Интенсив фитнес это: Основные преимущества тренировок фитнес интенсив

Список занятий | «Европа Фитнес» Фитнес-центр Нижневартовск

Силовые классы

Занятия с использованием свободных весов и силовых тренажёров

ABL

55 мин

ABL — силовой тренинг, направленный на развитие мышц живота, ягодиц и ног. Аббревиатура ABL — это сокращение от «Abdominal Buttocks Legs», что на английском означает «живот, ягодицы, ноги». Именно в этих местах и стремятся появиться «лишние» килограммы. Поэтому данная система идеально подходит тем,…

ABS

55 мин

Фитнес ABS — это совокупность упражнений на мышцы брюшного пресса, бедра и ягодицы, поясницу. Акцент, тем не менее, делается именно на пресс, а все остальные упражнения выполнятся постольку, поскольку способны создать статическую нагрузку на мышцы брюшного пресса. Сам термин ABS происходит от англий…

CORE & STRETCH

55 мин

CORE & STRETCH — это тренировочная программа, сочетающая в себе комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц брюшного пресса, мышц спины, а также на развитие гибкости, эластичности мышц, связок и суставов растяжку. Она включает в себя элементы йоги, стретчинга и пилатеса и направлена на…

Hot Iron

55 мин

Hot Iron — это система тренировок, призванная быстро избавить от лишнего веса и повысить упругость тела. Она повышает физическую выносливость и укрепляет мышцы, улучшает работу сердца, повышая продолжительность и качество жизни. Тренировка происходит с мини-штангой, а нагрузка постоянно увеличиваетс…

Metabolic Pump

55 мин

Metabolic Pump — сочетание классической силовой тренировки с использование мини штанги и функциональных упражнений и прыжков, что в сумме дает сильный метаболический эффект. Тренировка среднего уровня нагрузки. Подходит для более подготовленных людей. Проконсультируйтесь с тренером перед началом, ес…

Pump

55 мин

Тренировка Pump предполагает выполнение комплекса упражнений (своеобразная аэробика) с использованием штанги – от 2 до 20 кг. В отличие от Hot iron здесь даже во время разминки используется силовая нагрузка. Такие тренировки улучшают координацию движений, развивают выносливость и, конечно, прекрасно…

Tae-bo

55 мин

Tae-bo — это аэробная программа, сочетающая в себе удары руками и ногами с «уходами» и танцевальными шагами. Название произошло от сочетания «таэквондо» и «бокс», но на деле больше всего программа напоминает удары из тайского бокса и базовую аэробику.

Силовой Тренинг

55 мин

Силовой Тренинг — комплексная функциональная тренировка, позволяющая развивать гибкость, силу и координацию. На занятии Силового тренинга вас ждёт интенсивный ритм движений, чередующийся с плавными упражнениями на растяжку и гибкость. Микс статической и динамической нагрузки на одной тренировке позв…

Функциональные классы

Занятия для улучшения баланса и координации движений

Body Ballet

55 мин

Body Ballet — это облегченный вариант классического балета, предназначенный для людей без специальной подготовки. Это разновидность хореографии, стержень которой представляют используемые в балете упрощенные упражнения. Поэтому многие движения делаются у балетного станка, расположенного вдоль зеркал…

Bosu

55 мин

Bosu фитнес — особый вид фитнеса, в котором для выполнения упражнений используется специальный снаряд. Он подобен сегменту сферы, имеет круглую основу с диаметром примерно 60 см и высоту около 30 см. Основание снаряда пластиковое. Он снабжен двумя ручками, используемыми для перемещения устройства и…

Circuit Training

55 мин

Circuit Training — силовая тренировка, укрепляющая все группы мышц и развивающая выносливость. Урок строится по принципу круговой тренировки и требует как минимум среднего уровня подготовки. Не так давно в фитнесе возникло новое ответвление, получившее название памп-аэробика.

