Тяга штанги в наклоне чем заменить: Чем заменить тягу штанги в наклоне? Аналогичные упражнения. Тяга на горизонтальном блоке к поясу для тренировки спины Тяга с использованием т штанги чем заменить

упражнения для домашних условий и зала

Становая тяга – одно из основных базовых упражнений, направленное на проработку мышц спины, является технически сложным и травмоопасным упражнением. Да, его эффективность высока, но и выполнять его, не освоив практику и не подготовив мышцы, связки и суставы к нагрузке, не стоит. Но вот вопрос – чем его можно заменить? Давайте рассмотрим альтернативу становой тяге!

Содержание

Можно ли заменить становую тягу?

Полноценной замены упражнения нет, но новичкам или травмированным спортсменам это упражнение категорически противопоказано, если атлет получил растяжение или имеет межпозвоночную грыжу, протрузию, травмы мышц спины и боли в поясничном отделе. В этом случае становую тягу нужно заменить более щадящими упражнениями.

Не думайте, что замена становой тяги больше подходит для спортсменов, получивших травму. На самом деле, альтернативные упражнения, заменяющие становую тягу, в первую очередь, актуальны новичкам! К счастью, такие существуют.

Полноценную замену становой тяги может дать только целый комплекс упражнений.

Если рассмотреть работающие мышцы при выполнении упражнения, а их немало: выпрямители позвоночника, бицепсы и квадрицепсы бедра, приводящие мышцы бедра, ягодичные, широчайшие, трапециевидная мышца, дельтовидные мышцы, а также предплечья и бицепсы, то можно предположить, из каких упражнений может состоять комплекс, заменяющий становую тягу.

Но работающие мышцы следует разделить еще на целевые и вспомогательные мышцы. Таким образом, в комплексе следует оставить только упражнения, направленные на развитие спины, которые и являются целевыми при выполнении упражнения, а также упражнения для задней поверхности тела.

Упражнения для замены становой тяги в тренажерном зале

Вот несколько упражнений для замены становой в спортзале.

Шраги с гантелями или штангой

Упражнение для тренировки трапециевидных мышц. Выполняется стоя. Задача – мышцами трапеции подтянуть вес вверх. Если делать упражнение с гантелями, то руки должны располагаться по бокам вдоль корпуса, а при варианте со штангой спортивный снаряд следует разместить перед собой. Упражнение выполняется плавно и концентрировано.

Тяга вертикального блока за голову

Упражнение акцентирует нагрузку на ромбовидных мышцах, но не исключает нагрузки на трапециевидные, круглые и широчайшие мышцы спины. Выполняется сидя в специальном тренажере. Ладони следует расположить на специальной рукояти шире плеч. С выдохом рукоять опускается к затылку, при этом локти опускаются строго вниз, а лопатки соединяются за счет напряжения мышц спины.

Тяга штанги к поясу

Упражнение направлено на развитие широчайших мышц спины. Для выполнения тяги следует поставить ноги на ширине плеч и наклонить корпус вперед. Движение заключается в тяге штанги к поясу. Важно ни в коем случае не округлять спину. Необходимо подтягивать штангу к животу, напрягая мышцы спины и соединяя лопатки.

Гиперэкстензия

Упражнение для тренировки мышц поясничного отдела. Может выполняться как с отягощением, так и с собственным весом. Можно выполнять как на горизонтальном, так и наклонном тренажере. Но стоит понимать, что в горизонтальном положении большей нагрузке подвергаются поясничные разгибатели, а в наклонном – бицепсы бедра.

Сгибание и разгибание ног в тренажере

Для тренировки бедер изолированно можно использовать сгибание и разгибание ног в тренажере.

Чем заменить становую тягу в домашних условиях

Варианты упражнений, которыми можно заменить становую тягу, будут зависеть от спортивного инвентаря, имеющегося дома. В последнее время пара гантелей и турник не являются каким-то недосягаемым инвентарем, поэтому за основу комплекса будут взяты упражнения, рассчитанные на выполнение с гантелями.

Кстати, некоторые упражнения можно выполнять и с фитнес-резинкой, которая тоже является весьма доступным инвентарем. Выполнение упражнений с резинкой актуально для разминки или на начальном этапе тренинга, особенно, если он был возобновлен после травмы.

Подтягивания разным хватом

Отличный способ развить мощную, широкую и объемную мускулатуру спины. Ширина хвата так же определяет нагрузку на разные волокна. Например, широкий хват больше развивает спину в ширину, а более узкий – в толщину.

Шраги с гантелями

Отличный вариант для домашнего тренинга трапециевидной мышцы. Упражнение напоминает пожимания плечами. При подъеме плеча руки не вовлекаются в работу, вес поднимается исключительно за счет верхней части трапециевидной мышцы.

Тяга гантели к поясу в упоре

Упражнение направлено на проработку широчайших мышц. Выполняется со скамьей. Движение представляет собой тягу гантели к поясу, но при этом рука и колено в упоре стабилизируют положение позвоночника.

Гиперэкстензия

В домашних условиях это упражнение можно выполнять на скамье, зафиксировав ноги, либо делать его с помощью напарника. Также существует вариант лежа, при котором разгибание туловища минимально, что делает упражнение более безопасным, а также укрепляет мелкие мышцы, обволакивающие позвоночник. Подробнее о гиперэкстензии в домашних условиях →

Сгибание и разгибание ног с гантелью или резинкой

Это альтернатива сгибанию и разгибанию ног в тренажере. Не самый лучший вариант для силового тренинга, но за неимением полноценного тренажера, отлично подойдет. Вместо них можно выполнять мертвую тягу с гантелями или приседания с гантелями.

Заключение

Эти упражнения следует выполнять по стандартной схеме из 3-4 подходов по 8-12 повторений. Их актуально выполнять в один день. По сути, это полноценный комплекс упражнений для развития мышц спины, за исключением тренировки бедер. Также можно добавить или заменить упражнения, например, вместо тяги штанги в наклоне можно выполнять тягу «Т»-образного грифа, тягу нижнего блока или тягу в рычажном тренажере. Использовать такие сложные многосуставные упражнения, как становая тяга, лучше всего в присутствии тренера и после того, как спортсмен укрепил мышечный каркас. Как вы уже поняли, заменить становую тягу одним упражнением не получится.

Замена становой тяги: видео

Замена становой тяги. Чем можно заменить становую

Становая тяга – это одно из трех “золотых” массонаборных упражнений. Она является рекордсменом по количеству вовлекаемых мышц в работу (свыше 400).

Но в силу различных причин, выполнять это упражнение могут не все.

Чем заменить становую тягу и будет ли это равноценная замена мы расскажем дальше.

Чем можно заменить становую тягу

Считается, что становая тяга – базовое упражнение для спины, хотя это не совсем так.

При выполнении классического варианта, работают не только мышцы спины (трапеции, широчайшие, поясничные), но и активно включаются пресс, квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные и икроножные. А если вы не используете лямки, то даже предплечья.

Найти упражнение, которое одновременно вовлекает столько мышц, довольно проблематично.

Альтернатива становой – это комплекс упражнений, который мы и рассмотрим далее.

Основные упражнения для замены становой тяги

Обычно рекомендации по замене становой тяги сводятся к совету делать гиперэкстензию, ведь в этом упражнении также работают поясница, ягодицы и бицепсы бедра.

Но при выполнении гиперэкстензии — это и есть все работающие мышцы, а в тяге их задействовано гораздо больше.

Замена становой тяги – это целый комплекс упражнений для основных работающих в движении мышечных групп.

К наиболее эффективным упражнениям для мышц спины относятся:

1. Шраги со штангой или гантелями стоя (трапеции)
2. Тяга штанги в наклоне или тяга гантели в наклоне (широчайшие)
3. Гиперэкстензия или наклоны со штангой стоя (разгибатели корпуса)

То есть, вместо одного упражнения, мы получаем вот такой мини-комплекс.

Другие мышечные группы, такие как квадрицепс, бицепс бедра и ягодицы, прокачиваются в день тренировки ног:

1. Приседания со штангой на спине или на груди
2. Выпады со штангой или с гантелями
3. Ягодичный мост со штангой

Это базовые упражнения, в которых активно работают основные мышцы ног, позволяя развить хорошие пропорции. Выполнять можно как со свободным весом, так и в специальных тренажерах, чередуя нагрузку.

Почему становую тягу считают незаменимым упражнением

Как вы уже поняли, полноценной альтернативы становой тяге нет. Далее рассмотрим, почему она считается незаменимой.

1. Основная особенность базовых упражнений — стимуляция выброса тестостерона в кровь. Это мужской половой гормон, у которого множество функций.

Например, он активирует механизмы роста мышечной массы и силы.

Не все силовые упражнения одинаково “запускают” синтез этого гормона. Общепризнанные лидеры в этом вопросе – приседания со штангой и становая тяга.

Другие базовые движения тоже вызывают гормональный отклик, но выброс тестостерона в них меньше. Соответственно, и мышечный рост ниже.

Даже если вы делаете базовые упражнения на те же мышечные группы, воздействие на ЦНС и выброс гормонов роста будет не таким сильным.

2. Еще одна отличительная особенность становой — одновременное вовлечение в работу большого количества мышц-стабилизаторов.

Это мелкие мышцы, которые подключаются в упражнениях, где необходима стабилизация тела. Например, в приседаниях, становой тяге и тому подобных.

На блоках и тренажерах они практически не работают. Большинство людей считают, что это бесполезные мышцы в плане набора мышечной массы и силы, часто пренебрегая их развитием, и глубоко заблуждаются!

Мышцы-стабилизаторы принимают активное участие при выполнении базовых движений со свободными весами (штанга, гантели, собственный вес тела).

Они являются слабым звеном, которое ограничивает силу всей цепи. Во многом то, с каким весом на штанге вы сможете тренироваться, зависит от этих мелких мышц.

Зная этот факт, все профессиональные спортсмены уделяют много времени развитию и проработке мышц-стабилизаторов.

И именно становая тяга является лидером среди упражнений, помогающих решить эту задачу.

Что может заставить отказаться от становой тяги

Несмотря на высокую эффективность тяги для набора мышечной массы и роста силы, существуют противопоказания для выполнения этого упражнения:

1. Травмы

На первом месте травмы поясничного, грудного или шейного отделов позвоночника. Смещение позвонков, защемление нервных корешков, протрузии и другие проблемы накладывают категорический запрет на выполнение становой тяги.

Травмы коленей, плеч и кистей рук тоже часто становятся серьезным препятствием, ведь во время выполнения упражнения на них ложится серьезная нагрузка. И чем больше рабочий вес, тем она сильнее.

2. Диспропорции в развитии мышц

Бодибилдинг – это вид физической активности для создания красивого и пропорционального тела.

Если появляются диспропорции в мышечном развитии, их стараются устранить с помощью силовых упражнений. А чрезмерное увлечение становой тягой как раз может их спровоцировать.

Очень часто, например, тяга вызывает усиленный рост трапеций.

Сильно гипертрофированные (увеличенные) трапеции создают эффект покатых плеч, что визуально уменьшает их ширину.

Поэтому, если у вас намечается такая диспропорция, рекомендуется отказаться от выполнения становых тяг и шрагов, и сделать акцент на развитии дельтовидных мышц.

Еще одна возможная ситуация – это расширение талии.

При выполнении тяги, часть нагрузки ложится на мышцы пресса и поясницу. Со временем, прямые и косые мышцы живота гипертрофируются, что приводит к увеличению объема талии.

Обычно это происходит при работе с очень тяжелым весом ( 200-300 кг).

3. Отсутствие необходимого инвентаря

Если вы занимаетесь в домашних условиях или в плохо оборудованном зале, вы можете столкнуться с проблемой отсутствия необходимого инвентаря.

В идеале, для становой тяги необходим олимпийский гриф (международный стандарт) и диски для штанги.

Не рекомендуется использовать самодельное оборудование, так как в этом упражнении работают с большими отягощениями.

Если ваше «приспособление» сломается во время подхода, это может привести к серьезным травмам не только у вас, но и у находящихся рядом с вами людей.

4. Незнание правильной техники становой тяги

Еще одна серьезная причина не делать становую тягу, которую сильно недооценивают – незнание правильной техники выполнения.

Несмотря на кажущуюся простоту движения, это сложное в техническом исполнении упражнение с множеством “подводных камней”.

Изучать правильную технику по видео из интернет-источников — сомнительное занятие. Лучшим вариантом будет обратиться за помощью к тренеру, который сам занимается пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой или кроссфитом, взяв несколько персональных тренировок.

Тренеры по этим видам спорта разбираются в технике становой как никто другой. Выполнение этого движения почти на каждом занятии является для них основой тренировочного процесса.

Надеемся, эти советы помогут вашему дальнейшему прогрессу, и теперь вы точно знаете, чем можно заменить становую тягу, если нет возможности ее делать.

5 2 голоса

Рейтинг статьи

Чем заменить становую тягу?

Становая тяга — одно из ключевых базовых упражнений, в котором участвует большое количество мышц. Оно одновременно прорабатывает трапеции, мышцы поясницы, четырехглавую и двухглавую мышцы бедра, задний пучок дельтовидных и даже бицепс. За счет большого количества работающих мышц становая вызывает хороший анаболический отклик и стимулирует выработку собственного тестостерона. Именно этот факт делает становую одним из самых эффективных упражнений среди всех, которые ты только можешь выполнить в спортзале.

Становая тяга дает серьезную нагрузку на позвончик и коленные суставы. По этой причине оно противопоказано многим, у кого есть травмы. А еще становую не рекомендуется выполнять новичкам, поскольку их мышцы еще не достаточно подготовлены к высоким нагрузкам. Выход — использовать альтернативные упражнения, которые прорабатывают те же группы мышц.

К сожалению, полноценно заменить становую тягу едва ли получится,  она включает в работу около трети мышц тела, как практически ни одно другое упражнение. Так что прежде чем думать, чем заменить становую тягу — взвесь все «за» и «против». Ну а в случае если если против говорят больше факторов, мы нашли альтернативы, которые дают схожую нагрузку на те же группы мышц, что участвуют в работе во время становой. Обрати внимание на технику — некоторые упражнения могут нагружать коленные суставы или позвоночник, и если у тебя имеются какие-либо травмы, от них лучше отказаться в пользу других альтернатив.

Румынская тяга на одной ноге

Работающие мышцы: ягодичные, приводящие мышцы бедра, бицепс бедра, квадрицепс, трапеции, ромбовидная, широчайшие.

Чем заменить становую тягу? Румынской тягой на одной ноге! Упражнение помогает лучше скоординировать работу мышц правой и левой сторон тела, что гораздо сложнее сделать во время традиционного упражнения. Многие новички сталкиваются с этой проблемой: пытаясь поднять вес, они часто включают в работу более сильные мышцы. В результате техника упражнения меняется, позвоночник начинает испытывать перегрузки, а композиция тела становится не пропорциональной. С румынской тягой на одной ноге ты не столкнешься с этой проблемой.

Еще один плюс упражнения в том,  что оно помогает поработать над координацией мышц и чувством баланса.

Техника

• Возьми в руки гантели или гири. Встань прямо и немного отведи левую ногу позади корпуса.
• Сделай вдох. На выдохе начни отводить левую ногу назад, одновременно подавая корпус вперед. Когда он станет параллелен полу, сделай паузу и задержись в этой позиции на 1-2 секунды.
• Медленно вернись в исходную позицию и повтори то же самое с другой ногой.

Детали

• Во время упражнения взгляд всегда направлен перед собой, а спина сохраняется прямой.
• Упражнение можно выполнять как с гантелей, так и с гирями или штангой.
• Во время отвода ноги назад пятка должна смотреть в потолок.
• Опорная ступня должна постоянно находиться в контакте с полом.
• Чтобы выработать чувство равновесия, потренируйся выполнять упражнение с маленьким весом.

Упражнение «доброе утро»

Работающие мышцы: ягодичные, бицепс бедра, широчайшие.

В отличие от становой это упражнение в меньшей степени включает в работу колени и его проще освоить новичкам. Вдобавок оно лучше прорабатывает заднюю часть бедра благодаря увеличенной амплитуде движения. Наконец, еще одно преимущество упражнения заключается в том, что оно активирует сразу несколько групп мышц, а значит, его вполне можно назвать базовым. Как следствие — оно вызывает хороший анаболический отклик и повышение секреции тестостерона.

