Упр на руки и плечи 10 мин: 10 минут для рук и плеч (онлайн видео)

10 упражнений, которые сделают ваш торс красивым за 4 недели

Физические упражнения для верхней части тела — отличный способ привести в порядок плечи, спину и пресс. Также они помогут вам избавиться от дряблых рук либо свести к нулю риск получить их в будущем. Благодаря регулярным тренировкам вы станете крепче и будете с легкостью выполнять повседневные задачи.

Описанные ниже упражнения были подобраны профессиональными спортсменами и тренерами. Они помогут вам получить подтянутый торс, которому можно только позавидовать. Повторяйте тренировки как минимум два раза в неделю, и не забывайте о разминке, иначе вместо хорошего результата, получите неприятные растяжения!

Кстати, на most-beauty есть очень интересная статья о самых красивых спортсменках России.

Все люди разные, и преследуют различные цели. Один человек хочет бицепс в 45 сантиметров, другой же видит себя в роли Халка. Благодаря нашим тренировкам каждый получит желаемое. Главное, правильно подобрать упражнение и количество повторений.

Для начала разберем типы тренировок, а затем приступим к описанию упражнений.

 

• Круговой тренинг — отличная фитнес-программа. Выберите не более 10 упражнений, и выполняйте каждое задание в течение минуты, переходя к следующему без отдыха. Старайтесь сделать как можно больше повторений, но только не в ущерб технике. Выполнив последнее упражнение, сделайте перерыв в течение 60 секунд, после чего заходите на новый круг. Сделайте 3 полных цикла, каждый из которых займет около 15 минут.
• Суперсеты являются лучшим решением задачи получения привлекательного и рельефного торса. Один суперсет включает в себя выполнение 2-3 упражнений. Их следует выполнять одно за другим, без перерыва и передышек. Сделав один суперсет, отдохните минуту, и приступайте к выполнению другого.
• Для качественной тренировки торса также подходит выполнение одного упражнения в несколько подходов. Единственное, что требует внимания — правильный выбор веса. Повторяйте каждое упражнение по 3 раза, с десятисекундным перерывом на отдых между подходами и полуминутным разрывом между упражнениями.
  Стоит сказать, что для скорого роста мышечной массы лучше взять больший вес и сократить количество повторений, доведя их до 6-8. Если же вы хотите «рельефные» мышцы, количество повторений должно быть не менее 12.
• Тренировки типа «сплит» разработаны для серьезных бодибилдеров, привыкших отдельно прорабатывать каждую группу мышц, выделяя для них отдельный день. Если вы не знаете, что такое сплит-тренинг, то и не стоит переживать, оставьте его для больших парней.

 

1

 Удары с гантелями

С этого упражнения стоит начинать тренировку, так как оно отлично подходит для разминки, разминая спину, руки и плечи.

• Возьмите спортивный инвентарь (гантель) в каждую руку и поднимите их на уровне груди, имитируя боксерскую стойку;
• Поочередно «выбрасывайте» руки вперед на одной линии с плечом, ударяя предполагаемого противника. Держите кисти на уровне плеч, поворачивая ладони во время удара;
• Продолжайте серию ударов в течение 1-2 минут.

 

2

 Упражнение на бицепс с гантелями

Это упражнение дает нагрузку на бицепс, плечи и верхнюю часть спины.

• Выпрямите спину, поставив ноги на ширине плеч;
• Напрягите корпус и сомкните лопатки;
• Возьмите гантели, по одной в руку, повернув ладони внутрь;
• Одновременно подносите гантели к плечам, сгибая локти, делая паузу на 1-2 секунды;
• Опускайте гантели к бедрам.

Важно! Сохраняйте локти в одном положении, не меняя его во время подъема гантелей. Также можно поднимать гантели, чередуя руки, а не одновременно.

Читайте также: Самые красивые девушки во всем мире.

 

3

 Жим гантелей

Это упражнение позволит укрепить и увеличить мышцы всего торса, делая основной упор на грудную клетку, пресс, плечи и бицепс.

• Сядьте на край плоской скамьи для жима, согнув ноги в коленях под прямым углом, и поставив стопы чуть шире плеч;
• Не спеша откиньтесь на скамейке, держа гантели на уровне груди с согнутыми под прямым углом локтями;
• Полностью вытяните руки вперед, держа их над телом и сохраняя устойчивость гантелей;
• Верните руки в стартовое положение.

