΅Π»ΠΈ. НалСйтС Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π² Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΡƒ, расстСлитС ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄!

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°

Π£Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ Π΅ΠΉ 7–10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ суставная гимнастика, Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°, Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ Π±Π΅Π³, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ самыС Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΎΠΏΡ†ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎ врСмя занятия. Π’ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ растянитС основныС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹.

Основная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ

Π—Π°Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π½Π΅Π΅ 20–40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ΠžΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, сколько Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ: Ссли Π² любой ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²Ρ‹ почувствуСтС боль, ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС. И ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ.

Suunto 3 Fitness — Π€ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ отслСТивания активности часы ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ занятия Π² цСлях получСния ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π° ΠΈ отслСТивания Ρ…ΠΎΠ΄Π° выполнСния.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅:

  1. ΠΠ°Π΄Π΅Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π΄Π°Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊ частоты сСрдСчных сокращСний (приобрСтаСтся ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ).

  2. ΠŸΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΊΡƒ упраТнСния ΠΈ Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ срСднСй ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΠΎΠΉ.

  3. НаТимайтС Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ ниТнюю ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ список спортивных Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ², ΠΈ Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ.

  4. Над ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ запуска ΠΎΡ‚ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ нСсколько Π·Π½Π°Ρ‡ΠΊΠΎΠ² Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ с Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ спорта (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π΄Π°Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊ частоты сСрдСчных сокращСниС ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ GPS). Π—Π½Π°Ρ‡ΠΎΠΊ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ стрСлки (ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ GPS) ΠΌΠΈΠ³Π°Π΅Ρ‚ сСрым Π²ΠΎ врСмя поиска ΠΈ мСняСт Ρ†Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ послС обнаруТСния сигнала. Π—Π½Π°Ρ‡ΠΎΠΊ сСрдца (ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°) ΠΌΠΈΠ³Π°Π΅Ρ‚ сСрым Π²ΠΎ врСмя поиска. Когда сигнал Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΎΠΊ становится Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ. Если Π²Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ пояс-ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€, Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ появится рядом с сСрдцСм. ΠŸΡ€ΠΈ использовании оптичСского ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΎΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ становится Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ, Π½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ рСмня отсутствуСт.

    Если ΠΏΡ€ΠΈ использовании Π΄Π°Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊΠ° частоты сСрдСчных сокращСний Π·Π½Π°Ρ‡ΠΎΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ мСняСт Ρ†Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ (Ρ‚. Π΅. оптичСский Π΄Π°Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊ частоты сСрдСчных сокращСний Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ) ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ сопряТСниС Π΄Π°Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊΠ° частоты сСрдСчных сокращСний (см. БопряТСниС устройств POD ΠΈ Π΄Π°Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠ²) ΠΈ Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ спортивный Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·.

    МоТно ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΎΠΊ Π½Π΅ станСт Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΌ, ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ запись Π² любой ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π½Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΠΈΠ΅ΠΌ срСднСй ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΠΈ.

    Если запись Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚Π°, Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ источник Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎ частотС ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ° блокируСтся, ΠΈ Π΅Π³ΠΎ нСльзя ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

  5. НаТмитС ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ Π²ΠΎ врСмя записи, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ экранами.

  6. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ запись, Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ. Для Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ сохранСния записи Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ниТнюю ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎΠ·ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ запись.

Если Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ спортивный Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ†Π΅Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ), настройтС ΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ записи, Π½Π°ΠΆΠ°Π² ниТнюю ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ. ΠŸΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ спортивного Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎ врСмя записи, удСрТивая Π½Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΠΎΠΉ ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ.

По Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ записи появится запрос Π½Π° ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΡƒ самочувствия. МоТно ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° вопрос ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ (см. «БамочувствиС»). Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ появятся ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ свСдСния ΠΎ занятии, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΠΈ.

Если сдСланная запись Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Π°, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ запись Π² ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π΅, ΠΏΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΠ² Π²Π½ΠΈΠ· ΠΊ Π£Π΄Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΠ² дСйствиС срСднСй ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΠΎΠΉ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π°.

