Спорт и здоровье. Сколько калорий нужно сжигать в день? — SPORTS.tj: Новости спорта в Таджикистане
Одним из важных аспектов здорового образа жизни является поддержание правильного баланса между поступлением и расходованием калорий.
ДУШАНБЕ, май – SPORTS.tj. Калории – это единица измерения энергии, содержащейся в пище, которая необходима организму для его функционирования. Если вы хотите контролировать свой вес или похудеть, знание количества калорий, которые необходимо сжигать в день, может быть полезным.
Определение точного количества калорий, которые нужно сжигать в день, сложная задача, так как это зависит от множества факторов, таких как возраст, пол, уровень физической активности, общее здоровье, генетическая предрасположенность и другие.
Однако существуют определенные рекомендации и подходы, которые могут помочь приближенно оценить это количество.
Основной фактор, влияющий на количество калорий, которые нужно сжигать в день, – это уровень физической активности. Чем более активный образ жизни, тем больше калорий необходимо для поддержания энергетического баланса. Например, у спортсмена или активного, физически работающего человека потребность в калориях будет выше, чем у сидящего офисного работника.
Согласно диетологическим рекомендациям, среднее количество калорий, которое взрослому человеку нужно сжигать в день, составляет примерно 2000-2500 калорий. Эти значения могут варьироваться в зависимости от вышеуказанных факторов.
Например, более активным людям, занимающимся физической активностью или занятым физическим трудом, может потребоваться больше калорий для поддержания энергетического баланса.
Мужчины: в среднем взрослому мужчине нужно сжигать около 2500-3000 калорий в день. Это значение может варьироваться в зависимости от уровня физической активности, метаболической активности, массы тела, роста и других факторов.
Женщины: в среднем взрослой женщине нужно сжигать около 2000-2500 калорий в день. Как и в случае с мужчинами, это значение может варьироваться в зависимости от уровня физической активности, метаболической активности, массы тела, роста и других факторов.
Важно отметить, что потребление калорий также должно быть сбалансированным и соответствовать потребностям организма. Потребность в калориях может варьироваться в зависимости от физической активности, целей по изменению массы тела (похудение, набор массы), состояния здоровья (например, наличия хронических заболеваний) и других факторов.
Лучше всего получить индивидуальные рекомендации от врача или диетолога, чтобы определить оптимальное количество калорий, необходимых именно вам.
Стремление к поддержанию здорового образа жизни не должно быть только ориентировано на сжигание определенного количества калорий. Это включает и правильное питание, регулярную физическую активность, контроль стресса, достаточный сон и другие аспекты здорового образа жизни.
Перед изменением режима питания или физической активности рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом для определения оптимального плана действий на основе вашего индивидуального состояния здоровья.
Поделиться новостью
Топ-20 стран, которые едят больше всего и меньше всего калорий на человека каждый день
Сколько человек съедает в день в среднем? Есть много факторов, влияющих на среднее потребление калорий, в том числе место проживания человека. В среднем западные страны потребляют больше калорий в день, причем лидируют Бельгия, США и Ирландия. Коррелируют ли страны, которые едят больше всего, со странами, которые имеют лучшую еду? Это правда, что Бельгия славится своим декадентским сыром, мидиями, вафлями и шоколадом! «Frites» (фри) — еще одно любимое бельгийское лакомство. Фактически, бельгийцев призвали есть больше картофеля фри во время карантина, чтобы помочь производителям картофеля, и многие с радостью согласились. Эта инфографика из How To Cook Recipes исследует потребление калорий по всему миру:
Нажмите, чтобы просмотреть инфографику в полном размере
Вот 15 стран, которые потребляют больше всего калорий на душу населения в день:
- Бельгия: 3768 калорий в день
- США: 3766 калорий в день
- Ирландия: 3717 калорий в день
- Австрия: 3692 калории в день
- Люксембург: 3670 калорий в день
- Исландия: 3628 калорий в день
- Франция: 3558 калорий в день
- Германия: 3556 калорий в день
- Турция: 3540 калорий в день
- Польша: 3525 калорий в день
- Румыния: 3525 калорий в день
- Италия: 3522 калории в день
- Израиль: 3509 калорий в день
- Канада: 3492 калории в день
В какой стране меньше всего еды? Вот 15 стран с наименьшим потреблением калорий на душу населения в день:
- Эфиопия: 1557 калорий в день
- Центральноафриканская Республика: 1758 калорий в день
- Мадагаскар: 1903 калории в день
- Афганистан: 2000 калорий в день
- Замбия: 2013 калорий в день
- Северная Корея: 2032 калории в день
- Багамы: 2043 калории в день
- Йемен: 2063 калории в день
- Чад: 2090 калорий в день
- Таджикистан: 2104 калории в день
- Кения: 2124 калории в день
- Либерия: 2132 калории в день
- Тимор: 2140 калорий в день
- Уганда: 2144 калории в день
- Гаити: 2164 калорий в день
Контраст между калориями, потребляемыми в этих странах и в странах, потребляющих наибольшее количество калорий в день, ошеломляет.
В странах, которые едят больше всего, также самый высокий уровень ожирения? Не обязательно. Вот 15 стран с самым высоким уровнем ожирения, которые показывают, что глобальные показатели ожирения зависят от многих других факторов, помимо среднего потребления калорий:
- Науру: 61% взрослого населения страдает ожирением
- Острова Кука: 55,9% взрослого населения страдают ожирением
- Палау: 55,3% взрослых страдают ожирением
- Маршалловы Острова: 52,9% взрослого населения страдают ожирением
- Тувалу: 51,6% взрослого населения страдают ожирением
- Ниуэ: 50% взрослых страдают ожирением
- Тонга: 48,2% взрослого населения страдают ожирением
- Самоа: 47,3% взрослых страдают ожирением
- Кирибати: 46,0% взрослых страдают ожирением
- Федеральные Штаты Микронезии: 45,8% взрослого населения страдают ожирением
- Кувейт: 37,9% взрослых страдают ожирением
- Соединенные Штаты Америки: 36,2% взрослого населения страдают ожирением
- Иордания: 35,5% взрослых страдают ожирением
- Саудовская Аравия: 35,4% взрослого населения страдают ожирением
- Катар: 35,1% взрослого населения страдают ожирением
Используйте следующий код для встраивания, чтобы разместить эту инфографику на своем веб-сайте:
