Что нельзя есть после тренировки: Диетолог Пурахина назвала продукты, которые можно есть после спортзала

Почему нельзя есть сразу после тренировки?

Автор:

Funny

30 июля 2019 20:08

Метки: Еда   калория   питание   почемучки   тренеры   тренировки   фитнес   

Среди новичков фитнес-клубов бытует мнение, что нельзя есть сразу после тренировки. Они считают, что из-за этого поступившие в организм калории «обнулят» все траты во время упражнений. Давайте разберемся, так ли это на самом деле.

Источник:

Да, такое мнение встречается, и вот с чем оно может быть связано: во время нагрузок человек активно задействует мышцы, органы дыхания, систему кровообращения. Из-за этого в кровь поступает больше кислорода, а обменные процессы в клетках ускоряются. Совокупность этих факторов приводит к расщеплению жировой ткани, чей распад продолжается и после занятий. И если поесть сразу после тренировки, то таяние жирового слоя замедлится.
Специалисты доказали, что это не так. Исследования показали, что углеводы после интенсивного кардио не влияют на окисление жиров. Правда, они могут более значимо воздействовать на организм после небольших нагрузок – например, после быстрой ходьбы, легкого бега, езды на велосипеде.
До начала интенсивной тренировки углеводы могут косвенно помочь со сжиганием жира – они дадут возможность человеку работать дольше и тяжелее. В результате за тренировку уйдет больше калорий. Специалисты отмечают, что для похудения лучше работать в зале в полную силу, чем волочить ноги из-за голода.
Мнение о том, что нельзя есть сразу после тренировки, является неверным. В принципе, человеку, посещающему фитнес-клуб, необходимо следовать рекомендациям своего тренера, который поможет подобрать правильное питание. Большинство наставников подчеркивают, что еда после занятий очень влияет на восстановление организма.
Если вы сидите на диете, то организм, перестраиваясь на новый режим, испытывает стресс. Полное отсутствие еды до, во время и еще пару часов после занятий значительно увеличивает физическую и психологическую нагрузку, чего стоит избегать.

Источник:

Полезная еда после тренировки выгоднее по сравнению с возможностью забросить в себя поменьше калорий. Тем более что похудение происходит не только во время занятий, но и в течение всего дня. Поэтому основой данного процесса, в первую очередь, является диета, а не бездумные ограничения.
По мнению специалистов, основные углеводы лучше употребить до и после тренировки, сократив их прием в остальное время. Как только вы завершили занятия, желательно принять пищу в течение 20-30 минут. В это время в организме открыто анаболическое окно. Все, что будет съедено в данный момент, пойдет на восстановление и прирост мышечной массы, но не на жир.
В первую очередь, следует подкрепиться продуктами с высоким содержанием белков и углеводов и исключить еду с повышенной долей жира. Также не рекомендуется употребление чая, кофе, какао и всего шоколадного. Чашка бодрящего напитка до тренировки зарядит энергией, после нее – не позволит белку «отремонтировать» мышцы.

Источник:

Ссылки по теме:

• Почему нельзя есть белого медведя?
• Почему русские не едят лошадей?
• В Перми инструктора по фитнесу избили за отказ надуть шары
• Почему вечером лучше не есть?
• 30 примеров фитнес и бодибилдерских столов, которые заставят удивиться

Метки: Еда   калория   питание   почемучки   тренеры   тренировки   фитнес   

Новости партнёров

Топ-8: продукты, которые нельзя есть после тренировки

Затратив большое количество энергии, организм пытается таким способом компенсировать ее запасы. Но не все продукты для этого хороши, а некоторые — и вовсе должны попасть под запрет, если ты, конечно, не ставишь целью резко набрать вес.

Максим Галкин

Итак, какие продукты следует вычеркнуть из меню после тренировки? Разобраться поможет Максим Галкин, персональный тренер сети JustFit Exclusive Club.

1. Соленые закуски: чипсы, сухарики, крекеры, семечки.