Техника

• Возьми гриф от штанги и «усади» его на трапеции, как будто ты собираешься делать приседания со штангой.
• В исходной позиции корпус должен быть прямым, плечи расправлены, стопы — на ширине плеч, а колени едва согнуты.
• Наклонись вместе со штангой вперед, удерживая при этом спину прямой. Параллельно отводи ягодицы назад.
• Как только корпус станет параллельным полу, вернись в исходное положение напрягая ягодичные мышцы.

Детали

• Никогда не смотри в пол. Взгляд все время направлен перед собой.
• Не гонись за весом. Рабочий вес в этом упражнении должен быть ниже, чем в классической становой тяге.
• Не округляй спину, это может привести к травме позвоночника.

Тяга Т-грифа в наклоне к груди

Работающие мышцы: широчайшие, ромбовидная, большая круглая, задний пучок дельтовидных.

Хорошей альтернативой для становой могла бы быть тяга штанги в наклоне, но мы решили заменить ее более легким упражнением с точки зрения техники. К тому же в тяге Т-грифа используется параллельный хват, который является наиболее сильным. Это позволяет работать с более высоким рабочим весом и сильнее активировать мышцы спины.

Тяга Т-грифа способна заменить становую лишь в отношении мышц спины: мускулатура ног во время упражнения практически не работает.

Техника

• Возьми в руки рукоять от грифа. Так, чтобы он оказался между ног. Руки едва согнуты, гриф на весу.
• Сделай слабый прогиб в пояснице, в остальном спина должна оставаться ровной. Согни ноги в коленях, но не сильно. Смотри строго перед собой.
• На выдохе потяни гриф на себя, чтобы он почти коснулся абдоминальных.
• Плавно опусти гриф вниз и вернись в исходное положение.

Детали

• Следи за бицепсами: они не должны забирать нагрузку со спины.
• Блины меньшего размера не будут ограничивать амплитуду движения, поэтому вес лучше набирать именно из них.
• В негативной фазе движения старайся не отпускать резко штангу вниз, а вернись в исходное положение плавно и без рывков.

Сгибание ног в тренажере

Работающие мышцы: мышцы задней поверхности бедра, икроножная.

Классическое изолирующее упражнение на бицепс бедра станет отличным дополнением к тяге Т-грифа. Вместе они создадут нагрузку практически на тот же комплекс мышц, что и в становой. Тяга Т-грифа даст ударную нагрузку на мышцы спины, а сгибание ног в тренажере поможет проработать заднюю часть бедер. Не у дел останутся лишь ягодичные и трапеции.

Техника

• Ляг на живот на тренажер, размести ноги за валиками.
• Сделай вдох, задержи дыхание. Подними ноги и в самой сложной части упражнения сделай выдох.
• Ненадолго задержись в точке максимального сокращения бицепса бедра и медленно на вдохе вернись в исходное положение.

Детали

• Не отрывай таз в том месте, где происходит изгиб скамейки.
• Меняя положение стоп можно смещать акцент — прорабатывать либо внешнюю часть мышц задней поверхности бедра, либо внутреннюю. Пятки вместе — больше работает внешняя сторона, носки вместе — внутренняя.
• Чем выше амплитуда движения, тем лучше. Не сокращай ее.
• Если во время упражнения будешь тянуть носки к себе, икры получат дополнительную нагрузку.

Шраги с гантелями

Работающие мышцы: трапецевидные, ромбовидные.

Шраги — отличное изолирующее упражнение на трапеции. И хоть оно не является базовым как становая, проработать эту группу мышц шраги способны ничуть не хуже.

Техника

• Возьми в руки гантели так, чтобы ладони были повернуты к корпусу. Опусти плечи.
• Вдохни. На выдохе начни поднимать плечи строго наверх.
• В верхней точке задержись и медленно опусти плечи в исходное положение.

Детали

• Шраги можно выполнять как с гантелями, так и со штангой.
• Во время упражнения шраг мышцы рук и плечей остаются не подвижными.
• Трапеции любят большие веса, поэтому рабочий вес в этом упражнении можно увеличить.
• В негативной фазе движения старайся не отпускать плечи вниз, а верни их в исходное положение плавно и медленно.

Подтягивания обратным хватом травма плеча. Можно ли заменить подтягивания на турнике? Виды подтягиваний на турнике для девушек

Подтягивания на турнике это превосходное базовое упражнение для развития верхней части тела, которое задействует большое количество крупных и мелких мышечных групп. Если вы хотите построить красивую и широкую V-образную спину, вы обязательно должны включить подтягивания в свою тренировочную программу . Однако иногда, в силу определенных обстоятельств, человек не имеет возможности выполнять это упражнение. Возникает вопрос, чем заменить подтягивания? Какими упражнениями можно заменить подтягивания читайте далее в этой статье.

Чем заменить подтягивания на турнике?

Как говорилось выше, подтягивания задействуют большое количество мышц верхней половины тела. Однако, основная часть нагрузки приходится на широчайшие мышцы спины и в меньшей мере на бицепсы. Полноценно заменить подтягивания можно только аналогичными упражнениями для мышц спины .

Наиболее подходящим вариантом являются различные тяги вертикального блока. Например, подтягивания широким хватом можно заменить тягой верхнего блока к груди. Подтягивания за голову можно заменить тягой верхнего блока за голову. Аналогично, подтягивания узким обратным хватом можете заменить тягой верхнего блока узким обратным хватом.

Также для мышц спины можно выполнять тягу штанги или гантелей к поясу в наклоне, тягу Т-грифа в наклоне, вертикальную тягу в тренажере Хаммер и становую тягу для общего увеличения мышечной массы и силы.

ВЫВОДЫ

Несомненно, подтягивание это одно из лучших базовых упражнений для верхней части тела. Если вы ищите чем заменить подтягивания из-за того, что не можете подтянуться хотя бы несколько раз, тогда рекомендую прочесть статью «

Что потребуется

С помощью турника можно задать отличную нагрузку на мышцы спины и рук. Наравне с классическими подтягиваниями широким хватом, спортсмены по всему миру используют еще и подтягивания обратным хватом. Биомеханика этого упражнения немного отличается от обычных подтягиваний, и это отличный способ внести разнообразие в тренировочный процесс и проработать мышцы немного под другим углом. Это упражнение применяют практически во всех силовых видах спорта: начиная от кроссфита и заканчивая , однако везде спортсмены ставят перед собой разные цели.

В этой статье мы расскажем, как правильно делать это упражнение и при выполнении каких задач оно будет для вас полезно.

Польза и противопоказания

Регулярно выполняя подтягивания на турнике обратным хватом, вы отлично развиваете свои мышцы корпуса и делаете их сильнее. Также они являются отличной «подсобкой» для других, более сложных упражнений с собственным весом, вроде плиометрических подтягиваний с прыжком, подтягиваний с «уголком» или выходов силой на две руки.

Подтягивания обратным хватом отлично развивают силу ладоней, кистей и предплечий. Это сыграет нам на руку при выполнении таких упражнений, как становая тяга, тяга штанги в наклоне или подъем по .

За счет сильного хвата снаряд не будет выскальзывать из рук, и предплечья и кисти не устанут раньше целевой мышечной группы.

Однако не все так однозначно с этим упражнением. У некоторых спортсменов часто возникают проблемы с ним. Его выполнение требует хорошей растяжки и мобильности плечевых суставов. Если ваши дельтовидные мышцы закрепощены, выполнять его будет сложно, а в совсем запущенных случаях это может быть даже чревато травмой плечевых связок или надрывом дельтовидной мышцы.

Бороться с этой проблемой можно и нужно, просто возьмите за правило начинать любую тренировку с тщательной разминки и растяжки плечевого пояса. Самое эффективное упражнение для этого упражнение – прокручивание рук с палкой. Спустя пару недель выполнения вы заметите, что плечевой сустав стал гораздо более мобильным, и любые разновидности тяговых упражнений на спину или жимовых упражнений на грудь и плечи даются значительно легче и комфортнее.

Также сильная нагрузка ложится на локтевые суставы и связки. Если в относительно недавнем прошлом вы имели с ними проблемы, лучше откажитесь от выполнения данного упражнения или замените его на обычные подтягивания или тягу верхнего блока к груди.

Какие мышцы работают?

Давайте разберемся, какие мышцы работают при подтягиваниях обратным хватом:

• Основная нагрузка приходится на мышцы спины: широчайшие, ромбовидные, трапециевидные.
• Также в движении активно участвуют бицепсы и задние пучки дельтовидных мышц.
• Стабилизируют движение и не дают нам терять равновесие мышцы пресса и разгибатели позвоночника.



Разновидности упражнения

Существует три основных разновидности этого упражнения:

Подтягивания узким обратным хватом

Этот вариант сильнее всего смещает нагрузку на руки. Спина здесь работает намного меньше, причем только в первой половине амплитуды. Дальше подъем корпуса осуществляется сугубо за счет сгибания рук в локтевом суставе, что по биомеханике больше напоминает подъем штанги на бицепс, чем подтягивания. Чем уже ставятся руки, тем более изолированная получается работа над бицепсом, однако слишком узкая постановка рук (вплотную) может нанести вред связкам Ваших запястий.




Подтягивания средним обратным хватом

Используя среднюю ширину хвата, Вы практически в точности имитируете тягу верхнего блока средним обратным хватом. А это, в свою очередь, одно из упражнений для развития нижней части широчайших мышц, за счет чего и формируется V-образная форма спины. Важно стараться максимально «выключать» из движения руки и стараться полностью сфокусироваться на работе спины. Прогиб в грудном отделе позвоночника в этой вариации должен быть немного меньше, чем в остальных, так Вам будет проще сконцентрироваться на работе широчайших.




Подтягивания широким обратным хватом

Экстремально эффективное упражнение для придания спине впечатляющей ширины. Однако своих минусов оно не лишено: за счет широкого хвата руки немного «выкручиваются» внутрь. Висеть на турнике становится некомфортно и иногда даже больно. Лямки эту проблему только усугубляют. Если Вы делаете это упражнение еще и дополнительным весом, то кисти буквально выламываются. Чтобы этого избежать, нужно работать с комфортной для себя амплитуде (чуть шире плеч) и не пытаться доставать подбородком до перекладине, а акцентировать нагрузку только на работе спины (не проходить последние 25% амплитуды).




Техника выполнения упражнения

Техника выполнения упражнения заключается в такой последовательности движений:




Выбираем хват

После того, как вы определились с нужной для себя шириной хвата, приступайте к выполнению подтягиваний. Часто у новичков возникает вопрос: «Какой нужно использовать хват: открытый или закрытый?». При подтягиваниях узким обратным хватом, лучше использовать открытый хват, а большой палец располагать поверх указательного. Так бицепс и предплечья получат больше нагрузки, причем нагрузка будет непрерывной: в верхней точке – максимальное сокращение, в нижней – полное растяжение.

Хороший пампинг гарантирован. В остальных вариациях этот момент не столь принципиален, делайте так, как вам удобно. Но учитывайте, что удерживать свой вес закрытым хватом намного проще. Вероятность того, что пальцы разожмутся, снижается. Следующий часто возникающий вопрос: «Нужно ли использовать лямки?». Если ваша цель – максимально изолировать мышцы спины, то да. Однако они совершенно ни к чему при выполнении подтягиваний узким обратным хватом.

Начало движения

Начните тяговое движение мышцами спины вверх. Примерно первая половина амплитуды должна быть пройдена исключительно за счет их сокращения. Чтобы лучше прочувствовать их сокращение, по мере подъема старайтесь сводить лопатки и создавайте небольшой прогиб в грудном отделе позвоночника. Позитивная фаза амплитуды выполнятся на выдохе. Самая распространенная ошибка при подтягиваниях – запрокидывание головы назад, ее делает практически каждый второй спортсмен. Причем как начинающий, так и опытный. Делать этого не нужно, так вы создадите слишком сильную компрессию на шейный отдел позвоночника. Следите и за положением локтей, не нужно расставлять их в стороны, они должны двигаться вдоль корпуса.

Соблюдайте правильную амплитуду

Выполните подтягивание в запланированной амплитуде. Не обязательно задирать подбородок выше перекладины, нам куда важнее полноценно проработать мышцы, чем потешить свое «эго». В конечной точке вы не должны чувствовать никакого дискомфорта в плечах или кистях.

Фаза завершения

Сделайте секундную паузу в точке пикового сокращения, чтобы усилить нагрузку на широчайшие мышцы спины или бицепсы. После этого начните плавно опускаться вниз, расставляя лопатки в сторону и чувствуя растяжение в мышцах. Движение вниз должно происходить на вдохе. Полностью выпрямитесь в нижней точке и спустя секунду повторите движение.

Программа подтягиваний

Если у Вас возникают трудности с выполнением этого упражнение, и у вас никак не получается сделать за один подход больше 5-7 повторений, попробуйте тренироваться по этой программе. Она рассчитана на 10 тренировок, время отдыха между ними должно составлять 2-3 дня. Мы делаем не только подтягивания обратным хватом, но и другие упражнения на спину и руки, чтобы комплексно проработать все мышцы, участвующие в движении.

№ тренировки	Упражнения	Количество повторений и подходов
1	Подтягивания широким хватом Тяга горизонтального блока узким параллельным хватом	4х8 3х12 3х12 3х10
2	«Молотки» с гантелями	3х6 3х10 3х10 3х15
3	Подтягивания широким хватом Тяга вертикального блока узким параллельным хватом Вис на полотенце	3х10 4х12 3 – до отказа
4		4х6 4х6 3 – до отказа
5	Подтягивания широким хватом Подъем гантелей на бицепс с супинацией Подъем ног в висе	4х10 3х5 4х10 4х15
6	Выход силой на две руки «Прыгающие» подтягивания Вис на полотенце	3х6 3х15 3 – до отказа
7	Диагональные подтягивания Подтягивания обратным средним хватом	3х12 3х12 3х12

Кроссфит комплексы с упражнением

Большая часть кроссфит комплексов содержит подтягивания на турнике. Никто не мешает вам разнообразить нагрузку и заменить классические подтягивания широким хватом на подтягивания обратным хватом с любой комфортной постановкой рук. Это увеличит продуктивность тренировки, так как большинству атлетов это упражнение даётся гораздо труднее. Спустя пару недель тренировок в таком формате, вы заметите, что руки стали заметно сильнее, хват улучшился, а объем бицепса увеличился.

Перевод – Андрей Осколков, для портала

Когда-то я не мог подтянуться и одного раза. Черт возьми, даже не мог отжаться от пола! Я просил маму написать записку для учителя, чтобы отпроситься с урока физкультуры, настолько боялся физических упражнений. Меня неохотно брали играть в команду.

Времена меняются, и в возрасте около 20 лет я научился заставлять свое тело делать то, чего от него хочу, и подтянулся в первый раз. Теперь я подтягиваюсь с отягощением в 20 кг, и это одно из моих любимых упражнений.

Люди постоянно спрашивают меня как научиться подтягиваться , или как подтягиваться больше раз . Поэтому я решил собрать в одну статью все те советы и упражнения, которые помогли мне самому.

Для начала скажу то, что НЕ РАБОТАЕТ лично для меня. Это не значит, что и для вас тоже не сработает. Я заметил, что многое, что работает для большинства, не работает на мне, так что возможно, я – своего рода аномалия. Итак:

1. Тяга блока к груди . Я считаю, что это не работает по нескольким причинам. Во-первых, вы не сможете много тянуть без барьера на ногах – в какой то момент вы “подпрыгните” вслед за весом. Барьеры упираются в ваши сгибатели бедра, для которых такое положение неестественно при подтягиваниях. Во-вторых, тяга блока к груди не имитирует подтягивания, поэтому является не самым лучшим вспомогательным упражнением.
2. Гравитрон . (Для наших залов – редкость). Тренажер со вспомогательным механизмом для подтягиваний. Я никогда даже не подхожу к нему. С виду кажется, что он может помочь в подтягиваниях больше, чем тяга. Однако, в обоих случаях, моя способность делать подтягивания в гравитроне улучшилась, а обычные подтягивания – осталась прежней. Тоже самое и с использованием эластичных бинтов.

Я понимаю, почему эти методы не работали – все из-за того, что в то время кроме них я не делал другие упражнения. К счастью, я понял это и попробовал новые методы. Так что, если хотите научиться подтягиваться, нужно подтягиваться и выполнять вспомогательные элементы для этого упражнения.

