Укрепление иммунитета у взрослых: Как повысить иммунитет — витамины, продукты для повышения иммунитета

Как укрепить здоровье и иммунитет

Иммунная система ежедневно защищает организм от неблагоприятного воздействия и вирусных атак. Это не один какой-то орган или ткань, имеющий четкую локализацию.

Защитная функция предусмотрена практически у каждого органа или биологической жидкости. Работа иммунной системы практически незаметна для нашего глаза. Но она ведется очень интенсивно, и если в ней происходят сбои, мы быстро это замечаем. Укрепление здоровья и иммунитета направлено на поддержание этой защитной функцию. В центре «Мой нутрициолог» можно получить консультацию врача, который разработает программу повышения иммунитета ребенку и взрослому.

Что такое иммунитет

Иммунная система — это сложный механизм, который обеспечивает защиту от:

•  патогенных микробов и грибков;

•  вирусов;

•  паразитов;

•  токсичных веществ;

•  чужеродных клеток, которые могут переродиться в злокачественные.

 

Иммунитет стоит на страже здоровья. Но его надо повышать, чтобы снизить риск любых заболеваний. Даже если человек с высоким иммунитетом заболевает, у него инфекция протекает в более легкой форме.

Иммунная система защищает человека двумя способами. — неспецифическим и специфическим. В первом случае работают кожа, слизистые оболочки, кишечник, печень, почки и лимфоузлы. Они представляют собой естественный барьер, который становится препятствием для проникновения патогенных бактерий. К числу неспецифических способов относится и фагоцитоз, при котором клетки организма поглощают чужеродные частицы и осуществляют их дальнейшую утилизацию.

Специфический способ обеспечивается лимфоцитами. Это клетки иммунной системы, которые формируют ответ на действие антигенов.

Иммунитет может быть врожденным и приобретенным. В первом случае ребенку от матери передаются антитела к некоторым заболеваниям. Во втором случае у взрослого человека иммунитет вырабатывается в течение всей жизни.

Это может происходить как в результате болезни, так и после вакцинации. Второй вариант считается более щадящим.

Причины снижения иммунитета

Укрепление иммунитета — сложный процесс. Нужно сначала устранить причины этой ситуации, потому что иначе любые меры будут бесполезны. Причины снижения иммунитета:

1. Неправильное питание. Отсутствие полноценного завтрака, обеда и ужина, замена их фаст-фудом и полуфабрикатами приводит к тому, что у человека увеличивается вес, появляются проблемы со здоровьем и снижается иммунитет.

2. Отсутствие достаточных физических нагрузок. Из-за сидячего образа жизни и неправильного питания появляется лишний вес, ухудшается работа органов дыхания. Чтобы у организма был ресурс для борьбы с инфекциями, нужны ежедневные прогулки и занятия спортом. Их можно уместить даже в плотный график — например, если не отвлекаться на изучение соцсетей.

3. Вредные привычки. Курение и злоупотребление алкоголем наносит ущерб организму в целом. Нужно отказываться от них, чтобы сохранить здоровье.

4. Бесконтрольный прием препаратов, в том числе витаминов и антибиотиков. Назначать такие средства может только врач после сбора анамнеза и проведения обследования.

5. Глубокие дефициты необходимых веществ в организме, которые сформировались в течении жизни или под влиянием негативных факторов.

Плохое качество воздуха и неблагоприятная экологическая обстановка тоже приводят к снижению иммунитета. Повышать его нужно, устраняя причины, вызвавшие эту ситуацию.

К чему приводит снижение иммунитета

Важные последствия снижения иммунитета — это ухудшение самочувствия. Но нужно помнить, что иногда ухудшения иммунной защиты связано с наличием более серьезных заболеваний. Это могут быть патологии, обусловленные комбинированным иммунодефицитом, при котором поражаются разные органы — например, почки или надпочечники. Иммунодефицитные состояния такого типа сопровождаются экземой. Еще одно заболевание — синдром Брутона, связанный с нехваткой иммуноглобулинов из-за генетической мутации. Лечение заключается во введении препаратов искусственного гамма-глобулина и применении других медикаментозных методов.

Снижение иммунитета может быть обусловлено гипоплазией вилочковой железы, врожденными нарушениями выработки ферментов, нейтропенией. Поэтому перед тем, как применять меры, нужно обратиться за консультацией к врачу. Он назначит лабораторные анализы и другие виды обследования, и уже по их результатам будет подбирать лечение.

Как повысить иммунитет

Повышать иммунитет можно разными способами. Но пить препараты иммуномодуляторы — не самый лучший из них. Важным условием является устранение причин, по которым иммунная защита снижается. А для этого нужно:

1. Восстановление глубоких дефицитов в организме/

2. Нормализовать образ жизни. Следить за чередованием работы и отдыха. Продолжительность ночного сна должна составлять не менее 8 часов. Также нужно соблюдать правила здорового питания. 

