Укрепить иммунитет взрослому: Повышение иммунитета: Как повысить иммунитет взрослому человеку

Лучшие препараты для поднятия иммунитета у взрослых: эффективность и советы

Содержимое

• 1 Как повысить иммунитет взрослого: выбираем эффективные препараты
  • 1.1 Иммуностимуляторы: за и против
    • 1.1.1 За
    • 1.1.2 Против
  • 1.2 Пробиотики для поддержания здоровой микрофлоры
  • 1.3 Многофункциональные витамины для иммунитета
  • 1.4 Экстракты растительных адаптогенов в качестве поддержки
  • 1.5 Пчелиный продукт как источник микроэлементов
  • 1.6 Интерфероны: остроумный ковер из белков
  • 1.7 Антиоксиданты: защита клеток от окислительного стресса
  • 1.8 Улучшение иммунитета за счет правильного питания
  • 1.9 Зарядка для иммунитета: как повысить эффективность
  • 1.10 Поднятие иммунитета: важность отказа от вредных привычек
  • 1.11 Индивидуальный подход к поднятию иммунитета
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Какие самые эффективные препараты для поднятия иммунитета?
      • 1. 13.0.2 Можно ли принимать препараты для поднятия иммунитета в профилактических целях?
      • 1.13.0.3 Могут ли препараты для поднятия иммунитета вызвать побочные эффекты?
      • 1.13.0.4 Как часто нужно принимать препараты для поднятия иммунитета?
      • 1.13.0.5 Как выбрать правильный препарат для поднятия иммунитета?
      • 1.13.0.6 Есть ли среди препаратов для поднятия иммунитета разница для мужчин и женщин?

Существует множество эффективных препаратов, способных повысить иммунитет взрослому человеку. Узнайте, какие лекарственные средства помогут защитить организм от болезней и укрепить его силы в борьбе с бактериями и вирусами.

Здоровый иммунитет – вот что является главным залогом успешной защиты организма от вирусов, бактерий и других вредоносных агентов. Но наш иммунитет часто ослаблен современными условиями жизни: стрессы, нерегулярное питание, экологические проблемы. Поэтому, для того чтобы укрепить наш иммунитет, нужно принимать специальные препараты.

В данной статье мы рассмотрим лучшие препараты для подъема иммунитета у взрослых, которые помогут защитить организм от инфекций и заболеваний. Вы узнаете о эффективности каждого метода, о правильном приеме препаратов и о дополнительных советах по укреплению иммунитета.

Вместе мы найдем оптимальное решение, как сохранить здоровье и защитить организм в любых условиях!

Иммуностимуляторы: за и против

За

Иммуностимуляторы — это лекарственные препараты, которые помогают поддерживать иммунитет человека. Они способствуют активации своих защитных функций в организме, что в свою очередь помогает бороться с инфекциями и болезнями.

Применение иммуностимуляторов может быть особенно полезным для людей со слабым иммунитетом, страдающих хроническими заболеваниями или находящихся в периоде восстановления после операции или болезни.

Против

Однако, не стоит злоупотреблять иммуностимуляторами, так как они могут негативно повлиять на организм. Слишком активный иммунитет может привести к образованию автоиммунных заболеваний, когда организм начинает атаковать свои собственные клетки и ткани. Также использование иммуностимуляторов может вызвать аллергические реакции, побочные эффекты и привести к нарушению равновесия в организме.

Поэтому, принимать иммуностимуляторы стоит только по предписанию врача и в соответствии с инструкцией на препарат.

Пробиотики для поддержания здоровой микрофлоры

Микрофлора кишечника играет важную роль в поддержании иммунитета организма. Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые вводятся в организм, чтобы поддерживать здоровую микрофлору кишечника. Они влияют на работу пищеварительной системы, укрепляют иммунитет и помогают бороться с инфекциями.

Пробиотики могут приниматься в виде добавок к пище, таких как йогурты и кефиры, или в капсулах. Важно выбирать правильные пробиотики, которые содержат нужные микроорганизмы и в достаточном количестве. Это поможет получить максимальную пользу для организма.

• Lactobacillus acidophilus — этот микроорганизм помогает бороться с инфекциями и улучшает работу пищеварительной системы.
• Bifidobacterium bifidum — основная функция этого пробиотика — укрепление иммунитета организма.
• Streptococcus thermophilus — попадая в кишечник, этот микроорганизм создает кислоту, которая убивает вредные бактерии и предотвращает их размножение.
• Lactobacillus rhamnosus — способствует улучшению работы иммунитета и борется с аллергическими реакциями.