ΠšΠ°Π»ΠΈΠ±Ρ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° скорости ΠΈ расстояния

Suunto 3 Fitness ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ расстояниС Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΈ Π±Π΅Π³Π° с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ встроСнного аксСлСромСтра. АксСлСромСтр Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π»ΠΈΠ±Ρ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ шага ΠΈ особСнности двиТСния. НСоткалиброванныС часы ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ расстояниС Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‰Π΅ всСго ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π»ΠΈΠ±Ρ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ часы β€” это Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ с ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊ GPS (см. Β«ΠŸΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ GPSΒ»). ΠŸΡ€ΠΈ использовании Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ GPS мобильного Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΈΠ±Ρ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° скорости ΠΈ расстояния выполняСтся автоматичСски Π² Ρ„ΠΎΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ€ΡƒΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π»ΠΈΠ±Ρ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ часы:

  1. ЗаписывайтС Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ ΠΈ Π±Π΅Π³ Π½Π° извСстноС расстояниС (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΠΎ ΠΌΠ°Ρ€ΡˆΡ€ΡƒΡ‚Ρƒ) Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 12 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ (см. Β«Π—Π°ΠΏΠΈΡΡŒ упраТнСния»).
  2. ΠžΡ‚Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ расстояниС послС появлСния физичСского упраТнСния Π² сводкС, Π½Π°ΠΆΠ°Π² ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° расстояниС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΎ подсвСткой.

ΠŸΠ Π˜ΠœΠ•Π§ΠΠΠ˜Π•:

Для получСния Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π²Ρ€ΡƒΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π»ΠΈΠ±Ρ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ часы ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ для Π±Π΅Π³Π° ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹.

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΡ‹

Часы содСрТат мноТСство Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ настроСнных спортивных Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ². Они ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ для Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… активностСй ΠΈ Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ Π΄ΠΎ Π»Ρ‹ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ кросса.

Записывая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ (см. Β«Π—Π°ΠΏΠΈΡΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉΒ»), ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΈΠΉ список спортивных Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ², пролистывая Π΅Π³ΠΎ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· НаТмитС Π½Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΎΠΊ Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ³ΠΎ списка, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ список спортивных Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ².

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ спортивный Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ содСрТит ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ Ρ†ΠΈΡ„Π΅Ρ€Π±Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ², ΠΎΡ‚ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² зависимости ΠΎΡ‚ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π° спорта. ΠŸΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Suunto позволяСт Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‚ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° часах Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ спортивныС Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ΄ ваши трСбования Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Suunto для Android ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Suunto для iOS.

ΠŸΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ энСргосбСрСТСния Π² спортивном Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅

Для продлСния срока Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π±Π°Ρ‚Π°Ρ€Π΅ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ настройки энСргосбСрСТСния:

  • Π’Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дисплСя: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π²ΠΎ врСмя физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ дисплСй всСгда Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½. Ѐункция Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ дисплСя Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 10 сСкунд для экономии заряда Π±Π°Ρ‚Π°Ρ€Π΅ΠΈ. НаТмитС Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ дисплСй.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ энСргосбСрСТСния:

  1. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ записи упраТнСния Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ниТнюю ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ спортивного Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°.
  2. ΠŸΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΊΠΎΠΉ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ Экономия энСргии ΠΈ Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ.
  3. НастройтС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ энСргосбСрСТСния ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΠΎΠΉ ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ….
  4. ΠŸΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΊΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ прСдставлСниС ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ.
ΠŸΠ Π˜ΠœΠ•Π§ΠΠΠ˜Π•:

ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ дисплСС всС Π΅Ρ‰Π΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠ²Π΅Π΄ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‡Π° Π·Π²ΡƒΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΈ Π²ΠΈΠ±Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ИспользованиС Ρ†Π΅Π»Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π²ΠΎ врСмя выполнСния физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π’ΠΎ врСмя выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Suunto 3 Fitness ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ†Π΅Π»Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ.

Если Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ спортивный Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ†Π΅Π»Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ записи, Π½Π°ΠΆΠ°Π² ниТнюю ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ.