Вот десять упражнений, которые помогут вам научиться подтягиваться и увеличить количество повторений:

1. Висы

Если вы хотите подтягиваться из виса, то логично будет сначала научиться делать сам вис. Для многих людей просто висеть, держась за перекладину, является самой тяжелой частью упражнения. Я всегда говорю – сильный хват дает сильный верх тела. Так что делайте вис.

Попробуйте висеть на перекладине столько, сколько можете. Если ваши руки уже достаточно сильны, можно усложнить упражнение расширителями перекладины (специальные накладки, или обмотать полотенцем), попробуйте висеть на трех, двух, одном пальце, на одной руке и так далее. Также можно попробовать упражнение с отягощением, или со сменой положения ног. Мне нравится делать вис на одной руке, с подъемами ног.

2.

“Лопаточные” подтягивания.

Это отличное подспорье для людей, у которых проблемы с латеральными мышцами спины (которые в первую очередь задействуются при движении вверх). Примите положение виса на выпрямленных руках, и “подтяните” вверх ваши лопатки. Это упражнение поможет понять механику движения и сделает спину сильнее.

3. Мышиные крылья. Я узнал об этом упражнении от Дэна Джона. Вы лежите лицом вниз на скамейке, и держите две тяжелые гири или гантели. Тяните гири вверх так, как будто хотите коснуться пальцами подмышек,и в пиковом положении сожмите лопатки на 5+ секунд. Это фантастическое упражнение для повышения силы в тянущих движениях.

4.

Подъем и жим гири.

Это упражнение усилит силу хвата, мышцы кора, подвижность и стабильность плечевого сустава, все это дает большие преимущества при подтягивании.

5.

“Бананы”.

Если вы хотите научиться действительно хорошо подтягиваться, вам нужно научить тело принимать гимнастические положения. “Бананы” научать принимать нужное положение, а также усилят абдоминальные мышцы.

Примите положение лежа, постарайтесь чтобы не было просвета между полом и поясницей. Сомкните ноги и зафиксируйте колени. Поднимите плечи и ноги от пола, при этом руки заведите назад или сомкните за головой. Держите это положение сколько сможете. Для усложнения можете покачиваться вперед-назад.

6. Обратные “Бананы”.

Из положения перед отжиманием, приподнимите таз и вытяните руки вперед так далеко, как можете. Удерживайте позицию.

7. Подтягивания на полу.

Примите положение “банан” на полу. Беритесь за перекладину и подтягивайтесь к ней (можно также делать с партнером, а не на тренажере). С помощью лопаток примите исходное положение. Тяните тело до тех пор, пока горло не будет на одном уровне с перекладиной.

8. Изометрика.

Я большой фанат изометрических упражнений для построения силы. Для подтягиваний мне нравится делать изометрику в слабых точках движения на 5-10 секунд (для меня это пиковая часть движения). Также я делаю изометрику с весом тела и отягощением в различных точках движения. Это невероятно полезное упражнения для повышения силы.

9. Негативные повторения.

Это единственный тип негатива, который я позволяю в зале. Примите пиковое положение виса на перекладине, тело подтянуто вверх так что подбородок находится выше перекладины (запрыгните, или с помощью подставки). Удерживайтесь в этой позиции несколько секунд, затем начинайте медленно опускаться вниз пока руки не распрямятся полностью. Сейчас я делаю это упражнение с 24 кг и более отягощением, чтобы достичь цели подтягиваться с 24 кг.

10. Подтягивания с ассистентом (партнером).

Если вы не можете подтянуться, попросите кого-нибудь помочь вам. Вместо того чтобы хватать за ноги или ступни, пусть он поддерживает за ребра. Убедитесь что вы правильно выполняете упражнение, и пусть он помогает вам столько раз, сколько это необходимо.

Типичные ошибки при подтягиваниях

1. Дрыганье ногами.

Многие пытаются дрыгать ногами, чтобы придать телу импульс в начале движения. Этого делать не нужно, держите тело в правильной позиции.

2.

Сжимание плеч и опускание подбородка на грудь.

Это делает вас слабее, поскольку нарушается механика движения и работы мышц, а также может привести к головным болям. Да и смотреть на такое не очень приятно.

3.

Не распрямление рук в нижней части движения (негативной).

Если вы начали или закончили подтягивание с согнутыми руками – вы не выполнили повторение! И вы читер 🙂

Надеюсь, эта статья поможет вам научиться подтягиваться, или увеличить количество повторений. Используйте те советы и упражнения, которые работают именно для вас. Организм каждого человека индивидуален. Убедитесь, что вы работаете со слабыми местами на максимум, хотя это и не очень приятно.

Подтягивания обратным хватом — это эффективное базовое упражнение, акцентирующее нагрузку на бицепсах. Оно прекрасно подходит как для развития мускулатуры рук, так и для повышения общей силы и выносливости. Давайте рассмотрим технику таких подтягиваний и отличия в работе мышц от подтягиваний широким хватом .

Правильно нагружаем мышцы

Как уже было сказано выше, подтягивания обратным хватом являются базовым упражнением. Это хорошо или плохо? В чем отличия в работе мышц от подтягиваний прямым широким хватом?

Базовыми называются упражнения, при выполнении которых движение происходит больше чем в одном суставе, и в работе участвуют несколько мышечных групп. В упомянутых нами подтягиваниях движение происходит в локтевых и плечевых суставах, а помимо бицепса поднимать и опускать туловище относительно перекладины помогают широчайшие мышцы спины.

Изолирующие же упражнения подразумевают движение только в одном суставе и максимально задействуют лишь одну группу мышц. Вспомните подъем штанги на бицепс или молотковые сгибания . Движение происходит исключительно в локтевом суставе. Кроме бицепса в работе участвуют стабилизаторы корпуса, но они в расчет не берутся.

Все упражнения хороши, и нельзя сказать, что базовые или изолирующие лучше. Для комплексной тренировки вам необходимо делать и то и другое.

Преимущество базовых упражнений состоит в том, что они:

• Нагружают большее количество мышц, следовательно, позволяют дать большую силовую нагрузку. Базовые упражнения позволяют проработать мускулатуру комплексно, повысив общую эффективность тренировки, именно они составляют основу большинства тренировочных программ.
• Нагрузка распределяется между несколькими суставами, что снижает нагрузку на каждый из них в отдельности.
• Вырабатываются координационные навыки и общая согласованность движений.

Изолирующий тип упражнений предназначен для того, чтобы:

• Максимально донагрузить именно целевую мышцу, выключив из работы все остальное. Иными словами, выполняя их, вы тратите меньше энергии, и используете меньшие веса, но вся нагрузка при этом уходит в выбранную мышцу.

Вернувшись к нашему упражнению, можно сказать, что подтягивания комплексно тренируют и руки и спину. Но, используя обратный хват и узкую постановку кистей, мы акцентируем нагрузку именно на бицепсах, минимально задействуя широчайшие.

В то время как подтягивания прямым широким хватом, наоборот, снимают нагрузку с рук и максимально нагружают спину. Дополнительно при подтягиваниях как обратным узким, так и прямым широким хватом работает пресс, плечи, и предплечья.

Далее, мы перейдем к рассмотрению техники подтягиваний. Но прежде стоит сказать пару слов о том, почему ее соблюдение важнее, чем количество повторов. И дело тут не только в травмах плечевых суставах и позвоночника, которые можно получить, выполняя рывковые движения или спрыгивая с турника на землю.

Нарушая технику, спортсмен не только рискует здоровьем, но и сводит эффективность тренировки к минимуму. Ведь нам нужно качественно нагрузить бицепс, а широчайшие — это значительно более крупная и сильная мышечная группа. При каждом удобном случае спина будет перетягивать нагрузку на себя, а бицепс будет, что называется, бездельничать.

Техника выполнения упражнения

Итак, убедившись в необходимости соблюдения техники движения, переходим к алгоритму выполнения подтягиваний на бицепс.

1. Вам необходимо ухватиться за турник, используя обратный или супинированный хват, то есть хват ладонями к себе. Кисти ставим чуть уже плеч. Для эффективной работы бицепса, во время выполнения упражнения ваши локти должны двигаться вдоль корпуса и не расходиться в стороны. Поэтому мы не ставим кисти слишком узко: во-первых, это травмоопасно для суставов, а, во-вторых, при слишком узком положении вам все-таки придется разводить локти, чтобы подтянуть тело к перекладине.
2. Схватившись за турник вышеописанным образом, слегка согните руки в локтях, чтобы ощутить напряжение в бицепсах. Ноги можно скрестить или согнуть в коленях — как вам удобнее. Главное, чтобы они не болтались. Это исходное положение.
3. Сделайте глубокий вдох и на выдохе подтянитесь грудью к перекладине. Подбородок нужно завести выше ее уровня. Мышцы пресса при этом напряжены, корпус плотный, не раскачивается. В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды и медленно опуститесь вниз на выдохе. Очень важно — не бросать тело вниз, а опускаться медленно и подконтрольно. Старайтесь избегать рывков и контролировать каждый момент своего движения. В нижней точке руки до конца не разгибайте.
4. Повторите упражнение нужное количество раз. Спуститесь с турника, мягко встав стопами на пол, без прыжка.
   Отвечая на вопрос о том, сколько раз делать подтягивания, можно сказать, что все зависит от ваших тренировочных целей. Чтобы накачать массу и объем бицепса, подтягиваться нужно по 8-12 повторов в 3-4 подходах. Работая на выносливость, делайте сколько сможете, до отказа.

Новичкам можно посоветовать отрабатывать упражнение в специальном тренажере — гравитроне. Подтягиваться в гравитроне значительно проще, чем на простом турнике, так как тренажер создает дополнительную опору для ног. Обратный хват и постановка кистей чуть уже плеч позволяет максимально проработать бицепсы, в то время как подтягивания прямым широким хватом позволят укрепить мускулатуру спины.

Для того чтобы подтягивания узким хватом были максимально результативными, воспользуйтесь данными советами:

• Держите пресс напряженным, а корпус стабильным. Не болтайтесь и не раскачивайтесь ногами.
• Лучше выполнить один медленный повтор, чем несколько рывковых. Резкие движения во время подтягиваний противопоказаны.
• Не используйте слишком узкий или слишком широкий хват. Кисти ставьте чуть уже плеч. Подтягиваясь чересчур узким хватом, вы создаете травмоопасную нагрузку на суставы и разводите локти, ставя руки на ширине или шире плеч — переводите нагрузку на спину. Тогда уж прямым широким лучше подтягивайтесь.
• Если вы поменяете обратный хват на прямой, не меняя расстояние между кистями, то увеличите нагрузку на брахиалис. Эта мышца находится под бицепсом и также способствует увеличению его объема.
• Когда освоите подтягивания со своим весом, можете увеличивать нагрузку за счет более медленного выполнения движения или используя дополнительное отягощение.

Много споров вокруг этих двух разных упражнений. Да, именно разных. В английском языке они даже по-разному называются: «Pull Ups » — подтягивания прямым хватом, «Chin Ups » — обратным. Каждое хорошо по-своему. И каждое используется для своих целей. Разберем это более подробно.

Но сначала нам нужно развеять один очень популярный миф:

В подтягиваниях прямым хватом больше работает спина, а в подтягиваниях обратным — бицепс?

Это неправда. С точки зрения анатомии человека функция широчайшей мышцы спины — это приведение плеча к туловищу . Это всего лишь одна из функций, но в контексте нашего разговора — самая важная.

Приводится плечо к туловищу в подтягиваниях прямым хватом? Безусловно. А в обратным? Да, причем, абсолютно в той же траектории! Разница в приведении может зависеть только от ширины хвата. Там тоже есть определенный миф, но мы его позже обсудим.

Вообще особенно это заблуждение кажется бредовым на фоне того, что почти все могут подтянуться обратным хватом больше, чем прямым . Неужели бицепс сильнее спины?

Попробуйте взять тяжелый вес и выполнить тягу штанги в наклоне. А потом попробуйте взять этот же вес на бицепс. Вряд ли у вас получится. По крайней мере такое количество повторений, как было в тяге.

В общем и целом нужно понимать, что оба наших упражнения являются вариантом тяги в вертикальной плоскости и на спину действуют одинаково . Ну, с точки зрения механики движения. Про нагрузку поговорим отдельно, когда разберемся со следующим пунктом.

Почему подтягивания обратным хватом кажутся легче?

Для этого можно провести простой эксперимент.

Возьмите гантель и выполните несколько сгибаний на бицепс ладонью к себе. Заметьте, что спина в этом упражнении не работает, плечо зафиксировано. А потом попробуйте повернуть кисть на 180 градусов и выполните еще несколько сгибаний. Сложнее правда?

Всё дело в том, что в первом случае у нас и правда больше работает бицепс (как и в подтягиваниях обратным хватом — он и правда принимает на себя больше нагрузки). А во втором случае бо льшую нагрузку получает мышца, которая называется брахиорадиалис (плечелучевая мышца) . Это та часть предплечья, которая отвечает за его сгибание. Да, функция та же, что и у бицепса, но при повороте кисти нагрузка смещается от одной мышцы к другой.

Так вот. В подтягиваниях, как ни крути, у вас в первую очередь отказывают руки . А вовсе не спина. Только в случае с подтягиваниями прямым хватом перегружается брахиорадиалис, а в случае с обратным хватом — бицепс. Так как бицепс, как правило, лучше развит, чем плечелучевая мышца, то и работы он может выполнить больше. Отсюда и получается, что подтягивания обратным хватом кажутся нам «легче».

Тут, кстати, мы можем сделать один из важных выводов:

Если хотите больше нагрузить спину — подтягивайтесь обратным хватом!

Потому, что, благодаря бицепсу, спина дольше остается в работе. А, значит, получает большую нагрузку. Отказ все равно произойдет в руках.

И еще один вывод:

Если хотите накачать бицепс — подтягивайтесь обратным хватом!

Не буду заострять на этом сейчас внимание. Просто тема другая. Но тут нужно понимать, что подтягивания обратным хватом являются как базовым упражнениям для спины, так и базовым упражнением для бицепса . И за счет мощного метаболического отклика (включается большее количество мышц одновременно) мышцы растут и/или становятся сильнее, лучше.

Так что же, получается, что подтягивания обратным хватом лучше? Нет, не совсем так.

Подтягивания прямым хватом до сих пор считаются классикой физической подготовки в большинстве дисциплин — функциональном тренинге, калистенике, кроссфите и в военной подготовке.

Почему нужно выполнять подтягивания прямым хватом

А вот тут дело, если хотите, не в анатомии, а в функциональности . Что вообще такое функциональный тренинг? Это отработка действий, направленных на определенный практический результат.

И в этом плане нужно понимать, что сами подтягивания в чистом виде нигде не встречаются . Это всего лишь часть какого-то реально применимого и для кого-то необходимо движения.

В каком-то случае — это тянущее движение из выхода силой . Нет, тут дело не в калистенике или гимнастике. А, например, в том, чтобы забраться на ветку дерева (когда-то это было нужно) или преодолеть высокое вертикальное препятствие. Например, солдату преодолеть заграждение или влезть в окно пожарному. Или вору. Или вам, если забыли ключи или пытаетесь попасть к даме сердца против воли дракона, сидящего на входе. Ну, ладно. Консьержа в общаге.

Так же подтягивание — это часть движения в скалолазании , например. Просто представьте себе все выше описанные ситуации. Удобно (и возможно ли вообще) будет браться обратным хватом? Ну, в случае с веткой, это реально. Но, чтобы полностью взобраться на нее, нужно будет поменять хват на середине общего движения. В случае скалы, окна или высокого барьера это просто нереально. Только прямой хват .

Именно поэтому в армии подтягивания прямым хватом были и будут базовым упражнением во всех тестах на физическую подготовку. Именно поэтому они там отрабатываются. Просто такой хват чаще встречается в реальных условиях. А что там напрягается при этом — дело десятое.

Что касается калистеники или гимнастики, то и тут подтягивания всего лишь часть каких-то более сложных элементов . Которые в результате удобнее делать хватом сверху. И абсолютно пофиг, что там больше включается — спина, бицепс или брахиорадиалис. Либо сделал, либо не сделал. Либо сделал четко и красиво и получил баллы.

Кроссфит позиционирует себя именно как функциональный тренинг. Для тех же военных, пожарных, атлетов других дисциплин. Поэтому там даже пофиг на технику выполнения. Просто чем больше, тем лучше. И есть контрольные точки — висишь внизу, поднимаешься за перекладину. Всё.

Кстати, что касается именно тренировочного процесса, то в таких школах калистеники как, например, «THEN-X» Криса Херии, используются все возможные хваты и постановки рук для отработки подтягиваний. Почему?