3. Устранение факторов стресса. Длительное пребывание в этом состоянии приводит к напряжению нервной системы, к проблема с сосудами. Старайтесь использовать психологические практики и медитацию.

4. Избавление от вредных привычек. Нужно отказаться от никотина, употребление алкоголя и кофеина снизить до минимума.

Придерживайтесь врачебных назначений. Не прописывайте себе препараты самостоятельно. Их тип и дозировку подбирает врач.

Физическая активность

Занятия спортом, особенно на свежем воздухе, способствуют укреплению иммунитета. Двух или трех занятий в неделю будет достаточно для того, чтобы поддерживать себя в форме. Если не получается выходить на пробежку (а бег противопоказан, например, при проблемах с позвоночником), можно просто ходить пешком, но в достаточно быстром темпе. В плохую погоду можно заниматься спортом в зале или дома. Не подходят кардиотренировки — выбирайте йогу или пилатес.

Закаливание

Это хороший защитный инструмент, один из самых простых, доступных любому человеку способов улучшения работы иммунной системы. Он признан доказательной медициной. Но нужно учесть, что у него есть противопоказания. Это сердечно-сосудистые патологии, воспалительные заболевания в острой стадии. При этом к закаливанию нужно подходить осторожно. Неподготовленным людям нельзя сразу обливаться ледяной водой, потому что это приводит к нарушению сердечного ритма. Нужно снижать температуру постепенно. Для тренировки сердечно-сосудистой системы можно использовать контрастный душ. Закаливающие процедуры можно начинать только после консультации с врачом, если вы полностью здоровы.

Питание для укрепления иммунитета

Важная часть иммунной защиты — правильное питание. Благодаря ему организм получает все необходимые витамины и минералы. Для профилактики вирусных заболеваний и укрепления иммунитета в меню нужно включать:

1.

Нежирное красное мясо. Животный белок придает силы. Аминокислоты помогают бороться с вирусами и болезнетворными бактериями.

2. Яйца также содержат аминокислоты. Желток считается источником холестерина, но при умеренном употреблении на общий уровень он не влияет.

3. Красная капуста. Она содержит аскорбиновую кислоту в больших количествах и флавоноиды, обладающие антиоксидантными свойствами.

4. Спаржа содержит витамин К, необходимый для нормальной свертываемости крови, быстрого заживления ран и укрепления иммунитета.

5. Овсяная крупа (не хлопья). Она содержит цинк, позволяющий регулировать уровень кортизола — если он будет слишком высоким, новые иммунные клетки не будут синтезироваться.

6. Яблоки. Эти фрукты доступны большую часть года, и они содержат много железа, необходимого для профилактики анемии и других заболеваний.

7. Чеснок содержит вещества, усиливающие иммунную защиту при вирусных заболеваниях, а также аскорбиновую кислоту и витамины группы В.

8. Имбирь. Его можно использовать для приготовления напитков (добавляя ягоды, мед, лимон) или для мясных блюд. Имбирь содержит железо, цинк, калий, фосфор, магний, а также аскорбиновую кислоту и другие витамины.

9. Мёд. Он нужен для укрепления иммунитета, чтобы не пить препараты. Но важно не подвергать его термообработке, иначе он потеряет полезные свойства. Если в результате хранения он засахарился, то его можно будет растопить на водяной бане.

10. Кефир содержит полезные микроорганизмы, которые улучшают пищеварение и защищают кишечник от проникновения болезнетворных бактерий. В этом напитке много кальция и витамина D, необходимого для иммунной защиты.

11. Какао. Этот напиток, приготовленный с молоком, способствует выработке гормонов радости. А какао-порошок содержит антиоксиданты, которые также защищают организм от вредных воздействий. Какао можно давать ребенку (а вот темный шоколад и орехи не стоит).

12. Миндаль. Этот орех содержит жирные кислоты и витамины, которые нужны не только для укрепления иммунитета, но и для улучшения состояния кожи, волос, ногтей. Они благотворно влияют на состояние нервной системы и помогают справиться со стрессом.

13. Тыква в большом количестве содержит бета-каротин, позволяющий поддерживать коммуникацию клеток иммунной системы. Этот жирорастворимый витамин присутствует во всех овощах оранжевого цвета, например, в морковке. Чем ярче цвет плода — тем выше содержание элемента.

14. Морская рыба — источник омега-3 жирных кислот, которые также необходимы для поддержания иммунитета. Лучше, чтобы это были лосось, тунец или макрель. Из речной рыбы подойдет форель. Рыба нужна и для того, чтобы потом не принимать нутрициенты в виде аптечных препаратов. Она содержит много фосфора и цинка, а он участвует в строительстве иммунных клеток.

15. Редька содержит аскорбиновую кислоту, витамины A, E, PP. Они нужны для укрепления иммунитета и улучшения кровообращения. Редьку можно добавлять в салаты из сезонных овощей.

