Растяжка позвоночника правило: Тренажер Правило – как заниматься, кому помогает

Тренажер Правило – как заниматься, кому помогает

Что представляют собой занятия на тренажерах Правило

Производитель утверждает, что тренажер для позвоночника имеет древнее происхождение. Подобные конструкции использовались ещё в славянском быту I тысячелетия нашей эры. Тренеры заявляют, что приспособление мягко растягивает сухожилия, связки и суставы, помогает распрямить позвоночник. Благодаря такому действию организм оздоровляется.

Для позвоночника Правило используют в следующих случаях.

1. При наличии проблем опорно-двигательного аппарата, включая артроз, кифоз, артрит, остеопороз (это не нужно) остеохондроз, сколиоз и даже радикулит;
2. Метод успешен в профилактике и лечении грыж, протрузий;
3. Регулярные занятия восстанавливают организм после инсульта, ишемической болезни сердца;
4. Тренажер полезен при защемлении нервных корешков, а также для укрепления мышц;
5. Помогает спортсменам ускорять восстановление и укрепление мышц, а также полезен при реабилитации после травм;
6. Растяжка на Правиле после беременности ускорит восстановление организма после родов;
7. На тренажере Правило занятия полезны офисным сотрудникам и лицам, подолгу проводящим день в сидячем положении.

Занятия на тренажере Правило

Польза Правила подтверждена научными исследованиями и отзывами исцелившихся пользователей. Врачи также указывают, что он способен избавить от депрессии, нормализовать нервно-психическое состояние и вернуть любовь к жизни. Это возможность за короткое время получить расслабление тела и спокойствие ума.

Тренажер Правило отзывы врачей

Реальность такова, что, как и любой лечебный инструмент, Правило может как помочь, так и навредить. Поэтому заниматься физическими упражнениями на тренажере можно только тем, у кого нет соответствующих противопоказаний.

Специалисты, работающие в сфере здравоохранения, утверждают, что положительный эффект от работы на станке очень заметен. Положительные качества приспособления включают:

1. Выправление и укрепление – опорно-двигательного аппарата, тканей сухожилий, костей и связок. Правило позволяет нормализовать суставную подвижность и улучшить миофасциальный телесный каркас.
2. Смещенные внутренние органы могут вернуться на место.
3. Нормализуется лимфатический отток.
4. Улучшается кровообращение и сосудистый ток.
5. Нормализуется физическое состояние, возможны положительные изменения в психологическом плане.
6. Правило укрепляет организм, благодаря специфике тренировок.
7. Есть мнение, что тренировки улучшают вестибулярный аппарат и синхронизируют мозговые полушария.
8. Изометрическая нагрузка укрепляет мышечный корсет, что улучшает степень физической тренированности.
9. В работу вовлекаются те мышечные группы, которые не задействованы в повседневной жизни.

Перед началом работы нужно изучить видео тренировок и подобрать проверенного инструктора, который составит программу занятий на несколько месяцев. Важно оговорить со специалистом состояние физического здоровья, а также выполнить ряд пунктов:

1. Узнать, какие есть противопоказания.
2. Ознакомиться с правилами техники безопасности работы на станке.
3. Пройти инструктаж.
4. Рассказать о хронических заболеваниях и недавно перенесенных острых болезнях.

Противопоказания и предупреждения

Нельзя заниматься на тренажере в таких случаях:

1. Скачки давления, мигрень в текущий момент.
2. Гипертония в анамнезе.
3. Во время беременности.
4. Во время отравления спиртным или наркотическими веществами.
5. При ожирении или весе свыше 130 кг. (Излишний вес не является противопоказанием)
6. При наличии опухолей в спинномозговом канале.
7. В период обострения боли в позвоночнике.
8. При возникновении острого воспалительного процесса в спине.
9. При наличии компрессионного перелома позвоночника.
10. Наличие металлических вставок в спине или конечностях.
11. После недавних травм конечностей, разрывов сухожилий и связок.
12. Острая боль в спине, независимо от отдела позвоночника.
13. Период ОРВИ, повышение температуры, насморк.
14. Серьезные инфекции в организме.
15. Наличие варикозного расширения вен, включая геморрой.
16. Эпилепсия в анамнезе.
17. Наличие кардиостимулятора в сердце.

На тренажере нужно заниматься максимально осторожно, исключая резкие движения и травматические моменты. Поэтому важно помнить о таких нюансах:

1. Обо всех болезнях или осложнениях, связанных в особенности со спиной, нужно говорить инструктору.
2. Перед началом работы проводится тщательная разминка. Разогревают тело предварительными упражнениями в течение 15 – 20 минут.
3. Нельзя делать резкие движения. Все упражнениями проводятся в медленном и планом темпе. Резкие дергания недопустимы, ведь они повышают риск травматизма.
4. Надо следить за собственным самочувствием. Если появилась сильная слабость, головокружение или приступ тошноты, занятия нужно сразу же прекратить. При появлении дискомфорта и боли в области спины, конечностей, необходимо сказать инструктору. Есть риск, что обострилась травма.
5. Нагрузка наращивается плавно и постепенно. Запрещено форсировать прогрессию нагрузок, иначе это тоже приведет к травме.
6. Нельзя допускать появление болевых ощущений при растяжке. Это чревато осложнениями. При появлении подобных ощущений сразу следует сказать инструктору.
7. После окончания сеанса необходимо провести заминку. Она дополнительно расслабляет тело и улучшает самочувствие пациента.
8. Лучше полежать после работа 10 – 15 минут на коврике для полного расслабления.
9. В течение оставшегося дня лучше исключить тяжелые нагрузки. Не следует поднимать тяжести или заниматься тяжелым физическим трудом.
10. За день до занятия нужно перестать употреблять алкоголь и любые вещества, влияющие на скорость реакции и сознание.
11. Если пользователь тренажера себя плохо чувствует, лучше тренировку перенести.

Как работает Правило

Чтобы быть более здоровым, важно уделять внимание правильной осанке и осваивать новые упражнения на тренажере, с помощью опытного инструктора. Перед походом в реабилитационный центр (у нас не мед учреждение, а студия) важно изучить отзывы о заведении, посмотреть обучающие видео. Много обучающих центров находится в Москве, один из самых известных – оздоровительная студия Pravilo Moscow.

Тренажер помогает в профилактике и лечении многих болезней опорно-двигательного аппарата. Приспособление симметрично растягивает тело – мышцы, связки и сухожилия. Благодаря растяжке зажатые мышцы и триггеры расслабляются, проходят боли в спине, потому что сдвинутые органы костно-мышечная система встает на место. Некоторые специалисты верят, что тренажер высвобождает энергетический ресурс, за счет полного расслабления тела. В реальности этот эффект не доказан, да и понятие биоэнергетика – полумифическое.

Занятие с инструктором на тренажере Правило

При регулярных занятиях повышается мышечный тонус, нормализуется суставная подвижность, устраняется избыточная болезненность. При регулярной растяжке тело расслаблено, а значит, пропадают стрессы, повышается настроение, человек начинает позитивно мыслить. Во время сеансов практикуют дыхательные техники, тренеры в спортивных центрах Москвы учат диафрагмальному дыханию, которое сильнее насыщает тело кислородом, расслабляет организм, насыщает энергией и предупреждает сосудистые расстройства.

У правильного дыхания есть доказанный медицинский эффект – при полноценном поступлении кислорода в организм мозг дает сигнал к расслаблению, что положительно сказывается на самочувствии, укрепляет нервную систему и борется с депрессивным расстройством. Правильно дышащий человек редко страдает гипоксией, у него хорошее настроение и отличная стрессоустойчивость.

Интересный факт – большинство мужчин используют диафрагмальный тип дыхания, когда женщины – грудной (промежуточный). Самый «вредный» тип дыхания – ключичный, когда дышат поверхностно, не полной грудью. Если обнаружены дыхательные нарушения, можно обратиться к инструктору, который научит правильно потреблять кислород во время занятий по растяжке.

Некоторые специалисты в Москве считают, что приспособление хорошо отражается на состоянии здоровья позвоночника. Во время растяжки увеличиваются межпозвоночное расстояние, что предупреждает появление остеохондроза (естественное проседание позвоночника под действием гравитации в результате прямохождения, что возникает со временем у всех людей). Правило расправляет зажатые нервные корешки, что убирает невралгию. С помощью тренажера устраняется мышечная спастичность, укрепляются глубокие мышечные волокна, которые не задействованы в повседневной жизни. Регулярные занятия предупреждают травмы и осложнения.

Работа приспособления направлена на улучшение ощущений сигналов собственного тела. Во время первого сеанса инструктор направляет ученика, указывает ему, какие движения стоит выполнять. Со временем занимающийся сам научится чувствовать тело настолько хорошо, что сможет корректировать проблемы спины или конечностей по собственным ощущениям. Постоянный контроль позвонков, связок и сухожилий положительно скажется в предупреждении многих патологий опорно-двигательной системы.

Правило тренажер отзывы

Многие люди стали более выносливыми и сильными, используя тренажер Правило. Необычное воздействие на мышцы и сухожилия оказывается очень удачным дополнением к традиционным тренировкам, а порой и их заменой. Да и само ощущение своеобразного полета определенно стоит того, чтобы попробовать его хоть раз.

Видео 

Мнение редакции

Перед принятием решения, идти ли на первый сеанс, рекомендуется ознакомиться с отзывами врачей и пользователей, посмотреть видео. Но если у вас нет перечисленных выше противопоказаний – попробовать стоит, потому что тренажер Правило не похож ни на один из привычных вам тренажеров. Главное – при наличии сомнений в собственном здоровье перед началом занятий обратиться к специалисту.

Тренажер ПравИло — Исправление нарушений осанки, профилактика остеохондроза и грыж

Мое имя Татьяна. Я занимаюсь на тренажере ПравИло с 2017 года. Инструктор Игорь.

Узнала про тренажер случайно, когда уже планировала идти на консультацию к нейрохирургу из-за своей грыжи, а было их у меня две. Из-за постоянных болей качество жизни снизилось на столько, что в 43 года я чувствовала себя дряхлой старухой. Кто пережил такое, меня поймет: бессонные ночи, шаг при ходьбе очень медленный, сходить с автобуса проблема, после лежачего состояния встать было очень сложно. Любое движение причиняло боль, а в холодное время года все только обострялось. В общем, всего не опишешь. Без пояса из шерсти и мазей не выходила из дома. В голове сидело одно единственное слово «БОЛЬ».

Боролась с болезнью традиционными способами: уколы, таблетки, гимнастика, массаж, но эффект был временным. Да и побочные действия от таблеток не радовали. Когда узнала про тренажер, сначала не поверила, что возможен какой-либо радикальный эффект. Однако даже после первого занятия, на четвертый день, а вернее ночь, поняла, что тренажер помогает.

А именно: каждую ночь я просыпалась от боли и уснуть уже не могла, и всегда подкладывала под спину валик или маленькую подушку. Но в четвертую ночь после занятия, я не просыпалась, а когда проснулась утром, мой валик валялся на полу. На сегодняшний момент я занимаюсь уже почти полтора года (с перерывами). К концу семимесячного курса, в течение которого занималась почти каждую неделю, я смогла осилить даже туристический поход на гору (1000 м. над уровнем моря), который занял 5 часов, и это без длительного отдыха. Сомневалась, что смогу сделать перерыв в занятиях, но оказалось напрасно. Стабильность в состоянии уже начала появляться после 5-6 месяцев, это примерно 20 занятий. Смогла добавить специальную гимнастику (при болях делать я ее уже не могла). Перерыв был примерно 4 месяца.

Сейчас хожу на занятия не только для исцеления, но и для поддержания тонуса. Даю больше нагрузки на мышцы, прорабатываю движения более глубоко. В настоящее время чувствую себя прекрасно. Утром встаю без болей в спине, могу добежать до автобуса, могу вприпрыжку спуститься с лестницы, хотя стараюсь «не злоупотреблять». В общем, движения вернулись в мою жизнь. И хотя иногда я ощущаю какие-то неприятные позывы в спине, но теперь я с ними могу справляться. После занятий на тренажере ПравИло начинаешь лучше понимать свое тело. И в нужный момент даешь либо отдых, либо нагрузку.

Благодарна тем людям, которые помогли мне найти это средство исцеления. В частности инструктору Игорю, который к выстраиванию занятия действительно подходит индивидуально, в зависимости от физического состояния человека. Кроме того, в любую минуту может скорректировать упражнения, если видит, что не справляешься. Также дает рекомендации по корректировке образа жизни, в частности, какие движения и занятия лучше исключить, а какие добавить. Ни один врач в больнице мне не дал такие четкие и исчерпывающие рекомендации.

Всем желаю найти свое средство исцеления!

Тренажер Правило — Физкультурно-оздоровительный центр «Равновесие»

В наш век высоких технологий люди все меньше и меньше заняты физической активностью, и все больше и больше времени проводят в положении сидя за компьютером, в автомобиле, с гаджетами. Между тем, врачи обеспокоены тем, что сидячий образ жизни приводит к ожирению, развитию варикоза, геморроя, остеохондроза, межпозвоночных грыж, сколиоза. Конечно, больше всего от малоподвижного образа жизни страдает костно-мышечная система, на которую оказывается огромная нагрузка. 

Боли в спине и шее стали практически постоянными спутниками людей начиная со школьного возраста. Особенностью заболеваний опорно-двигательного аппарата является то, что они не поддаются медикаментозному лечению, а требуют изменения образа жизни. Сейчас все больше и больше неврологов и ортопедов склоняются к тому, что излечить болезни позвоночника, суставов и мышц возможно только путем выполнения специальных упражнений, укрепляющих мышечный корсет, снимающих спазмы и поддерживающих нормальный тонус мускулатуры. Тренажер Правило разработан как раз для улучшения состояния опорно-двигательного аппарата и эффективен при остеохондрозе, сколиозе, межпозвоночной грыже, невралгии, артрите.

Немного об истории Правило

Тренажер Правило не имеет аналогов по своему действию на организм. О его крайней эффективности свидетельствует тот факт, что разработан он был еще в 6-7 веке на Руси и использовался для тренировки витязей и «правки» тела в случае болезней. Воины использовали Правило не только для излечения физических недугов, но и для укрепления силы духа. Считалось, что регулярные занятия на тренажере способны из слабого сделать сильного, из малодушного – смелого, из нерешительного – твердого. Сейчас те, кто постоянно тренируется на Правиле, тоже отмечают необыкновенный подъем духа, ощущение спокойствия, бодрости, уверенности в себе, которое возникает после занятий. Меняется даже походка, мимика, движения, голос.

Уникальность тренажера Правило состоит в том, что на позвоночник оказывается деликатное вытягивающее воздействие, в результате чего позвоночник и суставы принимают нормальное физиологическое положение. Расстояние между позвонками увеличивается, разрушаются хрящевые наросты, мышцы, сосуды и нервы, зажатые между позвонками, высвобождаются. в свою очередь такое расслабление приводит к уменьшению болей не только в спине и конечностях, но и в голове, груди, животе.

Большинство людей, у которых есть начальная стадия остеохондроза, не замечают этого и никак не реагируют на возникновение дискомфорта в спине, шее, плечах. Между тем, чем раньше начать заниматься этой проблемой, тем больше шансов на успешное выздоровление. Основой лечения является мягкая декомпрессионная растяжка позвоночника, которую как раз и оказывает Правило.

В чем уникальность тренажера Правило

Почему же тренажер Правило единственный в своем роде, и что в нем особенного? Особенность тренажера кроется в его механизме растяжения: во-первых, тело находится в горизонтальном подвешенном положении, поэтому растяжка происходит под собственным весом и абсолютно безопасна; во-вторых, степень напряжения и растягивания мышц регулируется натяжением тросов в конструкции тренажера и может нарастать постепенно; в-третьих, растяжение спины и конечностей затрагивает все глубокие слои мышц, которые трудно проработать во время обычной тренировки.

