Зарядка для ног от варикоза: Лечебная физкультура (ЛФК) при варикозе нижних конечностей

Эффективные упражнения при варикозе. НДЦ Королев

Варикозным расширением вен называют патологию, которая сопровождается истончением и удлинением венозных сосудов, а также развитием узлов и рубцовых тяжей. Наибольшему риску подвержены женщины после 35, а также люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Основными симптомами являются боль и тяжесть в ногах, пастозность конечностей и быстрая утомляемость. Для профилактики развития болезни, а также облегчения симптоматики, врачи-флебологи рекомендуют регулярно выполнять разрешённые упражнения при варикозе.

Специально разработанные упражнения от варикоза являются важной частью оздоровления. Благодаря им происходит сокращение мышечной венозной помпы, что повышает внутривенное давление и ускоряет кровоток.

Правильно подобранный комплекс упражнений для ног решает проблемы:

• нарушенного лимфатического оттока, венозного кровообращения и микроциркуляции;
• отечности ног и возникновения болевого синдрома;
• слабости в мышцах и пониженного тонуса сосудов вен.

Ограничения и противопоказания

Варикозное расширение вен накладывает ограничения на некоторые привычные всем виды физической активности. В зависимости от стадии развития варикоза врач корректирует допустимые нагрузки. Важно помнить, что выполнять упражнения при тромбозе ног в острой форме запрещено – зачастую это приводит к необратимым последствиям и летальному исходу.

Также запрет распространяется на следующее:

• занятия любым видом спорта, подразумевающим повышенные нагрузки на ногу, а также ударным спортом: дзюдо, джиу-джитсу, самбо, вольной борьбой, т.д.
• травмирующие воздействия на кожу: массаж, эпиляции;
• длительные термические нагрузки, соответственно нельзя посещать сауны, бани, принимать горячую ванну, проводить согревающие физиопроцедуры;
• прием лекарственных препаратов, которые повышают свертываемость крови, КОК – с осторожностью и под наблюдением врача;
• авиаперелеты без ношения специального компрессионного белья;
• длительное вертикальное или сидячее положение.

Виды упражнений для каждой стадии варикоза

Важным аспектом, показывающим какие упражнения делать можно, а какие не следует при варикозе, является стадия заболевания. С увеличением тяжести течения болезни необходимо сокращать нагрузки и внимательнее относится к выбору упражнений.

• I стадия, как правило, протекает бессимптомно, характеризуется внешними проявлениями на кожном покрове и практически не нуждается в ограничении физической активности с умеренным участием ног.
• Для II стадии характерно появление ретикулярно-расширенных до 3 мм венозных сосудов, ощущения жара в конечностях и повышенной утомляемости. Занятия аквааэробикой, плаванием, йогой, стретчингом, спортивной ходьбой помогают снять болезненные ощущения и улучшить кровоток.
• На III стадии наблюдаются гемодинамические симптомы варикоза. Происходит нарастание застоя в венозном просвете, который провоцирует появление отеков, чувства распирания, а также судорог. На этом этапе все нагрузки должны быть согласованы со специалистом. Разрешены плавание и аэробика в бассейне, недолгие прогулки, зарядка для ног. Обязательный пункт лечения – подбор компрессионного белья. 

При ухудшении состояния следует прекратить выполнение любых упражнений и получить консультацию врача.

Упражнения для улучшения кровообращения в ногах включают разнообразные виды кардио-активности, которые можно выполнять даже дома:

• бег по лестнице;
• подъемы ног в положения лежа на спине;
• прыжки с поднятием рук, выпадами или на месте;
• перекатывания с носка на пятку;
• упражнение велосипед в положении лежа на спине – поясница должна полностью соприкасаться с поверхностью пола;
• скручивания.

При появлении сомнений, можно ли при варикозе заниматься фитнесом, лучше обратиться к флебологу. Он составит полную картину заболевания, подскажет какие нагрузки при варикозе ног можно оказывать, а какие нельзя.

Обзор упражнений при варикозном расширении вен

Врачами флебологами были разработаны комплексы упражнений, имеющих широкую направленность или действующих на определенный участок нижних конечностей. Важно помнить, что упражнения должны выполняться в размеренном темпе, при этом большое внимание следует уделять дыханию и сохранению сердечного ритма в пределах нормы.

