Тяга верхнего блока за голову широким хватом: Недопустимое название

Содержание

Тяга верхнего блока к груди или за голову — Wayout Fitness

Тяга верхнего блока к груди (тяга вертикального блока) — превосходное многосуставное упражнение локального воздействия, которое предназначено главным образом для развития широчайших и других мышц спины. Тяга вертикального блока очень напоминает подтягивания на турнике. Действительно, это аналогичные упражнения для спины, так как задействуют одни и те же мышцы. Однако, тяга верхнего блока больше подходит новичками и девушкам, которые ещё не могут подтягиваться достаточное количество раз. А также тем людям, у которых есть проблемы со спиной и им противопоказано выполнять упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.

Для выполнения данного упражнения вам понадобится специальный вертикальный блочный тренажер для тяги сверху, который есть практически в любом зале. Как правильно делать тягу верхнего блока читайте далее и смотрите на видео.

Тяга верхнего блока к груди: техника выполнения

Возьмитесь за прямую рукоятку и сядьте в тренажер для тяги сверху, поместив колени под опорные валики. Подайте грудь вперед, а ягодицы отведите назад. Спину удерживайте прямой, слегка прогнутой в пояснице.
На выдохе, акцентированным усилием мышц спины медленно потяните рукоять блока к груди, отводя локти назад и сводя лопатки вместе. Достигнув нижней точки амплитуды, когда рукоятка тренажера коснется верха ваших грудных мышц, сделайте небольшую паузу, удерживая пиковое сокращение мышц спины.
На вдохе, медленно опустите вес отягощения, чувствуя растяжение в мышцах спины. Достигнув верхней точки амплитуды, не бросайте отягощение. Сделайте короткую паузу, удерживая мышцы в напряжении. Затем сделайте следующее повторение или завершите подход.

Существует несколько основных вариантов выполнения этого упражнения. Самыми распространенными вариантами тяги вертикального блока являются:

тяга вертикального блока широким хватом за голову;
тяги верхнего блока узким параллельным хватом;
тяга верхнего блока обратным хватом;
тяга вертикального блока к груди.

Большинство атлетов предпочитает выполнять тягу вертикального блока за голову. Они считают, что этот вариант лучше подходит для развития широчайших мышц спины в ширину. Однако, недавние научные исследования установили, что все варианты тяги верхнего блока одинаково воздействуют на мышцы спины. Однако, тяга к груди предпочтительнее тяги за голову, так как последняя повышает риск получения травм плечевых суставов.

Что лучше, подтягивания или тяга верхнего блока?

Как уже упоминалось выше, тяга верхнего блока и подтягивания на турнике это аналогичные упражнения для спины. Однако, возникает резонный вопрос, что лучше? Научные исследования и многолетний опыт чемпионов единогласно заявляют, что подтягивания лучше подходят для увеличения массы и силы мышц спины, чем тяга верхнего блока. Особенно подтягивания с дополнительным отягощением. Однако, далеко не каждый может подтянуться хотя бы 10 раз, да еще и с отягощением на поясе. В таком случае, тяга вертикального блока это лучший вариант, чем заменить подтягивания на турнике. Выполняйте тягу сверху, постепенно увеличивая рабочие веса, пока не сможете подтягиваться достаточное количество раз. В дальнейшем вы сможете заменить тягу верхнего блока на подтягивания, тем самым усложнив свои программы тренировок по бодибилдингу.

Спина. Тяги за шею широким хватом с верхнего блока сидя

Установите в тренажере с верхним блоком рабочий вес. Этот вес не следует выбирать больше среднего, иначе при большом прикладываемом усилии вам будет сложно избежать жестких касаний ухватки с вашей головой.
Ухватку прикрепите — широкий гриф. Проверьте регулировку настроек тренажера.
Сядьте в тренажер, закрепите ноги в упорах.
Возьмитесь за ухватку широким хватом сверху. Прижмите подбородок к груди. Прогнитесь в пояснице. Корпус держите прямо.
Вдохните и опустите ухватку себе за голову. Задержитесь на секунду в положении наибольжего сжатия спинных мышц.
Вернитесь в исходное положение.

Повторите тяги за голову необходимое число раз.

Упражнение аналогично подтягиванию на перекладине за голову к шее.