16. Лимон — это высокое содержание витамина С. В нем много пектинов, обеспечивающих хорошее пищеварение, и органических кислот. Поэтому его используют как профилактическое средство от гриппа и простуды.

17. Грибы. Чтобы организм боролся с вирусными заболеваниями, ему нужны продукты, способствующие усилению свойств лейкоцитов. Этим действием обладают все виды грибов, в том числе и шампиньоны.

Из напитков очень полезен зеленый чай, потому что он содержит антиоксиданты, обладающие противоокислительным действием и обеспечивающие укрепление иммунитета.

Поскольку вилочковая железа является важной частью иммунной системы, а для ее работы нужна высокая концентрация каротинов во всех клетках, нужно включить в меню томатный сок. Его можно пить, смешивая с соком стебля сельдерея.

Народные средства

Витамины можно получить не только из продуктов питания и БАДов. Есть травы, которые содержат много полезных компонентов. Их действие признано доказательной медициной. Для укрепления иммунитета рекомендуется пить травяные чаи на основе чабреца и ромашки. Цветки аптечной ромашки полезны тем, что нормализуют биоритмы, помогают снимать стресс и способствуют полноценному отдыху.

Можно делать чай из корня имбиря или из сушеного шиповника. Его ягоды содержат в 40 раз больше аскорбиновой кислоты, чем лимоны. В шиповнике много кальция, магния, железа. Он нужен не только для иммунной системы, но и для укрепления сосудов, улучшения пищеварения, заживления ран. Отвар готовят так — 1-2 ст. ложки ягод на 1 л кипятка. Его настаивают в течение дня и пьют вместо чая. Для улучшения вкуса в этот напиток добавляют мед, потому что он сам по себе обладает иммуностимулирующим действием

Прием нутрицевиков

Продукты питания не всегда могут обеспечить организм всем необходимым. Овощи и фрукты везут издалека. Чтобы обеспечить нормальную транспортировку, урожай собирают до его созревания. Поэтому продукты питания содержат меньше витаминов и нутрициентов, чем нужно человеку. Выход — прием БАДов и витаминных комплексов. Но для этого нужно сначала проконсультироваться с врачом, чтобы он помог подобрать индивидуальную программу конкретно под ваш организм, со сбалансированным составом. Чтобы получить консультацию в центре «Мой нутрициолог», запишитесь на прием онлайн или позвоните по телефону.

Как обеспечить укрепление иммунитета у взрослого человека

Как обеспечить укрепление иммунитета у взрослого человека — актуальный вопрос в наше время. Малоподвижный образ жизни — настоящий бич современного человека.

Потолкаемся утром и вечером в общественном транспорте и то лишь по будням. Пройдемся вдоль полок с товарами в супермаркете. Вот и весь двигательный максимум большинства соотечественников. Остальное время сидим у компьютера, телевизора, за стойкой в баре или лежим. И жалуемся на здоровье: мол подводит иммунитет.

Наш надежный щит от болезней

Почти все мы рождаемся с потенциально одинаковой по своим возможностям иммунной системой — комплексом органов, тканей и клеток, оберегающих наш организм от болезней. Они четко идентифицируют многочисленных возбудителей недугов — вирусы, болезнетворные бактерии, токсины, чужеродные клетки и прочую нечисть и вступают с ними в бой за наше здоровье.

Чем надежнее работает иммунная система, тем меньше человек хворает. Она — наш физиологический ангел-хранитель, которого следует холить, нежить и повышать. Но так ли относится к ней каждый из нас.

Прислушайтесь внимательно к себе, проанализируйте состояние вашего организма. Если вы наблюдаете у себя хотя бы несколько признаков из перечисленных ниже, значит, ваша иммунная система дает сбои:

1. Безразличие, раздражительность.
2. Упадок сил.
3. Быстрая утомляемость.
4. Уменьшение работоспособности.
5. Скачки кровяного давления,
6. Длительная по времени слегка повышенная температура тела (37,2- 37,5).
7. Бессонница или сонливость.
8. Частые простуды.
9. Проблемы с органами пищеварения (запор, понос, плохой аппетит)…

Это сигналы: вы плохой хозяин вашей иммунной системы. Пересмотрите свое отношение к ней, подумайте, как поднять иммунитет взрослому, иначе серьезных проблем со здоровьем не избежать.

Называем врагов иммунитета

Защитные силы организма могут быть существенно подорваны в силу ряда объективных и субъективных причин:

1. Загрязненной природной среды, особенно в индустриальных регионах.
2. Повышенного радиационного фона. Например, в зоне работы атомных электростанций или добычи урановой руды.
3. Нехватки солнечных лучей и свежего воздуха.
4. Хронических заболеваний.
5. Травм, хирургического вмешательства.
6. Дефицита в организме витаминов и минералов.
7. Приема гормонов и антибиотиков.
8. Физического или нервного перенапряжения.
9. Несбалансированного хаотичного питания.
10. Постоянного недосыпания.
11. Бытовых неурядиц.
12. Курения, наркомании, пристрастия к алкоголю.