В каких случаях эффективен тренажер Правило

Главным эффектом, который достигается при тренировках на Правиле является декомпрессионное воздействие на позвоночник и суставы. С течением времени, особенно при ведении малоподвижного образа жизни, позвонки начинают сближаться, межпозвоночные диски стираются, деформируются, происходит ущемление корешков нервов, мышц и сосудов, расположенных в спине и шее. Похожая ситуация происходит в суставах, суставные сумки истончаются, что приводит к зажимам и возникновению болей. Боль вызывает еще большее напряжение, психоэмоциональную реакцию в виде страха и тревоги, которые в свою очередь усиливают боль. Получается замкнутый круг, разомкнуть который весьма непросто.

Занятия на тренажере Правило помогают увеличить расстояние между позвонками и суставами, расслабить мышцы, освободить из зажимов сосуды и нервы, следовательно, избавиться от боли.

Тренажер Правило используется при таких проблемах как:

• Межпозвоночные грыжи, остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, артрит, артроз
• Невралгии, люмбаго, ишиас, миозит, миалгия
• Слабые мышцы спины у детей и взрослых
• Снижение эластичности тканей
• Ограничение подвижности после травм, операций, инсультов
• Снижение иммунитета
• Снижение обмена веществ
• Снижение скорости кровообращения и лимфотока.

Самое большое влияние тренировки на Правиле оказывают на состояние спины. По статистике более 80% школьников уже в 10-12 лет имеют диагнозы сколиоз, лордоз, кифоз. У взрослых людей искривление осанки начинает представлять уже не только косметологическую проблему. Но и приводит к отложению солей, болям в спине, плечах, шее, голове.

Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.

В норме позвоночник представляет собой букву S с двумя естественными изгибами, при этом лопатки, затылок, ягодицы и пятки находятся на одной вертикальной прямой. Любые отклонения от этой конструкции рано или поздно приводят к проблемам опорно-двигательного аппарата. Правило позволяет усилить мышечный корсет, который поддерживает позвоночник в нормальном положении и не дает развиваться перекосам и прогибам. В частности, во время тренировок на Правиле укрепляются глубокие мышцы шеи, грудины, дельтовидные, ромбовидные, трапециевидные мышцы, которые достаточно трудно прокачать во время обычных тренировок в зале. Особенно это относится к мышцам шеи, которые чаще всего находятся в сильном тонусе, буквально в состоянии одеревенения, и практически не расслабляются даже под воздействием упражнений.

Кроме того, занятия на тренажере положительно влияют на состояние эмоциональной сферы. Расслабление мышц и нервов порождает импульсы в головном мозге, которые в свою очередь приводят к релаксации всего организма. В результате проходит страх, тревога, беспокойство, снижается уровень гормона стресса. Все перечисленные эффекты приводят к общему оздоровлению организма, ускорению обменных процессов в тканях, замедлению окислительных реакций. Психическое и физическое состояние человека приходит в равновесие, открывается второе дыхание, проходят боли. Все эти изменения сказываются на внешнем виде: человек становится стройнее, уменьшается целлюлит, уходят отеки, кожа подтягивается и разглаживается, осанка улучшается. Изменения становятся столь значительными, что человек ощущает буквально, что родился заново. Из-за этого эффекта обновления тренажер Правило широко применяется в восточной практике цигун, которая подразумевает работу на тонком психическом и энергетическом уровне.

Как устроен тренажер Правило

Уникальным Правило делает тот факт, что декомпрессионный эффект возникает под воздействием собственной массы человека, а значит, является безопасным и точно дозированным. Достигается такая декомпрессия в результате горизонтального провисания тела на 4 точках (руки и ноги). На металлическом параллелепипеде закрепляются 4 троса с манжетами и креплениями, в которых фиксируются конечности. Обычно размеры параллелепипеда равны 300*200*100 см, для детей используется более маленькая конструкция. Положение рук и ног выбирается таким образом, чтобы между ними и телом образовался угол 90°. Если для человека такое положение тела является дискомфортным, могут быть использованы дополнительные вставки. Существует несколько основных видов тренажера Правило, отличающихся друг от друга материалами и размерами.

Чаще всего встречается стандартный тренажер из 8 металлических или деревянных реек, который удобно использовать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. В больших помещениях может использоваться усиленная конструкция тренажера, однако такой тренажер сложно разобрать. Самым дешевым вариантом является анкерная система, при которой тросы крепятся в стенах помещения, отведенного под тренировки. Еще одним вариантом является грузоблочный тренажер, конструкция которого предполагает использование дополнительного веса. Используется этот тренажер только для профи.

Заниматься необходимо в хлопковой удобной одежде и носках.

В чем основной принцип воздействия Правило

Как уже говорилось выше, уникальным тренажер Правило делает декомпрессионный эффект. Чаще всего для тренировок мышц используется эффект компрессии, т.е. сжатия. Он возникает везде, где нужно поднимать или опускать грузы, сводить или разводить конечности, делать наклоны и махи. Подвешенное положение, напротив, растягивает тело, как меха аккордеона. Это мягкое растяжение способствует правке тела, расслаблению, освобождению от зажимов, спазмов и блоков. Выправляется не только позвоночник, но и внутренние органы, которые возвращаются в свое нормальное положение. Тренажер Правило оказывает комплексное воздействие на организм человека.

К основным результатам тренировок на тренажере Правило можно отнести следующие:

1. Исправление положения позвоночника и скелета в целом, снижение болевого синдрома, уменьшение отечности, зажатости, спазмов мышц и нервов. 2. Высвобождение корешков нервов и сосудов головного и спинного мозга, следовательно, уменьшение головных болей, головокружений, чувства онемения конечностей. 3. Ускорение кровообращения и лимфотока, а значит, ускорение обмена веществ, снижение веса, уменьшение уровня холестерина, обновление печени. 4. Улучшение работы мочевыделительной системы. 5. Повышение эластичности сосудов, нормализация давления, улучшение работы сердца, снижение застоев крови, вызывающих геморрой и варикоз. 6. Улучшение внешнего вида в результате улучшения осанки, подтягивания контуров тела, снижения веса. 7. Улучшение моторики органов ЖКТ. 8. Улучшение эмоционального фона, снижение уровня стресса, беспокойства, тревоги, страха, раздражительности. 9. Возникновение и стимуляция мотивации ведения здорового образа жизни, отказа от вредных привычек, повышения осознанности. 10. Ускорение процессов регенерации, следовательно, затухание хронических очагов воспалений в организме, спаечной болезни, отеков.

Кому показаны тренировки на Правиле

Непосвященному человеку может показаться, что тренироваться на Правиле возможно только при высоком уровне физической подготовки, но на самом деле это не так. Конечно, нагрузки должны возрастать постепенно, поэтому так важно заниматься под контролем тренера, способного составить индивидуальную программу тренировок. Занятия разрешены и мужчинам, и женщинам. Мужчин обычно привлекает тот факт, что занятия на Правиле стимулируют выработку тестостерона, делают мускулы рельефными, тело сильным и выносливым, а психику устойчивой. Женщинам же тренировки полезны для укрепления глубоких мышц спины и пресса, улучшения осанки, снижения лишнего веса. Дамам не рекомендуется заниматься во время менструаций, беременности и лактации, в остальное время тренировки можно проводить без ограничений. Заниматься на тренажере Правило можно даже детям старше 5 лет. Конечно, тренировки для них очень отличаются от взрослых, а высота, на которой проводится занятие, гораздо ниже. Не запрещается заниматься на Правиле и людям преклонного возраста, однако из-за повышенной хрупкости костей, растяжка может проводиться только в горизонтальной плоскости. Доказанным фактом является способность тренировок повысить продолжительность жизни и значительно повысить ее качество. Этому способствуют несколько факторов: снижение уровня стресса, следовательно, уменьшение риска инфаркта, инсульта, гипертонического криза, язвы желудка, онкологических заболеваний, снижение уровня холестерина, улучшение качества сна, ускорение процесса засыпания, что положительно сказывается на работе нервной системы, укрепление мышечного корсета, повышение ловкости, силы, выносливости, следовательно, снижение риска травм.

Каких правил стоит придерживаться во время тренировок

Любые занятия физической активностью требуют соблюдения правил безопасности, и тренировки на Правиле не исключения. Во-первых, начинать тренировку необходимо с разминки. Разминочный комплекс позволяет разогреть мышцы, следовательно, сократить вероятность травмирования. Во-вторых, тренироваться необходимо под контролем тренера, который определяет объем нагрузок и следит за правильностью выполнения упражнений. В-третьих, нагрузки необходимо наращивать постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям. Тренировка не должна провоцировать появление и усиление болей, головокружения, ухудшение самочувствия.

Как выглядит тренировка на тренажере Правило

Знакомство с тренажером начинается с подробной беседы с тренером. Во время нее необходимо рассказать обо всех заболеваниях, а также обсудить свои ожидания от курса. Если есть вопросы, их необходимо так же озвучить, поделиться любыми своими опасениями, тревогами. Профессиональный тренер всегда спокойно и обстоятельно объясняет моменты, сопровождающие занятия. Также в ходе ознакомительного занятия тренер объясняет правила безопасности, технику выполнения упражнений.
Любое занятие на тренажере начинается с разминочного комплекса, позволяющего подготовить тело к нагрузке. После окончания тренировки также требуется выполнение заминочного комплекса, сеанса массажа, дыхательных упражнений. Это помогает восстановить дыхание, снизить концентрацию молочной кислоты в тканях. В конце каждого занятия рекомендуется обсудить с тренером все сложности, возникшие во время тренировки, рассказать о своих ощущениях и чувствах. Это поможет тренеру скорректировать программу тренировок. Часто занятия на Правиле сочетают с массажем, особенно эффективно применение восточных техник, даосского традиционного массажа. Можно посетить баню, гидромассажную ванну.

В каких случаях тренировки на Правиле противопоказаны

Существуют состояния, при которых любая физическая активность, в том числе и тренировки на Правиле, может привести к ухудшению состояния и появлению осложнений.

К противопоказаниям относятся:

• Острые воспалительные процессы
• Онкологические заболевания
• Заболевания ЖКТ, связанные с риском кровотечений (язвенная болезнь, болезнь Бехтерева, язвенный колит)
• Стенокардия
• Тяжелая степень гипертонии
• Сахарный диабет первого типа
• Риск возникновения судорожных приступов
• Шизофрения, биполярное расстройство в стадии обострения
• Риск развития инсульта
• Компрессионный перелом позвоночника
• Острый период после травматизации, операций
• Наличие любых имплантов костей, суставов
• Для женщин – беременность, менструация, период лактации
• Присутствие в крови алкоголя.

Обо всех заболеваниях необходимо заранее сообщить тренеру. При возникновении дискомфорта тренировка сразу же прекращается до выяснения причин. Перед тем, как приступить к тренировкам, рекомендуется посоветоваться со своим лечащим врачом и выполнить рентгенографию или МРТ позвоночника. Выполнение упражнений обязательно должно контролироваться профессионалом, который принимает решение об интенсивности нагрузки.

Какие упражнения могут входит в тренировку

Не существует единой схемы выполнения упражнений на тренажере Правило, поскольку все упражнения подбираются с учетом индивидуальных особенностей клиента. Первые занятия вообще могут проходить на скамье, растяжка в таком случае осуществляется только по горизонтальной оси. Тем не менее, существуют упражнения, которые чаще всего выполняются для снижения спазмов и повышение физической и духовной силы.

Эти упражнения относятся к комплексам «Пробуждение огня» и «Полный стяж силы» и включают в себя:

1. «Скрутка». Исходное положение – животом вниз, выполняются скручивающие движения сначала только тазом, затем только плечами. 2. «Полная скрутка». Объединяет в себе скручивание таза и плеч. 3. «Стяж силы». Исходное положение – животом вниз, выполняются подтягивания прямых рук друг к другу, затем – прямых ног друг к другу. 4. «Расширение поля силы». Исходное положение – животом вниз, выполняются растягивания прямых рук друг от друга. 5. «Полный стяж силы». Исходное положение – животом вниз, выполняются одновременно подтягивания и растягивания прямых рук. 6. «Планка». Это упражнение является основным, заключается оно в удержании параллельного полу положения в течение нескольких минут.

Как часто необходимо заниматься на тренажере Правило

Многие клиенты ощущают довольно значимый эффект уже после первого занятия. Обычно состояние необыкновенной легкости мотивирует людей продолжать тренировки, но в том случае, если этого не происходит, через 4-6 дней происходит полный откат назад, тело принимает привычное положение, возвращаются боли. Именно поэтому заниматься стоит не реже 3 раз в неделю. Ощутимый эффект обычно возникает уже через 5 занятий, но стандартным является курс из 10 тренировок, после чего человек переходит на новый уровень.

Что говорят врачи о Правиле

Отзывы врачей о пользе тренажера весьма противоречивы. Собственно, на данный момент существуют два диаметрально противоположных мнения. Врачи «старой закалки» считают занятия на тренажере, да и вообще физические упражнения бесполезными, а то и вредными для опорно-двигательного аппарата. Для лечения они прописывают нестероидные противовоспалительные средства, миорелаксанты и витамины группы В. Применения методов массажа, мануальной терапии и лечебной гимнастики эти доктора откровенно опасаются, т.к. не считают их серьезными. Врачи с прогрессивными взглядами, в том числе европейские медики, осознают бесполезность назначения лекарств, т.к. те не устраняют причину болезни. В Европе доктора вообще рекомендуют многие болезни лечить без медикаментов, изменив свой образ жизни. Они назначают длительные прогулки и обильное питье при ОРВИ, а при заболеваниях костно-мышечной системы – активное движение. Поскольку Правило оказывает действие сходное с воздействием плавания, аквааэробики и йоги, которую обычно рекомендуют врачи, то его применение обычно одобряется.

Мнение Михаила Задорнова о Правило

Одним из тех, кто с огромным энтузиазмом воспринял возрождение славянской гимнастики на тренажере Правило, был знаменитый сатирик Михаил Задорнов. Михаил Николаевич всегда вел здоровый и активный образ жизни, поражал зрителей на своих концертах коронным номером – стойкой на руках, был подтянутым, красивым, стройным мужчиной, пользовался успехом у женщин. В начале двухтысячных годов Задорнов увлекся изучением древнеславянского языка, культуры Древней Руси, в том числе и оздоровительных практик. Именно тогда Михаил Николаевич познакомился с тренажером Правило и очень высоко оценил его возможности. Задорнов рассказывал, что упоминание уникального тренажера встречается в летописях Куликовской битвы, в записках Сергея Радонежского. Правило использовался богатырями для поднятия силы духа, увеличения выносливости. Также Михаил Николаевич говорил о том, что лично знаком с бойцами элитных подразделений спецназа и участниками ополчения на Донбассе, которые включают упражнения на Правиле в свои ежедневные тренировки. Сам Задорнов тренировался на Правиле регулярно и считал, что его эффективность в несколько раз превосходит большинство современных систем оздоровления.