 

Важно! Вес гантелей не должен превышать допустимые нормы. Вы должны сохранять их в устойчивом положении в процессе движения вверх и вниз. Вместо скамьи можно выполнять упражнения на фитболе.

 

4

 Боковой подъем гантелей в полусогнутом положении

Выполнение упражнения поможет вам укрепить мышцы верхней части спины, рук, плеч, а также улучшит осанку.

• Согните ноги в коленях, немного наклонив корпус вперед, и держите спину прямо;
  Разверните ладони друг к другу, взяв в каждую по утяжелителю. Держите руки перед собой;
• Совсем немного согните руки в локтевых суставах;
• Разводите руки по бокам, поднимая их вверх и наружу. При подъеме удерживайте кисти на одной линии с плечами;
• Вернитесь в стартовое положение.

 

5

 Обратные удары для тренировки трицепса

Вы, наверное, уже поняли из названия, что это упражнение позволит накачать трицепсы. Трицепсы — довольно сложные мышцы, которые практически не задействуются в повседневных делах. Это значит, что если не работать над ними отдельно, скорее всего, вы станете на путь, приводящий к дряблым рукам.

• Станьте ровно и возьмите гантель в каждую из рук;
• Выдвиньте вперед левую ногу, согнув ее в колене;
• Корпус слегка наклоните вперед;
• Локоть правой руки прижмите к телу, не отпуская гантель. Другую руку вместе с гантелей приложите к ноге;
• Отбросьте правую гантель назад, выпрямляя локоть;
• Возврат к первоначальной стойке;
• Повторите подход с другой рукой.

 

Важно! Во время «ударов» не двигайте плечом, работать должно исключительно предплечье.

 

6

 Жим от плеч

Это упражнение поможет вам накачать мышцы плеч и верхней части спины.

• Выпрямите руки, взяв в каждую по гантеле;
• Зафиксируйте ладони вверху, после этого согните локти, имитируя прямой угол. Руки от плеча до локтя должны находиться параллельно полу;
• Выполните подъем утяжелителей над головой;
• Верните кисти с гантелями в исходное положение.

 

Важно! В этом упражнении также важен вес гантелей, он не должен быть слишком велик, так как во время выпрямления руки, они должны быть устойчивы.

 

7

 Вертикальный подъем гантелей

Выполнив это упражнение, вы почувствуете приятную боль в плечах, мышцах груди и верхней части спины, что будет лучшим доказательством прогресса.

• Немного присядьте, расставив ноги на ширине бедер; Спина прямая, таз назад.
• Возьмите гантели, держа их перед собой, развернув ладони к ногам;
• Поднимайте гантели вверх до уровня груди, держа их перед корпусом. Подъем следует завершать в момент, когда локти станут на одной линии с плечами;
• Возвращайте кисти рук с гантелями в исходное положение.

 

8

 Скручивание («Русский твист»)

Выполнение этого упражнения комплексно задействует практически все группы мышц верхней части тела.

• Немного согните колени, оставив позвоночник натянутым, после чего слегка наклоните спину назад;
• Возьмите в руки специальный мяч для фитнеса, вытянув его перед собой на уровне груди;
• Повернитесь влево, увлекая за собой мяч в ту же сторону;
• Вернитесь к стартовой позиции и выполните то же самое вправо.

Если у вас нет мяча, вы можете воспользоваться гирей, гантелью или скручиваться вовсе без утяжелителей. Если хотите усложнить задачу, поднимите ноги и держите их над полом во время поворотов, что увеличит нагрузку на пресс и другие мышцы.

 

9

 Отжимания

Отжимания — универсальное упражнение, воздействующее на разные группы мышц, в зависимости от положения ваших рук. Если кисти рук находятся на ширине плеч, вы будете «прокачивать» спину и плечи. Расположив кисти ближе друг к другу, вы сможете воздействовать на трицепс.

• Станьте в высокую планку;
• Согните руки в локтях и опустите грудную клетку вниз, чтобы она не касалась пола. Удерживайте тело на одной прямой линии;
• Выпрямите локти, вернувшись в исходное положение.