Как это ни парадоксально, но к этому списку врагов иммунной системы следует отнести и чрезмерное пристрастие к чистоте. Частая мойка рук с применением дезинфицирующих веществ приводит к утрате кожными покровами своих природных защитных свойств.

В таком случае даже простейшие микробы могут стать опасными для организма. Не стоит переусердствовать. Достаточно придерживаться элементарных гигиенических правил.

Читайте также:  Средства для промывания носа на основе морской соли

Так чем повысить иммунитет взрослому?

На этот счет существует море рекомендаций, но всем им будет грош цена, если не станете на путь здорового образа жизни. Приступайте к этому сразу, прочь отговорки типа «со следующей недели», «со следующего месяца», «только дождусь отпуска».

Все эти известные маленькие хитрости только консервируют ваше бездействие, а иммунитет продолжает страдать. А его надо поднимать.

Решились? Начинаем:

1. Расстаемся со всеми вредными привычками.
2. Регулярно выполняем комплекс физических упражнений. Еще лучше заняться физкультурой в группе здоровья или в спортивной секции.
3. Практикуем пешеходные прогулки. Как минимум полчаса энергичной (по мере возможности) ходьбы на свежем воздухе. Ежедневно. Независимо от погоды.
4. Проветриваем жилые и рабочие помещения, снабжая иммунную и сердечно-сосудистую системы, а также мозг кислородом.
5. Соблюдаем норму семь-восемь часов сна в сутки. В спальне поддерживаем температуру 18-20 градусов. Помним, что недосыпание — удар по иммунитету. Кроме того, без полноценного отдыха, вы не сможете полноценно работать.
6. Ежегодно проходим диспансеризацию (в том числе у врача-иммунолога), своевременно проводим профилактику и лечение хронических заболеваний.
7. Закаляемся. Каждый день принимаем контрастный душ или обливаемся с головы до ног холодной водой.
8. Бережем себя от стрессов. Помним народную мудрость о том, что все болезни от нервов.
9. Посещаем дважды в месяц сауну или парную баню. Жара очистит наш организм от шлаков.
10. Соблюдаем здоровую диету.

Пожалуй, то, что касается диеты, требует более подробного рассмотрения, ибо человек, как считал классик немецкой философии Людвиг Фейербах, есть то, что он ест.

Еда для поднятия иммунитета взрослому

Устанавливаем оптимальный режим питания, составляем меню так, чтобы дать организму все необходимое для здоровья. Это значит:

1. Исключаем из рациона явно вредоносную еду — очищенные продукты, сладости, мучные изделия, газированные напитки, фастфуд, пищевые полуфабрикаты, острые приправы, копчености. Они являются причиной многих заболеваний желудочно-кишечного тракта и, кроме того, загружают нас лишними калориями.
2. Насыщаем организм белками, за счет которых иммунная система вырабатывает иммуноглобулины — особые клетки, убивающие проникающих в наш организм возбудителей болезней и нейтрализуют токсины. Источником белков являются красное мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые, грибы. Особенно «по вкусу» иммунной системе грецкие орехи. Сделайте ей приятное — съешьте хотя бы одну гость сердцевины орехов за день.
3. Обогащаем рацион ненасыщенными жирными кислотами, которые содержатся в некоторых видах рыб — лососе, форели, тунце, сардинах, сельди, а также растительных маслах — кунжутном, льняном, ореховом, соевом, оливковом, подсолнечном.
4. Не забываем о третьем необходимом компоненте оптимального питания —углеводах. Их щедро поставляют нам овощи, фрукты, злаковые культуры. Содержащаяся в них клетчатка отрегулирует работу желудочно-кишечного тракта, который является важной составляющей надежного иммунитета.
5. Сладкоежкам замещаем сахар медом.
6. Следим за тем, чтобы круглый год на нашем столе были богатые витамином С продукты — цитрусовые, свежая зелень, болгарский перец, киви, все виды капусты, морепродукты…

Читайте также:  Мазь скипидарная: инструкция по применению

Важно поддерживать в организме оптимальный водный баланс. Чтобы избежать обезвоживания, человек должен выпивать около двух литров чистой воды в день.

Придерживаясь такой нормы, вы создадите условия для правильного протекания обменных процессов, безотказной работы всех органов, повысите потенциал иммунной системы.

Укрепление иммунитета

Было бы удивительным, если столь важная проблема прошла мимо народных целителей, знахарей, травников… Давайте и мы почерпнем кое-что из их снадобий, которые подымают иммунитет.

Существенное их преимущество над продукцией фармацевтической промышленности — гарантия оригинальности и умеренная стоимость.

