ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³: НСдопустимоС Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ β€” SportWiki энциклопСдия

Π”Π²Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π² мСню ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚Π°

Π”ΠΆΠΎ Π­Π»Π»Π΅Π½ ΠšΡ€Π°ΠΌΠΌ, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ ΠΈ постоянный Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ статСй ΠΈ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ² ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π° Β«Joe Weider’s Muscle & FitnessΒ» рассказал, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΡ‚Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚Π°.

— Π’Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ аксиома?

Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΈΠΉ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ самоочСвидСн. Π’Π°ΠΊ Π²ΠΎΡ‚, главная аксиома Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° гласит: Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ большим, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½Ρƒ: ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ!

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠ²Π΅ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½ΠΎ: ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ рост начинаСтся с 4000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь, ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°!

ΠŸΠΎΡ€ΡΠ΄ΠΊΠ° 25 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ — Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, совсСм Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² (10-15%) ΠΈ всС ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ — ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. И Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅: Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ макроэлСмСнтов питания Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎ обосновано. Наука ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»Π° — Ссли Π² вашСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π½Π° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ приходится Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, роста Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚, Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΠ±ΠΈΡΡŒ Π»Π±ΠΎΠΌ ΠΎΠ± стСну!

Для ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚Π° ниТняя Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° содСрТания ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² — 60 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ энСргСтичСской цСнности суточного мСню! Волько Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΊΡƒ массы! Бколько Π³ΠΎΡ€Π΅ΠΌΡ‹ΠΊ Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ топчутся Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ мСстС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Сдят ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π½ΠΎ Π±Π΅Π·Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ! НС повторяйтС Π³Π»ΡƒΠΏΡ‹Ρ… ошибок!

Π’ этой ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ я ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»ΡΡŽ «Ρ…ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΡƒΡŽ» Π΄Π²Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ваш Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²Π°Ρ… ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ элСмСнта. Π”Π°-Π΄Π°, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²Π°Ρ… ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ элСмСнта! ВсС ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ — Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ΅! — ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ: ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, зСлСнь ΠΈ Ρ…Π»Π΅Π±…

НС ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΏΠΈΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² сСбя всС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π² Ρ‚Ρ€ΠΈ присСста. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π² дСнь ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, устраивая вмСсто Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… посидСлок Π·Π° ΠΊΡƒΡ…ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ столом ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ пСрСкусы.

А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΎ самом Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΌ — ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°Ρ…. ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΠΉΡ‚Π΅ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 2-2.5 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ собствСнного вСса. (ВсСго Π½Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ 25 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.)

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ содСрТат ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, налСгая Π½Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π²Ρ‹ рискуСтС ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Ρ‚ΡŒ. А ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ постноС мясо, с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΆΡƒ, Π° Ссли ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, Ρ‚ΠΎ лишь ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅…

Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 15% ΠΎΡ‚ калорийности ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°. Однако ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌ Ρ€ΠΎΠ·Π½ΡŒ. Π–ΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹. Π”Π°ΠΆΠ΅ ΠΈΠ· Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ Π½Π΅ всС. Π’Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ подходят ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚Ρƒ ΠΈ вовсС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌ: арахисовоС масло, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ Π² ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π°Ρ… Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°Ρ…, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ «Ρ€Ρ‹Π±ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ€» ΠΈΠ· лосося ΠΈ Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π°.

Π•Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π· напомню, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, нацСлСнная Π½Π° Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, содСрТит звСрскоС число ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ — Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ мСньшС 4 тыс. Π² сутки. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΊΡƒΠ΄Π° большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΠΎΠ±Ρ‹ΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ просто для поддСрТания сСбя Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. Но Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² послСднСм случаС моя «Π΄Π²Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΊΠ°» Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊ нСльзя кстати. ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π°, количСство съСдаСмого придСтся ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ.

1. Π―ΠΉΡ†Π°

Π˜Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π΄ΠΎ 2-3 дСсятков яиц Π² дСнь. И всС ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ яичный Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ усваиваСтся Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ любой Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ. ΠžΡ‚ΡΡŽΠ΄Π° очСвидная ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡Π° яичной Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ пСрСпровСрСнная Π·Π° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ²Π΅ΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡŽ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°. Π‘Ρ‹Π»ΠΎ врСмя, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π½Π° яйца Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ считали варварским, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π² яйцах Π΄Π΅ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ холСстСрина. Однако солидныС Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Π΅ исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ явный ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΎΡ€ с яйцами Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. По ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅, Ρƒ тяТСло Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ‹ΠΌ смСртным Π½Π°ΡƒΠΊΠ° всС ΠΆΠ΅ Π½Π΅ совСтуСт ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ яйца Π² дСнь.