Да потому, что это позволяет дольше находиться в работе. Устал кардиобрахиалис? Пусть поработает бицепс. Сменили ширину хвата — дали одним мышцам отдохнуть, другим больше поработать. И, опять же, все упирается в отработку функциональности , а не проработку мышц, как в бодибилдинге.

Кстати, на счет ширины хвата. Обещал сказать пару слов об этом.

Несколько слов о ширине хвата

Бытует такое мнение, что, чем шире хват в подтягивания, тем больше вы работаете на ширину спины . Но физиологи утверждают, что мышцы не могут расти в каком-то отдельном направлении. То есть, если они испытывают достаточную для стресса нагрузку, они будут расти во всех направлениях. И так, как предусмотрено вашей генетикой.

Кто же прав?

Обе стороны правы. Мышцы и правда растут так, как могут, и никак иначе . Просто при широком хватом акцент с широчайшей мышцы спины смещается (разумеется, не полностью) на подостную мышцу (она находится в районе лопатки). И та, в случае гипертрофии (роста), как бы выдавливает широчайшую. В результате чего кажется, что широчайшая стала еще шире (простите за тавтологию). Ну, и в целом создается впечатление, что вся спина растет вширь.

Так что… меняйте хват, меняйте. Проработаете больше мышц. Как положение кистей меняйте, так и саму ширину.

Выводы

1. Хотите проработать конкретно спину — подтягивайтесь обратным хватом . Плюс это неплохой бонус к размеру и силе бицепса.
2. Хотите развить свои функциональные способности — подтягивайтесь прямым хватом .
3. Хотите и то, и другое — меняйте хваты . Причем как в кистях, так и в ширине. Для широкой постановки рук, кстати, действительно удобнее, когда хват прямой.

Чем заменить становую тягу

Бывают в жизни моменты, когда даже прожженый к0чка не может выполнять те или иные базовые упражнения. Коснуться это может и становой тяги. Лень и криворукость отпадает сразу. В таких случаях только пендель от тренера и работа с минимальным весом, до постановки хорошей техники, спасут положение.

Самых распространенных причин для поиска альтернативных упражнений, как не странно, три: 

• травма, после которой нужно беречь определенные участки тела;
• отсутствие свободных весов в зале. Когда либо на весь зал 3 блина, либо вообще замена всего и вся тренажерами;
• лень, неприязнь и страх повредить свою нежную тушку.

Травмы спины

К сожалению среди спортсменов это не редкость. Каждый 3-й тренер может «похвастаться» своими грыжами, полученными по молодости. Первое, что скажет любой врач — нагрузку с позвоночника нужно снимать. Но одновременно с этим, хороший мышечный каркас не допустит развития проблемы. Получить его можно, работая с более изолированными упражнениями. А именно:

• тяга Т-грифа с упором на грудь;
• гиперэкстензия;
• жим ногами лежа.

Многие тренера придумывают свои уникальные упражнения. Однако, перед тем, как принимать все на веру, лучше попробовать пару сетов с минимальной нагрузкой и прислушиваться к внутренним ощущениям. Не каждому подойдет то или иное решение.

Лень

Итак, ты признал, что ненавидишь одно из самых полезных упражнений в бодибилдинге. Ничего хорошего в таком положении вещей нет, но ты хотя бы можешь искать замену из большего числа упражнений. Смело можешь пробовать:

• тягу штанги в наклоне;
• тягу гантелей в наклоне;
• гиперэкстензия с утяжелением.

Трапеции дополнительно добавай шрагами, наклонами со штангой на плечах и полуприседами (хотя ты и так их делаешь).

Проблемы с залом (только для мажоров)

Если не можешь мощно закачать свою спину становой, всегда есть вариант прорабатывать каждую мышцу в отдельности. Учти, становая тяга всегда даст больше, чем прокачка требуемых мышечных групп по отдельности. Одновременная нагрузка на все целевые мышцы дает очень хороший базовый эффект. Бонусом ты получишь положительные изменения на гормональном уровне и дополнительный толчок к росту.

НЕОБЫЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЗАДНЕЙ ДЕЛЬТЫ

Автор Маргарита Равлина На чтение 8 мин Просмотров 291 Опубликовано 22 августа, 2020

Тяга к груди в наклоне лишь внешне напоминает всем знакомую базовую тягу на спину. На самом деле, это совершенно отдельное упражнение для задних дельт, способное увеличить их в объеме за считанные месяцы. Не простое, как и все упражнения для заднего пучка, но отлично работающее. О преимуществах тяги к груди в наклоне со штангой и о трех вариантах ее исполнения, читайте далее.

Зачем делать тягу к груди в наклоне?

Малый набор упражнений для заднего пучка дельт — одна из проблем, мешающая их развитию. Накачать задние дельты хотят нынче все, ибо иметь плечи, как шары стало очень модно, но как это реально сделать, знают немногие. Давайте вспомним, как много классных упражнений есть для среднего и переднего пучков – жимы, тяги, разводки. Со штангой, с гантелями, в свободновесовых тренажерах и в кроссовере. Одной рукой и двумя сразу. Аж дух захватывает.

Набор массы. Подробная инструкция. Книга для тех, кто хочет стать больше

А вот теперь давайте пересчитаем упражнения для заднего пучка из арсенала рядового посетителя тренажерного зала и прослезимся. Оказывается, их всего два — обратные разведения в тренажере «бабочка» и махи с гантелями в наклоне.

Кто-то слышал про махи с гантелями в наклоне назад с упором о скамью и тягу веревочной рукояти к голове, но таких не много. Но даже тем, кто их делает, отдачу эти упражнения дают далеко не всегда. Поэтому, я предлагаю аскетичный комплекс упражнений для заднего пучка дельт расширить. И добавить базовое упражнение со штангой. Тягу к груди в наклоне.

Прелесть такой тяги в величине используемого веса, ибо вес штанги будет в разы выше, чем в вес гантелей, используемых в разводке. А благодаря новому вектору движения, упражнение позволит атаковать плечи под непривычным для них углом, и стимулирует рост задних дельтовидных с реактивной скоростью.

Примечание: подобное упражнение – это одно из немногих базовых тяг со штангой, которое направлено именно на прокачку заднего пучка, а не спины. Есть еще два упражнения со штангой для задней дельты: редко, кем делаемая тяга Ли Хейни, и еще более редкая тяга штанги с закрепленным концом одной рукой.

Вывод: тяга со штангой к груди в наклоне – это одно из лучших упражнение для задних дельт, способное быстро увеличить их в объеме.

Техника выполнения тяги со штангой в наклоне

Существует целых пять вариаций тяги в наклоне со штангой, и наше упражнение лишь одно из этого созвездия.  От иных вариантов исполнения, тяга штанги на заднюю дельту отличается следующим:

• Наклон корпуса больше, он почти параллелен полу
• Штанга тянется к груди, а не к животу
• Тяговое движение выполняется за счет усилий мышц плечевого пояса, спина отдыхает
• Локти разводятся широко в сторону

В пошаговом исполнении это упражнение выглядит так:

Шаг 1. Подходим к штанге и снимаем ее со стоек, делаем прогиб в пояснице, чуть подаем таз вперед, наклоняем корпус почти параллельно полу, ноги сгибаем в коленях. Штангу держим в опущенных руках. Разводим локти широко в стороны и выстраиваем их в одну линию. Это исходное положение.

Шаг 2. Делаем вдох и сохраняя корпус неподвижным, вертикально поднимаем штангу к груди за счет усилий мышц плечевого пояса. В конечной точке задерживаемся на 1-2 секунды, дополнительно напрягаем задние дельтовидные и медленнее чем поднимали, с выдохом, возвращаем штангу в исходное положение.

Примечание 1: накачать задний пучок сложно потому, что его тяжело изолировать от трапециевидных мышц. Задача этого упражнения – заставить трудиться только задний пучок мышц плеча, а все остальные (особенно ворующую нагрузку трапецию) убрать из уравнения. Задние дельту включаются в работу только на самом последнем отрезке траектории. Поэтому, штангу нужно не просто подтянуть к груди, но и сознательно задержать в этом положении и максимально сократить мышцы плеча, дополнительно их напрягая.

Примечание 2: задние дельтовидные плохо откликаются на силовую нагрузку с небольшим числом повторений (6-8), зато от многоповторной работы (12-15) просто пищат от восторга. Это значит, что вес штанги должен быть очень небольшим, принцип «бери больше – кидай дальне» тут не работает.

Вывод: техника выполнения тяги в наклоне к груди непростая и требует соблюдения целого ряда условий.

Ошибки выполнения тяги со штангой в наклоне к груди 

Как и все остальные упражнения на заднюю дельту, это имеет свои условия правильного исполнения. Их немного, но соблюдение этих правил позволит получить от тяги в наклоне к груди заметную отдачу. Три «нельзя» в этом упражнении:

Нельзя округлять спину. В противном случае, позвоночник (особенно, поясничный отдел) начинает испытывать сильную стрессовую нагрузку. На него ложится не только вес тела, но и вес штанги. При этом мышцы разгибатели находятся в растянутом положении и помочь ему уже не могут. Травма спины при ее округлении в любом тяговом упражнении только вопрос времени.

Нельзя смотреть в пол. Взгляд, направленный вниз не позволяет контролировать угол наклона корпуса. Смотреть нужно прямо перед собой и пресекать всякую попытку разогнуться.

Нельзя прижимать локти к корпусу. Как только локти прижимаются, нагрузка с задних дельтовидных сразу уходит в широчайше. Тянуть штангу так намного проще, вот только лучшее упражнение для задней дельты в таком случае перестает работать.

Но, самое главное — тянуть нужно плечами, а не руками или спиной. Для этого нужно поумерить свое эго, поснимать со штанги лишние блины, предельно сконцентрироваться и постараться ощутить работу целевой группы – заднего пучка дельтовидных мышц.

Вывод: расставленные локти, прогиб в спине и взгляд вперед. Вот три условия эффективного выполнения тяги штанги на заднюю дельту.

Чем заменить тягу штанги на задние дельты?

Делать это упражнение можно со штангой и с гантелями, но, это еще сложнее. Единственный плюс тяги с гантелями в наклоне к груди в том, что ее, как и еще десяток упражнений, можно делать в домашних условиях (тренируясь в карантине, например), когда тренажерные залы закрыты и  штанги дома нет.

При этом тянуть так можно и двумя руками сразу и каждой по очереди. Это позволяет разнообразить свой домашний комплекс прокачки задней дельты и вдохнуть в него свежую струю. В остальном, гантельная тяга проигрывает штанге всухую.

Но у этого, одного из лучших упражнений для задней дельты, есть серьезнейший недостаток — низкий наклон корпуса и удержание его на протяжение подхода. Чтобы уметь выдерживать такое положение тела нужны сильные мышцы разгибатели спины и поясничный отдел. По этой причине у людей, недавно пришедших в зал, с такой тягой всегда возникают трудности.

Примечание: усилить эти мышцы и поднять рабочие веса во всех тяговых упражнениях со штангой и с гантелями можно с помощью упражнения под названием «доброе утро» (наклоны со штангой). Либо обычной гиперэкстензии.

Для тех, кому это упражнение дается сложно, я предлагаю два альтернативных способа прокачки задней дельты со штангой, ведущих свою родословную от тяги в наклоне.

Тяга штанги на скамье

Тяга штанги на скамье к груди станет отличной заменой классической версии упражнения. Особенно для людей недавно пришедших в тренажерный зал либо для тех, кто хочет «добить» плечи по завершению базовых упражнений.

Упор грудью о скамью стабилизирует корпус, снимает нагрузку с позвоночника и позволяет получить от тяги со штангой на заднюю дельту максимум пользы. Техника выполнения упражнения в разы проще, и, хотя вес штанги придется снизить до пустого грифа, но прямая нагрузка на задние пучки даже возрастет. Особенно, если не частить, а выполнять вверху сознательную задержку.

Тяга на заднюю дельту в Смите

Еще более изолированная версия упражнения, и еще более простая в плане выполнения. Гриф тренажера перемещается строго вертикально, сделать задержку в верхней точке траектории еще проще, она сама просится. Но мне тяга на заднюю дельту в Смите нравится по другой причине —  я люблю качать плечи суперсетам

Например, таким: тяга Ли Хейни + тяга штанги в наклоне. Оба эти упражнения отлично грузят заднюю дельту и легко делаются в Смите без смены снаряда. Поэтому, я сначала тяну штангу лежа грудью на скамье, затем встаю и сразу же выполняю второе упражнение – тягу штанги за спиной.

Тяга Ли Хейни в Смите

От такого тандема мышцы набиваются кровью и становятся каменными, поэтому всем, кто хочет накачать задние дельты и вообще, нагрузить плечи по-новому, очень советую такой суперсет испробовать. Не пожалеете.

Вывод: заменить тягу со штангой на дельты можно двумя более изолированными упражнениями. Более простыми в исполнении, но не менее эффективными.

Послесловие

Надеюсь, что мой рассказ о тяге в наклоне к груди со штангой окажется интересным и полезным. И поможет обзавестись широкими и круглыми плечами в кратчайшие сроки. Да пребудет с вами сила. И масса!

Станислав Михайловский, персональный тренер.

Источник

• Об авторе
• Хотите связаться со мной?

Тяга штанги в наклоне обратным хватом: техника выполнения

Тяга штанги в наклоне обратным хватом представляет собой силовое базовое упражнение, при выполнении которого в работу вовлечены плечевой и локтевой суставы. Большая часть нагрузки приходится на нижние широчайшие мышцы, то есть мускулатуру спины. Если сравнивать тягу в наклоне с классической, то есть прямой, бицепс задействован гораздо активнее.

Техника выполнения

Чтобы получить максимум пользы от тяги штанги в наклоне с обратным хватом, необходимо придерживаться правильной последовательности при выполнении каждого действия.

Исходное положение

Принятие правильного положения подразумевает выполнение следующих шагов:

• штангу снимают со стоек либо поднимают снаряд с поверхности пола по технике становой тяги;
• обратный хват предполагает, что ладони должны быть направлены вверх, а расположение плечевого пояса быть шире их расположения;
• опускают руки вниз, полностью распрямляя локтевые суставы, немного наклоняют корпус вперед, а спину держат прямо, колени при этом согнуты.

Такое положение необходимо занимать каждый раз, когда выполняют тягу снаряда в наклоне обратным хватом.

Выполнение

Когда принято правильное положение, приступают к исполнению самого упражнения:

1. Без каких-либо резких рывков, а также раскачивания корпуса, на выдохе спортивный инвентарь подтягивают вдоль бедер к поясу. Максимально концентрируются на сокращении широчайших спинных мышц и сводят лопатки вместе.
2. В момент пикового сокращения, которое приходится на самую верхнюю точку, задерживаются на пару секунд.
3. Делают вдох и плавно опускают штангу в нижнее положение. Подключают к работе мышцы-стабилизаторы, то есть сгибатели плечевого сустава.

Без отдыха сразу же приступают к выполнению следующего подхода, то есть никакого отдыха.

Количество повторений

Конкретное число зависит от уровня подготовки:

• новичку следует делать 3 подхода по 8 раз;
• любителю с опытом — 4 подхода по 10 раз;
• спортсмену —4 подхода по 12 раз.

Сразу гнаться за максимум нельзя. Увеличивать нагрузку следует постепенно.

Обратите внимание!

• Нельзя допускать читинга, а также поднимать спортивный снаряд рывком. Иначе целевые мышцы не будут полностью проработаны.
• Не выпрямлять корпус в крайней верхней точке. Почему? Потому, что так нагрузка переносится на разгибатели, а это может стать причиной получения травмы.
• Не округлять спину. Подобное действие совершенно небезопасно для поясничного отдела.
• Не выполнять тягу одним только усилием бицепсов. Двуглавые мышцы в любом случае оказываются задействованными при выполнении движения. Максимального напряжения требуют широчайшие спинные, но не бицепсы.

Понимание этих моментов позволяет получить максимум от силового базового упражнения.

Общие рекомендации

1. Положение корпуса необходимо фиксировать в самом начале выполнения упражнения и не менять его до конца всего подхода. Это позволяет избежать перегрузки поясницы и направить всю нагрузку на широчайшие мышцы.
2. Стараться держать позвоночник в нейтральном положении. Чтобы не утратить контроля над осанкой, нельзя опускать голову вниз.
3. Необходимо стремиться отводить локти назад как можно дальше и касаться грифа штанги корпусом. Это позволяет сокращать мышцы как можно больше.