1. Медово-лимонная смесь. Понадобятся: пол-литра жидкого меда и килограмм лимонов. Цитрусовые обдаем кипятком, пропускаем через мясорубку, удаляем косточки (не будут горчить) и смешиваем с медом. Оставляем полученную массу в холодильнике на четверо суток. Иммунитет будет рад, если вы будете принимать эту смесь трижды в день по столовой ложке.
2. К этим же ингредиентам добавим имбирь. Он усилит их целебные качества и станет защитой от простудных заболеваний. Нужны два лимона и 200 граммов корня имбиря. Измельчаем их через мясорубку. Добавляем полстакана жидкого меда, хорошо перемешиваем и ставим на неделю «созревать» в холодильник. Употреблять натощак по столовой ложке за 30 минут до завтрака.
3. Еще одна медово-лимонная смесь, но теперь уже с чесноком. Измельчаем пять лимонов и столько же головок чеснока. Добавляем в смесь пол-литра меда. Настаиваем десять дней в прохладе. Принимаем трижды в день по чайной ложке до еды. Это снадобье хорошо очищает организм от шлаков, оздоравливает кровеносные сосуды, укрепляет иммунитет.
4. Снова медово-лимонная история, но уже с сухофруктами и орехами. Возьмем пару лимонов, по полкило изюма, чернослива, кураги и орехов. Все ингредиенты размельчаем, смешиваем и добавляем пол-литра меда. Принимаем три раза в день по столовой ложке до еды.

Читайте также:  Бронхоспазм, симптомы у взрослых и детей

Народные средства

1. Витаминный чай. Потребуются десять ложек высушенных плодов шиповника, по две ложки сухих листьев малины и смородины, один лимон и полстакана цветочного меда. Шиповник кипятим в двух литрах воды около часа. Лимон вместе с цедрой перекручиваем в мясорубке, перекладываем кашицу в стеклянную посуду, кладем туда же листья и мед и заливаем горячим отваром шиповника. Укутываем чай и настаиваем его в течение трех дней в теплом месте. Принимаем дважды в день по две столовых ложки перед едой.
2. Настойка зверобоя. Народные лекари рекомендуют готовить ее на основе крепленого вина, например, хереса, портвейна, мадеры. Берем 50 граммов сухой травы, засыпаем в пол-литра вина и настаиваем сутки в темноте при комнатной температуре. Процеженную настойку принимаем по столовой ложке три раза в день. Она благотворно скажется на работе нервной системы, снимет стресс, укрепит иммунитет.
3. Вместо заморского чая. Три столовых ложки сухих цветков ромашки заливаем стаканом кипятка и ставим на 20 минут на водяную баню. После остывания снадобье процедить и довести объем кипяченой водой до 200 миллилитров. Пить дважды в день.

Все народные средства укрепления иммунитета важно принимать начиная с осеннего похолодания, когда люди склонны к простудным заболеваниям. Помогут они избежать печальной участи и во время зимних вирусных атак.

Что доктор пропишет?

Посещая аптеки, мы оказываемся в море красивых упаковок с различными лекарствами, способными, как нам кажется, излечить любые хвори, исправить все накопившиеся за годы жизни сбои в работе организма. Неужели нет среди них «волшебной» таблетки для поднятия иммунитета взрослому?

Отвечая на такой запрос, фармацевты создали достаточное количество соответствующих лекарств — интерферонов, иммуностимуляторов, иммуноглобулинов, препаратов тимуса.

Особо популярны настойки эхинацеи, женьшеня, элеутерококка… Существует довольно многочисленное семейство витаминов для повышения иммунитета у взрослых.

И все же чтобы не потеряться в этом океане предложений, лучше всего обратиться к профессионалу — врачу-иммунологу. Ведь каждый препарат, как обоюдоострый меч, имеет наряду с показаниями немало противопоказаний.

Доктор детально проанализирует состояние вашего организма и, опираясь на науку, четко скажет, чем поднять иммунитет взрослому человеку. В этом случае конкретно вам.

В этой статье, мы пытались рассказать, как повысить иммунитет взрослому человеку. Надеемся, наши подсказки помогут вам оставаться здоровыми на долгие годы.

Если статья была Вам полезна, пожалуйста поставьте оценку и поделитесь с друзьями 🙂

Как взрослые могут укрепить свою иммунную систему: удобное руководство — блоги

Здоровье и благополучие — главные проблемы во время пандемии. Сейчас все уже более года живут в условиях беспрецедентного кризиса в области здравоохранения. Люди постоянно беспокоятся о том, чтобы заразиться вирусом и передать его своим близким.

Иммунная система

Иммунная система состоит из сети белков и клеток, защищающих организм от внешних захватчиков, таких как грибки, бактерии, вирусы и токсины. Люди будут уязвимы к различным заболеваниям и болезням, поскольку они ежедневно подвергаются воздействию патогенов без сильной иммунной системы.

Эта сеть клеток может идентифицировать себя от не-я, которые являются чужеродными и происходят из тела. На ранней стадии иммунная система учится игнорировать собственные белки и иметь дело только с чужеродными клетками, обнаруживая белки на всех поверхностях клеток.