Правило в вопросах и ответах

— Возникает ли боль при тренировке? — Нет, боль является сигналом того, что тренировка проводится неправильно, либо манжеты закреплены неправильно. Если вы занимаетесь с профессионалом, никаких болезненных ощущений у вас не возникнет. После первой тренировки могут немного побаливать мышцы на кистях рук, но это чувство должно покинуть вас уже ко 2-3 занятию. — Как скоро ждать эффекта? — Эффект вы почувствуете сразу. После первой тренировки к нашим клиентам приходит ощущение того, что «выросли крылья». Однако, это чувство не задержится надолго, если не продолжать занятия. Если же вы будете продолжать тренировки 2-3 раза в неделю, то уже через 10 занятий можно будет говорить о наступлении устойчивого эффекта. — Если я никогда не занимался спортом, смогу ли я заниматься у вас? — Конечно. Тренировки возможны для людей с любой физической подготовкой. Нагрузку, подходящую для вас, подберет вам тренер. Первые занятия возможно проводить на специальной кушетке без поднятия для того, чтобы мышцы привыкли к воздействию. — Я девушка. Можно ли мне прийти к вам на занятия? — Конечно, можно. Естественно, ваша тренировка будет менее интенсивной, чем тренировка мужчины. Главное, чтобы на момент занятия вы не были беременны, не кормили грудью, у вас не было менструации. — Какие возрастные ограничения есть для занятий? — Мы не рекомендуем заниматься на Правиле маленьким детям, однако после 6 лет тренировки возможны на детском тренажере и с использованием специальной кушетки. С 21 года на Правиле можно тренироваться без ограничений. Верхнего порога возраста тоже нет, все зависит от вашего здоровья. В крайнем случае, пожилые люди тоже могут тренироваться на скамье, растягиваясь только в горизонтальной плоскости. — Если я пройду курс из 10 занятий, что мне делать потом? — Продолжать заниматься и совершенствоваться, конечно. Тренировки на Правиле – это неизменная часть здорового осознанного образа жизни. Даже избавившись от проблем со здоровьем, занятия нужно продолжать для поддержания физического и психологического состояния на должном уровне. — Есть ли противопоказания к тренировкам на Правиле? — Конечно, есть, они стандартны для всех физических упражнений. Тренироваться не стоит людям, страдающим онкологией, тяжелыми заболеваниями сердца, сосудов, психическими расстройствами. Нельзя заниматься при любых острых воспалительных процессах, травмах, наличии металлоконструкций в костях. Женщинам стоит воздержаться от тренировок при менструациях, беременности, лактации. — Можно заниматься на Правиле вдвоем с мужем или подругой? — Можно. Конечно, программа у вас может отличаться, но все равно групповое занятие может быть даже более интересным и веселым. У нас есть 4 тренажера, так что места хватит всем. — Что взять с собой на тренировку? — Ничего. Оденьтесь в одежду, которая не будет стеснять движений, и будет позволять коже дышать. Обувь для занятий не нужна. — После первой тренировки заболели кисти рук. Переживаю, я ничего не повредил? — Если боль терпимая, не мешает спать и вести обычный образ жизни, то это нормально. Руки слабее, чем ноги, и мышцы там развиты хуже. Через несколько дней боль должна пройти и больше не вернется.

Как связан тренажер Правило с практикой цигун

Философия сторонников тренажера Правило имеет много точек соприкосновения с восточными практиками, в частности с философией учения цигун. Сутью практики цигун является положение о единстве физического и духовного начала. Физическое здоровье зависит от состояния психики, и наоборот. Приверженцы восточных практик объясняют такое положение вещей тем, что тело человека пронизывают энергетические потоки. Любой застой, спазм, отек, встречающийся на пути энергии, перекрывают ее ход. Соответственно, оскудение энергетических потоков влияет на состояние здоровья, вызывает снижение иммунитета, упадок сил, накопление усталости и беспокойства. Для улучшения эмоционального и физического состояния буддисты предлагают работать с костным мозгом, а также искоренять спазмы, зажимы, застои для усиления циркуляции энергии. Тренажер Правило полностью подходит для этих целей, т.к. с его помощью осуществляется правка организма и ускорение обменных процессов, в том числе в тканях костного мозга. Результат восточных практик и тренировок на Правиле очень схож – человек не только избавляется от болей, но и становится более спокойным, рассудительным, мудрым, стойким.

Как связан тренажер Правило с йогой

Единство работы над физическим и духовным состоянием роднит принцип тренировок на Правиле и с йогой. Всем известно, что йога – это не только система физических упражнений, но и философия управления эмоциями. Адепты йоги считают, что эмоции являются мощной движущей силой, которая влияет на здоровье и продолжительность жизни. Поэтому асаны йоги включают в себя не только растяжки, но и дыхательную гимнастику, и осознанное проживание, и выплеск эмоций. Человек, занимающийся йогой, способен управлять своим психологическим состоянием, усиливать скорость энергии в организме, и избавляться от негатива. Также йога помогает освободить путь для энергетических потоков, уменьшая спазмы и застойные явления. Те, кто регулярно тренируется на Правиле, подчеркивают, что занятия заключаются не только в выполнении упражнений, но и в работе над своим Я, повышением осознанности. Именно такая работа делает тренировки на Правиле столь похожими на выполнение асан йоги.

Влияние тренажера «ПравИло» на организм занимающихся Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

82

Гуманитарные науки

УДК 796.02

ВЛИЯНИЕ ТРЕНАЖЕРА «ПРАВИЛО» НА ОРГАНИЗМ ЗАНИМАЮЩИХСЯ

Свечкарёв В. Г., доктор педагогических наук, профессор, заведующий кафедрой физического воспитания, ФГБОУ ВПО «Майкопский государственный технологический университет», г. Майкоп, Республика Адыгея E-mail: [email protected]

Ларин А. Н., аспирант, ФГБОУ ВПО «Майкопский государственный технологический университет», г. Майкоп, Республика Адыгея E-mail: [email protected]

В данной статье рассмотрен тренажер «ПравИло», его влияние на человека при систематизированных занятиях. Приведены показания и противопоказания его использования.

Ключевые слова: тренажер «ПравИло», тренировка, растяжки, оздоровление, позвоночник, суставы, связки.

INFLUENCE OF THE EXERCISE MACHINE «RULE» ON THE ORGANISM OF ENGAGED

Svechkarev V. G., doctor of pedagogical sciences, professor, head of the department of physical training, FSBEIHPE «The Maykop state technological university», city of Maykop, Republic of Adygea Larin A. N., graduate student, FSBEI HPE «The Maykop state technological university», city of Maykop, Republic of Adygea

The brief summary. This article describes the trainer «right», its impact on the person at systematized training. Results indications and contraindications for its use.

Key words: exercise machine «Rule», training, extensions, improvement, backbone, joints, sheaves.

Для иностранцев этот тренажер показался бы орудием пытки (как русская парная баня). А для нас занятия на нем — это тренировки и правки тела, а также развития духа.

О нем пишут книги и слагают легенды, интуитивно догадываются и чувствуют его мощь, его боятся слабые и уважают сильные. Страшное на вид творение человечества, которое своими корнями уходит в глубокое прошлое, хранит в себе небывалую силу и мощь, целительные способности активации внутренних резервов человека, генератор духовной энергии, методики оздоровления (исцеления) души, тела и разума, богатый потенциал нераскрытых способностей. Он уникален во всем своем многообразии. Глубина его возможностей безгранична, скоростью получения результатов молниеносна, диагностика организма человека поражает детальной точностью. Несколько минут растяжки позволяют заменить несколько часов усиленных силовых

тренировок в тренажерном зале — все это только малая часть того на что способен древнеславян-ский тренажер «ПравИло» (с ударением на второй слог, слово среднего рода и не склоняется).

Тренажер «ПравИло» стал известен, после того как его описал путешественник, вернувшийся из тайги от староверов. Он поведал о его потрясающей эффективности. Тренажер для подготовки воинов — так еще называют «ПравИло». В интернете множатся восторженные отзывы об этом тренажере и его чудесных свойствах и том преображении, которое он вносит и в тело человека и в его дух.

В чем уникальность и преимущества тренажера «ПравИло»?

1. Стимуляция идет естественным образом за счет горизонтальной вытяжки, где под массой собственного тела и механического растяжения, равномерно распределяется нагрузка на весь опорно-двигательный

аппарат. Равномерность распределения нагрузки достигается также под воздействием ритмичного чередования одновременного ступенчатого напряжения и расслабления мышц верхних и нижних конечностей, напоминающего жест расширение-сжатие.

2. Во время «зависания» на растянутых руках и ногах вовлекаются группы мышц, незадей-ствованные обычно в жизни человека (висы на перекладине не дают такого эффекта).

3. Степень «растяжения» регулируется механизмом конструкции и повышается по мере освоения тренажера и по самочувствию во время занятия.

Данная методика заслуживает внимание всех тех, кто регулярно заботится об улучшении качества жизни, поддержании физической формы и умственной работоспособности. Регулярные занятия на тренажере улучшают осанку, повышают тонус тела, делая кожу более гладкой и упругой, походку легкой, укрепляют кости, суставы, связки, мышцы и сухожилия, способствуя приливу дополнительных сил и энергии, что также помогает активизировать и работу мозга. Это — одно из многих, на мой взгляд, полезных и работающих средств и для тех, кто заинтересован в профилактике и терапии, и для тех, кто, будучи совершенно здоров, ищет и хотел бы получить опыт от новых практических разработок, реализующих хорошо забытые старые рецепты и знания о методах тренировки тела и духа.

В основе использования тренажера «ПравИло» заложена система, которая позволяет активизировать скрытые резервы организма человека за счет применения максимальной нагрузки на вторичный скелет (растяжения связок и сухожилий).

Вытяжение обладает мощным лечебным эффектом. При растяжении позвоночника устраняются смещения, сдавливания, нарушения обменных процессов и микроциркуляции, уменьшаются боли и воспаления. Занятия на «ПравИло» приводит к уменьшению боли в пояснице и спине, восстановлению и сохранению межпозвоночных дисков. Оно прекрасное средство оздоровления, профилактики заболеваний, развития собственной силы и выносливости.

После растяжки улучшается осанка, походка. Улучшается настроение, тело становится легким,

появляется бодрость от нескольких часов до нескольких дней.

Эффективность тренажера «ПравИло» доказана функциональными и практическими исследованиями.

По отзывам пациентов, прошедших занятия на данном тренажере, он способен снимать психоэмоциональное и физическое напряжение, уменьшать проявления депрессии, улучшать функционирование нервной, эндокринной и вегетативных систем организма. С целью объективизации полученных результатов на базе лаборатории клинической психологии ЧелГУ д. м. н. профессором Колосовой О. С. [2] были проведены следующие исследования: для изучения периферической гемомикроциркуляции и состояния акупунктурой системы организма нами применялся метод тепловизионной рефлексодиагностики. Для оценки адаптации, активности стрессреализующих и стресслимитирующих систем организма, степени астено-невротическо-го состояния, висцеро-органных вегетативных нарушений применялся метод газоразрядной визуализации (ГРВ/Биоэлектрографии) — регистрация свечения в импульсном электрическом поле, с последующим математическим анализом параметров свечения.

Даже однократная работа на тренажере «ПравИло» значительно снижает психическое напряжение, что способствует повышению адаптации к окружающей среде. Тепловизионная рефлексодиагностика в динамике даже после однократного сеанса работы на тренажере «ПравИло» выявила стабильное улучшение микроциркуляции головного мозга, шейного и поясничного отделов позвоночника. В целом по результатам ГРВ и тепловизионной рефлексодиагностики после занятия на тренажере «ПравИло» отмечена положительная стабильная динамика [2].

Тренажер «ПравИло», созданный с учетом древнерусской методики подготовки воинов к сраженьям, в 2008-2011 гг. прошел испытания в Челябинском государственном университете. По заключению медиков и участников эксперимента «ПравИло» благоприятно влияет на физическое и психическое здоровье людей.

Тренажер «ПравИло» в современном исполнении разработан в 2003-м и 2008 г. запатенто-

ван С. А. Зайцевым (патент на полезную модель № 71256).

Десять причин для занятий на тренажере «ПравИло».

1. Выправляются и укрепляются: опорно-двигательный аппарат, костные ткани и сухожилия, мышечно-фасциальный каркас тела. Возвращается утерянная суставная подвижность. Человек начинает по-новому ощущать свой организм, воспринимая его как единое целое.

2. Внутренние органы возвращаются на предусмотренное природой место.

3. Улучшается циркуляция лимфы, очищается весь организм.

4. Восстанавливаются функции капилляров, улучшается кровообращение в целом.

5. Повышается качество жизни: у человека возрастает энергетический потенциал, физическая и духовная сила. Уходят агрессия и тревоги, последствия стрессов и страхи.

6. «ПравИло» служит прекрасным средством для оздоровления и омоложения всего организма в целом за счет мощной стимуляции гормональной и иммунной систем.

7. Синхронизирует полушария мозга, восстанавливает вестибулярный аппарат. Прекрасная тренировка осознанного внимания.

8. Стимуляция идет естественным образом за счет горизонтальной вытяжки, где, под массой собственного тела (хотя нагрузку можно увеличивать по показаниям и самочувствию), равномерно распределяется нагрузка на весь опорно-двига-

тельный аппарат. Равномерность распределения нагрузки достигается также под воздействием ритмичного чередования одновременного ступенчатого напряжения и расслабления мышц верхних и нижних конечностей, напоминающего жест расширение-сжатие.

9. Во время «зависания» на растянутых руках и ногах вовлекаются группы мышц, незадейство-ванные обычно в жизни человека (висы на перекладине не дают такого эффекта).

10. Степень «растяжения» регулируется механизмом конструкции и повышается по мере

освоения тренажера и по самочувствию во время занятия.

«ПравИло» принципиально отличается от тренажеров, которыми укомплектованы фит-нес-клубы и спортивные залы. Его делать людей физически и духовно сильнее.

Заниматься на нем могут не только мужчина и женщины, но и дети.

«ПравИло» — отличная профилактика и лечение целого ряда заболеваний, способ укрепить иммунную систему. Академик российской академии мануологии, член академии Су Джок акупунктуры Сергей Макеев, доктор с тридцатилетним опытом лечения людей с заболеваниями суставов, позвоночника, внутренних органов, испытал «ПравИло» на себе, подтвердил терапевтические свойства тренажера [1].

Симметрично вытягивает-правит все тело -мышцы, суставы, кости, связки, сухожилия, внутренние органы, вынуждает мышцы растянуться на максимальную длину и расслабиться, а все сухожилия, всю фасциальную систему приводит в максимально активное состояние, высвобождает огромный энергетический ресурс.

«ПравИло» выправляет тело и психику, дает активность и стрессоустойчивость, столь актуальные в современном мире.

Тренировки на «ПравИло» быстро повышают двигательный тонус, подвижность суставов, восстанавливают нормальную работу всего опорно-двигательного аппарата, за одну растяжку снимается весь накопленный стресс, приобретается навык настоящего глубокого расслабления-фундамента здоровья и успеха.

Мышцы работают в изометрическом режиме (напряжение в растянутом состоянии), из сухожилий высвобождается огромный энергетический и силовой потенциал. По легенде именно на «ПравИло» готовились к битвам воины-ражники Сергия Радонежского, отличающиеся феноменальной физической силой и высокой нравственностью.

Во время растяжки-правки с дыхательной гимнастикой возбуждаются соответствующие рецепторы, импульсы поступают в кору головного мозга, который дает команды всем системам, органам и тканям на расслабление и отдых.

Очень полезны растяжки для позвоночника -увеличиваются межпозвонковые промежутки, разжимаются сдавленные нервы, восстанавливается циркуляция крови, уходят патологические напряжения, болевые ощущения, укрепляются глубокие мышцы и связки, предохраняющие позвоночник от травм.

Как же это работает?

Во время сеанса, участник, находясь в особых условиях (растяжка), получает ощущения-сигналы от различных частей тела.

Мастер (инструктор) помогает толковать эти ощущения, а также следит за безопасностью процесса.

В зависимости от ощущений и потребностей участника мастер, по средствам заданий, упражнений и нагрузок способен управлять процессом растяжки и тем самым давая участнику получать опыт общения с собственным телом, который нужен конкретно для него.

«ПравИло» учит общаться со своим телом, создает среду, в которой участник способен чувствовать свое тело по новому, особенно.