Π’ яичном ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΊΠ΅ содСрТатся Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А, фолиСвая кислота ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΡ‚Π΅Π½ΠΎΠΈΠ΄Ρ‹. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΆΠ΅ находится ΠΈ львиная доля яичного холСстСрина. Казалось Π±Ρ‹, Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒΡΡ? Π‘ΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ ΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π½Π΅ опасСн. ВсС Ρ‚Π°ΠΊ, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ для ΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ стСроиды. Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ стСроидныС Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ количСство Ρ‚.Π½. «ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ³ΠΎ» холСстСрина, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ слипаСтся Π² ΠΊΠΎΠΌΠΊΠΈ, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π°Π³Π»ΡƒΡ…ΠΎ Π·Π°ΠΊΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ просвСт Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ.

Если Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π² сСбя Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ яичный холСстСрин, всС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ запросто Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΡ€ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠΎΠΉ. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌ, Π³Ρ€Π΅ΡˆΠ°Ρ‰ΠΈΠΌ стСроидами, ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΊΠΈ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΠ½ΡΡ‚Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ яичницы Π² этом случаС автоматичСски «Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚» ΠΈΠ· мСню. Если яйца, Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅. Π’ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ, ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° яйца сырыС, ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΎΠ΄Π½ΠΈΡ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚Ρ‹. Но это Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΎΡ‚Π½ΠΎ.

Π’ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ яйцС: 76 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 6,5 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 0,6 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²,5 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ².

Π’ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ яичном Π±Π΅Π»ΠΊΠ΅: 16 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 3,5 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 0,3 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 0 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ².

2. Говядина

Говядина — ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² для ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΎΠ². Π’ Π½Π΅ΠΉ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ для наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, Ρ†ΠΈΠ½ΠΊ, Π½ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠ½, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ спортсмСнам Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π’6 ΠΈ Π’12. Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ куски, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… мСньшС всСго ΠΆΠΈΡ€Π°, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ΠΉΠ½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ. Ну, Π° Ссли ΠΆΠΈΡ€ всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ попался, Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎ ΡΡ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ Π΄ΠΎ приготовлСния блюда.

Π€ΠΈΠ»Π΅ΠΉ Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅Π³ΠΎ качСства вСсом 100 Π³:199 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 28 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 0 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 9 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ².

3. ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ

Овсянка — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ источник «Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…» ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Она обСспСчиваСт Ρ‚Π΅Π»ΠΎ энСргиСй ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 3.5 часа послС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°. Для всСх ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈ, ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊ Π² Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π΅ массы, овсяныС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ — основной ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ питания. Мало Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ овсянка снабТаСт ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΡ‚Π±ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. Она содСрТит Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ для сСрдца растворимыС Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ овсянку ΠΏΠΎ-настоящСму «ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ» блюдом, Π² Π½Π΅Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ яичныС Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ.

1 стакан овсянки: 145 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 6 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 25 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 2 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 4 Π³ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½.

4. ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹

Для Π·Π½Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚Π° ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ — Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ блюдо Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π² Π½ΠΈΡ… содСрТится Π±ΠΎΠΌΠ±ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ (Π΄ΠΎ 200 Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ). МоТно Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ говяТий Ρ„Π°Ρ€Ρˆ (получатся ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎ-флотски) ΠΈΠ»ΠΈ просто кусочки постной говядины. А ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡŽΡ€Π΅ Π±Π΅Π· ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ острыми спСциями. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, Ρƒ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ² Π΅ΡΡ‚ΡŒ своС прСимущСство: Π² Π½ΠΈΡ… содСрТатся Π»ΠΈΠΊΠΎΠΏΠ΅Π½Ρ‹. Они ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ риск Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ.

Π’ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (1 миска ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½, 1/2 стакана соуса, 100 Π³ говядины): 437 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 33 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 51 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 11 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ².

6. Π‘ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄

ΠžΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ диСтология поносит Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹, Π½ΠΎ для ΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠ° Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ — нСзамСнимая Π²Π΅Ρ‰ΡŒ для пСрСкуса ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ основными ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π‘ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ содСрТит ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства (Ссли Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ). Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Π²Ρ‹ сами ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ «ΡΠΎΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ» Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡƒΡŽ «Π²Π΅Ρ€ΡΠΈΡŽ»: Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ мясо, ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠ»ΡŽΡΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ сыр ΠΈ острый соус. Классика — это большая Π±ΡƒΠ»ΠΊΠ°, разрСзанная ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΠΌ. Π’Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ 60 Π³ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹, 2 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° сыра, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ², Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ салат, Π»ΡƒΠΊ, болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† ΠΈ Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Π°. Начинку Π²Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ слСгка ΡΠ±Ρ€Ρ‹Π·Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌ уксусом.

Π‘ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ (ΠΏΠΎ описанному Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρƒ): 339 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 27 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 41 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 7 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ².

7. ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ

Π—Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ источник ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ². И ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π±Π΅Π· ΠΆΠΈΡ€Π°. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ — ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. Ни Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½Π΅ ΠΆΠ°Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° маслС! Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ домашний ΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€ΠΈΠ»ΡŒ ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ Π½Π° Π½Π΅ΠΌ.

