Еда с большим количеством белков: в каких продуктах содержится, как их правильно принимать для похудения и набора мышечной массы по мнению врачей

10 продуктов с большим содержанием белка

Питание и диетаОсновы питания

Узнайте, как разнообразить и прокачать свою диету с помощью десяти питательных продуктов, содержащих огромное количество белка.

Автор: Стив Шоу

Легенда бодибилдинга Винс Жиронда когда-то сказал, что рост мускулатуры на 90% определяется питанием. Я предпочитаю смотреть на вещи несколько иначе: набор мышечной массы требует систематической работы в тренажерном зале на фоне соответствующей диеты.

Для меня тренинг и диета не являются двумя изолированными и самостоятельными слагаемыми, сумма которых равна 100%. Оба компонента жизненно необходимы. Вы должны максимизировать и свои усилия в спортзале, и свое питание. Одно без другого невозможно. Представьте себе, что это Инь и Янь бодибилдинга.

Чтобы выглядеть на все сто, вам необходимо до седьмого пота вкалывать в тренажерном зале и подкреплять усилия на тренировках богатым выбором питательных высокобелковых продуктов.

Вы не можете рассчитывать на высокие спортивные результаты без адекватного сбалансированного питания. Конечно, какого-то прогресса можно добиться в любом случае, но будет ли он оптимальным? Нет.

Качественная высокобелковая диета для набора мышечной массы должна состоять из:

1. Вкусных продуктов; блюд, которые вы будете ждать с нетерпением.
   
2. Изобилия цельных продуктов и свежих ингредиентов.
   
3. Разнообразия продуктов для максимального притока макронутриентов, аминокислот, витаминов и минералов.

Эта статья поможет вам наполнить список покупок широким разнообразием высокобелковых «мышцестроительных» продуктов. Хотя предлагаемый перечень нельзя назвать исчерпывающим, я отношу следующие 10 продуктов к лучшим источникам протеина, которые вы запросто можете включить в свой недельный рацион питания.

Я также включил в статью ряд простейших советов касательно того, как интегрировать каждый ингредиент в вашу диету. Осталось добавить, что продукты перечислены в произвольном порядке.

1. Цельные яйца

Цельные яйца, а не яичные белки. Хотя яичные белки богаты протеином, в них не хватает всех тех потрясающих нутриентов, которые содержатся в желтке.

Цельные яйца являются одними из самых высокопитательных и сбалансированных продуктов, известных человечеству. Да и разве может быть иначе? Надеюсь, мои слова прозвучат не слишком отталкивающе, но такова реальность. Когда вы едите цельное яйцо, вы потребляете весь организм, а не просто мясо животного. Это делает яйцо невероятно сбалансированным продуктом и идеальным дополнением к диете на гипертрофию.

Кроме того, есть яйца экономически выгодно, а соотношение белков и жиров в них приближается к идеальному. В одном яйце содержится около 70 калорий и 7 грамм протеина, так что вы можете добавить в рацион много белка и полезных питательных веществ без риска загрузиться тонной калорий.

Для роста мускулатуры вам понадобится не только протеин. Не выбрасывайте желтки.

Совет 1. Есть несколько способов включить яйца в ваше меню. Вы можете их варить, резать в салат или готовить на завтрак полезный и аппетитный омлет с добавлением свежих овощей на ваш вкус.

Совет 2. Не любите очищать сваренные вкрутую яйца от скорлупы? Попробуйте после варки положить их на 15 минут в ледяную воду.

Совет 3. Приготовьте яичную «протеиновую корзинку», поместив рубленый бекон (или любое мясо на ваш выбор), сыр и яйцо в формы для выпекания пирожных-корзинок. Запекайте, пока яйцо не будет готово. Охладите, приправьте острым соусом и наслаждайтесь! Эти миниатюрные корзинки очень легко готовить и удобно хранить. Старайтесь постоянно держать в холодильнике запас из 8-12 таких корзинок. Они здорово выручают в трудную минуту, когда вам нужен высокобелковый продукт, а готовить некогда.

Совет 4. Попробуйте приготовить рубленое мясо в сковороде. На сливочном или оливковом масле обжарьте мясо кубиками (говядину, курицу и т.д.) вместе с картошкой. Когда блюдо приготовится, разбейте в сковороду несколько яиц и тщательно перемешайте до готовности. Посыпьте сверху сыром и греческим йогуртом (на выбор). Рубленое мясо тоже можно хранить в пластиковой емкости для пищевых продуктов и использовать в будние дни в качестве готового ланча.

Совет 5. Если вам не нравятся безвкусные вареные яйца, попробуйте яйца маринованные. Сварите яйца, охладите и поместите в пустую емкость для маринования. Наполните емкость равными частями воды и яблочного уксуса. Добавьте специи, например, измельченный перец халапеньо, рубленый чеснок, лук кольцами, зерна горчицы и т.д.

2. Изолят сывороточного протеина

На мой взгляд, изолят сывороточного протеина является незаменимым элементом рациона питания. Он удобен в использовании, он позволяет вам принимать более 20 грамм протеина с каждой мерной ложкой, и он поддерживает вас гидратированным. В одном мерном совке, как правило, менее 120 калорий, при необходимости порошок можно расфасовать меньшими порциями или насыпать в шейкер, а затем просто развести и выпить где угодно – на прогулке, на занятиях или во время долгой поездки.

Совет 1. Приготовив овсяные хлопья, добавьте к ним ложку изолята сывороточного протеина с вашим любимым вкусом и тщательно перемешайте. Это простой и приятный способ улучшить вкус овсяных хлопьев и обогатить завтрак протеином.

Совет 2. Добавьте калорий, полезных жиров и придайте яркий вкус своему протеиновому коктейлю, размешав в нем четверть стакана густых сливок.

Совет 3. Экономьте деньги, покупая большие упаковки изолята сывороточного протеина. Например, 2-килограммовая банка стоит дешевле (в пересчете на единицу массы), чем килограммовая. В большинстве случаев вы экономите 10-15% на каждом килограмме, а то и больше.

Совет 4. Нуждаетесь в быстром высокобелковом перекусе? Попробуйте протеиновый коктейль с кусочками фруктов и горстью миндаля.

Совет 5. Берите сывороточный протеин в поездки и командировки. Насыпьте 10 ложек порошка в герметичную емкость для пищевых продуктов и не забудьте мерную ложку. Захватите с собой любимый шейкер и наслаждайтесь качественным протеиновым коктейлем всюду, куда бы вы ни поехали.

3. Говядина

Возможно, на минуту я превращусь в Капитана Очевидность, но говядина – это вкусный, универсальный и очень питательный продукт. Она продается во множестве вариантов, от говяжьего фарша, который можно использовать для приготовления гамбургеров или котлет, до стейков, которые – ну – отлично подходят для стейков.

Говядина богата белком и креатином, заряжена железом и витамином B12. Кстати, по сравнению с куриным филе в говядине в 8 раз больше витамина В12, в 6 раз больше цинка и в 2,5 раза больше железа.

Совет 1. Обожаете хороший стейк? Смешайте четверть стакана натуральной сметаны с 1/8 стакана острого соуса и добавьте чайную ложку измельченного чеснока. Смажьте стейк этим соусом. Перед вами быстрый и простой способ придать блюду невероятный вкус и добавить в рацион качественные жиры.

Совет 2. Вы с трудом набираете вес, вам нужны дополнительные калории, но вы постоянно чувствуете себя сытым? Попробуйте говяжий фарш с повышенным содержанием жира. К тому же, так вы сэкономите немного денег.