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΌ Ρ†Π΅Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ:

  1. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ записи упраТнСния Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ниТнюю ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ спортивного Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°.
  2. Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π¦Π΅Π»ΠΈ ΠΈ Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ.
  3. Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠžΠ±Ρ‰ΠΈe, Π½Π°ΠΆΠ°Π² ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ.
  4. Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ РасстояниС.
  5. Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ†Π΅Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ.
  6. НаТмитС ниТнюю Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°ΠΌ спортивного Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°.

Когда Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ Ρ†Π΅Π»Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΡ€ выполнСния отобраТаСтся Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ дисплСС Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ….

ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ†Π΅Π»Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ показатСля Π½Π° 50% ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌ достиТСнии Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ выдаСтся ΡƒΠ²Π΅Π΄ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с Ρ†Π΅Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ интСнсивности:

  1. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ записи упраТнСния Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ниТнюю ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ спортивного Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°.
  2. Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π¦Π΅Π»ΠΈ ΠΈ Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ.
  3. Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π˜Π½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½Π°ΠΆΠ°Π² ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ.
  4. Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅Π±ΠΈΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π’Π΅ΠΌΠΏ.
  5. Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ†Π΅Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π·ΠΎΠ½Ρƒ.
  6. НаТмитС ниТнюю Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°ΠΌ спортивного Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°.

ΠŸΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ GPS

Suunto 3 Fitness ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ расстояниС Π²ΠΎ врСмя Π±Π΅Π³Π° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹, опрСдСляя ΠΈΡ… ΠΏΠΎ двиТСнию Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ, Π½ΠΎ для этого Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΈΠ±Ρ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π² соотвСтствии с ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ шага ΠΈ ΠΌΠ°Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΉ двиТСния. ΠšΠ°Π»ΠΈΠ±Ρ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ€ΡƒΡ‡Π½ΡƒΡŽ (см. Β«ΠšΠ°Π»ΠΈΠ±Ρ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° скорости ΠΈ расстояния») ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это автоматичСски ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊ GPS. Π€ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ опрСдСлСния скорости ΠΈ расстояния ΠΏΠΎ двиТСнию Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ ΠΊΠ°Π»ΠΈΠ±Ρ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ автоматичСски ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ использовании ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊ GPS.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ обСспСчСния Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ скорости ΠΈ расстояния ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ GPS позволяСт ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с просмотром Π½Π° ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚Π΅ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Suunto.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ GPS:

  1. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ сопряТСниС часов с ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Suunto (см. Β«ΠŸΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ SuuntoΒ»).
  2. Π Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Suunto ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ слуТбы опрСдСлСния мСстополоТСния.
  3. НС Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Suunto.
  4. ЗапуститС спортивный Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ с GPS.

Π—Π½Π°Ρ‡ΠΎΠΊ GPS Π½Π° часах ΠΌΠΈΠ³Π°Π΅Ρ‚ сСрым Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π²ΠΎ врСмя поиска ΠΈ мСняСт Ρ†Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ установлСнии ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π° ΠΊ GPS.

НС всС спортивныС Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΡ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ GPS. Если Π·Π½Π°Ρ‡ΠΊΠ° Π½Π΅Ρ‚, это ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это спортивный Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ для занятий, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… GPS Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Π°, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π±Π΅Π³ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² бассСйнС, ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Suunto 3 Fitness Π½Π΅ сопряТСны с Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½ΠΎΠΌ.

ΠŸΠ Π˜ΠœΠ•Π§ΠΠΠ˜Π•:

ИспользованиС ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊ GPS ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ расход заряда Π±Π°Ρ‚Π°Ρ€Π΅ΠΈ мобильного устройства. Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ GPS зависит ΠΎΡ‚ мобильного устройства ΠΈ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… условий. НапримСр, здания ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сигналы GPS. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ GPS ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ доступны Π½Π΅ для всСх вСрсий ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… систСм, ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ тСкущая ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½Π° Π² любоС врСмя Π±Π΅Π· увСдомлСния.

Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°

Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ β€” это распространСнный Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄, состоящий ΠΈΠ· чСрСдования ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² с высокой ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. На Suunto 3 Fitness ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ спортивного Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°.

