Диета для набора веса девушке меню на неделю: Как набрать вес девушке: принцип питания и пример меню, чтобы поправиться

Диета для набора веса девушке: меню

Существует специальная диета для набора веса, если у вас возникла необходимость немного поправиться и набрать дополнительные килограммы. В этом случае необходимо изменить меню, в котором будут содержаться достаточно калорийные продукты.

Множество женщин зачастую стараются сбросить лишние килограммы, которые отложились на их теле. Для этого они подбирают специальное диетическое меню, которое поможет справиться с этой проблемой. Но, как известно, чрезмерно толстые девушки не вызывают никакого восхищения со стороны мужчин. Это же касается девушек, которые страдают от отсутствия нормального веса. Кроме того что это выглядит не привлекательно, это способствует возникновению серьезных проблем со здоровьем. Поэтому для того, чтобы немного прибавить в весе, необходимо рассмотреть правила этой диеты и особенности ее применения.

Содержание

• Какие существуют правила диеты, позволяющей набрать вес?
• Приблизительный рацион на каждый день, позволяющий увеличить вес
• Несколько слов в качестве заключения

Какие существуют правила диеты, позволяющей набрать вес?

В том случае, если у вас возникла необходимость прибавить массу собственного тела, следует руководствоваться несложными правилами, которые за короткий промежуток времени помогут вам слегка набрать вес. Много женщин, которые борются с проблемой чрезмерной худобы, совершают огромное количество ошибок при составлении ежедневного меню и употреблении продуктов. Зачастую происходит так, что они попросту увеличивают общее количество съедаемой пищи. Но это не правильный подход. В результате этого могут появиться серьезные проблемы с пищеварительной системой и вовсе некоторое отвращение к пище. Поэтому чтобы диета для набора веса была эффективной, следует придерживаться основных правил здорового питания.

Одним из основных правил, которое содержит в себе диета для набора веса, является постепенное увеличение употребляемых калорий. Разрабатывая меню или же выбирая одно из предложенных, необходимо следить за тем, чтобы каждый день число употребляемых калорий возрастало примерно на 200 — 300 единиц. Для правильного набора веса девушке стоит постепенно увеличивать и число непосредственно самих количеств употребления пищи. Примерное число приемов еды должно составлять четыре или пять подходов.

Если женщины перейдут на так называемое частое и дробное питание, это будет положительно сказываться, как на физическом, так и на психическом здоровье.

Для того чтобы девушке набрать дополнительный вес, необходимо перед каждым употреблением пищи выпивать примерно 250 мл свежевыжатого сока из фруктов или же свежих овощей. Пить сок желательно за полчаса до приема еды. При этом не стоит забывать о том, в процессе поглощения пищи желательно вовсе отказаться от употребления любой жидкости. Сразу же после трапезы не стоит переходить к выполнению физических упражнений или занятий спортом.

Много женщин и девушек уверенны в том, что следует всего лишь увеличить количество пищи. Этого делать не стоит. В вашем рационе должны появиться в больших количествах продукты, которые содержат в себе значительное количество углеводов и белков. Сюда стоит включить такие продукты, как:

• разнообразные каши;
• бобовые;
• белый хлеб;
• молоко;
• макароны;
• сахар;
• мед;
• разнообразные соки;
• всевозможные фрукты.

При этом в процессе соблюдения этой диеты для женщин рекомендуется употребление обыкновенных витаминов.Желательно чтобы их назначил доктор после полного обследования организма.

Принимать пищу следует в спокойной обстановке и не спеша. Желательно чтобы время между приемами пищи составляло не больше 3 часов. А для того чтобы диета для набора веса действовала быстро и эффективно, следует хорошо высыпаться и пить как можно больше жидкости, но не во время еды.