Желание похрустеть чипсами, крекерами или солеными орешками объясняется тем, что вместе с потом ты теряешь во время тренировки минеральные вещества и соли. Но на самом деле, эти продукты бедны полезными веществами, зато богаты скрытыми жирами, которые точно не пойдут на пользу фигуре, а избыток соли вызовет отеки.

2. Сладости.

Все, чего ты добьешься, поедая шоколадки и пирожные после фитнеса — это наберешь еще больше калорий, чем сожгла во время тренировки. Конечно, сладости считаются источником эндорфинов (гормонов радости), но приведет ли тебя в восторг увеличивающаяся вместе с ними талия?

Делаем талию: специальная диета и упражнения

3. Газированные напитки.

Это еще один источник сахара, даже если они позиционируются как спортивные и энергетические. Ну и, конечно, не стоит заменять газировкой обычную воду, которую, кстати, можешь пить в неограниченном количестве после занятий.

4. Выпечка.

Организм после тренировки жаждет получить углеводы, которые вернут ему энергию. Но выбор нужно сделать не в пользу простых углеводов, как булочки и печенье, а в пользу сложных — зерновых и бобовых. От них и не поправишься, и продлишь чувство сытости.

Как отучиться заедать стресс сладостями

5. Фастфуд.

Гамбургеры, картошка фри, пицца… Вкусно, но и вредно. От такой еды ты точно не похудеешь, а еще и можешь подпортить здоровье, потому что высокое содержание в них жира повышает так называемый плохой холестерин и вредит печени и сосудам.

6. Свежие овощи.

Нет, глаза тебе не врут! Без сомнения, овощи являются основой многих здоровых диет, но в них содержится недостаточно калорий, белка и клетчатки, чтобы восстановить запас энергии после интенсивной тренировки. Для максимальной пользы следует дополнять их продуктами с высоким содержанием белка.

7. Алкоголь.

Даже бокал вина не пойдет на пользу, потому что все алкогольные напитки очень калорийные (а твоя цель — сжечь лишнее), а во-вторых — они приводят к обезвоживанию организма. Наконец, алкоголь стимулирует аппетит, и желание съесть что-нибудь вкусное, только возрастает.

8. Кофе.

Кофеин действует возбуждающе на нервную и сердечно-сосудистую системы, а после тренировки организм и так находится в возбужденном состоянии. Кофе может повысить нагрузку на сердце, что, как ты понимаешь, не пойдет на пользу. И кроме того, кофеин плохо влияет на работу инсулина и мешает поступлению гликогена («источника энергии») в мышцы и печень.

Автор

Татьяна Кравченко

Редактор рубрики «Красота» журнала «Лиза».

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

7 худших продуктов после тренировки…

7 худших продуктов после тренировки…

• Домашняя страница

Категории

• Деньги
• Садоводство
• Любовь
• Фитнес
• Подросток
• Духи
• Знаменитости
• Бег
• Образ жизни
• Мода
• Сумерки
• Диета
• Волосы
• Книги
• Смешной
• Уход за кожей
• Кулинария
• Самоделки
• Вдохновение
• Красота
• Еда
• Приложения
• Свадьба
• Кино
• Музыка
• Паранормальные явления
• Streetstyle
• Ногти
• Здоровье
• Похудение
• Путешествия
• Украшения
• Сумки
• Обувь
• Воспитание детей
• Макияж

Связаться с нами

Размещение статей

Рекламные возможности

Политика конфиденциальности

Условия предоставления услуг

Создать учетную запись

Войти

Ничего не найдено

Для этого поискового запроса не найдено ни одного компонента. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

еда • ★★★★★

Элиза

Вы, наверное, знаете, что лучше всего есть после тренировки, но знаете ли вы, что хуже всего есть после тренировки? Я знаю, что хорошие тренировки могут заставить вас чувствовать, что вы нуждаетесь и заслуживаете вознаграждения. Я здесь, чтобы сказать вам, что наградой никогда не должна быть еда. Вы не хотите полностью отменить всю тяжелую работу, которую вы только что закончили, верно? Так что откажитесь от этих худших продуктов после тренировки, когда вы покидаете тренажерный зал, и вы можете продолжать чувствовать себя добродетельным в течение всего дня.