Лечебная гимнастика

Наиболее эффективной считается лечебная гимнастика при варикозе. Упражнения, которые выполняются лежа на спине с частотой не менее 20 раз:

• поочередное выпрямление и натягивание носков стоп на себя;
• поочередное подведение согнутой в коленном и тазобедренном суставах ноги к животу с последующим выпрямлением;
• совершение круговых движений выпрямленными и поднятыми вверх ногами по часовой стрелке и против;
• имитация езды на велосипеде согнутыми в коленях ногами на протяжении 3 минут.

Следующие упражнения выполняются сидя:

• на стуле – нужно упереться пятками в пол, поднять носки и совершать движения в разные стороны;
• на полу – спину выпрямить, подниматься на носочки и возвращаться в исходное положение 20 раз.

Завершают гимнастику махи прямыми ногами назад и вперед по очереди.

Упражнения при варикозе бедер, икр и голеностопа

В области бедер при венозных патологиях страдают в основном именно глубокие вены.

Следующий комплекс предназначен для профилактики осложнений варикозной болезни:

• полуприседания из положения стоя 10 раз – ноги ставятся на ширину плеч, спина прямая, приседания неглубокие;
• поднимание выпрямленной ноги из положения на боку – для этого подгибают к животу ногу, которая соприкасается с полом, а свободную медленно поднимают на 45^о и опускают 15 раз, затем меняют положение на другой бок;
• поднимание ног из положения лежа на животе – голова лежит на скрещенных руках, ноги поочередно удерживаются на весу в течение 15-20 секунд.

При развитии варикоза в голеностопе и икрах в первую очередь повреждаются поверхностные венозные сосуды. Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

• лежа на животе, необходимо по очереди сгибать ноги в коленях и пытаться достать до ягодиц;
• лежа на спине, нужно согнуть обе ноги в коленях, подтянуть к животу, а затем медленно выпрямить и задержать их в воздухе под углом 90^о;
• ходить на носочках в течение 1-2 минут, шаги делать как можно короче.

Простые упражнения для выполнения на работе

Упражнения при варикозе нижних конечностей у женщин и мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, можно периодически выполнять в условиях офиса. Простая гимнастика включает:

• простую ходьбу на месте в течение пары минут;
• прыжки на носочках;
• поочередное выпрямление ног под столом и удерживание их на весу;
• приподнимание над стулом на 10-15 секунд за счет смещения центра тяжести и опоры руками на стол;
• поочередное поднятие носков вверх и становление на носочки в положении сидя;
• вращение ногами в разные стороны с захватом и натягиванием носочков.

Для нормализации кровообращения рекомендуется ежечасно вставать из-за стола и разминаться.

Растяжка, занятия танцами, прыжки, бег

Эти виды физической активности положительно влияют на развитие гибкости всего тела, помогают держать мышц в тонусе и улучшают кровоток. Однако занятия растяжкой, танцами, прыжками и бегом при варикозе необходимо согласовать нагрузки с флебологом. Это связано с имеющимися противопоказаниями: такими, как острый тромбоз. Прыжки и бег опасны для нетренированных пациентов, а тем, кто привык к такой нагрузке, рекомендовано использование компрессионного трикотажа.

Какие нагрузки помогают улучшить состояние сосудов

После получения консультации специалиста, который проводит осмотр и диагностику состояния вен, пациент получает список допустимых нагрузок, которые могут заметно улучшить состояние сосудов. Как правило, к ним относят:

• ходьбу и плавание;
• выполнение дыхательной гимнастики, упражнений с сопротивлением;
• занятия йогой, пилатесом и другими видами спорта, в которых присутствует растяжка и развитие гибкости.

Какие нагрузки могут навредить при варикозе

Также флеболог расскажет, какие упражнения нельзя делать на нижние конечности при варикозе. В основном к запрещенным относятся все виды силовых тренировок с использованием больших весов.

Максимальная нагрузка при патологии венозных сосудов – 3 кг.

Здесь же кроется ответ на часто задаваемый вопрос «Можно ли приседать при варикозе?». Доказано, что выполнение глубоких приседаний, особенно с отягощением, повышает давление на органы в брюшной полости и нижнюю полую вену, что может привести к усугублению симптоматики.