Приблизительный рацион на каждый день, позволяющий увеличить вес

В том случае, если вы решились на набор дополнительного веса, в первую очередь необходимо составить правильное меню или использовать уже разработанный вариант, который поможет за короткий промежуток времени набрать дополнительную массу. При составлении ежедневного меню руководствуйтесь тем, что в день у вас должно быть около 6 приемов еды. Это может быть 3 основные порции и 3 перекуса. Также не стоит забывать о том, что для того чтобы поддерживать свой организм на протяжении всей диеты, необходимыми калориями и нутриентами, можно использовать специальные пищевые добавки.

В первую очередь необходимо заняться подсчетом калорий, которые попадают каждый день в ваш организм. Не изменяя собственным вкусовым привычкам, проследите за тем, каким образом варьируется ваш вес на протяжении одной недели. А вот на следующем этапе вы вынуждены будете увеличивать ежедневно количество употребляемых калорий, которые помогут прибавить в весе.

Для того чтобы набрать вес за одну неделю, можно использовать примерную недельную диету, которая состоит из четырех приемов пищи.

Постепенно число приемов еды можно увеличить.

На завтрак предлагается выпить большой стакан свежевыжатого сока из любого фрукта или же овоща. Также необходимо съесть большую тарелку овсяных хлопьев. Для того чтобы хлопья стали калорийными и питательными, их следует с самого вечера замочить в большом количестве жирного молока. Также в овсяные хлопья следует добавить орехи, натертые яблоки и мед. После овсяных хлопьев следует съесть бутерброд с маслом. Для бутерброда можно выбрать белый хлеб.

Далее следует второй завтрак. На второй завтрак нужно съесть одну большую чашку мясного бульона с яичным желтком, бутерброд с маслом, твердым сыром и колбасой. После этого можно позволить себе около 50 г черного шоколада.

На обед необходимо приготовить густой овощной суп. При этом суп нужно варить на мясном бульоне, а не в обычной воде. Добавляйте в суп как можно большее количество овощей для того, чтобы он был намного гуще. Далее можно приготовить себе картофель, макароны или же рис. Сверху желательно полить их майонезом или сметанным соусом. Обязательно нужно скушать салат из овощей и что-нибудь, приготовленное из мяса.

На полдник необходимо выпить один стакан ряженки или же кефира. Вместе с кефиром можно есть печенье или же пирожки. После этого можно вновь съесть порядка 50 г шоколада.

А вот что касается ужина, то на этот прием пищи следует приготовить огромную тарелку любой молочной каши, в которую будут добавлены цукаты или же свежие фрукты. После этого потребно выпить чашку чая с большим бутербродом.

Несколько слов в качестве заключения

Не стоит надеяться на то, что уже за несколько дней у вас получиться быстро набрать желаемый вес. В первую очередь, необходимо иметь терпение и мотивацию. А для того чтобы результат от набора веса был ошеломляющим, нужно правильно разработать ежедневное меню и придерживаться всех правил питания, присущих данной диете. Только так у вас получится за ограниченный промежуток времени добиться желаемого результата.

Автор Юлия Карпухина

Как правильно сушиться девушкам для похудения

Как правильно сушиться. чтобы убрать жировые отложения на боках, ногах и животе, рассказывает член международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш:

Сушка — это особый процесс особых тренировок и режима питания, который приводит к тому, что тело становиться более рельефным. Сушка тела актуальна для спортсменов, бодибилдеров и для всех, кто ведёт активный образ жизни и хочет улучшить внешний вид тела.

Однако, следует помнить о том, что перед тем как приступить к сушке необходимо проконсультироваться с врачом и не делать это слишком часто. Так как это сверхзадача. Бесонтрольное увлечение сушкой может обернуться проблемой для здоровья!

Instagram: @kayla_itsines

И так, если у вас все в порядке, можно переходить к определённому типу питания и тренировок. Прежде всего нужно делать всё постепенно, без фанатизма.

Правило для всех: заниматься спортом необходимо каждый день, чередуя аэробные и анаэробные тренировки.

