Гейнер на простых или сложных углеводах. Что выбрать?
Прежде чем разобраться в различиях белково-углеводных смесей с преобладанием «быстрых» (простых) или «медленных» (сложных) углеводов, стоит понять для чего вообще нужен гейнер.
Гейнер.
Как выше уже упоминалось, гейнер это белково-углеводный коктейль. Предназначен он для набора веса и восполнения энергии во время тяжёлых тренировок. Как известно, для набора веса потребление калорий в день должно быть больше чем их расход, и очень часто тяжело набирать необходимую для увеличения веса норму с помощью обычной пищи, тогда на помощь и приходит гейнер. В каждой порции продукта в среднем содержится около 1000 ккал, поэтому, употребляя даже 1 порцию в день, удаётся существенно увеличить калорийность своего рациона. Стоит отметить, что гейнером не рекомендуется заменять пищу, его лучше использовать именно как дополнительный источник белка и углеводов. Принимается он между приёмами пищи каждый день.
Кроме того, гейнеры отличаются по составу: они бывают высокобелковые или высокоуглеводные, которые в свою очередь бывают с повышенным содержанием простых или сложных углеводов. Высокобелковые смеси подойдут спортсменам, которые имеют склонность к полноте. Содержание белка к углеводам в таких продуктах чаще всего встречается в соотношении 1:1 или 1:2. Благодаря такому соотношению белок и углеводы по максимуму усвоятся и пойдут на построение мускулатуры, и не будет избытка калорий, который может привести к появлению лишней жировой массы. Следующая категория это высокоуглеводные гейнеры. Такой тип продукта чаще всего выбирают начинающие спортсмены с небольшой массой тела, для того, чтобы в кратчайшие сроки набрать вес, пусть он будет и не такой «чистый» как при употреблении высокобелкового гейнера.
Так что же выбрать? Быстрые или медленные углеводы?
Чтобы ответить на этот вопрос стоит определиться: что для вас важно? Набор веса или набор максимально качественной мышечной массы.
Если человек по типу телосложения эктоморф и хочет просто как можно быстрее поправиться, то лучшим выбором для него будет гейнер на «быстрых» (простых) углеводах. Данный тип продукта чаще всего имеет самую высокую калорийность и помогает набрать максимально много веса в кратчайшие сроки. Так же, если вы пауэрлифтер или ваши тренировки состоят из тяжелых силовых циклов, то вам стоит так же выбрать гейнер на простых углеводах, так как простые углеводы служат для организма топливом, помогая восполнять запасы энергии. Если же ваша цель набирать более «чистую» (с минимальным количеством жира) массу, то лучше выбрать смесь состоящую преимущественно из сложных углеводов. К минусам такого продукта можно отнести цену. Белково-углеводные смеси на «медленных» улеводах обычно стоят на 20-25 % дороже, чем гейнеры на простых углеводах.
Итог.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что выбор гейнера напрямую зависит от многих фактов, включающих ваши цели, телосложение, режим тренировок и питания.
Только определившись со всеми данными параметрами вы сможете сделать правильный выбор.
На фото гейнер: BioTechUSA: Hyper Mass (4000 гр)
Вашим друзьям будет интересна статья? Поделитесь ею
Slow Carb Gainer 1000 г☎ +7 (967) 67-0-333-0
Slow Carb Gainer 1000g от Nature Foods это гейнер, содержащий в своем составе сложные углеводы с низким гликемическим индексом. Гейнер на сложных углеводах это обеспечение постепенного и стабильного поступления энергии в течение длительного времени.
Углеводы с низким гликемическим индексом не дают резкого подъема инсулина и, следовательно, не откладываются в жир. Продукт не приводит к образованию лишнего подкожного жира
у людей, склонных к набору лишнего веса, а так же может применяться при нарушениях углеводного обмена.
Гейнеры с низким гликемическим идексом также хорошо себя зарекомендовали при лечении РПП ( растройства пищевого поведения) , таких как булимия , точнее ее последствий.
Способ применения и дозировка
Для приготовления одной порции гейнера необходимо размешать два мерных стакана (100 г) гейнера с 300-800 мл воды , обезжиренного молока, или жирного молока. Принимать за 1-1,5 часа до тренировки и / или в течение 30 минут после. Если у вас нет привычки завтракать, можно утренний прием пищи заменить гейнером. В дни отдыха также используйте гейнер: первый раз утром ( если вы не завтракаете) и / или прием возможен один раз между основными приемами пищи.