Совет 3. Знаете ли вы, что аппетитные говяжьи ломтики можно приготовить в домашних условиях? Да, можно. Для этого вам понадобится 1-1,5 кг говяжьего фарша, приправы и духовка. Посолите и поперчите говяжий фарш, добавьте приправ по вкусу. Смажьте сковороду или противень небольшим количеством оливкового масла. Выложите говяжий фарш на противень тонким слоем (до 1 см) и поставьте в духовку при 75-80°C на 8-12 часов. Достаньте готовое блюдо, охладите и нарежьте полосками.

Совет 4. А знаете ли вы, что делать с дешевым куском говядины из бакалейной лавки? Нарезать кубиками, обжарить или потушить, добавить рис и сдобрить все это острым сметанным соусом из совета №1.

Совет 5. Попробуйте сочетание дижонской горчицы и Вустерширского соуса для приготовления простого и изысканного соуса для блюда из говядины.

4. Лосось

Лосось не только богат жирными кислотами класса омега-3. Среди всех морепродуктов это лучший источник белка, который вы можете включить в свою диету бодибилдера.

Новейшие исследования показали, что биологически активные пептиды, содержащиеся в лососе, способствуют укреплению гиалинового хряща суставов, нормализуют секрецию инсулина и препятствуют воспалительным процессам в пищеварительном тракте.

Совершенно очевидно, что здоровье суставов для лифтера имеет колоссальное значение, равно как и адекватная секреция инсулина. Инсулин является мощнейшим анаболическим гормоном и участвует в регуляции метаболизма глюкозы. Для мышечных клеток инсулин выступает в роли регулятора: связываясь с рецепторами мышц, инсулин ускоряет приток креатина, аминокислот и глюкозы к мышечной ткани.

Также лосось богат витаминами B12 и B3, селеном и витамином D.

Совет 1. Чтобы придать остроты запеченному лососю, попробуйте смешать дижонскую горчицу с небольшим количеством кленового сиропа. Обмажьте рыбное филе этим соусом перед выпеканием, а затем еще раз нанесите соус в процессе выпекания на этапе полуготовности. Калорий и углеводов в таком соусе совсем мало, а вот вкуса и аромата более чем достаточно!

Совет 2. Три слова: тако с лососем.

Совет 3. Лосось отлично сочетается с макаронными изделиями. Смешайте спагетти с кусочками готового лосося, добавьте чеснок и сливочный соус.

Совет 4. Приготовьте лосося и дайте ему остыть. Разделите филе на мелкие кусочки, полейте их соевым соусом, лимонным соком или соком лайма, добавьте лук или чеснок, тертый имбирь и острый соус. Подавать на стол вместе с рисом.

Совет 5. Сделайте омлет с лососем, сыром чеддер, нарезанными томатами и болгарским перцем.

5. Моллюски и ракообразные

Съедобные моллюски, креветки, устрицы, мидии, крабы. Мир бодибилдинга не часто вспоминает об этих источниках протеина.

Хотя ракообразные не так богаты омега-3, как лосось и треска, они, тем не менее, остаются прекрасным источником этих эссенциальных жирных кислот. Кроме того, моллюски являются одним из лучших источников цинка, а также сравнительно богаты витаминами A, B1, B2, B3, железом, магнием, кальцием и другими микроэлементами.

Одна тихоокеанская устрица даст вам 4,7 грамм белка и только 41 калорию, а приготовленный маленький моллюск содержит 2,4 грамма протеина и лишь 14 калорий. В 80-100 граммах крабового мяса содержится впечатляющие 15,5 грамм протеина на фоне только 71 калории.

Совет 1. Избегайте переслащенных десертных соусов. Вместо этого приправляйте устрицы лимонным соком, итальянским соусом Песто с добавлением лимонного сока или знаменитым соусом Табаско.

Совет 2. Возьмите 250-300 грамм готового мяса краба, одно большое яйцо, пару столовых ложек миндальной муки, нарезанный болгарский перец, лук кольцами, дижонскую горчицу, острый соус и майонез по желанию. Перемешайте, сформируйте крабовые котлеты и обжарьте их до золотистой корочки.

Совет 3. Высыпьте измельченные моллюски в миску со свежим шпинатом. Добавьте грибы, нарезанные кубиками или кружочками томаты, а также растительное масло и уксус в качестве заправки.

Совет 4. Крабовое мясо в сливочном масле с измельченным чесноком. Пальчики оближешь! Протеин, фейерверк из питательных веществ и полезные жиры!

Совет 5. Попробуйте краба с рисом. Смешайте готовое крабовое мясо с рисом, добавьте лук, чеснок, соль, мелко нарезанное вареное яйцо и огурец. Сбрызните это аппетитное блюдо соком лайма.

6. Печень

Печень? Да, печень. Большинство из нас никогда не думали о том, чтобы включить этот источник протеина в меню бодибилдера. Когда в следующий раз заглянете в мясную лавку, поищите печень. Гарантирую, вы ее там найдете.

Печень – это фантастический продукт, в ста граммах которого содержится около 20 грамм белка и менее 150 калорий. Печень невероятно богата витаминами и минералами. Она превосходит большинство фруктов и овощей, и даже красное мясо, по содержанию фосфора, магния, калия, железа, меди, витаминов А, D, С, рибофлавина, ниацина, пантотеновой кислоты, витамина В6, фолиевой кислоты, биотина и витамина В12. И хотя печень отнюдь не является популярным продуктом бодибилдинга, она так богата нутриентами, что мы обязаны с этим считаться.

Совет 1. Не любите вкус печени? Попробуйте таблетки из говяжьей печени. Бодибилдеры старой закалки знают о важности этого натурального мясного продукта, а потому они регулярно включают в свой рацион таблетки из говяжьей печени.

Совет 2. Попробуйте рецепт «печени с луком». Это популярный способ приготовления печени, и в Интернете вы найдете массу подобных рецептов.

Совет 3. Добавьте 30 грамм хорошо измельченной говяжьей печени в фарш для котлет, чтобы улучшить его питательные характеристики.

Совет 4. Приготовьте «мышцестроительный» мясной рулет из рубленой говяжьей печени, говяжьего фарша, яиц и приправ. Рулет можно разрезать на множество порций, которых хватит на всю неделю.

Совет 5. Чтобы уменьшить сильный запах печени, положите ее в миску, залейте соком двух лимонов и четвертью стакана яблочного уксуса. Затем поставьте миску в холодильник и «промаринуйте» печень в течение 8-12 часов.

7. Сыр

Сыр – это масса вкусов, богатейший выбор сортов (чеддер, гауда, пармезан, голландский, проволоне, сыр с перцем, сыр с орехами и т. п.) и, как правило, низкое содержание лактозы. На мой взгляд, сыр является одним из наиболее универсальных высокобелковых продуктов, имеющихся у нас под рукой. Вы можете использовать сыр в салатах, посыпать тертым сыром говядину или курятину, тем самым добавляя в рацион жиров, улучшая вкус и увеличивая питательную ценность блюд.

Ниточный сыр также попадает в категорию моих любимых протеиновых снэков. Его удобно хранить, его можно взять с собой на работу или учебу, в поездку или на любое другое запланированное вами мероприятие. Три кусочка ниточного сыра добавят в ваш рацион 24 грамма протеина и лишь 240 калорий.

Сыр содержит массу полезных питательных веществ, в числе которых витамин К2, оказывающий огромное влияние на здоровье сердца, головного мозга и костей. Также сыр богат ускоряющей метаболизм и препятствующей канцерогенезу КЛК (конъюгированная линолевая кислота), омега-3 жирными кислотами, кальцием, цинком и витаминами А, D, В2 и В12.

Совет 1. Вам нужно увеличить калорийность рациона, но вы не хотите добавлять еще один прием пищи или чувствуете, что просто не сможете съесть еще одну порцию мяса? Добавляйте тертый сыр в картошку, салат, рис, макароны, мясо и овощи. Маленькая порция сыра в цветной капусте или брокколи имеет большое значение.