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΠΎΠ² Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°:

  • Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»Ρ‹: Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Когда ΠΎΠ½ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½, ΠΊ спортивному Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΡƒ добавляСтся дисплСй ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ: количСство Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΠΎΠ² ΠΈ сСтов восстановлСния.
  • Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»: ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ высокоинтСнсивного ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»Π° ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡŽ.
  • ВосстановлСниС: ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡŽ.

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли для задания ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΠΎΠ² ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ расстояниС, часы Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² спортивном Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π΅Π΅ измСряСт. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… GPS ΠΎΡ‚ мобильного устройства, запястного Π΄Π°Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊΠ° скорости ΠΈΠ»ΠΈ вСлосипСдного Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ устройства POD.

Для ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ:

  1. Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π²ΠΈΠ΄ спорта Π½Π° Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ экранС.
  2. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ записи упраТнСния Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ниТнюю ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ спортивного Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°.
  3. ΠŸΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΊΠΎΠΉ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»Ρ‹ ΠΈ Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ.
  4. Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»Ρ‹ ΠΈ настройтС ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ описано Π²Ρ‹ΡˆΠ΅.

  5. ΠŸΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΊ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Ρƒ Back (Назад) ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ срСднСй ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΠΎΠΉ.

  6. НаТимайтС Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ Π΄ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚Π° Π½Π° Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ экран ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ.
  7. НаТимайтС ниТнюю Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ Π΄ΠΎ появлСния дисплСя ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΠΎΠ² ΠΈ Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ.

  8. Для прСкращСния ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ всСх ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΠΎΠΉ ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ спортивного Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°, ΠΈ Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»Ρ‹.

ΠŸΠ Π˜ΠœΠ•Π§ΠΠΠ˜Π•:

На ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ дисплСС ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π½Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΠΈΠ΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΠΈ приостанавливаСт запись упраТнСния, Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Когда запись упраТнСния приостановлСна, ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для этого спортивного Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° автоматичСски Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ.

Однако Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ΅ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ использовании спортивного Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°.

ПлаваниС

Suunto 3 Fitness ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для плавания Π² бассСйнС.

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ плавания Π² бассСйнС ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ расстояния ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ бассСйна. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ занятий Π² бассСйнС Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ бассСйна ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π² настройках спортивного Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°.

ΠŸΠ Π˜ΠœΠ•Π§ΠΠΠ˜Π•:

Запястный Π΄Π°Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊ частоты сСрдСчных сокращСний ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. Для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ отслСТивания Π§Π‘Π‘ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π°Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊ частоты сСрдСчных сокращСний.

ΠžΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅

ΠŸΡ€ΠΈ рСгулярных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ самочувствия послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ являСтся Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ физичСского состояния.

БущСствуСт ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ самочувствия:

  • ΠŸΠ»ΠΎΡ…ΠΎ
  • Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅Π΅
  • Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ
  • ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ
  • ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ

Π§Ρ‚ΠΎ эти Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ β€” Ρ€Π΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

Для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ самочувствиС Π²ΠΎ врСмя Π½Π΅Π΅ прямо Π² часах, остановив запись ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΠ² Π½Π° вопрос: «Как Π²Ρ‹ сСбя чувствовали?Β».

МоТно ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° вопрос, Π½Π°ΠΆΠ°Π² ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ.

Π’Π΅ΠΌΠ° оформлСния

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π±Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ дисплСя часов Π² Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ занятий ΠΈΠ»ΠΈ ориСнтирования, Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ оформлСния (ΡΠ²Π΅Ρ‚Π»ΡƒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΡƒΡŽ).

БвСтлая Ρ‚Π΅ΠΌΠ° оформлСния β€” Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ Π½Π° свСтлом Ρ„ΠΎΠ½Π΅ дисплСя.

Вёмная Ρ‚Π΅ΠΌΠ° оформлСния ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€Π°ΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ β€” свСтлыС Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ Π½Π° Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΌ Ρ„ΠΎΠ½Π΅.