Варианты выполнения

Тяга штанги обратным узким хватом

Выполнение данного варианта упражнения позволяет усилить нагрузку на ромбовидные малую и большую мышцы. Широкий хват, наоборот, направлен на задействование задних дельт. Тяга штанги с обратным узким хватом в наклоне анатомически комфортнее для многих спортсменов. Чем уже расстояние между ладони, тем больше становится амплитуда движения спортивного снаряда.

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

Тяга штанги в наклоне с обратным хватом воздействует:

• Основными задействованными мышцами являются широчайшие спины в нижней области, двуглавые плечевые, трапециевидные средние, задние пучки дельтоидов, подостная.
• Вспомогательными мышцами становятся мускулатура предплечий, круглые большие и малые, ромбовидные, грудная большая мышцы.

Преимущества и недостатки

Главные достоинства тяги штанги в наклоне с обратным хватом:

• более широкая амплитуда тягового движения по сравнению с классическим вариантом;
• развитие силы хвата;
• аналогично прочим вариантам горизонтальной тяги данное упражнение способствует увеличению объема толщины мускулатуры спины;
• осанка становится лучше, поэтому данное базовое силовое упражнение включают в тренировочную программу для тех, кто страдает от грудного кифоза;
• выполнение тяги штанги в наклоне с обратным широким хватом дает возможность работать с большими весами в отличие от классического варианта.

Упражнение не лишено минусов. Главный заключается в том, что супунированная тяга имеет довольно трудную для освоения новичками технику выполнения, поэтому сначала прорабатывать технику исполнения лучше всего с гантелями.

Подготовка к выполнению

Чтобы сделать тягу штанги в наклоне с обратным охватом, сначала делают разминочный комплекс, дополненный пятиминутной аэробной нагрузкой. Глубина наклона достигается путем предварительной растяжки голеностопа и бицепса бедра.

Внимание! Не рекомендуется перегружать прямые спинные мышцы, так как большая часть нагрузки при выполнении упражнения ложится на них.

Правильное выполнение

Для получения максимальной пользы от упражнения следует учесть несколько важных нюансов:

• Делать тягу штанги к поясу с супинированным хватом необходимо исключительно за счет усилия широчайших мышц, когда бицепсы, дельты и трапециевидные вовлечены по минимуму. Следует избегать раскачивания корпуса и резких рывков во время подъема штанги.
• Снаряд поднимают либо как при классической становой тяге, либо со стоек силовой рамы. Второй вариант позволяет экономить энергию, которая позволяет сделать один дополнительный подход.
• Возвращение снаряда в нижнюю точку контролируется путем активизации сгибателей.
• Наклонять корпус сильно вниз не требуется. Угол положения корпуса относительно вертикального положения составляет от 40 и до 45 градусов.
• Слегка согнутые колени позволяют добиться устойчивости положения тела и снизить вероятность травмирования поясничного отдела.
• Подбирать рабочие веса следует с учетом техники и подготовки спортсмена. Если они будут чрезмерно большими, выполнение упражнения не принесет желаемого эффекта.
• Спортивный снаряд поднимают полностью распрямленной рукой до верхней конечной точки, которая находится примерно по центру живота.
• Предплечья двигаются строго вдоль корпуса. Локти при осуществлении движения должны быть направлены вертикально вверх.

Если следовать этим рекомендациям, исключается вероятность получения травмы, возрастает эффективность от самого упражнения.

Ошибки

Выполняя тягу штанги в наклоне с обратным хватом, нельзя:

• изменять положение корпуса и сильно наклонять верхнюю часть туловища при движении;
• «выдергивать» штангу из крайней нижней точки;
• сбрасывать бесконтрольно штангу в исходное положение;
• округлять спину;
• задействовать по максимуму бицепс;
• заламывать кисти.

Особое внимание всегда должно уделяться подбору веса.

Советы по эффективности

1. Основными активными мышцами при тяге штанги являются широчайшие. Изменение ширины хвата позволяет контролировать нагрузку на вспомогательную мускулатуру. Нагрузка на разгибатели плеча возрастает пропорционально снижению ширины хвата. Чем он шире, тем выше нагрузка на мышцы, отвечающие за горизонтальное отведение плеч и приведение к позвоночнику лопаток, то есть подостная, трапеции, малая и большая круглые, ромбовидные.
2. В нижней точке распрямляют локтевые суставы. Это позволяет минимизировать нагрузку на бицепс. «Подключенные» в предстартовой позиции двуглавые мышцы уже сложно расслабить при тяговом движении.
3. Сгибание коленных суставов при выполнении тяги позволяет достичь максимально глубокого наклона без чрезмерного напряжения поясницы.
4. Лямки позволяют упрочить хват, но новичкам использовать их не рекомендуется. Сила хвата должна увеличиваться естественным путем при повышении рабочего веса.

Включение в программу

Упражнение является тяжелым базовым, поэтому обязательно должно включаться в программу тренировок для развития мускулатуры спины. Подбирать рабочий вес следует таким, чтобы можно было выполнить не менее 10-12 повторов в 3-4 подхода. Работа в силовом режиме должна проходить при низкоповторном диапазоне, то есть от 3 и до 5 раз за подход.

Упражнение отлично подойдет для включения в сплит-программу, которая предусматривает совместную тренировку как двуглавой, так и спиной мышц. Сочетание супинированной и классической тяги позволяет сделать тренировки разнообразнее и задействовать все мышцы спины. При прямом хвате задействованы верхние, а при обратном — нижние широчайшие.

Противопоказания

Тяга штанги с обратным хватом опасна к выполнению людям, перенесшим травму плечевого сустава. Это касается и дегенеративных изменений. Если имеются недавние травмы поясницы, серьезные проблемы с осанкой, а также протрузии либо грыжа, упражнение следует выполнять с опоры. Она обеспечит надежную и хорошую поддержку для позвоночника и корпуса.

Чем заменить упражнение

Если выполнять данное силовое базовое упражнение по каким-либо причинам нельзя, оно может заменяться на горизонтальную тягу из положения сидя в блочном либо гребном тренажере, поскольку нагружаемые группы мышц остаются теми же. Свободные веса дают большего эффекта для построения хорошей мышечной массы. «Блочная» тяга больше подходит как финальная доработка рельефа мускулатуры.

Еще одним альтернативным вариантом является задействование гантелей, которыми заменяют штангу, либо тяга Т-грифа. Биомеханика данных упражнений будет уже немного другой. Тягу можно делать в тренажере Смита, но технически это не очень удобно, поскольку траектория движения грифа стационарна, а выполнение усложнено технически.

Механика материалов: деформация »Механика тонких конструкций

---

Штамм

До сих пор мы сосредоточились на напряжении внутри структурных элементов. Когда вы прикладываете напряжение к объекту, он деформирует . Представьте себе резинку: вы тянете за нее, и она становится длиннее — она ​​ тянется . Деформация — это мера того, насколько объект растянут, а деформация — это соотношение между деформацией и исходной длиной.Думайте о деформации как о -процентном удлинении — насколько больше (или меньше) объект после его загрузки.

Как и напряжение, конструкция может испытывать два типа деформации: 1. Нормальная деформация и 2. Деформация сдвига . Когда сила действует перпендикулярно (или «нормально») к поверхности объекта, она вызывает нормальное напряжение. Когда сила действует параллельно поверхности объекта, возникает напряжение сдвига.

Рассмотрим стержень при одноосном растяжении.Стержень удлиняется под этим натяжением до новой длины, и нормальная деформация представляет собой отношение этой небольшой деформации к исходной длине стержня.

Деформация — это безразмерная мера того, насколько объект становится больше или меньше от приложенной нагрузки. Нормальная деформация возникает, когда удлинение объекта происходит в ответ на нормальное напряжение (то есть перпендикулярно поверхности), и обозначается греческой буквой эпсилон. Положительное значение соответствует деформации при растяжении , а отрицательное — при сжатии .Деформация сдвига возникает, когда деформация объекта является ответом на напряжение сдвига (т. Е. Параллельно поверхности), и обозначается греческой буквой , гамма .

Механическое поведение материалов

Ясно, что напряжение и напряжение связаны. Напряжение и деформация связаны согласно основному закону , и мы можем определить их взаимосвязь экспериментально, измерив, сколько напряжения требуется для растяжения материала. Это измерение может быть выполнено с помощью испытания на растяжение . В простейшем случае, чем сильнее вы тянете за объект, тем сильнее он деформируется, а для малых значений деформации эта зависимость является линейной. Эта линейная упругая связь между напряжением и деформацией известна как Закон Гука . Если вы построите график зависимости напряжения от деформации, для малых деформаций этот график будет линейным, а наклон линии будет свойством материала, известного как Модуль упругости . Это значение может сильно варьироваться от 1 кПа для желе до 100 ГПа для стали.Для большинства конструкционных материалов линейная область диаграммы напряжения-деформации возникает только при очень малых деформациях (<0,1%). В этом курсе мы сосредоточимся только на материалах, которые являются линейно-эластичными (т.е. они следуют закону Гука) и изотропными (они ведут себя одинаково независимо от того, в каком направлении вы их тянете).

Из закона Гука и наших определений напряжения и деформации мы можем легко получить простую зависимость для деформации материала.

Интуитивно этот экзамен имеет некоторый смысл: приложите больше нагрузки, получите большую деформацию; приложите ту же нагрузку к более жесткому или более толстому материалу, получите меньшую деформацию.Если конструкция меняет форму или материал, или по-разному нагружается в разных точках, то мы можем разделить эти множественные нагрузки, используя принцип наложения .

Обобщенный закон Гука

На последнем уроке мы начали узнавать, как связаны стресс и напряжение — через закон Гука. Но до этого момента мы рассматривали только очень упрощенную версию закона Гука: мы говорили о напряжении или деформации только в одном направлении.В этом уроке мы собираемся рассмотреть обобщенный закон Гука для однородных, изотропных и упругих материалов, подвергающихся воздействию сил по более чем одной оси.

Перво-наперво, даже простое вытягивание (или толкание) большинства материалов в в одном направлении на самом деле вызывает деформацию в во всех трех ортогональных направлениях . Вернемся к первой иллюстрации напряжения. На этот раз мы учтем тот факт, что при натяжении объекта в осевом направлении он сжимает в поперечном направлении в поперечных направлениях:

Таким образом, если потянуть за него в направлении x , он сожмется в направлениях y и z .Это свойство материала известно как коэффициент Пуассона и обозначается греческой буквой nu и определяется как:

.

Или, более математически, используя осевую нагрузку, показанную на изображении выше, мы можем записать это в виде уравнения:

Поскольку коэффициент Пуассона представляет собой отношение двух деформаций, а деформация безразмерна, коэффициент Пуассона также безразмерен. Коэффициент Пуассона — это свойство материала . Коэффициент Пуассона может находиться в диапазоне от -1 до 0.5. Для большинства конструкционных материалов, например стали или алюминия, коэффициент Пуассона составляет около 0,3, а у каучуков коэффициент Пуассона составляет около 0,5, и они называются «несжимаемыми». Несжимаемый просто означает, что любое количество, которое вы сжимаете в одном направлении, будет расширяться на такую ​​же величину в других направлениях — следовательно, его объем не изменится.

За последнее десятилетие было проведено несколько очень интересных исследований по созданию структурированных материалов , которые используют геометрию и упругую нестабильность (тема, которую мы кратко рассмотрим в следующей лекции) для создания ауксетических материалов — материалов с отрицательным коэффициентом Пуассона.Физически это означает, что когда вы тянете материал в одном направлении, он расширяется во всех направлениях (и наоборот):

Этот принцип может быть применен в 3D для создания расширяемых / складных оболочек:

Благодаря коэффициенту Пуассона у нас теперь есть уравнение, которое связывает деформацию в направлении y или z с деформацией в направлении z. Мы, в свою очередь, можем связать это со стрессом с помощью закона Гука.Это важное замечание: при натяжении объекта в одном направлении возникает напряжение только в этом направлении , а при — во всех трех направлениях . Итак, сигма _y = сигма _z = 0. Давайте запишем деформации в направлении y и z через напряжение в направлении x .

Помните, что до этого момента мы рассматривали только одноосную деформацию . В действительности конструкции могут быть одновременно нагружены в нескольких направлениях, вызывая напряжение в этих направлениях.Полезный способ понять это — представить очень крошечный «кубик» материала внутри объекта. Этот куб может иметь напряжений , которые по нормали к каждой поверхности , например:

Таким образом, приложение нагрузки в направлении x вызывает нормальное напряжение в этом направлении, и то же самое верно для нормальных напряжений в направлениях y и z . И, как мы теперь знаем, напряжение в одном направлении вызывает напряжение во всех трех направлениях .Итак, теперь мы включили эту идею в закон Гука и запишем уравнения для деформации в каждом направлении как:

Эти уравнения выглядят сложнее, чем они есть на самом деле: деформация в каждом направлении (или каждый компонент деформации) зависит от нормального напряжения в этом направлении, а коэффициент Пуассона умножается на деформацию в двух других направлениях. Теперь у нас есть уравнения того, как объект изменит форму в трех ортогональных направлениях. Что ж, если объект меняет форму во всех трех направлениях, это означает, что он изменит свой объем .Простую меру этого изменения объема можно найти, сложив три нормальных компонента деформации:

Теперь, когда у нас есть уравнение для изменения объема, или расширения , в терминах нормальных деформаций, мы можем переписать его в терминах нормальных напряжений.

Очень распространенный тип стресса, вызывающий расширение, известен как гидростатический стресс. Это просто давление, которое одинаково действует на весь материал. Поскольку он действует одинаково, это означает:

Итак, в случае гидростатического давления мы можем свести наше окончательное уравнение для расширения к следующему:

Это последнее соотношение важно, потому что оно является определяющим соотношением того, как объем материала изменяется под действием гидростатического давления.Префактор p можно переписать как модуль объемной упругости , K .

Наконец, вернемся к идее «несжимаемых» материалов. Что происходит с K — мерой изменения объема материала при заданном давлении — если коэффициент Пуассона для материала равен 0,5?

Закон Гука о сдвиге

В предыдущем разделе мы разработали взаимосвязь между нормальным напряжением и нормальной деформацией.Теперь поговорим о сдвиге. Вернемся к этому воображаемому кубу материала. Помимо внешних сил, вызывающих напряжения, нормальные к каждой поверхности куба, силы могут вызывать напряжения, параллельные каждой грани куба. А, как известно, напряжения, параллельные поперечному сечению, составляют касательных напряжений

.

Теперь этот куб материала выглядит намного сложнее, но на самом деле это не так уж и плохо. На каждой поверхности есть два напряжения сдвига, а нижние индексы говорят вам, в каком направлении они указывают и какой поверхности параллельны.Например, возьмем правую грань куба. Напряжения, нормальные к этой грани, являются нормальными напряжениями в направлении x . Есть два напряжения, параллельных этой поверхности, одно направлено в направлении y (обозначено tau _xy ), а другое направлено в направлении z (обозначено tau _xz ). Чтобы куб был в равновесии, tau _xy = tau _yx (в противном случае куб вращался бы). Таким образом, теперь существует шести напряжений (сигма _x , сигма, сигмаз, тау _xy, тау _yz, тау _xz ), которые характеризуют состояние напряжения в однородном, изотропном, упругом материале.

Итак, как эти напряжения сдвига связаны с деформациями сдвига? Закон Гука для сдвига очень похож на уравнение, которое мы видели для нормального напряжения и деформации:

В этом уравнении пропорциональность между напряжением сдвига и деформацией сдвига известна как модуль сдвига материала. Это уравнение в его общей форме, но мы можем переписать его более явно в терминах его компонентов: x, y и z . Это даст нам обобщенный закон Гука для однородных, изотропных, эластичных материалов.

В нашем обобщенном законе Гука есть шесть компонентов напряжения и деформации и три свойства материала. Возникает естественный вопрос: как эти три свойства материала соотносятся друг с другом? Это соотношение задается следующим уравнением:

Сводка

В этой лекции мы представили концепцию напряжения. Деформация — это деформация материала под действием напряжения. Это просто отношение изменения длины к исходной длине.Деформации, приложенные перпендикулярно поперечному сечению, составляют нормальных деформаций , а деформации, приложенные параллельно поперечному сечению, составляют деформаций сдвига . Для линейных упругих материалов напряжение линейно связано с деформацией по закону Гука. Пропорциональность этого отношения известна как модуль упругости материала . Используя закон Гука, мы можем записать простое уравнение, которое описывает, как материал деформируется под воздействием внешней нагрузки.