Общие правила для больных варикозом

Облегчить течение болезни поможет соблюдение рекомендаций, которые были составлены флебологическим медицинским сообществом:

1. Чаще меняйте положение тела: избегайте длительного сидения или стояния. Поборите привычку закидывать ногу на ногу.
2. Подбирайте качественную физиологичную обувь, выполняйте легкие гимнастические упражнения, уделяйте больше внимания пешим прогулкам.
3. Носите специальное компрессионное белье, которое подерет врач.
4. Контролируйте вес – лишние килограммы в разы увеличивают нагрузку на систему венозного кровообращения.
5. Регулярно принимайте положение, когда ноги будут находиться выше уровня головы. Это поможет оттоку крови от ног, особенно после выполнения зарядки для ног.

Важно помнить, что каждое заболевание имеет стадию компенсации, когда запущенные патологические процессы поддаются лечению при своевременном обращении за помощью специалиста. Правильная диагностика и выбор подходящего протокола терапии позволяет избежать развития серьезных осложнений варикоза. Для получения квалифицированного лечения достаточно записаться к врачу флебологу.

Современные методы исследований, постоянное развитие флебологической отрасли медицины и профилактические упражнения помогают пациентам жить полной жизнью при варикозе. При своевременной записи на прием врача флеболога можно диагностировать заболевание, получить лечение и навсегда забыть об ограничениях.

Приглашаем Вас для обследования и лечения в «Национальный диагностический центр» г. Королев.

Администраторы медицинского центра ведут запись к врачу каждый день, без выходных:

Записаться к врачу по телефону:

+7(495)236-71-17

 

Оставить заявку на сайте:

korolev@n-d-c. ru (администраторы свяжутся с Вами в ближайшее время).

 С Уважением, команда «Национальный диагностический центр» г. Королев

Варикоз во время беременности — что делать и как лечить варикозное расширение вен на ногах

Варикозное расширение вен – это стойкое и необратимое их увеличение, возникающее в результате патологических изменений стенки и клапанов сосудов. Наиболее часто расширяются поверхностные вены на ногах, поскольку при стоянии и ходьбе на них приходится повышенное давление. Варикоз при беременности – одно из заболеваний, которое может появляться или прогрессировать в период вынашивания плода. Из-за этого женщины болеют в 4 раза чаще, чем мужчины.

Причины возникновения

Возникновению варикоза при беременности способствуют следующие причины:

• Нарушение оттока крови из вен нижних конечностей. Это происходит потому, что растущая матка давит на нижнюю полую – крупную вену брюшной полости, собирающую кровь от нижней половины туловища и нижних конечностей.
• При беременности кровь более вязкая, течет медленнее, это также способствует венозному застою.
• Увеличение массы тела при вынашивании увеличивает нагрузку на ноги.

Развитию варикозного расширения вен способствуют ношение обуви на высоких каблуках, длительная работа в положении стоя, поднятие тяжестей, избыточная масса тела.

Симптомы

Первый симптом — это видимое увеличение сосудов нижних конечностей. Вены синего или фиолетового цвета, извитые, выступают над поверхностью кожи, могут быть змеевидной или шишковатой (узловой) формы. На начальной стадии заболевания женщину беспокоит только косметический дефект.

В дальнейшем присоединяются и другие жалобы. Появляются отеки, усиливающиеся к вечеру и уменьшающиеся или полностью проходящие после отдыха и ночного сна. В ночное время могут беспокоить судороги. При ходьбе наблюдается быстрая утомляемость, может быть чувство распирания и боли.

Варикоз нижних конечностей наблюдается у 50% беременных, однако далеко не все из них страдают истинным варикозным расширением вен, когда в венозной стенке появляются необратимые изменения. У большинства заболевание носит функциональный характер, то есть оно временное, и после родов, когда устраняются факторы, препятствующие нормальному венозному оттоку, трубки приходят в нормальное состояние. Это обычно происходит в течение года.

Обратного развития не происходит, если предрасположенность независимо от беременности. При этом обычно есть варикозное расширение вен у близких родственников, либо у самой женщины еще до зачатия были какие-то симптомы.

Диагностика

Как известно «золотым стандартом» диагностики патологии является ультразвуковое дуплексное сканирование (УЗДС) вен нижних конечностей. Это безопасная процедура для будущей мамы. Опытные акушеры-гинекологи настойчиво рекомендуют беременным посещение флеболога в ранние сроки беременности, что способствует ранней профилактики осложнений варикозной болезни в послеродовом периоде.

Чулки от варикоза при беременности

Во время беременности рекомендуется ношение специальных компрессионных (антиварикозных) колготок и чулок. Их нужно надевать в положении лежа, слегка приподняв ногу вверх. Выделяются 4 класса компрессии (степени давления):

1. 18-21 мм.рт.ст.
2. 23-32 мм.рт.ст.
3. 33-48 мм.рт.ст.
4. более 49 мм.рт.ст.

При беременности рекомендуется использовать 1-2 класс компрессии. Третий класс компрессионного трикотажа используется при поздней стадии варикоза ног, четвертый класс – только при тяжелых врожденных аномалиях венозной системы.

Колготки должны быть специально для будущих мам, чтобы они не давили на растущий живот, а поддерживали его.

Сколько носить?

После 20 недель нужно носить бандаж. Он поддерживает матку и уменьшает давление на крупные сосуды брюшной полости, благодаря чему улучшается отток крови от нижней половины тела.

Компрессионное белье и бандаж нужно покупать в аптеках, важно правильно подбирать их по размеру.

Упражнения

Рекомендуется посещать гимнастику для беременных или делать упражнения дома. Особенно хорошей профилактикой варикоза являются занятия в бассейне. Занятия спортом укрепляют стенки сосудов и улучшают кровоток. Кроме того, гимнастика является профилактикой избыточного веса.

Полезен контрастный душ на икроножные мышцы.

Если вы считаете, что у вас есть предрасположенность к варикозному расширению вен, следует избегать сауны и тепловых процедур.

Как можно чаще старайтесь придавать ногам возвышенное положение. Не сидите подолгу положа ногу на ногу.

Носите удобную обувь на небольшом каблуке.

Можно использовать кремы для беременных «для снятия усталости с ног», такие кремы обычно содержат растительные вещества, которые при регулярном использовании укрепляют стенки поверхностных вен.

Лечение

Лечение истинного варикоза — хирургическое. При беременности оперативное лечение проводят только по экстренным показаниям, в виду развития осложнений (тромбофлебит).

Современный метод лечения — склеротерапия, когда в просвет вены вводится химическое вещество, которое приводит к склерозированию и смыканию ее просвета. Эндовазальные способы также являются малоинвазивными методами лечения, проводимые в амбулаторных условиях (описаны в соответствующих разделах нашего сайта). Они могут быть альтернативой хирургическому лечению. Однако при беременности и лактации также противопоказаны.

Все остальные методы направлены лишь на то, чтобы не дать заболеванию развиваться и временно уменьшить симптомы.

Чаще всего используются различные мази и гели, которые наносят на пораженную конечность. Например, гепаринсодержащие мази  снижают свертываемость крови и препятствуют образованию тромбов. Венотоники (разрешены только со второго триместра беременности) оказывают противоотечное и противовоспалительное действие и укрепляют стенки сосудов.

Диагностическая аппаратура используемая в нашем центре прошла тестирование в РОСТЕСТе и имеет соответствующее заключение об отсутствии противопоказаний к применению у беременных и детей.

В медицинском центре «Южный» очень трепетно относятся к будущим мамам и опытные врачи флебологи прекрасно владеют методами диагностики ХВН и секретами сохранения Ваших красивых ножек и после родов.

Как безопасно заниматься спортом при варикозном расширении вен

Если у вас варикозное расширение вен, велика вероятность, что вы пропускаете упражнения, опасаясь, что ваши и без того болезненные вены будут чувствовать себя намного хуже.

Однако исключать из своей жизни физические упражнения — это то, чего вы делать не хотите. Включение некоторых видов упражнений в вашу повседневную жизнь имеет решающее значение не только для здоровья ваших вен, но и для здоровья сердечно-сосудистой системы и здоровья всего вашего тела в целом.

Даже такая простая вещь, как ходьба, может похвастаться невероятными преимуществами. Так что не позволяйте варикозному расширению вен помешать вам получать ежедневную поддержку здоровья, в которой вы нуждаетесь.

Вот лучшие упражнения, которые помогут с  вашим варикозным расширением вен, а не против него, и помогут вам поддерживать свое здоровье в нужном русле.

Упражнения при варикозном расширении вен

Знаете ли вы, что одной из основных причин варикозного расширения вен является длительное сидение или стояние?

Давление и стресс, которые слишком долгое сидение или стояние оказывают на ваши вены, вредны для всех, особенно для тех, кто уже склонен к заболеваниям вен.

К счастью, физические упражнения улучшают кровообращение в организме, тем самым помогая тем, кто страдает варикозным расширением вен, а также снижая вероятность возникновения варикозного расширения вен у вас.

(Обратите внимание, что занятия спортом не означают, что у вас не будет варикозного расширения вен или что вы избавитесь от него с помощью упражнений — существует ряд других факторов, которые способствуют развитию варикозного расширения вен, включая генетику и беременность. .)

Упражнение №1: Ходьба

Польза ходьбы кажется безграничной. По данным myfitnesspal, ходьба:

• Улучшает сон
• Повышает уровень глюкозы в крови
• Укрепляет вашу память
• Снижает риск споткнуться и упасть
• Поднимает настроение
• Усиливает кровообращение
• Укрепляет ваши кости
• Увеличивает остроту мозга
• Уменьшает боль при артрите, фибромиалгии и др.
• Повышает иммунитет

Есть много других преимуществ и, честно говоря, никаких недостатков в том, чтобы зашнуровать эти туфли и ходить.

Ходьба особенно полезна для людей, страдающих варикозным расширением вен, поскольку ходьба является тренировкой с очень низким воздействием. Никаких сотрясений или толчков в ногах — просто простое движение, которое помогает укрепить икроножные мышцы, не напрягая тело.

Укрепляя икроножные мышцы, вы улучшаете кровообращение, что полезно только тем, у кого варикозное расширение вен.

Стремитесь ходить не менее 30 минут пять дней в неделю. Если вы можете ускорить темп ходьбы, это тоже здорово. Быстрая ходьба повышает частоту сердечных сокращений без риска и помогает сжигать больше калорий.

Чтобы получить дополнительные полезные советы по упражнениям, запишитесь на консультацию к одному из наших специалистов по венам.

Запишитесь на консультацию сегодня

Упражнение № 2: Езда на велосипеде или на эллиптическом тренажере

Прыжки на велосипеде или на эллиптическом тренажере — еще один отличный вариант для людей, страдающих варикозным расширением вен. Эти тренажеры имеют низкую ударную нагрузку, как ходьба, и еще больше помогают в наращивании икроножных мышц, которые помогают с кровотоком в ногах, а также в остальном теле.

Этими упражнениями можно заниматься без риска дополнительной нагрузки на тело.

Упражнение № 3. Другие упражнения для ног

Эти простые упражнения для ног можно выполнять дома и не требуют никакого оборудования.

Вы можете начать медленно с приведенного ниже, выполняя всего несколько повторений за раз, и наблюдать, как вы сможете наращивать силу и увеличивать количество повторений.

Велосипедные ножки

В этом упражнении вам будет почти так же, как если бы вы ехали на велосипеде, лежа на полу.

1. Лягте спиной на коврик или пол и поднимите ноги в воздух, согнув их в коленях под углом 90 градусов
2. Медленно оттолкните правую ногу, удерживая левую ногу согнутой
3. Верните правую ногу в исходное положение и поменяйте местами
4. Продолжайте плавное движение

Если вы хотите приключений, вы можете включить руки (и брюшной пресс), чтобы сделать эту тренировку еще на один шаг вперед. Просто согнитесь и коснитесь правым локтем согнутого левого колена, затем поменяйте руки и ноги. Противоположный колено к противоположному локтю.

Подъемы ног на коленях

Это еще одно упражнение, которое вы можете делать дома, пока смотрите телевизор, и оно не требует оборудования.

• Встать на четвереньки
• Поднимите одну ногу вверх и вытяните наружу, образуя букву L
• Удерживать несколько секунд
• Опустить и повторить
• Сделайте по 10 раз на каждую ногу, отдохните и сделайте еще один круг

Подъемы на носки

Как упоминалось выше, наращивание силы икроножных мышц очень помогает улучшить кровообращение в организме, и подъемы на носки — отличный способ сделать это.