Совет 2. Приготовьте фирменный сырный соус для пасты и мясных блюд. Для этого вам понадобится пол-упаковки сливочного сыра (плавленого), четверть стакана сливок или греческого йогурта, четверть стакана воды и 150-200 грамм вашего любимого сыра. Смешайте ингредиенты в кастрюле, слегка проварите соус на медленном огне, а затем полейте им мясо или спагетти из твердых сортов пшеницы.

Совет 3. Начос! Обожаете начос? Забудьте о чипсах и попробуйте этот рецепт. Возьмите любое готовое мясо (курица, говядина, бекон), бросьте его на сковороду и сверху посыпьте тертым сыром. Ненадолго поставьте сковороду на огонь, чтобы растопить сыр. Приправьте острым соусом, перцем халапеньо, сметаной или греческим йогуртом.

Совет 4. Запаситесь ниточным сыром, твердым сыром и сырной массой. Держите эти лакомства под рукой на случаи, когда нужно будет быстро перекусить хорошим высокобелковым продуктом.

Совет 5. Возьмите на заметку этот простой рецепт и устройте себе неделю «мышцестроительных» блюд на ланч. Вам понадобится бифштекс или паровые котлеты, 200-250 грамм тертого сыра и одна упаковка специй на ваш выбор. Тщательно перемешайте все ингредиенты, добавьте рис, разделите на пять порций, разложите в емкости для продуктов, храните в холодильнике.

8. Курица

На протяжении многих десятилетий курица была и остается базовым источником качественного протеина, но, признайтесь, вы редко слышите о питательной ценности куриного мяса. Помимо высокого содержания белка при низком проценте жира, курица богата витаминами А, В6, В12, железом и магнием.

Курица станет идеальным выбором для тех, кто стремится к набору мышечной массы, но вынужден считать каждую потребленную калорию. В трех унциях куриного филе содержится 26,7 грамм протеина и только 142 калории и 3,1 грамма жира.

Совет 1. Приправьте сухое и безвкусное куриное филе пикантным соусом из 2 столовых ложек сметаны и четверти стакана сальсы. Это добавит в ваш рацион лишь 75 калорий и море вкуса и аромата.

Совет 2. Также рекомендую попробовать сочетание острого соуса и измельченного чеснока для создания поистине низкокалорийного и пикантного чесночного соуса.

Совет 3. Приготовьте простой анаболический салат: курятину нарежьте кубиками, возьмите шпинат (или рукколу), добавьте полстакана вареной киноа, кусочки миндаля и лук. Заправьте аппетитный салат красным винным уксусом или оливковым маслом.

Совет 4. Смешайте нарезанную кубиками вареную курятину с сальсой и киноа, чтобы создать высокобелковое питательное блюдо. Рецепт прост в приготовлении, а блюдо словно создано для хранения в пластиковых емкостях. Возьмите его с собой на работу и устройте себе по-настоящему вкусный и полезный ланч.

Совет 5. Сделайте собственные куриные палочки или наггетсы. Обваляйте кусочки курицы в яичном белке (сырое яйцо разбиваем в миску и добавляем специй) и миндальной муке, а затем обжарьте их на оливковом масле до золотистой корочки.

9. Греческий йогурт

Греческий йогурт является универсальным источником протеина. Его можно съесть на завтрак, а с дольками свежих фруктов блюдо получится особенно аппетитным. Кроме того, греческий йогурт можно использовать в качестве основы для простых соусов и заправок к салату, а можно просто посыпать им салат из любимых овощей.

При выборе греческого йогурта обязательно ищите натуральный продукт. Избегайте йогуртов с ароматизаторами, консервантами, красителями и другими искусственными добавками.

150-граммовая порция обезжиренного греческого йогурта содержит 100 калорий и 18 грамм белка. Аналогичная порция жирного греческого йогурта даст вам примерно 144 калории и 15 грамм протеина. В зависимости от ваших пищевых потребностей, оба варианта являются достойным выбором.

Греческий йогурт богат кальцием и магнием, и вообще он намного полезнее традиционного йогурта. В нем больше протеина, меньше углеводов и, как правило, меньше натрия.

Совет 1. Смешав греческий йогурт с лимонным соком, вы создадите потрясающий соус для блюда из лосося.

Совет 2. Бросьте большой кусок греческого йогурта и ассорти из свежих фруктов в порцию овсянки, чтобы поднять долю протеина и придать блюду неповторимый сливочный вкус.

Совет 3. Греческий йогурт, протеиновый порошок, свежие фрукты и лёд помогут вам приготовить вкуснейший высокобелковый коктейль.

Совет 4. Тянет на сладкое? Смешайте греческий йогурт с грецкими орехами и небольшой порцией меда, и получите питательный и богатый протеином «десерт»!

Совет 5. Приготовьте полезную заправку для салата, смешав греческий йогурт, оливковое масло и измельченный чеснок. Соль и перец добавьте по вкусу.

10. Черная фасоль

По-моему, черная фасоль похожа на «бобовую конфету». Вкус потрясающий, оторваться невозможно!

Стакан черной фасоли содержит 227 калорий и свыше 15 грамм белка. Фасоль является великолепным источником протеина для бодибилдеров вегетарианцев и хорошим вариантом для мясоедов, которые стремятся к более разнообразному и сбалансированному рациону.

Черная фасоль очень полезна для пищеварительной системы, так как она содержит много не усваивающихся компонентов (пищевых волокон). Исследования указывают, что употребление в пищу черной фасоли сопровождается снижением риска развития колоректального рака. Высокое содержание в фасоли пищевых волокон может быть тому объяснением.

Черная фасоль также является хорошим источником множества минеральных элементов, в том числе молибдена, меди, магния, марганца и железа.

Совет 1. Смешайте черную фасоль, рис (или киноа) и сальсу. Посыпьте все это греческим йогуртом и получите высокобелковое и очень питательное блюдо, богатое растительной клетчаткой.

Совет 2. Чтобы ускорить приготовление свежей (не консервированной) фасоли, замочите ее на ночь.

Совет 3. Из черной фасоли можно сделать высокобелковый сливочный соус для нарезки из овощей (овощного ассорти). Смешайте одну банку черной фасоли, треть стакана греческого йогурта, чеснок, лимонный сок, оливковое масло, кинзу, соль и перец по вкусу.

Совет 4. Для приготовления следующего блюда нам понадобится черная фасоль, сыр и мясной фарш. Возьмем 200-250 грамм перетертой черной фасоли, натрем большой кусок твердого сыра и добавим это к 0,5 кг мясного фарша. Формируем котлеты, обжариваем или готовим их на пару, подаем на стол!

Совет 5. Возьмите на заметку рецепт быстрого и простого острого соуса из черной фасоли, свежей сальсы и небольшого количества мелко нарезанного лука. Нагреваем до высокой температуры, добавляем перец халапеньо, тертый сыр и внушительную порцию греческого йогурта.

Читайте также

• Продукты, богатые белком
  
• В каких продуктах содержится больше белков?!
  
• 7 полезных протеиновых рецептов

15 рецептов простых и компактных перекусов с высоким содержанием белка

7 сентября 2015 Еда

Стремитесь к идеальной фигуре? Наращиваете мышечную массу? Тогда вам нужно потреблять больше протеина. Эта статья поможет вам наполнить ваш дневной рацион пищей с высоким содержанием белка. Все предложенные рецепты очень просты, а ингредиенты можно купить в любом супермаркете.

Если вы стремитесь к красивому телу, рельефной фигуре, мускулистому торсу, то должны понимать, что конечный результат зависит от того, как вы вкалываете на тренировках и какой диеты придерживаетесь. В этой статье мы будем говорить о питании. А под словом «питание» будем подразумевать пищу с высоким содержанием белка, ведь белок — это строительный материал для мышц. Нет белка — нет мышц.