Выполняя специальный комплекс упражнений, разработанный мастером, участник имеет уникальную возможность ярко чувствовать каждый позвонок, каждое сухожилие, каждую мышцу в своем теле. В процессе тренировки части тела как бы «знакомятся» между собой и учатся работать вместе как единая слаженная команда. После нескольких сеансов эти навыки сохраняются, и в повседневной жизни вы чувствуете тот потенциал, который открываете в себе на сеансах.

Множество положительных отзывов по работе на тренажере «ПравИло» подтверждены документально. Данный метод для многих людей маловероятно заменит операционный стол, более того мы его не предлагаем как медицинскую помощь.

В данном рядовом случае человек отказался от плановой операции на позвоночник благодаря своей сильной воле и желанию исцелиться нетрадиционным методом. Внизу прилагаются документальные подтверждения положительных результатов после тренировок на тренажере «ПравИло».

Как вы заметили, дата второго обследования

ООО — КЛИНИКА ЭКСПЕРТНЫХ МЕДИЦИНСКИХ ТЕХНОЛОГИЙ.

J566,r Млгкяя, *ЛТуфЕ*ГСКиС LJ-КГ:- Д -1 ii, <,2. Г| Л — ? (4Э5) 64Q-4S-M ЛИЩ.щщ г* ЛО- 77-01-Ква57ОГ lftOJ.au il ОГРН 1117746261270

E-mail- In[«l4’tllnil4-rawn ш »-»«.сйпил-нция п.

Ф.И.О.:

Ns медицинской карты:

Врач:

Дата:

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

и Виктор Иванович (12.09.1956)

ДО ЗАНЯТИЙ

13870 Орлов СВ. 1 ноября 2014 года

Магнитно-резонансная томография Поисннчно-крестцового отдела позвоночника

Отмечаются динамические артефакты от движения пациента.

На серии MP-томограмм физиологический лордоз пояснично-креетцового отдела позвоночника сглажен. с тенденцией к выпрямлению.

Вертикальная ось позвоночника отклонена влево.

Замы котельные пластинки тел позвонков и межпозвонковых сочленений уплотнены, с краевыми костными разрастаниями.

Межпозвоночные диски с признаками дегидратации, высота их умеренно снижена.

В сегментах LI-L2, L2-L3, L3-L4 циркулярные протрузни дисков размерами до 4,0 мм, с умеренным билатеральным фораминальным компонентом.

В сегменте L4-LS циркулярная протрузия диска размерами приблизительно G.0 мм, С умеренный -билатеральным фораминальным компонентом. Позвоночный канал на этом уровне сужен, с признаками LB формирования стеноза, в том числе за счет локального утолщения желтых связок.

В сегменте L5-SJ преимущественно центральная протрузия диска размерами приблизительно 6.5 мм, с умеренной билатеральной деформацией межпозвонковых отверстий.

Дуральный мешок умеренно деформирован.

Интенсивность сигнала от тел позвонков неоднородна за счет явлений жировой дистрофии. Интенсивность сигнала от спинного мозга, сегментарных нервов не изменена.

Заключение: МР-карпша остеохондроза, слонднлоартроэа поясни чн о- крестцового отдела позвоночника. Протрузни дисков LJL2, L2-L3, L3-L4. L4-LS, L5-S1 Формирование стеноза позвоночного канала на уровне L4-L5.

Рекомендована консультация невропатолога/нейрохирурга.

$ у «‘у*’

U ->’ //

ВрЦ: V Орлов С.В.

j v

m

ООО «Клиника экспортных медицинских технологий»

Тел. +7(495) 640-45-93 http:Wclinica-expert.ruJ1

Магнитно-резонансная томография пояснично-хрестцового отдела позвоночника Дата приема: 13.04.2015 Номер карты: 13670

Mrniupucoupnaimu ft**«»

«я И I1J0WM2.4

Пациен ДНВн Виктор Иванович Дата рождения: 12.09.1956 Возраст: 58 Врач; Козлов Александр Эдуардович Категория Наличный расчет

ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ

1*1001

Поотокол подписан: Козлов Александо Эдуаопович

б0О«япвчвтм 13 СИ 2015

Физиологический поясничный лордоз выражен сглажен

Замыкательные пластинки тел позвонков и межпозвонковые сочленения уплотнены, с краевыми заострениями Межпозвонковые диски неравномерно снижены ло высоте и интенсивное™ сигнала

На уровне и-12, 12-13, 1.3-14 циркулярные протрузии дисков до 4,2мм. 4.4мм. 4.3мм с билатеральной умеренной деформацией отверстой, несколько более выраженной справа, в том числе на фойе явлений соондипоартроза

В сегменте 14-15 циркулярная протрузия диска до 6.5мм с билатеральной значимой деформацией отверстий, в том числе на фоне явлений спондиловртроза, умеренным сужением позвоночного канала за счет утолщения желтых связок

На уровне 15-51 циркулярная протрузия диска до 7,8мм с билатеральной значимой деформацией отверстий, несколько более слева, в том числе на фоне явлений спондилоартроза.

Дуральный мешок за исключением уровня 14-15, деформирован умеренно, позвоночный канал не сужен. По смежным поверхностям тел позвонков 11-12.1.5-51 прослеживаются зоны неоднородной интенсивности -косвенные признаки нестабильности сегментов, формирования остеофитов. Интенсивность сигнала от от конуса спинного мозга и корешков конского хвоста сохранена.

Заключение : МР-каргина остеохондроза, спондилоартроза пояснично-крестцового отдела позвоночника Протрузии дисков 1.1-4.2.12-13.1.3-1-4.14-15,1.5-81 Армирование стеноза позвоночного канала 1-44-5

Рекомендовано; Консультация невролога Врач:_ «

Козлов Александр Эдуардович

устарела на данный момент. Виктор Иванович отказался от повторного обследования в настоящий момент, по причине отсутствия какого-либо дискомфорта в области позвоночника. Он занимается профилактическими упражнениями и телесно-ориентированной терапией с целью разблокировки мышечных зажимов ног, т. к. это стало причиной проблем со спиной.

Сужение позвоночного канала или спиналь-ный стеноз — это сужение просвета позвоночного канала, в котором проходит спинной мозг и нервные корешки. Сужение канала может быть врожденным (анатомическая узость позвоночного канала) или приобретенным. Самой частой причиной сужения позвоночного канала является грыжа межпозвонкового диска и разрастание межпозвонковых суставов в результате артроза.

Противопоказания к тренировкам:

— текущая головная боль;

— текущее повышенное давление;

— беременность;

— алкогольное/наркотическое опьянение;

— вес человека более 125 кг;

— опухоли спинного мозга;

— острая стадия болезни позвоночника с ярко выраженным болевым синдромом;

— компрессионные переломы позвоночника;

— травмы или операции на позвоночнике;

— переломы позвоночника или конечностей с железными вставками;

— недавние переломы конечностей или разрывы связок, мышц;

— острая боль в любом отделе позвоночника;

— острые воспалительные процессы в организме;

— серьезные инфекционные заболевания;

— варикозное расширение вен;

— кардиостимуляторы на сердце;

— эпилепсия.

До занятий мы настоятельно рекомендуем пройти диагностическое обследование позвоночника и ОДА (опорно-двигательного аппарата) или сделать МРТ, далее при обнаружении каких-либо нарушений проконсультироваться со специалистом для выявления противопоказаний к занятиям на «ПравИло» и взять полную ответственность за свое здоровье.

Правила пользования и техника безопасности тренировки на тренажере «ПравИло»:

1. Приступая первый раз к занятиям на тренажере, необходимо:

— внимательно изучить противопоказания к тренировке;

— ознакомиться с настоящими правилами техники безопасности;

— пройти вводный инструктаж;

— сообщить инструктору о недавно перенесенных операциях, хронических заболеваниях, если таковые имеются (предупреждайте о текущих недомоганиях, операциях и хронических заболеваниях инструктору до занятия, а не после).

2. При наличии проблем со здоровьем, а особенно с позвоночником (старых травмах, хронических заболеваниях и прочих недугах), следует:

2.1. Проконсультироваться с вашим лечащим врачом и получить разрешение на растяжку;

2.2. Как можно более детально предупредить инструктора о вашем текущем состоянии здоровья.

3. На основании п. 2 настоящих правил, инструктор принимает решение о допуске на тренировку и ее интенсивности.

4. Для эффективности тренировки и во избежание травм, перед правкой необходимо предварительно разогреть суставы, мышцы и сухожилия разминкой в течение 15-20 мин.

5. Все движения при выполнении упражнений на «ПравИло» должны быть максимально плавными. Резкие движения могут привести к травмам, поэтому запрещены.

6. Внимательно следите за своим самочувствием во время тренировки. При появлении ощущении любого дискомфорта, в том числе головокружения, тошноты, слабости, мышечных спазмов и пр., немедленно сообщите о недомогании инструктору и прекратите упражнение, соблюдая п. 5 правил.

7. С целью естественной адаптации организма к тренировкам и во избежание травм, рекомендуется постепенное наращивание нагрузки. Форсирование нагрузки запрещено!

8. Боль во время растяжения на тренажере «ПравИло» не допустима! Если возникло болевое ощущение, следует снизить нагрузку или прекра-

тить тренировку по своим ощущениям, а также прислушаться к рекомендациям инструктора.

9. После тренировки на тренажере рекомендуется отдых в положении лежа на коврике в течение 10-15 мин.

10. После занятий, до конца дня желательно исключить сильные физические нагрузки (поднятие тяжестей, работа в неудобной позе, занятия

спортом и т. п.), а также негативные эмоциональные нагрузки.

11. За сутки до тренировки рекомендуется воздержаться от употребления любых алкоголя/ наркотиков.

12. При плохом самочувствии — недосыпании, усталости, болезни и т. д., тренировку рекомендуется перенести на другой день.

ЛИТЕРАТУРА

1. Зайцев С. А. «ПравИло» древнерусский метод подготовки воинов // С. А. Зайцев, доступ к статье по ссылке http://www.ruop.ru/pravilo.html.

2. Колосова О. С. Эффективность тренажера

«ПравИло», функциональные исследования // О. С. Колосова, доступ к статье по ссылке http://www.slavianin. ru/edinoborstva/stati/vsyo-ob-effektivnom-trenazhere-pravilo.html.

Тренажер правило. Виды и назначение. Тренировки и особенности

Тренажер правило (от слова «править») представляет собой уникальное приспособление, созданное нашими предками более 100 лет тому назад. Его использовали для тренировок воинов Древней Руси, описание занятий на правиле можно встретить в художественных произведениях. И не удивительно — его считали источником силы наших богатырей. В настоящее время тренировочный комплекс на данном оборудовании направлен, в первую очередь, на восстановление позвоночника после операций и травм. Он объединяет в себе и традиционные техники, и достижения современной медицины. Используется оборудование и в спортивных залах в качестве силового, на нем можно эффективно прокачать мышцы, укрепить сухожилия и связки.

Как работает тренажер правило

Тренажер предназначен для симметричной растяжки всего тела — позвоночного столба, мышечного корсета, суставов, связок и сухожилий с использованием веса тела занимающегося. Принцип его действия заключается в следующем.

Человека фиксируют за руки и ноги параллельно полу на четырех специальных подвесах одинаковой длины. Груз, прикрепленный к подвесам, начинает тянуть в одну сторону, а мускулатура — в другую. В результате возникает динамический удар на сухожилия, особенно в месте их соединения с надкостницей. Благодаря этому активируется костный мозг и подключаются внутренние ресурсы организма, что с биофизической точки зрения очень благотворно воздействует на состояние здоровья, мобилизует силы и восстанавливает тело.

Тренажер правило может использоваться для занятий в одиночку, поскольку не создает опасности при занятиях. Главное правило — постепенно повышать нагрузку и соблюдать технику. А перед занятиями обязательно размяться и разогреть сухожилия. Важно контролировать собственные ощущения — при растяжении мускулатуры не должно возникать боли, дискомфорта или слишком большого напряжения в мышцах. После занятий следует полежать на спине или животе на ровной поверхности.

Эффективность тренировок зависит от того, насколько регулярно проходят занятия и в течение какого промежутка времени используется правило. Уже после нескольких месяцев систематических упражнений можно заметить первые результаты: суставы станут подвижнее, мышцы придут в тонус, уйдут стресс и напряжение. Особенно полезен тренажер в период восстановления после хирургических вмешательств и травм опорно-двигательного аппарата.

Виды тренажера правило

В настоящее время существует несколько разновидностей этого приспособления:

• На основе лебедок. Это классический тренажер, который используется для исправления осанки, избавления от болей, поддержания в тонусе мускулатуры. Конструкция такого оборудования представляет собой параллелепипед из 8 реек, к верхним точкам которого прикреплены тросы. Устройство легко собирается и разбирается, а потому может использоваться в домашних условиях. Нередко его устанавливают в парилках для усиления терапевтического эффекта. Однако работа с тренажером требует наличия помощника, который будет регулировать натяжение тросов. Существуют более массивные лебедочные тренажеры с таким же устройством, но большим каркасом. Они стационарны и устанавливаются один раз, как правило, в спортивных залах.

• На анкерах. Для такого оборудования не требуется даже каркас — в любой комнате прямоугольной формы по углам вкручиваются анкеры с кольцом, через которое протягиваются тросы. Такой бюджетный тренажер правило несложно сделать дома своими руками.
• На противовесах (грузоблочный). Технически наиболее сложное устройство, воздействующее на тело человека совсем иным способом. Тросы в нем не закрепляются, а натягиваются за счет привешенных к ним грузов. Такой агрегат позволяет увеличивать нагрузку вплоть до 1000 кг. Упражнения на нем подразумевают выполнение определенных движений руками и ногами и призваны помочь при специфических заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Существует и еще одна разновидность — на резиновых эспандерах. Предназначен для начинающих, после него можно переходить на лебедочные тренажеры.

Все перечисленные типы устройств работают по одному и тому же принципу. В основе лежит «подвешивание» человека за руки и ноги. Но каждый тренажер обладает определенной спецификой, а потому есть важные нюансы в использовании того или иного типа оборудования. Так, грузоблочный тренажер правило предназначен только для мужчин, поскольку с точки зрения нагрузки не подходит представительницам прекрасного пола. Спортсменкам рекомендованы лебедочные агрегаты. С их помощью можно улучшить осанку, снять напряжение в тазобедренных суставах, сделать походку красивой и грациозной.

Кроме того, при занятиях на любом из устройств следует в обязательном порядке надевать на конечности манжеты-хомуты. А для отдельных упражнений необходимы специальные инверсионные ботинки.

Предназначение оборудования

Многие в первые раз слышат о подобных устройствах, а потому интересуются, зачем они вообще нужны. В интернете можно встретить информацию о том, что тренажер правило способен излечить самые сложные патологии опорно-двигательного аппарата, в частности, позвоночные грыжи. Не следует доверять такого рода сведениям, поскольку при наличии показаний к операции оборудование не сможет заменить хирургическое вмешательство. Наоборот, грыжи и некоторые другие болезни являются ограничениями в его использовании.

Однако интенсивная растяжка мускулатуры показана людям, страдающим следующими заболеваниями и состояниями:

• Болевой синдром при сколиозе, радикулите, артрите, артрозе и т.п.
• Спазмы, невралгии, судороги в мышцах.
• Перенесенный инсульт (в восстановительном периоде).
• Спортивные травмы мускулатуры или связок.
• Замедленный обмен веществ.
• Пониженное количество межсуставной жидкости.
• Высокое давление в дисках позвоночника.
• Отложение солей.
• Недостаток гибкости.