Fit Ball

55 мин

Гимнастика на фитболе — относительно новый вид спорта в России, однако он уже успел заслужить любовь многих женщин, мужчин и даже детей. Мяч используют по-разному: для силовых упражнений, на танцевальных занятиях, во время йоги. При разработке фитбола швейцарские физиотерапевты стремились создать ос…

Functional Training

55 мин

Программа функциональной тренировки делает упор на отработку движений, которые необходимы каждому человеку в ходе его будничной жизни. Хотя, с самого начала появления функциональной тренировки, она использовалась только спортсменами-профессионалами. К примеру, специально разработанный комплекс упраж…

HIIT

40 мин

HIIT — тренировка с чередованием интервалов высокой интенсивности и периодов отдыха. Аббревиатура HIIT — это сокращение от «High Intensity Interval Training», что на английском означает «Высокоинтенсивная интервальная тренировка». Тренировка помогает сохранить или увеличить мышечную массу, ускоряет…

Interval Training

55 мин

Интервальные тренировки недаром еще называют круговыми. В борьбе за идеальную фигуру вам придется целый час чередовать аэробные и силовые нагрузки. А затем чуть передохнуть – и начать все заново. Принцип интервальных тренировок широко применяется профессиональными спортсменами. Чередуя прыжки и бег…

Step

55 мин

Занятия степ-аэробикой — прекрасное средство сжечь калории. Обычно занятие продолжается около 50 минут, за это время вы сжигаете 250-400 калорий. Разумеется, количество уничтоженных калорий зависит от интенсивности выполнения упражнений. Описать степ-аэробику можно как смесь классической аэробики и…

Strong

55 мин

Strong — тренировка с использованием комбинаций высоко интервального тренинга и упражнений с весом собственного тела. Рекомендуется для подготовленных.

Tabata

55 мин

Система Tabata — это своеобразный фитнес-интенсив. Недолгая, но очень интенсивная тренировка. Один цикл tabata занимает 4 минуты. За это время вы успеваете сделать 8 упражнений (по 20 секунд на каждое) с короткими передышками по 10 секунд. Комплексы табата — прекрасная альтернатива для тех, у кого е…

TRX

55 мин

TRX петли — это замечательная возможность поддерживать себя в хорошей форме как в рамках фитнес клуба, так и дома. Все что вам остается, найти место, куда можно подвесить петли. Вот и весь секрет системы. Это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные…

Велнес классы

Занятия для восстановления душевного равновесия и улучшения физической формы

Balance

55 мин

Balance — это совокупность упражнений, куда входят элементы тай-чи, пилатеса, аэробики. Тренировка призвана не только усовершенствовать ваше тело, но и привести к гармонии ваше сознание. Balance выполняется в спокойном темпе. Его цель: развить вашу гибкость, укрепить мышцы, увеличить подвижность сус…

Body Sculpt

55 мин

Body Sculpt — относится к аэробному классу силовых тренировок. Разноплановая нагрузка помогает укрепить мышцы и снизить количество жировых отложений. Программа делает значительный акцент на ягодичные мышцы и мышцы ног, поэтому она так полюбилась женщинам. Особенности тренировки Body Sculpt Body Scul…

Harmony Body

55 мин

Harmony Body — программа, сочетающая элементы таких программ, как йога, пилатес, стретч, у-шу, баланс, релакс. Контроль над дыханием, концентрация и гибкость создают целостную тренировочную систему, которая приводит тело, разум и сознание в состояние равновесия и гармонии.

Pilates

55 мин

Pilates (пилатес) — это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц корпуса, улучшения осанки, баланса и координации. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эф…

Port De Bras

50 мин

Port De Bras (Пор де бра) — это направление фитнеса, которое, помимо собственно фитнеса, содержит элементы хореографии. Направление появилось относительно недавно, однако уже входит в число самых многообещающих. Автором методики является хореограф из России Владимир Снежик. Уже из названия этой разн…

Stretching

55 мин

Stretching — это подвид фитнеса, представляющий собой комплекс упражнений способствующих растяжке мышц и связок тела. Само название «стретчинг», является производным от английского слова stretch, означающего тянуть, растягивать. Нужно заметить, что подобная аэробика является эффективным инструментом…

Total Stretching

55 мин

Total Stretching — комплекс упражнений на растягивание и расслабление. В тренировке используются сложные методы растягивания. Если вы мечтаете сесть на шпагат, вам сюда.

Yoga

55 мин

Yoga (йога) — это практика ума и тела, которая имеет исторические корни в древней индийской философии. Различные стили йоги сочетают физические позы, дыхательные техники и медитацию или релаксацию. За пяти тысячелетнюю историю йоги, она переживает ренессанс в современной культуре, заменив набедренну…

Бодрое утро

55 мин

Бодрое утро — эта упражнения на укрепление всех мышц тела с применением различного оборудования, растяжка всех мышц. Темп средний-умеренный. Тренировка подходит для любого уровня подготовленности.