Π’Π΅ΠΌΠ° оформлСния β€” это Π³Π»ΠΎΠ±Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€, доступный для измСнСния ΠΈΠ· интСрфСйса часов Π² любом спортивном Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ оформлСния Π² настройках спортивного Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°:

  1. Π‘ Ρ†ΠΈΡ„Π΅Ρ€Π±Π»Π°Ρ‚Π° Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ срСдство запуска.
  2. ΠŸΡ€ΠΎΠ»ΠΈΡΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Π° Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ.
  3. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² любой спортивный Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΈ Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ ниТнюю ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ спортивного Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°.
  4. ΠŸΡ€ΠΎΠ»ΠΈΡΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Π° Π’Π΅ΠΌΠ° ΠΈ Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ.
  5. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ свСтлой ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΎΠΉ оформлСния Π½Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΎΠΊ, ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ срСднСй ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΠΎΠΉ.
  6. ΠŸΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ мСню снова Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΈΠ· списка ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² спортивного Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°, ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² спортивный Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ (ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ· Π½Π΅Π³ΠΎ).

Π‘Π²ΠΎΡ€ΠΊΠΈΡ‚ Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ | Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ фитнСс-ΠΏΠ»Π°Π½Ρ‹

Sworkit обСспСчиваСт ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ ΠΈ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΡŽ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ людям для достиТСния Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² области Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ самочувствия ΠΈ контроля Π½Π°Π΄ своим Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ β€” Π² любоС врСмя, Π² любом мСстС, Π² любом возрастС ΠΈ с Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°.

ЀитнСс, Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹

Кнопка воспроизвСдСния Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Кнопка воспроизвСдСния Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Wellness для всСх

ЯвляСтся Π»ΠΈ ваша Ρ†Π΅Π»ΡŒ:

  • ΠŸΠΎΡ‚Π΅Ρ€Ρ вСса
  • Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы
  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Π°Ρ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ
  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Π°Ρ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ
  • УмСньшСниС Π±ΠΎΠ»ΠΈ
  • ΠΈΠ»ΠΈ просто Ρ‚ΠΎΠ½

Sworkit ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ. ΠœΡ‹ являСмся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ для iPhone, Android ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Π±-ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ. Наши ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² фитнСсС быстрСС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅.

Но Π½Π΅ Π²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π°ΠΌ Π½Π° слово. ΠžΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ с ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ трансформациями ΠΈ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Π°ΠΌΠΈ Ρ‡Π»Π΅Π½ΠΎΠ² нашСй ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ‹ SworkTeam Π½ΠΈΠΆΠ΅.

ΠšΠΎΠΌΡƒ ΠΌΡ‹ слуТим

Частным Π»ΠΈΡ†Π°ΠΌ

Sworkit ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ пСрсонализированныС фитнСс-ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ для наращивания силы, похудСния, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ гибкости ΠΈ прСодолСния Π±ΠΎΠ»ΠΈ.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅

Π Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠ΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ

Sworkit ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΡ€ΠΏΠΎΡ€Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ оздоровлСния для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΉ всСх Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² Π² качСствС Ρ†ΠΈΡ„Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ фитнСса.

Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ большС

БистСмы здравоохранСния

Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ лСчСния ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚Π΅ доступ ΠΊ мСдицинской ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ комплСксных Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Sworkit для Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΡ†, общСствСнных ΠΈΠ½ΠΈΡ†ΠΈΠ°Ρ‚ΠΈΠ² ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ общСствСнного здравоохранСния.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅

Simply Work It

Sworkit ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ просто Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ. Π’Π°ΡˆΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ создано для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, ΠΈ ΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΈ ΠΈΠ½Π½ΠΎΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ позволяСт Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, приятно ΠΈ, Π΄Π°, просто Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ это.

  • Π Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅: Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 500 ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 900 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • ПолноС Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ΅: фитнСс, Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅
  • Π˜Π½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ: Π’Ρ‹ сами Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ врСмя для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ
  • Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ настройки: создавайтС ΠΈ сохраняйтС свои собствСнныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ
  • ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ°
  • : Π‘Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρ‹ отвСтят Π½Π° ваши вопросы ΠΎ фитнСсС ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ
ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ нас бСсплатно

ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹

ΠŸΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡΡŒ SWORKIT ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π³ΠΎΠ΄. Π§Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ нравится Π² этом ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ это СТСмСсячныС Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ, Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ для Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ (Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, срСдний ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΉ) ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½Ρ‹ Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² фитнСсС. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ заставит вас Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² самый ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ дСнь, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ упраТнСния Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹. Π― Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ SWORKIT всСм, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, с Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ….