Тяги за шею широким хватом с верхнего блока сидя. Фото — Женщины

Подтягивания на перекладине хватом снизу

Подтягивания на специальной перекладине
Тяги верхнего блока перед собой
Тяги верхнего блока за шею
Разрывы трицепса
Тяги верхнего блока узким хватом
Тяги верхнего блока прямыми руками
Тяги нижнего блока (гребля)
Тяги гантели одной рукой
Тяги штанги, стоя в наклоне
Тяги Т-образного грифа (гребля)
Тяги Т-образного грифа (гребля) с упором
«Мертвые» тяги со штангой, ноги прямые
«Мертвые» тяги в стиле сумо
Становые тяги со штангой
Разрывы сухожилия бицепса плеча
Люмбаго. Следует ли выгибать спину?
Поясничные прогибания
Разгибания туловища на тренажере
Вертикальные тяги
Шраги со штангой
Шраги с гантелями
Шраги на тренажере
Пулловер со штангой
Пулловер со штангой.

Фото — Женщины
Тяги прямыми руками с верхнего блока
Тяги прямыми руками с верхнего блока. Фото — Женщины

Растяжка широчайших — наклоны в сторону сидя на стуле
Растяжка широчайших — наклоны в сторону сидя на стуле. Фото — Женщины
Подтягивание на перекладине средним обратным хватом
Подтягивание на перекладине средним обратным хватом. Фото — Женщины
Тяги с верхнего блока к груди средним хватом
Тяги с верхнего блока к груди средним хватом. Фото — Женщины

Растяжка широчайших мышц спины — стоя махи руками
Растяжка широчайших мышц спины — стоя махи руками. Фото — Женщины
Тяги с нижнего блока к груди
Тяги с нижнего блока к груди. Фото — Женщины
Тяги в кроссовере с верхних блоков
Тяги в кроссовере с верхних блоков. Фото — Женщины
Подтягивание Жиронда обратным хватом (к груди)
Подтягивание Жиронда верхним хватом (к груди). Фото — Женщины
Растяжка с разминанием широчайших мышц спины лежа на полу
Растяжка с разминанием широчайших мышц спины лежа на полу.

Фото — Женщины
Растяжка широчайших мышц спины стоя с опорой на стену
Растяжка широчайших мышц спины стоя с опорой на стену. Фото — Женщины
Растяжка широчайших висом на одной руке
Растяжка широчайших висом на одной руке. Фото — Женщины
Растяжка мышц спины с партнером
Растяжка мышц спины с партнером. Фото — Женщины
Подтягивания на перекладине средним верхним хватом — классические
Подтягивания на перекладине средним верхним хватом — классические. Фото — Женщины
Подтягивания Рокки — к подбородку — за шею
Подтягивания Рокки — к подбородку — за шею. Фото — Женщины
Подтягивания на перекладине с боковыми перемещениями
Подтягивания на перекладине с боковыми перемещениями. Фото — Женщины
Растяжка спинных мышц лежа на полу на боку
Растяжка спинных мышц лежа на полу на боку. Фото — Женщины
Тяги прямыми руками от уровня плеч с верхнего блока
Тяги прямыми руками от уровня плеч с верхнего блока. Фото — Женщины

Тяги обратным хватом с верхнего блока сидя
Тяги обратным хватом с верхнего блока сидя.

Фото — Женщины
Тяги к груди V-образной ухватки с верхнего блока
Тяги к груди V-образной ухватки с верхнего блока. Фото — Женщины
Подтягивание на V-образной ухватке
Подтягивание на V-образной ухватке. Фото — Женщины
Тяги к груди широким хватом сидя с верхнего блока
Тяги к груди широким хватом сидя с верхнего блока. Фото — Женщины
Тяги за шею широким хватом с верхнего блока сидя
Тяги за шею широким хватом с верхнего блока сидя. Фото — Женщины
Растяжение широчайших мышц спины в висе на перекладине широким хватом
Подтягивание на перекладине широким хватом. Фото — Женщины
Попеременные тяги гири в наклоне
Попеременные тяги гири в наклоне. Фото — Женщины
Попеременные тяги гирь в упоре лежа
Попеременные тяги гирь в упоре лежа. Фото — Женщины
Тяги штанги к животу в полунаклоне
Тяги штанги к животу в полунаклоне. Фото — Женщины
Тяги Т-грифа одной рукой
Тяги Т-грифа одной рукой. Фото — Женщины
Тяга Т-грифа двумя руками
Тяга Т-грифа двумя руками.