Пищевая ценность на одну порцию (100 г):
- Белки — 42,4 г;
- Жиры — 4,8 г;
- Углеводы — 47,7 г;
- Энергетическая ценность — 402,8 кКал.
Состав
углеводный микс (изомальтулоза, крахмал кукурузы восковой спелости, измельченные зерна овса), белки животного (молочного) и растительного происхождения:
концентрат молочного белка, концентрат сывороточного белка, изолят соевого белка, изолят горохового протеина, соевый лецитин (эмульгатор), алкализованный порошок какао,
смесь пищевых искуственных и натуральных ароматизаторов, пищевые воллокна (ксантановая камедь, инулин, клетчатка) подсластители (сукралоза, ацесульфам калия) пищевой краситель.
Немного общей информации о такой группе товаров, как гейнеры :
ГЕЙНЕР – (от англ. gain — прирост, добавка) белково-углеводная смесь, помогающая набирать массу тела. Гейнер — высококалорийный продукт. Отлично подходит тем, кому тяжело соблюдать профицит калорий в рационе и еда «просто не лезет» , чаще это люди худощавого телосложения, эктоморфы.
Гейнеры бывают:
— с преобладанием быстрых углеводов (в основе мальтодекстрин, декстроза , фруктоза)
И
— с преобладанием медленных углеводов ( молотая овсянка , овсяный премикс, отруби, изомальтулоза , кукурузный крахмал )
По усвояемости важно понимать, что даже сложные углеводы, переработанный в порошок (т.е. в мелкодисперсную структуру) все равно очень быстро всасываются в ЖКТ.
Гейнеры разделяются и по соотношению количества белка к углеводам. Чем больше количества белка в гейнере. Тем выше будет его цена.
Чаще всего встречаются соотношения : 20/80 ( 20% белка / 80% углеводов) , 30/70 ( 30% белка и 70% углеводов) ,и 40/60 ( 40% белка и 60 % углеводов)
С чем можно смешивать гейнер :
1. С креатином
2. С аргинином
3. С глютамином
4. С б-аланином
5. С цитруллином
Как правильно принимать ГЕЙНЕР: Производитель зачастую ставит размер порции непомерный, 100, а то и от 150 до 200 гр. смеси, я же считаю такой размер порции неадекватным. Считаю идеальным размер порции любого гейнера от 50 до 75 гр порошка ( это от 220 до 350 кКал) . Лучше принимать гейнер чаще . Количество порций в день варьируются в зависимости от потребностей, важно высчитать потребление нутриентов из обычной пищи , а далее в рацион вы уже можете вводить прием гейнера. Смешивать гейнер можно как с молоком, так и с водой.
Самый популярный вопрос при покупке: Что выбрать , гейнер или протеин? Исходить нужно из цели.
Гейнер подойдет вам, если у вас явные проблемы с набором веса и с аппетитом, гейнер это по сути калории, которые быстро и без труда усвоятся. Протеин же подойдет для плавного набора мышечной массы, когда у вас выверенная система питания , и вы склонны быстро «заплывать» излишками веса.
6 невероятных источников чистых углеводов для наращивания мышечной массы и повышения производительности
Углеводы являются основным источником топлива для вашего мозга, тела и общих спортивных результатов. Но не все углеводы одинаковы. Источники чистых углеводов или сложные углеводы обеспечивают долговременную устойчивую энергию, необходимую для длительных периодов тренировок, таких как бег, езда на велосипеде и высокоинтенсивные функциональные тренировки. Мало того, чистые углеводы помогают нарастить мышечную массу и оптимизировать восстановление после тренировки. Вопрос в том, какие углеводы лучше всего подходят для наращивания массы, оптимизации состава тела и производительности?
Скорее всего, вы перекусили или выпили сладкий углеводный напиток перед тренировкой или длительной пробежкой и почувствовали, что в середине тренировки у вас выдохся.
Это связано с тем, что простые углеводы и добавки, такие как мальтодекстрин, декстроза и циклический декстрин, повышают уровень инсулина, что может быть связано с низким уровнем сахара в крови, вызывая у вас чувство усталости, утомления и вялости.
Позвольте мне нарисовать для вас картину. Большинство людей, включая спортсменов, выпивают энергетический напиток с сахаром или углеводы за час или два до тренировки, чтобы взбодриться в середине дня, когда их энергия достигает предела. Это создает порочный круг, который мы называем «американскими горками с сахаром в крови».
После приема сладкого напитка или простых углеводов ваше тело наполняется обилием углеводов, преодолеваемым кратковременным приливом энергии, за которым следует разрушительный крах и ожог. Как только это происходит, ваше тело рассеивает гормон инсулин, чтобы регулировать количество сахара (глюкозы) в крови. Когда инсулин высвобождается поджелудочной железой, он распределяет сахар из крови в печень, мышцы и откладывает его в виде жира.
Когда уровень сахара в крови удаляется, это приводит к тому, что низкий уровень сахара в крови приводит к низкому уровню энергии.
По этой причине у вас перепады настроения, постоянное чувство голода, утомляемость и низкий уровень энергии. Уровень инсулина и уровень сахара в крови зависят от типа углеводов, которые вы потребляете. Когда вы слышите, что определенные углеводы имеют «высокий» гликемический индекс, это означает, что они будут повышать уровень сахара в крови и уровень инсулина быстрее, чем другие виды углеводов.
Сложные углеводы усваиваются намного медленнее, чем простые углеводы, из-за их молекулярной структуры с более длинной цепью. Сложные углеводы также являются сахарами, но они не повышают уровень инсулина в крови, поддерживая стабильный уровень глюкозы в крови и обеспечивая длительное выделение энергии. Эти типы углеводов или чистые углеводы лучше всего подходят для длительных тренировок, повышения выносливости, наращивания мышечной массы и оптимизации состава тела.
Сложные углеводы замедляют усвоение сахара, замедляя пищеварение, что приводит к снижению уровня холестерина и сохранению чувства сытости на более длительный период времени. Американские горки без сахара в крови со сложными углеводами. Итак, какие чистые углеводы лучше всего подходят для наращивания мышечной массы и повышения производительности?
СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ В чем разница между простыми и сложными углеводами
Сладкий картофель
Сладкий Картофель содержит природные сахара, богатые пищевыми волокнами и микроэлементами. Сладкий картофель богат витамином B6, который может помочь в поддержании хорошего здоровья мозга, улучшении настроения и уровня энергии. Сладкий картофель также является отличным источником бета-каротина. Ваше тело превращает бета-каротин в витамин А, который помогает поддерживать иммунитет, здоровье глаз и поддерживать низкий уровень сахара в крови.
Ямс Питательная ценность Ямса очень похожа на сладкий картофель.
У обоих низкий гликемический индекс, что делает их хорошим выбором для длительного поддержания энергии без скачков сахара в крови. В ямсе, однако, содержится больше витамина С, чем в сладком картофеле, но не так много витамина А. мышц и оптимизировать состав тела. Овес классифицируется как растворимая клетчатка, которая помогает подавить аппетит и замедлить пищеварение. Несколько исследований показали, что овес также может защищать от сердечных заболеваний, уменьшать хроническое воспаление, улучшать флору кишечника, приносить пользу при воспалительных заболеваниях кишечника и обеспечивать устойчивую энергию [R, R, R, R]
Clean Carbs® от Svolverine отличается от других пищевых добавок, содержащих углеводы. В других продуктах с углеводами используются мальтодекстрин, декстроза и простые углеводы, которые повышают уровень сахара в крови, создают больше жира и дают вам энергетический сбой [R].
Clean Carbs® состоит из 100 % натуральных цельных продуктов из чистых сложных углеводов. в том числе сладкий картофель, ямс и овес, которые обеспечивают длительную устойчивую энергию для подпитки ваших тренировок и тренировок. Исследования показывают, что ваше тело быстро сжигает запасы гликогена во время высокоинтенсивных функциональных тренировок, тренировок с отягощениями и тренировок на выносливость. Восполнение запасов гликогена после напряженных упражнений и тренировок имеет жизненно важное значение для оптимальной производительности и более быстрого восстановления во время длительных интенсивных упражнений [И].
Коричневый рис — еще один отличный чистый углевод для набора массы и управления весом. Независимо от того, хотите ли вы измельчить или увеличить размер, коричневый рис является отличным источником сложных углеводов и поддерживает низкое выделение инсулина для более длительного сохранения энергии.
Хотя белый рис похож на белый, он лишен большинства питательных веществ, содержащихся в рисе, и приведет к скачку сахара в крови, а не к стабильному уровню глюкозы.