Пробиотики помогают поддерживать здоровую микрофлору и укреплять иммунитет. Но не забывайте о правильном питании и регулярном употреблении витаминов, так как это также важно для поддержания здоровья организма в целом.

Многофункциональные витамины для иммунитета

Витамины являются одним из самых эффективных средств для укрепления иммунитета у взрослых. Они могут предотвратить заболевания и помочь организму бороться с инфекциями. Для достижения максимального эффекта рекомендуется выбирать многофункциональные витамины, содержащие несколько важных для иммунитета витаминов.

Витамин С является одним из наиболее важных витаминов для иммунитета. Он участвует в регуляции иммунной системы и защищает клетки от повреждений, что позволяет организму быстрее справиться с инфекциями. Витамин С можно получить из таких источников, как цитрусовые, красный перец и брокколи.

Витамин D также важен для иммунитета, поскольку участвует в регуляции воспалительных процессов и защищает клетки от повреждений. Витамин D можно получить при экспозиции к солнечному свету и из некоторых продуктов, таких как масло рыбьего печени и жирные рыбы (лосось, сардины).

Витамин Е также играет важную роль в укреплении иммунитета. Он является антиоксидантом, предотвращающим повреждение клеток, и помогает иммунной системе бороться с инфекциями. Витамин Е можно получить из таких продуктов, как орехи, семечки подсолнечника и зеленые овощи.

• Важно помнить, что употребление большого количества витаминов может быть вредным для здоровья. Витамины следует принимать только по рекомендации врача или диетолога.
• Покупая многофункциональные витамины для иммунитета, следует обращать внимание на состав, чтобы они содержали все необходимые витамины для укрепления иммунитета.

Экстракты растительных адаптогенов в качестве поддержки

Для повышения иммунитета у взрослых применяются различные методы. Один из них — это использование экстрактов растительных адаптогенов в качестве поддержки.

Растительные адаптогены содержат экстракты различных растений, таких как женьшень, элеутерококк, родиола, ашваганда и многое другое. Они могут быть принимаемы в виде капсул, таблеток, травяных чаев или настоек.

Однако, не следует злоупотреблять адаптогенами, так как они могут иметь побочные эффекты и в некоторых случаях приводить к нежелательным реакциям организма. Поэтому перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом и не превышать рекомендованную дозу.

Пчелиный продукт как источник микроэлементов

Пчелиный продукт является ценным источником микроэлементов, которые необходимы организму для правильного функционирования иммунной системы. В пчелином меде содержится целый комплекс витаминов и микроэлементов, таких как калий, магний, кальций, железо и фосфор. В пыльце содержатся витамины В, Е, С, аминокислоты и многие другие полезные вещества.

Пчелинный воск и прополис также являются источником микроэлементов. Воск содержит цинк, железо, медь и магний, а прополис богат флавоноидами, которые укрепляют иммунную систему и защищают организм от болезней.

• Пчелиный продукт можно принимать в виде меда, воска, прополиса или пыльцы.
• Перед употреблением пчелиный продукт необходимо консультироваться с врачом, так как у некоторых людей может быть аллергия на пчелиные продукты.
• При наличии аллергии на пчелиный продукт можно попробовать другие источники микроэлементов, такие как орехи, рыба, морепродукты, фрукты и овощи.

В целом, пчелиный продукт является полезным источником микроэлементов, которые необходимы для поддержания здоровой иммунной системы. Однако, перед употреблением необходимо убедиться в отсутствии аллергии на пчелиные продукты и получить консультацию от врача.

Интерфероны: остроумный ковер из белков

Интерфероны — это белковые соединения, которые делаются нашим организмом, чтобы бороться с инфекциями и другими вредными воздействиями. Их название происходит от слова «интерферировать», что означает, что они помогают нашему иммунитету бороться с вирусами и бактериями.

Интерфероны делятся на три типа — альфа, бета и гамма. Альфа-интерфероны используются для лечения гепатита и рака, бета-интерфероны — для лечения рассеянного склероза, а гамма-интерфероны — для лечения туберкулеза.

• Интерфероны являются одним из наиболее эффективных способов повышения иммунитета.
• Они могут быть использованы в качестве лекарственных препаратов для лечения различных заболеваний.
• Интерфероны делятся на три типа — альфа, бета и гамма, которые используются для лечения конкретных заболеваний.

