Программа тренировок для набора массы дома: Домашний комплекс упражнений для девушек на массу

Тренировка Дома На Массу Мужчине

Тренировка дома на массу для мужчин, вещь сложная, требующая вдумчивого подхода и постоянного усложнения самого процесса. Кто бы что не говорил, но прогрессия нагрузки — единственный способ стать сильнее и больше, занимаясь дома. Вот только, простое и линейное повышение рабочих весов в упражнениях далеко не выход, тем более, что часть упражнений выполняются с весом своего тела. Как тут быть, как усложнить домашние тренировки так, чтобы они давали больше отдачи? Ответ на этот вопрос, читайте далее.

Массу дают самые простые и сложные упражнения, причем наибольшим эффектом в этом плане обладают упражнения для крупных групп мышц: ног, спины и груди. Поэтому, желающим набрать мышечную массу дома, необходимо уделять наибольшее внимание прогрессии нагрузки именно в таких базовых упражнениях.

Правда, под этим термином не стоит понимать лишь увеличение числа блинов на штанге или гантелях. На самом деле, любое усложнение тренировочного процесса, способное стать для мышц стрессом, повысит шансы на набор мышечной массы для мужчин в домашних условиях. Существует множество способов усложнить свои домашние тренировки, но в этой статье речь пойдет о шести наиболее эффективных и доступных.

Мужчины, тренируясь в домашних условиях, да и в тренажёрном зале, обычно уделяют внимание лишь весу снаряда и количеству выполненных повторений. Эти параметры для набора массы тела, безусловно важны. Однако, время, проведенное мышцами под нагрузкой, не менее важно, а может быть и более, чем количество блинов на штанге или число отжиманий.

Дело в том, что фаза опускания (негативная фаз опускания тела или снаряда) в разы важнее позитивной (фазы подъема), поскольку опускаться нам помогает вездесущее земное притяжение, воруя невольно у нас нагрузку. Говоря попросту, чтобы тренировка дома на массу для мужчин давала реальную отдачу, фазу опускания необходимо сознательно увеличивать, то есть замедлять ее до предела.

Негативные отжимания от пола

Это станет сильным стрессовым фактором для мышц и стимулирует их гипертрофию намного быстрее, чем простое увеличение веса отягощения. Оптимальный вариант – если негативная фаза будет длиннее позитивной в два раза. Когда такой алгоритм домашней тренировки станет привычным, начните делать упражнения с 2-3 секундной задержкой в фазе подъема и фазе опускания. Такой прием называется изометрией и помимо стимуляции роста мышечной массы он, вдобавок, активно развивает силу и выносливость.

Вывод: для набора мышечной массы тела дома негативная фаза упражнения намного важнее позитивной. Замедление опускания тела или снаряда — мощный фактор стимуляции мышечного роста.

Домашние тренировки далеко не всегда проходят в идеальных условиях. Бывает так, что они лимитированы по времени по независящим от нас причинам. Как можно построить домашние занятия так, чтобы они были короткими, но эффективными? Очень просто – использовать супер-сеты или сдвоенные сеты.

Примечание: супер-сеты (супер-серии) – это тренировочный прием, в котором два упражнения выполняются подряд, без перерыва, одно за другим. Например, подтягивания и сразу после них отжимания. Сдвоенный сет – это аналогичный прием, но выполняемый без смены снаряда. Пример компоновки такого сета я привел в статье: Комплекс Упражнений Для Рук С Гантелями | Пароль: 12-10-8, очень советую ее прочесть.

Итак, чем же еще полезны супер-сеты в домашних тренировках, кроме существенной экономии времени? Прежде всего, повышением интенсивности нагрузки. При выполнении упражнений «соло» с перерывами в 45-90 секунд, мышцы успевали отдохнуть между подходами и восстановиться. Если же лишить их этой возможности, для организма это станет стрессом, и ему придется подключать к работе большее число мышечных волокон, спящих при выполнении упражнений в обычной манере. Кроме того, во время домашней тренировки можно выполнять супер-серии для мышц-антагонистов.

