Упражнение вакуум до и после: Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота

Упражнение вакуум для живота — Рамблер/женский

Клео.Ру

21 мая 2018, 00:04

Одной из самых сложных задач для большинства женщин, которые хотят похудеть или подтянуть проблемные места является живот. Многие стараются качать пресс традиционными скручиваниями, подходя к вопросу со всей ответственностью, а объем все увеличивается.

© Клео.Ру

В борьбе с лишними сантиметрами, жировыми отложениями и слабостью мышц живота самым эффективным для женщин будет упражнение вакуум, технику выполнения которого мы рассмотрим далее в статье.

Видео дня

Назначение упражнения вакуум живота

Упражнение вакуум для живота заимствовано из восточных практик. Оно знакомо тем, кто занимается йогой. Но в последнее время фитнес-тренеры стали рекомендовать его женщинам для укрепления внутренних мышц живота, которые иными способами проработать не получается.

Большой проблемой для многих женщин, особенно тех, кто стал мамой и может быть не один раз, является обвисший живот. Обычные упражнения на пресс в виде скручиваний или поднятия ног не могут помочь. Многие замечали, что после регулярных тренировок по накачиванию мышц пресса объем талии только увеличивается.

yandex_ad_1

Так вот именно вакуум живота для женщин и является тем упражнением, которое подтягивает и убирает объем за счет проработки внутренних мышц, главное, правильно соблюдать технику выполнения. Скручивания направлены на наращивания мышечной массы и не помогают при обвисшем животе, а вакуум направлен именно на устранение этой проблемы.

Он не наращивает мышечную массу и не сделает живот с кубиками как у спортсменов, но обеспечит вам красивый подтянутый вид и тонкую талию при регулярных и правильных занятиях.

Техника и позиции выполнения

Техника выполнения вакуума живота довольно проста. Но есть свои особенности, которые необходимо знать и учитывать, особенно тем, кто только приступает к тренировкам. Первое, что нужно понять – это исходная позиция для выполнения упражнения.

Здесь она может быть различной:

Стоя, слегка согнув колени.

Лежа на спине.

Сидя на стуле или на гимнастическом коврике в позе лотоса.

Результат и эффективность не зависит от выбора позы. Для новичков более удобной будет позиция стоя, слегка согнув колени. Здесь можно опереться руками на колени, тем самым облегчая выполнение вакуума живота.

Суть самого упражнения заключается в том, что нужно при полном выдохе втянуть живот в себя максимально и задержать без следующего вдоха на возможное время. Вначале это около 5 секунд, после можно увеличивать время.

Вот правильная последовательность действий:

Займите удобную для вас позицию.

Вдохните и медленно выдохните воздух.

Сделайте еще один небольшой вдох и максимальный выдох.

Не набирая воздуха, втяните живот в себя максимально. В идеале должна образоваться выемка от ребер до тазовых костей.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Выдохните.

После сделайте перерыв не более 30-40 секунд и повторите упражнение. Начинать нужно с 3-5 подходов.

yandex_ad_2

Важным моментом является и то, когда можно выполнять это упражнение. Лучше всего делать это несколько раз в день:

Утром перед завтраком после похода в туалет.

После тренировки.

Вечером перед сном.

Идеальным вариантом будет ежедневное выполнение вакуума для живота.

include_poll1641

Противопоказания к выполнению вакуума живота

Для таких тренировок есть и свои противопоказания. К ним отнесем:

беременность;

послеродовой период;

послеоперационный период в случае полостной операции до полного заживления рубца;

заболевания сердца с нарушением ритма;

воспалительные заболевания органов малого таза.

Если после беременности и родов женщины могут приступать к выполнению вакуума самостоятельно, спустя несколько недель, то при других противопоказаниях будет нужна консультация врача перед началом тренировок.

Важные рекомендации

Упражнение вакуум для живота очень эффективно для женщин, желающих подтянуть проблемную зону, при регулярном выполнении и правильной технике. Вот еще несколько важных рекомендаций, которые помогут достичь результата:

Не ждите мгновенного эффекта. Настройтесь на длительную постоянную работу, которая наградит вас красивым подтянутым животом. Первый месяц тренировки может не принести видимых результатов, но останавливаться не нужно, продолжайте и будьте настойчивы.

Выполняйте упражнение ежедневно. Если возникла пауза, обязательно продолжайте через день.

Соблюдайте рекомендации по правильному питанию, исключите углеводы их рациона или снизьте их количество, тогда результат от вакуума живота будет быстрым.

Будьте активны, двигайтесь больше, занимайтесь спортом. Для того чтобы подтянуть живот сочетайте кардионагрузку и силовые тренировки.

На сегодняшний день вакуум живот считается очень полезным упражнением для того, чтобы подтянуть живот. Если вы поставили себе такую задачу – будьте упорны и терпеливы.

Это, конечно, не волшебная палочка, которая превратит вас в стройную красавицу в одно мгновение, а эффективный метод, который при регулярных тренировках дает хороший результат.

Здоровье

Клео.Ру: главные новости

• Какой будет курс евро в августе 2023 года

• Стиль и комфорт: модные женские шорты на лето 2023

• Домашний квас: простой и быстрый рецепт

вакуумные упражнения до после｜Поиск в TikTok

TikTok

Загрузить

karolinerobestrong

Karoline.Ro

Ответ на @can dilou oui mais tellement efficace 🤩 #stomavacuum #vacuum #affinerlataille #ventregonflé #affinersonventre #antiballonnement #ballonnements #stomachvacuuminthemorning

38,6 тыс. лайков, 310 комментариев. Видео TikTok от Karoline.Ro (@karolinerobestrong): «Ответ @candilou oui mais tellement efficace 🤩 #stomavacuum #vacuum #affinerlataille #ventregonflé #affinersonventre #antiballonnement #ballonnements #stomachvacuuminthemorning». Under The Influence x Renegade (ускорено до совершенства) — TikTok Remix — TommyMuzzic & ZeddMusique.

761,6 тыс. просмотров|

Under The Influence x Renegade (ускорено до совершенства) — TikTok Remix — TommyMuzzic & ZeddMusique (Чубирабиром) — Ос Кебрадейрас, Мачадес и Мусик | TikTok

384 лайков, видео TikTok от Lelly (@lelly_rodrigues). 1 диаметр фазендо вакуум | 10 диам. фазендо Вакуум | 20 диам. Фазендо Вакуум | … Пагодао-ду-Биримбола (Чубирабиром) — Ос-Кебрадейрас, Мачадес и Мусик.

22,1 тыс. просмотров|

Pagodão do Birimbola (Tchubirabirom) — Os Quebradeiras & Machadez & Mousik

danzitori

danzitori

✨вакуум желудка✨действительно работает?🤔 Проверьте меня через 30 дней. #stomachvacuumchallenge #fittok #fitness #abschallenge

3,9 тыс. отметок «Нравится», видео в TikTok от danzitori (@danzitori): «Делает ли ✨вакуум желудка ✨действительно работает?🤔 Проверьте меня через 30 дней #stomachvacuumchallenge #fittok #fitness #abschallenge». День 1: Вакуум желудка • 1 дюйм выше талии: 28 дюймов. | • 1 дюйм ниже талии: 34,5 дюйма | ✨Преимущества✨ Укрепляет поперечный пресс Тонкая талия Лучшая осанка | …✨Вакуум желудка✨ День 1 Успокойся — Рема.

223 тыс. просмотров|

Calm Down — Rema

aaron2fitness

Aaron Casswell

Это происходит медленно 💪, обязательно продолжайте тренировать поперечную мышцу живота для достижения результатовMy instagram: aaron2fitness # gym # 900 03 фитнес # фитток # фитток # gymlife # gymrat # gymaddict # gymlover # вакуум # живот # мотивация # мышцы # бодибилдинг # бодибилдингtiktok # natty

# прогресс # gymprogress # результаты # hardwork # постоянство # до и после

341 лайков, TikTok видео от Аарона Кассвелл (@aaron2fitness): «Это происходит медленно 💪, обязательно продолжайте тренировать поперечную мышцу живота для получения результатов. #бодибилдинг #бодибилдингtiktok #натти #прогресс #гимнастика #результаты #тяжелая работа #постоянство #до и после». Вакуум желудка ДО | Вакуум желудка ПОСЛЕ Sicko Drop — KVSH & Schillist.

31,4 тыс. просмотров|

Sicko Drop — KVSH & Schillist

karolinerobestrong

Karoline.Ro

Resultats Вакуум желудка — combien de temps ? #вакуум желудка #affinerlataille

#вакуум желудка #ventregonflé #ballonnements #antiballonnement # perdreduventre

99,4 тыс. лайков, 467 комментариев. Видео TikTok от Karoline.Ro (@karolinerobestrong): «Результаты вакуума желудка — комбиен де темпс ? #stomachvaccum #affinerlataille #stomachvacuuminthemorning #ventregonflé #ballonnements #antiballonnement #perdreduventre». Хорошее настроение — Thays B.M.

1,2 млн просмотров|

Feeling Good Vibes — Thays B.

M

casskfitness

Cassidy

Для тех, кто хотел pt. 2 ❤️ объяснение пылесосов #fitness #foryoupage #vacuumexercise #fitnesstips #results

182,4 тыс. лайков, 243 комментария. Видео TikTok от Кэссиди (@casskfitness): «Для тех, кто хотел часть 2 ❤️ объяснили пылесосы #fitness #foryoupage #vacuumexercise #fitnesstips #results». Say So (Инструментальная версия) [Первоначально в исполнении Doja Cat] — Эллиот Ван Коуп.

1 млн просмотров|

Say So (Instrumental Version) [Первоначальное исполнение Doja Cat] — Elliot Van Coup Баянни | TikTok

229 лайков, видео TikTok от доктора медицины Энаки Йембе (@drenakayembe1). Та Та Та — Баянни.

11,5 тыс. просмотров|

Та Та Та — Баянни

elly_coptere

elly_coptere

#прочистка желудка

119 лайков, видео TikTok от elly_coptere (@elly_coptere): «#stomachvacuum». La belle arnaque des réseaux sociaux pour parfois montrer des avant/après. сын оригинала — elly_coptere.

7739 просмотров|

son original — elly_coptere

pectusexcavatumfix

Pectus Excavatum Fix

20-минутная терапия вакуумным колоколом — до/после. ✅Покраснение проходит примерно через 20 минут. Я качаю, пока моя впалая грудь не достигает прозрачного окна вакуумного колпака. ⚪

Моя воронкообразная грудная клетка остается плоской в ​​течение нескольких часов уже через 20 минут. Посетите мой веб-сайт PectusExcavatumFix.com, чтобы узнать больше о грудной клетке.

#pectus #pectusexcavatum? #vacuumbell #vacuum #bowlgang #pectuswarrior #beforeandafter #sunkenchest

28 лайков, видео TikTok от Pectus Excavatum Fix (@pectusexcavatumfix): «20-минутная терапия вакуумным звонком — до / После.

✅ Покраснение проходит примерно через 20 минут. Я накачиваю до тех пор, пока моя впалая грудь не достигнет прозрачного окна вакуумного колокола. ⚪ Моя воронкообразная грудная клетка остается плоской в ​​течение нескольких часов всего через 20 минут. Посетите мой веб-сайт PectusExcavatumFix.com, чтобы узнать больше. содержимое грудной клетки. #pectus #pectusexcavatum? #vacuumbell #vacuum #bowlgang #pectuswarrior #beforeandafter #sunkenchest». улицы x поцелуй лучше — ускорился — INDRAGERSN.

1639 просмотров|

street x kiss it better — ускоренный — INDRAGERSN

poukie.babe

poukie.babe

Обновить вакуум желудка
#purtoi #stomachvacuums #gymtok #avantapres

113 лайков, TikTok видео от poukie.babe (@poukie.babe): «Обновление вакуума желудка #pourtoi #stomachvacuums #gymtok #avantapres». sonido original — ✨возврат 2000-х и 2010-х✨.