Здоровая спина

55 мин

Здоровая спина — это комплекс йога упражнений и растяжка для спины и позвоночника. Состоит из йога упражнений для спины, растяжки мышц и укрепления мышечного каркаса спины. Упражнения на спину состоят из гимнастики и лечебной физкультуры для спины и позвоночника. А растяжка спины, поможет привести м…

Миофасциальное расслабление

55 мин

В фитнесе понятие «Миофасциальное расслабление» (МФР) трактуется как — совокупность механических воздействий на мышцы, фасции, внутренние органы, связки, сухожилия, осуществляемые как активно, так и пассивно самим человеком с помощью специального оборудования (роллы, теннисные мячи и др.), в сочетан…

Шпагат

55 мин

Шпагат — это растяжка, при которой ноги либо разводятся в стороны, либо протягиваются назад и вперед. Первый вариант называется поперечным, второй — продольным. От выпрямляемой вперед ноги зависит то, будет шпагат правым или левым. Растянуться таким образом может только человек, который прошел специ…

Танцевальные классы

Занятия с элементами аэробики и хореографии

Dance Mix

55 мин

Dance Mix — это разновидность танцевальной аэробики, уроки которой базируются на различных танцевальных стилях, включают их отдельные элементы и даже целые пласты движений. Танец дэнс микс, помимо укрепления физического здоровья, позволяет в простой форме научиться танцевать в паре или самостоятельн…

Fitness Gold

55 мин

Fitness Gold — занятие проходит под спокойную музыку с применением мячей, колец для пилатеса и ковриков. Упражнения на укрепление всех мышц тела в сочетании с растяжкой и разработкой всех суставов. Подходит для людей старшего возраста (50+). Продолжительность 55 минут.

Zumba

55 мин

Zumba — это сравнительно молодое танцевальное направление, автором которого в 2001 году стал Альберто Перез, колумбийский хореограф-танцор. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых поп…

Боевые искусства

Различные системы единоборств и самозащиты

Kickboxing

90 мин

Кикбоксинг представляет собой гармоничный сплав классического английского бокса, тхэквондо (таэквондо) и тайского бокса (муай тай). Кикбоксинг зародился в середине 70-х годов практически одновременно в США и Западной Европе. С тех пор, кикбоксинг стал и до сего дня является тем единоборством, которо…

MMA

55 мин

Смешанные единоборства — это вид боевых искусств, которые зачастую по незнанию называют «боями без правил». На самом же деле, это сочетание разновидностей единоборств. Бой происходит в полном контакте, поэтому разрешено ведение схватки в ударной и борцовской технике на полу (в партере) и в стойке (в…

Студия фитнеса INTENSIVE во Владимире на СКИДКОМ.РФ

Показать на карте

Акций:	1
Воспользовались:	15 человек
Сэкономлено:	16 500 р.

Оставить отзыв

Хотите поддерживать свое тело в тонусе? Прекрасная фигура, уверенность в себе, позитивные эмоции — это лишь небольшая часть плюсов от занятий спортом. Но нередко мужские программы тренировок не рассчитаны для особенностей женского организма. Ищите студию фитнеса во Владимире, программы которой разработаны специально для женщин? Фитнес-студия INTENSIVE — это современная студия, созданная специально для прекрасных дам!

Фитнес-студия INTENSIVE предлагает различные программы для женщин. Мы знаем, чего хочет каждая девушка и поможем этого достичь! Здесь Вы сможете заниматься в группах, индивидуально или вдвоем с подругой. Это настоящий клуб по интересам, где нет места стеснению и дискомфорту. Только позитивные эмоции, приятное общение, бережное и приветливое отношение к каждой гостье.

ПРОГРАММЫ ФИТНЕСА ДЛЯ ЖЕНЩИН

Почему только для женщин?

Мы предлагаем различные варианты спортивных программ. Вы всегда сможете найти то, что подходит именно Вам! Все от интерьера до подхода тренеров здесь оптимально подстроено именно под посетительниц. Никаких мужчин — только фитнес, здоровье и работа над собой. В зале, нужно сосредоточится на тренировке, а не на том, как ты выглядишь во время занятий. Соответственно, взгляды мужчин будут только отвлекать.

ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДВОИХ

 

Для чего современной женщине нужен фитнес?

Конечно, основная причина занятия фитнесом – это отвлечение от стрессов, наполняющих наши будни. Это способ отвлечься от рутины с пользой для тела и души. Кто-то приходит похудеть, кто-то поправиться, кто-то расслабиться, а кто-то занять себя чем-то полезным, другие провести время с подружками. Фитнес – это уверенность, повышение трудоспособности, избавление от стрессов и новый взгляд на себя, достижение лучших результатов в личной жизни и карьере. Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру — сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит.