Проблема в том, что белковой пищи часто не оказывается под рукой, когда она нужна. В итоге организм не получает необходимую норму протеина к концу дня, и титанические усилия, приложенные на тренировках, оказываются напрасными.

Чтобы ваши тренировки не проходили впустую, мы подготовили для вас целых 15 рецептов различных перекусов с высоким содержанием белка. Их изюминка в том, что они быстры в приготовлении, компактны (можете брать их с собой), а ингредиенты легко найти в любом супермаркете.

1.

Фрукты с творогом

Смешайте полчашки творога и полчашки любимых фруктов. Не знаете, какие фрукты выбрать? Попробуйте добавить бананы, чернику или арбуз. Они относятся к списку продуктов с грифом «супер» для всех людей, активно занимающихся спортом.

2. Смесь орехов

Съесть горсть орехов — это лёгкий способ получить хорошую порцию протеинов. Почему лёгкий? Пачки с орехами легко найти в любом супермаркете. Чтобы разнообразить закуску, вы можете добавить к орехам высушенные фрукты: это придаст блюду сладковатый привкус. Какие орехи содержат больше белка? Миндаль и фисташки.

3. Семена тыквы

Жареные семена тыквы — это один из самых доступных способов снабдить организм протеинами. Полстакана семечек тыквы содержат примерно 14 граммов белка, что и делает их отличным перекусом для атлетов. Найти упаковку уже готовых к употреблению семечек можно в продуктовых магазинах.

4. Варёные яйца

Яйца — это недорогой и отличный способ получить здоровую дозу протеина. Отварите яйца, отчистите от скорлупы, упакуйте в контейнер и носите с собой на работу. Хотите разнообразить блюдо? Порежьте яйцо на кусочки и положите на хлеб.

5. Ореховое масло

Попробуйте следующий рецепт. Возьмите палочку сельдерея, разрежьте её вдоль на две части. Намажьте ореховое масло (одна столовая ложка на половинку), а сверху положите целый миндаль или изюм. Если не любите сельдерей, вырежьте сердцевину яблока и заправьте выемку ореховым маслом.

6. Протеиновый коктейль

Рецептов протеиновых коктейлей очень много. Мы посоветуем вам один из самых вкусных и простых в приготовлении. Возьмите одну мерную ложку сывороточного ванильного протеина, стакан апельсинового сока и чашку льда. Смешайте всё это в блендере, чтобы получить коктейль.

7. Банановый шейк

Смешайте в блендере средний банан, одну столовую ложку арахисового масла, чашку шоколадного молока и чашку льда. У вас получится напиток с высоким содержанием белка.

8. Смузи из соевого молока

Если коровье молоко включает богатый спектр питательных элементов, например кальций, витамин А, то соевое выигрывает в других категориях: витамин D, железо. А главное, эти виды молока практически равны по содержанию протеина. Попробуйте смешать чашку соевого молока с чашкой замороженной черники или малины (чтобы добавить клетчатку и антиоксиданты). Получится отличный смузи.

9. Перекус с сыром и миндалём

Подготовьте себе небольшую тарелку сырных палочек (или два ломтика сыра), два цельнозерновых печенья (или ломтика хлеба) и несколько жареных миндалин. Чем не лёгкий перекус пищей, богатой белками?

10. Ореховое масло с бананом

По оригинальному рецепту следует взять рисовое пирожное или ломтик рисового пирога, но в качестве альтернативы подойдёт тост из цельнозернового хлеба. Намажьте на него две столовые ложки орехового масла и добавьте несколько ломтиков банана. Для повышения питательности блюда посыпьте всё это ещё и корицей.

11. Шоколадное молоко

Шоколадное молоко — это отличный источник высококачественного белка (особенно после тренировки). По этой причине не ленитесь носить с собой маленькую упаковку этого напитка на случай возникновения ситуаций, когда организм требует быстрого перекуса. И да, покупайте молоко с низким содержанием сахара.

12. Чечевица

Чечевица — это отличный бобовый продукт, богатый протеинами. Одна чашка чечевицы содержит примерно 22 грамма белка и только 300 калорий. В Сети множество рецептов блюд с чечевицей, выберите те, которые вам больше подходят.

13. Виноград и сыр

Нарежьте сыр чеддер небольшими квадратными ломтиками толщиной примерно 5 мм, сполосните виноград. На зубочистки насадите сыр вперемежку с виноградом. Наслаждайтесь. В 100 граммах сыра чеддер содержится 28,5 грамма протеина. Вместе с виноградом это вкуснейший перекус.

14. Овсяные хлопья с шоколадом

Ещё один рецепт отличного перекуса. Поместите в контейнер с крышкой полчашки овсяных хлопьев, чашку молока растительного происхождения (миндалевое, рисовое, кокосовое, кунжутное, льняное или любое другое), три столовые ложки шоколадного протеина и горсть грецких орехов. Позвольте этой смеси постоять в холодильнике ночь, прежде чем употреблять. Вы можете добавить измельчённый банан, чтобы придать блюду сладковатый привкус.

15. Маффины с черникой и семенами льна

Не думали, что готовить маффины можно по утрам? Смешайте в пластиковом контейнере четверть чашки овсяных хлопьев быстрого приготовления, четверть чашки замороженной черники, чайную ложку разрыхлителя, две столовые ложки семян льна, две чайные ложки корицы, чайную ложку оливкового масла, два яичных белка, посыпьте сахаром или натуральным подсластителем. Готовьте в микроволновой печи на максимальной мощности 50–60 секунд. Наслаждайтесь, когда проголодаетесь.

21 суперпродукт с удивительно высоким содержанием белка, по мнению диетологов . Тем не менее, сила и стройное телосложение — не единственные показатели здоровья. В конце концов, даже самые сильные бодибилдеры не застрахованы от серьезных заболеваний, таких как диабет, сердечные приступы, болезнь Альцгеймера, инсульт и другие заболевания, которые ученые и медицинские работники исторически связывали с качеством питания.

Итак, как вы готовите почву для увеличения потребления белка, принимая во внимание другие ваши потребности в питании, особенно если вы пытаетесь похудеть? Это под силу высокобелковым суперпродуктам.

Я уверен, вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Что это вообще значит? Эти продукты были укушены радиоактивным пауком?» Не совсем так, но рискну предположить, что питательная сила суперпродуктов с высоким содержанием белка впечатлит даже таких, как Человек-паук.

Что делает суперпродукты суперпродуктами?

«Суперпродукт — это богатая питательными веществами пища, которая считается особенно полезной для здоровья и хорошего самочувствия», — говорит Эми Гудсон, MS, RD, CSSD, LD , автор Справочник по спортивному питанию  и член нашего Экспертного медицинского совета. «Термин, однако, означает разные вещи для разных людей».

Лорен Манакер, магистр медицины, RDN , зарегистрированный диетолог и автор книг «Поваренная книга беременных в первый раз» и «Подпитка мужской фертильности», соглашается, добавляя, что с технической точки зрения «не существует формальной классификации суперпродуктов».

Хотя этот термин имеет субъективный оттенок, у суперпродуктов есть несколько общих характеристик. «Как зарегистрированный диетолог, я хотел бы помочь людям думать о нем как о еде, которая содержит больше, чем просто углеводы, белки, жиры, витамины или минералы; это пища с дополнительными питательными свойствами», — объясняет Гудсон.

«Суперпродукты — это те продукты, которые обладают дополнительным преимуществом, — добавляет Аманда Соседа, MS, RD . — Это будут продукты, богатые питательными веществами, которые могут принести пользу различным частям вашего тела».