---

1 Содовая

Да, после тренировки вы можете чувствовать жажду и усталость, поэтому хорошая доза сахара может быть тем, чего вы действительно жаждете. Я ничем не отличаюсь, поверь мне. Тем не менее, газировка насыщена калориями и является одним из худших продуктов, которые можно есть после тренировки (или пить, в зависимости от обстоятельств). Гигантский размер с заправочной станции может легко компенсировать все калории, которые вы только что сожгли на беговой дорожке. Сода также содержит слишком много сахара, что может дать вам временный всплеск энергии, но вы почувствуете себя хуже, когда эффекты исчезнут.

---

2 Burger and Fries

После похода в спортзал часто трудно избежать приманки ближайшего ресторана быстрого питания. Тем не менее, вы должны пропустить его любой ценой. Это потому, что, как и газировка, она слишком калорийна, чтобы быть полезной. Вы не только сводите на нет всю свою работу, но и жирная пища замедляет пищеварение, делая вас вялым и капризным, что может привести к накоплению жира, от которого вы пытаетесь избавиться.

---

3 сырых овоща

Если вы уверены, что мне нельзя верить, я обещаю, что есть научные подтверждения этому. В то время как овощи определенно низкокалорийны и идеально подходят для удовлетворения ваших потребностей в питательных веществах, помогая вам поддерживать здоровый вес, их просто недостаточно, чтобы дозаправить ваше тело после тренировки. Углеводы и белок — это то, что вам нужно после тренировки, поэтому перекусывание овощами не дает вашему телу возможности нормально восстановиться. Оставьте овощи для приема пищи, но откажитесь от них сразу после тренировки.

---

4 Картофельные чипсы

Я почти всегда берусь за картофельные чипсы, когда сильно хочу соленого, но тогда они мне не подходят и не подходят после тренировки. Вы не теряете достаточно соли на обычной тренировке, чтобы нуждаться в резком восполнении. Скорее всего, вы можете получить необходимый натрий из белков и углеводов. Кроме того, слишком много соли может истощить ваши запасы калия, который необходим вашему телу после тренировки для восстановления.

---

5 Пицца

Опять же, пицца слишком калорийна, чтобы быть хорошим выбором после тренировки. Мало того, в нем очень много жира и соли, которые могут препятствовать адекватному восстановлению после тренировки, как я уже упоминал в продуктах выше.

---

6 Выпечка

Я знаю, что вы думаете об углеводах, но выпечка — это неправильные углеводы. Они суперобработаны и насыщены жирами и калориями, не говоря уже о тоннах сахара. Держитесь подальше от пончиков, пончиков, кексов и тому подобного после тренировки. Ваше тело будет вам благодарно, и вы не сможете полностью свести на нет свою тяжелую работу.

---

7 начос

Конечно, вы можете получить немного углеводов и белков из огромной тарелки начос по пути домой из спортзала, но действительно ли они полезны для вашего здоровья? Я люблю начос не меньше, если не больше, других людей, но в них слишком много жира, соли и калорий, чтобы они были полезны после тренировки.

Какой ваш любимый перекус после тренировки? По мнению экспертов, идеально подходят орехи с сыром, йогурт с мюсли и шоколадное молоко.

Пожалуйста, оцените эту статью.

DM для личных отзывов или по электронной почте.

---

Похожие

Что нельзя есть после тренировки?

Правило № 1: « Избегайте чистого белка сразу после тренировки, потому что ваше тело снова использует его в качестве энергии», — говорит Коллингвуд. Кроме того, держитесь подальше от продуктов, которые в основном состоят из сахара (печенье, конфеты и т. п.) или в основном из жира, таких как горсть орехов (без йогурта или фруктов, чтобы сбалансировать жир) или жареной пищи.

Запрос на удаление Источник: forbes.com

Что лучше всего есть после тренировки?

Хорошие продукты после тренировки включают:

• Йогурт и фрукты.
• Бутерброд с арахисовым маслом.
• Шоколадное молоко с низким содержанием жира и крендельки.
• Восстанавливающий смузи после тренировки.
• Индейка на цельнозерновом хлебе с овощами.