Кроме того, в этом разделе мы узнали о многоосном нагружении .В частности, мы узнали, что напряжение в одном направлении вызывает деформацию в трех направлениях . Это происходит из-за свойства материала, известного как коэффициент Пуассона — соотношение между поперечной и осевой деформациями. Деформации, возникающие в трех ортогональных направлениях, могут дать нам меру расширения материала в ответ на многоосную нагрузку. В частности, материал обычно может изменять объем в ответ на изменение внешнего давления или гидростатического напряжения .Это привело к определению сопротивления материала изменению объема под действием гидростатического напряжения — модуля объемной упругости . Изучив воображаемый кубический элемент в произвольном материале, мы смогли представить себе напряжения, возникающие нормально и параллельно каждой грани куба. Это дало нам шесть напряжений и шесть деформаций (три нормальных и три сдвиговых), которые мы связали друг с другом, используя обобщенный закон Гука для однородных материалов , изотропных и упругих материалов.Эти компоненты многоосного напряжения и деформации связаны тремя свойствами материала: модулем упругости , модулем сдвига и коэффициентом Пуассона .

Этот материал основан на работе, поддержанной Национальным научным фондом в рамках гранта № 1454153. Любые мнения, выводы, выводы или рекомендации, выраженные в этом материале, принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения Национального научного фонда. Научный фонд.

Как вырезать смещение звена цепи ограждения

Подробнее: Как установить ограждение звена цепи

Магазин: Забор из звеньев цепи

---

Установка ограждения из звеньев цепи на склоне:

Если вы террасируете или устанавливаете забор из звеньев цепи на склоне, убедитесь, что максимальное расстояние между стойками составляет 10 футов. Это действительно так, когда мы находимся на отметке. Вы также должны убедиться, что столбцы в строке должны быть выше, чем обычно. Обратите внимание, что при измерении столбов на склоне или уклоне вы измеряете под прямым углом к ​​земле, а не по длине столбов по вертикали.Если вы этого не сделаете, ваши сообщения будут слишком короткими, как показано ниже:

Для растягивания звена цепи на уклоне требуется косой разрез на одном или обоих концах, где оно соединяется с оконечными стойками (концевой или угловой стойкой). Проблема, с которой вы столкнулись, заключается в том, что ткань звена цепи имеет квадратный конец, и вы пытаетесь зацепить ее под углом. Это оставит свободным верх или низ, если вы не разрежете звено цепи под соответствующим углом.

Вы можете визуализировать проблему, если временно привяжете верх ткани звеньев цепи к верхней направляющей так, чтобы она была параллельна верхней направляющей.Затем рукой протяните его мимо клеммной колодки. Вы увидите количество звеньев цепи, которые проходят мимо оконечной стойки. Этот излишек нужно отрезать.

Прикинуть, как и где резать, делается вот так. Подсчитайте количество переплетений, которые проходят мимо стойки. Подсчитайте количество вертикальных ромбов на ткани. Разделите количество вертикальных ромбов на количество переплетений, которые необходимо удалить. Идея состоит в том, чтобы разрезать каждое переплетение равномерно по всей высоте. Это не обязательно должно быть точно, но довольно близко.

При разрезании переплетений сделайте половину алмаза, чтобы осталась половина алмаза.Другими словами, не обрезайте слишком близко к изгибу плетения. С оставшейся отсечкой ничего делать не нужно. Вы можете согнуть их, как кулаки, сверху и снизу, но это не обязательно.

Делаем косую резку:

Установите верхнюю направляющую. Свободно привяжите звено цепи к верхней направляющей в надлежащем положении на направляющей, чтобы оно следовало параллельно верхней направляющей. Потяните его к клеммной стойке, пока самая короткая из двух, верхняя или нижняя, не коснется стойки. Другой угол ткани будет перекрывать вывод (Рисунок B).

Подсчитайте количество переплетений (не ромбов), которые перекрывают вывод на длинном углу. Назовем это «Счетчик вырезок». Это количество разрезов, которое необходимо сделать в конечном итоге. Затем посчитайте количество полных ромбов на высоте (Счетчик высоты).

Разделите «Подсчет высоты» на «Подсчет отрезка». Округлить до ближайшего целого числа. Это число (количество бриллиантов) представляет количество бриллиантов, которые необходимо подсчитать перед выполнением огранки плетением. На рисунке B показан повышающийся уровень. Оценка может быть прямо противоположной, нисходящей.Тип сорта определит, какой конец нужно обрезать. На рисунке B вы должны начать отсчет сверху вниз. Отсчитайте «Алмазный счет» и обрежьте последнее переплетение рулона. Снимите нижнюю часть этого переплетения с ткани, при необходимости обрезав другой конец переплетения. На отрезке отсчитайте свой «Алмазный счет» и отрежьте следующее переплетение. Снова снимите нижнюю часть. Повторяйте, пока не дойдете до нижней части забора.

Теперь планку натяжения можно вставить в ткань под углом, создаваемым косым разрезом.Возможно, что перекос настолько резкий (количество бриллиантов 1 или 2), что практически невозможно вставить планку натяжения в ткань. Возможно, вам придется немного согнуть алмаз в том месте, где натяжной стержень ударяется о переплетение, когда он входит в ткань.

Как проверить соосность колес в домашних условиях

Том Морр, automedia.com
Сложность: Сложная
Расчетное время: 240 минут

Большинство людей думают, что регулировку углов установки колес лучше доверить профессионалам.Это верно во многих отношениях, но некоторые характеристики выравнивания легко проверить. себя, и палец ноги — это один из аспектов выравнивания, который можно проверить дома. Это может пригодиться после замены компонентов рулевого управления или подвески, поэтому что автомобиль не будет сильно выходить из строя для поездки в магазин выравнивания, или, по крайней мере, обеспечить лучшее понимание процесс согласования.

Факторы, влияющие на углы установки колес
Теоретически все четыре колеса должны быть перпендикулярны земле и параллельно друг другу.Когда автомобиль начинает тянуть в сторону — или после резкого столкновения с бордюром — большинство водителей подозревают, что колеса может быть не совмещен. Неравномерный износ шин, вибрация и странное обращение характеристики — другие подсказки.

На выравнивание влияют три фактора: схождение, выпуклость и кастер. В первые два легко проверить дома.

Схождение
Передние шины автомобиля слегка наклонены, чтобы намеренно небольшая нагрузка на ступичные подшипники.Типичные характеристики схождения варьируются от от одной тридцать секунд до одной восьмой дюйма, в зависимости от автомобиля. Проверить руководство по ремонту для допустимого диапазона вашего автомобиля.

Лучшим признаком проблемы с пальцем ноги является зубчатый износ, равный на обеих передних шинах. Если блоки протектора указывают на раму, то схождение слишком велико; направление наружу указывает на слишком большой снос.

Проверка и регулировка схождения показаны на прилагаемых фотографиях. Хотя никаких специальных инструментов для проверки пальцев ног не требуется, такие компании, как Eastwood, JC Whitney и Harbour Freight продают инструменты специально для этого. цель.

При измерении и регулировке схождения необходимо помнить две вещи: во-первых, точные характеристики измеряется посередине шины. Если кузов автомобиля делает это непрактичным, измерить передние и задние колеса на четверть расстояния до шин, затем удвойте это, чтобы получить истинный носок, как будто он находится в центре шины. Кроме того, смещение рулевого колеса иногда можно исправить с помощью регулировка одной поперечной рулевой тяги больше, чем другой. (Положение рулевого колеса не влияние на ваше окончательное выравнивание.)

Камбер
Развал — это показатель наклона шины в градусах.Если верх шины наклоняется внутрь, автомобиль имеет отрицательный развал; внешний наклон положительный развал. Большинство новых автомобилей имеют слегка отрицательный развал, который необходимо улучшить. устойчивость и управляемость.

Двумя индикаторами проблем с развалом являются тяготение автомобиля в одну сторону ( один с более положительным развалом или, возможно, меньшим количеством воздуха в шине) и неравномерным износ шин по протектору. Угол легко проверить с помощью углового искателя. и прямая кромка, в идеале такой же длины, как колесо диаметр так, чтобы выпуклость боковины шины не мешала прямому край.

Многие автомобили с передним приводом не имеют регулировки развала колес и не соответствуют техническим характеристикам. выпуклость здесь часто указывает на погнутые или изношенные детали. На автомобилях с регулируемый развал, работа может включать добавление прокладок между элементами управления рычаги и рама и поворотные кулачковые болты. Многие люди предпочитают позволять юстировочный цех вносит эти корректировки, особенно если в их автомобиле независимая задняя подвеска.

Кастер
Caster — это угол поворота поворотной оси в градусах. Так же, как водные лыжники наклоняются назад для устойчивости, большинство автомобилей сконструированы с небольшим отрицательным Ролик — верхний шаровой шарнир находится позади нижнего шарнира (аналогично передним колесам на тележке для покупок).

Ключ к разгадке проблем с роликом — это автомобиль, который тянет в сторону (тот, у которого есть менее позитивный заклинатель). Тяжелое рулевое управление и перепрыгивание руля по неровностям признаки слишком сильного положительного кастера и легкое рулевое управление, но чрезмерное отклонение являются ключами к слишком сильному отрицательному заклинателю. Согласование со спецификацией обычно включает ремонт или замена деталей шасси, поэтому средний автомобилист, вероятно, Лучше оставить исправления заклинателя профессионалам.

Потратьте несколько минут на проверку выравнивания, чтобы ваши шины прослужили дольше и ваш автомобиль управляется лучше.Даже если вы решите завести магазин выровняйте автомобиль, вы получите лучшее представление о проблеме — и знания обычно равняется мощности.

тонн наконечников для штор и быстрый способ подвесить штанги

Прошлой осенью мы поделились нашим трюком для подвешивания доступных штор Ikea , так что они выглядят намного дороже, чем можно было бы предположить по их цене в 14 долларов за панель (на весь дом вы можете сэкономить тысячи с этим трюком и только этими шторами !! ). Но так как мы просто заменяли наши старые шторы в спальне, когда писали этот пост, мы пропустили важный шаг , фактически подвешивая сами карнизы .И поскольку мы только что установили около миллиона штор на дуплексе (ладно, их 16, но это довольно приличное количество, чтобы повесить все сразу), мы хотели поделиться новым трюком, который мы использовали для ускорения работы, чтобы все выглядело ровно. и равномерно распределены, что делает его намного проще и в целом менее утомительным.

Но сначала давайте познакомимся с основами занавеса:

Каким образом

HIGH следует вешать карнизы для штор?

Как и все в декоре, здесь нет жесткого правила, но большинство людей согласны с тем, что шторы выглядят лучше всего, когда они повешены (скажите это со мной!) ВЫСОКИЕ И ШИРОКИЕ.Как в, выше и шире, чем само окно. Это не только создает иллюзию большего окна, но также делает вашу комнату выше и привлекает внимание. Это 9-футовая комната внизу, и вы можете видеть, как приятно, когда оконная отделка дает возможность немного дышать, а взгляд перемещается от пола до почти потолка благодаря этим длинным белым шторам и этой высоко висящей штанге.

диван | Приставной стол | журнальный столик | коврик | книжный шкаф | лампы | стена: SW Белая цапля | отделка: SW Stone Isle

Говоря о полу, большинство экспертов говорят, что ваши шторы обычно должны касаться или почти касаться самого пола.Это все личные предпочтения (некоторым нравится, когда они парят немного над землей, другим нравится драматический бассейн ткани внизу), но нам обычно нравится, чтобы они слегка касались пола — как показано ниже в , столовая нашего выставочного дома. Мы обнаружили, что это помогает им лучше удерживаться на месте (когда они не совсем касаются друг друга, они, как правило, просто беспорядочно болтаются, но когда они задевают землю, они заземляются и остаются на месте, если это имеет смысл).

Если они просто касаются друг друга и не должны быть слишком длинными и объединены, их легче перемещать для уборки пылесосом, а наши не тянутся по дну, так как они не слишком длинные (бонус: помните, что эти шторы можно стирать на 100%. Фактически, один из первых шагов по их получению — это промыть их до усадки, чтобы каждый раз, когда вы позже стираете их снова, они не садятся на вас, и стержень все еще находится в нужном месте — подробнее об этом здесь ) .

Но вернемся к стержню. Точное размещение вашей удочки зависит от нескольких факторов (высота потолка, длина занавеса, стиль отделки и лепки и т. Д.), Поэтому я не могу дать вам точного и быстрого измерения того, где всегда должна находиться ваша удочка … но в целом нам нравится наши подвесить примерно на 3-4 дюйма ниже потолка или, если есть карниз, на 3-4 дюйма ниже нижнего края короны.

люстры | скамейки | стул | ваза из мрамора | табуреты | кулоны | бра

Это позволяет карнизу полностью «находиться» (включая украшения) в окрашенной области между окном и потолком, что всегда выглядит ТАК ПРИЯТНО.Но важно отметить, что мы вешаем их относительно потолка, а не окна. Предположение, что ваши шторы должны прилегать к окну, заставляет многих людей вешать шторы слишком низко. Черт возьми, мы видели стержни, просверленные прямо в самой оконной рамке, что является еще одним способом сделать вещи действительно приземистыми и тесными.

Помните, обрезка выглядит так красиво, когда ей позволено дышать, и никакие стержни не нависают над ней или не просверливаются прямо в нее.При этом, иногда оконная рама действительно близко к короне, и в этом случае нам нравится заходить в стену над окантовкой, если это возможно — так как корона или обшивка могут выглядеть замученными из-за торчащего стержня. Это еще одно изображение из демонстрационного дома , который мы разработали несколько лет назад, чтобы продемонстрировать, что мы имеем в виду:

Лучше всего, чтобы кто-нибудь поддерживал половину стержня с одной прикрепленной шторной панелью (после того, как вы постирали, погладили и сделали что-нибудь еще, может изменить высоту вашей панели — кроме подшивки, это должно произойти один раз они повешены, чтобы вы могли получить идеальную длину).Если вы отойдете на шаг назад и посмотрите на него, пока кто-то держит его за вас, вы сможете решить, что лучше всего смотрится вашим глазом, и использование этих 3-4 дюймов ниже потолка или направляющих для карниза может помочь.

Конечно, есть сверхвысокие соборные потолки или комнаты с наклонной высотой потолка и т. Д. — так что эта рекомендация, вероятно, лучше всего работает, когда потолки 10 футов или ниже без особого наклона. Все сверхвысокие комнаты или пространства с наклонными потолками — это особые случаи, но, опять же, если вы посмотрите глазами, как кто-то держит половину стержня с панелью на нем, может действительно помочь вам визуализировать то, что выглядит лучше всего.

Каким образом

WIDE Их следует вешать?

Это еще одна вещь, на которую влияет множество факторов, таких как размер самого окна, что еще находится на стене (особенно если рядом есть ДРУГИЕ окна) и насколько плотно или свободно вы хотите, чтобы ваши панели выглядели. Обычно мы предпочитаем размещать крючки для стержней на расстоянии 8-11 дюймов от внешнего края оконной рамы.

диван | Приставной стол | журнальный столик | коврик | лампы | медиа-шкаф

Это дает нам свободные, воздушные шторы, которые нам нравятся, и в то же время позволяет нам едва прикрывать оконную лепнину, что создает иллюзию того, что окна шире, чем они есть на самом деле.Другими словами: ПАНЕЛИ ЗАВЕСЫ Висят ПЕРЕД СТЕНОЙ СЛЕДУЮЩИМ ОТ ОКНА — НЕ ПЕРЕД ОКНОМ (что делает его меньше и блокирует свет). Простите за крик, но когда люди перестают вешать занавески прямо перед окнами, разница становится безумной.

Мы можем повесить стержни меньшей ширины, если есть окна, которые расположены ближе друг к другу, чем обычно (как в нашей спальне внизу — где они всего в нескольких футах друг от друга, плюс то, что одно окно справа находится очень близко к правой стене в помещении). тот угол).Мы не хотим, чтобы они выглядели тесными, поэтому в приведенном ниже примере мы не использовали стержни так широко, но мы определенно сделали это так, чтобы как можно больше шторных панелей могло свисать перед стенами вокруг окон, насколько это возможно. против блокировки самих окон.