Фото — Женщины
Тяги гантелей в наклоне. Гантели по линии плеч
Тяги гантелей в наклоне. Гантели по линии плеч. Фото — Женщины
Тяги гантелей в наклоне. Гантели вдоль корпуса
Тяги гантелей в наклоне. Гантели вдоль корпуса. Фото — Женщины
Тяга штанги к груди на наклонной скамье
Тяга штанги к груди на наклонной скамье. Фото — Женщины
Тяги штанги с изогнутым грифом лежа на скамье вниз лицом
Тяги штанги с изогнутым грифом лежа на скамье вниз лицом. Фото — Женщины
Тяги Т-грифа в тренажере с упором грудью
Тяги Т-грифа в тренажере с упором грудью. Фото — Женщины

Шраги с гантелями лежа на наклонной скамье
Шраги с гантелями лежа на наклонной скамье. Фото — Женщины
Растяжка спинных мышц — Повороты корпуса стоя
Растяжка спинных мышц — Повороты корпуса стоя. Фото — Женщины
Подтягивания на перекладине разнохватом
Подтягивания на перекладине разнохватом. Фото — Женщины
Подтягивания на перекладине одна рука — обратный хват, другая — хватом за полотенце
Подтягивания на перекладине одна рука — обратный хват, другая — хватом за полотенце.

Фото — Женщины
Тяги гантели к груди в наклоне с упором
Тяги гантели к груди в наклоне с упором. Фото — Женщины
Тяга гири в наклоне
Тяга гири в наклоне. Фото — Женщины
Тяги штанги в наклоне обратным хватом
Тяги штанги в наклоне обратным хватом. Фото — Женщины
Растяжка средней части спины — ромбовидных мышц — лежа с валиком

Растяжка средней части спины — ромбовидных мышц — лежа с валиком. Фото — Женщины
Тяги V-образной ухватки к животу с нижнего блока
Тяги V-образной ухватки к животу с нижнего блока. Фото — Женщины
Тяги одной рукой к животу с нижнего блока
Тяги одной рукой к животу с нижнего блока. Фото — Женщины
Тяги штанги в наклоне в тренажере Смита
Тяги штанги в наклоне в тренажере Смита. Фото — Женщины
Растяжка спинных. Боковые скручивания сидя на стуле
Растяжка спинных. Боковые скручивания сидя на стуле. Фото — Женщины
Тяги двух гирь к животу в наклоне
Тяги двух гирь к животу в наклоне. Фото — Женщины
Растяжка спинных мышц стоя со сцепленными руками
Растяжка спинных мышц стоя со сцепленными руками.

Фото — Женщины

Различия между контактом бедра и контактом бедра в тяжелой атлетике

Во многих отношениях тяжелая атлетика похожа на подпрыгивание камней: если вы бесцельно бросите камень в воду, он ударится с отчетливым

шлепком и утонет прямо на дно. Но если вы опуститесь и бросите его правильно, тот же камень будет скользить и подпрыгивать на поверхности, как будто он вообще ничего не весит.

Если вы хотите, чтобы сверхтяжелая штанга казалась совершенно невесомой, время и контакт решают все. Грубая сила, конечно, приведет вас куда-нибудь, но ловкость действительно может помочь вам преодолеть дистанцию.

Авторы и права: Уильям Джонсон / BarbellStories

Чтобы улучшить свои результаты на платформе для тяжелой атлетики, вам необходимо понимать разницу между контактом бедра и бедра: в чем они заключаются, почему это важно и как это делать правильно. Вот как пропустить камень.

Что такое контакт в тяжелой атлетике?
Важность ширины захвата
Контакт бедра с бедром в тяжелой атлетике
Контакт и бесконтакт в тяжелой атлетике

Лучшие сверла для контакта с тазобедренным суставом
Еда на вынос

Тяжелая атлетика — по крайней мере технически — контактный вид спорта. Независимо от того, выполняете ли вы рывок или толчок, штанга в какой-то момент должна коснуться ваших ног или бедер. Это не стандартизированное техническое правило, но это то, к чему стремится каждый тяжелоатлет на соревновательном помосте.