Запрос на удаление Источник: mayoclinic.org

Что нельзя есть до и после спортзала?

Худшие продукты, которые можно есть или пить перед тренировкой

• Гранола или протеиновые батончики. 1/12. Это может показаться хорошей идеей, прежде чем вы отправитесь в спортзал, но нет четкого определения того, что это такое на самом деле.
  …
• Овощи с высоким содержанием клетчатки. 2/12. …
• Продукты с высоким содержанием жиров. 3/12. …
• Йогурт. 4/12. …
• Смузи. 5/12. …
• Льняное семя. 6/12. …
• Фастфуд. 7/12. …
• Энергетические напитки. 8/12.

Запрос на удаление Источник: webmd.com

Чего нельзя делать сразу после спортзала?

6 вещей, которые никогда нельзя делать после тренировки

• Не пропускайте растяжку. Заминки, безусловно, самая легкая часть тренировки, которую можно пропустить. …
• Не проверяйте телефон сразу. …
• Не ходите в спортивной одежде. …
• Не злоупотребляйте неправильными продуктами. …
• Не переставай пить воду. …
• Не пейте алкоголь.

Запрос на удаление Источник: onehealthclubs.com

Потеряю ли я мышцы, если не буду есть после тренировки?

Топливо необходимо для стимулирования наращивания мышечной массы, и если вы едите недостаточно часто или едите в течение этого часа после тренировки, ваше тело вместо этого может начать использовать мышцы в качестве топлива для энергии. Это приводит к накоплению жира, потере мышечной массы и неспособности нарастить более сильные и рельефные мышцы.

Запрос на удаление Источник: spartan.com

10 худших продуктов, которые нельзя есть ПОСЛЕ тренировки

Что нужно есть после тренировки, чтобы сжигать жир?

Легкие блюда после тренировки, которые можно попробовать

• Творог с ягодами.
• Авокадо, намазанный на тост с омлетом.
• Яичница-болтунья.
• Ягоды и греческий йогурт.
• Салат из нута и эдамаме.
• Киноа с авокадо, орехами и сухофруктами.
• Пита и хумус.
• Овсянка с миндалем, бананом и сывороточным протеином.

Запрос на удаление Источник: healthmatch.io

Можно ли есть макароны после тренировки?

Употребление пасты после тренировки

С точки зрения того, какие продукты вы должны есть после тренировки, сложные, но легко усваиваемые углеводы, такие как макароны, рис и картофель, являются хорошими вариантами для вашего большого приема пищи, наряду с нежирными источниками белка, такими как рыба, курица. или бобы.

Запрос на удаление Источник: pastaevangelists.com

Можно ли есть McDonald’s после тренировки?

Ваше тело будет просто собирать все эти калории для восстановления. Это подкреплено наукой. Исследователи обнаружили, что нет никакой разницы между употреблением напитков McDonald’s и спортивного питания после тяжелой кардиотренировки в исследовании, опубликованном в прошлом году в Международном журнале спортивного питания и метаболизма.

Запрос на удаление Источник: joe.co.uk

Что нужно есть, чтобы нарастить мышечную массу?

ЧТО ЕСТЬ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

• Постное мясо. Продукты животного происхождения обычно являются отличным источником белка, особенно нежирное мясо, такое как курица и индейка [2]. …
• Яйца. …
• Молочные продукты.
• Рыба. …
• Цельнозерновые. …
• Фасоль и чечевица. …
• Белок сывороточный.

Запрос на удаление Источник: yopro.com.au

Полезны ли яйца после тренировки?

Яйца: идеальный перекус после тренировки

Яйца содержат все девять незаменимых аминокислот (также известных как строительные блоки белка), что делает их эффективным продуктом для поддержания, наращивания и восстановления мышц. Чтобы перекусить после тренировки, вы не ошибетесь, выбрав простую порцию сваренных вкрутую яиц.

Запрос на удаление Источник: egg.ca

Что мне есть, чтобы избавиться от жира на животе во время тренировки?

