Тяжелая атлетика рывок и толчок: Рывок и толчок. Что легче?

все мировые рекорды в рывке, в толчке и в сумме двоеобрья

Loading…

Мировые рекорды в тяжелой атлетике на сегодня: в рывке, в толчке и в сумме двоеборья у мужчин и женщин

(Фото © 2021 Getty Images)

Мировые рекорды по тяжелой атлетике фиксируются уже более века. Однако в связи с изменением границ весовых категорий рекорды мира у штангистов несколько раз обнулялись и начинались «с чистого листа». Так было в 1993 году, в 1998 году и в последний на данный момент раз в 2018 году. Причем Международная федерация тяжелой атлетики (IWF) определила так называемые Мировые стандарты (World Standards) – минимальные веса, необходимые для установления мирового рекорда в новых весовых категориях.

По теме:

• Тяжелая атлетика: вид спорта, история, весовые категории, звезды

Примечательно, что в ряде категорий Мировые стандарты до сих пор не побиты. До 1972 года в рамках троеборья мировые рекорды устанавливались и в жиме, но после его исключения из программы и превращения троеборья в двоеборья рекорды фиксируются только в рывке, толчке и в сумме двоеборья.

Таким образом, в 10 весовых категорий у мужчин и 10 весовых категорий у женщин суммарно может быть установлено 60 мировых рекордов, но некоторые «слоты» еще пустуют. Olympics приводит список актуальных мировых рекордов по тяжелой атлетике.

Все мировые рекорды по тяжелой атлетике

Мужчины

Весовая категория до 55 кг

Рывок. 135 кг – Мировой стандарт

Толчок. 166 кг – Ом Юн Чхоль (КНДР). Установлен 18.09.2019 (чемпионат мира, Паттайя)

Сумма двоеборья. 294 кг – Ом Юн Чхоль (КНДР). Установлен 18.09.2019 (чемпионат мира, Паттайя)

Весовая категория до 61 кг

Рывок. 145 кг – Ли Фабинь (Китай). Установлен 18.09.2019 (чемпионат мира, Паттайя)

Толчок. 175 кг – Ли Фабинь (Китай). Установлен 7.12.2022 (чемпионат мира, Богота)

Сумма двоеборья. 318 кг – Ли Фабинь (Китай). Установлен 18.09.2019 (чемпионат мира, Паттайя)

Весовая категория до 67 кг

Рывок. 155 кг – Хуан Миньхао (Китай). Установлен 6.07.2019 (олимпийские тестовые соревнования, Токио)

Толчок. 188 кг – Пак Чон Джу (КНДР). Установлен 18.09.2019 (чемпионат мира, Паттайя)

Сумма двоеборья. 339 кг – Чэнь Лицзюнь (Китай). Установлен 21.04.2019 (чемпионат Азии, Нинбо)

Весовая категория до 73 кг

Рывок. 169 кг – Ши Чжиюн (Китай). Установлен 20.04.2021 (чемпионат Азии, Ташкент)

Толчок. 200 кг – Рахмат Эрвин Абдулла (Индонезия). Установлен 9.12.2022 (чемпионат мира, Богота)

Сумма двоеборья. 364 кг – Ши Чжиюн (Китай). Установлен 28.07.2021 (Олимпийские игры, Токио)

Весовая категория до 81 кг

Рывок. 175 кг – Ли Даинь (Китай). Установлен 21.04.2021 (чемпионат Азии, Ташкент)

Толчок. 208 кг – Карлос Насар (Болгария). Установлен 12.12.2021 (чемпионат мира, Ташкент)

Сумма двоеборья. 378 кг – Люй Сяоцзюнь (Китай). Установлен 22.09.2019 (чемпионат мира, Паттайя)

Весовая категория до 89 кг

Рывок. 179 кг – Мировой стандарт

Толчок. 210 кг – Карлос Насар (Болгария). Установлен 11.12.2022 (чемпионат мира, Богота)

Сумма двоеборья. 392 кг – Антонио Пиццолато (Италия). Установлен 2.06.2022 (чемпионат Европы, Тирана)

Весовая категория до 96 кг

Рывок. 187 кг – Лесман Паредес (Колумбия). Установлен 14.12.2021 (чемпионат мира, Ташкент)