Бедренный контакт

Бедренный контакт — это именно то, на что это похоже; столкновение штанги с бедрами спортсмена. Когда вы пытаетесь перепрыгнуть нагруженную штангу с пола на голову, лучше всего сделать поднимите эту штангу как можно ближе к бедрам — источнику большей части вашей выработки энергии — как можно раньше, прежде чем запустить ее .

Кредит: Уильям Джонсон / BarbellStories

Это улучшит ваш рычаг, а также поможет вам поддерживать плотную и последовательную траекторию штанги. Бедренный контакт почти повсеместно используется во время рывка , но некоторые спортсмены могут заставить его работать при взятии на грудь.

Контакт с бедром

С другой стороны, контакт с бедром предполагает соединение штанги с бедром прямо перед тем, как вы переходите ко второй тяге (преднамеренно вытягивая нижнюю часть тела, чтобы передать силу штанге).

[Подробнее: Что на самом деле означает быть атлетом, занимающимся бедрами или коленями]

В конечном счете, цель контакта бедра та же, что и контакта бедра. Вы хотите, чтобы гриф располагался как можно ближе к суставам, создающим силу. В данном случае это бедра и колени. Большинство тяжелоатлетов используют контакт бедер во время фазы тяги толчка. Если тяжелоатлет касается бедер во время рывка, это обычно считается технической ошибкой , которую спортсмен должен попытаться исправить.

Важность ширины хвата

Хотя есть несколько факторов, влияющих на то, контактируете ли вы бедром или бедром, например, подъем, который вы выполняете, длина ваших рук относительно туловища или то, как вы сигнализируете себе во время движения. — не так важно, как ширина хвата .

Подумайте об этом так: как во время рывка, так и в толчке ваши руки на самом деле ничего не делают, кроме как физически связывают штангу с вашим телом.

Поскольку в обоих движениях преобладает нижняя часть тела, ваши руки должны оставаться почти полностью расслабленными , практически не сгибаясь в локтях во время рывка и толчка.

[Подробнее: Лучшие усилители хвата на рынке]

Следовательно, насколько широко или узко вы держите штангу хватом крюком, влияет на то, где она соприкасается с вашим телом . Широкий рывковый хват должен привести к тому, что штанга аккуратно войдет в складку ваших бедер. Чтобы удобно поставить гриф на плечи в положении передней стойки во время взятия на грудь, вам нужно использовать узкий хват. Как правило, это приводит к более низкой точке контакта с бедрами.

Именно поэтому контакт бедра является неотъемлемой частью рывка , так же как контакт бедра происходит во время толчка (хотя есть некоторые исключения). Это не обязательно целей, к которым вы стремитесь; каждый из них является следствием того, как вы должны держать штангу в первую очередь.

Место и способ контакта со штангой во время рывка или взятия на грудь сильно повлияют на ваш потенциал в выполнении успешных подъемов. Если вы вступаете в контакт не в том месте — или, что еще хуже, вообще не вступаете в контакт — вы оставляете много килограммов на столе.

Когда использовать контакт бедрами

Стремитесь к четкому и постоянному контакту бедра при выполнении рывка . Отчасти это связано с критериями самого рывка (вы должны поднять штангу над головой одним быстрым движением широким хватом), но правильный контакт бедер также позволяет вам использовать весь потенциал нижней части тела.

Тем не менее, здесь есть важное предостережение: контакт бедрами является наиболее механически эффективным методом передачи силы вверх штанге, и спортсмены с исключительно короткими руками могут поднять штангу к бедрам, когда выполняют взятие на грудь.

https://youtube.com/watch?v=YDTt-gP41RsВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Самые тяжелые рывки КОГДА-ЛИБО (тяжелоатлеты поднимаются над головой!) (https://youtube. com/watch?v= YDTt-gP41Rs)

[Подробнее: Советы, как подтягиваться под грифом быстрее в тяжелой атлетике]

Если вы можете сделать это, не испортив технику тяги, действуйте. Однако, если вам приходится форсировать контакт бедер в толчке, значительно сгибая руки в локтях, вы приносите больше вреда, чем пользы. Раннее сгибание рук, как его называют, может замедлить скорость штанги или помешать вам правильно использовать ноги.