100 Π³ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ: 165 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 31 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 0 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 4 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ².

8. Абрикосы

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ малСнький ярко-ΠΆΠ΅Π»Ρ‚Ρ‹ΠΉ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ ΠΈ вкусСн, ΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами. А ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ сСзон, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡƒΡ€Π°Π³Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ абрикосовый ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚.

Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ абрикосы ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚Ρƒ? Π’ свСТих абрикосах ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ калия — бСсцСнного для сСрдца соСдинСния, Π²Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ рост ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π’ΡƒΡ‚ ΠΆΠ΅ Π±Π΅Ρ‚Π°-ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ½, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°. Π’ ΠΊΡƒΡ€Π°Π³Π΅ концСнтрация всСх этих вСщСств большС. ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΊΡƒΡ€Π°Π³Π΅ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ большС, Π° Π²ΠΎΡ‚ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘ — мСньшС.Β ΠšΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π°Π±Ρ€ΠΈΠΊΠΎΡΡ‹Β ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ источником Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘, Π½ΠΎ Π·Π°Ρ‚ΠΎ калия ΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ Π² Π½ΠΈΡ… ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мСньшС.

ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠΎ полСзности сильно ΡƒΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ младшим Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΠΌ — абрикосам. Ну Π° ΠΈΡ… ΠΎΠ±ΠΎΡŽΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ родствСнник Π½Π΅ΠΊΡ‚Π°Ρ€ΠΈΠ½ ΠΈ вовсС ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ бСсполСзСн.

3 свСТих абрикоса: 54 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, 1,5 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, 12 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 2,5 Π³ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½.

1/4 стакана ΠΊΡƒΡ€Π°Π³ΠΈ: 84 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, 1 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, 20 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 3 Π³ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½.

1/2 стакана консСрвированных абрикосов: 64 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, 1 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 15 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 2 Π³ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½.

9. Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ

Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΡƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π±Π°Ρ‚Π°Ρ‚ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ вкуснСй ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π΅ΠΉ? Π’ Π½Π΅ΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Ρ‚Π°-ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ½Π°, калия, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π‘ ΠΈ Π’6, ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½, Π½ΠΎ Π² Π½Π΅ΠΌ Π±Π΅Ρ‚Π°-ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅Ρ‚. НСзависимо ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΡƒ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅, Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½Π΅ ΠΆΠ°Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ Π΅Π΅ Π½Π° ΠΆΠΈΡ€Π΅.

Π‘Π°Ρ‚Π°Ρ‚, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 150 Π³: 117 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 2 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 28 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 3,4 Π³ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½.

10. Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ†

Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ† Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ ΠΈ Π²Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ содСрТит бСсцСнный Π²ΠΈΠ΄ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΎΠΌΠ΅Π³Π° 3. Об этих ΠΆΠΈΡ€Π°Ρ… извСстно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ способны ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ сСрдцС Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π° ΠΎΡ‚ пСрСнапряТСния. Π•ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π° 3 способны ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ рост ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. МногиС Сдят Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ прямо ΠΈΠ· Π±Π°Π½ΠΊΠΈ, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ повСсСлСС, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ салат с Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄.

Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ† Π² собствСнном соку, 100 Π³: 116 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 26 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 0 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 1 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ².

11. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ — ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅ΠΉΡˆΠΈΠΉ источник ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°. ΠŸΠΎΡΡƒΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ сами: Π² ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ΅ Π½Π΅Ρ‚ ΠΈ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²! МоТно Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅, с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π½Π°ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π² овсянку. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° — Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°: сывороточный ΠΈ ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½. Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈ, Π½ΠΎ Ρ…ΡƒΠΆΠ΅ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. Π—Π°Ρ‚ΠΎ содСрТат ΠΈΠ·ΠΎΡ„Π»Π°Π²ΠΎΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ сущСствСнно ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, соСвый ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ — Π²Π΅Ρ‰ΡŒ нСзамСнимая для ΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΎΠ², сидящих Π½Π° стСроидах. Π§Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ — чистый ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²? Для пСрСкуса большС ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π’ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ стоит Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ чистый ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½, 30 Π³: 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 24 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 0 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 0 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ².

12. Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ

Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ, казалось Π±Ρ‹, ΠΎΠ±Ρ‹Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚, Π½ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ. Одно-Π΄Π²Π° всСгда Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π² спортивной сумкС. Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ лСгкоусвояСмых простых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ΠŸΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. ΠšΠΈΡΠ»Ρ‹Π΅ яблоки содСрТат ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ калия ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘. Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ — это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ экономичный способ ΡƒΡ‚ΠΎΠ»ΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ яблоки содСрТат ΠΈΠ·ΠΎΡ„Π»Π°Π²ΠΎΠ½Ρ‹ (см. Π²Ρ‹ΡˆΠ΅).

Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ срСднСй Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹: 81 калория, 21 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 4 Π³ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½.

13. Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚

ВяТСлый Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ всякий стрСсс. Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π² Π½Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹, Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ Π² ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, Π° ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ потрСбляСтС ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π° большС ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ расход ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ. Π’ условиях Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈΠ·Ρ‹ΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ· костСй, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ возрастаСт риск Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€ΠΎΠ΄Π° Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ. Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ со свСТими Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, Π²Π·Π±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² миксСрС ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ коктСйля, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π΅Π³ΠΎ основС Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ соусы.

Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Π±Π΅Π· сахара, 240 Π³: 127 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 13 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 17 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

14. Киви

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ†Π΅Π½Π½Π΅ΠΉΡˆΠΈΠΉ экзотичСский Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ стоит Π½Π° ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ продаСтся ΠΏΠΎΠ²ΡΡŽΠ΄Ρƒ. БСнсация ΠΊΠΈΠ²ΠΈ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ содСрТит Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½! Π’Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π² ΠΊΠΈΠ²ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ калия. ΠŸΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΊΠΈΠ²ΠΈ принято Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ: ΠΈΡ… Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅Π·Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΠΌ ΠΈ Π²Ρ‹Π΅Π΄Π°ΡŽΡ‚ сСрдцСвину Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ.

Киви: 46 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 11 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 2,6 Π³ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½.

15. ΠŸΠΈΡ†Ρ†Π°

ΠŸΠΈΡ†Ρ†Π° сама ΠΏΠΎ сСбС ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Π° для ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚Π°, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΅Π΅ малСнький кусок содСрТит ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ Π² ΠΏΠΈΡ†Ρ†Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ. НСзависимо ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρƒ сами ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅, Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π³Ρ‡Π΅ — с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². ΠŸΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρƒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… сортов ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρ‹, понятно, разная, Π½ΠΎ Π² любом случаС ΠΎΠ½Π° достаточно Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠ°. Π£Π΄ΠΎΠ±Π½Π° готовая ΠΏΠΈΡ†Ρ†Π° Π² Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΌΡƒΠ΄Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ: содСрТаниС макроэлСмСнтов ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ написано Π½Π° этикСткС.

ΠŸΠΈΡ†Ρ†Π° (138 Π³): 270 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 25 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 30 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 9 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ².

16. ΠΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сок

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘, ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΈΠ΄Ρ‹, ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ„ΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΡƒΡŽ кислоту. МгновСнно ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. Π’ мякоти свСТСго апСльсина ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² сокС с ΠΌΡΠΊΠΎΡ‚ΡŒΡŽ. Однако ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ· сока быстрСС ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ.

Π’ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ стаканС сока: 105 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 2 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 24 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², слСды ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ².

17. Π§Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ°

ИсслСдовав 40 Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ наибольшСй антиоксидантной ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ°. Антоцианины (ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ этой ягодС синий Ρ†Π²Π΅Ρ‚) ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹, содСрТащиСся Π² Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ΅, для ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚Π° ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ массу ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… свойств. Π’ частности, ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡŽΡ‚ Π·Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Ρƒ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚Π° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈ условии гСнСтичСской прСдрасполоТСнности. Π’ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ, Ρ†ΠΈΠ½ΠΊ, ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ количСство Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°. НСт свСТСй, ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΅Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ.

Один стакан Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΈ: 80 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 1 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 19 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 1 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 4 Π³ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½.

18. Π‘Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎ-ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ

По мнСнию Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ², это идСальноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ восстановлСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π‘ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠΌ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 350-400 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 20 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 60 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ, вСроятно, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² (ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ 10 Π³). Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. А ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎ-ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ смСсь.

Напиток для восстановлСния сил послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, 600 Π³: 400 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 20 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 60 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 9 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ².

19. ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ

ВсС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚Ρƒ. К ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, Π² арахисС Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°, ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π•, мСдь, фосфор, ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ†ΠΈΠ½ΠΊ. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈ Ρ„ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ, Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ миндаль. Но! НС стоит ΠΏΠΎΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах — всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². Разовая порция — ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 30 Π³.

Π–Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ нСсолСный арахис, 30 Π³: 178 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 7 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 6 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 14 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 2 Π³ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½.

20. Π’ΠΎΠ΄Π°

Π­Ρ‚ΠΎ самоС Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ «ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅» вСщСство для Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ². Π’Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 3,5 Π» Π² дСнь. ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ двумя ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ. Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ усвоСниС Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². (Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ находится Π² прямой зависимости с ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ вашСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°. Π§Π΅ΠΌ ΠΎΠ½Π° Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‚Π΅ΠΌ большС Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.) Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅: ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ спортсмСна Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС ΠΈΠ·-Π·Π° физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ. Π’ дСнь особо тяТСлых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π°Π΄ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ большС ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ Тидкости. Π”Π°ΠΆΠ΅ нСбольшоС ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΠΎΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ сСрдцу, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Тидкости Π²Π°ΠΌ Π½Π°Π΄ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ строгим ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ.