Как только иммунная система обнаруживает инфильтратора, она начинает действовать посредством так называемого иммунного ответа.

Врожденная иммунная система

Врожденная иммунная система, также известная как естественный или генетический иммунитет, представляет собой тип иммунитета, с которым человек рождается. Естественная иммунная система состоит из барьеров, которые удерживают инородные частицы от попадания в организм и препятствуют их распространению.

В эту систему входят:

• Физические барьеры — кожа, дыхательные пути, ресницы и другие волосы на теле
• Защитные механизмы — слезы, слизь, пот и желудочная кислота
• Общие иммунный ответ — воспаление (доставляет иммунные клетки в очаг инфекции и увеличивает приток крови к пораженному участку), комплемент (маркирует патогены для уничтожения) и другие неспецифические клеточные реакции

Присутствие антигенов активирует врожденный иммунный ответ. Поскольку реакция системы всегда общая и неспецифическая, целью является все чужеродное и чуждое.

Приобретенная иммунная система

У человека развивается приобретенная иммунная система на протяжении всей жизни, поскольку он подвергается воздействию различных антигенов. Иммунитет создается, когда система выстраивает защиту от определенного антигена.

Иммунитет может возникать от:

• Вакцины
• Воздействие болезни или инфекции
• Антитела другого человека

нацелены на них в будущем, производя новые антитела. Человек также может получить антитела от другого человека. Однако этот иммунитет носит временный характер.

Существует два (2) вида приобретенного иммунитета: активный и пассивный. Активный иммунитет вырабатывается в ответ на вакцину или инфекцию. Между тем, пассивный иммунитет вырабатывается путем получения антител от кого-то или откуда-то еще.

Пассивный иммунитет может быть приобретен с помощью материнских антител (через грудное молоко, через плаценту и т. д.) и лечения иммуноглобулинами (антитела, используемые для лечения людей с риском заражения, таких как ребенок, рожденный от матери с гепатитом В, или противоядие, введенное после укус змеи).

10 способов укрепить иммунную систему

Здоровый образ жизни необходим для правильной работы иммунной системы. Когда соблюдаются рекомендации по хорошему здоровью, организм будет функционировать лучше и сможет защитить себя от различных болезней и болезней. Вот десять (10) способов укрепления иммунной системы:

1. Достаточно отдыхайте

В опросе 2019 года филиппинцы заняли четвертое (4-е) место среди самых бессонных стран мира. Средний филиппинец спит немногим более шести (6) часов в день, в то время как рекомендуемая норма составляет от семи (7) до девяти (9).) часов в день.

Отдых связан с иммунитетом. Когда у людей плохой сон, они более уязвимы для болезней. Чтобы улучшить сон, попробуйте ограничить время, проводимое перед экраном, убирая устройства за час до сна. Это означает отказ от использования компьютеров, телефонов и телевизора.

2. Управление уровнем стресса

Стресс и тревога влияют на иммунитет. Обе эмоции способствуют воспалению, которое вызывает дисбаланс в функционировании иммунных клеток. Кроме того, исследования показывают, что длительный психологический стресс может привести к подавлению иммунного ответа.

Жизнь в условиях пандемии — это стресс. Лучше всего практиковать осознанность, медитируя, ведя дневник, занимаясь йогой и выполняя физические упражнения, чтобы справиться с уровнем стресса. Если стресс и тревога слишком велики, чтобы с ними справиться, лицензированные терапевты и консультанты могут помочь любому, кто пытается справиться с этим.

3. Оставайтесь активными

Умеренные физические нагрузки укрепляют иммунную систему. Исследования показали, что умеренные физические нагрузки могут повысить эффективность вакцин.

Уровни упражнений зависят от человека. Все, что превышает 60% частоты сердечных сокращений человека, считается интенсивным упражнением. Умеренные физические нагрузки включают 150 минут в неделю легких пеших прогулок, быстрой ходьбы, плавания, постоянной езды на велосипеде и бега трусцой.

4. Примите меры, чтобы избежать инфекции

Чтобы укрепить иммунную систему, нужно избегать инфекций. Хорошие привычки личной гигиены, такие как тщательное мытье рук, прикрывание рта при кашле или чихании, а также отказ от совместного использования личных вещей или столовых приборов, могут предотвратить заболевание.

Другими способами избежать заболевания являются соблюдение правил безопасности пищевых продуктов, принятие мер предосторожности во время путешествий, предотвращение инфицирования ран и укусов насекомых, а также контроль популяции грызунов в доме или рядом с ним.

5. Будьте в курсе всех рекомендованных вакцин

Вакцины изготавливаются из ослабленных частей или версий болезнетворных патогенов или содержат биологические конструкции, достаточные для запуска или создания иммунного ответа. При инъекции организм вырабатывает иммунитет к настоящей болезни. При этом лучше оставаться в курсе рекомендуемых вакцин, таких как вакцины против кори, столбняка и COVID-19.