Согласно Андреа Сенчук, MHSc, зарегистрированному диетологу , суперпродукты — это продукты с минимальной обработкой, которые соответствуют хотя бы одному из следующих критериев:

1. «Они богаты питательными веществами».
2.  «Они содержат большое количество важного или редкого питательного вещества, такого как селен в бразильских орехах».
3. «Они содержат непитательные компоненты, полезные для здоровья человека, такие как антиоксиданты в чернике».

«Примеры [дополнительных питательных преимуществ некоторых суперпродуктов] могут включать антиоксиданты, поскольку они помогают бороться со свободными радикалами в организме, которые потенциально могут нанести ущерб нашим клеткам», — добавляет Гудсон. «[Кроме того] жирная кислота омега-3, потому что она может помочь буферизовать свободные радикалы, вызывающие воспаление в организме, а также помочь повысить уровень ЛПВП («хороший» холестерин). Таким образом, [это] продукты, которые имеют большую питательную ценность. емкость, чем просто основы».

Сила суперпродуктов с высоким содержанием белка

«Более широкое разграничение в белке — полное — или «высококачественное» — по сравнению с неполным», — объясняет Гудсон. «Полный белок» означает, что он содержит все незаменимые аминокислоты, которые ваш организм не может вырабатывать. Это включает в себя все продукты животного происхождения/белки, [например] мясо, свинину, птицу, рыбу, молочные продукты, яйца».

«Есть некоторые растительные продукты, которые считаются «полноценными белками», такие как соевые продукты, темпе, лебеда, гречка, амарант, фисташки, семена конопли, семена чиа и спирулина», — добавляет она. «Остальные считаются «неполными», то есть они содержат некоторые, но не все незаменимые аминокислоты».

Питаетесь ли вы полным или неполным белком, ясно, что этот макронутриент является одним из многих суперпродуктов. Белок способствует здоровью органов, строению тканей и восстановлению мышц. Он также считается ключевым элементом в формировании костей, кожи, мышц и хрящей. Объедините суперсилу протеина с целым арсеналом преимуществ, связанных с разнообразным спектром витаминов и питательных веществ, содержащихся в суперпродуктах, и вы сможете укрепить свое здоровье целым рядом фантастических способов. Но какие суперпродукты с высоким содержанием белка могут предложить больше, чем просто суперпродукты для вашего дружелюбного соседства?

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о некоторых из самых полезных суперпродуктов с высоким содержанием белка, которые вы можете есть, а также о вкусных креативных советах, которые помогут вам с легкостью включить их в свой рацион.

Shutterstock

Количество белка: 6,24 грамма на яйцо (12,5% суточной нормы)

Что делает этот суперпродукт с высоким содержанием белка таким суперпродуктом:

«Около 78 калорий в одном крупном яйце содержится 6 граммов высококачественного белка. это заставляет вас чувствовать себя сытым», — говорит Мара Макстей, MS, RD 9.0010 . Яйца также богаты более чем дюжиной витаминов и минералов, включая холин, селен и витамин D. Содержание антиоксидантов в яйцах также способствует их статусу суперпродукта. Яйца — универсальный продукт, простой в приготовлении и вкусный».

«Яйцо содержит холин, питательное вещество, важное для здоровья мозга, включая память, мышление, настроение и многое другое, — говорит Гудсон. — Оно также содержит лютеин и зеаксантин, два питательных вещества. которые важны для хорошего здоровья и могут помочь защитить ваши глаза от синего света, излучаемого экранами».

Как наслаждаться этим суперпродуктом: Яичницу-болтунью, вареную или используемую в омлете, почти для каждого найдется рецепт яиц. Повысьте питательную ценность этого суперпродукта с высоким содержанием белка, сочетая его с овощами по нашему рецепту фриттаты с овощами.

Shutterstock

Количество белка: 12 грамм на чашку (24% суточной нормы)

Что делает этот суперпродукт с высоким содержанием белка таким суперпродуктом?

«Фисташки — это суперпродукт, содержащий белок», — говорит Манакер. «Когда люди едят эти орехи, они получают не только белок, но и антиоксиданты, клетчатку и фитонутриенты».

Исследования показывают, что употребление фисташек, как говорят, обладает противовоспалительными свойствами и связано с улучшением когнитивных функций и приводит к положительным результатам в случаях высокого кровяного давления, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже рака.

Как наслаждаться этим суперпродуктом:  Чтобы приготовить пикантную закуску с высоким содержанием белка и суперпродуктом, попробуйте наш рецепт фисташек двойной обжарки со вкусом барбекю.

Shutterstock

Количество белка: 49,4 г на нежирный стрип-стейк (98,8% DV)

Что делает этот суперпродукт с высоким содержанием белка таким суперпродуктом?

«Постная говядина — один из лучших источников цинка и железа — двух питательных веществ, которых многие люди не получают в достаточном количестве из своего рациона», — говорит Манакер. «Кроме того, белок, содержащийся в нежирной говядине, также хорошо усваивается».

«Говядина содержит 10 основных питательных веществ, в том числе антиоксидант селен, который помогает бороться со свободными радикалами в организме», — добавляет Гудсон. «Это также отличный источник — обеспечивающий 20% или более дневной нормы (DV) — следующих питательных веществ: витамина B12, цинка, железа, ниацина и витамина B6», — говорит она. «Витамин B12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, и говядина является его основным источником».

Как наслаждаться этим суперпродуктом: Прост в приготовлении, сделайте тако вторник праздником суперпродуктов с высоким содержанием белка с помощью нашего рецепта стейка тако.

Shutterstock

Количество белка: 47,2 г на чашку (94,4% DV)

Что делает этот суперпродукт с высоким содержанием белка таким суперпродуктом? Этот суперпродукт с высоким содержанием белка не дает невероятного насыщения, но высокое содержание клетчатки поддерживает здоровое пищеварение. В чечевице также мало натрия, насыщенных жиров и полифенолов, которые, как показывают исследования, связаны с антиоксидантной активностью.

Как наслаждаться этим суперпродуктом: Этот суперпродукт с высоким содержанием белка занимает центральное место в нашем вкусном рецепте здоровой вареной чечевицы.

Shutterstock

Количество белка: 88 г на 396 г филе (176% DV)

Что делает этот суперпродукт с высоким содержанием белка таким суперпродуктом?

«Лосось является источником высококачественного белка, который также насыщает организм хорошими жирами и множеством питательных микроэлементов», — объясняет Манакер.

«Включение лосося в ваш рацион — это суперпродукт с высоким содержанием белка», — добавляет 9. 0009 Дэни Лебовиц, MS, RDN , детский диетолог и основатель Kid Food Explorers. «Эта универсальная рыба содержит 25 граммов белка на 3,5 унции, а также жирные кислоты омега-3 и является отличным источником витаминов группы В, важных для производства эритроцитов и преобразования пищи в энергию».

«Лосось — один из лучших источников омега-3 жирных кислот в рационе, его настоящий суперпродукт. Омега-3 — это жиры, полезные для сердца, которые могут помочь повысить уровень ЛПВП (или «хорошего» холестерина) и могут помочь буферизировать свободные радикалы, которые могут способствовать воспалению в организме», — говорит Гудсон. «Лосось также является хорошим источником витамина D, питательного вещества, которое трудно найти в рационе, кроме молочного молока. Это также отличный курс антиоксиданта селена».

Как наслаждаться этим суперпродуктом: Для ужина с суперфудом, который также включает полезные белки, вы не ошибетесь с нашим рецептом жареного лосося с чечевицей.

Shutterstock

Количество белка: 15,2 г на чашку (30,4% суточной нормы)

Что делает этот суперпродукт с высоким содержанием белка таким суперпродуктом?

«Фасоль приносит пользу, когда речь идет о белке и профиле суперпродуктов. Они могут способствовать здоровью сердца благодаря содержанию клетчатки и калия. Черные бобы также богаты антоцианами, которые могут обладать антиоксидантными свойствами», — говорит Соседа.

Как наслаждаться этим суперпродуктом: Наш рецепт омлета из черной фасоли — еще один двойной суперпродукт с высоким содержанием белка — идеальный завтрак для начала продуктивного дня.

Shutterstock.

Это маслянистое ореховое зерно не только богато белком, но также содержит селен, аминокислоты и витамин Е. Одно исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания обнаружили, что камут может помочь снизить уровень сахара в крови, ЛПНП (или «плохой» холестерин) и цитокины, которые могут вызывать воспаление во всем теле.

Как наслаждаться этим суперпродуктом: Это древнее зерно является отличной основой для многих современных вкусов. Мы рекомендуем простой, но сытный плов из камута с высоким содержанием белка, наполненный суперпродуктами, с капустой, жареными тыквенными семечками и жареной тыквой.

Shutterstock

Количество белка: 14,5 г на чашку (29% суточной нормы)

Что делает этот суперпродукт с высоким содержанием белка таким суперпродуктом? T

Этот богатый белком суперпродукт также содержит фолиевую кислоту, клетчатку, железо, магний, марганец, фосфор и многие другие витамины и минералы. Нут также считается полноценным белком, потому что он содержит все девять незаменимых аминокислот, в которых нуждается наш организм, но не может вырабатывать их самостоятельно.

Как наслаждаться этим суперпродуктом: Чтобы приготовить сенсационное блюдо в средиземноморском стиле с высоким содержанием белка, попробуйте наш рецепт лосося на гриле с нутом чермула.

Шаттерсток

Количество белка: 24 грамма на чашку (48% DV)

Что делает этот суперпродукт с высоким содержанием белка таким суперпродуктом?

«Культивированный творог — это суперпродукт, богатый белком. В твороге естественно много белка, а когда он культивирован, он еще лучше», — объясняет Аманда Соседа, MS, RD . «Культивированный творог будет содержать живые и активные культуры, а это означает, что вы получите пробиотики, которые могут принести пользу вашему кишечнику и не только».

Как наслаждаться этим суперпродуктом:  Зачем довольствоваться простыми блинчиками, если вы можете приготовить набор суперпродуктов с высоким содержанием белка, используя творог вместе с греческим йогуртом, бананами и цельнозерновой мукой? Попробуйте наш рецепт легких, вкусных банановых оладий.

Shutterstock

Количество белка: 8 грамм на чашку (16% суточной нормы)

Что делает этот суперпродукт с высоким содержанием белка таким суперпродуктом?

Как и нут, киноа также содержит все девять незаменимых аминокислот, в которых нуждается наш организм, но которые не может производить органически, что делает его полноценным белком. Это также отличный источник марганца, фосфора, витамина B1, фолиевой кислоты и магния, которые помогают в производстве энергии, работе мышц, регулировании артериального давления и контроле уровня сахара в крови.

Как насладиться этим суперпродуктом: Когда наступает время обеда, вы не ошибетесь, выбрав салат из киноа и других суперпродуктов. Попробуйте наш теплый салат из капусты и киноа.

Shutterstock

Количество белка: 9,35 г на чашку (18,7% суточной нормы)

Что делает этот суперпродукт с высоким содержанием белка таким суперпродуктом?

При приготовлении пикантного плова или сладкой каши это зерно с высоким содержанием белка служит отличным источником многих витаминов и минералов, таких как магний, кальций, калий, фосфор, железо, марганец и цинк, укрепляющий иммунную систему. Амарант также невероятно богат клетчаткой, превышающей содержание клетчатки и белка как в коричневом рисе, так и в пшенице. Исследования показывают, что этот суперпродукт обладает антиоксидантными свойствами, а также может помочь снизить кровяное давление и уровень «плохого» холестерина ЛПНП.

Как наслаждаться этим суперпродуктом: Амарантовая каша, более питательная, чем даже овсянка, является прекрасной основой для различных фруктов и орехов. Вы также можете сделать текстуру более густой и увеличить содержание белка, добавив ложку орехового масла.

Подпишитесь на наши новости!

Shutterstock

4,7 грамма на порцию в 1 унцию (9,4% суточной нормы)

Что делает этот суперпродукт с высоким содержанием белка таким суперпродуктом?

«[Семена чиа] содержат почти 5 граммов белка на 2 столовые ложки, а также богаты питательными веществами жирными кислотами омега-3, мощными антиоксидантами, витаминами и минералами, борющимися с воспалением», — говорит Лебовиц.

«Семена чиа — отличный белковый суперпродукт; в 100 граммах семян чиа содержится 16,5 граммов белка», — говорится в Moushumi Mukherjee MS RDN . «Это отличный источник клетчатки, кальция, магния и омега-3, что делает его суперпродуктом. Они содержат все девять незаменимых аминокислот, что делает его отличным вегетарианским источником белка».

«[Семена чиа] отлично подходят для тех, кто пытается оставаться здоровым и похудеть — они насыщают и содержат большое количество клетчатки», — добавляет Мукерджи. «Было также доказано, что семена чиа помогают лучше контролировать уровень сахара в крови и отлично подходят для тех, кто пытается увеличить количество клетчатки в своем рационе».

Как наслаждаться этим суперпродуктом: «Семена чиа, добавляемые в коктейли, пудинги и выпечку, — это идеальный [способ] добавления белка», — предлагает Лебовиц.

Количество белка: 13,7 г на чашку (27,4% DV)

Что делает этот суперпродукт с высоким содержанием белка таким суперпродуктом?

Помимо высокого содержания белка, семена тыквы также богаты железом, калием, фосфором, магнием и цинком. Они также известны как антиоксиданты, а также обладают противовоспалительным, противомикробным и противораковым действием на организм, согласно многим научным исследованиям.

Как наслаждаться этим суперпродуктом: Вместо крутонов добавьте в свой салат белковую хрустящую корочку, используя наш рецепт жареных тыквенных семечек. Вы также можете отведать этот суперфуд в качестве пикантного полдника.

Количество белка: 33,7 на чашку (67,4% DV)

Что делает этот суперпродукт с высоким содержанием белка таким суперпродуктом?

«Темпе — ферментированный соевый продукт с минимальной обработкой. Его питательная ценность, высокое содержание клетчатки и низкое содержание насыщенных жиров делают его суперпродуктом в моей книге!» говорит Лори Ализиери Стивенс, RD .

«Соя является отличным источником витаминов группы В, особенно фолиевой кислоты, а также таких минералов, как кальций и магний. [Кроме того] соя снижает риск развития некоторых видов рака». Фактически, одно исследование, опубликованное в Frontiers in Nutrition , отметило, что большее потребление сои было значительно связано с 10% снижением риска заболеваемости раком.

Как наслаждаться этим суперпродуктом: Несмотря на то, что темпе сам по себе несколько безвкусен, он является отличным холстом для смелых вкусов. Темпе — невероятно универсальный растительный белок, который может стать отличной альтернативой мясу, которое, как правило, содержит больше жира, калорий и натрия. Например, замариновав темпе в сладкой, копченой и пикантной комбинации ингредиентов, вы можете приготовить хрустящую аппетитную альтернативу бекону, как в этом рецепте от Minimalist Baker.

Shutterstock

Количество белка: 18,4 на чашку (36,8% суточной нормы)

Что делает этот суперпродукт с высоким содержанием белка таким суперпродуктом? 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Наряду с высоким содержанием белка, эти незрелые соевые бобы являются еще одним полноценным белком, содержащим все девять незаменимых аминокислот. Они также являются превосходным источником витамина К, железа, кальция, калия, магния, клетчатки и антиоксидантов. Исследования также показывают, что они могут снизить уровень холестерина ЛПНП, помочь отрегулировать уровень сахара в крови, снизить риск некоторых видов рака и даже помочь справиться с симптомами менопаузы.