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΎΠ²Β  ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ >>

57076

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ новости Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π°:

  • ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π΅ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств
  • ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ яйцо для ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚Π°
  • ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½. ΠŸΠ»ΡŽΡΡ‹ ΠΈ минусы
  • 25 Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² для укрСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†
  • Π‘Ρ‹Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Ρ‹

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Π° ΠΈ список Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ строит ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, ΠΎ высокобСлковой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Π°.

Нам приходится ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ мноТСство ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ мСдицинских спСциалистов ΠΎ высокобСлковой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, Π½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ Π»ΠΈΡ„Ρ‚Π΅Ρ€Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΊ ΠΈΡ… совСтам, всСгда слСдуСт Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² ΡƒΠΌΠ΅ Π΄Π²Π° ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°. Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, всС эти совСты ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π² основном, людям, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π² своСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ тяТСлСС Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Π° с Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΠΎ Π±Π°Ρ€Π°Π±Π°Π½Ρƒ, Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π»ΠΈ Ρƒ Π½ΠΈΡ… расти ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚.

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, слишком ΠΌΠ°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ рост ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π’Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 1 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ вСса Ρ‚Π΅Π»Π° Π² дСнь. Π’ этом Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ³ΠΎ. Π’Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΈ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π’Ρ‹ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π΅ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ этом. Но Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΈΠ· Вас, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ настоящий спортсмСн, придётся ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ, мягко говоря, Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ побольшС Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.

Если Π’Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 46 см ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΠΈΠΌ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅: высокобСлковая, строящая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ с отягощСниями Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ 2 Π΄ΠΎ 3 Π³ пСрвоклассного Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½Π° 1 ΠΊΠ³ собствСнного вСса.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€: Ссли Π’Ρ‹ вСситС 90 ΠΊΠ³, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ 180-270 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² дСнь.

Вторая Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ слишком слоТны. Если Π’Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Ρ‹ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π²ΠΎ всём, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‘Ρ‚Π΅ сСбС Π² Ρ€ΠΎΡ‚, Π’Ρ‹ станСтС ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΡΠΈΡ…ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.

На самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ достаточно Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ° лишь Π² Π΅Π³ΠΎ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… пСрвоклассных источниках. ΠžΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΈΡ‚Π΅ эти Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹, ΠΈ Π’Ρ‹ смоТСтС Π±Π΅Π· Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ…. ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΠΉΡ‚Π΅ свою Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈΠ· этих источников. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, потрСбляя Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π’Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π΅Ρ‰Ρ‘ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ° — рассматривайтС это Π² качСствС ΠΏΡ€Π΅ΠΌΠΈΠΈ ΠΈ Π½Π΅ Π²ΠΎΠ»Π½ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΠ± этом.

ΠΠ°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ это Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ΅ количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈΠ· ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ нСпросто. Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ. КакиС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π’Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ — Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ Π’Π°ΡˆΠ΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠœΡ‹ лишь Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π’Π°ΠΌΠΈ списком Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ бСлковосодСрТащих ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° любом Ρ€Ρ‹Π½ΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π² блиТайшСм ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

  1. Π―ΠΉΡ†Π° – 17%.Β Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ усваиваСтся ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π΄Π²Π° яйца вСсят ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, съСдая ΠΈΡ…, Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ 17 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° для построСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π―ΠΉΡ†Π° рСкомСндуСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π½ΠΈΠ·ΠΊΡƒΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ прослойки.
  2. Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ – 14-16%.Β Π’ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ слСдуСт ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ этого ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°, это ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ вас ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ усвоСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ с ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сахара, ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.
  3. Π‘Ρ‹Ρ€ — 30%. Π˜ΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ высокоС содСрТаниС Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π½ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя довольно ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½, поэтому ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ, Π² этом случаС излишСк ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сгорит Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
  4. ΠŸΡ‚ΠΈΡ†Π° – 15-20%. Мясо ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ с высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΎΠ½ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ усваиваСтся ΠΈ Π² Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ врСмя являСтся Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт, смСло Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ занятиях Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ.
  5. Говядина – 25%. Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π² Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅, Π² ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ для ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ говядину возрастом ΠΎΡ‚ Π³ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΎ Π΄Π²ΡƒΡ…, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ†Π΅Π½Π΅Π½ Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ вкусовыС качСства.
  6. ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ – 25%. НСдорогой, Π½ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ врСмя ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ высокоС содСрТаниС Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ употрСбляСтся Π² Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π² качСствС Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°ΡˆΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΠ².
  7. Π Ρ‹Π±Π° – 15-25%. Π’ зависимости ΠΎΡ‚ Π²ΠΈΠ΄Π°, ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²Ρƒ считаСтся диСтичСским ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠΌ, Π° ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого довольно Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ усваиваСтся ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ, Π½Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ сорта Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΈ Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ дня. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° содСрТат Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊ – Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ†, лосось, анчоусы, сардина, скумбрия, сайда ΠΈ ΠΊΠ΅Ρ„Π°Π»ΡŒ.
  8. Боя – 14%. ЯвляСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· самых бСлковосодСрТащих Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π² настоящСС врСмя ΠΈΠ· Π½Π΅Π΅ изготавливаСтся масса Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… блюд, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ мясных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Но Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сою Π² качСствС Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€Π°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ мясо ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ большоС количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ соСй Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ особого смысла.
  9. Π‘Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ капуста – 9%. Π˜ΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ самоС высокоС содСрТаниС Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ 0,5 Π΄ΠΎ 2 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, поэтому Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ смысла.
  10. ΠšΡ€ΡƒΠΏΡ‹ – 10-12%. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΡŽ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ ΠΊ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π² качСствС Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€Π°, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² основных бСлковосодСрТащих ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ содСрТаниС Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² пСрСчислСнных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Π² ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹Ρ… Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π°Ρ…. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π½Π΅ с Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΄ΠΎ послСднСго Π·Π½Π°ΠΊΠ° послС запятой, Π½ΠΎ это ΠΈ Π½Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ. На ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ такая Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Π°.