Бег, танцы, быстрая ходьба чередуйте с силовыми тренировками. Неплохо также добавить в фитнес-рутину растяжку.

Важно понимать, что сушка — это не экспресс диета, а максимально выверенное питание. Необходимо достаточное количество жидкости в рационе. В еде нужно делать упор на белки, которые способствуют ускорению метаболизма и набором мышечной массы. Это индейка, курица, рыба, морепродукты, яичный белок.

Следует избегать жиров животного происхождения, но разнообразить привычное меню овощами, орехами, натуральным растительным маслом, крупами.

На сушке не стоит употреблять простые углеводы и сахар.

В первую неделю разрешается употреблять в небольшом количестве медленные углеводы. К ним относятся: бурый рис, гречка, овощи, фрукты с низким гликемическим индексом. Это будет составлять примерно 2,5 гр. углеводов на 1 кг веса.

Примерное меню для первой недели сушки тела:

Завтрак:  2 вареных яйца, 100 г. рыбы, кусок цельнозернового хлеба, чай или кофе.

Первый перекус. 100 г. мяса. 200 мл. свежевыжатого сока.

Обед:  порция гречки с мясом, салат из свежих овощей, чай.

Второй перекус:  орехи, стакан кефира.

Ужин: печёные овощи с рыбой, овощной салат, чай без сахара.

Вторая неделя в это время суточная норма углеводов будет составлять 1 гр. на 1 кг собственного веса.

Главное — не доводить себя до кетоза, поэтому продукты с высоким содержанием углеводов должны употребиться в первой половине дня.

На ужин рекомендуется съесть рыбу и стакан кефира. В это же время к аэробным нагрузкам можно добавить силовые нагрузки.

Третья неделя. Основу рациона в этот период составляет морская рыба. Количество углеводов теперь составляет 0,5 гр. на 1 кг веса. Предотвратить кетоз поможет употребление клетчатки.

Четвёртая неделя. На этой неделе придется полностью исключить углеводы. Основой меню будет составлять рыба, мясо и свежие овощи с зеленью. Выход из сушки должен быть постепенным, сначала вводиться небольшое количество углеводов, за тем их процесс будет повышаться до обычных значений. Важно помнить, что к сушке прибегают уже после набора мышечной массы. Если её нет, результата добиться не получиться.

Основные правила как правильно сушиться:

1. Свой рацион для каждой недели

2. Отказ от еды за 2 часа до тренировки и на протяжении 2 часов после.

3. Употребление медленных углеводов в первой половине дня, белков во второй.

 

---

Теги: как быстро похудеть, как правильно сушиться, сушка тела

4 Планы здорового питания для похудения

Хорошо питайтесь и худейте с помощью этих простых планов питания.

Написано Питером Джаретом

MyPyramid позволяет вам создать свой собственный персональный план похудения, не беспокоясь о недостатке питания. И в отличие от большинства планов диеты, он также позволяет вам учитывать уровень физической активности.

Наполняя свою тарелку продуктами, богатыми питательными веществами, но с низким содержанием калорий, вы получите всю необходимую клетчатку, незаменимые жирные кислоты, витамины и минералы. Вы также можете почувствовать удовлетворение от меньшего количества калорий. Вот что включает в себя план питания на 2000 калорий в день:

Завтрак:

Острый буррито на завтрак (лепешка, омлет, черная фасоль и сальса)

1 чашка апельсинового сока

1 чашка обезжиренного молока

Обед: 9 0012

Жаркое «специальное гастроном» сэндвич с говядиной или курицей на цельнозерновом хлебе (с листьями салата, обжаренными грибами, частично обезжиренной моцареллой и желтой горчицей)

3/4 стакана запеченных картофельных ломтиков

Ужин:

5 унций жареного лосося панировочные сухари, сельдерей и лук), подается с рисом и миндалем

1/2 чашки приготовленной на пару брокколи

1 чашка обезжиренного молока

Закуски:

1 чашка дыни

Завтрак:

Холодные хлопья с изюмом и обезжиренным молоком

1 небольшой банан

Тост из цельнозерновой муки с маргарином и желе

Обед:

Сэндвич с копченой индейкой на цельнозерновом лаваше (с салатом романо, ломтиками помидоров, заправкой для салата и горчицей)

1/2 ломтика яблока

1 стакан томатного сока

Ужин:

5 унций жареного филе

3/4 стакана картофельного пюре

1/2 стакана моркови, приготовленной на пару с медом

9 0002 Обеденный рулет из цельнозерновой муки

1 чашка обезжиренное молоко

Перекус:

1 чашка обезжиренного йогурта с фруктами

Завтрак:

Вареная овсянка с изюмом и маргарином

90 002 1/2 стакана обезжиренного молока

1 стакан апельсинового сока

Обед:

Тако-салат «К югу от границы» (чипсы из тортильи, фарш из индейки, черная фасоль, салат айсберг, ломтики помидоров, обезжиренный чеддер, сальса, авокадо и сок лайма)

1 несладкий напиток

Ужин:

Лазанья из шпината с рикоттой и сыром моцарелла

Обеденный рулет из цельнозерновой муки

Одна чашка обезжиренного молока

Перекус:

1/2 унции жареного миндаля

1/4 стакана ананаса

2 столовые ложки изюма

Завтрак:

3 гречневых блинчика с маргарином и кленовым сиропом

1/2 стакана клубники

3/4 стакана дыни

1/2 стакана обезжиренного молока

Обед :

Манхэттенский суп из моллюсков

10 цельнозерновых крекеров

1 средний апельсин

1 чашка обезжиренного молока

Ужин:

90 002 Азиатский овощной стир-фрай (с тофу, бок-чой, сладким перцем)

1 чашка коричневого риса

1 чашка чая со вкусом лимона

Закуски:

1 большой банан

1 чашка йогурта с фруктами

1 унция подсолнечника семена

© 2008 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и доверительную информацию легкий 7-дневный план диеты

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Прибавка в весе: Эксперт рекомендует легкий 7-дневный план диеты

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 16 мая 2022 г., 10:51 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/10Многих беспокоит неспособность набрать вес

В то время как потеря веса является головной болью для многих, неспособность набрать вес беспокоит некоторых. Оптимальный вес – это то, что должен иметь каждый человеческий организм, чтобы нормально функционировать. Есть несколько дискуссий вокруг потери веса; однако не так много разговоров о наборе веса.

Если вы хотите набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Калорийная диета поможет вам набрать вес.

Чтобы составить план здоровой диеты для увеличения веса, вам необходимо убедиться, что продукты, которые вы едите, питательны и калорийны. Вы не можете заставить свое тело есть много и ожидать, что оно наберет вес здоровым образом.

Потребности организма в наборе веса различаются от человека к человеку, поэтому важно соблюдать правильную диету в соответствии с потребностями вашего организма.

Вот общая 7-дневная диета, составленная диетологом Сапной, основателем организации Health Before Wealth , которая поможет вам набрать вес здоровым и эффективным способом.

подробнее

10 02​План диеты на 7 дней для увеличения веса

Возьмите за правило есть 5 замоченных миндальных орехов, 2 замоченных грецких ореха и 2 ореха кешью каждый день утром

90 222 подробнее

03/ 10​День 1

● Завтрак – 1 катори кукурузная смесь овощей упма с 1 чашкой молока с 1 ч. л. чиронджи