Супер-сеты на турнике и брусьях

Примечание: мышцы-антагонисты – это мышечные группы, расположенные попарно на нашем теле, но выполняющие прямо противоположные функции. К таким относятся:

• Грудь – спина
• Трицепс – бицепс
• Квадрицепс – двуглавая мышца бедра
• Мышцы пресса – разгибатели спины

Эти пары можно тренировать в отдельности, но как говорит наука бодибилдинга, КПД двух упражнений, выполняемых без отдыха для мышц-антагонистов, повышает эффективность их совместной прокачки почти на 50%. На подобное сдваивание упражнений хорошо отзываются все мышцы, но особенно супер-серии полезны при тренировке небольших групп: трицепса, бицепса, плеч и мышц кора.

Вывод: использование супер-сетов в домашних тренировках экономит кучу времени и ощутимо повышает скорость набора мышечной массы для мужчин.

Любое упражнение, выполняемого с целью набора мышечной массы, ставит перед собой задачу — заставить тело включить в процесс наибольше количество мышечных волокон и стимулировать тем самым:

• А) их гипертрофию (утолщение или увеличение в объеме)
• Б) их гиперплазию (увеличение числа самих мышечных волокон)

Сделать это непросто, ибо организм всячески сопротивляется усложнению тренировочного процесса, сопровождаемого при этом повышенным расходом калорий и стремится минимизировать количество работающих мышечных волокон.

Как можно, во время тренировки в домашних условиях, проводимой иногда с минимальным инвентарем, повысить степень активизации ресурсов организма, чтобы ускорить рост мышечной массы? Это можно сделать путем дополнительного напряжения мышц во время выполнения привычных упражнений.

Попробуйте, например, во время обратных отжиманий уже на старте, напрячь мышцы трицепса и удерживать их в таком напряженном состоянии на протяжении всего подхода. Сделать это непросто, прежде всего из-за повышенных ментальных усилий, но отдача от выполнения любого упражнения с весом своего тела или с дополнительным отягощением сразу повысится!

Вывод: дополнительное напряжение мышц, принимающих участие в выполнении упражнения, повышает его эффективность и конечный результат.

Частичные повторения – это одна из любимых фишек профессиональных бодибилдеров. В чем суть? Суть в том, чтобы в конце подхода упражнения, состоящего из 10-12 повторений, выполняемых в полной амплитуде, при приближении отказа, выполнить еще 3-4 повторения в укороченной амплитуде. Так называемых, частичных повторений. Зачем себя так мучить?

Затем, что во время домашней тренировки для мужчин для набора массы, самыми важными являются не первые подходы или повторения, а последние. Именно на финальном этапе упражнения телу приходится реально напрягаться, чтобы выполнить весь запланированный объем работы.

С каждой минутой, проведенной в домашнем спортзале мы слабеем, уровень энергии падает, а мышечная усталость, наоборот, нарастает. Чтобы справиться с нагрузкой, наш организм просто вынужден стимулировать дополнительную секрецию гормонов и бросать в бой все свои резервы.

Пускай это будет половина, треть, четверть или вообще десятая доля от полной амплитуды, но на увеличение мышечной массы это повлияет просто фантастическим образом. Частичные повторения в конце подхода – это своеобразный выход за грань возможного, работа «через не могу», до тошноты, до отказа, имеющая одну простую цель – стать лучше.

Вывод: использование частичных повторений повышает КПД домашней тренировки для набора массы, стимулирует рост силы и выносливости.  

Когда все степени усложнения тренировки в домашних условиях с весом своего тела будут задействованы, есть смысл сделать очень простую вещь – достать с антресолей старый рюкзак, набить его тяжелыми книгами и начать выполнять с ним привычные упражнения. Действительно, замедление выполнения упражнений, супер-сеты, частичные повторения – это все реально работающие методы интенсификации домашнего тренировочного процесса.

Но самый обычный старый ранец, повешенный на грудь во время выполнения подтягиваний или на спину, во время отжиманий, станет просто зверским стимулятором гипертрофии мышечных волокон. Вне зависимости от того, какое упражнение и для какой группы мышц с ним выполнять.

Примечание: дополнительный вес – это очень мощное средство, дающее возможность использовать такой методический прием, как дроп-сет. Например, в отжиманиях от пола можно сделать подход с рюкзаком, в котором находится пять книг. Затем, убрать одну и сделать еще подход, не снижая числа повторений, убрать еще пару книг, и сделать еще один подход. Таким образом можно понижать дополнительный вес, выполняя при этом то же число отжиманий.

В качестве такого отягощения могут быть: баллоны с водой, тяжелые сумки, чемоданы, специальные жилеты, мешки с песком или даже члены семьи. Правда, в этом случае нужно быть предельно осторожным, ибо утяжеление веса тела непроизвольно повышает нагрузку и на мелкие мышцы-ассистенты.