Занятия на правиле эффективны для профилактики протрузий позвоночника, общего укрепления и поддержания в тонусе мышц, восстановления мускулатуры после беременности и родов. Тренажер способствует улучшению деятельности основных органов и систем в организме человека, нормализации кровообращения, что особенно важно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или занят сидячей работой.

Кроме того, растяжка благотворно влияет на психику, способствует расслаблению нервной системы, избавлению от стрессовых состояний. Ведь при растяжении мускулатуры и сухожилий активизируются нервные рецепторы, передающие импульсы в головной мозг. А мозг, в свою очередь, направляет органам сигналы на расслабление. В результате снижается расход энергии и уходит напряжение.

Рекомендации к тренировкам

Тренажер правило, как и любое спортивное оборудование, способен навредить, если не соблюдать технику безопасности или же переусердствовать с нагрузкой. В результате можно получить травму. Не следует прибегать к тренировкам, имея противопоказания.

Противопоказания:

• Онкологические заболевания спинного мозга.
• Обострение болезней позвоночника.
• Компрессионные травмы и переломы позвоночного столба.
• Грыжи или протрузия между дисками позвонков.
• Штифты и другие сращивающие устройства в опорно-двигательном аппарате.
• Переломы костей, разрывы связок или мускулатуры.
• Воспалительные процессы в организме.
• Инфекционные заболевания.
• Заболевания сердца и сосудов, наличие кардиостимулятора.
• Эпилепсия и другие расстройства психики.
• Гипертония.
• Частые головные боли.
• Период вынашивания ребенка.
• Избыточный вес (более 150 кг).

Техника выполнения упражнений не сложна. Главное — соблюдать основные рекомендации:

• Делать разминку перед основной тренировкой, чтобы разогреть мышцы, связки и сухожилия.
• Составлять тренировочный комплекс, исходя из имеющихся заболеваний и состояний, от которых необходимо избавиться (в этом может помочь врач или опытный тренер).
• Правильно рассчитывать интенсивность и уровень нагрузки.
• Несмотря на возможность самостоятельных занятий, выполнять упражнения в присутствии другого человека.

Если придерживаться этих правил, риск получить травму или навредить себе минимален. Начинающим лучше заниматься в присутствии инструктора — он поможет освоить технику и подберет упражнения с наибольшим терапевтическим эффектом.

Большинство специалистов утверждают, что тренажер правило не только полезен, а попросту необходим для оздоровительной растяжки мышц. Тем, кто испытал его действие на себе, отмечают облегчение уже после нескольких занятий, а также приятное ощущение в мышцах, которое невозможно испытать при каких-либо других тренировках.

Похожие темы:

ПОЛЬЗА — Тренажер ПраВило Чистые Пруды

ПРИМЕНЕНИЕ ТРЕНАЖЕРА «ПРАВИЛО»

Древнеславянский тренажер «ПравИло» сочетает в себе традиционные техники лечения заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата с достижениями современной науки. Сегодня существует много разработанных и проверенных методик, на основании которых занятия на тренажере «ПравИло» помогают справиться с проблемами позвоночника, суставов, мышц и связок. Польза таких тренировок и терапевтических практик сегодня абсолютно доказана. Необходимо льшь правильно подойти к ним, воспользоваться советами специалистов.

Тренажер универсален, он подходит как для детей так и для пожилых людей. Как правило у детей очень часто происходит искривление осанки, сутулось. Тренажер «ПравИло» поможет этого избежать, а уж если это искривление уже произошло, то исправить.

В результате после прохождения сеанса вы полностью расслабитесь. Почувствуете облегчение, ощутите себя парящими, выйдете из состояния стресса. Подтяните мышцы, восстановите трущиеся поверхности суставов. Восстановите сон. Снизится вес.

Методика занятий не требует больших усилий, экономит силы и время.

Все то, что происходит на «ПравИло», это сакральное таинство между вами и вашим телом. Занимаясь регулярно на тренажере мы тренируем не только физическое тело, но и укрепляем, уплотняем все наши тонкие тела, разум и дух.

Какие проблемы решает растяжка на тренажере:

• Убираются физические зажимы, блоки, мышечные, сухожильно-суставные, костные и восстанавливается симметрия позвоночника и внутренних органов;
  
• Нормализуется давление, обмен веществ, кровообращение;
  
• Повышается физическая выносливость, активизируетются внутренние резервы организма;
  
• Улучшается работа нервной, эндокринной и вегетативных систем организма;
  

• В процессе растяжки происходит разгрузка позвоночника и суставов;
  

• Авторсикие методические упражнения на тренажере «ПравИло» способствуют восстановлению, укреплению и уплотнению мышчной и костной стрктур организма;
  

• Тело после растяжки, освобождаясь от блоков и зажимов — обретает легкость и свободу движений;
  

• Стабилизируется работа центральной нервной системы;
  

• Гармонизируется энергетический потенциал;
  

• Очищается сознание, убираются напряжение, страхи и раздражения;
  

• Активирует энергетические центры;
  

• При длительных методических растяжках активируются творчиские, аналитические, сверхъестественные способности;
  

• Усиливается физическая восприимчивость и внутренняя сосредоточенность;

Если у человека имеется заболевание позвоночника — необходима консультация со специалистом.

тренажёр правИло

Выбор тренажёра или комплектующих для его изготовления.

  Для начала давайте определимся в понятии тренажёр «ПравИло».
Есть два вида тренажёра «ПравИло».
1.Динамический описан в книге Сергея Алексеева «Волчья хватка».

2.Статический созданный и запатентованный С.А.Зайцевым на основе этой идеи.
При выборе или изготовлении статического тренажёра «ПравИло» следует придерживаться некоторых правил:
Размеры по золотому сечению. Ориентировочно ДхШхВ  300х200х100 см. 
Иными словами — угол между руками 90 градусов, между ногами 90 градусов. Но так как растяжки не всем позволяют сразу сесть в шпагат, то должны быть промежуточные точки крепления блоков для ног.
Высота «ПравИла» играет значение. Если вы тянетесь с низкого (почти горизонтального) положения, то вам приходится применять гораздо больше усилий на растяжение. В этом положении тянутся мышцы спины и живота одновременно. А их там много и все они сопротивляются. Соответственно нагрузка на руки и ноги увеличивается. Но работать с поясницей надо именно с низкого положения (подробности при обучении).

Средняя высота тренажёра 80-120 см, если выше то соответственно и габариты должны быть другими (длина и ширина). По своему опыту говорю, что чем выше, тем мягче тянуться в статике (если с поясницей всё в порядке и физ.подготовка на уровне). Чем больше и выше тренажёр, тем легче делать динамические упражнения за счёт длины верёвок, но увеличение силы дают именно статические упражнения. Для статических упражнений достаточно высоты от 60 см.

Динамика это мышцы, статика это сухожилия. Сила в сухожилиях.

Профессионально-универсальное «ПравИло» позволяет с размерами ДхШхВ 300х200х150 см делать правку, а также выполнять статические и динамические упражнения при помощи дополнительных приспособлений.  

Выбор комплектующих:

1. Манжеты— 4 шт.:
Самая важная часть. От удобства манжет зависит практически всё — результат. Иначе даже не повиснешь и не сможешь расслабиться из-за боли в руках или ногах. Нет расслабления — нет растяжения. Манжеты должны быть мягкими!
а) Манжеты на липучках:
Недостаток липучек — долго не живут и нельзя подтянуть в процессе (приходится полностью перематывать заново).
Обращайте внимание на внутренности манжет. С внутренней стороны манжеты к телу не должно быть никаких лент для жёсткости или прочности. Все эти так называемые жёсткости будут впиваться вам в самые больные места при натяжении.
Проверено на опыте – эластичные бинты не спасают.
Если будете шить сами, то для прочности (при сомнении, что выдержит внешний слой) можно пришить большой кусок (в размер хвата) плотной джинсы (брезента) внутри между слоями.
в) Манжеты на ремнях с застёжками «самосброс»:

Можно легко подтянуть и очень быстро снять (когда руки и ноги затекли).
Ремни из качественной плотной строп-ленты нескользящей.

НО.. на ремнях сильно затягивается хват и руки быстрее затекают.
Материал манжет может быть разный: натуральная кожа или плотный материал. Кожа гигиеничнее-можно обрабатывать спиртосодержащей жидкостью. Кожезаменитель скользит. Манжеты на кожезаменителях (дермантине) съезжают и ничего не помогает, как бы ты не затягивал. Со временем кожезаменитель лопается, даже если он только снаружи хвата пришит.

Материал тоже съезжает, а если грубый, так ещё и дерёт кожу. Приходится подкладывать более плотный материал вовнутрь манжеты. При этом туже затягивать, что тоже отражается на руках- быстрее затекают. Мы перепробовали разные виды хватов. Сами шили с десяток вариантов. Остановились на натуральной коже определённого качества. Она словно прилипает к телу и не скользит.

Достаточно комфортно висеть долгое время, так как сильно не затягиваем. Теперь у нас можно заказать хваты нашего пошива.

2. Трос или верёвка?
Трос металлический 3-4 мм (жестковат) очень быстро вытягивается (1-2 месяца) и начинает скручиваться. И к тому же при сильном натяжении начинает идти с небольшими рывками за счёт своей неровной структуры, срезая стружку с ролика блока. А когда лохматится ещё и больно колется.
Так, что однозначно верёвка 6-8 мм (статическая для альпинистов). Мягче работает. Чем плотнее, тем лучше, так как меньше растягивается.
3. Блоки— 4 или 9 шт. (зависит от схемы крепления):
а) Обычный блок из магазина «Метизы». Пишут что рассчитан на 450 кг.
Китай, материал силумин, ролик латунь.

Сломал в первый же день.

б) Альпинистский одинарный. Выдерживает 1 тонну.

Материал: алюминий или сталь. Для профессиональной правки с подшипниками.
Проверено: альпинистские надёжнее.
Минимальное кол-во 4 блока одинарных (схема крепления 1).

Максимальное кол-во 9 блоков одинарных (схема крепления 2). Двойные ролики неудобны, так как у верёвок разные углы. А если угол немного другой, то больше трения верёвки о стенки ролика и тяжелее крутить лебёдку.

Схемы крепления ниже.
4. Карабины 8-10 мм — по большому счёту они совсем не нужны. Можно взять, только если «ПравИло» разборное (для крепления блоков к тренажёру или к стене). Легко и быстро прицепить и отцепить хваты можно только крючками.
5. Крючки —  8 мм-4 шт.:

Конец крепления к верёвке согнуть, чтобы не сваливался с верёвки.

6. Соединитель цепи 8 мм по кол-ву соединений.

Для крепления блоков или цепей к раме.
7. Лебёдка— 1 шт.:
Бывают разные виды.

а) Есть хорошая, тихо работает, тянет хорошо, переделана из Камазовской трещётки.

Недостатков два – если у обычной лебёдки поставил стопор в нейтраль и потянул за верёвку для зацепления хвата (лебёдка прокрутится), то тут для ослабления верёвки надо крутить ручку всегда, что очень долго. И шкив сделан под металлический трос 3 мм. Очень маленькие буртики. Лучше бы под ленту или верёвку.
в) Обычная лебедка барабанного типа ЛБ-540, ЛБ-1100, ЗУБР или аналогичные с лентой или верёвкой.

Если купили с тросом — меняйте трос на верёвку 8-10 мм или строп-ленту (оранжевая для строп 50мм).
Грузоподъёмность от 500 до 1100 кг. Тут всё зависит от передаточного числа шестерён и веса правящегося. Видел на 300 кг и легко тянет, а есть и 500 кг, но тяжеловато тянуть. Особенно женщинам, когда мужья просят их потянуть.
Поэтому выбирайте под себя с запасом!!!

По поводу громкости щелчков стопора на лебёдке — я тяну на нейтрале и включаю стопор сразу после натяга. Без всяких звуков. Чтобы не мешать правящемуся расслабляться. Можно снаружи обклеить шумоизоляцией корпус лебёдки. ЛБ достаточно тихая лебёдка. Смазать обязательно.

При изготовлении нашего ПравИло мы перебираем лебёдку. Меняем втулки и ставим ленту повышенной прочности.

                                                                                Схемы крепления веревки.
Рассмотрим несколько видов крепления верёвки.
Не все представленные в интернете схемы крепления верёвок являются травмобезопасными.
При обрыве троса (верёвки), крепления, блока или ремня манжета крепления одной конечности есть опасность резкого увеличения нагрузки на другую конечность (руку или ногу).
Не будем описывать негативные последствия таких случаев, постараемся избежать их сразу.

Самыми безопасными схемами крепления являются 2 вида:
1. Тяга за руки (схема 1).
Ноги закреплены жестко (через длиннозвенные цепи — удобно ставить разную длину в зависимости от роста человека и степени растяжки).
Зелёным цветом отмечены блок-ролики. Синим цветом-лебёдка. Жёлтым-стропа тянущая ролик. В этом варианте достаточно лебёдки типа ЛБ-540 на 500 кг.

С такой схемой при обрыве отпускаются сразу обе руки без перекоса.

—————————————————————————————
2. Тяга за руки и за ноги одновременно (схема 2).

В этой схеме при обрыве любой части отпускаются руки вместе, ноги вместе или вообще всё вместе.

 

В первом варианте когда ноги жёстко закреплены, можно покрутить правящегося для определения перекосов и ассиметрии тела и т.д.

Во втором варианте в перерывах можно не отцеплять правящегося для того чтобы кровь прилила обратно к конечностям, а просто опустить конечности до пола с помощью лебёдки. Здесь нужна уже более сильная лебёдка на 1100 кг, так как роликов больше и нагрузка на лебёдку увеличивается. 

Для профессиональной правки необходимы оба варианта.

————————————————————————————————————————————————————————————-

Если думаете, что достаточно слабой лебёдки, потоньше крепёж или подешевле, то информация для размышления:

1.Лебёдка ЗУБР на 900 кг (схема 2) прожила 1 месяц при средней нагрузке 1 человек в день (без упражнений с нагрузкой). Рассыпались втулки, съедаются шестерни.   

2.Вырвало и разогнуло соединитель на 6 мм. фото ниже: 

 

3. Вырвало и разогнуло карабин с фиксатором на 6 мм.

4. Разгибает 8 мм кольца. 

5. Разгибает 8 мм карабины.

6. Верёвка для альпинистов 6-8 мм становится плоской.

7. Строп-лента на лебёдке расчитанная на 1,5 тн лопнула пополам. Поставили потолще на 7,5 тн.

 

При копировании ссылка на сайт www.pravilo-spb.ru обязательна. 

Автор Александр Словесный.

Специальные упражнения при боли в пояснице

Большинство программ физиотерапии, предназначенных для лечения боли в пояснице и некоторых корешковых болей (боли, распространяющейся вниз по ноге), будут включать комбинацию следующих типов упражнений:

Растяжка . Правильное растяжение мышц наряду с активными упражнениями поможет сохранить нормальный диапазон движений и обеспечит облегчение для мышц, которые часто страдают атрофией неиспользования (сокращение мышц из-за отсутствия нагрузки) или спазмами из-за неправильной осанки или раздражения нервов.Многим пациентам лучше всего следовать режиму растяжки, который был индивидуально разработан для них физиотерапевтом или врачом-специалистом по позвоночнику. Как правило, пациенты с болью в пояснице должны сосредоточиться на растяжении мышц поясницы, брюшного пресса, бедер и ног. Пациент никогда не должен подпрыгивать во время растяжки, и все растяжки должны быть медленными и постепенными.

См. Растяжка для снятия боли в спине

Видео 4 простых упражнения на растяжку при боли в пояснице Сохранить

Эти 4 растяжки могут помочь уменьшить напряжение в мышцах, поддерживающих позвоночник.
Смотреть: 4 простых упражнения на боль в пояснице Видео

Упражнения на динамическую стабилизацию . Эти упражнения включают в себя использование различных упражнений и могут включать использование гимнастических мячей, балансировочных машин или специальных стабилизирующих упражнений. Суть упражнения динамической стабилизации заключается в укреплении вторичных мышц позвоночника и помощи в поддержке позвоночника в различных диапазонах движений.

