Тяга штанги в наклоне техника выполнения видео: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Тяга в наклоне в машине Смита — как делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на чтение 345 просмотров

AtletIQ — приложение для фитнеса и бодибилдинга. Правила для дома и спортзала. Это фитнес-революция!

Общая информация

Как выполнять упражнение

1. Установите штангу, прикрепленную к машине Смита, на высоте примерно на 2 дюйма ниже колен.
2. Слегка согните ноги в коленях и поднимите туловище вперед, согнув в талии, при этом держите спину прямо, пока она не станет почти параллельно полу. Совет: Убедитесь, что вы держите голову прямо.
3. Теперь возьмите штангу хватом сверху (пронацией) и разблокируйте его из стойки машины кузнеца. Затем пусть он висит прямо в перед собой, когда ваши руки вытянуты перпендикулярно полу и твой торс. Это ваша исходная позиция.
4. Удерживая туловище неподвижным, поднимите штангу, когда вы выдохните, удерживая локти близко к телу и не делая никаких движений. усилие предплечья, кроме удерживания веса. На вершине сокращенное положение, напрягите мышцы спины и задержитесь на секунду.
5. На вдохе снова медленно опустите вес в исходное положение.
6. Повторить рекомендуемое количество повторений.

Осторожно:

• Это упражнение не рекомендуется людям с проблемами спины. А Low Pulley Row — лучший выбор для людей с проблемами спины.
• Также, как и в случае со становой тягой на согнутых коленях, если у вас здоровая спине, следите за идеальной формой и никогда не наклоняйте спину вперед, так как это может привести к травме спины.
• Будьте осторожны с используемым грузом; в случае сомнений используйте меньший вес, а не больший.

Вариации: Это же упражнение можно выполнить хватом с супинацией (ладони обращены к себе). Вы также можете использовать штанги и гантели.

Фото правильной техники

• Мужской
• Женский

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники работают следующие группы мышц: Трапециевидные и вспомогательные мышцы: Плечи, Бицепсы, Широчайшие

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров.

Но общие рекомендации можно представить в виде таблицы:

Цель	Подходы	Повторения	Вес, %1ПМ	Отдых между подходами
Сила 900 81	2-6	1-5 повторений	100-85%	3-7 мин
Прирост массы	3-6	6-12 повторений	85-60%	1-4 мин
Сжигание жира	2-4	13-25 повторений	60 -40%	1-2 мин

Чтобы сделать тренировку более разнообразной и эффективной, необходимо изменить количество повторений и рабочий вес. Важно не выходить за рамки определенных значений!

Цель и количество вариантов		Уровень	Вес*	Повторы*
Fat BurningMass GainGain StrengthActive Recovery	346	НачинающийСреднийОпытный	кг

*Укажите вес и максимальное количество повторений, которое вы можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Эти программы с этим упражнением «Тяга в наклоне на тренажере Смита» являются одними из лучших по оценке спортсменов.

Замена упражнений

Вы можете попробовать заменить упражнение «Тяга в наклоне в тренажере Смита» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется исходя из задействованных групп мышц.

Тяга штанги в наклоне

Рывок Становая тяга

Тяга блока сидя

Тяга гантелей одной рукой

Гиперэкстензии (разгибания спины)

Тяга верхнего блока широким хватом 9000 5

Тяга блока нижней рукой

Тяга передней широчайшей мышцы узким хватом

Подтягивания

Тяга в наклоне в тренажере Смита Автор: AtletIQ: on

Тяга в наклоне в тренажере Смита — польза упражнений, как правильно выполнять и сколько подходов делать. Рейтинг: 5

Тяга в наклоне с гантелями — Drugs.

com Video

Тяга в наклоне с гантелями нацелена на заднюю часть плеча. Посмотрите, как это делается.

© 1998-2023 Фонд медицинского образования и исследований Мэйо (MFMER). Все права защищены. Условия эксплуатации

---

Рекомендуемые видео

0:24

Процедура вазэктомии

На этой анимации показана процедура вазэктомии. Вазэктомия — это процедура, вызывающая постоянное бесплодие у мужчины путем предотвращения выхода сперматозоидов из яичек. В мошонке делается небольшой разрез, и каждый семявыводящий проток перевязывается и разрезается на части, чтобы сперматозоиды не попали в эякулят. Небольшой разрез кожи зашивают, операция не влияет на сексуальную функцию мужчины.

• Мужское здоровье

0:39

Анимация овуляции

Анимация показывает процесс овуляции (выход одной яйцеклетки из яичника). Овуляция происходит через последовательность гормональных реакций.

Расположенный глубоко в головном мозге гипофиз выделяет гормоны ФСГ и ЛГ, которые с током крови попадают в яичники. Эти гормоны сигнализируют о развитии и высвобождении одной яйцеклетки из одного из яичников. Размашистое движение бахромок втягивает яйцеклетку через очень маленькое пространство в открытой полости тела в маточную или фаллопиеву трубу. Яйцеклетка либо оплодотворяется спермой, либо растворяется, если оплодотворения не происходит.

• Женское здоровье

0:19

Преэклампсия

На этой анимации изображена гипертония, вызванная преэклампсией, которая неблагоприятно влияет на плод, вызывая сужение плацентарных артерий.

• Женское здоровье

0:34

Эпинефрин и упражнения

На этой анимации показано высвобождение адреналина и его влияние на сердце.

• Упражнения и фитнес

0:23

Подтяжка груди

На этой анимации показана процедура уменьшения (подтяжки) груди.