  1. Говядина (1ΠΊΠ³)Β — 200 Π³
  2. Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°Β (1ΠΊΠ³)Β — 200 Π³
  3. Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°Β (1ΠΊΠ³)Β — 200 Π³
  4. ВСлятина (1ΠΊΠ³)Β — 200 Π³
  5. Π‘ΡƒΠ±ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹Β (1ΠΊΠ³)Β — 155 Π³
  6. ΠŸΡ‚ΠΈΡ†Π°Β (1ΠΊΠ³)Β — 220 Π³
  7. Π Ρ‹Π±Π°Β (1ΠΊΠ³)Β — 175 Π³
  8. ΠœΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹Β (1ΠΊΠ³)Β — 155 Π³
  9. Π‘Ρ‹Ρ€Β (1ΠΊΠ³)Β — 220 Π³
  10. Π―ΠΉΡ†ΠΎΒ (1ΡˆΡ‚)Β — 7 Π³
  11. Молоко (1Π»)Β — 32 Π³
  12. Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΒ (Одна чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°)Β — 3 Π³

НС ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с самым высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π° послС ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ мСню Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ сбалансированы ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ с Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Π° массой 105-110 ΠΊΠ³.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:

  1. Π‘ΠΎΠΊ
  2. Π’Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Π° (110 Π³) — 22 Π³
  3. Π―ΠΉΡ†Π° (3) — 18 Π³

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:

  1. Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ (110 Π³) — 18 Π³
  2. Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚
  3. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ — 15 Π³

ОбСд:

  1. ΠšΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ† (170 Π³) — 30 Π³
  2. Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ (110 Π³) — 18 Π³
  3. Π‘Π°Π»Π°Ρ‚

Полдник:

  1. Π‘ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ с сыром (55 Π³ сыра) — 10 Π³
  2. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ — 15 Π³

Π£ΠΆΠΈΠ½:

  1. Π‘ΠΈΡ„ΡˆΡ‚Π΅ΠΊΡ (225 Π³) — 45 Π³
  2. Π’Π°Ρ€Ρ‘Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ
  3. Π‘Π°Π»Π°Ρ‚
  4. ДСсСрт

На Π½ΠΎΡ‡ΡŒ:

  1. Π―ΠΉΡ†Π° (2 ΡˆΡ‚.) — 12 Π³
  2. Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ (110 Π³) — 18 Π³
  3. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ — 15 Π³

ВсСго Π±Π΅Π»ΠΊΠ° — 236 Π³

Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ – Bodybuilding.com

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ содСрТимому

ΠšΠΎΡ€Π·ΠΈΠ½Π°

0 ΡˆΡ‚.

Доставка ΠΈ Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°

НС Ρ‡Π»Π΅Π½

0,00 $

Участник BodyFit

0,00 $

2

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠΈ

Π’Π°ΡˆΠ° ΠΊΠΎΡ€Π·ΠΈΠ½Π° пуста.