Примеры лекарственных препаратов, содержащих интерфероны:НазваниеЦель применения

Интерферон-альфа	лечение гепатита C, рака кожи, меланомы
Интерферон-бета	лечение рассеянного склероза
Интерферон-гамма	лечение туберкулеза

Антиоксиданты: защита клеток от окислительного стресса

Окислительный стресс – это процесс, когда свободные радикалы атакуют клетки организма и повреждают их структуру и функцию. Это может привести к различным заболеваниям и проблемам со здоровьем. Одним из способов защиты клеток от окислительного стресса являются антиоксиданты. Антиоксиданты – это вещества, которые могут снизить уровень свободных радикалов и улучшить работу иммунной системы.

Существует много продуктов, которые содержат антиоксиданты, таких как фрукты, овощи, гречка, кофе. Однако, чтобы получить достаточное количество антиоксидантов, рекомендуется принимать специальные препараты.

• Витамин Е: один из самых известных антиоксидантов, который возможно получить из пищи и дополнительно в виде капсул. Он защищает мембраны клеток от окислительного стресса, помогает восстановить поврежденные клетки и улучшает иммунную систему.
• Витамин С: другой известный антиоксидант, который можно получить из фруктов и овощей, а также в виде дополнительных капсул. Витамин С подавляет свободные радикалы, улучшает работу иммунной системы и способствует восстановлению тканей.
• Коэнзим Q10: этот антиоксидант естественно присутствует в организме, но его уровень может снижаться с возрастом. Коэнзим Q10 помогает улучшить работу сердца, защищает клетки от свободных радикалов и улучшает иммунную систему.

В целом, принятие антиоксидантов может помочь укрепить иммунную систему и защитить клетки от повреждений. Однако перед началом дополнительного приема антиоксидантов, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать препарат, который подходит именно вам.

Улучшение иммунитета за счет правильного питания

В период, когда организм подвергается стрессу или заражается вирусами, правильное питание становится незаменимым помощником для укрепления иммунитета. Некоторые продукты являются натуральным источником витаминов и минералов, которые могут помочь укрепить организм.

Один из самых важных нутриентов — это витамин С. Он играет ключевую роль в поддержании иммунной системы организма. Среди продуктов, богатых витамином С можно выделить цитрусовые, киви, гранаты, свеклу и брокколи. Важно употреблять эти продукты ежедневно, если вы хотите поддерживать свой иммунитет в хорошей форме.

Омега-3 жирные кислоты также считаются ключевыми элементами правильного питания для поддержания здоровья организма. Они встречаются в рыбе, орехах, льняном семени. Добавка этих продуктов в ваш ежедневный рацион также поможет укрепить иммунитет.

• Орехи и зеленый чай также являются ценными нутриентами.
• Йогурт и кефир, которые являются богатыми источниками пробиотиков, также полезны для укрепления иммунитета. Пробиотики помогают улучшить работу желудочно-кишечного тракта.
• Помимо этого, стоит отметить, что добавление в рацион что-то еще, например, свежих овощей или фруктов, тоже будет полезно для укрепления иммунитета.

В заключение стоит сказать, что правильное питание — это важнейший фактор в укреплении иммунитета организма. Но помните: правильное питание не является панацеей и не заменит профилактические меры, связанные с гигиеническими мероприятиями и лечением под участием врача. Дополнительно можно принимать специальные витаминные комплексы, которые помогут поддержать здоровый уровень иммунитета.

Зарядка для иммунитета: как повысить эффективность

Иммунитет является нашим естественным защитным механизмом, который помогает бороться с инфекциями и болезнями. Однако, когда организм ослаблен, его способность защищать себя снижается. Чтобы помочь иммунной системе, нужно укреплять ее, и здесь зарядка может помочь.

Зарядка ускоряет общий кровоток и обмен веществ, что в свою очередь способствует улучшению кровоснабжения всех органов, включая иммунную систему. Большинство упражнений, таких как приседания, отжимания, планки и т.д., вовлекают в работу не только мышцы тела, но и дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Это способствует активации иммунных клеток.

Еще один секрет эффективной зарядки для иммунитета — это использование комплекса упражнений, направленных на активацию всех систем организма, включая внутренние органы. Например, шея, грудь и поясница имеют прямое отношение к брюшной и грудной клетке, а значит, могут помочь улучшить кровообращение и защитные функции организма.