1. Встаньте прямо, ноги параллельно
2. Поднимитесь на цыпочки
3. Медленно опуститься на спину

Сделайте столько повторений, сколько вам удобно.

Подъемы бедер

Это то, чем вы можете заниматься, когда смотрите телевизор или слоняетесь по дому. Все, что вам нужно, это стул.

• Сядьте на стул
• Встать
• Повторите 10-15 раз, отдохните и сделайте еще один раунд

Боковые подъемы ног

1. Лягте на правый бок, ноги поставьте друг на друга
2. Медленно поднимите левую ногу вверх, задержитесь на мгновение и снова опустите
3. Сделайте это несколько раз, а затем переключитесь на другую сторону.
4. Лягте на левый бок и снова сложите ноги
5. Медленно поднимите правую ногу, задержите и опустите

В этом упражнении работают не только ноги, но и косые мышцы живота.

Упражнения на лодыжку

Если вам приходится сидеть большую часть дня, не волнуйтесь — вы все равно можете выполнить несколько упражнений, которые улучшат кровообращение. Вот отличный пример, который можно сделать за рабочим столом.

• Держите пятки на земле, но приподнимите остальные стопы
• Катайте ноги по часовой стрелке в течение 15 секунд
• Катайте ноги против часовой стрелки в течение 15 секунд
• Отдохнуть и сделать еще один раунд

Качание

Подобно подъему на носки с одним дополнительным шагом, эта тренировка удвоит ваше равновесие.

1. Встаньте прямо, пятки вместе, носки разведены
2. Поднимитесь на цыпочки
3. Медленно опуститься на спину
4. Встаньте на пятки, носки оторвите от земли
5. Вернуться к началу и повторить

Отведение пальцев назад

Сядьте на стул, чтобы выполнить это быстрое и простое упражнение.

• Держите пятку на полу и потяните пальцы ног назад к телу
• Сделайте это 15 раз, отдохните и сделайте еще один раунд

Упражнения, к которым следует относиться с осторожностью (или от которых следует воздержаться)

В зависимости от тяжести варикозного расширения вен лучше перестраховаться и воздержаться от выполнения следующих упражнений.

Бег

Хотя бег может похвастаться некоторыми невероятными преимуществами для сердечно-сосудистой системы, наряду с тем фактом, что он действительно ускоряет кровообращение, бег может нанести серьезный ущерб тем, у кого варикозное расширение вен.

Бег создает большую нагрузку на ноги, так как они постоянно стучат по беговой дорожке или по земле.

Однако, если ваши проблемы с венами не являются серьезными, и вы действительно  чувствуете необходимость бегать, вы можете выбрать медленный бег трусцой по траве или другой мягкой поверхности, которая поможет уменьшить негативное воздействие ударной беговой дорожки или бетона. бег.

Тяжёлая атлетика

Тяжёлая атлетика в последнее время стала популярной тренировкой, дающей большие преимущества. Некоторые из них, по словам Greatist, включают:

• Повышает метаболизм
• Предотвращает травмы
• Увеличивает прочность костей
• Повышает самооценку
• Дает результаты быстрее, чем другие упражнения
• Повышает производительность
• И многое другое

Однако, если у вас есть проблемы с венами, такие как варикозное расширение вен, тяжелая атлетика может принести вам вышеуказанные преимущества, но с некоторыми довольно серьезными неудачами.

Тяжелая атлетика — это напряженное упражнение, которое сильно влияет на кровообращение в венах и может даже усугубить проблемы с венами.

Если вы чувствуете, что просто не можете выжить без тяжелой атлетики, убедитесь, что у вас есть надлежащая форма, и скорректируйте свой обычный распорядок так, чтобы он был более щадящим для проблем с венами.

Вот три основных правила, которые нужно сделать, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой с варикозным расширением вен:

1. Замените тяжелые веса на более легкие
2. Не забывайте выдыхать при подъеме
3. Сразу после подъема пройдитесь пешком или покатайтесь на велосипеде, чтобы восстановить кровообращение и кровообращение
4. Носить компрессионные чулки во время и после подъема

Специалисты по венам могут помочь с безопасными упражнениями

Как видите, упражнения при варикозном расширении вен не только возможны, в большинстве случаев они принесут пользу вам и вашим проблемам с венами.

Тщательно выбирая тренировки и не перегружая себя, вы почувствуете невероятную пользу от занятий спортом.