Как тренироваться дома с дополнительным весом

Вывод: дополнительное отягощение усложняет тренировку с весом своего тела и возводит такие упражнения в ранг упражнений для набора массы в домашних условиях

7. Внедряйте немецкий объемный тренинг

Это очень жесткая методика, но зато она дает просто феноменальные результаты. Придумана она была для повышения силового потенциала штангистов сборной ГДР и заключается в следующем: для каждой группы мышц выбирается одно самое тяжелое, а значит, самое эффективное для набора массы упражнение и выполняется за тренировку в объеме 10 подходов по 10 повторений. Если рассматривать объемный тренинг сквозь призму тренировки дома для мужчин на массу, такими упражнениями должны стать:

Идея немецкого объемного тренинга предельно проста – заставить тело работать на пределе своих возможностей, чтобы стимулировать набор массы каждой из самых важных мышечных групп: ног, спины и рук. Чем больше они станут, тем больше станет и масса всего тела.

Такая программ тренировок является предельно стрессовой, поэтому я не рекомендую использовать ее на постоянной основе. Оптимальный вариант – применят ее раз в месяц в конце привычной тренировочной схемы и брать после такой недели сразу 3-4 полных дня отдыха.

Вывод: немецкий объемный тренинг очень эффективен в домашнем тренинге. Вот только, к подобному приему ужесточения тренировочного процесса нужно подходить с большой осмотрительностью.

Послесловие

Тренировка дома для мужчин на массу всегда будет уступать тренировкам в хорошо оборудованном фитнес-центре. Особенно, если она проходит без штанги и гантелей. Однако, внедряя описанные выше приемы, домашнюю тренировку, проводимую даже в самых аскетичных условиях, можно превратить в очень эффективное занятие. Было бы желание!

Тренировка для набора мышечной массы дома для мужчин, упражнения для роста мышц в домашних условиях

Тренировка для набора мышечной массы в домашних условиях. Рекомендации тренера Егор Фукалов 26 октября 2021, 17:35 МСК

Поделиться Комментарии Если вы только начинаете заниматься, воспользуйтесь нашим планом занятий на две недели. Как тренироваться дома, чтобы росли мышцы? Что важно знать для набора массы?

Отвечает фитнес-тренер.

Вы встречались с ситуацией, когда из-за работы мало времени на спортзал, а денег на персональные занятия с тренером не осталось? А выглядеть как древнегреческий бог или богиня очень хочется. Рельефные руки, ровная осанка, поджарый торс и красивый пресс.

Давайте организуем тренировки так, чтобы получить от них максимальную эффективность в виде пары килограммов чистых мышц, а не жира.

Егор Фукалов фитнес-тренер

Потребуются правильная техника выполнения, заданный график отдыха и занятий и полноценное питание.

Три столпа мышечной массы

Питание. Потребляйте норму белков, жиров и углеводов. Создайте профицит калорий в 10-15% от вашей нормы. Именно так мы не наберём лишнего жира. Масса тела не будет расти, если вы плохо питаетесь. Включите в рацион: яйца, рыбу, мясо, зелёные овощи и фрукты, подсолнечное масло, гречу, рис, макароны, творог, орехи, хлеб, мёд. Не нужно переедать норму, мышц вы больше не прибавите, а вот любимые джинсы уже надеть не получится.

Например, для спортсменов подойдёт такая схема: на 1 кг веса: белок – 1,5 г, жиры – 1 г, углеводы – 5 г. Если вес мужчины 70 кг, то необходимо, чтобы суточный рацион составил: белок – 105 г, жиры – 70 г, углеводы – 350 г.

Фото: istockphoto.com

Силовые тренировки. Проводите 2-4 занятия в неделю по часу. Это основа для развития мышц. Дневник тренировок поможет иметь чёткое представление, в какие дни заниматься, какие мускулы нагружать, сколько делать упражнений, подходов и повторений. Так легче отследить прогресс.

Отдайте предпочтение многосуставным упражнениям, таким как отжимания, приседания, выпады, подтягивания, отжимания вверх ногами, скручивания и т.д. Занимайтесь технически верно до тех пор, пока не почувствуете утомление в мышцах. Для того чтобы достичь максимального эффекта, должна быть динамика от лёгкого к сложному. Увеличивайте число повторений и используйте любое дополнительное отягощение. Например, отжимайтесь с 5-литровой бутылкой на спине.