Если вам тяжело выполнять отжимания, стоя на пальцах ног, попробуйте стойку на коленях, постепенно перейдя на усложненный вариант. Вы можете измерять собственный прогресс по количеству отжиманий, делая их в конце тренировки либо отдельно от общих занятий. Но только не обманывайтесь количеством, забывая о качестве!

Мы предложим вам шкалу мониторинга уровня физической подготовки, но вы можете подогнать ее под себя, исходя их собственных возможностей.

• Начальный уровень — 1-5 отжиманий;
• Средний уровень — 6-10 отжиманий;
• Продвинутый уровень — 11-20 отжиманий;
• Эксперт — более 20 отжиманий.

На собственном опыте редактор most-beauty.ru проверил эффективность отжиманий. Это одно из немногих упражнений, где по-началу быстро виден прогресс как в количестве максимально возможных отжиманий, так и в росте мышц.

 

10

 Планка

Все любят планку, тихонечко проклиная ее про себя. Она укрепляет не только пресс, но также задействует руки и плечи, понемногу напрягая практически все мышцы тела. Есть несчетное множество вариантов выполнения планки, каждый из которых вы без труда найдете в недрах Интернета. Попробовав все, вы сможете выбрать любимые варианты, которые помогут сделать проблемные группы мышц более сильными и привлекательными.

9 упражнений для тех, кто весь день за компом — AGIMA на vc.ru

Эта статья посвящается всем разработчикам, тестировщикам, маркетологам и проджект-менеджерам, которые по 8 часов в день сидят за компьютером без движения. Наша работа — это монитор, мышка, клавиатура и не всегда удобное кресло. Здоровье от такой жизни страдает, зрение падает, а спина болит. С этим явно нужно что-то делать. Обычно в этом блоге мы рассказываем о разработке — но в этот раз сделаем исключение. Поговорим о том, как сохранить здоровье.

1693 просмотров

В идеальном мире каждый работник IT после трудового дня идет в спортзал или на пробежку — нам это полезно. Мы в AGIMA обожаем спорт и поощряем тех, кто им занимается. Поэтому каждый год проводим забег для IT-специалистов RUNIT. В этом году, например, ждем всех 31 июля в Измайловском парке. Даже если вы никогда не бегали — поможем начать.Но если вы пока не готовы уйти в спорт с головой, то есть другой способ привести себя в тонус.

Мы с фитнес-тренером Андреем Злыдаревым подготовили для вас 9 простых упражнений. Эту разминку можно делать во время рабочего дня в офисе или дома. Она не отнимет много сил и времени. Зато поможет потянуть связки, разогнать кровь, выпрямить спину и почувствовать себя лучше.

Сделать эту статью нам помогла Елизавета Погудо — амбассадор забега RUNIT. Она работает Backend-разработчиком, состоит в сборной России по полумарафонской дистанции, а в этом году пробежала московский полумарафон второй с результатом 1 час 12 минут. Это она на фотографиях показывает, как правильно выполнять упражнения.

Так что повторяйте за ней. И через пару недель заметите, что спина, шея, голова и руки болят намного меньше и реже. А голова соображает лучше, и код пишется быстрее. Проверяли на себе.

Весь комплекс советуем повторять раз в 2 часа. Некоторые упражнения реже — об этом говорим отдельно. Во время выполнения обязательно следите за своим самочувствием. Остановитесь, если что-то не так.

Поехали!

Наклоны головы вперед-назад

Зачем

Когда долго сидишь за компьютером, мышцы перенапряжены. Из-за этого может болеть голова, шея, спина. Это базовое упражнение поможет избежать болей.

Как делать

Встаньте прямо, расслабьте плечи. Теперь нужно медленно поднять голову и задержать её в этом положении на несколько секунд. Потом медленно опустить и коснуться подбородком груди. В этом положении тоже застыть на несколько секунд. Повторяйте 15 раз.

Наклоны головы вправо-влево

Зачем

Продолжаем работать с шеей, что снять боль.

Как делать

Полностью повторяем упражнение 1, но теперь наклоняем голову вправо и влево. Делаем 15 раз.

Наклоны головы вправо-влево с растяжением

Зачем

Это упражнение снимает боли в шее, нормализует кровоток.

