Гимнастика евгения сандова: KACHI.RU | Все о бодибилдинге

Как и откуда появился бодибилдинг

Миллионы людей ежедневно приходят в тренажерные залы. Но мало кто задумывается о том, откуда и как появились эти залы, кто придумал упражнения и методики построения красивого сильного тела.

Давайте вернемся на 100 лет назад и узнаем, как все начиналось.

Конец XIX века

По городам России и Европы разъезжают передвижные цирковые труппы. Гвоздем их выступлений является выступления борцов, с которыми любой зритель может помериться силами.

В конце представлений борцы демонстрируют свои физические возможности, показывая феноменальные результаты и поражая зрителей завораживающим волшебством происходящего действия: гнут гвозди пальцами, рвут железные цепи и конские подковы, поднимают и несут на плечах лошадь, держат на груди стол с 5-ю музыкантами и еще множество всевозможных силовых трюков.

Уточним, это современное спортивное оборудование дает возможность буквально каждому из нас заниматься спортом, не выходя из дома. Например, тренажер фитнес станция от Спортмаркет позволяет проработать все мышцы, благодаря большому количеству возможных упражнений.

А в позапрошлом веке, уходящие с представления зрители, мечтающие стать такими же силачами, только-только начинали придумывать нехитрые приспособления и отягощения (которые, впрочем, тоже позволяли добиваться определенных успехов).

Появляются первые атлетические кружки и товарищества. Энтузиасты-первопроходцы идут вслепую, на ощупь, делают ошибки и постигают их последствия.

Все кардинально изменилось в 1894 году

В Петербурге выходит книга “Система физического развития Евгения Сандова”.

Эта книга вызвала революцию в мире атлетизма. Её автор открыл гениальную методику тренировок с тяжестями: начав с минимума, нужно постепенно увеличивать вес отягощения. Это был первый в мире учебник по атлетической гимнастике.

Евгений Сандов — это сценическое имя циркового атлета-борца, а настоящее Фридрих Вилгельм Мюллер. Он родился он в Кёнигсберге в 1867 году в семье мелкого лавочника.

Болезненный и хилый юноша, увлекшись анатомией и физкультурой, потряс воображение современников шокирующими и фантастическими результатами своих силовых показателей, которые поражают и сегодня.

В том же 1894 году Евгений Сандов переезжает в Америку. Книгу, изданную в России, решили издать и в Новом Свете. Одно и тоже произведение почти никогда не издается под одним названием в разных странах. То, привлекательно на одном языке, теряет ее в переводе на другие языки.

То же самое произошло и с книгой Евгения Сандова. Переводчик пытался точно и конкретно донести смысл заглавия книги, а в итоге изобрел новое слово “бодибилдинг”: body — тело, building — строение, т.е. телостроительство.

Так русская атлетическая гимнастика плавно превратилась в красивый английский бодибилдинг. Под этим красивым именем бодибилдинг начал стремительное наступление и шествие по миру, покоряя страны и континенты.

[irp]

система тренировок, биография, рост и вес

«Отец бодибилдинга» и сильнейший человека мира XX века Евгений Сандов — это культовая личность, которую знает каждый уважающий себя культурист. Юджин Сэндоу, как называют его на западный манер, никогда не прибегал к помощи каких-либо препаратов и добавок, стимулирующих рост мышечной массы. Именно он познакомил широкие массы с понятиями здорового образа жизни, культуры тела, правильного питания, стал примером для подражания. Сандов показал окружающим, что хорошо выглядеть и быть сильным может абсолютно любой человек. Главное, постоянно тренироваться, придерживаться исключительно здорового и полезного рациона.

Юджин не только активно пропагандировал здоровый активный образ жизни, но и разработал собственную гимнастику для атлетов. Свою систему он описал в книгах — «Сила и как ее обрести», «Система физического тренинга Сандова».

Содержание

• 1 Антропометрические данные
• 2 Биография
• 3 Силовые показатели
• 4 Принципы тренировок
• 5 Особенности системы тренировок Евгения Сандова

Антропометрические данные

• Рост — 170 см
• Вес — 88 кг
• Бицепс — 43 см
• Бедро — 63 см
• Икры — 40 см

Биография

Будущий кумир атлетов во всем мире появился на свет в Кенигсберге (Калининграде) в 1867 году. Его настоящее имя Фридрих Вильгельм Мюллер. В детстве мальчик не отличался крепким здоровьем, а, наоборот, был довольно слаб здоровьем и часто болел. Это огорчало юного Вильгельма, которому хотелось стать сильным, поэтому, будучи студентом, он заинтересовался физической культурой и анатомией. Данные предметы привлекали будущего основателя бодибилдинга и заложили теоретическую основу для успешных тренировок, которые помогли Евгению развить красивое тело и прекрасную мускулатуру. Его тренером был Луис Дурлахе, который применял разносторонний подход для достижения прекрасных результатов в спорте. Он пропагандировал постепенное отягощение.