Фото: istockphoto.com

Восстановление. Во время тренировок мы разрушаем белковую ткань, чтобы на её место пришла новая с небольшим запасом. Именно так, шаг за шагом, бицепс становится больше и сильнее.

Мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха, поэтому спите, пока не выспитесь, и постарайтесь вставать без будильника. Организму необходимо восстановить потраченные ресурсы.

Что важно знать перед тренировкой?

Подберите удобную одежду и обувь. Неудобная одежда ограничивает движения в упражнениях, и вы потратите больше времени для достижения результата.Обязательно делайте разминку 10-15 минут. Занятия дома уступают тренировкам в спортзале, где есть оборудование, поэтому тщательнее используйте все этапы тренировки: разминка, основная часть, заминка. Так вы обезопасите себя от возможных травм и повысите эффективность тренировки.Подробно изучите технику выполнения каждого движения. Понимайте, что вы качаете.Следите за спиной и коленными суставами. Эти места одни из самых слабых и больше всего подвержены травмам.

Упражнения для набора мышц в домашних условиях

Если вы занимаетесь без дополнительного отягощения, то упражнения выполняются медленно, чтобы избежать инерции и задействовать больше мышечных волокон.

Болгарские выпады

Техника выполнения:

Спина прямая с лёгким прогибом в пояснице наклонена к полу. Лопатки вместе, грудь вперёд.Левая и правая нога под углом 90° в коленях.Расстояние между коленом левой ноги и полом 5-10 см.Левая нога используется только для удержания равновесия.Сделайте глубокий вдох и плавно опускайтесь вниз до параллели бедра правой ноги с полом.Сделайте выдох и мощным движением вытолкнитесь вверх.

Выполняйте три подхода по 20 раз. Отдых между подходами – минута.

Быстрая жиросжигающая тренировка за 17 минут

Избавляемся от болей в пояснице с помощью тренировок на мышцы кора

Отжимания

Техника выполнения:

Держите корпус тела ровным. Шея, спина и бёдра расположены на одной линии. Ноги вместе.Распределите нагрузку на всю поверхность ладоней и пальцев.Локти слегка прижаты к корпусу.Медленно опускайтесь до угла 90° в локтях.Мощно выдохните при подъёме в верхнюю точку.Не распрямляйте локти до конца.

Выполняйте три подхода по 10 раз. Отдых между подходами –минута. Можете взять дополнительное отягощение в виде рюкзака с книгами.

Фото: istockphoto.com

Приседания

Техника выполнения:

Ноги на ширине плеч. Ступни слегка развёрнуты наружу. Взгляд направьте вперёд.Плечи отведите немного назад, грудь вперёд, лопатки сведите вместе.Корпус держите прямо во время выполнения упражнения с лёгким прогибом в пояснице.Пятки плотно прижмите к полу.Опускайтесь медленно до угла 90° в коленях.Из нижней точки приседа вытолкнитесь вверх.

Выполняйте три подхода по 20 раз. Отдых между подходами – минута. Можете взять дополнительное отягощение в виде рюкзака с книгами или пятилитровой бутылки с водой.

Скручивания

Техника выполнения:

Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях, а руки перед собой. Не нужно убирать их за голову, так мы нагружаем шею.На выдохе поднимайте верхнюю часть туловища без отрыва поясницы, задерживаясь в верхнем положении на одну секунду.На вдохе плавно опускайтесь вниз в течение двух секунд.

Выполняйте три подхода по 5-10 повторений. Отдых между подходами – минута. Можете взять дополнительное отягощение в виде бутылки воды.

Фото: istockphoto.com

Лодочка

Техника выполнения:

Лягте на живот. Вытяните руки вперёд, а ноги выпрямите так, чтобы носок смотрел параллельно полу.Поднимайте туловище и ноги одновременно вверх, задерживаясь в верхнем положении на одну секунду.Не забывайте сводить лопатки.Плавно опуститесь вниз на выдохе.

Выполняйте три подхода по 15 повторений. Отдых между подходами – минута.

Эти упражнения больше подойдут новичкам, а не опытным спортсменам. Выступить на чемпионате по бодибилдингу не получится, а вот сделать красивое и здоровое тело при добросовестном подходе очень даже реально.

5 упражнений с собственным весом, которые заменят спортзал

Программа тренировок на две недели

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник

Поделиться

Лучший тренажерный зал с фитнес-тренерами и огромным оборудованием

Присоединяйтесь к приложению AntimatterFit сегодня, чтобы добиться физической формы и здоровья, которых заслуживают ваше тело и разум.

Даже из вашего дома

10 000+

Доверенный пользователь

5000+

СЕССИИ

200+

Экспертные тренеры

Мы помог поддержка сертифицированных тренеров-экспертов

Yashika Rahula

• Gymnastic
• Athletics
• Personal Training
• 2+ Years of Experience

Anjali Kapoor

• Personal Fitness
• Mixed martial arts (MMA)
• Lifestyle Coach
• Тренировки по набору веса
• Опыт работы от 7 лет

Джоти Сингх

• Учитель йоги
• Тренер по здоровому образу жизни
• Lifestyle Training
• 5+ Years of Experience

Gopal Vasinav

• Personal Training
• Weight gain Management
• Bodyweight Training
• 7+ Years of Experience

Karan Singh

• Strength Тренировки
• Управление весом
• Тренировки с собственным весом
• 2+ года опыта

Локеш Мегванши

• Персональная подготовка
• Спортивная фитнеса
• Консультант по диетологу
• + Год опыта

Harish Dagdi

• . Ракеш Рават
  • Бодибилдинг
  • Персональные тренировки
  • Управление весом
  • 4+ Год опыта

  Deepa Bisht

  • Персональное обучение
  • Тренер по образу жизни
  • Фитнес

    Хариш Дагди

    • Бодибилдинг
    • Персональные тренировки
    • Фитнес-тренер
    • Опыт от 3 лет

    Ракеш Рават

    • Body Building
    • Personal Training
    • Weight Management
    • 4+ Year of Experience

    Deepa Bisht

    • Personal Training
    • Lifestyle Coach
    • Fitness Training
    • 4+ Year of Experience

    Локеш Мегванши

    • Персональные тренировки
    • Спорт Фитнес
    • Консультант по питанию
    • + Год опыта

    Karan Singh

    • Strength Training
    • Weight Management
    • Bodyweight Training
    • 2+ Years of Experience

    Jyoti Singh

    • Yoga Teacher
    • Wellness Coach
    • Lifestyle Тренировки
    • Опыт от 5 лет

    Анджали Капур

    • Личный фитнес
    • Смешанные единоборства (ММА)
    • Тренер по образу жизни
    • Тренировка на увеличение веса
    • 7+ лет опыта

    Yashika Rahula

    • Gymnastic
    • .

      Получите полный доступ к уникальной форме фитнес-стиля каждый день, в любое время и в любом месте

      Фитнес для начинающих

      Упражнения для разогрева тела

      Упражнения с мячом

      Упражнения с лестницей

      Общие упражнения

      Фитнес

      Уникальный доступ каждый день в любом месте

      Общие упражнения

      Фитнес для начинающих

      Упражнения для разогрева тела

      Упражнения с мячом

      Упражнения с лестницей

      Загрузить сейчас

      Получите полный доступ к уникальной форме йоги каждый день в любое время в любом месте

      Пранаяма для иммунитета

      Йога для живота и тела

      3

      3 Йога для начинающих0025 Surya Namaskar

      Pranayama for Immunity

      йога для жира живота

      йога для тела

      yoga для боли

      9003 hartemater

      9003
      9003. Проживите моменты фитнеса и здоровья с приложением AntimatterFit

      Что говорят наши клиенты

      Начать работу с

      Приложением AntimatterFit можно быстро и просто

      Загрузите приложение на свой телефон

      Создайте бесплатную учетную запись после настройки местоположения и типа тренировки.

      Выберите лучший тариф для Вас.

      Наслаждайтесь занятиями с личными тренерами, живыми занятиями и многим другим

      Часто задаваемые вопросы

      Приложение AntimatterFit предназначено для всех, кто занимается фитнесом и здоровьем. С помощью нашего приложения/веб-сайта вы можете тренироваться дома, в парке, в обществе и т. д. Вы можете выбирать из множества упражнений, таких как йога, медитация, танцы, боевые искусства и многое другое. Вы можете проводить живые, онлайн и офлайн-сессии с нашими экспертами, что позволит вам вести более здоровый образ жизни в любое время и в любом месте.

      Откройте приложение AntimatterFit. Включите ваше местоположение GPS. Вы также можете изменить предпочтительное местоположение в правом верхнем углу. Приложение покажет вам услуги, доступные в вашем регионе.

      Различные пакеты имеют разные сроки действия, а также структуру цен, четко указанную вместе с пакетом. Мы рекомендуем вам очень внимательно прочитать эту информацию при выборе пакета.

      Вы можете отменить предстоящее занятие минимум за 2 часа до занятия. Вы также можете перенести сеанс в нашем приложении. Если наша администрация одобрит ваш запрос, то ваша сессия будет перенесена.

      Все наши продажи являются окончательными. Таким образом, возврат средств за продажи в нашем приложении/на веб-сайте невозможен.

      Чтобы продлить пакет, необходимо повторно приобрести его через приложение или на сайте.

      Мы предоставляем такие услуги, как танцы, боевые искусства, йога, медитация, фитнес и здоровье и многое другое. Все эти услуги предоставляются опытными тренерами. Кроме того, мы предоставим вам правильный план диеты и поработаем над вашим питанием. Мы также предоставляем удивительные блоги о здоровье и фитнесе, чтобы дать вам дополнительные знания о фитнесе.

      Нас отличает тот факт, что с нами вы можете тренироваться буквально в любое время и в любом месте. Наши тренера обучают вас в выбранном вами месте. Кроме того, вы можете смотреть наши видеоролики, чтобы тренироваться в дополнительные часы или справиться с пропущенным занятием, что гарантирует, что ваша физическая форма и здоровье останутся главными приоритетами.

      Мы предлагаем широкий спектр услуг для разных возрастных групп. У нас даже есть специальная программа для пенсионеров.

      Вы можете воспользоваться скидками, применяя коды купонов (если они доступны) во время бронирования пакета.

      Мы предлагаем широкий спектр услуг для детей: фитнес, йога, танцы и боевые искусства.

      AntimatterFit — это платформа, которая поможет вам оставаться в форме и оставаться здоровым. Мы помогаем вам получить максимальную отдачу от вашего тела с помощью индивидуального плана тренировок, плана диеты, йоги и медитации. С AntimatterFit вы можете начать заниматься в любом месте в любое время.

      Быстрые ссылки

      Присоединяйтесь

      Фейсбук Инстаграм Твиттер YouTube Линкедин

      Лучший тренажерный зал с фитнес-тренерами и огромным оборудованием

      Присоединяйтесь к приложению AntimatterFit сегодня, чтобы добиться физической формы и здоровья, которых заслуживают ваше тело и разум.

      Даже из дома

      10 000+

      Доверенный пользователь

      5 000+

      Сеансы

      200+

      Expert trainers

      We help you to make yourself fit, healthy and strong with the support of Certified Expert Trainers

      Yashika Rahula

      • Gymnastic
      • Athletics
      • Personal Training
      • Более 2 лет опыта

      Анджали Капур

      • Персональный фитнес
      • Смешанные боевые искусства (ММА)
      • Тренер по стилю жизни
      • Weight Gain Training
      • 7+ Years of Experience

      Jyoti Singh

      • Yoga Teacher
      • Wellness Coach
      • Lifestyle Training
      • 5+ Years of Experience

      Gopal Vasinav

      • Персональные тренировки
      • Управление набором веса
      • Тренировки с собственным весом
      • Более 7 лет опыта

      Каран Сингх

      • Strength Training
      • Weight Management
      • Bodyweight Training
      • 2+ Years of Experience

      Lokesh Meghwanshi

      • Personal Training
      • Sports Fitness
      • Nutritionist Consultant
      • + Year of Experience

      Хариш Дагди

      • Бодибилдинг
      • Персональные тренировки
      • Тренер по фитнесу
      • 3+ Год опыта

      Rakesh Rawat

      • Body Building
      • Personal Training
      • Weight Management
      • 4+ Year of Experience

      Deepa Bisht

      • Personal Training
      • Lifestyle Coach
      • Fitness Training
      • 4 + Многолетний опыт

      Мы поможем вам стать стройнее, здоровее и сильнее при поддержке сертифицированных тренеров-экспертов

      Harish Dagdi

      • Body Building
      • Personal Training
      • Fitness Trainer
      • 3+ Year of Experience

      Rakesh Rawat

      • Body Building
      • Personal Training
      • Weight Management
      • 4+ Year of Опыт