Толчок. 231 кг – Тянь Тао (Китая). Установлен 7.07.2019 (олимпийские тестовые соревнования, Токио)

Сумма двоеборья. 416 кг – Сохраб Моради (Иран). Установлен 7.11.2018 (чемпионат мира, Ашхабад)

Весовая категория до 102 кг

Рывок. 191 кг – Мировой стандарт

Толчок. 231 кг – Мировой стандарт

Сумма двоеборья. 412 кг – Мировой стандарт

Весовая категория до 109 кг

Рывок. 200 кг – Ян Чжэ (Китай). Установлен 24.04.2021 (чемпионат Азии, Ташкент)

Толчок. 241 кг – Руслан Нурудинов (Узбекистан). Установлен 24.04.2021 (чемпионат Азии, Ташкент)

Сумма двоеборья. 435 кг – Симон Мартиросян (Армения). Установлен 9.11.2018 (чемпионат мира, Ашхабад)

Весовая категория свыше 109 кг

Рывок. 226 кг – Лаша Талахадзе (Грузия). Установлен 17.12.2021 (чемпионат мира, Ташкент)

Толчок. 267 кг – Лаша Талахадзе (Грузия). Установлен 17.12.2021 (чемпионат мира, Ташкент)

Сумма двоеборья. 492 кг – Лаша Талахадзе (Грузия). Установлен 17.12.2021 (чемпионат мира, Ташкент)

Ли Вэньвэнь владеет всеми мировыми рекордами в супертяжелой весовой категории у женщин (2021 Getty Images)

Женщины

Весовая категория до 45 кг

Рывок. 85 кг – Мировой стандарт

Толчок. 108 кг – Мировой стандарт

Сумма двоеборья. 191 кг – Мировой стандарт

Весовая категория до 49 кг

Рывок. 96 кг – Хоу Чжихуэй (Китай). Установлен 17.04.2021 (чемпионат Азии, Ташкент)

Толчок. 119 кг – Сайкхом Мирабай Чану (Индия). Установлен 17.04.2021 (чемпионат Азии, Ташкент)

Сумма двоеборья. 213 кг – Хоу Чжихуэй (Китай). Установлен 17.04.2021 (чемпионат Азии, Ташкент)

Весовая категория до 55 кг

Рывок. 102 кг – Ли Яцзюнь (Китай). Установлен 3.11.2018 (чемпионат мира, Ашхабад)

Толчок. 129 кг – Ляо Цоюнь (Китай). Установлен 20.09.2019 (чемпионат мира, Паттайя)

Сумма двоеборья. 227 кг – Ляо Цоюнь (Китай). Установлен 20.09.2019 (чемпионат мира, Паттайя)

Весовая категория до 59 кг

Рывок. 110 кг – Го Синьчжунь (Китайский Тайбэй). Установлен 19.04.2021 (чемпионат Азии, Ташкент)

Толчок. 140 кг – Го Синьчжунь (Китайский Тайбэй). Установлен 21.09.2019 (чемпионат мира, Паттайя)

Сумма двоеборья. 247 кг – Го Синьчжунь (Китайский Тайбэй). Установлен 19.04.2021 (чемпионат Азии, Ташкент)

Весовая категория до 64 кг

Рывок. 102 кг – Дэн Вэй (Китай). Установлен 11.12.2019 (Кубок мира, Тяньцзинь)

Толчок. 145 кг – Дэн Вэй (Китай). Установлен 22.09.2019 (чемпионат мира, Паттайя)

Сумма двоеборья. 261 кг – Дэн Вэй (Китай). Установлен 22.09.2019 (чемпионат мира, Паттайя)

Весовая категория до 71 кг

Рывок. 119 кг – Лоредана Тома (Румыния). Установлен 12.12.2022 (чемпионат мира, Богота)

Толчок. 152 кг – Чжан Ванли (Китай). Установлен 6.11.2018 (чемпионат мира, Ашхабад)

Сумма двоеборья. 267 кг – Чжан Ванли (Китай). Установлен 6.11.2018 (чемпионат мира, Ашхабад)

Весовая категория до 76 кг

Рывок. 124 кг – Лим Джон Сим (КНДР). Установлен 24.09.2019 (чемпионат мира, Паттайя)

Толчок. 156 кг – Чжан Ванли (Китай). Установлен 26.02.2019 (Кубок мира, Фунчжоу)

Сумма двоеборья. 278 кг – Лим Джон Сим (КНДР). Установлен 24.04.2019 (чемпионат Азии, Нинбо)

Весовая категория до 81 кг

Рывок. 127 кг – Мировой стандарт

Толчок. 158 кг – Мировой стандарт

Сумма двоеборья. 283 кг – Мировой стандарт

Весовая категория до 87 кг

Рывок. 132 кг – Мировой стандарт

Толчок. 164 кг – Мировой стандарт

Сумма двоеборья. 294 кг – Мировой стандарт

Весовая категория свыше 87 кг

Рывок. 148 кг – Ли Вэньвэнь (Китай). Установлен 25.04.2021 (чемпионат Азии, Ташкент)

Толчок. 187 кг – Ли Вэньвэнь (Китай). Установлен 25.04.2021 (чемпионат Азии, Ташкент)

Сумма двоеборья. 335 кг – Ли Вэньвэнь (Китай). Установлен 25.04.2021 (чемпионат Азии, Ташкент)

Кликни и подпишись на канал Olympics в Telegram, чтобы первым узнавать новости о любимых атлетах и главных спортивных событиях.

Добавить это в ваше избранноеТяжелая атлетика

Больше от

Тебе может понравиться

Состязание Рывок + Толчок В Тяжёлой Атлетике

Решение этого кроссворда состоит из 9 букв длиной и начинается с буквы Д

---

Ниже вы найдете правильный ответ на Состязание рывок + толчок в тяжёлой атлетике, если вам нужна дополнительная помощь в завершении кроссворда, продолжайте навигацию и воспользуйтесь нашей функцией поиска.

ответ на кроссворд и сканворд

Воскресенье, 28 Февраля 2021 Г.

CodyCross Лондон Rруппа 495

---

---

ДВОЕБОРЬЕ

предыдущий следующий

---

ты знаешь ответ ?

ответ:

CODYCROSS Лондон Группа 495 ГОЛОВОЛОМКА 2

1. Основатель и солист группы машина времени
2. Греческий остров тира в эгейском море
3. У нее спрашивали тепло ли тебе, девица
4. Автор картины апофеоз войны
5. Опера итальянского композитора джованни паизиелло
6. Исключительное право на что либо настольная игра
7. Толстая мясная сосиска укороченной длины
8. Лицо, контролирующее деятельность ведомств
9. Порча памятников и городских объектов
10. Часы с функцией измерения промежутков времени
11. Роман уильяма фолкнера ,
12. Помощница дейнерис и возлюбленная серого червя
13. Первая народная артистка ссср мария
14. Резкий скачок давления в системе водопровода
15. Садовый кустарник с синими продолговатыми ягодами
16. Ускоритель частиц большой адронный

связанные кроссворды

1. Двоеборье
1. Вид спорт
2. соревнования
3. Вид соревнований в тяжелой атлетике (рывок + толчок)
2. Двоеборье
1. Соревнование по двум видам упражнений
3. Двоеборье
1. Рывок + толчок 9 букв

От правил к рекордам — все, что вам нужно знать

Загрузка. ..

Будучи частью программы Олимпийских игр с 1896 года, тяжелая атлетика с годами превратилась в захватывающее проявление человеческой силы и решимости.

(Изображение Getty Images)

Один из самых увлекательных видов спорта, тяжелая атлетика является воплощением глубины человеческой силы и мужества.

Этот вид спорта зависит не только от техники, но и от грубой силы. Тяжелоатлеты привыкли поднимать вдвое, а в некоторых случаях даже втрое больше собственного веса. Один неправильный подъем может привести к многочисленным травмам.

Исторический вид спорта, уходящий своими корнями в Африку, Южную Азию и Древнюю Грецию, современная версия которого сформировалась где-то в 19 веке.

Руководящий орган мировой тяжелой атлетики, Международная федерация тяжелой атлетики (IWF), была создана в 1905 году и ежегодно, за исключением олимпийского года, проводит чемпионаты мира по тяжелой атлетике среди мужчин и женщин.

Хотя название этого вида спорта говорит само за себя, это не так просто, как объявить победителя среди тех, кто поднял самый тяжелый вес.

Правила и подсчет очков в тяжелой атлетике

В современной олимпийской тяжелой атлетике есть два этапа – рывок и толчок .

Рывок – это когда тяжелоатлет берет штангу и поднимает ее над головой одним единственным движением.

В толчке тяжелоатлет сначала должен взять штангу и поднести ее к груди (поднять). Затем спортсмен должен сделать паузу и вытянуть руки и ноги, чтобы поднять его над головой (рывок) с прямым локтем и удерживать его там, пока не прозвучит сигнал зуммера.

Штангисту дается по три попытки рывка и по три попытки толчка. Затем суммируются лучшие попытки тяжелоатлета в рывке и толчке, и победителем объявляется спортсмен с наибольшим общим поднятым весом.

Если два участника подняли одинаковый суммарный вес, то победителем объявляется участник с меньшим собственным весом. В случае, если вес тела также равен, побеждает тот, у кого меньше попыток.

Участнику разрешается увеличить вес для следующей попытки после успешного подъема. Тот, кто решит поднять наименьший вес в первой попытке, может идти первым, и он должен попытаться поднять в течение одной минуты после того, как его имя будет объявлено в любом турнире.

Штанга изготовлена ​​из стали, а по бокам добавлены тяжелые грузы, покрытые резиной.

Тяжелоатлетам разрешено использовать ленты для покрытия частей тела, таких как запястья и большие пальцы, для предотвращения травм. Также они часто натирают руки мелом, чтобы он высох перед подъемом, что предотвращает скольжение штанги.

Тяжелая атлетика на Олимпиаде

Тяжелая атлетика установила раннюю связь с современными Олимпийскими играми. Он был включен в первое издание в 1896 году в Афинах, Греция, как часть полевых соревнований по легкой атлетике.

На Олимпийских играх 1896 года было два вида тяжелой атлетики: подъем одной рукой и подъем двумя руками. Локестон Эллиот из Великобритании стал чемпионом «одной руки», а Вигго Дженсен из Дании стал первым олимпийским чемпионом «двумя руками».

Однако тяжелая атлетика была исключена из Олимпийских игр 1904, 1908 и 1912 годов, вернувшись только на Олимпийских играх 1920 года в Антверпене, Бельгия, и с тех пор постоянно присутствует.

Упражнение на одной руке было прекращено после Олимпийских игр 1924 года в Париже.

Олимпийская тяжелая атлетика ранее проводила «толчок и жим», рывок и толчок. Однако, начиная с Олимпийских игр 1972 года в Мюнхене, толчок и жим — вариант толчка с трехэтапным процессом — был прекращен из-за сложности оценки техники тяжелоатлетов.

Весовые категории от 60 кг до 82,5 кг были введены на Олимпийских играх 1920 года.

Самая низкая весовая категория (52 кг) стартовала на Олимпийских играх 1972 года в Мюнхене, на которых также была введена самая высокая категория +110 кг.

В то время как этот вид спорта был зарезервирован только для мужчин на Олимпийских играх, женская тяжелая атлетика впервые была представлена ​​на Олимпийских играх на Олимпийских играх 2000 года в Сиднее.

Это событие стало историческим для Индии, поскольку Карнам Маллесвари стал первым индийским тяжелоатлетом, выигравшим олимпийскую бронзу в беге на 69категория кг.

Карнам Маллесвари стала первой индийской женщиной, завоевавшей олимпийскую медаль.

Карнам Маллесвари (справа) завоевал бронзу в категории 69 кг на Играх в Сиднее в 2000 году. (Getty Images) женщины соревновались в весовых категориях 49 кг, 55 кг, 59 кг, 64 кг, 76 кг, 87 кг и +87 кг.

Самые успешные олимпийские тяжелоатлеты

Среди тяжелоатлетов-мужчин Пиррос Димас из Греции является самым успешным олимпийцем, завоевавшим в разные годы три золотые медали и одну бронзовую медаль в категориях 82,5/83/85 кг.

Еще один греческий тяжелоатлет Акакиос Какиасвилис и турки Халил Мутлу и Наим Сулейманоглу выиграли по три олимпийских золота.

Китаянка Чен Яньцин (58 кг) и южнокореянка Сюй Шу-Цзин (53 кг) являются самыми успешными тяжелоатлетками на Олимпийских играх, обе завоевали по два золота.

олимпийских рекордов по тяжелой атлетике

Рекорды Олимпийских игр по тяжелой атлетике были обнулены во время Токио-2020 из-за перестановок в весовых категориях. Усилия, однако, обозначались как рекорды только в том случае, если кто-то улучшал заранее установленный олимпийский стандарт.

Вот рекорды тяжелой атлетики на Олимпийских играх.

Категория, вес, название, национальность и издание Игр:

Олимпийские рекорды по тяжелой атлетике среди мужчин

61 кг

Рывок – 142 кг (олимпийский стандарт)

Толчок – 172 кг – Ли Фабин (Китай) – Токио 2020

Итого — 313 кг — Ли Фабин (Китай) — Токио 2020

67 кг

Рывок – 151 кг (олимпийский стандарт)

Толчок — 187 кг — Чен Лицзюнь (CHN) — Токио 2020

Всего — 332 кг — Чен Лицзюнь (CHN) — Токио 2020

73 кг

Рывок — 166 кг — Ши Чжиюн (Китай) — Токио 2020

Толчок – 198 кг – Ши Чжиюн (Китай) – Токио 2020

Всего — 364 кг — Ши Чжиюн (Китай) — Токио 2020

81 кг

Рывок — 170 кг — Ли Сяоцзюнь (Китай) — Токио 2020

Толчок — 204 кг — Ли Сяоцзюнь (Китай) — Токио 2020

Всего — 374 кг — Ли Сяоцзюнь (Китай) — Токио 2020

96 кг

Рывок – 183 кг (олимпийский стандарт)

Толчок и толчок — 225 кг — Фарес Эль-Бах (QAT) — Токио 2020

Всего — 402 кг — Фарес Эль-Бах (QAT) — Токио 2020

109 кг

Рывок – 195 кг – Симон Мартиросян (ARM) – Токио 2020

Толчок – 225 кг – Акбар Джураев – (УЗБ) – Токио 2020

Всего — 430 кг — Акбар Джураев — (УЗБ) — Токио 2020

+ 109 кг

Рывок — 223 кг — Лаша Талахадзе (ГРУ) — Токио 2020

Толчок — 265 кг — Лаша Талахадзе (Грузия) — Токио 2020

Всего — 488 кг — Лаша Талахадзе (Грузия) — Токио 2020

Олимпийских рекордов по тяжелой атлетике среди женщин

49 кг

Рывок — 94 кг — Хоу Чжихуэй (Китай) — Токио 2020

Толчок и толчок — 116 кг — Хоу Чжихуэй (Китай) — Токио 2020

Всего — 210 кг — Хоу Чжихуэй (Китай) — Токио 2020

55 кг

Рывок – 98 кг – Муаттар Набиева (УЗБ) – Токио 2020

Толчок и толчок — 127 кг — Хидилин Диаз (PHI) — Токио 2020

Итого — 224 кг — Хидилин Диаз (PHI) — Токио 2020

59 кг

Рывок — 103 кг — Куо Син-чун (TPE) — Токио 2020

Толчок и толчок — 133 кг — Куо Син-чун (TPE) — Токио 2020

Итого — 236 кг — Куо Син-чун (TPE) — Токио 2020

64 кг

Рывок – 108 кг (олимпийский стандарт)

Толчок и толчок — 134 кг (олимпийский стандарт)

Итого – 242 кг (олимпийский стандарт)

76 кг

Рывок – 121 кг (олимпийский стандарт)

Толчок и толчок — 149 кг (олимпийский стандарт)

Итого – 270 кг (олимпийский стандарт)

87 кг

Рывок – 130 кг (олимпийский стандарт)

Толчок и толчок — 159 кг (олимпийский стандарт)

Всего — 289кг (олимпийский стандарт)

+87 кг

Рывок — 140 кг — Ли Венвен (Китай) — Токио 2020

Толчок — 180 кг — Ли Венвен (Китай) — Токио 2020

Всего — 320 кг — Li Wenwen (CHN) — Tokyo 2020

Добавить это в избранноеТяжелая атлетика

Еще из

Вам может понравиться

Рывок против толчка: плюсы и минусы двух олимпийских упражнений

Для тяжелоатлетов они неразделимы. Противопоставление рывка и толчка — двух соревновательных движений в тяжелой атлетике — во многом бесполезно. В конце концов, вы бы не стали строго сравнивать нож с вилкой; во многих случаях они лучше работают в паре.

Это не означает, что эти два механизма идентичны или взаимозаменяемы во всех случаях. На самом деле далеко не так. Если вы начинающий (или соревнующийся) тяжелоатлет, вы должны освоиться с ними обоими, но не каждый мечтает зашнуровать кроссовки и выйти на помост.

Кредит; Уильям Джонсон / @barbellstories

Вы можете использовать олимпийские упражнения для самых разных спортивных целей. Если вы хотите разнообразить свои тренировки, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы или развить сильную мышечную силу, вам необходимо знать сильные и слабые стороны рывка и толчка.

Различия между рывком и толчком

В той мере, в какой существуют различия между ними, рывок и толчок в основном разделены техническими различиями в достижении основной цели. Когда вы выполняете любое движение, ваша цель — как можно быстрее поднять нагруженную штангу над головой на расстоянии вытянутой руки. Два подъемника различаются тем, как они помогают вам выполнять эту задачу.

Техническая сложность

Не заблуждайтесь, и рывок, и толчок гораздо сложнее, чем обычные тренировки в тренажерном зале. Чтобы запустить тяжелую штангу над головой и поймать ее, нужны навыки, точность и много практики.

Однако толчок имеет более сложную последовательность шагов, чем рывок . Когда вы делаете рывок, штанга должна оставаться в движении с момента отрыва от пола до тех пор, пока вы не получите ее в приседе над головой.

Авторы и права: Райли Стефан

С другой стороны, толчок состоит из двух отдельных фаз. Поднять штангу с пола на плечи (удерживая ее в передней стойке) — это одно. Затем вам нужно перепрыгнуть через голову. Это не обязательно означает, что толчок строго сложнее, чем рывок, но в нем больше движущихся частей.

Потенциал нагрузки

И рывок, и толчок — два очень эффективных способа поднять штангу над головой. В то время как рывок силовой и резкий (подъем часто начинается и заканчивается всего за несколько секунд), толчок является скорее выражением грубой силы, сравнительно.

https://youtube.com/watch?v=9HyWjAk7fhYВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: CLEAN и JERK / Олимпийская тяжелая атлетика и кроссфит (https://youtube.com/watch?v=9HyWjAk7fhY)

За исключением серьезных технических недостатков, вы должны быть в состоянии поднять значительно больший вес в толчке , чем в рывке. Во многом это связано с различиями в том, как вы отрываете штангу от пола — вам просто не нужно поднимать штангу так же высоко при взятии на грудь, как при рывке.

Это позволяет вам работать с более тяжелыми весами, которые вы затем поднимаете над головой из положения стоя.

Требования гибкости

Тяжелоатлеты, особенно профессиональные атлеты, соревнующиеся вплоть до Олимпийских игр, являются одними из самых гибких спортсменов на планете. Этот вид спорта требует предельного уровня подвижности, особенно в бедрах и плечах.

Вообще говоря, рывок требует большей гибкости, чем толчок . Вам нужно не только опуститься в очень низкое и часто широкое положение приседа — вы также должны иметь полный доступ к плечу, чтобы одновременно подвешивать штангу над головой.

Многие любители тренажерного зала могут низко присесть или выжать штангу над головой, но одновременное использование обоих суставов под нагрузкой делает рывок таким трудным.

Time Under Tension

И рывок, и толчок занимают всего несколько секунд. Некоторые тяжелоатлеты могут буквально в мгновение ока поднять максимальные веса, что далеко от потенциально грубых 1-повторных максимумов, которые иногда можно увидеть в пауэрлифтинге.

Фото: Photology1971 / Shutterstock

Толчок так же быстр, хотя и не в такой степени. Тяжелоатлетам часто приходится выполнять тяжелый фронтальный присед после того, как они убрали штангу, сделать несколько вдохов, чтобы собраться, сделать рывок над головой, а затем восстановить равновесие. Это составляет больше времени под напряжением во время толчка в целом.

Правила «без подъема»

Рывок и толчок имеют частичный набор правил в соревнованиях по тяжелой атлетике, но есть несколько технических ошибок, связанных с подъемом , для каждого из них. Например, попытка рывка считается недействительной, если штанга касается вашей головы в приседе над головой.