кровать | тумбочка | кресло | комод | Торшер | люстра

И наоборот, мы можем повесить их даже шире, чем на 8–11 дюймов за внешний край оконной рамы, если мы пытаемся заполнить большое пространство на стене.Мы можем даже повесить стержень с одной стороны шире, чем с другой, если мы пытаемся сделать окно менее смещенным по центру (подробнее об этом здесь — это может иметь большое значение!). Так что это действительно гибко.

И если у вас есть два окна, размещенных в углу, как на этой фотографии, два стержня, которые просто встречаются в углу с занавесками с каждой стороны, могут полностью смягчить этот угол и сделать его красивым и обволакивающим. Я советую снять наконечник с каждого стержня в том месте, где они встречаются в углу, и осторожно повесить их, чтобы они выровнялись, и они выглядели так, как будто они изгибаются под углом 90 градусов в этом углу.Это действительно чистый вид:

Хорошо, но теперь наш трюк с карнизом, который сэкономит ваше время (на видео)

Причина всей этой ерунды в том, что знание ширины (желаемое расстояние от оконной рамы) и высоты (желаемое расстояние от потолка) делает возможным этот простой трюк. Джон демонстрирует все это в этом видео ниже (также посмотрите мою супер классную камею с обувью). После видео есть больше фотографий для тех, кто не может смотреть прямо сейчас, но я настоятельно рекомендую вернуться, чтобы просмотреть его, когда сможете — вещи намного легче «получить», когда вы видите их в действии на видео — и этот навык пригодится навсегда.

ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы просматриваете это в программе чтения каналов, вам может потребоваться щелкнуть мышью, чтобы просмотреть видео. Вы также можете посмотреть его здесь, на YouTube .

Шаг 1: Определите свои измерения

Мы с Джоном определили, что для дуплекса мы хотели разместить карнизы на расстоянии 10,5 дюйма от внешней стороны оконной рамы (что странно специфично, я знаю) и 3 дюйма от потолка. Я должен отметить, что это наши измерения до винтов (если быть точным, до верхнего винта), поскольку мы считаем, что проще всего работать с измерениями того места, где вам действительно нужно сверлить.Посмотрите, как Джон моделирует именно то, что я имею в виду ниже:

Шаг 2. Создайте свой шаблон

Мы использовали клочок картона, чтобы сделать наш шаблон — разметка 10,5 ″ от с каждой стороны и 3 ″ вниз от верха. На самом деле это был картон, который входил в комплект штор, так что у вас уже может быть что-то подобное под рукой! После того, как мы отметили наши линии (вы увидите их помеченными ниже), мы выровняли крюк карниза и отметили два отверстия для винтов на ОБЕИХ отметках 10,5 дюйма.

3.Просверлить пилотные отверстия

Вы можете предварительно проделать дыры вдоль этих двух отметок, или вы можете просто сделать это, когда отметите свое первое окно. Загрузите свою дрель с небольшим пилотным отверстием (мы использовали сверло диаметром 3/32 дюйма) и держите шаблон над окном так, чтобы край был совмещен с внешним краем оконной рамы, а верх прижался заподлицо к потолку. Затем вы можете просто просверлить небольшие пилотные отверстия через две метки на шаблоне.

Теперь примечание о поддержании уровня: ПОТОЛКИ НЕ ВСЕГДА НА УРОВНЕ (я смотрю на вас, дуплекс), поэтому использование потолка в качестве ориентира может показаться нецелесообразным.Что делать, если у вас наклонный потолок и ваши шторы тоже наклонные ?!

Ну…. на самом деле мы обнаружили, что когда вы вешаете стержень близко к потолку, вам нужно, чтобы стержень точно следовал за любым уклоном потолка! Это будет ближайшая точка отсчета для ваших глаз для прямой линии, поэтому она будет казаться ровной, даже если это не так !! Между тем, если вы повесите карниз на уровне, но потолок будет наклонным, карниз будет выглядеть неправильно! Или подчеркните, что потолок неправильный! Так что да, использование потолка в качестве ориентира на самом деле хорошо подходит для шатких потолков (опять же, в дуплексе их много — как и в розовом доме!).

4. Просверлить отверстия большего размера и добавить анкеры

Затем вы захотите проделать пилотные отверстия на другой стороне окна, используя другую половину вашего шаблона (поэтому вы отметили 10,5 ″ с ОБЕИХ сторон картона) — чтобы вы могли использовать его как шаблон на обеих сторонах. стороны каждого окна. Предполагая, что вы не попали ни в какие шпильки, вам нужно будет добавить анкеры после выполнения этих пилотных отверстий, поэтому замените сверло на правильный размер, который подходит для ваших анкеров (предоставленные анкеры для наших стержней требовали 3/16 дюйма сверло) и просверлите каждое предварительно подготовленное пилотное отверстие, чтобы сделать отверстия большего размера, подходящие для ваших анкеров.Бонус — шаблон действует как отличный способ улавливать пыль гипсокартона. Джон был очень взволнован, когда обнаружил это. Вы только посмотрите на радость на его лице.

Просверлив все отверстия для крепления анкеров, осторожно забейте анкеры молотком или киянкой. Как я с энтузиазмом вставляю в видео, ваши анкерные отверстия не должны быть слишком свободными, иначе весь карниз будет шатким и не выдержит. И вы не должны иметь возможности вставлять анкеры в стену вручную, или отверстия слишком неплотные (из-за чего стержень может провисать или выпадать из стены).Поэтому важно использовать сверло правильного размера для ваших анкеров. Это должно быть указано в инструкции к карнизу или на коробке, в которой поставлялись анкеры.

5. Прикрутите крючки к стене

Остальное довольно просто — забейте анкеры и прикрепите крючки карнизов к стене с помощью прилагаемых винтов. Я настаивал на съемке Джона, поскольку он тоже демонстрировал эту часть, поэтому, если вы хотите увидеть это в действии, вы можете увидеть это на видео выше. На самом деле я думаю, что наблюдение за тем, как это делается в реальном времени, стоит тысячи фотографий и слов в блоге — так что проверяйте видео, когда у вас есть секунда.

Дополнительный совет: исправьте провисание штанги

Я собираюсь добавить сюда еще одну небольшую хитрость. В зависимости от вашей удочки и ее ширины вы можете заметить, что она немного провисает посередине, особенно там, где меньшая часть стержня соединяется с большей. Даже если он очень надежно прикреплен к стене, просто более тонкий средний стержень выглядит так, как будто он спускается к вашему глазу — а я тип А, чтобы заметить это и ненавижу это. В вашем пакете может быть третий крюк, который будет висеть в центре окна, если вы достигнете определенного пролета с помощью стержня, но часто наш не слишком широкий, поэтому другой поддерживающий кронштейн будет излишним — поэтому мы полагаемся на этот странный маленький прием вместо.Акцент на СТРАННОМ.

Во-первых, я беру некоторые защитные пластиковые заглушки, которые идут на карнизы (они просто упаковка), и с помощью канцелярского ножа или ножниц отрезаю несколько небольших кусочков.

Затем мы заправляем деталь внутрь карниза в той точке соединения, которая провисает. Важно, чтобы вы поместили его на ВЕРХНЮЮ сторону удилища, и если вы не можете полностью вставить его, просто слегка поверните стержень, чтобы он был скрыт от глаз, потому что никто не видит вашу удочку сверху.Я знаю, что это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО странно, но для нас это был простой способ исправить небольшой прогиб удилища, который делает мое сердце очень счастливым. Просто поверьте мне — разница заметна, и она больше не выглядит грустной и унылой. К тому же это бесплатно, а я лоскутный. Так что да. Пять звезд, рекомендую.

Этого достаточно для подвешивания самого стержня. И снова, вы можете проверить пост прошлой осени с нашими советами , как на самом деле подготовить и повесить сами эти недорогие белые занавески .Между этим и этим постом вы сможете добавить шторы, которые будут более доступными (и их можно стирать!), А также сразу заняться целой кучей окон, что раньше могло показаться подавляющим или нервным. И вы определенно станете быстрее с нашим маленьким трюком с шаблонами;)

диван | журнальный столик | коврик | лампа | книжный шкаф

О, и карнизы, которые мы обычно используем, — это либо , эти бронзовые, натертые маслом, с , эти зажимы для колец (заказ их онлайн означает, что вам не нужно бегать из магазина в магазин, чтобы найти достаточно, чтобы все match), а иногда мы получаем этих удилищ Allen + Roth лично у Lowe’s, если у них достаточно (их запас часто бывает пятнистым).

Когда НЕ использовать шторы

«Подождите, а что, если у меня под окном стоит обогреватель плинтуса, или встроенная скамья, или что-то еще?

Мне часто задают этот вопрос, поэтому я не мог закончить этот пост, не затронув его. Некоторые места просто не подходят для шторной панели. Если он не может висеть полностью на земле, иногда в комнате может быть неудобно повесить занавес не во всю длину. Определенно есть исключения, когда шторы в кафе могут выглядеть очень мило, но мы обычно просто полностью закрываем их (полные шторы от пола до почти потолка) или полностью пропускаем шторы в этом месте.Возьмем, к примеру, нашу столовую, в которой есть два тепловых регистра прямо там, где будут висеть шторы, а также окно, которое находится очень близко к углу — так что панель будет закрывать большую часть окна, вместо того, чтобы повесить стену впереди. из:

световой капсюль | лестничный маркер | таблица записей | стеклянный кувшин

Мы просто пропустили занавески и выбрали тканых оттенков . Комната по-прежнему хорошо сочетается с другими комнатами поблизости, так как мы сохранили тканные оттенки одинаковыми по всему первому этажу нашего дома.

Например, это одинаковых оттенков на кухне (подробнее о нашей шторке Reno можно прочитать здесь ):

Очевидно, что у нас не могло быть длинных занавесей, свисающих с этих кухонных окон, так как они ударялись о стойку, поэтому мы просто выбрали приятную теплую текстуру с добавлением оттенков.

А вот гостиная, в которой ДЕЙСТВИТЕЛЬНО было место для красивых длинных занавесок (и нам нравится мягкость, которую они добавляют), так что мы сделали здесь ОБЕИ. тканых оттенков вписываются в другие помещения, в которых они также есть со шторами или без них…

диван | стулья | Приставные столики | стол из мрамора | Торшер

… как в нашем домашнем офисе, в котором есть и то, и другое.

стулья для рабочих | письменный стол | коврик | книжных шкафов

Наш домашний офис — это действительно хорошее помещение, которое можно использовать в качестве примера, поскольку вам не нужно обрабатывать все окна в одной комнате одинаково. Посмотрите, как в окнах вдоль правой стены не хватило бы места для шторных панелей и пробковой доски (они в основном закрывали бы область, где находится пробковая доска, если бы мы повесили их широко, чтобы они не полностью закрывали окно ?). Так что мы просто пропустили их на этой стене.По-прежнему отлично смотрится, когда они располагаются вокруг эркера, а не вокруг передних окон, у которых также есть тепловые регистры, которые занавески заблокировали с обеих сторон. Так что все прошло отлично. Как будто эркер — звезда, а передние окна — актеры второго плана.

Плетеные жалюзи не предназначены для уединения или блокировки света (наш дом находится довольно далеко от других домов, поэтому мы хотели только блокировать свет и уединение в комнатах наверху (ванных комнатах и ​​спальнях), но вы можете получить тканые жалюзи с подкладкой или римские шторы для обеспечения конфиденциальности и заблокировать свет.Или вы можете сделать то же самое, что и мы наверху, а именно наклеить белых жалюзи из искусственного дерева , которые мы вешаем внутри (в рамке окна). Мы сделали это и в пляжном домике, и в дуплексе — они отлично подходят для уединения и выглядят очень чистыми и красивыми, когда они покрыты шторами …

… или когда их просто вешают одни в ванной или что-то в этом роде.

Моим заключительным уроком было бы следующее: общие рекомендации по занавескам и уловка, чтобы их легче и быстрее повесить, могут быть полезны, но когда дело доходит до всего вопроса «что здесь будет хорошо смотреться», у каждого человека может быть своя задача, макет и т. д. — так что действительно разумно, чтобы кто-то поднял вещи, отступил и доверился вашим глазам.Попробуйте разную высоту. Смотрите на изображение определенной оконной шторы на своем телефоне, стоя в этой комнате и глядя в окно. На самом деле попытайтесь вообразить вещи, прежде чем совершать какие-то действия. Черт возьми, вы даже можете попробовать различные решения в фотошопе или распечатать фотографию своей комнаты и рисовать прямо над ней (нарисуйте шторы или шторы прямо на фото маркером — это оригинальный фотошоп — ха!).

И не забудьте рассмотреть тканые жалюзи или даже римский оттенок с красивым рисунком (, например, ) для определенных мест, где шторы не совсем подходят — и напомните себе, что это нормально, просто не торопитесь и разбирайтесь во всем, как Ваш ход.Во многих наших комнатах были изменены шторы / жалюзи, пока мы разбираемся с этим — так что не ругайте себя за это, если потребуется вторая попытка.

П.С. Хотите знать, где у нас что-то есть в доме (или какого цвета стены)? Нажмите здесь . И мы сделали тот же основной список источников и красок для пляжного домика , тоже для тебя. И мы собираем исходный список для дуплекса — он еще не очень тщательный, но многие из материалов, которые у нас есть, — это на этой странице для — и это еще не все.

* Этот пост содержит партнерские ссылки *

Другие сообщения от Young House Love

Эксперимент по испытанию на растяжение | Материаловедение и инженерия

Одним из широко используемых и признанных свойств материала является его прочность. Но что означает слово «сила»? «Сила» может иметь много значений, поэтому позвольте Давайте подробнее рассмотрим, что подразумевается под прочностью материала.Мы будем смотреть в очень простом эксперименте, который дает много информации о силе или механическое поведение материала, называемое испытанием на растяжение.

Основная идея испытания на растяжение заключается в размещении образца материала между двумя креплениями. так называемые «захваты», которые зажимают материал. Материал имеет известные размеры, например длину. и площадь поперечного сечения.Затем мы начинаем прикладывать вес к материалу, захваченному за один конец, а другой конец закреплен. Мы продолжаем увеличивать вес (часто называемый нагрузку или силу), одновременно измеряя изменение длины образца.

Испытание на растяжение

Очень упрощенный тест можно сделать дома.

Если у вас есть способ подвесить один конец какого-либо материала к твердой точке, которая не двигаться, то на другой конец можно повесить гири.

Измерьте изменение длины при добавлении веса, пока деталь не начнет растягиваться и наконец ломается.

Результатом этого теста является график зависимости нагрузки (веса) от смещения. (количество растянутых). Поскольку вес, необходимый для растяжения материала, зависит от по размеру материала (и, конечно, свойствам материала), сравнение между материалами может быть очень сложно.Умение провести правильное сравнение может быть очень важным для тех, кто занимается проектированием конструкций, в которых материал должен выдерживать определенные силы.

Площадь поперечного сечения

Нам нужен способ напрямую сравнивать различные материалы, чтобы определить «прочность» мы сообщаем независимо от размера материала.Мы можем сделать это, просто разделив нагрузка, приложенная к материалу (вес или сила) начальным поперечным сечением площадь. Мы также делим величину его перемещения (смещение) на начальную длину материал. Это создает то, что ученые-материаловеды называют инженерным стрессом (нагрузка деленное на начальную площадь поперечного сечения) и инженерной деформации (смещение деленное на исходную длину).Глядя на инженерный отклик на напряжение-деформацию материал, мы можем сравнивать прочность различных материалов, независимо от их размеры.

Чтобы использовать реакцию «напряжение-деформация» для проектирования конструкций, мы можем разделить нагрузку мы хотим с помощью инженерного напряжения определить площадь поперечного сечения, необходимую для уметь удерживать этот груз.Например, стальная проволока 4340 диаметром 1/8 дюйма может удерживать маленькая машина. Опять же, не всегда все так просто. Нам нужно понять разные значения «силы» или инженерного напряжения.

Теперь все становится сложнее. Давайте посмотрим, что подразумевается под разными значения прочности, а также посмотрите на другие важные свойства, которые мы можем получить с помощью этого простого тестовое задание.Самый простой способ — изучить график зависимости инженерного напряжения от инженерного. напряжение. Ниже показан график испытания на растяжение обычного стального резьбового стержня. являясь хорошим примером общего испытания металла на растяжение. Единицы техники Напряжение составляет тысяч фунтов на квадратный дюйм , что означает тысячу фунтов на квадратный дюйм. Обратите внимание на ссылку на область в единицы. Единицы измерения деформации, конечно, безразмерны, поскольку мы делим расстояние по расстоянию.