Нельзя забывать и о правильном дыхании во время зарядки. Интервальное глубокое дыхание помогает не только активировать иммунную систему, но и снизить уровень стресса в организме. Кроме того, зарядка — это отличная возможность научиться дышать правильно в повседневной жизни.

В конечном итоге, зарядка не только повышает уровень иммунитета, но и улучшает настроение и общую физическую форму, что также важно для поддержания здоровья.

Поднятие иммунитета: важность отказа от вредных привычек

Отказ от вредных привычек – один из самых важных шагов на пути к укреплению иммунитета. Курение, употребление алкоголя и неправильное питание – все это может негативно сказаться на работе иммунной системы.

Кроме того, нерациональное питание, богатое жирной и сладкой пищей, может приводить к избыточному весу и метаболическим нарушениям, которые отрицательно влияют на иммунную систему.

Таким образом, если вы хотите укрепить свой иммунитет, то необходимо отказаться от курения, ограничить употребление алкоголя и придерживаться здорового рационального питания.

Индивидуальный подход к поднятию иммунитета

Каждый взрослый имеет свои особенности, свой уровень здоровья, свои потребности, чтобы поднять свой иммунитет. Поэтому, индивидуальный подход к поднятию иммунитета – это важный фактор успешной профилактики заболеваний.

Советы по поднятию иммунитета могут варьироваться:

• Для кого-то важно правильное питание, содержание достаточного количества витаминов и микроэлементов в рационе;
• Для других часто бывает необходимо увеличение физической активности, что позволит привести в тонус мышцы, костной ткани и улучшить обмен веществ;
• Еще кто-то может нуждаться в уменьшении стрессовых нагрузок с помощью медитации, йоги, альтернативной медицины и прочих методов, которые позволяют восстановить баланс и гармонию в теле и психике.

Однако, необходимо помнить, что:

1. Нельзя нагружать свой организм чрезмерной нагрузкой – это может привести к обратному эффекту.
2. Перед использованием препаратов для поднятия иммунитета необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить аллергические реакции и побочные эффекты.
3. Существует множество лучших препаратов для поднятия иммунитета, однако каждый из них имеет свои особенности, поэтому необходимо выбирать их исходя из своего состояния здоровья и с возможностью корректировки дозировки и приема с их производителем.

Примерные препараты для поднятия иммунитета:Название препаратаАктивные веществаПринцип действия

Имунобалан	Эхинацея, гибискус, витамин С	Увеличение иммунитета, укрепление сосудов, борьба с воспалительными процессами
Инф-минерал «Экстрим»	Экстракт маточного молочка, мед, растительные экстракты, витамины, минералы	Укрепление организма, восстановление сил, борьба с инфекциями и воспалительными процессами, активация обмена веществ
Вироцид	Эхинацея, репешок, лавровый лист	Борьба с вирусами, укрепление иммунитета, увеличение содержания витаминов в организме, защита органов дыхания и пищеварения

Следуя советам специалистов, использовать препараты для поднятия иммунитета и индивидуальный подход, мы сможем укрепить свой организм, бороться с заболеваниями и повысить качество своей жизни в целом.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие самые эффективные препараты для поднятия иммунитета?

Самые эффективные препараты для поднятия иммунитета у взрослых — это те, которые содержат витамины С и D, цинк, эхинацею, прополис. Лучше выбирать комплексы с природными компонентами, так как они более безопасны для организма, чем синтетические добавки. Перед тем, как начать принимать препараты, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Можно ли принимать препараты для поднятия иммунитета в профилактических целях?

Да, можно. Но лучше всего принимать препараты для поднятия иммунитета в период заболеваний, чтобы укрепить свой иммунитет и восстановить организм после болезни. В профилактических целях можно пользоваться средствами, которые содержат только витамины и минералы.

Могут ли препараты для поднятия иммунитета вызвать побочные эффекты?

Как правило, препараты для поднятия иммунитета очень редко вызывают побочные эффекты и чаще всего их сложно заметить. Однако, если вы стали замечать какие-то изменения в своем состоянии после начала приема препаратов, то лучше проконсультироваться со специалистом.

Как часто нужно принимать препараты для поднятия иммунитета?

Все зависит от препарата, который вы выбрали. Однако, в целом, рекомендуется принимать препараты для поднятия иммунитета на протяжении 10-14 дней, после чего сделать перерыв на несколько недель и повторить курс. Если вы начинаете чувствовать себя хорошо, можно не принимать препараты до следующего заболевания.

Как выбрать правильный препарат для поднятия иммунитета?