Как делать

Встаньте прямо. Немного прогнитесь вперед, чтобы подбородок был параллельно полу. Отведите правую или левую руку в сторону и расположите ладонь над ухом. Левую руку над правым ухом или наоборот. Теперь надавите на голову, стараясь отклонить ее. Мышцы шеи должны сопротивляться движению. Повторите упражнение по 3 раза на обе стороны. Сопротивление нужно удерживать в течение 5 секунд.

Разведение предплечий

Зачем

Это упражнение поможет растянуть верхний отдел грудной клетки и мышцы плеч. Заодно сводятся лопатки — это приводит в тонус мышцы верхнего отдела спины.

Как делать

Встаньте прямо. Прижмите локти к корпусу. Поднимите предплечье параллельно полу, согнув локти. Отведите предплечья назад, задержитесь на несколько секунд. Далее приведите предплечья в исходное положение. Выполнять по 15–20 раз.

Подъемы предплечий

Зачем

Делаем это упражнение, чтобы размять плечевые и локтевые суставы. Это важно, когда весь день работаешь с клавиатурой и мышкой.

Как делать

Встаньте прямо. Разведите руки в стороны. Согните предплечья на 90 градусов, чтобы ладони были параллельны полу. После этого поднимите руки максимально вверх, но так, чтобы плечи оставались параллельны полу. Потом вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.

Наклоны в сторону

Зачем

Приводим в тонус прямые, косые внутренние и внешние мышцы живота.

Как делать

Встаньте прямо. Отведите правую или левую руку в сторону и потом положите ладонь на затылок. Напрягите мышцы пресса. Теперь сделайте наклон в сторону, руки держите параллельно телу. Почувствуйте небольшое растяжение и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15–30 раз на каждую сторону.

Наклоны корпуса

Зачем

Упражнение улучшает гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов. То, что надо при сидячем образе жизни. Заодно растягиваются подколенные сухожилия и мышцы задней поверхности бедер. Особенно, если делать упражнение с прямыми ногами. И это не всё: еще упражнение укрепляет мышцы пресса, спины и ягодиц. Если делать регулярно, то улучшается кровообращение. Это профилактика заболеваний сосудов головы.

Как делать

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь заведите обе руки за голову, сведите лопатки и сделайте наклон корпуса вперёд, слегка отведя таз назад. Колени монжо немного согнуть. А вот спина должна быть прямая. Сделайте 10–15 наклонов.

Повторять каждые 2–4 часа.

Противопоказания

Повышенное давление, головные боли, заболевания сосудов головы.

Проблемы с позвоночником, при которых врачи не рекомендуют напрягать мышцы поясничной области.

Приседания

Зачем

Упражнение приводит в тонус мышцы ног и ягодиц: квадрицепсы, бицепсы бедер, большие ягодичные мышцы. Укрепляем суставно-связочный аппарат, улучшаем гибкость.

Как делать

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире. Носки немного разведите в стороны. Сделайте медленное приседания, как будто садитесь на стульчик. Колени сгибайте по траектории носков. При приседании прямые руки отведите вперед, чтобы они были параллельны полу. Глубина приседаний не важна. Важно не отрывать пятки или носки от пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10–20 раз.

Делайте упражнение раз в 2–3 часа.

Подъемы на носки

Зачем

Упражнение служит профилактикой травм ахиллова сухожилия и травм голеностопа.

Как делать

Встаньте прямо. Поставьте руки на пояс. Ноги на ширине плеч или чуть уже. Стопы параллельны друг другу. Поднимитесь на носки насколько это возможно, держите равновесие. Стоя на носках, поднимите пятки как можно выше. Сделайте паузу, а потом опустите пятки до ощущения максимального растяжения в икроножных мышцах. Повторите упражнение 15–20 раз.

Вот и всё!

Вся разминка займет 10 минут. Зато добавит энергии и здоровья. Делайте ее каждый день, упражнения не сложные. А если вы решили заняться спортом всерьез и надолго, то начать можно вместе с нами 31 июля в Измайловском парке. Приходите бегать, мы поможем втянуться.

Лучшая 10-минутная тренировка рук с отягощениями

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon и Rewardstyle, мы можем получать небольшую комиссию за любые покупки, сделанные по этим ссылкам. Нажмите здесь для получения заявления о раскрытии информации.

Что мы можем сказать? Мы любим хорошую тренировку рук, особенно тренировку рук дома. Однако иногда упражнения для рук могут стать скучными и скучными или потребовать слишком много оборудования, которого у вас просто нет дома.