Когда использовать контакт с бедром

Это может быть механически неоптимально, но почти все тяжелоатлеты используют контакт с бедром при выполнении взятия на грудь . Это ограничение строго связано с шириной вашего хвата; Если вы держите штангу слишком широко, это не позволит вам занять плотное переднее положение стойки.

Контакт со штангой является неотъемлемым аспектом правильной техники поднятия тяжестей. Однако в некоторых случаях есть смысл намеренно избегать этого. Бесконтактные подъемы часто используются на тренировках, чтобы помочь тяжелоатлетам решить определенные проблемы в своей технике.

Например, у вас может быть плохая привычка ударяться бедрами о штангу, когда вы касаетесь ее в рывке. Это приводит к тому, что штанга выгибается наружу, а не летит прямо вверх.

https://youtube.com/watch?v=dy6vZCcwNcQВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: уроки The No Contact Snatch & Clean (https://youtube.com/watch?v=dy6vZCcwNcQ)

[Подробнее: все, что вам нужно знать о том, как увеличить силу]

В этом случае преднамеренное выполнение бесконтактного рывка может помочь вам определить, что на самом деле ощущается в узкой вертикальной траектории грифа . Выполняйте рывок, как обычно, но ни в коем случае не касайтесь штанги телом.

Предотвращение столкновения грифа с корпусом снижает выходную силу и замедляет импульс штанги. Таким образом, бесконтактные подъемы побуждают вас использовать верхнюю часть тела более активно, чем в противном случае. Рывок или взятие на грудь без контакта — подходящее вспомогательное упражнение для спортсмена, которому трудно правильно использовать руки во время третьего рывка.

Правильный контакт в тяжелой атлетике одновременно агрессивен и нежен. Если вы ударяете ногами или бедрами по штанге, вы передаете силу в неправильном направлении. В конце концов, вы бы не стали бросать что-то от себя и ожидать, что оно полетит вверх. Эти упражнения помогут вам найти правильное чувство.

Отталкивание от бедра до высокой тяги

У этого упражнения нет официального названия, но вы часто можете увидеть его включенным в ранние инструкции по тяжелой атлетике как для тяжелоатлетов, работающих полный рабочий день, так и для функциональных спортсменов, таких как кроссфитеры. Более того, вы можете практиковать это дома с трубой из ПВХ, дюбелем, метлой или пустой штангой.

https://youtube.com/watch?v=BAuy724DVm4Видео не может быть загружено, т.к. JavaScript отключен: (03/15) КЛОКОВ – Контакт бедром в рывке [Руководство по тяжелой атлетике с Дмитрием Клоковым] (https:// youtube.com/watch?v=BAuy724DVm4)

Идея проста: встаньте прямо, слегка согнув ноги и бедра (тяжелоатлеты называют силовой позицией), удерживая штангу обычным рывковым хватом. Затем намеренно отведите штангу на несколько дюймов от бедер и плавно верните ее обратно.0005

Плотно, но безболезненно коснитесь бедрами три или четыре раза подряд. Затем, в последнем повторении, как только вы почувствуете, что штанга касается ваших бедер, выполните либо высокую тягу, либо силовой рывок. Это упражнение поможет вам синхронизировать движения и вытянуть нижнюю часть тела именно в тот момент, когда штанга коснется ваших бедер.

Рывок с блоком (или толчок) Тяга

Тренировки с тяжелой атлетикой известны своим потенциалом выходной мощности. Исследования регулярно показывают, что тяжелоатлеты-олимпийцы обладают исключительным потенциалом выходной силы, превышающим тот, который вы можете получить от стандартных силовых тренировок. (1)(2)

Эта способность достигается за счет тяжелых, взрывных движений, таких как тяга блоков. Разгибание в рывке или взятии на грудь учит вас, как синхронизировать нижнюю часть тела и в то же время обеспечить правильный контакт со штангой, не беспокоясь о том, чтобы поймать штангу над головой или в положении передней стойки.

https://youtube.com/watch?v=ClpxzYm4ZooВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Block Snatch Pull | Библиотека олимпийских упражнений по тяжелой атлетике (https://youtube.com/watch?v=ClpxzYm4Zoo)

[Подробнее: Преимущества Омега-3 — больше мышц, лучшее восстановление и выносливость]

Работа с блоками также помогает улучшить оба этих качества. Начав со штангой, поднятой примерно на уровне колен, вы можете сократить ненужные части рывка или чистой тяги и сосредоточиться на контактном каденсе и производстве мощности.