● Полдник – 1 сезонный фрукт катори с щепоткой порошка корицы

● Обед – 2 пшеничных роти с 1 катори соя масала карри, 1 ст. чатни с мятой

●Закуски – 1 росток катори чаат

●Ужин – 1 сырная лепешка из сладкого картофеля с 1 столовой ложкой мятного чатни

readmore

10.04​День 2 9016 8

●Завтрак – 1 бутерброд с овощами панир

● Полдник – 1 жареная поха чивда катори с добавлением арахиса

● Обед – 2 панира, смесь овощей, паратха с 1 миской тур дал

● Закуски – 1 катори, вареная сладкая кукуруза с сыром

● Ужин – 1 катори, соя, масала, пулао

Подробнее

9020 4 05/10​День 3

●Завтрак – 2 панчмел дал доса с 1 столовой ложкой зеленого чатни

●Полдник – 1 вареная картофелина с щепоткой черного перца (1 средний размер)

●Обед – 2 пшеничных роти с 1 катори микс ростков усал, 1 катори салат

●Закуски – 1 бананово-финиковый молочный коктейль

●Ужин – 1 котелок катори рагда (3 котлета)

читать далее

06/10​День 4

●Завтрак – 1 катори алоо горох поха, 1 чашка молоко

● Полдник – 1 шт. стакан миндального молочного коктейля

● Обед – 2 алоо мети паратха, 1 катори матки усал, 1 катори далийа кхир

● Закуски – 1 катори курмура молотой чивда, 1 чашка молока с 1 ч. л. миндального порошка

● Ужин – 1 ролл Раджмах Тикки , 1 столовая ложка соуса из авокадо

Подробнее

07/10​День 5

●Завтрак – 4 сыра панир, смесь овощей, тикки с мятным соусом

●Полдник – 1 чашка абрикосового молочного коктейля с миндальным молоком

●Обед – 1 миска чоле пулао с 1 катори смесь овощных карри

●Закуски – 4 мутии, 1 чашка молока

●Ужин – 2 палак масала доса с 1 листом голени катори

подробнее

08/10День 6

9 0206

●Завтрак – 1 овсяная каша катори с добавлением сухофрукты

● Полдник – 1 стакан манго-миндального смузи

● Обед – 2 пшеничных роти с 1 катори алоо карри с горохом

● Закуски – 1 катори бхел с овощами и арахисом

● Ужин – 1 бутерброд с сыром и овощами на гриле 1 ст. л. мятного чутея

Подробнее

09/10​День 7

●Завтрак – 1 огурец rajgeera singhada Thalipeeth с 1 творогом катори

9000 2 ● Полдник – 1 катори севаи кхир

● Обед – 1 катори соя масала с 2 палак паратха

●Закуски – 1 стакан молочного коктейля из смеси сухофруктов

●Ужин – 1 рис катори зира с панчмел дал тадка

подробнее

10/10​Диеты недостаточно; вам также необходимо внести другие изменения в образ жизни

Соблюдение только одной диеты не обеспечит увеличение веса. Крайне важно внести изменения в свой образ жизни.

Вот несколько советов о том, как составить план диеты для набора веса.

1. Ешьте больше калорий и продуктов, богатых питательными веществами: чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Калорийная диета поможет вам набрать вес. Питательные продукты насыщены питательными веществами и калориями. Эти продукты помогут вам набрать вес здоровым способом. Обязательно включите в свой рацион много продуктов, богатых питательными веществами, таких как темная листовая зелень, орехи, семена и бобы, а также фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные источники белка. И часто есть. Чтобы набрать вес, вам нужно есть чаще, чем тому, кто пытается похудеть. Вы должны стремиться кушать каждые 3-4 часа.

2. Избегайте обработанных пищевых продуктов: обработанные пищевые продукты содержат много калорий, но мало питательных веществ. Эти продукты не помогут вам набрать вес здоровым способом. Избегайте обработанных пищевых продуктов, таких как чипсы, конфеты и выпечка.

3. Пейте много воды. Употребление большого количества воды важно для общего состояния здоровья, но оно также может помочь вам набрать вес. Когда вы пьете воду, ваше тело удерживает больше жидкости, что может привести к увеличению веса.

4.