Lili_lima

МнС нравится ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Sworkit! ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ нравится, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ† ΠΊΡƒΠΏΠΈΠ» ΠΏΡ€Π΅ΠΌΠΈΡƒΠΌ-Π²Π΅Ρ€ΡΠΈΡŽ! Π― ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ большС Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ½Π΅ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивно! МнС нравится ΠΌΠΎΠΉ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ со Sworkit! Π‘ Π½Π΅Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΆΠ΄Ρƒ своСй 400-ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ со Sworkit!

ΠŸΠ°Ρ‚ΠΈ Π’.

203 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

Π”ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½ ΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ прилоТСния ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ мСня Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ всС большС ΠΈ большС. Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ спСцифичны [Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅], Π±ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ / ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ / Ρ‚ΠΈΠΏ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ / ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ / ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Они бСсконСчны!

ΠΠ½ΡƒΡˆΠ° П.

Sworkit ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ» мою Тизнь! Π—Π° Π³ΠΎΠ΄ я ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π»Π° Π½Π° 10 ΠΊΠ³, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π°Π±Ρ€Π°Π»Π° 2 ΠΊΠ³ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π― Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ сСбя ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΌ, энСргичным ΠΈ физичСски Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅. Бпасибо ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅ Π‘Π²ΠΎΡ€ΠΊΠΈΡ‚.

ΠœΠ΅Π»ΠΈΡ… О.

208 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Π― потСрял Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 15 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Sworkit ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΈ я достиг своСго Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ вСса! Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ приятноС Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΉ 10-Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠΉ сын Π½Π°Ρ‡Π°Π» Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это со ΠΌΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎ утрам… Π½Π°ΠΌ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ врСмя вмСстС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ привСсти сСбя Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ??

Ной К.

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Sworkit Π² любом мСстС Π² любоС врСмя. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ это сСгодня, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли это всСго Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π”ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ этого ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Π΄Π½Π΅ΠΌ!

Zachary D.

57 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Π‘ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Sworkit Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°ΠΊ просто! МнС Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² спортзал ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π² этом Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ β€” я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π½Π΅ выходя ΠΈΠ· собствСнного Π΄ΠΎΠΌΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅. Π’Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ€ позволяСт ΠΌΠ½Π΅ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π° голосовыС инструкции β€” это ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈ-Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ со ΠΌΠ½ΠΎΠΉ! Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎ! Π’ΠΎΡ‚ Π΅Ρ‰Π΅ 50!

УвайС И.

53 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

Π‘Π»ΠΎΠ³ Β«ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΒ»

УпраТнСния ΠΈ фитнСс | Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ упраТнСниям

ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚, я Π₯аррисон, ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΎ ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Bupa HIIT, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈ для вас сСгодня

. ΠœΡ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с собствСнным вСсом, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ всС основныС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Когда ΠΌΡ‹ выполняСм упраТнСния

, ΠΌΡ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ 30 сСкунд, ΠΌΡ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ 30

сСкунды ΠΈ ΠΌΡ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π°. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ,

Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ 10-минутная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅ΠΌ, Π½Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ

Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ. Π― ΡƒΠΆΠ΅ разогрСлся, Π½ΠΎ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡΡŒ

ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ нСсколько Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ, просто Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹

Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΊ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ. Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это всСго Π΄Π²Π΅-Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ,

ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ просто Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ Π½Π° мСстС. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ просто Π·Π²Π΅Π·Π΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ.

МоТно Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ нСсколько ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстрых присСданий, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ сСгодня, ΠΈΠ»ΠΈ

Π΄Π°ΠΆΠ΅ нСсколько простых Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ². Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡ‹ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅ΠΌ, это

присСдания с корпусом. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, с этим Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅

Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅. Π’Ρ‹ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΊΡ€Π΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.

И Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠΌ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ — я просто сдСлаю это сбоку — Π½ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваши

пятки Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ стоят Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ Π½Π° протяТСнии всСго двиТСния. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ вмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ просто ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ прямо Π²

Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ собираСмся ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ — поэтому наши Π±Π΅Π΄Ρ€Π°

Π½Π΅ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π·Π° нас. ΠžΡ‚Ρ‚ΡƒΠ΄Π° Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ

Ρ‚Π°ΠΊ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°ΠΌ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ, Π½ΠΎ Π² ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваши

Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ прямо ΠΈ просто ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅

пятки, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ соТмитС ягодицы Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ

. Π Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ пятками. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΌΡ‹ собираСмся

Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈ с присСданий. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ‚Ρ€ΠΈ, Π΄Π²Π°, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½…

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой, ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΊΠ°Π±Π»ΡƒΠΊΠ°Ρ…, Π»Π°Π΄Π½ΠΎ, ΠΈ

сдСлайтС это Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 сСкунд.

Π‘ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ракурса — снова Π±Π΅Π΄Ρ€Π° сзади. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Ссли смоТСтС. Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎ, это

прСкрасно. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΡΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ягодицы Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅. Π’Π°ΠΊ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π½Π΅Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ

— Ρ‚Ρ€ΠΈ, Π΄Π²Π°, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½… ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ρƒ нас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚

для Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ. Напомню Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ — Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π½ΠΎΠ³ΠΈ

Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ. Если Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ сразу ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ — Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·,

Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π²Π½ΠΈΠ· Π² ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ сСкунд.

Π’Ρ€ΠΈ, Π΄Π²Π°, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½… ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄!

И Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π· послоТнСС — Π²Π½ΠΈΠ·, Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ. Π’Π½ΠΈΠ·, Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ.

Π‘ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ракурса…

Π›Π°Π΄Π½ΠΎ, ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π½Π΅Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ… сСкунда ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ

ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ Π°Π»ΡŒΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Ρ‹. Π’Ρ‹ снова Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ.

Π’ эти ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° всСгда Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ

ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π΅Ρ†. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ сСкунд ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ…

Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΈ, Π΄Π²Π°, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½… ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ эти ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅

спину красивой ΠΈ прямой. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΌΡ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ‚Π΅Π»Π°, поддСрТивая вСс Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΊΠ°ΠΊ

Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ. ΠžΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅ с Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ракурса — Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ этих ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ. Π›Π°Π΄Π½ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅

. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, послСдниС нСсколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚… Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ

Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π±Π΅Π³ Π½Π° мСстС — Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·, ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡŽΡΡŒ, красивая прямая

ΠΏΠΎΠ·Π°. ПодъСм ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ использованиС Ρ€ΡƒΠΊ для этого.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ρƒ вас ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΠΏΡΡ‚Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ сСкунд.

ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ, рСбята! Π”Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ сСкунд…

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ… Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅, Ρ‚Ρ€ΠΈ, Π΄Π²Π°, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄!

Π’ самом Π΄Π΅Π»Π΅, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ свои ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. Π’ΠΎΡ‚ ΠΈ всС! Π”Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ эти

ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. Накачивая эти Ρ€ΡƒΠΊΠΈ! Π‘ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ракурса — ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉ, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉ ΠΈ

Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…! Π›Π°Π΄Π½ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉ… ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ сСкунд…

ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉ… послСдний Π±ΠΈΡ‚… Ρ‚Ρ€ΠΈ, Π΄Π²Π°, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ просто Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π½ΠΈΠ΅ для

послСднСС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, отТимания. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, с Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π°,

, снова Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎ ΠΎΠ±Π΅ стороны ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, ΠΎΡ‚ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π½ΠΎΠ³, ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, задСйствуйтС

ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° β€” ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ я ΡƒΠΆΠ΅ сказал, Ссли это слишком слоТно, вмСсто этого

ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, это нашС 10-сСкундноС ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с этого ракурса — Π»Π°Π΄Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΈ, Π΄Π²Π°, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅!

ΠžΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅, с Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ракурса. ΠžΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 20 сСкунд. Π’Π½ΠΈΠ·, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ягодицы

сТатыми вмСстС — ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ягодиц — ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ

Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ваша Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π±Ρ‹Π»Π° ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅. Если станСт слоТнСС, ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ с

ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. Π’Π°ΠΊ Ρ‚Ρ€ΠΈ, Π΄Π²Π°, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅. ΠŸΡ€ΡΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ†Ρ‹ рСбята! Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½Π° схСма

сдСлана. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ρƒ нас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ 25 сСкунд, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ повторяСм это снова. Как я ΡƒΠΆΠ΅ сказал,

Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ принСсти Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π½Π° Π±ΠΎΡ€Ρ‚. Π― Π½Π΅ знаю, нравится Π»ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это Π² саду

. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ 10 сСкунд…

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, вСрнСмся ΠΊ присСданиям. Π’Ρ€ΠΈ, Π΄Π²Π°, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·.