объявление

Упражнения по укреплению корпуса .Это специальные упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и мышц нижней части спины (erector spinae), чтобы создать вышеупомянутый «пояс мышц» вокруг позвоночника. Эти упражнения обычно включают:

• Специальное укрепление живота, такое как приседания, скручивания, тренажеры для пресса и подъемы ног.
• Упражнения для поясницы (гиперэкстензии), которые можно выполнять на тренажерах или просто лежа на животе и медленно поднимая грудь от земли. В этом упражнении задействуются мышцы нижней части спины для «чрезмерного растяжения» позвоночника.
• «Доброе утро» — это еще и упражнение для укрепления мышц поясницы. Это упражнение требует, чтобы пациент встал с прямыми ногами и на ширине плеч, положив на плечи палку от метлы или штангу с утяжелением. Затем пациент медленно наклоняется вперед, пока лицо не станет параллельным полу, а затем снова поднимается. Очень похоже на простое сгибание, чтобы коснуться пальцев ног, за исключением того, что на плечи приходится нагрузка.

Узнайте больше о упражнениях для брюшного пресса от боли в спине

В этой статье:

Некоторые физиотерапевтические центры могут также предоставлять водную (водную) физиотерапию.Вода поддерживает тело и сводит к минимуму влияние силы тяжести, облегчая пациентам выполнение программы упражнений. Водная терапия может быть очень полезной для пожилых пациентов и пациентов с ограниченными возможностями, у которых может не хватать сил выполнять некоторые упражнения за пределами водного бассейна.

Другой аспект программы физиотерапии может включать поясничное вытяжение . При поясничном вытяжении пациент ложится на спину и закрепляется на специальном столе с помощью кабеля, идущего от ножной части стола, который прикрепляется к ремню, который надевается на бедра пациента.Трос прикреплен к весам на нижней стороне стола, которые обеспечивают непрерывное и мягкое тянущее усилие на бедра по направлению к ножной стороне стола. Цель вытяжения — разгрузить дисковое пространство и мышцы поясничного отдела позвоночника. Считается, что эта разгрузка обеспечивает период восстановления, который позволяет мышцам отдохнуть и снимает давление с дискового пространства. Исследования эффективности вытяжения противоречивы: некоторые исследования показывают, что оно повышает ценность, а другие исследования показывают, что оно мало или не имеет никакой ценности для пациентов с болью в пояснице.

объявление

Когда упражнения не работают

Слишком часто специалисты по лечению позвоночника направляют пациентов на физиотерапию, и пациенты возвращаются к врачу, заявляя, что они прекратили терапию, потому что это повредило их спину, или они просто не получали адекватного обезболивания в пояснице за свои усилия. Хотя это ни в коем случае не исчерпывающий список, вот несколько причин, по которым физиотерапевтическая реабилитация не может облегчить боль в спине:

• В прописанную программу не включены активные упражнения .Это происходит, когда программа физиотерапии пациента включает очень небольшую тренировку мышц и больше сосредоточена на использовании горячих и холодных компрессов и стимулирующей терапии. Хотя горячие / холодные компрессы и массаж глубоких тканей часто могут обеспечить немедленное облегчение боли, их лучше использовать в сочетании с активными упражнениями, а не вместо их замены.
• Пациенты неправильно выполняют упражнения . Пациенты могут не иметь полного представления о том, как выполнять упражнения, чтобы добиться желаемых результатов.В этом случае пациенту может быть полезно более подробное объяснение упражнения специалистом по позвоночнику и / или под наблюдением и руководством квалифицированного физиотерапевта, который может исправить возможные ошибки в выполнении упражнения.

Узнайте, как физиотерапевт может помочь с помощью упражнений

• Пациенты не соблюдают предписанную программу упражнений . Физическая терапия вряд ли облегчит боль, если пациенты не выполняют все рекомендуемые упражнения или не уделяют достаточно времени своей программе.Продолжение упражнений после назначенного времени терапии может еще больше укрепить спину, помочь сохранить лучшую осанку и предотвратить повторяющиеся боли.
• Пациенты долго не справляются с физическими упражнениями . Пациентам лучше всего продолжить выполнение предписанных физиотерапевтических упражнений и / или самостоятельной программы упражнений после начального курса физиотерапии. Как правило, пациенту рекомендуется выполнять базовые упражнения на ядро ​​и динамическую стабилизацию, и он может постепенно переходить к более обширной программе упражнений, включая аэробные упражнения с низкой ударной нагрузкой и специальные упражнения по поднятию тяжестей, которые не нагружают позвоночник.

Некоторых пациентов с болью в пояснице успешно лечат физиотерапией, но через год или два они возвращаются с точно такой же проблемой в пояснице. Чаще всего во время физиотерапии пациент укрепляет мышцы живота и поясницы, а затем снимает нагрузку на поясницу. После физиотерапии пациент не выполняет программу упражнений для брюшного пресса и поясницы дома, что приводит к медленной потере физической формы тренированных мышц и, возможно, к возможным проблемам с поясницей.Таким образом, настоятельно рекомендуется, чтобы после успешного лечения пациента физиотерапией он / она разработал дома поддерживающую программу физических упражнений, чтобы поддерживать силу и мышечную массу, которые были развиты в физиотерапии.

Правило 30-30 — FemFusion Fitness

Когда я учился в школе физиотерапии, мне и моим одноклассникам нравилось «правило 30-30». По сути, это давало нам право подкалывать, когда лектор скучал. Один из нас поднимал руку и говорил: «», извините… Но не пришло ли время для правила 30-30? » Поскольку физиотерапевты очень ценят движение, мы знали, что добьемся своего и получим перерыв. Один из наших профессоров редко отказывал нам возможность вставать и двигаться! Даже если вы не студент, вы можете использовать правило 30-30, чтобы помочь предотвратить «горбуну» страшного сидящего за столом (не говоря уже о боли в спине, шее и запястье). Просто делайте 30 секунд перерыв на движение / растяжку каждые 30 минут Это просто: что бы вы ни делали последние 30 минут, потратьте 30 секунд на ПРОТИВОПОЛОЖЕНИЕ.

1. Например, если вы понимаете, что сидели за компьютером, наклонив голову вперед и округлив плечи, когда просматриваете Интернет или обновляете социальные сети, ОСТАНОВИТЕСЬ! Закройте глаза, потяните подбородок назад к шее (т. Е. Сделайте себе «двойной подбородок», чтобы растянуть мышцы у основания черепа и за шеей) и перекатите плечи назад и вниз. Сложите руки за спиной, чтобы по-настоящему раскрыть грудь.
2. Если вас беспокоит поясница, подождите 30 секунд, чтобы встать и выполнить наклоны спины с опорой (положите руки на бедра для поддержки, когда вы вытягиваете позвоночник и выгибаете спину).Также неплохо подойдут два быстрых боковых сгибания или пара круговых движений бедрами.
3. Если вас беспокоят запястья, встряхните руки и затем обведите запястья по 10 раз в каждом направлении. Вытяните запястья, сложив ладони вместе в «молитвенном» положении, а затем прижав их к полу.
4. Если вы понимаете, что не делали глубокого расслабляющего вдоха в течение последних 30 минут (часто мы дышим настолько поверхностно, что наши легкие редко получают возможность полностью расшириться), то сделайте это СЕЙЧАС за 30 секунд! Щелкните здесь, чтобы увидеть статью, в которой описывается «базовое дыхание» — метод, который одновременно заряжает и расслабляет основные мышцы и нервную систему.

Вы действительно не ошибетесь, пока ДВИГАетесь. Наслаждайтесь «правилом 30-30» и внесите свой вклад, чтобы не допустить горбатых! Установите таймер, чтобы двигаться на 30 секунд каждые 30 минут, которые вы проводите сидя, и вы БУДЕТЕ чувствовать (и выглядеть) лучше. Примечание: этот пост является частью Healthy, Happy, Green and Natural Blog Hop. Садитесь дальше!

Влюбитесь в движение!

Чтобы получить быстрые и информативные еженедельные видеоролики и рекомендации по вопросам женского здоровья, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы подписаться на нашу рассылку новостей по электронной почте.

Избегайте этих 3 ошибок растяжения и уменьшите хроническую боль

Эмили : И вы обнаружите, что когда вы работаете с людьми, потому что у нас есть хронические модели удержания, они просто собираются ответить на мой следующий вопрос, но это как вы обнаруживаете, что когда люди внезапно начинают выполнять программу растяжки, они на самом деле не осознают, что держатся и что что-то напряжено, и похоже, что их диапазон движений на самом деле сильно уменьшился, потому что длина мышцы не была с учетом диапазона или там была схема ожидания.Имеет ли это смысл?

Брэд : Да, конечно. Я имею в виду, что большинство из нас даже не осознают, знаете ли, какие позиции мы занимаем, и, что более важно, как долго мы занимаем эти позиции. Я уверен, что у всех был опыт, когда они работают вдали, и внезапно они смотрят на часы, или на свои часы, или на свой телефон, и как будто прошло два, три или четыре часа, а вы просто не делаете этого. Не знаю, куда ушло то время. Так что да, это настоящая проблема в нашем современном обществе, мы ведем малоподвижный образ жизни, и вы знаете, выходить на улицу и заниматься спортом в течение часа в день — это фантастика.Но это не обязательно компенсирует часы, часы и часы, которые мы проводим в этих ограниченных положениях. И когда кто-то действительно начинает программу гибкости, очень часто кто-то делает комментарий, как вы сказали ранее, они просто даже не осознавали, что у них было это напряжение.

Знаете, может, у них болела голова, или спина, или что-то в этом роде. И когда мы начинаем исследовать их гибкость, мы начинаем искать пределы их диапазона движений. Когда дело доходит до гибкости, очень важно искать дисбаланс от одной стороны тела к другой или от передней части тела к задней части тела.Вы знаете, эти дисбалансы вызывают сильное напряжение, большую нагрузку и сильное скручивание суставов и мышц. И когда мы начинаем выравнивать некоторые из этих дисбалансов гибкости, люди как бы пробуждаются к тому, что чувствовало их тело. И что еще более важно, насколько хорошо они должны себя чувствовать.

Эмили : Да, мне нравится то, что мы можем чувствовать.

Растяжка и укрепление — ключ к исцелению и предотвращению боли в спине

Если вы страдаете от болей в спине, набор вариантов лечения может показаться огромным.Правильный выбор для вас зависит от того, что вызывает вашу боль, а также от физических и других требований вашей жизни. Для многих людей проблемы со спиной проходят практически без медицинского вмешательства в течение нескольких недель.

Но это не значит, что вы не должны ничего делать, пока обдумываете варианты лечения. Вы можете многое сделать, чтобы облегчить боль и ускорить выздоровление. Программа упражнений, предназначенная для растяжки и укрепления мышц спины и кора, может помочь вам вылечиться от приступа острой боли в спине и предотвратить ее повторение.

Разработка подходящей программы упражнений — лучше всего под наблюдением специалиста — поможет вам построить сильные и гибкие мышцы, которые будут менее подвержены травмам. Если у вас острая боль в спине, цель программы упражнений — помочь вам как можно скорее вернуться к нормальной деятельности и избежать симптомов в будущем. Если у вас хроническая боль в спине, поработайте со своим врачом, чтобы определить желаемую функциональную цель, будь то возможность совершить экскурсию по европейским музеям, поиграть с внуками или просто сесть поудобнее.

Любую программу упражнений следует адаптировать к вашим потребностям и вводить постепенно. Золотое правило любой программы упражнений — прекращать, если она становится болезненной. Упражнения призваны помочь, а не навредить. Если вы выполняли упражнения перед эпизодом боли в спине, а затем вам пришлось замедлиться или остановиться на некоторое время из-за боли, не возобновляйте упражнения на том же уровне, что и до эпизода. Выведение из условий происходит быстро; Если вы попытаетесь продолжить тренировку с того места, на котором остановились, вы можете снова повредить спину.Начните с меньшего количества упражнений (меньше минут или повторений) и постепенно возвращайтесь к тому, где вы были раньше.

Слабые мышцы спины и живота могут вызывать или усиливать боль в пояснице. Вот почему растяжка и укрепление мышц спины и живота важны не только для лечения боли в пояснице, но и для предотвращения повторения проблемы.

Режим растяжки и укрепления должен быть нацелен на мышцы спины, живота и ягодиц. Сильные мышцы живота или сгибатели помогают поддерживать вертикальное положение, так же как и сильные мышцы-разгибатели, которые проходят по всей длине спины.Укрепление ягодичных мышц, которые помогают поддерживать спину во время ходьбы, стояния и сидения, а также двух подвздошно-поясничных мышц, которые проходят от нижней части позвоночника к бедрам, полезно для спины. Мышцы верхних конечностей также должны быть сильными и гибкими, потому что, когда они слабые и напряженные, они могут растягивать опорные конструкции спины.

Растяжка — ценный компонент плана лечения для всех, кто страдает от проблем со спиной. Гибкие, хорошо растянутые мышцы менее подвержены травмам, в то время как менее гибкие мышцы и соединительные ткани ограничивают подвижность суставов, что увеличивает вероятность растяжений и растяжений.

Растягивайтесь регулярно, но осторожно, не подпрыгивая, так как это может привести к повреждению тканей. Если вы не привыкли к растяжке, начните с растяжки в течение короткого времени и постепенно увеличивайте ее примерно до 30-секундной растяжки.

Чтобы узнать больше об исцелении боли в спине, купите «Боль в пояснице», специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

3 правила безопасного растяжения

Вы иногда задаетесь вопросом, когда или даже если ваши подколенные сухожилия откроются? Или вы когда-нибудь задумывались о тянущем напряжении в мышце, которую вы не помните, травмировали? Это общие проблемы, с которыми сталкиваются многие изучающие йогу, когда мы пытаемся растянуть и удлинить мышцы в практике хатхи.

Мы знаем — и эксперты подтверждают, — что здоровый режим растяжки дает множество преимуществ: повышенная гибкость и диапазон движений в суставах, усиление циркуляции крови и лимфы по всему телу, расслабление и снятие стресса, облегчение боли, превосходная мышечная координация. , и улучшенное чувство благополучия.Так почему же растяжка может быть такой проблематичной?

Проблема может заключаться в том, как выполняется растяжка. Удивительно, но, несмотря на то, что растяжка является базовой для любой практики хатха-йоги, вы, возможно, приобрели привычки к растяжке, которые не являются максимально эффективными или даже могут вызвать травму. Используя небольшое ноу-хау и элегантную формулу Анусара Йоги, вы можете оптимизировать свою практику растяжки, сохранить ее в безопасности и пойти глубже, чем вы себе представляли. Просто запомните три простых шага: (1) задействовать, (2) выровнять, (3) растянуть.

Безопасность прежде всего! 3 типа травм, связанных с растяжением

Эта формула безопасного растяжения — задействование, выравнивание, растяжка — обеспечивает все преимущества растяжки и сводит к минимуму возможность травм, поскольку она использует то, как функционируют мышцы.Мышечное взаимодействие объединяет мышечные ткани для большей силы и устойчивости, а правильное выравнивание тканей относительно костей способствует равномерному и сбалансированному распределению нагрузки. Только после выполнения этих двух основных шагов можно безопасно растягивать мышцу. Нельзя сказать, что при выполнении растяжки без этих препаратов однозначно произойдет травма, но риск растяжения мышцы намного выше.