Заказать обратный звонок

БАНДЖИ-ФИТНЕС

СТРЕТЧИНГ

ТАЙ-БО

СИЛОВОЙ ТРЕННИНГ

Наши клиенты — это женщины, девушки, девочки разного возраста, которые заботятся о своем здоровье, внешности и эмоциональном благополучии. Уютная, домашняя атмосфера, профессиональные инструктора, вежливый и приветливый персонал. Здесь каждая чувствует себя свободно и комфортно. Мы предлагаем различные варианты спортивных программ. Вы всегда сможете найти то, что подходит именно Вам! Более того, у нас Вы можете выбрать подходящих для Вас формат тренировок: групповые или индивидуальные занятия, тренировки вдвоем. Жительницам Ленинского и Октябрьского района будет удобно приезжать на тренировки и привозить своих детей! INTENSIVE — фитнес- студия, которая рядом с домом!

Любые вопросы и запись по телефону:

Телефон: +7(910)091-76-91Показать телефон

4 Высокоинтенсивные интервальные тренировки для спортивного телосложения

Как бывший профессиональный спортсмен, соревнующийся бодибилдер и личный тренер, я обнаружил, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые включают короткие интервалы максимальной интенсивности, являются наиболее эффективными. способ сжечь жир и нарастить мышечную массу. Нет лучшего способа продолжать прогрессировать, чем «шокировать» свое тело и постоянно бросать вызов своему сердцу.

Почему эффективны высокоинтенсивные тренировки?

1. ВИИТ увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки и после нее, поскольку увеличивает время, необходимое вашему телу для восстановления после каждой тренировки.
2. HIIT вызывает адаптацию метаболизма, которая позволяет вам использовать больше жира в качестве топлива в различных условиях. Это улучшит вашу спортивную выносливость, а также ваш потенциал сжигания жира.
3. HIIT, по-видимому, ограничивает потерю мышечной массы, которая может произойти при потере веса, по сравнению с традиционными стационарными кардиоупражнениями большей продолжительности.

Щелкните по четырем интервалам моей знаменитой тренировки HIIT, которая включает в себя интенсивные периоды работы с короткими сегментами восстановления, что позволяет поддерживать высокую интенсивность тренировки, сохраняя при этом правильную форму.

Включив это в свой режим тренировок, вы улучшите кардио-выносливость и, в конечном итоге, повысите общий уровень физической подготовки.

1 из 4

LightField Studios / Shutterstock

Виньяса HIIT — интервал 1: разминка

Цель: Заставь сердце биться быстрее, разогревая различные группы мышц. Проделайте весь этот интервал три раза.

Указания: 10 повторений в первом раунде, 15 повторений во втором раунде и 20 повторений в третьем раунде. Между подходами отдыхайте 15 секунд.

Упражнение 1: Ходьба на беговой дорожке с большим уклоном — быстрый темп ходьбы с весом от 5 до 10 фунтов. ручные весы. (8-минутная разминка, увеличение наклона каждую минуту до 10°, 4 мили в час)

Упражнение 2: Подтягивания пистолетным хватом и/или подтягивания параллельным хватом

Упражнение 3: Опускание ног на животе – (попеременно слева, в центре, справа)

Упражнение 4: Жим от груди на наклонной скамье (увеличение веса с каждым интервалом)

Упражнение 5: Эрг верхней части тела метр (УБЕ )—2 мин, темп более 80, реверс каждые 30 секунд упражнения для брюшного пресса с использованием набивной мяч. Проделайте весь этот интервал три раза.

Направления: 10 повторений в первом раунде, 15 повторений во втором раунде и 20 повторений в третьем раунде. Между подходами отдыхайте 15 секунд.

Упражнение 1: Бросок набивного мяча над головой — выполняется на наклонной наклонной доске. Попросите партнера бросить вам мяч, скатиться с мячом к груди и бросить обратно партнеру

Упражнение 2: Пас набивного мяча грудью — вытолкните мяч наружу от груди0003

3 из 4

mihailomilovanovic

Виньяса HIIT — Интервал 3: Руки

Цель: Задействуйте трицепсы и бицепсы, выполняя эти упражнения с максимальным весом для вашего уровня подготовки. Проделайте весь этот интервал три раза.

Указания: 10 повторений в первом раунде, 15 повторений во втором раунде и 20 повторений в третьем раунде. Между подходами отдыхайте 15 секунд.