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, напрягитС ягодицы, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° пятки. Если Ρ‚Π΅Π±Π΅ нравится

услоТнив спот, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π΅Π΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎ пяткам,

ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·. ΠžΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ сСкунд! Π’ΠΎΡΠ΅ΠΌΡŒ, сСмь, ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΡΡ‚ΡŒ… ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ

ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ. 20 сСкунд. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° мСня, рСбята. Если Π²Ρ‹ чувствуСтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ дольшС

, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ 30-сСкундный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Ссли Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ это Π² ΠΆΠ°Ρ€Π΅

, это ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ Π²Π°ΡˆΡƒ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρƒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ быстрСС. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚

Ρ‚Ρ€ΠΈ, Π΄Π²Π°, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½… Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ.

Π­Ρ‚ΠΎ послСдний Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄, ΠΌΡ‹ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ собираСмся ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ частоту сСрдСчных сокращСний

. ΠžΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅, с Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ракурса. 10-сСкундноС ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅… послСднСС…

И Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠ½ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ! И ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…. ΠžΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈ

упраТнСния, рСбята, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅!

Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Π°Π»ΡŒΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Π°ΠΌ.

ΠžΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ сСкунд. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ сСйчас, удСрТивая эту высоту

ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°, Π° Π·Π° эту прям ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΊΠΈ гоняСшь. И ΠΈΠ΄ΠΈ! Π’ΠΎΡ‚ ΠΈ всС, Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π³ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅

эти ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ!

Π‘ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π°.

ВсС, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅, 10-сСкундноС ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Ρƒ Ρ†Π΅Π»ΠΈ!

ΠžΠΏΡΡ‚ΡŒ 30 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. ПослСдниС Π΄Π²Π° упраТнСния, рСбята, Π΄Π°Π²Π°ΠΉ! 15 сСкунд, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ

Π² сСрСдинС ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. ΠžΠΏΡΡ‚ΡŒ высокиС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ — вылоТимся ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ! И

Ρ‚Ρ€ΠΈ, Π΄Π²Π°, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄!

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ! Π’Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉ! Π­Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ нашС дСсятисСкундноС ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅.

И стоп. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, послСдниС 30 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. Π‘Π½ΠΎΠ²Π° ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅

для ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Как я ΡƒΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ», Ссли Ρ…ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΈΠ΄ΠΈ с ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½

. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΌΠ½Π΅ придСтся ΠΏΡ€ΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π²Π°ΠΌ Π² этом! ΠžΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ 10 сСкунд.

Π›Π°Π΄Π½ΠΎ, сСйчас Π·Π°ΠΉΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ, ΠΌΡ‹ Ρ‚Π΅Π±Π΅ посчитаСм — Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΈ, Π΄Π²Π°, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄!

Π’ΠΎΡ‚ ΠΎΠ½ΠΎ! Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ, Ссли ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅, особСнно Ссли Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ это Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ.

ΠžΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡƒΠ³ΠΎΠ» — Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ягодицы Π² напряТСнии, ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для

Π½ΠΈΠ·Π° ΠΈ корпуса. Π­Ρ‚ΠΎ нашС 10-сСкундноС ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅. На колСнях для этого послСднСго Π±ΠΈΡ‚Π°.

ПослСдниС нСсколько сСкунд. ΠœΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ†Ρ‹ рСбята, Π²ΠΎΡ‚ ΠΎΠ½ΠΎ, Π²ΠΎΡ‚ ΠΈ ΡΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ! ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΌΡ‹

Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ с Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ высокой ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΌΡ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эти ΠΎΡ‚Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π½ΡƒΡ‚ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…. ΠšΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ снова Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ

Ρ‚Π΅Ρ‡ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ….

Β