Доставка ΠΈ Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°

[[ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅_ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ]]

[[Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅_ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°]] ##ΠŸΠΠ ΠΠœΠ•Π’Π Π«##

[[ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚_Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ]]

##ΠŸΠΠ ΠΠœΠ•Π’Π Π«##

[[отформатированная_Ρ†Π΅Π½Π°]]

##PROMO_DESCRIPTION##

[[ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠΎ_описаниС ]]

##PROMO_DESCRIPTION## ##Π‘ΠšΠ˜Π”ΠšΠ_ΠžΠŸΠ˜Π‘ΠΠΠ˜Π•##

[[ описаниС_скидки ]]

##Π‘ΠšΠ˜Π”ΠšΠ_ΠžΠŸΠ˜Π‘ΠΠΠ˜Π•## ##FREE_SHIPPING_PROMO_DESCRIPTION##

БСсплатная доставка

##FREE_SHIPPING_PROMO_DESCRIPTION##

##ΠžΠ“_ΠŸΠ Π•Π”Π›ΠžΠ–Π•ΠΠ˜Π•##

##ΠžΠ“_ΠŸΠ Π•Π”Π›ΠžΠ–Π•ΠΠ˜Π•##

Кол-Π²ΠΎ ##ΠšΠžΠ›Π˜Π§Π•Π‘Π’Π’Πž## [[ количСство_индСкс ]] ##ΠšΠžΠ›Π˜Π§Π•Π‘Π’Π’Πž##

##Π”ΠžΠ‘Π’ΠΠ’ΠšΠ_ОВ_ΠŸΠžΠ‘Π’ΠΠ’Π©Π˜ΠšΠ##

Доставка ΠΎΡ‚ поставщика

##Π”ΠžΠ‘Π’ΠΠ’ΠšΠ_ОВ_ΠŸΠžΠ‘Π’ΠΠ’Π©Π˜ΠšΠ##

##КА_ПРОП##

[[ ca_prop_message ]]

##КА_ПРОП## ##Π”ΠžΠ‘Π’ΠΠ’ΠšΠ_ΠžΠ“Π ΠΠΠ˜Π§Π•ΠΠ˜Π™##

[[ shipping_restrictions_header ]]

[[ доставка_ограничСния ]]

##Π”ΠžΠ‘Π’ΠΠ’ΠšΠ_ΠžΠ“Π ΠΠΠ˜Π§Π•ΠΠ˜Π™## ##ΠŸΠžΠ”Π₯ΠžΠ”Π―Π©Π•Π•_Π‘ΠžΠžΠ‘Π©Π•ΠΠ˜Π•##

[[соотвСтствиС_ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ]]

##ΠŸΠžΠ”Π₯ΠžΠ”Π―Π©Π•Π•_Π‘ΠžΠžΠ‘Π©Π•ΠΠ˜Π•##

Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ обСспСчиваСт ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ аминокислотами, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ для роста ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ для Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ². Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ свой Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ…, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ ΠΈ Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ.*

* Π­Ρ‚ΠΈ заявлСния Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΎΡ†Π΅Π½Π΅Π½Ρ‹ Π£ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎ санитарному Π½Π°Π΄Π·ΠΎΡ€Ρƒ Π·Π° качСством ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ для диагностики, лСчСния, излСчСния ΠΈΠ»ΠΈ прСдотвращСния ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅, Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²: *.

Π₯ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ
вмСсто?

Гарантия соотвСтствия Ρ†Π΅Π½Π΅


Π’ Bodybuilding.com ΠΌΡ‹ стрСмимся всСгда ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒ нашим ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π½Ρƒ. ΠœΡ‹ снизим Ρ†Π΅Π½Ρƒ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ с Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ΅ΠΉ соотвСтствия Ρ†Π΅Π½Ρ‹, Ссли Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π½Π΅ Π² ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚-ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅.

  • Если Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π² Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ подходящий ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π½Π΅, Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ с Π½Π°ΠΌΠΈ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-Ρ‡Π°Ρ‚, ΠΈ Π°Π³Π΅Π½Ρ‚ ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ с ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ.
  • Для ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Bodybuilding.com ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π½Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ сопоставлСниС Ρ†Π΅Π½.
  • ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²Ρ‰ΠΈΠΊΠΈ Amazon Marketplace ΠΈ сторонниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Ρ†Ρ‹ (Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€Ρ‹, поставляСмыС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ Amazon, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ Π½Π° сопоставлСниС Ρ†Π΅Π½)
  • ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π»ΠΎΡΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ
  • ЧлСнство Π² ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π°Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ Π°ΡƒΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Ρ…
  • Π’ΠΎΠ²Π°Ρ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ ΠΎΡ‚ поставщика, ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π² ΠΊΠΎΡ€Π·ΠΈΠ½Π΅
  • ΠžΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ Π½Π° сайтС ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡƒΡ€Π΅Π½Ρ‚Π°
  • Π›ΡŽΠ±ΠΎΠΉ Ρ€ΠΎΠ·Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Π΅Ρ†, Π½Π΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ явно Π² ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ спискС сопоставлСния Ρ†Π΅Π½
  • Доставка Π·Π°ΠΊΠ°Π·ΠΎΠ² Π·Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‹ БША

Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚Π½ΡƒΡŽ запись

БмСсь сывороточного ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°

– Bodybuilding.

com ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ содСрТимому

ΠšΠΎΡ€Π·ΠΈΠ½Π°

0 ΡˆΡ‚.