Если во время толчка ваши локти соприкасаются с какой-либо частью тела, вы теряете право на подъем. Вам также запрещено преднамеренно раскачивать штангу после подъема на грудь — это придаст дополнительный импульс штанге в фазе рывка.

Сходство между рывком и толчком

Возможно, они не являются строго взаимозаменяемыми, но рывок и толчок имеют много общего. Понимание того, как сочетаются эти два движения, может помочь вам лучше решить, какое из них подходит именно вам, или как запрограммировать их оба в тандеме.

Перводвигатели

Несмотря на то, как визуально выглядит каждое движение, спортсменов, выполняющих рывок и толчок, почти полностью полагаются на силу своих ног . В обоих движениях сила, создаваемая быстрым разгибанием коленей и бедер, поднимает штангу в пространстве.

https://youtube.com/watch?v=ylzAXlDifu0Видео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: как улучшить технику взятия на грудь тяжелой атлетики с участием CJ Cummings | Советы олимпийцев (https://youtube.com/watch?v=ylzAXlDifu0)

И наоборот, верхняя часть тела должна на самом деле только изометрически сокращаться, чтобы удерживать штангу над головой (что, конечно, непросто). Тяжелоатлеты высокого уровня будут использовать свои руки, чтобы подтянуться под уже движущуюся штангу, но ни один из этих подъемов не считается упражнением для рук.

Намерение

Сигналы и мысленное намерение являются важными аспектами олимпийской тяжелой атлетики как в рывке, так и в толчке. У этих двух упражнений, безусловно, есть свои элементы, но ваше намерение при выполнении любого из них, в целом, одно и то же .

Авторы и права: Уильям Джонсон / @barbellstories

В обоих упражнениях концептуальная цель состоит в том, чтобы использовать ноги, чтобы оторвать штангу от пола, и отрегулировать свое тело так, чтобы занять выгодное положение для передачи вертикальной силы. Для рывка это произойдет, когда гриф находится в складке бедер; во время взятия на грудь это когда гриф достигает верхней части бедра. Несмотря на это, основная цель движения одна и та же.

Цель

Оба упражнения имеют одни и те же критерии успеха , по крайней мере, в контексте соревнований по тяжелой атлетике. Независимо от того, выполняете ли вы рывок или толчок, подъем не считается действительным и завершенным, пока вы не встанете полностью вертикально, колени и локти заблокированы, ноги на одной линии и вы не продемонстрируете контроль над самим весом.

Рывок против техники толчка

Если вы хотите научиться выполнять толчок или толчок, лучше всего обратиться за помощью к квалифицированному тренеру. Кроме того, разбивка каждого упражнения на составные части поможет вам визуализировать и понять, где они расходятся с точки зрения технического исполнения.

Как делать рывок

Чтобы выполнить рывок, вам понадобится только штанга и несколько пластин-бамперов. Вы также можете потренироваться с чем-то еще более легким, чем пустой стержень; длинный дюбель, трубка из ПВХ или даже метла — все работает нормально.

https://youtube.com/watch?v=rHcyNZ-ind8Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Learn To Snatch (Руководство для начинающих) (https://youtube.com/watch?v=rHcyNZ- ind8)

1. Встаньте прямо с пустой штангой в руках. Возьмите его достаточно широко, чтобы, когда ваши руки расслаблены, гриф мягко касался сгиба ваших бедер.
2. Согните ноги в коленях и наклонитесь к талии так, чтобы штанга скользила по бедрам к полу. Когда он пройдет ваши колени, опуститесь и позвольте коленям дрейфовать перед перекладиной. Ваша спина должна быть ровной, а плечи должны находиться прямо над перекладиной, если смотреть сбоку. Штанга должна мягко касаться ваших голеней.
3. Отсюда сделайте небольшой вдох и выполните обратное движение. Упирайтесь в пол только ногами , сохраняя угол туловища одинаковым.
4. Когда вы подниметесь обратно в положение стоя, направьте штангу на бедра и увеличьте скорость. Когда штанга коснется бедра, резко вытяните нижнюю часть тела.
5. Позвольте штанге двигаться вверх, когда вы сами опускаетесь в присед над головой . Выпрямите руки над головой, чтобы получить штангу, а затем опуститесь в присед как можно ниже.

Если вы поднимаете штангу с упорными дисками, вы можете безопасно опустить штангу перед собой, как только встанете из приседа.