Мышцы могут разрываться разными способами. Внезапный разрыв может произойти, когда мышца быстро и сильно растягивается — например, поскользнуться на ледяном клочке, в результате чего ноги внезапно раскололись.Слезы также могут возникать при более медленной, непрерывной нагрузке, например, когда практикующий пытается полностью опуститься в хануманасане (поза Ханумана или шпагат) без задействования мускулов. Третий сценарий травмы может развиваться в мышцах и других соединительных тканях с течением времени. Этот тип травмы может постепенно прогрессировать из-за многократного выполнения поз, таких как позы стоя, без должного участия. Это также может быть результатом длительных пассивных удержаний, таких как глубокие наклоны вперед, без надлежащей активации и выравнивания.В последних двух случаях несколько волокон могут порваться, пока воспаление не станет достаточно болезненным. Часто практикующие, которые постоянно растягиваются таким небезопасным способом, не могут даже определить точное время, когда они напрягли свои мышцы.

Чтобы понять механизм травмы при растяжении, давайте посмотрим, что происходит на уровне мышечных волокон во время растяжения. Каждая скелетная мышца представляет собой совокупность сотен или даже тысяч отдельных мышечных волокон. Мышечные волокна связаны вместе и организованы в более крупные группы, называемые пучками.Группы пучков связаны вместе, образуя мышечное тело.

Во время растяжения мышц на распределение стрессовой нагрузки по мышечным волокнам влияет несколько факторов, в том числе положение мышцы в окружающих тканях, ее вращение относительно прикрепления к костям и уровень сцепления. Вялые и смещенные мышцы могут испытывать несбалансированное распределение силы, что делает отдельные волокна уязвимыми для повреждения. Это похоже на груз, подвешенный на веревке с несколькими волокнами, которые короче всех остальных.Более короткие волокна будут нести большую часть стрессовой нагрузки; если растяжение или растягивающее напряжение достаточно велико, эти волокна могут разорваться.

И наоборот, когда вы задействуете и выравниваете мышцы во время растяжки, вся мышца интегрируется гармонично. Подобно поддерживающему сообществу, все волокна разделяют растягивающее напряжение, так что ни одно волокно не оказывается перегруженным. Такая поддержка защищает отдельные волокна, позволяя растянуть всю мышцу с максимальной безопасностью и эффективностью.

Принципы безопасного растяжения и выравнивания

Следующий шаг — понять, как применять эти здоровые техники растяжки в практике йоги. Анусара-йога предоставляет принципы выравнивания, помогающие выполнить все три шага безопасного растяжения: мышечная энергия создает взаимодействие, внутренняя спираль и внешняя спираль создают выравнивание, а органическая энергия инициирует растяжку. Давайте посмотрим, как вы можете использовать эти принципы, чтобы растянуть мышцы бедра.

Muscular Energy создает взаимодействие, приводя все ткани в более интегрированное состояние сбалансированным образом.Это энергия притяжения, которая магнитным образом притягивает кожу к мышце, мышцу к кости, все тело к средней линии и периферию к сердцевине. Чувствительность имеет решающее значение для мышечной энергии — не перенапрягайте и не сжимайте мышцы; лучше обнимайте мышцы равномерно и равномерно (как если бы вы обнимали хорошего друга).

Глубокие позы, такие как хануманасана, проверяют нашу способность правильно задействовать и выровнять мышцы перед их растяжением.

Внутренняя спираль и внешняя спираль выравнивают ткани мышц и фасций для оптимального безопасного растяжения.Это дополнительные действия, которые выполняются последовательно. В ногах и тазе внутренняя спираль вращает бедра внутрь, перемещает бедренные кости назад и расширяет бедра и таз с боков. Это создает наклон таза вперед, когда сидячие кости двигаются назад и в стороны. Внешняя спираль следует внутренней спирали, чтобы уравновесить наклон таза, когда копчик входит в тело. Он подтягивает бедра и таз к середине, перемещает бедренные кости вперед и поворачивает бедра наружу.Именно сбалансированное действие этих двух принципов приводит мышцы бедер в оптимальное соотношение растяжения с окружающими костями и тканями.

Organic Energy инициирует растяжение мышц, расширяя и удлиняя их в направлении от ядра тела. После того, как эти действия зацепления, выравнивания и начального растяжения были последовательно выполнены, можно безопасно продвигаться глубже в растяжение.

Безопасная растяжка подколенных сухожилий

Мышцы подколенных сухожилий особенно уязвимы при небрежных растяжках.Эти три мышцы берут начало на седалищных буграх (или на сидячих костях) по обе стороны задней части таза и прикрепляются к костям голени ниже колена. Поскольку подколенные сухожилия удлиняются при наклоне таза при наклоне вперед, короткие подколенные сухожилия могут нести огромные нагрузки, когда вы сгибаетесь в тазобедренном суставе. Если они смещены или расцеплены во время растяжки, волокна мышцы или сухожилия могут порваться. Следующий пример ардха хануманасана , или поза полу-Ханумана, продемонстрирует безопасное растяжение подколенных сухожилий.

Сделайте выпад, положив заднее колено на пол или одеяло для дополнительной амортизации; положите кончики пальцев на пол по обе стороны от передней ноги. Сдвиньте таз назад, выпрямляя переднюю ногу, и согните стопу назад так, чтобы на полу была только пятка. (Чтобы уменьшить начальное растяжение подколенных сухожилий, вы можете выполнять эти шаги, держась руками за блоки.)

Сделайте вдох и полностью выдохните. Смягчите кожу и рассмотрите возможность растяжки глубже, чем раньше, оставаясь при этом в полной безопасности.Затем следуйте формуле безопасного растяжения:

Шаг 1. Задействуйте

На следующем вдохе активируйте мышцы ног, разводя пальцы ног и задействуя мышцы выше колена. Изометрически оттяните переднюю пятку назад — оттягивая ее назад, преодолевая сопротивление липкого коврика, не двигая ее, — и задействуйте мышцы задней поверхности бедра в устойчивом, равномерном объятии.

Шаг 2. Выровняйте

Держите подколенные сухожилия задействованными и включите внутреннюю спираль: поверните бедра внутрь, отведите их назад и разведите в стороны.Обратите внимание, что эти действия также расширяют ваши сидячие кости и нижнюю часть спины. Поддерживайте эти действия и запускайте Внешнюю спираль, втягивая копчик вниз и внутрь своего тела. Это действие создаст вращение бедер наружу, как описано выше, и уравновесит действия ног для оптимального выравнивания подколенного сухожилия.

Шаг 3. Растяжка

Сохраняя все предыдущие действия, выдохните и начните растяжку с помощью Органической Энергии, простираясь вниз от середины таза через кости передней ноги до пола.На следующем выдохе наклонитесь над передней ногой. Продолжайте движение настолько далеко, насколько сможете, чтобы нижняя часть спины не округлялась вперед, и постарайтесь сохранить естественный изгиб в поясничном отделе позвоночника. Вы почувствуете растяжение подколенных сухожилий, возможно, более глубокое, чем вы привыкли; дышите на пороге растяжки и не делайте растяжку с усилием.

Безопасное растяжение четырехглавой мышцы

Четырехглавая мышца, состоящая из четырех мышц: прямой мышцы бедра, широкой мышцы бедра, промежуточной широкой мышцы бедра и медиальной широкой мышцы бедра, является еще одной важной группой мышц для растяжки.В сочетании с тугими подколенными сухожилиями тугие квадрицепсы ограничивают способность отодвигать бедренные кости назад. Эта комбинация может заставить таз отклониться назад и привести к потере поясничного изгиба, что сделает диски позвоночника уязвимыми для грыжи. Следующие ниже вариации анджанеясаны , или низкого выпада, проиллюстрируют формулу безопасного растяжения для квадрицепсов.

Rectus Femoris Variation

Поскольку прямая мышца бедра пересекает коленные и тазобедренные суставы, бедро должно быть в разгибании, чтобы растянуть эту мышцу.Начните с опускания колена на пол или одеяло, как в предыдущем примере. Поднимите туловище прямо и положите руки на талию. Вдохните и разведите верхнюю часть туловища во все стороны. Оставайтесь расширенными на выдохе и смягчите кожу. Затем выполните следующие действия:

Шаг 1. Включите

Активируйте мышечную энергию, изометрически проведя ножницами по направлению друг к другу спереди назад. То есть отведите пятку передней стопы назад, а заднее колено потяните вперед, не двигаясь.Вы почувствуете, как квадрицепсы задействованы на задней ноге.

Шаг 2. Совместите

Наклонитесь вперед относительно груди и активируйте внутреннюю спираль, отведя внутреннюю паховую область назад и расширив бедра и сидячие кости. Инициируйте внешнюю спираль, опуская копчик вниз и внутрь тела. Попытайтесь уравновесить эти два противоположных действия и найдите место посередине.

Шаг 3. Растяжка

Продолжайте эти действия и инициируйте растяжку с помощью Органической Энергии, проникая от сердцевины таза вниз через кости ног в землю.Двигайтесь глубже в растяжку, продвигая таз вперед. Это растянет прямую мышцу бедра (вместе с подвздошно-поясничной мышцей).

Эта формула безопасного растяжения — зацепление, выравнивание и растяжение — обеспечивает все преимущества растяжки и сводит к минимуму возможность травм.

Vastus Variation

Чтобы изменить анджанеясану как растяжку широких мышц бедра, которые пересекают коленный сустав, а не тазобедренный сустав, вы должны согнуть колено. Начните с опускания заднего колена, как указано выше, затем согните его и возьмитесь за подъем стопы.(Если вы не можете дотянуться до задней стопы, вы можете обернуть ремешок вокруг лодыжки задней части спины или вначале практиковать только предыдущий вариант прямой мышцы бедра.) Затем выполните формулу безопасного растяжения:

Шаг 1. Включите

Инициируйте мышечную энергию, разводя пальцы ног. Это начнет процесс втягивания от кожи к мышцам и к костям. Сожмите ноги вместе, как раньше. Скорее всего, вы почувствуете даже большую вовлеченность, чем в предыдущем примере, потому что все квадрицепсы растянуты.

Шаг 2. Выровняйте

Повторите действия Внутренней и Внешней спирали из шага 2 выше.

Шаг 3. Растяжка

Сохраняйте вовлеченность и выравнивание и инициируйте Органическую Энергию, уходя от ядра таза через бедренные кости в землю. Углубляйте растяжку, подтягивая заднюю пятку к внешней стороне бедра. Это безопасно и эффективно растягивает как большую, так и прямую мышцу бедра.

Теперь, когда у вас есть три основных шага вниз, попрактикуйтесь в применении формулы безопасного растяжения в других позах.Если вы не забываете заниматься, выравнивать и растягиваться, вы будете углубляться в асаны, сохраняя при этом свои мышцы здоровыми и сильными.

One Stretch to Rule Them All: The Brettzel

Вы можете найти много эффективных растяжек для улучшения гибкости и диапазона движений, но одно движение, похожее на крендель, выделяется своей способностью одновременно прорабатывать несколько мышц, противодействуя эффектам ударов по тротуару: Бретцель. Это единственное движение всего тела — которое Гэри Кук, физиотерапевт и специалист по силовой и кондиционной подготовке, названный в честь своего коллеги Бретта Джонса, — растягивает вас от лодыжки до плеча и, хотя это может быть не единственное, что вам нужно, но каждое бегун должен делать.

«В большинстве случаев, когда мы обсуждаем методы растяжки или подвижности, люди сосредотачиваются на одной части тела или одной группе мышц», — говорит Кук. По его словам, такие движения, как Бретцель, на самом деле растягивают паттерны движений так, что они нацелены на целую цепочку мышц, в частности на переднюю цепь (также известную как передняя часть тела).

Для большинства из нас, живущих в современном мире, передняя цепь (подумайте, ваши квадрицепсы, кора и грудные мышцы) постоянно напряжена из-за того, что вы сидите и тянетесь вперед. «Большинство атлетов проводят слишком много времени, скрючившись и сгорбившись в верхней части тела и напряженной в бедрах», — говорит Джей Дичарри, физиотерапевт и автор книги Running Rewired. В то время как недавнее внимание к отставанию задних цепей привело к популяризации таких движений, как становая тяга, доброе утро и прогулки по полосе, которые помогают активировать «мертвые ягодицы», важность достижения баланса силы в передней половине тела часто упускается из виду. То же самое и с его растяжкой. Вот тут-то и пригодится Бретцель. «Эта растяжка помогает людям раскрыться через туловище, плечи и бедра за одно комбо», — говорит Кук.

Терри Кокберн, инструктор по инь-йоге, личный тренер и тренер, говорит, что Бретцель — одна из ее самых любимых трасс на все времена и излюбленное место бегунов и велосипедистов.В частности, ей нравится, как растяжка снимает хроническое напряжение в передней части ног и бедер. «Кроме того, вращение верхней части тела помогает раскрыть грудную клетку и вызывает столь необходимый поворот грудного отдела позвоночника, переводя тело в другую плоскость движения по сравнению с движением вперед, создаваемым бегом», — говорит она. Добейтесь симметрии, включив эту растяжку в свою программу заминки несколько раз в неделю.

Как делать Brettzel:
1. Начните с удобного лежания на боку, положив бедра и плечи друг на друга.При желании используйте поролоновую подушку или свернутое полотенце для поддержки шеи.
2. Согните верхнюю ногу и поднесите ее к груди чуть больше 90 градусов и крепко возьмитесь за нее нижней рукой. Проведите нижним коленом вниз и назад, затем потянитесь вниз верхней рукой и возьмитесь за лодыжку. Если схватить лодыжку слишком сложно, возьмите полотенце или ремень, чтобы удерживать и тянуть ногу назад.
3. Расслабьтесь и вдохните, затем медленно выдыхая, поверните верхнее плечо назад и вниз по направлению к земле.
4. Повторите от пяти до 10 вдохов, каждый раз опускаясь вниз, пока ваше верхнее плечо не коснется земли (или насколько позволяет ваш диапазон движений).
5. Слегка ослабьте вращение плеча и попробуйте отвести нижнюю ногу от опоры для рук, отводя колено назад и увеличивая растяжку нижней части тела.
6. Расслабьте плечо назад, сделав еще два-три вдоха, затем задержитесь в этом положении на одну-три минуты. Именно в этот момент вы хотите, чтобы мышцы полностью расслабились, а все тело смягчилось. Позвольте своему дыханию течь легко и приветствуйте тишину.
7. Освободите руки, перекатитесь на другую сторону и повторите всю последовательность действий.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, менять привычки сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

Джонатан Беверли

Джонатан Беверли — писатель-фрилансер и автор книги «Ваш лучший шаг и беги стойко, оставайся голодным».Бывший главный редактор Running Times, он имеет многолетний опыт в спорте. Он пробежал 26 марафонов с лучшим результатом 2:46:04. Джонатан также тренирует кросс-кантри в средней школе.

Упражнения и растяжки при грыже межпозвоночного диска

Думайте о амортизирующих дисках между позвонками как о тормозных колодках вашего автомобиля — на самом деле они имеют больше общего с амортизаторами, но оставайтесь с нами. Когда ваши тормозные колодки изнашиваются и издают ужасный скрежет, вы просто меняете их, если есть под рукой, или поручите механику, если это не так.

Попробуйте эти растяжки и упражнения, чтобы сократить время восстановления после грыжи межпозвоночного диска.

Со спиной не все так просто. Несмотря на то, что материалы для замены диска стали более совершенными, а процедура менее инвазивной и дорогостоящей, это все еще хирургическая операция, и по возможности ее следует избегать. Так что изначально вы захотите пойти другим путем, если ваши межпозвоночные диски будут повреждены или грыжи, а это означает упражнения и растяжку.

Между позвонками — маленькими костями, из которых состоит позвоночник, — имеются амортизирующие диски.Думайте о дисках как о маленьких мягких шариках, наполненных эластичным гелеобразным веществом. У вас есть 23 таких подушки, называемые дисками или межпозвоночными дисками . Межпозвоночные диски удерживаются хрящом на конце каждого позвонка.