Тем не менее, прежде чем приступать к каким-либо режимам тренировок, обязательно проконсультируйтесь со своим венозным врачом, чтобы убедиться, что вы не нанесете дополнительный ущерб своим венам.

Хотите узнать больше о том, как физические упражнения могут помочь здоровью вен? Изучите нашу коллекцию тем упражнений.

• Ходьба при варикозном расширении вен
• 6 преимуществ ежедневных прогулок
• 8 Упражнения при варикозном расширении вен дома

Упражнения при легком зуде при варикозном расширении вен на ногах, ступнях, бедрах

Поддержание формы является очень важной частью улучшения и поддержания хорошего здоровья, особенно для людей, живущих с варикозным расширением вен. Продолжительное сидение или стояние может быть одной из основных причин варикозного расширения вен, поэтому активный образ жизни является ключом к снижению рисков.

Растяжка, ходьба и бег — это лишь некоторые из способов поддержания кровотока и движения тела. Не уверен, где начать? Это руководство даст советы для вашего путешествия.

Упражнения при варикозном расширении вен и их преимущества

Ходьба — отличное упражнение, потому что оно бесплатное и доступное. Короткие прогулки продолжительностью около пяти минут каждый час могут быть более эффективными, чем одновременные более длительные прогулки. Тем не менее, быстрые 30-минутные прогулки пять раз в неделю также полезны.

Бег очень эффективен для улучшения психического и физического здоровья. Легкий бег улучшит кровообращение, сожжет жировые отложения и укрепит мышцы, что приведет к улучшению кровотока и снижению веса, что является отличным средством от варикозного расширения вен.

Такие занятия, как езда на велосипеде и специальные упражнения для ног, значительно помогают ногам. Поскольку варикозное расширение вен может быть результатом слабых или поврежденных клапанов, работа мышц в этих областях укрепляет вены, чтобы они могли управлять потоком крови. Подъемы икр, вращения лодыжек и подъемы ног — вот некоторые примеры специальных упражнений для ног.

Растяжки, какими бы простыми они ни были, улучшают кровообращение, улучшают работу мышц и улучшают выполнение других упражнений, а также любую другую физическую активность.

Когда вы решите, какие упражнения лучше всего подходят для вас, составьте вместе с врачом план упражнений, в котором будет указано, когда и как вы хотите их выполнять. В течение дня пять-десять минут каждые полчаса — хорошее место для начала. По мере того, как вы сохраняете последовательность и замечаете свой прогресс, вы можете постепенно увеличивать лимит времени. В зависимости от ваших физических возможностей вы можете предпочесть остаться в помещении, а не выходить на улицу. Если вы можете выйти на улицу, вы можете прогуляться по своему району или покататься на велосипеде в парке. Растяжка на пляже или легкая прогулка также дают возможность познакомиться с природой, оставаясь при этом активным.

Мифы об упражнениях при варикозном расширении вен

Распространенное заблуждение относительно занятий спортом при варикозном расширении вен заключается в том, что упражнения могут усугубить ситуацию. Это неправда; Было показано, что физические упражнения не только улучшают случаи варикозного расширения вен, но и предотвращают их.

Упражнения, если их правильно выполнять, должны уменьшить боль и дискомфорт. Но если боль и другие симптомы усиливаются, убедитесь, что вы не перенапрягаетесь, потому что упражнения при варикозе всегда должны быть малотравматичными. Упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как поднятие тяжестей и тренировки в стиле HIIT, слишком сильно нагружают ваши ноги. Такие тренировки оказывают сильное давление на ноги и тело и, если их выполнять неправильно, могут вызвать более негативный эффект. Обязательно поговорите со своим врачом, если вы все еще продолжаете испытывать боль.

Повышение уровня вашей тренировки

Правильная экипировка, оборудование и окружающая среда будут иметь решающее значение во время ваших тренировок. Ношение компрессионных чулок во время бега еще больше улучшает кровообращение, а хорошо подобранная обувь для любой тренировки обеспечит адекватную поддержку. Эллиптический тренажер или велотренажер — отличные варианты для упражнений, если у вас есть к ним доступ. Если вы решили ходить или бегать, старайтесь оставаться на более мягких поверхностях, таких как трава, грязь или беговая дорожка.