Как выполнять толчок 

Для выполнения толчка также понадобится штанга и несколько амортизаторов. Практика с более легким инструментом полезна, но многие учащиеся считают, что небольшой вес в их руках помогает очистке чувствовать себя более интуитивно.

https://youtube.com/watch?v=IcCGLoNqN2UВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Руководство для начинающих по толчку с помощью приседаний Мэг | JTSstrength.com (https://youtube. com/watch?v=IcCGLoNqN2U)

1. Настройтесь на взятие так же, как и на рывок. Однако держитесь за гриф так же, как при становой тяге или тяге, с руками сразу за бедрами .
2. Из положения стоя опуститесь и опрокиньтесь , пока штанга не окажется прямо под вашими коленями. Проверьте свою осанку, чтобы убедиться, что ваши плечи закрывают перекладину, а спина ровная.
3. Обратное движение , сильно упираясь ногами в пол.
4. Когда штанга поднимается по бедру, резко ускоряйтесь и вбивайте в землю . Позвольте штанге лететь вверх.
5. Захватите штангу в положении передней стойки, подняв локти вверх. Как только вы его закрепите, опуститесь в низкий фронтальный присед.
6. Встаньте из приседа и отдышитесь. Если вы переместили ноги, верните их под бедра.
7. Сделайте небольшой вдох и медленно опуститесь в очень высокий частичный присед позиция . Сделайте обратное движение и снова вдавите в землю , чтобы оттолкнуть штангу от плеч ногами.
8. Откиньте голову назад и дайте штанге свободно лететь вверх. В то же время опуститесь под перекладину и выпрямите руки, чтобы поймать ее примерно на той же глубине, что и отжимание.

Вы можете «поймать» штангу в рывке с помощью различных техник. Вы можете развести ноги вперед и назад, как при выпаде, развести их в стороны для более широкой опоры или даже низко опуститься в другой присед над головой.

Когда делать рывок или толчок

Вообще говоря, те, кто ищет олимпийские упражнения, делают это не для того, чтобы научиться чему-то одному. Толчок и рывок тесно переплетены. Вы часто будете видеть их или их вариации, запрограммированные одновременно в тренировках CrossFit.

Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, вам нужно , чтобы хорошо тренироваться в обоих направлениях. Тем не менее, есть некоторые соображения, о которых следует помнить.

Для спортивного исполнения

Тренеры и инструкторы по легкой атлетике на университетском и профессиональном уровнях в значительной степени полагаются на олимпийские упражнения, особенно в межсезонье, и не зря — они являются звездными инструментами для повышения выходной мощности, координации тела и силы.

Кредит: Уильям Джонсон / @barbellstories

Если вы хотите улучшить свою игру в любой из этих областей, , работая с рывком или одним из его вариантов , является мудрым ходом. Рывки в висе или рывки мощности относительно просты в обучении и дают все преимущества тяжелой атлетики. Толчки тоже хорошо работают, но толчок не так важен для спортивных результатов.

Как начинающий тяжелоатлет

Если вы стремитесь подняться на платформу для тяжелой атлетики, вы должны освоить оба движения. Несмотря на это, протокол по умолчанию в обучении тяжелой атлетике заключается в том, чтобы обучать основам спорта через рывок , прежде чем переходить к толчку.

Практически все элементы рывка переносятся на взятие. Кроме того, изучение того, как развивать вертикальную силу с помощью нижней части тела, может быть более естественным для вас, если вы также должны переносить штангу на бедра.

Для метаболической подготовки

Вы, безусловно, можете использовать рывок или толчок в качестве инструментов подготовки, при условии, что у вас есть прочная база технических навыков, на которые можно опереться. Если вы все еще изучаете движения, вы не сможете эффективно связать несколько повторений вместе, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

https://youtube.com/watch?v=5BvrPOHNkMEВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Руководство по становой тяге рывковым хватом — почему они нужны КАЖДОМУ спортсмену (https://youtube.com/watch?v=5BvrPOHNkME)

Тренировка на выносливость, основанная на тяжелоатлетических движениях, редко включает стандартный рывок или толчок. Вместо используйте менее сложные варианты ; рывок в висе, взятие на грудь или рывок в толчке — все здесь работает исключительно хорошо.