Межпозвоночные диски действуют как амортизаторы тела и позвоночника (видите, что мы вам говорили?), Передавая вес и напряжение с позвонка на позвонок. Но эти диски могут со временем изнашиваться или травмироваться, а их гелевые центры могут вытекать и давить на нервные корешки, выходящие из позвоночника.Этот вид травмы — грыжа межпозвоночного диска.

Сара Микульски, врач физиотерапевта, объясняет: «Когда у нас грыжа межпозвоночного диска, он может потерять свою высоту, потому что он потерял часть жидкости и воды внутри. Эта потеря высоты не только влияет на костные структуры (потому что они теперь расположены ближе друг к другу), но также влияет на связки, соединяющие каждый костный сегмент. Затем эти связки ослабляются и, следовательно, не обладают такой же стабильностью, как раньше.

Поскольку связки нельзя укрепить с помощью упражнений, становится еще более важным укрепить мышцы вокруг позвоночника, чтобы восполнить этот недостаток стабильности.По словам Лали Сехон, доктора медицины, нейрохирурга, потеря высоты диска обычно происходит постепенно и происходит в течение многих лет, а иногда и десятилетий.

Грыжа межпозвоночного диска чаще всего встречается в шейных, (шея) и поясничных, (поясничных) областях позвоночника; однако, хотя и редко, грудной отдел (средний отдел позвоночника) также может страдать от грыжи межпозвоночного диска. В зависимости от тяжести травмы смещенный диск может оказывать давление на нервы, что приводит к боли и другим неприятным ощущениям.Грыжа межпозвоночного диска также теряет свою амортизирующую способность, в результате чего позвонки трутся друг о друга.

Грыжа межпозвоночного диска очень распространена. Чаще всего сначала следует попробовать консервативные неинвазивные методы лечения. Они очень эффективны для облегчения болезненных симптомов во время заживления тела. Хотя вы не можете заменить свою систему амортизации, растяжки и упражнения, предназначенные для грыжи межпозвоночного диска, могут работать вместе с другими консервативными методами лечения, чтобы облегчить боль и дискомфорт при грыже межпозвоночного диска.

Если вы страдаете грыжей межпозвоночного диска, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом перед тем, как начать новую растяжку или упражнения. Вы можете рискнуть получить дополнительную травму без разрешения и надлежащих инструкций. Следует избегать упражнений и растяжек во время острой стадии грыжи межпозвоночного диска.

«Иногда перед тренировкой требуется инъекция стероидов или пероральные стероиды», — говорит д-р Микульски. «Однако после приема стероидов упражнения имеют решающее значение для предотвращения повторного воздействия на нервный корешок.”

После рассмотрения надлежащих клинических соображений легкие упражнения и растяжки могут помочь облегчить боль и другие симптомы грыжи межпозвоночного диска. Когда вы укрепляете мышцы спины и подколенного сухожилия, давление на позвоночник уменьшается, что помогает предотвратить боль. Упражнения также помогают предотвратить дальнейшие травмы и боль и способствуют заживлению с помощью:

• Повышенный приток крови к позвоночнику для облегчения заживления травм
• Укрепление опорных мышц позвоночника
• Снижение нагрузки на позвоночник, снимающее боль
• Улучшение анормальных поз, связанных с болью

Не избегайте упражнений после диагноза грыжи межпозвоночного диска.Чем раньше вы начнете заниматься растяжкой и упражнениями, тем лучше прогноз (результат) с одобрения врача. В целях безопасности начните с разработки режима ежедневных небольших упражнений из нижеприведенных вариантов и постепенно переходите к более интенсивным упражнениям, которые переносятся вашим телом. Как правило, избегайте «BLT» (сгибание, подъем и скручивание).

Хотя для выполнения этих упражнений вам не нужны никакие принадлежности, некоторые предметы могут сделать растяжку и упражнения более легкими и комфортными. Предлагаемые принадлежности: коврик для йоги (особенно если у вас только твердый пол), эспандер (полотенце подойдет в крайнем случае), блоки для йоги, устойчивое вертикальное кресло (не кресло), таймер (он должен быть в вашем телефоне).

Если какое-либо из следующих упражнений или растяжек вызывает боль, немедленно прекратите и проконсультируйтесь с врачом или лечащим врачом.

По словам доктора Микульского, «чаще всего грыжа межпозвоночного диска в шейном отделе позвоночника вызывается прямым положением головы и повышенным лордотическим искривлением (« отклонением назад »или чрезмерным искривлением внутрь] позвоночника. Это расширение позвоночника создает нагрузку на заднюю часть структур диска ».

Упражнение с изометрической фиксацией

1. Сядьте прямо и расслабьте плечи.
2. Положите руку на лоб.
3. Прижмите голову к руке, не двигая головой.
4. Удерживайте от 5 до 15 секунд. Повторить 15 раз.

Разгибание шеи с упражнением поднятия головы

1. Лягте животом на ровную устойчивую поверхность.
2. Положите руки по бокам.
3. Повесьте голову над краем.
4. Медленно поднимите голову до нейтрального положения и удерживайте 5-10 секунд.
5. Повторить от 15 до 20 раз по мере допуска.

По словам доктора Микульского,

, следующие два упражнения являются обязательными.

Упражнение на подтягивание подбородка / втягивание шеи

1. Лягте спиной на ровную поверхность.
2. Положите руки на бок.
3. Подтяните подбородок к груди, пока не почувствуете рывок.
4. Удерживайте от 5 до 10 секунд.
5. Повторить 15-20 раз.

Упражнение на втягивание плеча (втягивание лопатки)

1. Сядьте или (предпочтительно) встаньте спиной к стене.
2. Пусть руки свободно свисают по бокам.
3. Согните руки в локтях до тех пор, пока руки не окажутся под углом 90 градусов к локтям (предплечья должны оставаться у стены).
4. Двигайте плечами вниз и назад.
5. Прижмите тыльную сторону рук к стене, одновременно сжимая лопатки.
6. Удерживайте от 15 до 30 секунд.

Доктор Микульский также рекомендует тренировать осанку: «На этом тренинге человек будет сидеть прямо, отводить голову и подбородок назад, плечи назад, а затем вытягивать или поднимать голову вверх (как будто веревка тянет позвоночник вверх). .”

Книги по желанию.

После того, как ваши симптомы грыжи межпозвоночного диска полностью исчезнут, доктор Микульски рекомендует следующие упражнения: «Я бы порекомендовал их после исчезновения симптомов, чтобы восстановить любую потерю диапазона движений. Но выполнение этих растяжек при грыже межпозвоночного диска может привести к большей нагрузке на структуры и может усилить боль ».

1. Сядьте прямо
2. Расслабьте плечи
3. Удерживайте каждое растяжение в течение 30 секунд, затем отдохните
4. Повторять 3-5 раз в день

Растяжка с вращением шеи: Осторожно поверните голову в сторону, не поворачивая ее за плечо (не поворачивайте ее настолько, чтобы было видно позади себя).Задержавшись 30 секунд, медленно поверните голову в другую сторону и снова задержитесь.

Растяжка в боковом изгибе: Наклоните голову влево, как если бы вы пытались коснуться плеча ухом (прикасаться к уху не нужно — просто наклоняйтесь, пока не почувствуете тягу). Задержитесь, затем наклонитесь к правому плечу.

Скаленовая растяжка: Сидя на стуле, возьмитесь за сиденье левой рукой, опустите левую лопатку вниз, согните правое ухо к правому плечу, пока не почувствуете рывок, затем слегка поверните его назад.

Мягкая растяжка от колен до груди

Это отличная растяжка для начала, а также ее можно использовать в дни, когда ваше тело не переносит более напряженные растяжки. Растяжка между коленями и грудью задействует мышцы с каждой стороны спины, чтобы облегчить боль:

1. Лягте на спину, согнув колени, обе пятки упираясь в пол.
2. Положите руки за одно колено и осторожно потяните их к груди, пока не почувствуете рывок.
3. Удерживайте растяжку не менее 10 секунд, переключитесь и повторите несколько раз.

Кошка-корова растяжка

Фаворит для снятия боли в спине, растяжка кошки-коровы открывает пространство между позвонками, снимая давление на грыжу межпозвоночного диска и улучшая подвижность позвоночника:

1. Опустите руки и колени на пол так, чтобы ваше тело находилось в положении «столешница» с плоской спиной.
2. Сделайте глубокий вдох и опустите живот к полу, глядя вверх в том месте, где стена встречается с потолком.
3. Затем на медленном выдохе округлите спину дугой, как сердитый кот, и позвольте голове низко и свободно свисать.Вы должны видеть свои задние ноги.
4. Выполните набор из 10 упражнений два-три раза.

«Кошачья» фаза растяжки кошка-корова.

Растяжка при сгибании спины

Эта растяжка расширяет мышцы спины и позвоночник, чтобы облегчить боль в пояснице, одну из самых распространенных медицинских жалоб.

1. Лягте на спину
2. Подтяните колени к груди и обхватите руками колени.
3. Поднимите голову прямо над полом, пока не почувствуете рывок в средней и нижней части спины.
4. Удерживайте 10 секунд и повторите 5-10 раз.

Растяжка для декомпрессии позвоночника

Снимите давление с позвоночника и дисков, растянув пространство между позвонками.

1. Вам понадобится что-то устойчивое, чтобы висеть на нем (например, перекладина, предназначенная для подтягивания наверху дверной коробки, перекладина для обезьян на игровой площадке или другая перекладина и т. Д.).
2. Возьмитесь за перекладину рукояткой сверху . Если ваши ступни касаются земли, поднимайте их в коленях, пока они не перестанут соприкасаться.
3. Повесьте на 30 секунд и повторите 3 раза.

Растяжка грушевидной мышцы

Растяжение этой маленькой мышцы ягодиц помогает облегчить боль в пояснице. Эта растяжка также полезна при ишиасе.

1. Лягте спиной на пол или коврик для йоги.
2. Согните ноги в коленях и плотно прижмите обе пятки к полу.
3. Возьмите одну ногу и положите лодыжку на согнутое колено другой ноги. Должен получиться перевернутый треугольник.
4. Протяните одну руку через треугольник и обеими руками возьмитесь за согнутую ногу.
5. Потяните ногу к груди, пока не почувствуете рывок в ягодице скрещенной ноги, и удерживайте ее.
6. Повторите то же самое с другой ногой.

Грушевидная растяжка

Растяжка подколенного сухожилия сидя

Эта растяжка выполняет двойную функцию, укрепляя мышцы, поддерживающие нижнюю часть позвоночника, а также обеспечивая обезболивающее, но упражнение следует выполнять только после того, как исчезнут все симптомы. Доктор Микульский предупреждает: «Если у кого-то излучающая боль, это [растяжка] не должно завершаться. Растяжка подколенного сухожилия с длительными удержаниями может вызвать раздражение нерва и нервного корешка. Я могу порекомендовать эту растяжку после заживления диска, но определенно не при наличии симптомов ».

1. Сядьте на стул, поставив одну ногу на пол, колени согнуты под углом 90 градусов, а другая вытянута прямо, пятка все еще находится на полу.
2. Выпрямите спину и наклонитесь вперед через вытянутую ногу, пока не почувствуете растяжение задней части верхней части бедра.
3. Удерживайте эту растяжку 15–30 секунд, затем поменяйте ноги.
4. Повторить несколько раз, если допустимо.
5. Вариант: При желании вы можете углубить эту растяжку, лежа на земле и поднимая одну ногу в воздух. Оберните эластичную ленту (или длинное полотенце) вокруг поднятой ступни и удерживайте полотенце / ленту, подтягивая ногу к себе.

Растяжка лежа на животе

Эта растяжка помогает вернуть диск на место, что способствует процессу заживления.Примечание: эта растяжка может не переноситься каждым человеком. Это нормально. Начни очень медленно. Если вы почувствуете боль, немедленно остановитесь.

1. Лягте лицом вниз на пол или коврик для йоги.
2. Положите предплечья на пол рядом с телом. Локти должны быть согнуты под углом 45 градусов.
3. Медленно встаньте на локтях в позу «Сфинкс», следя за тем, чтобы бедра были прижаты к полу.
4. Продолжайте подтягиваться вверх, пока ваши локти не будут согнуты под углом 90 градусов.
5. Удерживайте верхнее положение 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
6. Повторите растяжку 10 раз и постепенно увеличивайте время, в течение которого вы удерживаете положение вверх, пока не сможете удерживать его в течение 30 секунд.

Наклон таза или фиксация живота

«Это упражнение помогает улучшить стабилизаторы глубокого ядра, которые снимают давление с дискового пространства и помогают вернуть позвоночник в нейтральное положение», — говорит д-р Микульски. «При выполнении этого упражнения основное внимание уделяется сокращению поперечной мышцы живота (ТА).Эта мышца является «поясом веса» тела и работает для стабилизации позвоночника, предотвращая сгибание и разгибание позвоночника ».

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни ровно.
2. Сожмите и втяните глубокие и нижние мышцы живота, не задерживая дыхание.
3. Когда происходит это движение, нижняя часть спины уплощается до пола, переводя позвоночник в нейтральное положение.
4. Удерживайте 10-15 секунд и повторите несколько раз.

Thomas Stretch

«Часто подвздошно-поясничная мышца (сгибатель бедра) адаптивно укорачивалась из-за длительного сидения», — говорит д-р.Микульского. Из-за его переднего прикрепления к поясничному отделу позвоночника, когда он укорачивается, он может оказывать давление на позвоночник и тянуть его вперед. Когда это происходит, мы можем увидеть усиление лордоза в поясничном отделе позвоночника. Растяжка Томаса — щадящий и безопасный способ растянуть сгибатель бедра без нагрузки на позвоночник ».

1. Лежать на ровной поверхности.
2. Подтяните одну ногу к груди.
3. Втяните пресс и удерживайте вторую ногу над поверхностью
4. Растяжение должно ощущаться в передней части бедра.
5. Не должно ощущаться давления или боли в спине.

Вы можете вызвать или усугубить грыжу межпозвоночного диска при выполнении напряженных упражнений и занятий спортом. Любой подъем тяжестей или внезапное давление на спину может вызвать грыжу межпозвоночного диска, а также повторяющиеся физические нагрузки. Если вы в настоящее время восстанавливаетесь после грыжи межпозвоночного диска, вам следует избегать любых физических нагрузок до разрешения врача.

Во время выздоровления избегайте любых упражнений, которые вызывают или усиливают боль.

• Если у вас ишиас, избегайте упражнений на подколенное сухожилие.
• Поскольку они могут вызвать сотрясение позвоночника, избегайте нагрузок, связанных с тяжелыми физическими нагрузками, например бега или определенных видов спорта.
• Плавание или водные упражнения — отличный вариант, потому что они не подвержены ударам и устраняются дискомфортные ощущения от силы тяжести во время нахождения в воде.

Доктор Милкульский настоятельно рекомендует выполнять растяжку, упражнения, нейтральную позу и работать над гибкостью, чтобы избежать травм диска в будущем.«Как только межпозвоночная грыжа образовалась, он безвозвратно теряет свою высоту. Поэтому важно продолжать выполнять упражнения для поддержания силы глубоких стабилизаторов кора », — говорит она. «Выполнение некоторых форм этих упражнений в неизменном виде важно для предотвращения дальнейшего образования грыж. Кроме того, умение удерживать позвоночник в нейтральном положении во время таких действий, как поднятие тяжестей, переноска и сидение, также может помочь снизить вероятность новой грыжи. Кроме того, поддержание гибкости подколенного сухожилия и подвздошно-поясничной мышцы также поможет предотвратить дальнейшее образование грыжи.”

.