В восемнадцатилетнем возрасте Фридрих решил переехать в Англию. Юноша стал цирковым артистом и начал выступать на арене. Именно в это время Мюллер решает взять псевдоним, остановив свой выбор на «Евгении Сандове», поскольку его мать была русской, а именно на русских силачей тогда была мода. Он демонстрировал на сцене самые разнообразные трюки на силу, а также позировал, показывая свою красиво слаженную мускулатуру. Наряду с выступлениями, силач активно занимался борьбой, быстро завоевав славу непобедимого. Это привлекло внимание к персоне Сандова и его системе тренировок.

Переезд в Америку открыл новые перспективы для Фридриха, который стал участвовать в рекламе спортивных снарядов, пропагандировать здоровый образ жизни и сбалансированное правильное питание. Он создает аналоги спортивных салонов, студий, тренажерных залов. В 1901 году Евгений организует первый конкурс для атлетов. На соревновании силачи демонстрировали отличную физическую форму. Это был прототип «Мистера Олимпия».

Eugen Sandow- The Perfect Man

Watch this video on YouTube

Силовые показатели

Основатель бодибилдинга был способен:

1. отжаться не меньше двух сотен раз за четыре минуты;
2. на вытянутых впереди руках он могу удерживать некоторое время гири весом 27 килограмм;
3. состязался с разъяренным диким животным — львом, на морду которого был надет намордник, а на лапы — специальные мешки, а силач откидывал его в сторону, когда он бросался на него;
4. держал в руках гирю, весящую 22 килограмма, когда на нем одновременно сидели несколько человек, а он держался пятками за опору, а затылком — на стульях;
5. подняв штангу весом в 122 килограмм в 1884 г, на концах которой находятся полные сферы с человеком в каждой, установив мировой рекорд;
6. одной рукой в 1895 г Евгений поднял штангу весом 115 кг, а также сделал жим, после чего переложил снаряд в другую руку, выполнил приседание и лег на спину, а затем поднялся.

Наблюдая за силачом, публика была в восторге, а Сандов, который на то время по полному праву считался сильнейшим в мире, с превеликим удовольствием показывал свои упражнения. Большинство рекордов, которые он поставил, остаются непобитыми и на сегодняшний день.

Принципы тренировок

Силач придерживался следующих основ:

1. Тренировался практически все свободное время.
2. Составлял правильно все выполняемые физические упражнения.
3. Подбирал массу снарядов с учетом своего возраста и исходных физических данных.
4. Выполнял упражнения перед зеркалом, что позволяло добиваться ему отличной техники исполнения.
5. Двигаться в спокойном ритме, когда на каждое сокращение приходится по 2 секунды.
6. Каждые тридцать дней регулярных тренировок он прибавлял вес для гантелей.
7. Обязательно делал каждое занятие статические упражнения, которые позволяют силовым показателям быстро расти.
8. Никогда не начинал заниматься сразу после трапезы.
9. Всегда принимал ванну сразу после занятия с прохладной водой либо обертывался влажным полотенцем, а затем вытирался сухим.

Эти девять принципов позволяли Фридриху добиваться отличных результатов.

Тренировка отца фитнеса и бодибилдинга — Евгения Сандова! Гантельная гимнастика!

Watch this video on YouTube

Особенности системы тренировок Евгения Сандова

В своих тренировках Евгений Сандов придерживался пяти базовых принципов:

1. Мысленно концентрировать внимание на сокращение мускулатуры. Сознание должно быть направлено на работающие мышечные группы, что позволяет управлять каждым движением тела.
2. Думать исключительно о конечном результате и не останавливаться половине достигаемой цели.
3. Использовать массу собственного тела по максимуму.
4. Никогда не переживать о своей физической форме, поскольку выполнять упражнения могут люди любой комплекции и уровня подготовки.
5. Достижение отличных результатов становится возможным абсолютно для любого человека, если он будет регулярно заниматься в течение пяти лет.