Эта 10-минутная тренировка с гантелями чередует упражнения для рук с бицепсами и трицепсами, вызывая жжение, которое вы будете ощущать в течение всего дня.

Работая над бицепсами и трицепсами вместе в суперсете, вы создаете интенсивную тренировку, которая помогает более эффективно укреплять мышцы. Наша любимая часть в этих упражнениях для рук? Вам нужен только набор из легких гирь, потому что вы будете быстро выполнять каждое упражнение с большим количеством повторений. Мы почти уверены, что это один из лучших упражнений для рук , которые мы когда-либо создавали, и, безусловно, одно из наших любимых, которое мы добавим в нашу ротацию.

Попробуйте добавить эту 10-минутную домашнюю тренировку рук в конце кардиотренировки, как часть более продолжительной силовой тренировки или просто когда у вас мало времени и вы ищете хорошую, динамичную тренировку. Если вы новичок в упражнениях для рук или силовых тренировках верхней части тела, вам не о чем беспокоиться! Это упражнений для верхней части тела, подходящих для начинающих, которые можно легко изменить, чтобы они соответствовали всем уровням физической подготовки!

Лучшая 10-минутная тренировка рук

Посмотреть видео:

Мы рекомендуем: Неопреновый набор гантелей

Нравится эта тренировка? Присоединяйтесь к нам на нашем канале YouTube, чтобы узнать больше!

Рекомендовано:

5–10-минутная разминка, например, ходьба или активная растяжка.

Модификация:

Хотя продолжительность каждого упражнения короткая, эта тренировка предназначена для сжигания мышц за счет работы противоположных групп мышц. Если вы только начинаете, сопротивляйтесь желанию работать быстрее и вместо этого сосредоточьтесь на качественных движениях.

Список упражнений на бицепс и трицепс

Выполняйте каждое упражнение для верхней части тела в течение 30 секунд без отдыха. Повторяйте каждый раунд, прежде чем двигаться дальше.

Сгибание рук на бицепс/Сгибание рук-молот

Практическое руководство: Стоя прямо, напрягите мышцы кора, чтобы удерживать позвоночник на одном уровне. Для сгибания рук на бицепс отверните ладони от себя и согните гантели к плечам ладонями внутрь. Для сгибание молотка, поверните ладони лицом к телу, поднеся большой палец к плечу.

Наконечник формы: Держите локти прижатыми к бокам и избегайте раскачивания рук.

Отведение назад на трицепс

Как делать: Петли на талии, спина ровная, колени слегка согнуты. Удерживая руки прижатыми к бокам, поднимите локти над спиной. Подтяните вес к плечу и полностью вытяните руку, удерживая локти поднятыми.

Типовой совет: Старайтесь не опускать локти ниже тела и не раскачиваться во время движения.

Задание : Остановите движение, когда ваши руки опущены по бокам или под углом 90 градусов, вместо того, чтобы переносить вес на плечи. Это сокращает количество времени, которое вы можете «восстановить», прежде чем снова разогнуть руки.

Сгибание рук вперед

Инструкции: В том же положении стоя, что и сгибание рук на бицепс, поднимите руки перед собой, пока они не будут параллельны мату, ладонями вверх. Не опуская руки , поднимите вес к плечам.

Подсказка: Держите руки поднятыми! Не поддавайтесь желанию опустить руки.

Разгибание на трицепс

Практическое руководство: С гантелями в обеих руках положите руки за голову, локти смотрят в небо. Вытяните прямые руки над головой и медленно опустите их вниз.

Наконечник формы: Держите корпус напряженным, а спину прямой. Когда вы вытягиваетесь, избегайте прогибания позвоночника. Старайтесь не разводить локти в стороны. Держите локти прижатыми к голове.

Модификация : Если одновременное разгибание обеих рук слишком сложно, чередуйте с разгибаниями одной руки.

Сгибания рук наполовину вверх/наполовину вниз

Инструкции: Начните в положении стоя, локти прижаты к бокам, ладони смотрят вверх. Начиная с угла 90 градусов, сгибайте гантели вверх (или вниз), всегда останавливаясь на полусгибании.

Подсказка: Как и во всех упражнениях на бицепс, избегайте раскачивания во время движения.