Киноа — один из немногих растительных источников, который считается полноценным белком. Со всеми незаменимыми аминокислотами, в дополнение к микроэлементам, таким как марганец, магний и железо, киноа является отличным источником чистых углеводов для спортсменов.
Употребление сладкого энергетического напитка или углеводной добавки на основе декстрина перед тренировкой вызовет скачок уровня инсулина и приведет к энергетическому сбою, усталости и увеличению массы тела. Когда вы ищете лучшие источники углеводов, которые помогут улучшить вашу производительность и достичь ваших целей, включите в свой рацион различные сложные углеводы, такие как сладкий картофель, ямс и лебеда. Забудьте о скачках уровня сахара в крови и выберите углеводы, которые увеличат вашу работоспособность и обеспечат устойчивую энергию без сбоев.
Готовы добавить в свой рацион сложные углеводы?
Ваше тело нуждается в углеводах для оптимальной производительности и восстановления во время высокоинтенсивных тренировок и тренировок на выносливость. Но не все углеводы одинаковы. Чистые углеводы Svolverine изготовлены из 100 % натуральных цельных продуктов из сложных углеводов, включая сладкий картофель, ямс, овес и чернику, чтобы обеспечить организм длительной и устойчивой энергией, необходимой для поддержания работоспособности и оптимизации восстановления. Вкусный и насыщенный, вы можете добавлять его в свои смузи, коктейли или смешивать с водой, чтобы получить насыщенное и вкусное лакомство.
Мы считаем, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал. Мы верим, что можем оптимизировать производительность за счет прозрачности , клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с результатами, основанными на доказательствах. Мы обеспечиваем вас питательными веществами, необходимыми для активного образа жизни.
Ссылки
Rasane, Prasad et al. «Пищевые преимущества овса и возможности его переработки в качестве продуктов с добавленной стоимостью — обзор». Журнал пищевых наук и технологий том. 52,2 (2015): 662-75. doi:10.1007/s13197-013-1072-1
Valeur J, Puaschitz NG, Midtvedt T, Berstad A. Овсяная каша: влияние на характеристики микрофлоры у здоровых людей. Бр Дж Нутр. 2016;115(1):62-7.
Rebello CJ, Johnson WD, Martin CK, et al. Острое влияние овсянки на субъективные показатели аппетита и сытости по сравнению с готовыми к употреблению хлопьями для завтрака: рандомизированное перекрестное исследование.
J Am Coll Nutr. 2013;32(4):272-9.
Чаппелл, А.Дж., Симпер, Т. и Баркер, М.Е. Стратегии питания натуральных бодибилдеров высокого уровня во время подготовки к соревнованиям. J Int Soc Sports Nutr 15, 4 (2018) doi:10.1186/s12970-018-0209-z
Что такое средства для набора массы | Путеводитель по набору массы
Хардгейнерам нужно больше, чем просто программа тренировок с тяжелыми штангами для наращивания мышечной массы. Диета и питание являются наиболее важными факторами для достижения ваших целей. и вам нужно быть в постоянном профиците калорий, чтобы получить рост и силу, которые вы ищете. Но есть, чтобы расти, — непростая задача, и здесь на помощь приходят гейнеры. Гейнеры — это добавки, которые продаются, чтобы помочь вам набрать больше веса. Гейнеры, содержащие белки, углеводы и жиры, играют важную роль в вашем плане питания, поэтому вы можете получать калории, необходимые для наращивания мышечной массы и силы.
Как следует из их названия, гейнеры — это добавки, которые продаются для того, чтобы помочь вам набрать больше массы.
Наполненные калориями, они предназначены для хардгейнеров или тех, кому трудно набрать вес и удержать его. В зависимости от конкретного бренда гейнеры содержат от 700 до 1200 калорий на порцию и используют различные источники углеводов, белков и жиров.
Некоторые из наиболее популярных ингредиентов включают:
- Концентрат сывороточного протеина
- Изолят сывороточного белка
- Яичный белок
- Мицеллярный казеин
- Мальтодекстрин
- Порошок тапиоки
- Порошок батата
- Триглицериды со средней длиной цепи (ТСЦ) 901 45
- Порошок авокадо
- Кокосовое масло
- Порошок семян чиа
- Порошок киноа
Гейнеры обычно содержат большое количество макронутриентов благодаря разнообразным источникам углеводов и белков, которые они используют. Большинство гейнеров содержат от 30 до 125 г углеводов, 30–60 г белков и, как правило, от 3 до 15 г жиров на порцию.
Гейнеры подходят не всем.