Упражнение 1: Отжимания на трицепс — (капитанский стул)

Упражнение 2: Колени к костяшкам пальцев — (капитанское кресло) Поднимите колени к груди с помощью предплечий 003

Лорадо / Гетти

Виньяса ВИИТ-тренировка — интервал 4: квадрицепсы и ягодичные

Цель: Работайте над квадрицепсами и ягодичными мышцами и улучшайте стабильность и координацию. Проделайте весь этот интервал три раза.

Указания: 45 секунд на упражнение с 15-секундным перерывом между каждым упражнением и циклом.

Упражнение 1: Прыжки на ящик с отягощением или набивным мячом

Упражнение 2: Боковые выпады на низкий ящик Упражнение 4: Приседания в тренажере Смита — 10, 15, затем 20 повторений

Упражнение 5: Альпинисты (20 секунд быстро, 20 секунд медленно) — 3 повторения

Подходит ли вам интенсивное упражнение? | Ресурс

Еще до того, как Олимпийские игры стали вдохновлять многих на то, чтобы привести себя в форму, программы интенсивных упражнений для использования дома становились все более популярными, поскольку люди делали выбор: начинать или улучшать свою физическую форму.

Но чрезмерное или неправильное выполнение этих упражнений может привести к травмам и еще более серьезным, хотя и редким, изнурительным или опасным для здоровья проблемам.

Эти популярные программы обычно сочетают аэробику с силовыми тренировками, которые требуют традиционных весов или заменителей, таких как мешки с песком, подвесные системы или оборудование, наполненное водой. Упражнения состоят из серий высокоинтенсивных упражнений с короткими периодами отдыха.

Эта концепция высокоинтенсивных комбинированных тренировок, которые могут длиться до часа, в основном называемых «круговыми тренировками», десятилетиями демонстрировалась тренерами в тренажерных залах и клубах здоровья. Но за последние несколько лет их активно рекламировали в телевизионных «рекламных роликах» для домашнего использования.

Популярность этих программ является признаком того, что многие люди пытаются получить «быстрое решение» с помощью упражнений, и это может привести к ненужным травмам, сказал Мануэль Торрес, доктор медицины, врач семейной практики Baptist Health Primary Care.

Не для начинающих
Но доктор Торрес добавляет, что людям, которые в прошлом не пытались заниматься интенсивными физическими упражнениями, следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы узнать, есть ли у них проблемы со здоровьем.

Новичкам следует начинать медленно и постепенно переходить к более сложному режиму упражнений.

«Эти высокоинтенсивные тренировки действительно предназначены для тех, кто достиг определенного уровня физической подготовки, — сказал доктор Торрес. «Они могут не подойти тем, кто начинает набирать форму для снижения веса или снижения факторов риска, таких как высокий уровень холестерина, гипертония или диабет».

Наиболее распространенными травмами от перенапряжения являются растяжения мышц или сухожилий спины, рук, ног и плеч. Участники должны постепенно переходить к интенсивным аэробным частям этих упражнений, чтобы избежать травм, переутомления и даже перегрева, если они выполняются в плохо проветриваемых или некондиционируемых помещениях дома. И вы должны быть должным образом гидратированы, подчеркивает доктор Торрес.

«Рабдомиолиз» встречается редко, но очень серьезно

Редкое, но мышечное заболевание, такое как рабдомиолиз («рабдо» для краткости), также является серьезной проблемой при интенсивных физических нагрузках. При рабдомиолизе мышцы настолько сильно повреждаются, что быстро разрушаются.

Распад мышц может привести к быстрому накоплению белков крови, в конечном итоге повреждая почки, вплоть до почечной недостаточности. Рабдо необходимо лечить в больнице, потому что это потенциально опасно для жизни.

Симптомы рабдомиолиза могут включать общую слабость, крайнюю скованность, болезненность и отек пораженной мышцы, а также ненормально темный цвет мочи. Существует ряд факторов, которые могут вызвать рабдомиолиз, в том числе алкоголизм, генетика и обезвоживание, но он может быть вызван этими экстремальными домашними круговыми тренажерами, которые включают значительное сопротивление весу.

Мышцам нужен отдых

«Многие люди берутся за эти тренировки, не понимая, что мышцам нужно несколько дней отдыха между интенсивными упражнениями», — сказал доктор Торрес. «Я также считаю, что растяжка — неотъемлемая часть фитнес-тренировки. Это отличный способ избежать травм».

Доктор Торрес рекомендует заниматься физическими упражнениями не менее 3-4 раз в неделю, что позволяет достаточно отдыхать между тренировками.