Перед тем, как выбрать препарат для поднятия иммунитета, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Он подскажет, какой комплекс витаминов и минералов подойдет именно вам, и на какой период нужно начать прием лекарств.

Есть ли среди препаратов для поднятия иммунитета разница для мужчин и женщин?

Среди препаратов для поднятия иммунитета разницы для мужчин и женщин нет. Однако, если у вас есть какие-то хронические заболевания, то вам нужно выбирать препараты, которые подходят именно вашему организму и не противопоказаны при вашем заболевании. Для этого лучше всего проконсультироваться со специалистом.

Как укрепить иммунитет взрослому? — Інформація від компаній Ужгорода

Во время роста заболеваемости острыми респираторными заболеваниями необходимо постараться повысить свою иммунную защиту и снизить риск осложнений при заражении. Хороший иммунитет — залог крепкого здоровья. К сожалению, в условиях плохой экологии, несбалансированного питания и недостатка витаминов и минералов в организме, люди чаще болеют, хуже переносят вирусные заболевания, появляются осложнения. Наилучший способ защитить себя — это предотвратить болезнь мерами профилактики и укреплением иммунитета.

Витамины Супрадин® иммуно форте* имеют уникальный состав. Благодаря компонентам — природным иммуностимуляторам получается предотвратить заболеваемость, а также ускорить выздоровление в случае наступления недуга.

Что такое иммунитет?

Иммунитет — это свойство организма противостоять вредному влиянию микроорганизмов, попадающим извне, а также способность выявлять собственные поврежденные и мутировавшие клетки, которые представляют опасность. Он заложен генетически с рождения и сопровождает человека всю жизнь. Иммунная система распознает вирусы, грибы, бактерии, простейшие микроорганизмы и чужеродные или мутировавшие собственные клетки1.

Если человек часто болеет, это значит, что природный иммунитет не справляется, в силу внешних или внутренних факторов. Тогда ему требуется помощь — укрепление иммунной системы, используя природные механизмы.

Факторы, которые влияют на крепкий иммунитет:

• здоровый сон;
• свежий чистый воздух;
• физическая активность;
• полноценное и разнообразное питание с балансом важных витаминов и минералов;
• обильное питье чистой воды;
• закаливание;
• исключение вредных привычек — употребления алкоголя, никотина, наркотиков, а также продуктов с повышенным содержанием соли и сахара.

Важно включить в рацион пищу, богатую природными антиоксидантами, которые есть натуральными иммуномодуляторами. Профилактика помогает активизировать работу иммунитета, а в случае заболеваемости — облегчить тяжесть течения болезни и исключить осложнения. Витамины Супрадин® для взрослых помогают укрепить организм и активизировать собственную иммунную защиту.

Супрадин® Иммуно форте состав

Комплекс Супрадин® компании Bayer направлен на укрепление собственного иммунитета и помогает быстрому выздоровлению благодаря уникальному составу:

• витамин С действует как природный антиоксидант;
• цинк помогает восстановить поврежденные клетки организма;
• содержит экстракт прополиса обладает антимикробным и противовоспалительным действием;
• экстракт эхинацеи является природным иммуностимулятором, активизирует собственные защитные силы организма в борьбе с вирусами и бактериями.

Препарат выпускается в форме порционных саше.

Как принимать Супрадин® Иммуно форте?

Супрадин® Иммуно форте предназначен для взрослых и детей от 12 лет. В инструкции по применению указано принимать 1 саше в день курсом до 14 дней, в случае профилактики. При этом сухое содержимое пакетика следует высыпать прямо в рот, не растворяя в воде и не запивая2.

В случае появления первых симптомов ОРВИ суточную дозу необходимо удвоить. Принимать 2 саше в день в течение 1 недели.

*Реклама дієтичної добавки. Не є лікарським засобом. Супрадин Актив, табл, в п/о №30, Супрадин Актив, таблетки шипучі №10, Супрадин Ведмежуйки, жув.пастил.№60, Супрадин Ведмежуйки, жув.пастил.№30, Супрадин Імуно форте гранули, саше  № 14, Супрадин Імуно Кідз, жув.пастил.№60, Супрадин Імуно кідз, жув.пастил.№30, Супрадин Лецитин гель 175 , Супрадин Магічне драже, жув.пастил.№90, Супрадин Розумняшки, жув. паст.№30

Литература:

1. Просто про иммунитет. Как работает наша защитная система и что делает ее сильнее. — К, 2021.- 144с.
2. Супрадин® Иммуно форте. Инструкция по применению.