Как наслаждаться этим суперпродуктом: «Их можно есть на пару или жарить в качестве хрустящей закуски», — говорит Стивенс.

Количество белка: 19 грамм на чашку (38% суточной нормы)

Что делает этот суперпродукт с высоким содержанием белка таким суперпродуктом?

Как ранее отмечал Сенчук, бразильские орехи уникальны не только потому, что они богаты белком, но и содержат селен — питательное вещество, которое, по данным Harvard T.H. Chan School of Public Health, может «помочь создать ДНК и защитить клетки от повреждений и инфекций; эти белки также участвуют в репродукции и метаболизме гормонов щитовидной железы».

Как насладиться этим суперпродуктом: Разбавьте свой обычный рацион горстью этих южноамериканских закусок с высоким содержанием белка.

Shutterstock

Количество белка: 14 граммов на чашку (28% суточной нормы)

Что делает этот суперпродукт с высоким содержанием белка таким суперпродуктом?

«Костный бульон — это суперпродукт с высоким содержанием белка, который содержит определенные аминокислоты и питательные вещества, связанные с уменьшением воспаления, улучшением здоровья кишечника и уменьшением болей в суставах», — говорит Бьянка Тамбурелло, RDN 9.0010 . «И это еще не все: коллаген и аминокислоты в костном бульоне могут улучшить эластичность и увлажненность кожи, придать ей естественное сияние и улучшить сон».

Как наслаждаться этим суперпродуктом: «Как зарегистрированный диетолог, я рекомендую бульон из куриных костей Azuluna Farms, потому что он выращен на пастбищах и содержит колоссальные 14 граммов белка и 8 граммов коллагена всего в 8 унциях».

Shutterstock

Количество белка: 19,5 г на одну чашку, нарезанного (39% DV)

Что делает этот суперпродукт с высоким содержанием белка таким супер?

Хотя миндаль может быть крошечным, его протеиновый пунш очень силен. Помимо высокого содержания белка, миндаль также богат антиоксидантами, полезными жирами, витаминами и минералами, включая B2, клетчатку, марганец и магний. Кроме того, исследования показывают, что эти витамины и минералы помогают снизить риск развития болезни Альцгеймера, рака, сердечных заболеваний и могут способствовать здоровому уровню сахара в крови и артериальному давлению. В качестве сытной и богатой питательными веществами закуски они даже могут помочь вам сократить калории.

Как наслаждаться этим суперпродуктом: Добавьте горсти миндальных орехов в свою овсяную или амарантовую кашу, чтобы сделать ее более текстурной. Они также делают отличную хрустящую безглютеновую начинку для салата вместо чипсов из лаваша или гренок. Чтобы приготовить сладкий, но питательный вкусный десерт с миндалем, попробуйте наш рецепт полезного пирога со свежими фруктами и сливками!

Shutterstock

Количество белка: 12,9 г на чашку (25,8% DV)

Что делает этот суперпродукт с высоким содержанием белка таким суперпродуктом?

«Одна чашка (8 унций) йогурта обеспечивает примерно 12 граммов белка и чуть менее 50% ваших ежедневных потребностей в кальции», — говорит Гудсон. «Его компонентом суперпродукта являются пробиотики. Это живые и активные бактерии (хорошие бактерии), которые способствуют здоровью желудочно-кишечного тракта и, как было показано, помогают пищеварению, а также уменьшают негативные пищеварительные симптомы, такие как газы, вздутие живота, диарея и т. д.».

Как наслаждаться этим суперпродуктом: Чтобы ваши смузи стали более сытными, добавьте немного йогурта в блендер. Также, как однажды сказал проницательный осел в фильме Шрек , «Все любят парфе.» Слой йогурта с фруктами и орехами для сладкого, богатого белком лакомства. Не уверены в правильном вкусовом сочетании? Ознакомьтесь с нашим рецептом йогурта с ананасом, киви, манго и имбирным сиропом.

Предоставлено компанией a2 Milk

Количество белка: 8 г на чашку (16% DV)

Что делает этот суперпродукт с высоким содержанием белка таким суперпродуктом?

Еще один молочный суперпродукт, питательные вещества в молоке А2 полезны для вашего организма во многих отношениях.

«Молоко А2 содержит многочисленные питательные вещества, которыми славится молоко: белок, кальций, витамины группы В, фосфор, калий, витамин D и т. д. Но уникальность молока А2 заключается в отсутствии варианта А1 бета-казеина, который считается проблемным провоспалительным компонентом коровьего молока», — говорит Сенчук. «Без этого надоедливого бета-казеина А1 молоко могло бы вернуться в качестве уважаемого, высокобелкового суперпродукта для укрепления костей».

«Молоко А2 может помочь при запорах, но нам все еще нужны дополнительные исследования», — добавляет Сенчак.

Как наслаждаться этим суперпродуктом: Молоко А2 может стать отличным дополнением к смузи. Для красочного завтрака с суперпродуктами вы также можете налить молоко A2 в теплую миску с мюсли с черникой, кокосовой стружкой и жареными тыквенными семечками.

Shutterstock

Количество белка: 12 грамм на чашку (24% суточной нормы)

Что делает этот суперпродукт с высоким содержанием белка таким суперпродуктом?

Черноглазый горох не только богат белком, но также содержит около 6 граммов пищевых волокон и около 3 граммов железа на чашку, что соответствует 26% и 16% вашей дневной нормы соответственно. Они также являются отличным источником магния, на его долю приходится 21% дневной нормы этого минерала.

Как наслаждаться этим суперпродуктом: Черноглазый горох — основной питательный продукт для души. Чтобы извлечь выгоду из их преимуществ, потушите с копчеными куриными колбасками и специями и подавайте вместе с обжаренной листовой зеленью и капустой — и не забудьте об остром соусе!

Сухой корм для собак с высоким содержанием белка: лучший сухой корм с высоким содержанием белка (бесплатная доставка)

Доступны другие варианты

Доступны другие варианты

Оценка 4,5527 из 5 звезд

1,348

54,88$Chewy Цена

66,38$Списочная цена

52,14$Стоимость автодоставки

Автодоставка

БЕСПЛАТНАЯ 1-3-дневная доставка этого товара

Доступны другие варианты

Доступны другие варианты

Оценка 4,2281 из 5 звезд

320

20,98$Chewy Цена

22,89$Старая цена

БЕСПЛАТНАЯ доставка в течение 1-3 дней на сумму свыше 49$ из 5 звезд

2,291

69,48 $ Цена Chewy

72,49 $ Старая цена

66,01 $ Цена автодоставки

Автодоставка

БЕСПЛАТНАЯ доставка в течение 1-3 дней для этого товара 9000 3

Сделка

Доступно больше вариантов

Доступно больше вариантов

Оценка 4,5028 из из 5 звезд

3,992

38,99 $ Chewy Цена

37,04 $ Цена Autoship

Autoship

Потратьте 100 долларов, получите подарочную карту на 30 долларов с кодом: SHOP

90 002 БЕСПЛАТНАЯ доставка в течение 1-3 дней на сумму от 49 долларов США

Сделка

Доступно больше вариантов

Доступно больше вариантов

Оценка 4,3405 из 5 звезд 002 64,99 долл.  США Старая цена

58,89 долл. США Цена с автодоставкой

Автодоставка

Потратьте 100 долларов США, получите 30 долларов США в подарок Карточка с кодом: МАГАЗИН