Ваши выводы

Правильный контакт штанги с телом является неотъемлемой частью успеха в тяжелой атлетике. Однако легко применить слишком много (или слишком мало) силы и во вред себе. Где и как вы устанавливаете контакт, зависит от нескольких факторов.

Бедренный контакт — наиболее механически эффективная форма телесного контакта, поскольку при этом объект, который вы пытаетесь переместить, находится очень близко к источнику выработки энергии. Правильный рывок требует хорошего контакта бедер.
Контакт бедра менее эффективен, но необходим большинству тяжелоатлетов во время взятия на грудь.
Ширина вашего хвата является основным фактором, определяющим, где вы соприкасаетесь со штангой.
Чем шире хват , тем выше на ногах (или в бедре) вы будете касаться грифа.
Стремитесь сделать четкий, сильный контакт бедрами . Однако никогда не должно быть болезненно или оставлять синяки на теле.
Определенные учебные упражнения или вспомогательные упражнения могут улучшить качество контакта грифа с телом.

Сила — это еще не все. Это урок, который вы усвоите на собственном горьком опыте, когда будете пытаться прыгать с камня по воде и на платформе для тяжелой атлетики. Чтобы отправить невероятно тяжелую штангу в полет над головой, вам потребуется как грубая сила, так и острая ловкость.

Правильный контакт стержня с телом поможет вам в этом. Контакт бедра и бедра имеет свое место в тяжелой атлетике; знание разницы между ними поможет вам поднимать больший вес, двигаться лучше и может поднять вас на вершину подиума.

Ссылки

Моррис, С. Дж., Оливер, Дж. Л., Педли, Дж. С., Хафф, Г. Г., и Ллойд, Р. С. (2022). Сравнение тяжелой атлетики, традиционных тренировок с отягощениями и плиометрики по силе, мощности и скорости: систематический обзор с метаанализом. Спортивная медицина (Окленд, Новая Зеландия), 52 (7), 1533–1554.
Гархаммер Дж. (1980). Производство мощности тяжелоатлетами-олимпийцами. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 12 (1), 54–60.

Рекомендуемое изображение: Уильям Джонсон / BarbellStories

Защемление нерва в плече-сосудистых и интервенционных специалистах Prescott

Знакомо ли вам чувство покалывания в плече или шее? Испытываете ли вы острые или жгучие боли в этих областях?

Если вы чувствуете эти симптомы вместе со слабостью или онемением рук, возможно, вы страдаете от защемления нерва в плече.

Защемление нерва может произойти при слишком сильном сжатии или раздражении нерва.

Это давление окружающих тканей вокруг нерва может блокировать функцию нерва, что приводит к слабости, онемению и боли.

Если вы ищете быстрое облегчение и нехирургические способы лечения защемленного нерва, продолжайте читать!

Мы поделимся с вами некоторыми из лучших советов, которые помогут облегчить боль от защемления нервов.

Сначала давайте узнаем больше о том, что такое защемление нерва и что может быть причиной ваших симптомов:

Что такое защемление нерва?

Шейная радикулопатия, или более широко известная как защемление шейного нерва, возникает, когда спинномозговой нерв сужается и воспаляется.

Боль от нерва может ощущаться от шеи, когда она иррадиирует через плечо и вниз к руке.

Кроме того, с этим состоянием могут быть связаны следующие другие симптомы:

Онемение или потеря чувствительности в области нерва
Острая жгучая боль в шее, плечах и руках
Ощущение покалывания («покалывания»)
Мышечная слабость в пораженной области
Ощущение, будто ваша рука постоянно «засыпает»

Что вызывает защемление нерва?

Позвоночник состоит из 24 позвоночных костей, расположенных друг над другом.

Эти кости образуют канал, который защищает группу нервов в спинном мозге.

Между каждым позвонком находится гибкий межпозвонковый диск, который действует как амортизатор при каждом движении.