UT Здоровье Остин

Общее здоровье Питание 18 мая 2020 г.

Как поддерживать здоровую иммунную систему

Отзыв: Krystle Zuniga, PhD, RD, LD
Автор: Ashley Lawrence

Многие из нас уже знают, что витамин C полезен для нашей иммунной системы, и когда мы начинаем чувствовать себя В любую погоду у нас есть тенденция пытаться «укрепить» нашу иммунную систему, увеличивая потребление витамина С с помощью стаканов апельсинового сока или добавок, таких как Emergen-C. Хотя витамин С действительно поддерживает различные функции иммунной системы, увеличение потребления не предотвратит заболевание, но может уменьшить тяжесть и продолжительность болезни. Поддержание здоровой иммунной системы обеспечивает надежную защиту от вирусных инфекций, таких как простуда и грипп.

Как я могу поддержать свою иммунную систему?

«Ваша иммунная система более сложна, чем просто добавление дополнительного количества витамина С в ваш рацион», — объясняет диетолог, зарегистрированный в UT Health Austin Кристл Зунига, доктор философии, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук. «Вы должны сосредоточиться на фундаменте, который поддерживает вашу иммунную систему каждый день, и этот фундамент состоит из правильного питания, умеренных физических упражнений, управления стрессом и достаточного сна. Поддерживая эту основу, вы можете поддерживать оптимальное функционирование своей иммунной системы, а сильная иммунная система — ваша лучшая защита от инфекций и болезней. Ваша иммунная система может ослабнуть из-за плохого качества питания, отсутствия физических упражнений, стресса и недостаточного сна».

Диета

Чтобы укрепить свою иммунную систему, сосредоточьтесь на сбалансированной диете с высоким содержанием цельных продуктов, богатых питательными веществами, которые содержат достаточное количество белка, витаминов, минералов, антиоксидантов и других полезных для здоровья соединений.

Белок

Белок содержит аминокислоты, которые образуют строительные блоки всех клеток вашего тела, в том числе клеток, питающих вашу иммунную систему.

Источники белка включают:

• Мясо и рыбу
• Нежирные молочные продукты (кефир, молоко, творог)
• Фасоль и бобовые
• Соевые продукты
• Орехи и ореховое масло

Витамины

Витамины поддерживают многочисленные биохимические реакции, помогающие организму бороться с инфекцией.

Источники витаминов включают:

• Витамин А: оранжевые и желтые фрукты и овощи (сладкий картофель, морковь, абрикосы и болгарский перец), темные листовые овощи (шпинат и капуста), яйца и витаминизированное молоко.
• Витамин B6: Мясо (свинина, индейка и курица), рыба (лосось и тунец), молочные продукты, фасоль пинто или нут, авокадо и злаки
• Витамин С: цитрусовые (апельсины, грейпфруты и мандарины), клубника, папайя, овощи (шпинат, капуста, брюссельская капуста и брокколи)
• Витамин D: рыба (лосось, сельдь и сардины), яичные желтки, обогащенные цельнозерновые злаки, обогащенный апельсиновый сок и обогащенные молочные продукты

Минералы

Минералы обеспечивают устойчивость к инфекциям и предотвращают их.

Источники минералов включают:

• Цинк: Мясо (говядина и баранина), моллюски (устрицы, креветки, крабы и омары), орехи и семена, молочные продукты и темный шоколад
• Железо: мясо, обогащенные сухие завтраки, устрицы, белая фасоль, соевые бобы, чечевица, шпинат, тофу и темный шоколад

Пробиотики

Пробиотики помогают поддерживать здоровый баланс полезных бактерий в пищеварительной системе.

Источники пробиотиков включают:

• Йогурт или творог с живыми и активными культурами
• Кефир
• Культивированные овощи (непастеризованная квашеная капуста и кимчи)
• Темпе или мисо
• Комбуча
• Выдержанные сыры

Увлажнение

Увлажнение поддерживает жизненно важные функции организма и способствует выведению шлаков. Рекомендуется выпивать 8-10 стаканов воды по 8 унций в день.

Найдите время, чтобы изучить более здоровые привычки питания.

Физические упражнения

Умеренные физические упражнения помогают снизить риск заражения. Старайтесь уделять 150 минут в неделю (или 30 минут в день 5 дней в неделю) упражнениям средней интенсивности.