БЕСПЛАТНАЯ доставка этого товара в течение 1-3 дней

Доступны другие варианты

Доступны другие варианты

Рейтинг 4,2857 из 5 звезд

175

19,18 $Chewy Цена

БЕСПЛАТНО 1-3 дня доставки на сумму свыше 49 $

Доступны другие варианты

Доступны другие варианты

Рейтинг 4,4615 из 5 звезд

221 9 0003

55,00 $ Цена Chewy

59,28 $ Старая цена

52,25 $ Автодоставка Цена

Автошип

БЕСПЛАТНАЯ доставка в течение 1-3 дней для этого товара

Доступны другие варианты

Доступны другие варианты

Рейтинг 4,4523 из 5 звезд

398

50,99 $Chewy Цена

48,44 $ Цена с автодоставкой

Автодоставка

БЕСПЛАТНАЯ доставка в течение 1-3 дней для этого товара 0,5945 из 5 звезд

1,576

48,98$Chewy Price

$ 51,98-летняя цена

$ 46,533Autoship Цена

Autoship

Бесплатная 1-3-дневная доставка более 49 долларов

Сделка

0003

Рейтинг 4,2627 из 5 звезд Подарочная карта с кодом: МАГАЗИН

БЕСПЛАТНАЯ доставка в течение 1-3 дней на этот товар

Доступно больше вариантов

Доступно больше вариантов

Рейтинг 4,6048 из 5 звезд

1,303

56. 89Цена автошипа

Автошип

БЕСПЛАТНАЯ доставка в течение 1-3 дней для этого товара

Доступны другие варианты

Доступны другие варианты

Оценка 4,4132 из 5 звезд

697

69,98 $ Chewy Price 90 003

72,99 $ Старая цена

66,48 $ Цена автодоставки

Автодоставка

БЕСПЛАТНАЯ доставка в течение 1-3 дней для этого товара

Сделка

Доступны другие варианты

Доступны другие варианты

Рейтинг 4.386 из 5 звезд

57

$ 16,89Цена Chewy

22,89 $ Старая цена

Потратьте 100 долларов, получите электронную подарочную карту на 30 долларов с кодом: МАГАЗИН

БЕСПЛАТНАЯ доставка в течение 1–3 дней на сумму свыше 49 долларов

Доступны другие варианты

Доступны другие варианты

Рейтинг 4,1847 из 5 звезд

3,926

71,98$Chewy Цена

74,99$Старая цена

68,38$Цена автодоставки

Автодоставка

БЕСПЛАТНАЯ 1-3-дневная доставка этого товара

Больше вариантов Доступно

Доступно больше вариантов

Рейтинг 4,4803 из 5 звезд 003

БЕСПЛАТНАЯ доставка этого товара в течение 1-3 дней

Доступны другие варианты

Доступны другие варианты

Оценка 4,2392 из 5 звезд

Оценка 4,3 из 5 звезд

260

$51,77Chewy Price

$49,18Autoship Price

Autoship

БЕСПЛАТНАЯ 1-3-дневная доставка этого товара

Deal

More Choice s Доступно

Доступно больше вариантов

Оценка 4,5185 из 5 звезд

243

99,99 $ Chewy Price

94,99 $ Цена Autoship

Autoship

Потратьте 100 долларов, получите подарочную карту на 30 долларов с кодом: МАГАЗИН

БЕСПЛАТНАЯ доставка в течение 1-3 дней для этого товара 9000 3

Deal

Доступны другие варианты

Доступны дополнительные варианты

Оценка 4,1053 из 5 звезд

38

Цена доставки

Автошип

Потратьте 100 долларов, получите карту eGift на 30 долларов с кодом: МАГАЗИН

БЕСПЛАТНАЯ 1-3-дневная доставка по этому предмету

Доступны дополнительные варианты

Доступны больше вариантов

. 0002 63,48 $ Старая цена

52,24 $ Цена с автодоставкой

Автодоставка

БЕСПЛАТНАЯ доставка в течение 1-3 дней для этого товара

Сделка

Рейтинг 4,0408 из 5 звезд 49

59,99 $ Цена Chewy

56,99 $ Цена автодоставки

Автодоставка

Потратьте 100 долларов, получите электронную подарочную карту на 30 долларов с кодом: МАГАЗИН

БЕСПЛАТНАЯ доставка в течение 1-3 дней для этого товара 63 из 5 звезд

196

$80,99Chewy Price

$76,94Autoship Price

Autoship

Потратьте $100, получите $30 eGift Card с кодом: МАГАЗИН

БЕСПЛАТНО 1- 3-дневная доставка этого товара

Доступны другие варианты

Доступны другие варианты

Оценка 4,62 из 5 звезд 03

БЕСПЛАТНАЯ доставка в течение 1-3 дней для этого товара

Оценка 4,5556 из 5 звезд 3

БЕСПЛАТНАЯ доставка в течение 1-3 дней для этого товара

Сделка

Рейтинг 5 из 5 stars

2

29,99 $ Chewy Price

28,49 $ Autoship Price

Autoship

Потратьте 100 долларов, получите подарочную карту на 30 долларов с кодом: МАГАЗИН

БЕСПЛАТНО 1- 3-дневная доставка свыше 49 долларов США

Доступны другие варианты

Доступны другие варианты

Оценка 4,4162 из 5 звезд

358

69,98 долл.

Автодоставка

БЕСПЛАТНАЯ доставка в течение 1-3 дней для этого товара

С рейтингом 4,7838 ушло из 5 звезд

37

104,45 $ Chewy Price

99,23 $ Autoship Price

Autoship

БЕСПЛАТНАЯ 1-3-дневная доставка этого товара

Deal

900 02 Доступно больше вариантов

Доступны другие варианты

Оценка 4,5232 из 5 звезд

409

76,99 долл.

Потратьте 100 долларов и получите электронную подарочную карту на 30 долларов с кодом: МАГАЗИН

БЕСПЛАТНАЯ доставка в течение 1–3 дней

Рейтинг 5 из 5 звезд Карта с кодом: МАГАЗИН

БЕСПЛАТНАЯ доставка 1-3 дня на этом пункт

Сделка

Доступны другие варианты

Доступны другие варианты

Оценка 4,2667 из 5 звезд

90

47.49Цена автошипа

Автошип

Потратьте 100 долларов, получите электронную подарочную карту на 30 долларов с кодом: МАГАЗИН

БЕСПЛАТНАЯ доставка в течение 1-3 дней для этого товара

Сделка

Доступны другие варианты

Доступны другие варианты

Рейтинг 4. 6028 из 5 звезд

355

9000 2 $89.98Chewy Цена

85,48 $ Цена автодоставки

Автодоставка

Потратьте 100 долларов, получите подарочную карту на 30 долларов с кодом: МАГАЗИН

БЕСПЛАТНАЯ доставка в течение 1-3 дней для этого товара

Сделка

900 02 Доступно больше вариантов

Доступно больше вариантов

Рейтинг 4.3784 из 5 звезд OP

БЕСПЛАТНАЯ доставка в течение 1-3 дней для этого товара

Сделка

Доступны другие варианты

Доступны дополнительные варианты

Оценка 4,3289 из 5 звезд 76,98 долларов США Старая цена

51,19 долларов США Цена автодоставки

Автодоставка

Потратьте 100 долларов США и получите 30 долларов США в подарок Карточка с кодом: МАГАЗИН

БЕСПЛАТНАЯ доставка в течение 1-3 дней для этого товара

Доступны другие варианты

Доступны другие варианты

Рейтинг 4,5674 из 5 звезд

742

49,98$Chewy Цена

52,98$Списочная цена

47,48$Стоимость автодоставки

Автодоставка

БЕСПЛАТНАЯ 1-3-дневная доставка этого товара

Сделка

900 02 Доступно больше вариантов

Доступно больше вариантов

Оценка 4,3011 из 5 звезд

744

56,99 долл.