В дополнение к тому, чтобы в вашем рационе отдавалось предпочтение нежирному белку, важно также включать большое количество растворимой клетчатки. Некоторые из них включают цельное зерно, коричневый рис, сладкий картофель, овес, бобовые и бобовые. Употребление в пищу большего количества растворимой клетчатки также может помочь вам избавиться от жира на животе и предотвратить его увеличение.

Запрос на удаление Источник: m.timesofindia.com

Через какое время после тренировки вы должны увидеть результаты?

Некоторые люди почувствуют себя сильнее уже через 2-4 недели. По словам исследователей, у других, в зависимости от состава мышечных волокон, других генетических качеств и качества тренировок, результаты в силе обычно видны через 8-12 недель. Скелетные мышцы — не единственные мышцы, которые становятся сильнее с помощью упражнений.

Запрос на удаление Источник: health.com

Как избавиться от жира на животе?

Вот как сократить самое важное.

1. Попробуйте ограничить потребление углеводов вместо жиров. …
2. Думайте о плане питания, а не о диете. …
3. Продолжай двигаться. …
4. Подъем тяжестей. …
5. Станьте читателем этикеток. …
6. Откажитесь от обработанных пищевых продуктов. …
7. Сосредоточьтесь на том, как сидит ваша одежда, а не на весах. …
8. Проведите время с друзьями, заботящимися о своем здоровье.

Запрос на удаление Источник: hopkinsmedicine.org

Нужно ли тренироваться при болях в мышцах?

Если вы испытываете болезненные ощущения в мышцах, вам может понадобиться всего два или три дня отдыха. Другой вариант — чередовать тренировки, чтобы не перенапрягать определенные группы мышц. Например, если у вас болит верхняя часть тела, в следующий раз поработайте над нижней частью тела.

Запрос на удаление Источник: orlandohealth.com

Что заставляет мышцы восстанавливаться быстрее?

Полноценный отдых — один из самых эффективных способов восстановиться после любой формы или степени физической нагрузки. Сон позволяет вашему телу восстанавливать мышечную ткань. Гормоны, такие как гормон роста человека и тестостерон, увеличиваются во время сна, что помогает вам работать еще лучше на следующий день.

Запрос на удаление Источник: selecthealth.org

Что может сделать 1 месяц занятий в спортзале?

Уже через месяц регулярных занятий вы заметите улучшения в силе и физической форме. «Возможно, вы сможете сделать больше повторений в силовых тренировках или немного увеличить нагрузку, или вы сможете ходить, бегать трусцой или ездить на велосипеде немного быстрее», — говорит Робергс.

Запрос на удаление Источник: smh.com.au

Почему я набираю вес, когда меньше ем и занимаюсь спортом?

Вы набираете мышцы. Весы могут застрять, потому что вы развиваете бицепсы и ягодицы — и это хорошо. По словам Йованович, число на весах менее важно, чем распределение воды, мышц и жира в вашем теле.

Запрос на удаление Источник: womenshealthmag.com

Сколько времени нужно, чтобы привести себя в тонус?

В зависимости от интенсивности и последовательности вашей тренировки, вашим мышцам потребуется от 4 до 8 недель, чтобы привести их в тонус.

Запрос на удаление Источник: timesofindia.indiatimes.com

Какие 2 овоща уничтожают жир в желудке?

Артишоки и спаржа. Как лук и лук-порей, эти зеленые овощи являются пребиотическими продуктами, которые производят ацетат, кислоту, которая включает жиросжигающую активность в ваших клетках, помогая им восстанавливаться после воспаления.

Запрос на удаление Источник: redbookmag.com

Что быстрее сжигает жир на животе?

Некоторые отличные кардио-аэробные упражнения для сжигания жира на животе включают:

• Ходьба, особенно в быстром темпе.
• Бег.
• Езда на велосипеде.
• Гребля.
• Плавание.
• Велоспорт.
• Групповые занятия фитнесом.

Запрос на удаление Источник: webmd.com

Какие 4 продукта борются с жиром на животе?

Восемь вкусных продуктов, которые помогают бороться с жиром на животе

• Продукты для борьбы с жиром на животе.
• Авокадо.