Испытайте себя:

• Прогулка 2 мили
• Велосипед 5 миль
• Пробежать 1,5 мили
• Круги по плаванию в течение 20 минут
• Займитесь аквааэробикой в ​​течение 30 минут
• Скакалка на 15 минут
• Ходить по лестнице 15 минут

Вот несколько способов оставаться активными дома.

Управление стрессом

Гормон стресса кортикостероид может подавлять эффективность иммунной системы, уменьшая количество лимфоцитов в организме, которые являются белыми кровяными тельцами, помогающими бороться с инфекцией.

Для предотвращения и снятия стресса попробуйте:

• Практика позитивного мышления
• Оставайтесь на связи с другими
• Практикуйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога
• Регулярные физические упражнения
• Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную пищу
• Найдите время для хобби, интересов и досуга

Узнайте, как справиться со стрессом, связанным с COVID-19.

Сон

Хороший ночной сон помогает иммунной системе находить и уничтожать инфицированные клетки. Рекомендуемое количество сна составляет 7-9 часов каждую ночь.

Вы можете улучшить привычки сна, если:

• Сон и пробуждение в одно и то же время каждый день
• Избегание дневного сна
• Убирание электронных устройств за 1-2 часа до сна
• Отказ от кофеина, никотина и алкоголя за 4 часа до сна
• Маскировка отвлекающих шумов с помощью белого шума или использования берушей
• Регулирование комнатной температуры (60-67 °F)
• Занятия спортом в течение дня

Ознакомьтесь с этими 7 советами по улучшению гигиены сна.

Общее здравоохранение Питание

Поиск в блогах

Подписывайтесь на нас:

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

О UT Health Austin

UT Health Austin — это клиническая практика Медицинской школы Dell при Техасском университете в Остине. Мы сотрудничаем с нашими коллегами из Медицинской школы Dell и Техасского университета в Остине, чтобы использовать новейшие методы исследований, диагностики и лечения, что позволяет нам предоставлять пациентам непревзойденное качество обслуживания. Наши опытные специалисты в области здравоохранения обеспечивают индивидуальный, комплексный уход бескомпромиссного качества и относятся к каждому пациенту как к личности с уникальными обстоятельствами, приоритетами и убеждениями. Работая непосредственно с вами, ваша команда по уходу создает индивидуальный план ухода, чтобы помочь вам достичь самых важных для вас целей — в комнате ухода и за ее пределами. Для получения дополнительной информации позвоните нам по телефону 1-833-UT-CARES или запишитесь на прием здесь.

Укрепите свою иммунную систему с помощью 7 простых стратегий

От диеты и физических упражнений до мытья рук: узнайте, что говорят эксперты о поддержании иммунной системы в форме, чтобы защитить себя от болезней.

Эрик Джексон на

Иммунная система играет одну из важнейших ролей в поддержании здоровья вашего тела. Он состоит из органов, клеток и белков и защищает организм от вредных веществ, микробов и клеточных изменений, вызывающих заболевания.

Иммунная система состоит из двух подсистем: врожденной и адаптивной. Врожденная система использует клетки, которые уже существуют в организме, для защиты от вредных веществ или микробов. Адаптивная система создает антитела и использует их для защиты от микробов, с которыми ранее сталкивался организм. Медицинские работники Медицинской системы Университета Мэриленда (UMMS) могут помочь вам сохранить сильную иммунную систему, чтобы защитить себя от болезней.

Когда иммунная система работает нормально, легко забыть о ее существовании. Тем не менее, когда иммунная система слаба или неспособна бороться с определенными микробами, человек заболевает. Поддержание здоровой иммунной системы важно для сохранения здоровья на протяжении всей жизни. Защитите свою иммунную систему, используя эти семь простых советов.

1. Соблюдайте здоровую диету

Одним из наиболее важных витаминов для укрепления иммунной системы является витамин D, который впитывается через кожу под воздействием солнца или поступает с обогащенными продуктами, такими как молоко или апельсиновый сок. Если вы не можете получить достаточное количество витамина D с помощью этих методов, поговорите с врачом, чтобы узнать, является ли добавка витамина D хорошим вариантом.

2. Регулярные физические упражнения

Регулярные физические упражнения помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и укрепляют мышцы и кости. Физическая активность также помогает вымывать бактерии из легких и помогает антителам быстрее распознавать опасные микробы. Упражнения также помогают поддерживать здоровый вес тела, чтобы предотвратить ожирение и связанные с ним осложнения для здоровья. Физическая активность может помочь предотвратить стресс, который может повлиять на способность вашего организма регулировать воспаление.