Гейнеры специально предназначены для тех, кто с трудом набирает вес, также известных как хардгейнеры. Тем не менее, важно понимать, что трудности с набором веса и трудности с набором мышечной массы — это две совершенно разные вещи. Прибавка в весе означает, что вам очень трудно набирать вес и поддерживать его. В зависимости от вашего типа телосложения и термодинамики, вы можете легко набирать вес, но при этом испытывать трудности с набором мышечной массы. Это может быть связано с вашей программой тренировок, планом питания и некоторыми другими переменными, такими как постоянство тренировок, привычки сна и стресс.
Питание является наиболее важным аспектом набора веса. Перед покупкой гейнера следует оценить свою программу питания и пищевые привычки. Можете ли вы съесть еще один прием пищи в течение дня, добавить более калорийные закуски между приемами пищи или запастись заменителями или большими порциями, чтобы набрать больше килограммов, когда вы встанете на весы? Если это так, то вам следует подождать с добавлением гейнера и внести небольшие изменения в питание, а затем повторно оценить, подходит ли вам гейнер.
Есть больше не так просто, как кажется. Но потребление большего количества калорий не представляет такой же проблемы. Но да, употребление большего количества пищи также является ключом к набору веса.
Больше калорий приведет к увеличению дополнительной энергии и увеличению веса со временем. Внесение небольших корректировок в ваш план питания поможет внести самые большие изменения и достижения, чтобы нарастить больше мышечной массы.
- Добавляйте соусы и спреды к своим блюдам (например, барбекю, майонез, джем, нутелла, арахисовое масло, сироп и т. д.)
- Пейте высококалорийные напитки (например, сок, зелень, молоко, ореховое молоко)
- Добавьте белковые и углеводные коктейли, прежде чем принимать решение о гейнере. Вы можете обнаружить, что вам нужно не столько калорий, сколько вы думаете, чтобы набрать вес, а просто больше постоянства.
СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Хорошие перекусы после тренировки для наращивания мышечной массы
Небольшие изменения в вашем рационе, в дополнение к объему, увеличат потребление калорий и помогут вам быстрее достичь нужных результатов.
Прежде чем купить гейнер в местном GNC, проведите исследование. Не все гейнеры одинаковы. Несмотря на привлекательность их названия, упаковки или маркетинговых заявлений, посмотрите на факты о добавках и, что более важно, посмотрите на список ингредиентов. Большинство гейнеров не указывают количество каждого ингредиента, который они содержат, но если вы можете, найдите гейнер без запатентованных смесей.
Самый важный аспект, который следует учитывать при покупке гейнера – калории. В идеале вы хотите найти гейнер с более высоким количеством калорий на порцию, со смесью высококачественных источников белка, таких как сывороточный протеин, сывороточный изолят, сывороточный концентрат и / или яичный белок, чтобы стимулировать синтез мышечного белка, наращивание увеличение мышечной массы и оптимизация восстановления после упражнений.
Далее идут источники углеводов. Большинство гейнеров содержат мальтодекстрин или то, что более известно как модифицированный кукурузный крахмал.
С точки зрения питания, мальтодекстрин, по сути, то же самое, что и сахар. Попробуйте найти гейнер, в котором используются высококачественные источники сложных углеводов, такие как порошок сладкого картофеля, порошок тапиоки, порошок риса, порошок овса и т. д. Высококачественные сложные углеводы помогут обеспечить оптимальную и устойчивую энергию в течение дня, а также Продолжайте увеличивать насыщение, сохраняя чувство сытости в течение более длительного периода времени. Как правило, сложные углеводы также содержат растворимую и нерастворимую клетчатку, которая помогает пищеварению, холестерину и поддерживает здоровье сердца.
СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Сложные углеводы против простых
Жир содержит 9 калорий на грамм, поэтому это важный макроэлемент, помогающий вам набрать вес, что делает этот источник энергии в два раза более плотным по сравнению с углеводами или белком. В идеале 15-25% калорий должны поступать из жира в день, а фактическое количество граммов зависит от общего количества ежедневно потребляемых калорий.
Что касается углеводов и жиров, углеводы составляют от 40 до 60% калорий. их ежедневные калории и жир находятся в диапазоне 20-35%.
СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Сколько жиров следует съедать в день
Придерживайтесь гейнеров, которые содержат полезные жиры и незаменимые жирные кислоты, такие как кокосовое масло, триглицериды со средней длиной цепи (ТСЦ), а также авокадо.