Доставка ΠΈ Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°

НС Ρ‡Π»Π΅Π½

0,00 $

Участник BodyFit

0,00 $

2

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠΈ

Π’Π°ΡˆΠ° ΠΊΠΎΡ€Π·ΠΈΠ½Π° пуста.

Доставка ΠΈ Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°

[[ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅_ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ]]

[[Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅_ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°]] ##ΠŸΠΠ ΠΠœΠ•Π’Π Π«##

[[ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚_Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ]]

##ΠŸΠΠ ΠΠœΠ•Π’Π Π«##

[[отформатированная_Ρ†Π΅Π½Π°]]

##PROMO_DESCRIPTION##

[[ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠΎ_описаниС ]]

##PROMO_DESCRIPTION## ##Π‘ΠšΠ˜Π”ΠšΠ_ΠžΠŸΠ˜Π‘ΠΠΠ˜Π•##

[[ описаниС_скидки ]]

##Π‘ΠšΠ˜Π”ΠšΠ_ΠžΠŸΠ˜Π‘ΠΠΠ˜Π•## ##FREE_SHIPPING_PROMO_DESCRIPTION##

БСсплатная доставка

##FREE_SHIPPING_PROMO_DESCRIPTION##

##ΠžΠ“_ΠŸΠ Π•Π”Π›ΠžΠ–Π•ΠΠ˜Π•##

##ΠžΠ“_ΠŸΠ Π•Π”Π›ΠžΠ–Π•ΠΠ˜Π•##

Кол-Π²ΠΎ ##ΠšΠžΠ›Π˜Π§Π•Π‘Π’Π’Πž## [[ количСство_индСкс ]] ##ΠšΠžΠ›Π˜Π§Π•Π‘Π’Π’Πž##

##Π”ΠžΠ‘Π’ΠΠ’ΠšΠ_ОВ_ΠŸΠžΠ‘Π’ΠΠ’Π©Π˜ΠšΠ##

Доставка ΠΎΡ‚ поставщика

##Π”ΠžΠ‘Π’ΠΠ’ΠšΠ_ОВ_ΠŸΠžΠ‘Π’ΠΠ’Π©Π˜ΠšΠ##

##КА_ПРОП##

[[ ca_prop_message ]]

##КА_ПРОП## ##Π”ΠžΠ‘Π’ΠΠ’ΠšΠ_ΠžΠ“Π ΠΠΠ˜Π§Π•ΠΠ˜Π™##

[[ shipping_restrictions_header ]]

[[ shipping_restrictions ]]

##Π”ΠžΠ‘Π’ΠΠ’ΠšΠ_ΠžΠ“Π ΠΠΠ˜Π§Π•ΠΠ˜Π™## ##ΠŸΠžΠ”Π₯ΠžΠ”Π―Π©Π•Π•_Π‘ΠžΠžΠ‘Π©Π•ΠΠ˜Π•##

[[соотвСтствиС_ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ]]

##ΠŸΠžΠ”Π₯ΠžΠ”Π―Π©Π•Π•_Π‘ΠžΠžΠ‘Π©Π•ΠΠ˜Π•##

Π‘Ρ‹Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠ° являСтся ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ содСрТит всС Π΄Π΅Π²ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Ρ… аминокислот, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… для синтСза Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Whey являСтся Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ спСктр Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. Он быстро усваиваСтся ΠΈ идСально ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈ сТигания ΠΆΠΈΡ€Π° Π² сочСтании со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈ физичСскими упраТнСниями.*

* Π­Ρ‚ΠΈ заявлСния Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΎΡ†Π΅Π½Π΅Π½Ρ‹ Π£ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎ санитарному Π½Π°Π΄Π·ΠΎΡ€Ρƒ Π·Π° качСством ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ для диагностики, лСчСния, излСчСния ΠΈΠ»ΠΈ прСдотвращСния ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅, Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²: *.

Π₯ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ
вмСсто?

Гарантия соотвСтствия Ρ†Π΅Π½Π΅


Π’ Bodybuilding.com ΠΌΡ‹ стрСмимся всСгда ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒ нашим ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π½Ρƒ. ΠœΡ‹ снизим Ρ†Π΅Π½Ρƒ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ с Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ΅ΠΉ соотвСтствия Ρ†Π΅Π½Ρ‹, Ссли Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π½Π΅ Π² ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚-ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅.

  • Если Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π² Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ подходящий ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π½Π΅, Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ с Π½Π°ΠΌΠΈ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-Ρ‡Π°Ρ‚, ΠΈ Π°Π³Π΅Π½Ρ‚ ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ с ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ.
Β