      Дипа Бишт

      • Персональные тренировки
      • Тренер по стилю жизни
      • Тренировки по фитнесу
      • 4+ Год опыта

      Lokesh Meghwanshi

      • Personal Training
      • Sports Fitness
      • Nutritionist Consultant
      • + Year of Experience

      Karan Singh

      • Strength Training
      • Weight Management
      • Bodyweight Training
      • 2+ Многолетний опыт

      Джоти Сингх

      • Учитель йоги
      • Тренер по здоровому образу жизни
      • Lifestyle Training
      • 5+ Years of Experience

      Anjali Kapoor

      • Personal Fitness
      • Mixed martial arts (MMA)
      • Lifestyle Coach
      • Weight Gain Training
      • 7+ Years of Experience

      Яшика Рахула

      • Гимнастика
      • Легкая атлетика
      • Персональные тренировки
      • Опыт от 2 лет
      Хвост

      Фитнес и здоровье

      Получите полный доступ к уникальной форме фитнес-стиля каждый день, в любое время и в любом месте

      Фитнес для начинающих

      Упражнения для разогрева тела

      9 Упражнения с мячом

      6

      6 9 Упражнения с лестницей

      Общие упражнения

      Фитнес

      Получите полный доступ к уникальной форме фитнес-стиля каждый день в любое время в любом месте

      Общие упражнения

      Фитнес для начинающих

      Упражнения для разминки тела

      Упражнение для мяча

      Упражнения для лестницы

      Скачать сейчас

      Получить ульсовый доступ к уникальному форме. каждый день в любое время в любом месте

      Пранаяма для иммунитета

      Йога для живота

      Йога для тренировки тела

      Yoga For Pain Relief

      Yoga For Beginners

      Surya Namaskar

      Yoga For Beginners

      Surya Namaskar

      Pranayama For Immunity

      Yoga for Belly Fat

      Йога для тренировки тела

      Йога для облегчения боли

      Получите бесплатное приложение AntimatterFit для своего мобильного телефона прямо сейчас

      Живите моментами фитнеса и здоровья с Appatterfit App

      Что говорит наш клиент

      Начало работы с

      Aptimatterfit — это быстрое и легкое

      Загрузка приложения на ваш телефон

      3

      .

      Создайте бесплатную учетную запись после настройки местоположения и типа тренировки.

      Выберите лучший тариф для Вас.

      Наслаждайтесь занятиями с личными тренерами, живыми занятиями и многим другим

      Часто задаваемые вопросы

      Приложение AntimatterFit предназначено для всех любителей фитнеса и здоровья. С помощью нашего приложения/веб-сайта вы можете тренироваться дома, в парке, в обществе и т. д. Вы можете выбирать из множества упражнений, таких как йога, медитация, танцы, боевые искусства и многое другое. Вы можете проводить живые, онлайн и офлайн-сессии с нашими экспертами, что позволит вам вести более здоровый образ жизни в любое время и в любом месте.

      Откройте приложение AntimatterFit. Включите ваше местоположение GPS. Вы также можете изменить предпочтительное местоположение в правом верхнем углу. Приложение покажет вам услуги, доступные в вашем регионе.

      Различные пакеты имеют разные сроки действия, а также структуру цен, четко указанную вместе с пакетом. Мы рекомендуем вам очень внимательно прочитать эту информацию при выборе пакета.

      Вы можете отменить предстоящее занятие минимум за 2 часа до занятия. Вы также можете перенести сеанс в нашем приложении. Если наша администрация одобрит ваш запрос, то ваша сессия будет перенесена.

      Все наши продажи являются окончательными. Таким образом, возврат средств за продажи в нашем приложении/на веб-сайте невозможен.

      Чтобы продлить пакет, вы должны повторно приобрести его через приложение или веб-сайт.

      Мы предоставляем такие услуги, как танцы, боевые искусства, йога, медитация, фитнес и здоровье и многое другое. Все эти услуги предоставляются опытными тренерами. Кроме того, мы предоставим вам правильный план диеты и поработаем над вашим питанием. Мы также предоставляем удивительные блоги о здоровье и фитнесе, чтобы дать вам дополнительные знания о фитнесе.

      Нас отличает тот факт, что с нами вы можете тренироваться буквально в любое время и в любом месте. Наши тренера обучают вас в выбранном вами месте.