Большинство средств для набора массы содержат несколько ключевых ингредиентов, которые могут соответствовать или не соответствовать вашему образу жизни или диетическим привычкам. Например, почти все гейнеры содержат смесь концентрата сывороточного протеина, изолята сыворотки и/или концентрата молочного протеина. Сыворотка, конечно же, представляет собой белок на основе молочных продуктов, поэтому, если у вас аллергия на молочные продукты или чувствительность к лактозе, лучше всего найти веганский гейнер, который содержит веганские источники белка, такие как рис, изолят горохового белка, чиа или лебеда.
Гейнеры, содержащие изолят яичного белка, также являются хорошим вариантом, если у вас аллергия на молочные продукты. Однако найти гейнер, который использует исключительно яичный белок, может быть непросто.
Также часто гейнеры используют различные источники углеводов, которые могут содержать или не содержать глютен и ГМО. Как правило, источники углеводов, такие как мальтодекстрин, восковидная кукуруза и/или декстроза, производятся из модифицированного кукурузного крахмала. Если можете, попробуйте найти гейнер, в котором используются настоящие сложные источники углеводов, такие как овсяный порошок, порошок сладкого картофеля или мука из коричневого риса. Сложные углеводы обеспечивают длительную устойчивую энергию для оптимального пополнения запасов гликогена и восстановления после физических нагрузок. Сложные углеводы обеспечивают лучшие источники энергии, сохраняя низкий уровень инсулина, наращивая мышечную массу и обеспечивая более чистую массу, в отличие от мальтодекстрина или декстрозы, которые могут привести к нежелательному увеличению веса и увеличению жировых отложений.
Если вы не можете найти гейнер, соответствующий вашим диетическим потребностям, вы можете сделать его сами. Вы можете начать с поиска высококачественного протеина, веганского, сывороточного или яичного, который поможет поддерживать рост мышц, восстановление и силу. Найдите протеин, который содержит не менее 25 г белка на порцию, и используйте две мерные ложки на коктейль, чтобы получить около 50 г.
Затем вам нужно найти высококачественный источник сложных углеводов, например, овсяный порошок или порошок сладкого картофеля. Лучший источник углеводов для вашего собственного набора массы — это чистые углеводы от Svolverine. Чистые углеводы содержат 24 г углеводов из сложных источников углеводов, таких как сладкий картофель, ямс, овес и черника, которые помогают обеспечить больше энергии в долгосрочной перспективе и улучшить восстановление.
СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Лучшие источники чистых углеводов для бодибилдинга
Наконец, вы можете добавить полезные жиры, которые содержат незаменимые жирные кислоты и омега-3, такие как орехи, авокадо, СЦТ и/или арахисовое масло.
/ореховые масла. Жиры очень калорийны, поэтому добавление высококачественных источников жира в послетренировочный коктейль или гейнер поможет вам добавить больше питательных веществ для более значительных результатов.
СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ 10 лучших продуктов с омега-3 жирными кислотами
Если целью является увеличение массы тела, то добавление гейнера к вашему рациону и добавкам поможет вам увеличить размер и вес тела. В большинстве гейнеров используются довольно хорошие ингредиенты, однако важно обращать внимание на факты пищевой ценности, а также на список ингредиентов, чтобы убедиться, что вы получаете высококачественные источники белка, сложные углеводы и полезные жиры. И если вы не можете найти гейнер, который соответствует вашим диетическим потребностям, сделайте свой собственный. Или наймите тренера по питанию, чтобы помочь вам быстрее достичь своих целей и избежать догадок. В любом случае гейнеры работают.
Готовы добавить в свой рацион сложные углеводы, чтобы добиться больших результатов?
Ваше тело нуждается в углеводах для оптимальной производительности и восстановления во время высокоинтенсивных тренировок и тренировок на выносливость.
Но не все углеводы одинаковы. Swolverine’s Clean Carbs изготовлен из 100 % натуральных цельных продуктов из сложных углеводов, в том числе сладкого картофеля, ямса, овса и черники, которые обеспечивают длительную и устойчивую энергию, необходимую вашему телу для подпитки и оптимизации восстановления. Вкусный и насыщенный, вы можете добавлять его в свои смузи, коктейли или смешивать с водой, чтобы получить насыщенное и вкусное лакомство.
Мы считаем, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал. Мы верим, что можем оптимизировать производительность за счет прозрачности 