6058 просмотров|

sonido original — ✨возвраты 2000-х и 2010-х✨

Тренировка с применением вакуумного колокола [2023]: рекомендуется ли это?

Доказательная база Этот пост имеет медицинские цитаты

Нравится ли мне это? Головокружение Когда тренироваться Подъем после терапии

С помощью вакуумного колпака вы можете заниматься всеми своими повседневными делами с небольшими изменениями. Это еще одно преимущество данного устройства. Сюда же относится и обучение.

Кроме того, поскольку он может быть незаметен под более толстой тренировочной одеждой, такой как худи, вы можете тренироваться с вакуумным колоколом в общественном спортзале.

Было бы полезно, если бы вы попытались тренироваться с этим устройством. Интересно посмотреть, каково это тренироваться со сплющенной грудной клеткой и помогает ли это при одышке или других проблемах, которые может вызвать деформация.

Нравится ли мне это?

Однако мой опыт показал, что мне по-прежнему нравится тренироваться без использования вакуумного колпака, потому что я не хочу на этом сосредотачиваться.

Мне нравятся ощущения в мышцах, когда я тренируюсь в тренажерном зале. Вакуумный колокол портит связь между мозгом и мышцами, которую я очень ценю.

Я думаю, что предпочтительнее потренироваться 30-40 минут, а затем носить вакуумный колокол до конца дня.

Головокружение

Если вы новичок в тренировках с вакуумным колпаком, не выполняйте высокоинтенсивные упражнения.

Вы можете испытывать головокружение или неприятные ощущения из-за новых ощущений для своего тела, а также некоторые нежелательные травмы от малейшей неосторожности.

Больше легких упражнений и растяжек, которые не утомляют вас, всегда лучше поначалу.

Упражнения до или после терапии вакуумным колоколом

Как я уже сказал, упражнения с вакуумным колоколом возможны, но желательно делать это до или после.

Вакуумный колпак может вызвать раздражение кожи из-за повышенного потоотделения, если вы носите его во время напряженных тренировок, или даже может упасть из-за потливости кожи во время тренировки. Это может прервать вашу тренировку.

Также со временем силиконовая часть колпака может начать плохо пахнуть и даже стать желтоватой из-за пота.

Некоторые люди, которые попробовали вакуумный колокол, предлагают запланировать тренировку до применения вакуумного звонка.

Говорят, что силовые тренировки могут временно ослабить вашу грудину, которую вы можете быстро вытянуть с помощью вакуумного колокола через несколько часов.

Поднятие тяжестей после использования вакуумного гири

Люди часто сталкиваются с дилеммой, стоит ли заниматься спортом после ношения вакуумного гири. Мой ответ на этот вопрос — может, но перед этим вы должны знать, что мы должны лучше знать самих себя.

Некоторые пациенты рассказывают о том, что после ношения вакуумного звонка у них возникает легкое головокружение, а это значит, что перед тренировкой все равно потребуется некоторое время, пока их состояние не успокоится.

Если вы чувствуете себя хорошо, конечно, можно безопасно потренироваться перед тем, как хорошо разогреться.

Так что в этом вопросе лучше знать, что бояться не надо. Вакуумный колокол — это устройство, которое, безусловно, может безболезненно помочь вам с деформацией, но когда дело доходит до тренировки, знайте, что опыт каждого уникален.

Пожалуйста, обратите внимание на свои личные ощущения. Если вам удобно носить свое устройство во время тренировки, делайте это и наслаждайтесь своей трансформацией. Спасибо за чтение!

1 Источник
• PE_BOOK2.pdf [Интернет]. [цитировано 26 января 2023 г.]. Доступно по адресу: https://www.docdroid.net/t45i9PA/pe-book2-pdf
.

Автор статьи:

Михаил Велески

Я Михаил Велески, автор этого сайта. Основанная в 2015 году, Pectus Excavatum Fix помогла тысячам людей исправить впалую деформацию грудной клетки как физически, так и психически. Я горжусь тем, что информация и методы, которыми я делюсь, проверены мной и подтверждены исследованиями.