Однако с возрастом эти диски изнашиваются. Они становятся сухими, поскольку теряют содержание воды и становятся более жесткими.

В результате диск теряет высоту и может образовывать костные отростки, которые выпячиваются. Эти дегенеративные состояния часто известны как артрит и спондилез.

Молодые люди также могут страдать от защемления нерва, особенно те, кто занимается спортом и деятельностью, требующей тяги, подъема, сгибания и/или скручивания.

Когда в результате этих резких движений возникает травма, это может привести к грыже диска, которая будет оказывать давление на нервный корешок.

Когда грыжа межпозвонкового диска выпячивается наружу, сдавливание нервного корешка приводит к боли и слабости в пораженной области.

Кроме того, вы подвергаетесь большему риску, если у вас есть следующие состояния:

Костные шпоры от остеоартрита
Воспаление при ревматоидном артрите
Диабет
Избыточный вес или ожирение
Выполнение повторяющейся работы, которая напрягает группу мышц (например, работа на конвейере)
Длинные подставки для кровати

Хотя боль в шее и плечах поначалу может показаться невыносимой, защемленный нерв со временем может зажить. Как правило, врачи советуют консервативные методы и методы лечения, прежде чем рассматривать вопрос об операции.

Вот 15 лучших способов облегчить боль при защемлении нерва в плече без необходимости инвазивных операций:

1. Приложите лед и тепловые компрессы

Защемление нерва часто связано с воспалением. Это можно легко облегчить с помощью горячей и холодной терапии. Это может увеличить циркуляцию крови в этой области и уменьшить отек.

Поочередно прикладывать горячие и холодные компрессы не менее 3 раз в день.

Пакеты со льдом следует прикладывать на 15 минут за один раз, в то время как согревающие пакеты можно применять до часа.

2. Поднимите руки

Один из приемов мгновенного облегчения – поднимите руки.

Положив руку на макушку, можно временно уменьшить давление на нервный корешок.

3. Отдых области

Ничто не сравнится с силой хорошего отдыха для полного восстановления. Дайте плечам и рукам несколько дней отдыха, чтобы они зажили.

Также важно избегать чрезмерных и резких движений в области раздраженного нерва.

Повреждение нервов может усугубиться, если эти мышцы также перенапрягаются.

4. Сделайте легкий массаж

Массаж – это прекрасное расслабляющее занятие.

При защемлении нерва мягкий массаж поможет улучшить кровообращение и расслабить мышцы.

При защемлении нерва мягкий массаж помогает улучшить кровообращение и расслабить мышцы.

Имейте в виду, что глубокий массаж тканей и другие жесткие массажи могут препятствовать процессу вашего выздоровления. Попросите своего массажиста сделать его мягким и легким.

5. Растяжка для повышения гибкости

Растяжка для повышения гибкости — один из лучших способов уменьшить давление и напряжение в шее и плечах.

Помните, что растяжки должны быть легкими. Слишком сильное растяжение мышц может ухудшить симптомы.

Лучше всего делать растяжку после разминки или после тренировки.

6.

Следите за своей осанкой

Неправильная осанка определенно может сдавливать и раздражать нервы на шее, что приводит к защемлению нерва в плече.

Итак, даже если вы просто сидите за столом или стоите весь день на работе, важно следить за своей осанкой.

Если это помогает, используйте регулируемые стулья, подголовники и удобные подушки, чтобы нерв зажил.

7. Улучшите свое рабочее место

Работа в плохой осанке создает ненужную нагрузку на спину и плечи. Вот почему также важно иметь эргономичную рабочую станцию, чтобы сохранить вашу осанку здоровой и продуктивной.

Во-первых, убедитесь, что ваши экраны находятся на уровне глаз.

Если вы работаете с ноутбуком, вы можете купить подставку для ноутбука, чтобы поднять экран.

Вы также можете приобрести эргономичную клавиатуру и мышь, которые сделают набор текста и нажатие кнопок более удобными.

Кроме того, попробуйте использовать стоячий стол. Имея возможность сидеть или стоять, вы улучшаете гибкость позвоночника и уменьшаете возникновение болей в плечах и спине.

