Идеи легких и полезных перекусов перед тренировкой на ходу
Сколько мне нужно съесть?
Ваша цель состоит в том, чтобы есть достаточно, чтобы дать вам энергию для поддержания ваших тренировок, но не слишком много, чтобы вызвать спазмы желудка. Сколько съедать в предтренировочном перекусе (или еде) зависит от продолжительности вашей тренировки и от того, какое место она занимает в вашем расписании.
Продолжительность тренировки
Чем дольше длится ваша тренировка, тем больше энергии вам потребуется, верно?
Таким образом, чем дольше ваша тренировка, тем больше углеводов (быстрой энергии) вы должны потреблять.
Если вы едите… | |
Время до тренировки | грамм углеводов |
30 минут | 15 грамм |
1 час | 30 грамм |
| 1–2 часа | 45 грамм |
| 2–3 часа | 60 грамм |
Цель состоит в том, чтобы не есть слишком много, чтобы замедлить тренировку, потому что:
- Вы, вероятно, будете чувствовать себя некомфортно сытым
- Ваше тело еще не сможет использовать энергию этой пищи (потому что она еще переваривается)!
Когда нельзя есть перекус перед тренировкой
Перекус перед тренировкой имеет решающее значение, если последний прием пищи был более 4 часов назад.
Однако, если вы съели сбалансированную пищу на обед в 13:00 и тренируетесь в 16:00, дополнительный перекус перед тренировкой может не понадобиться. Кроме того, если вы не голодны и поели более 3 часов назад, подумайте о том, чтобы долить в бак немного электролитной смеси или сока, чтобы подпитывать тренировку.
Или, если вы просыпаетесь в 5:00, чтобы успеть на утреннюю пробежку перед работой, перекус перед работой может замедлить вас. В этой ситуации было бы лучше сосредоточиться на питании после тренировки.
Что мне есть, чтобы похудеть?
Вы можете подумать, что отказ от еды перед тренировкой поможет похудеть. Но на самом деле, если вы не получаете достаточно топлива перед тренировкой и начинаете тренировку голодным, ваша производительность страдает, и вы в конечном итоге не сжигаете столько калорий во время тренировки.
Легкий перекус перед тренировкой продлит вашу тренировку, и вы не будете голодать после тренировки, что может привести к перееданию!
Что нельзя есть перед тренировкой
Мы не рассматриваем диетические жиры как часть уравнения перекуса перед тренировкой, потому что жиры перевариваются дольше, поэтому, если мы едим пищу с высоким содержанием жира непосредственно перед тренировкой, это может привести к при неприятных желудочных спазмах.