Трицепсовые жимы/выжимания

Практическое руководство: В том же положении, что и для трицепсового отжимания, полностью выпрямите руки мизинцами вверх. Для жима на трицепс очень слегка сгибайте и разгибайте руки, но избегайте полного опускания. Для сжатий трицепса соедините руки вместе по направлению к центру, как будто у вас между ладонями находится пляжный мяч.

Типовой совет: Держите руки поднятыми на протяжении всего упражнения. И нажатия, и сжатия должны быть маленькими, крошечными движениями.

Вам нужна только эта 10-минутная тренировка, чтобы накачать мышцы рук и плеч

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Получить информационный бюллетень T3!

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше благодаря технологиям

Благодарим за подписку на T3. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности и вам исполнилось 16 лет.

Преодолейте спад середины января с помощью этой низкоинтенсивной, но удивительно эффективной тренировки рук, в которой используются только две гантели. Вам решать, насколько тяжелы эти гантели; для тонизирующих упражнений используйте более легкие гантели, а для наращивания мышц — более тяжелые. В любом случае, сосредоточьтесь на мышцах, которые работали для достижения максимальных результатов.

Это тренировка с гантелями стоя, что означает: А) вам не понадобится никакой экипировки, кроме гантелей и, возможно, пары устойчивых тренировочных кроссовок , и Б) вы также будете работать над мышцами кора, чтобы предотвратить покачивая своим телом. Две птицы с одним камнем! У тебя нет гантелей? Без проблем; взгляните на лучшие гантели T3 и лучшие регулируемые направляющие для гантелей, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для ваших тренировок. В качестве альтернативы вы можете использовать эспандеры — это дешевле и столь же эффективно.

Вы будете выполнять каждое упражнение в течение 45 секунд, после чего следует 15-секундный отдых. Всего есть девять упражнений, и, поскольку это все стоячая рутина, вам не нужно никуда двигаться. Поставьте ноги на ширине плеч, напрягите мышцы кора и постарайтесь завершить движение медленно, подконтрольно. Упражнения в этой тренировке:

• Сгибание рук на бицепс : Это упражнение не нуждается в представлении. Сосредоточьтесь как на концентрической (подъемной), так и на эксцентрической (опускающей) фазах движения.
• Попеременные разгибания на трицепс : Иногда его называют отведением назад на трицепс. Важно удерживать верхнюю часть руки в неподвижном состоянии и сосредоточиться только на движении нижней части руки.
• Молотковые сгибания рук с переходом в удар : Этот вариант прорабатывает бицепсы и переднюю часть плеч.
• Жим над головой : Одно из лучших упражнений на дельты со скручиванием (точнее, вращением)
• Обратный размах одной рукой : Удивительное упражнение для проработки задней части плеч и верхней части спины.
• Разгибание на трицепс над головой : То же, что и выше; сосредоточьтесь на движении нижней части руки и не качайтесь, напрягая корпус.
• Сгибание рук на бицепс : То же, что и выше
• Узкий жим руками вверх над головой : В этом упражнении сочетаются изометрические и эксцентрические движения. Пока одна рука удерживает положение, другая движется.
• Боковые подъемы под углом 45 градусов : Разновидность бокового подъема; работает как сбоку, так и спереди плеч.

Вот и все, молодец, что выполнил это упражнение! Если вы не против испачкать руки, попробуйте эту 10-минутную тренировку отжиманий. Посмотрите эту 20-минутную тренировку рук и кора с гантелями, чтобы узнать больше о тренировках с гантелями стоя. Если вы хотите сфокусироваться на своих трицепсах, эта тренировка суперсета на трицепс просто необходима. Наконец, для хардкорных тренирующихся у нас есть 5-минутная тренировка с турником для гарантированного увеличения спины и бицепсов.

Лучшие на сегодня предложения с гантелями

30 отзывов клиентов Amazon

☆☆☆☆☆

Посмотреть предложение

Посмотреть предложение

64,99 фунтов стерлингов

Посмотреть предложение

179 фунтов стерлингов. 99

Посмотреть предложение

199,99 £

Посмотреть предложение

Показать больше предложений

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов будущего. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Мэтт следит за вертикалью Active T3, которая включает в себя все, что нужно для фитнеса, активного отдыха, носимых устройств и транспорта — все, что заставляет вас двигаться и поддерживает вас в форме и здоровье, пройдет через его руки.