6. Употребляйте продукты, повышающие иммунитет

Есть несколько продуктов, повышающих иммунитет. К ним относятся бобовые, семена, орехи, овощи и фрукты. Чеснок является известным иммуностимулятором. Продукты, богатые антиоксидантами, снижают уровень стресса и укрепляют иммунную систему.

С другой стороны, некоторые продукты также ослабляют иммунную систему. К ним относятся соленые продукты, такие как фаст-фуд и чипсы, обработанное и обугленное мясо, а также высокорафинированные углеводы, такие как сладкая выпечка и белый рис, которые могут негативно повлиять на иммунную систему.

7. Ешьте больше продуктов, богатых пробиотиками

Некоторые продукты содержат хорошие бактерии, называемые пробиотиками. Когда пробиотики заполняют пищеварительный тракт, они могут помочь иммунным клеткам различать здоровые и вредные клетки. Некоторыми примерами пробиотических продуктов являются кимчи, йогурт, соленые огурцы, мисо и чайный гриб.

8. Принимайте добавки с умом

Ни одна добавка не может лечить COVID-19. Большинство людей принимают добавки для повышения иммунного ответа организма и защиты от распространенных заболеваний. Некоторые витамины и минералы, которые помогают укрепить иммунную систему, включают витамин С, витамин D и цинк.

Витамин С является антиоксидантом, который повышает выработку клеток, что помогает защитить организм от инфекций. Между тем, витамин D обладает иммунорегуляторными и противовоспалительными свойствами, которые жизненно важны для иммунной функции. Наконец, цинк стимулирует специфические иммунные клетки.

9. Сократите потребление алкоголя

По словам американского врача доктора Алекса Мрошчика-Макдональда, «14 порций алкоголя в неделю или более пяти-шести порций за раз» считается чрезмерным употреблением алкоголя, что подавляет иммунную систему. система. Он советует человеку выпивать от двух (2) до трех (3) напитков за раз в неделю.

Если у человека ослаблен иммунитет, лучше вообще воздержаться от алкоголя, так как любые усилия по улучшению здоровья могут помочь снизить риск заболевания.

10. Душ после потоотделения

Если пот высохнет на коже, это позволит бактериям размножаться. Это не только вызывает появление прыщей, но и способствует размножению грибка. Кроме того, если у человека есть ссадины на коже, вероятность заражения этой области выше. При этом люди должны взять за привычку принимать душ после тренировки.

Борьба с инфекциями и болезнями в это беспрецедентное время

Хорошее здоровье никогда не было так важно во время пандемии. Как было сказано выше, существует множество способов повысить иммунитет. Чтобы предотвратить любые заболевания, нужно заботиться о своей иммунной системе и делать все для ее укрепления.

По любым вопросам, связанным со здоровьем, обращайтесь в медицинский центр Макати. Наша команда профессионалов в области здравоохранения предоставляет услуги мирового класса в диагностике, ведении или лечении заболеваний.

Могут ли упражнения укрепить иммунитет?

Move|Могут ли упражнения укрепить иммунитет?

https://www.nytimes.com/2022/09/07/well/move/exercise-иммунитет-covid.html

Реклама

Продолжить чтение основного материала

Недавние исследования показывают, что люди, которые тренируются, имеют более сильная устойчивость к инфекционным заболеваниям, включая Covid, но эксперты говорят, что результаты необходимо проверить дополнительно.

Кредит… Виктор Морияма для The New York Times

7 сентября 2022 г.

Leer en español

Вы, наверное, слышали совет: одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы сохранить здоровье — особенно в преддверии сезона простуды и гриппа — это оставаться физически активными.

Эта народная мудрость существует уже много веков, но до недавнего времени у исследователей не было достаточно данных, подтверждающих эту идею. Теперь ученые, изучающие факторы риска, связанные с Covid-19, получили некоторые предварительные данные о связи между регулярными физическими упражнениями и лучшей иммунной защитой от болезней.

Когда исследователи проанализировали 16 исследований людей, которые оставались физически активными во время пандемии, они обнаружили, что тренировки были связаны с более низким риском заражения, а также более низкой вероятностью тяжелого течения Covid-19. Анализ, опубликованный в прошлом месяце в Британском журнале спортивной медицины, вызвал большой энтузиазм у ученых, занимающихся физическими упражнениями, которые говорят, что результаты могут привести к обновленным рекомендациям по физической активности и политике здравоохранения, которая вращается вокруг упражнений как лекарства.

Эксперты, изучающие иммунологию и инфекционные заболевания, более осторожны в интерпретации результатов. Но они согласны с тем, что физические упражнения могут помочь защитить здоровье с помощью нескольких различных механизмов.