8. Используйте шину

Если защемление нерва в плече вызывает боль в кистях и запястьях, вы можете наложить на пораженный участок шину. Шина работает, уменьшая давление на нервы в руке.

Это поможет предотвратить дальнейшее раздражение и обеспечит заживление и восстановление.

9. Достаточное количество сна

Сон необходим для любого процесса выздоровления, особенно для тех, у кого защемлен нерв. Только во сне организм может восстановиться.

Стремитесь к полному ночному отдыху не менее 7-8 часов. Кроме того, избегайте спать в позах, воздействующих на пораженный участок.

10. Выполняйте упражнения с низкой нагрузкой

Упражнения могут быть последним, о чем вы думаете, когда болят спина, шея и плечи.

Но легкие тренировки, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, могут облегчить ваши боли.

11. Улучшите свой вес

Несколько лишних килограммов также могут повредить ваши нервы. Постарайтесь достичь здорового веса, чтобы снизить нагрузку на нервы.

Похудение не должно быть трудным.

Соблюдая хорошо сбалансированную и богатую питательными веществами пищу и регулярно занимаясь спортом, вы обнаружите, что ваш вес будет снижаться медленно, но верно.

12. Используйте мягкий шейный воротник

Мягкие шейные воротники представляют собой мягкие кольца, которые оборачиваются вокруг шеи и фиксируются липучкой.

Если у вас защемление нерва, врач может порекомендовать вам носить эти специальные шейные фиксаторы для расслабления мышц шеи.

Тем не менее, эти мягкие шейные корсеты рекомендуется носить только в течение короткого времени, так как длительное ношение может привести к потере мышечной силы в мышцах шеи.

13. Принимайте обезболивающие

Если ваша боль была невыносимой, вы можете принять безрецептурные обезболивающие, чтобы облегчить боль.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) специально действуют на уменьшение отека и боли при незначительном защемлении нерва.

Прежде чем принимать какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом. Ваш врач может порекомендовать вам определенные лекарства и дозы.

14. Обратитесь за помощью к физиотерапевту

Существуют специальные упражнения и растяжки, которые помогут вам успокоить и укрепить мышцы шеи. В этом случае будет полезно пойти на физиотерапию, чтобы получить лучшие упражнения для вас.

Физиотерапевт сможет подробно и осторожно провести вас через эти упражнения.

Упражнения должны быть разработаны таким образом, чтобы помочь мышцам шеи и плеч восстановить свою силу и снизить риск получения травмы.

15. Рассмотрите возможность эпидуральной инъекции

Безопасный и простой способ немедленно облегчить состояние защемленного нерва — это эпидуральные инъекции. В ходе этой процедуры в область нерва, вызывающую боль, вводится анестетик и стероидный препарат.

Смесь лекарств обеспечит мгновенное облегчение боли, которое может длиться от нескольких недель до месяцев.

Если вы не нашли решения для проблем с шеей и плечами, это ваш следующий лучший шаг, прежде чем рассматривать другие инвазивные методы.

Избавьтесь от защемления нерва сегодня!

Чаще всего защемленный нерв заживает сам по себе примерно через несколько дней. Эти простые методы облегчат ваши симптомы и в конечном итоге приведут к выздоровлению и исцелению.

Однако, если ваши симптомы сохраняются в течение длительного времени, возможно, лучше пройти обследование.

Если защемление нерва сопровождается проблемами с мочевым пузырем, неспособностью правильно сжимать или удерживать или у вас подгибаются конечности, немедленно сообщите об этом своему врачу.

Посетите нас на сайте vispdocs.com или позвоните по телефону 928.771.8477 для получения дополнительной информации.

Профиль автора

Специалисты по сосудистым и интервенционным вмешательствам Prescott

Веб-сайт

Специалисты по сосудистым и интервенционным вмешательствам Prescott были образованы в 2010 году группой узкоспециализированных рентгенологов, которые выполняют множество минимально инвазивных процедур с низким риском, используя инструменты нашей профессии для контроля — рентген, ультразвук, компьютерную томографию.

Рубрики

Тяга верхнего блока за голову широким хватом: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Тяга верхнего блока к груди или за голову — Wayout Fitness

Что лучше, подтягивания или тяга верхнего блока?

Рекомендации и частые ошибки:

Спина. Тяги за шею широким хватом с верхнего блока сидя