Упражнения не обязательно должны быть энергичными. Эксперты сходятся во мнении, что умеренная активность так же эффективна, если делать ее последовательно. Ежедневная 20-минутная прогулка, игра в гольф или велосипедная прогулка — все это хорошие варианты.

3. Хорошо выспитесь ночью

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что всего одной ночи плохого сна в неделю достаточно, чтобы снизить функцию иммунной системы до 72 процентов. Плохая гигиена сна не позволяет клеткам иммунной системы эффективно бороться с болезнями. Спите не менее восьми часов в сутки, чтобы ваше тело восстанавливалось и защищало рост клеток.

4. Мойте руки

Регулярное и правильное мытье рук защищает от болезней и предотвращает распространение микробов. Важно мыть руки после рукопожатия, чихания, кашля, посещения туалета или прикосновения к часто используемой поверхности.

Не забудьте вымыть руки водой с мылом, потирая их друг о друга в течение 20 секунд, примерно столько же, сколько один куплет «С Днем Рождения».

5. Сделайте прививку от болезней

Причина, по которой прививки так эффективно защищают нас от болезней, заключается в адаптивной иммунной системе. Иммунная система распознает микроб, который ранее вызывал заболевание, и увеличивает выработку лейкоцитов и антител для борьбы с ним. Вакцины вводят небольшое количество определенного микроба в ваш организм, позволяя иммунной системе «вспомнить», если вы столкнетесь с теми же микробами позже. Вакцины против гриппа, кори, эпидемического паротита и краснухи (MMR) регулярно используются для борьбы с этими инфекциями. COVID-19вакцина действует таким же образом, защищая вас от заражения коронавирусом.

6. Ограничение употребления алкоголя и табака

Употребление табачных изделий, особенно сигарет, наносит вред почти каждому органу человеческого тела. По оценкам CDC, по крайней мере 16 миллионов человек в Соединенных Штатах живут с болезнью, вызванной курением. Алкоголь вызывает аналогичные проблемы со здоровьем при употреблении в больших количествах. Оба вещества ослабляют иммунную систему и повышают риск развития сердечных, респираторных заболеваний и инсульта.

7. Поддерживайте здоровый вес

Избыточный вес влияет на работу вашего организма. CDC определяет ожирение как наличие индекса массы тела или ИМТ 30 или более у взрослых. Ожирение связано с ослабленной иммунной системой и множеством заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт и снижение эффективности вакцин. Ожирение также ухудшает сон и подвергает вас риску апноэ во сне, состояния, которое сужает верхние дыхательные пути и ограничивает дыхание во время сна.

Поддерживайте здоровый вес тела с помощью здорового питания, физической активности и соблюдения правил гигиены сна.

Узнайте больше об укреплении иммунной системы с помощью витаминов и пищевых добавок.

Держите свое тело в отличной форме.

Обратитесь к поставщику первичной медико-санитарной помощи для ежегодного осмотра.

Найти провайдера

• Категория: Диета и питание, Фитнес, Здравоохранение, Здоровый образ жизни, Иммунизация, Сон, Курение
• Ярлык: Физические упражнения, прививки, питание, сон, курение

Подпишитесь на нашу рассылку

Имя*
Фамилия*
Электронная почта*
Почтовый индекс/почтовый индекс*
Дата рождения*
Домашний телефон*

Слушайте наши новейшие подкасты

О нас

Медицинская система Университета Мэриленда (UMMS) — это университетская региональная система здравоохранения, деятельность которой направлена ​​на удовлетворение медицинских потребностей штата Мэриленд.

Мы привносим инновации, открытия и исследования в уход, который мы предоставляем, одновременно обучая будущих врачей и медицинских работников штата благодаря нашему партнерству с Медицинской школой Университета Мэриленда и Школами медсестер, фармацевтики, социальной работы и стоматологии UM в г. Балтимор.

Узнать больше.

Медицинский отказ от ответственности

Содержимое, представленное в этом блоге, было проверено поставщиками медицинской системы Университета Мэриленда или аффилированными лицами, которые являются экспертами в данной области.

Содержимое предназначено только для информационных целей и не предназначено в качестве медицинской консультации или замены медицинской консультации квалифицированного поставщика медицинских услуг.

Всегда обращайтесь за консультацией к квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или лечения, а также перед началом нового режима лечения.