В течение десятилетий ученые наблюдали, что люди, которые находятся в хорошей физической форме и физически активны, имеют более низкие показатели некоторых инфекций дыхательных путей. А когда люди, которые тренируются, заболевают, у них, как правило, заболевание протекает менее тяжело, сказал Дэвид Ниман, профессор здоровья и физических упражнений в Аппалачском государственном университете, который не участвовал в недавнем Covid-19.обзор.

«Риск тяжелых исходов и смертности от простуды, гриппа, пневмонии — все это значительно снижено», — сказал доктор Ниман. «Я называю это вакциноподобным эффектом».

Новый метаанализ, в котором рассматривались исследования в период с ноября 2019 года по март 2022 года, показал, что этот эффект распространяется на Covid-19. Люди со всего мира, которые регулярно занимались спортом, имели на 36% более низкий риск госпитализации и на 43% более низкий риск смерти от Covid по сравнению с теми, кто не был активен. У них также была более низкая вероятность заражения Covid вообще.

Люди, которые следовали инструкциям, рекомендующим не менее 150 минут умеренной активности или 75 минут активной активности в неделю, по-видимому, получили наибольшую пользу. Но даже те, кто тренировался меньше, были более защищены от болезней, чем те, кто вообще не тренировался.

Исследователи предполагают, что физические упражнения могут помочь в борьбе с инфекционными бактериями и вирусами, например, за счет увеличения циркуляции иммунных клеток в крови. В ходе некоторых небольших исследований исследователи также обнаружили, что при сокращении и движении мышц высвобождаются сигнальные белки, известные как цитокины, которые помогают направлять иммунные клетки на поиск инфекции и борьбу с ней.

Даже если уровень цитокинов и иммунных клеток снижается через два-три часа после прекращения тренировки, говорит доктор Ниман, ваша иммунная система становится более восприимчивой и способна быстрее выявлять патогены, если вы тренируетесь каждый день. «Ваша иммунная система настроена и находится в лучшей боевой форме, чтобы справиться с вирусной нагрузкой в ​​любой момент времени», — сказал он.

У здоровых людей физическая активность также связана с уменьшением хронического воспаления. Широко распространенное воспаление может быть чрезвычайно разрушительным, даже обращая ваши собственные иммунные клетки против вашего тела. Это известный фактор риска для Covid-19.— сказал доктор Ниман. Поэтому имеет смысл, что уменьшение воспаления может повысить ваши шансы на борьбу с инфекцией, сказал он.

Исследования также показывают, что физические упражнения могут усиливать действие некоторых вакцин. Например, у людей, которые тренировались сразу после вакцинации от Covid-19, вырабатывалось больше антител. А в исследованиях пожилых людей, которые были вакцинированы в начале сезона гриппа, у тех, кто занимался физическими упражнениями, антитела сохранялись всю зиму.

Упражнения обеспечивают множество более широких преимуществ для здоровья, которые могут помочь снизить заболеваемость и тяжесть заболевания, сказал доктор Стюарт Рэй, специалист по инфекционным заболеваниям в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса. Известно, что включение прогулок, пробежек, походов в спортзал или других видов спорта в свой распорядок дня помогает уменьшить ожирение, диабет и сердечные заболевания, например, все из которых являются факторами риска тяжелого гриппа и Covid-19.. Тренировки могут помочь вам лучше выспаться, улучшить настроение и улучшить метаболизм инсулина и сердечно-сосудистую систему, повысив ваши шансы против гриппа и Covid-19. По словам доктора Рэя, трудно сказать, связаны ли преимущества с прямыми изменениями в иммунной системе или просто с общим улучшением здоровья.

Доктор Питер Чин-Хонг, специалист по инфекционным заболеваниям из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, согласен с тем, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем ученые смогут точно определить конкретный механизм или причинно-следственную связь. А пока, по его словам, важно не слишком в это верить.

«Пока вы не можете сказать: «Я пойду в спортзал, чтобы предотвратить заражение Covid», — сказал доктор Чин-Хонг. По словам доктора Рэя, проблема с изучением точного влияния физической активности на иммунитет заключается в том, что физические упражнения — это не то, что ученые могут легко измерить в линейной шкале. «Люди тренируются по-разному».

Участники исследования обычно самостоятельно сообщают о количестве и интенсивности своих упражнений, что часто может быть неточным. И простое ожидание того, что упражнения принесут пользу, может дать мощный эффект плацебо. В результате исследователям может быть трудно точно сказать, сколько упражнений или какой тип идеально подходит для иммунной функции. По словам доктора Рэя, вполне возможно, что люди, регулярно занимающиеся спортом, могут иметь и другие общие качества, которые помогают им бороться с инфекциями, такие как разнообразное питание или лучший доступ к медицинскому обслуживанию.

Кредит… Чарли Махони для The New York Times

Кроме того, «существуют огромные дебаты о том, делают ли слишком много упражнений человека более восприимчивым к инфекциям и болезням», — сказал Ричард Симпсон, изучающий физиологию упражнений и иммунологию в Университет Аризоны.