Расположение графика 1: эластичная область

Давайте обсудим некоторые важные области графика.Во-первых, точка на графике цифра 1 обозначает конец упругой области кривой. До этого точка, материал растягивается эластично или обратимо.

Все материалы состоят из набора атомов. Эластичность можно лучше понять посредством изображения атомы связаны пружинами.Когда мы натягиваем материал, пружины между атомами удлиняется, и материал удлиняется. Эластичная часть кривая — прямая линия. Прямая линия означает, что материал вернется до первоначальной формы после снятия нагрузки.

Расположение графика 2: 0.Предел текучести смещения 2%

Следующая часть интересующей кривой — это точка 2. В этой точке кривая имеет начал наклоняться или больше не является линейным. Эта точка известна как смещение 0,2%. предел текучести. Он указывает на прочность материала, когда он начинает постоянно изменить форму.Он определяется как значение напряжения, при котором линия того же наклон как начальная часть (упругая область) кривой, которая смещена деформацией 0,2% или значение 0,002 деформации пересекает кривую.

В нашем примере предел текучести смещения 0,2% составляет 88 тысяч фунтов на квадратный дюйм.

Это очень важный аспект силы.Это в основном говорит нам о количестве стресса мы можем нанести до того, как материал начнет постоянно менять форму, надев его путь к возможной неудаче. Те, кто проектирует детали, которые используются в стрессовых условиях, должны убедитесь, что напряжение или сила со стороны детали никогда не превышают этого значения.

Местоположение графика 3: Максимальное выдерживаемое напряжение

По мере продвижения от точки 2 нагрузка или «напряжение» на материал увеличивается, пока мы не достигают максимального приложенного напряжения, при этом материал деформируется или меняет форму равномерно по всей длине колеи.Когда мы достигаем точки 3, мы можем определить растяжение прочность или максимальное напряжение (или нагрузка), которую может выдержать материал. Это не очень полезный свойство, так как материал в этот момент необратимо деформировался. После того, как мы достигнем в этот момент напряжение начинает резко снижаться. Это соответствует локализованному деформация, которая наблюдается по заметному «сужению» или уменьшению диаметра и соответствующее поперечное сечение образца в очень маленькой области.Если мы выпустим нагрузка в этой области, материал будет немного пружинить, но все равно пострадает постоянное изменение формы.

Местоположение графика 4: Отказ или перелом

Наконец, следуя кривой, мы в конечном итоге достигаем точки, где материал разрывается. или терпит неудачу.Здесь интересна конечная степень изменения формы материала. Это «пластичность» материала. Определяется пересечением линии номер 4, имеющий тот же наклон, что и линейный участок кривой, с деформацией ось.

Наш пример показывает деформацию 0.15. Изменение длины на 15% — это величина «пластичности».

Когда образец раскалывается или ломается, нагрузка снимается. Следовательно, атомы упруго растянутые вернутся в свои ненагруженные положения. Другая информация о механическом реакцию материала также можно получить из испытания на излом.

Испытания на растяжение — композиты

Если тянуть за материал до тех пор, пока он не разорвется, можно найти много информации о различная прочность и механическое поведение материала.В этом виртуальном эксперименте мы исследуем поведение при растяжении трех различных композитных волокнистых материалов. У них схожее использование, но очень разные свойства.

Процедура

Материал захватывается с обоих концов устройством, которое медленно тянет в продольном направлении. на кусок, пока он не сломается.Сила тяги называется нагрузкой, которая наносится на график против изменения длины или смещения материала. Нагрузка преобразуется в напряжение значение, и смещение преобразуется в значение деформации.

О материалах

Материалом для испытаний являются композиты из стекловолокна, кевлара® и углеродного волокна.Композиты представляют собой комбинации двух или более отдельных материалов с целью получения материал, обладающий уникальными свойствами, которых нет ни в одном материале.

Все эти композиты используют эпоксидную смолу в качестве матрицы, которая «склеивает» ткань, как композиция. волокон соответствующих материалов.

Эпоксидные смолы — это термореактивные сетчатые полимеры, которые очень твердые и прочные, но хрупкая сторона.

Все ткани имеют одинаковый «вес», который является мерой размера или веса ткани. квадратного двора.Пример волокнистого материала из стекловолокна показан выше. левый. Кевлар очень похож, за исключением того, что он имеет желтый цвет. Углерод имеет черный цвет цвет. Образцы, используемые в этом случае, представляют собой плоские прутки, вырезанные из более крупного материала с использованием водоструйная пила. Три образца показаны внизу слева.

Свойства материала

Свойства материала	Стекловолокно	Кевлар®	Углеродное волокно
Плотность	P	E	E
Прочность на разрыв	F	G	E
Прочность на сжатие	G	P	E
Жесткость	F	G	F
Сопротивление усталости	G-E	E	G
Сопротивление истиранию	F	E	F
Шлифование / обработка	E	P	E
Электропроводность	P	P	E
Термостойкость	E	F	E
Влагостойкость	G	F	G
Совместимость смол	E	F	E
Стоимость	E	F	P

P = Плохо, G = Хорошо, F = Удовлетворительно, E = Отлично

Эксперимент

Описание: Устройство тянет за каждый конец материала, пока он не сломается.

Стекловолокно 00:00
Кевлар 01:10
Углеродное волокно 03:09

Видео 5 минут 5 секунд без звука.

Исполнительный продюсер Эд Лайтила
Ведущий Стивен Форселл
Видеограф Бритта Лундберг

Окончательные данные

Исходные данные для стекловолокна

Смещение увеличивается от нуля до немногим более 5 мм.Нагрузка увеличивается почти линейно от 0 до примерно 12 кН перед почти вертикальным падением.

Исправленные данные для стекловолокна

Инженерное напряжение увеличивается от нуля до примерно 0.10. Инженерное напряжение возрастает. линейно от нуля до примерно 170 МПа, предел прочности. Модуль составляет 1,7 ГПа.

Исправленные данные для кевлара

Инженерное напряжение увеличивается от нуля до примерно 0.11. Инженерное напряжение возрастает. линейно от нуля до примерно 265 МПа, предел прочности. Модуль составляет 2,3 ГПа.

Исправленные данные для углеродного волокна

Инженерное напряжение увеличивается от нуля до примерно 0.10. Инженерное напряжение возрастает. линейно от нуля до примерно 580 МПа, предел прочности. Модуль составляет 5,7 ГПа.

Выводы

Композитный материал из углеродного волокна имеет гораздо более высокий предел прочности и модуль упругости. эластичности, чем другие материалы.Обратите внимание, что все они ломаются «хрупко», так как кривая является линейной до тех пор, пока она не разорвется или не сломается без изгиба кривой при высокие нагрузки. Следовательно, при этом не происходит постоянного изменения первоначальной формы. тест, и, следовательно, никакой пластичности.

Виртуальные примеры

Вы видели эксперименты с композитными материалами.Сравните композитный материал Кривые напряжения-деформации с кривыми для полимера и стали.

Сталь для испытаний на растяжение

Стальной образец с горловиной имеет постоянную зависимость между напряжением и деформацией.Стресс увеличивается почти вертикально, затем постепенно опускается.

Полимер для испытаний на растяжение

Образец растягивающегося полимера имеет прерывистую зависимость напряжения от деформации.В напряжение увеличивается почти вертикально, затем падает и неравномерно увеличивается.

Фото галерея

Ниже представлены оптические фотографии разбитых или расколотых образцов, а также крупные планы. поверхности излома, снятые с помощью растрового электронного микроскопа.Изучение этих поверхности излома также являются очень важной частью материаловедения и инженерии, что делает это областью специализации.

A Формула для установки наклонного заземляющего полюса

На опорах электросети проходят провода передачи высокого напряжения, провода распределения низкого напряжения, линии связи и трансформаторы.Наклоняющиеся столбы более склонны к растрескиванию, в результате чего трансформатор падает, что приводит к травмам людей или повреждению имущества. Распределительные линии даже с более низким напряжением могут стать причиной серьезных травм. Ветви деревьев, которые касаются линии электропередачи, могут подпитывать дерево и землю вокруг него, создавая опасную ситуацию.

Нет ничего необычного в том, чтобы увидеть наклонные линии электропередач; чаще они представляют собой распределительные столбы, которые несут меньшее количество энергии в дома и коммерческую недвижимость. Распределительные столбы могут быть предметом стандартных подходов к установке, которые могут игнорировать почву, весовые нагрузки и, чаще всего, уклоны.Столбы часто устанавливаются на наклонной поверхности или по бокам канав, поскольку необходимо соблюдать определенное расстояние от дорог и частной собственности. Проблема с установкой столбов на склонах заключается в потере боковой поддержки почвы на спусковой стороне столба.

Любое количество событий может нарушить опору столбов и вызвать несколько типов проблем — водная эрозия из-за сильного дождя, увеличение веса из-за новых, более тяжелых компонентов и линий связи, установленных на столбах, повреждения конструкции или ледяные штормы, которые увеличивают нагрузку на провода, и сильный ветер. всего несколько.

Следующие фотографии ( фото 1 и 2 ), сделанные с обоих концов полюсной линии, показывают влияние снежной бури на распределительные линии. Земля была влажной и недостаточно промерзшей, чтобы поддерживать столбы. Обратите внимание на сильно наклоненную штангу B, установленную на крутом склоне без отклонений назад. Это яркая иллюстрация проблемы установки столбов на склонах. Понятно, что полюс A и полюс D установлены на почти плоской поверхности. Их установка стабильна и обладает достаточной прочностью, чтобы не допустить наклона.Очевидно, полюса A и D способствуют опоре полюсов B и C. Если все четыре этих полюса будут установлены на склоне, аналогичном полюсу B, и не будет обеспечена дополнительная поддержка со стороны соседних столбов, они, скорее всего, выйдут из строя и упадут в опору. Дорога.

На фотографиях показан прогрессирующий отказ, когда количество опор ослабевает по мере углубления канавы. Как и в этом случае, сбои происходят в середине раздела. Когда длина пролета удваивается, напряженная нагрузка возрастает в четыре раза, повреждая следующие полюса, пока провод не будет лежать на земле, останавливая увеличение натяжения.

Штормы нанесут больше повреждений линиям, идущим в одном направлении. Восточный и западный бегущие линии будут повреждены одним штормом, а северные и южные — нет. Но следующая буря, ну ждите и надейтесь. Это произошло 24 марта 1978 года во время урагана «Страстной пятницы» в 24 округах Иллинойса. Большая часть северной и южной линий была разрушена, в результате чего около миллиона человек лишились энергии. Это потому, что штормовой фронт обычно движется — и наносит ущерб — в одном направлении.

Прочие причины повреждения опоры

После шторма возьмутся практические соображения, чтобы не переустанавливать столбы, чтобы они могли выдержать следующий. Крепление столбов может быть последним в списке коммунального предприятия после того, как будут предприняты все меры по восстановлению электроснабжения. Легче выбрать подходящий маршрут и выкопать еще одну яму для установки втулки, но часто яма недостаточно глубокая, иногда из-за того, что стандартная экскаваторная вышка не может заходить глубже 10 футов. Отверстие можно засыпать дробленым заполнителем, но это незначительное улучшение, оно требует затрат и трудозатрат и может выйти из строя.

Столбы, которые были установлены несколько десятилетий назад, особенно в сельской местности, имеют больший вес, чем предполагалось в их первоначальной конструкции. Все больше и больше проводников, больше линий связи и данных. При добавлении новых оптоволоконных линий старые медные кабели часто остаются на опорах. Например, в совместном пользовательском соглашении может быть оговорено, что пользователь должен платить за смену полюсов для очистки и увеличения нагрузки, но это побудит пользователей проложить свои линии под землей, и коммунальное предприятие потеряет ежегодную плату за опоры.

Подход к установке вехи на наклонной поверхности

Для столбов, установленных на непрерывно наклонной поверхности или на вершине дорожной канавы, наблюдается потеря боковой поддержки грунта на спусковой стороне столба. Рис.1 иллюстрирует эту потерю опоры и то, как ее можно заменить. Ситуация усложняется, если столб отодвинут от вершины откоса или откос заканчивается неглубокой канавой или канавой с неоднородным поперечным сечением.

Если не сделать поправку на эту потерянную опору, эти столбы будут наклоняться в сторону нисходящего склона и в некоторых случаях упадут.Нет ничего необычного в том, чтобы увидеть несколько столбов на вершине дорожной канавы, склоненных к дороге. Это особенно верно для многофазных линий, где опоры сильно нагружены, и требуются опоры более высокого класса, но используются стандартные глубины установки.

В некоторых случаях, когда столбы сильно нагружены, а прочность почвы снижена из-за дождя, таяния снегов или по другим причинам, они могут упасть на дорогу. Если прочность грунта соседних опор также не уменьшилась, эти соседние опоры могут принять на себя часть нагрузки и предотвратить полное обрушение (см. Фото 1 и 2 ) .

В этой статье предлагается подход к определению дополнительной глубины установки, необходимой для компенсации потери опоры в таких ситуациях. Приведенные решения представляют собой лишь приблизительную требуемую дополнительную глубину установки. Точное решение невозможно и не гарантируется по нескольким причинам.

Во-первых, часто нет никакой информации о свойствах почвы, кроме визуального наблюдения за поверхностью на площадке во время разбивки персоналом, не обученным свойствам почвы.Кроме того, поверхность земли не всегда находится на аккуратном постоянном склоне, а вершина или форма канавы не имеют четко очерченной формы. Также существуют неопределенность поверхности разрушения и приближение оценки уклона грунта.

Мы включаем метод компенсации воздействия опоры, отодвинутой от вершины склона, а также метод компенсации неглубоких или достаточно узких канав, чтобы уменьшить дополнительную глубину установки, которая была бы необходима для непрерывного уклона. .

Не было попыток проанализировать ситуацию, когда сила всегда направлена ​​вверх, например, небольшой угол без оттяжек или конструкция отвода. Однако, если использовать представленные здесь решения, результаты должны быть более чем адекватными и несколько излишне консервативными. Дополнительная глубина установки не требуется для уклонов более плоских, чем отношение 2 по горизонтали к 1 вертикали, или для канав с глубиной меньше критической. Конструкции с оттяжками, естественно, не нуждаются в дополнительной глубине установки.

Подходит ли стандартная глубина?

Перед принятием решения о том, какую дополнительную глубину установки следует использовать, следует определить, является ли стандартная глубина подходящей глубиной для ровного грунта. Для слабой шесты, которая не нагружена до предела, может быть достаточно глубины меньше стандартной. Дополнительная глубина установки для компенсации наклонного грунта может не потребоваться.

Для очень прочной шесты, нагруженной почти до предела, следует учитывать дополнительную глубину даже на ровной поверхности.Глубина установки этих регулировок считается «нормальной глубиной установки», используемой для всех последующих расчетов и графиков. Если улучшенная засыпка используется для нормальной глубины установки, ее также следует использовать для столбов, требующих дополнительной глубины установки.

Вот упрощенный метод определения того, нужно ли устанавливать веху глубже. Предполагается, что клин почвы должен перемещаться в сторону и вверх, чтобы шест мог наклониться. Предполагается, что этот клин равен половине нормальной глубины установки вехи (приблизительно в точке вращения) с наклоном два по горизонтали к одной вертикали.

Когда почва, поддерживающая столб, разрушается, столб падает, и когда он падает, существует точка ниже линии земли, вокруг которой столб по существу вращается. Визуализируйте это как вершину шеста, движущуюся в одну сторону, а заднюю часть, идущую в другую сторону, поворачивающуюся так, как если бы большой штифт или ось проходили через шест примерно на полпути между линией земли и прикладом. Фактическая точка вращения редко находится в этом теоретическом месте, но не будет сильно меняться в большинстве почв.

Ни одно из этих предположений не является точным, но они упрощают математику и обеспечивают разумную глубину клина и разумный уклон для обычных почв.Точка вращения полюса в однородных грунтах превышает половину глубины заделки, а наклон клина будет варьироваться в зависимости от свойств грунта. Учитывая эти приближения, результаты по-прежнему разумны и согласованы.

Предполагается, что сопротивление движению представляет собой трение по обеим треугольным сторонам клина. Это разумное приближение к фактическому сопротивлению. Он игнорирует любую кривизну поверхности разрушения и трение по основанию клина.На дополнительную глубину установки они будут меньше влиять, чем на боковое трение, поэтому результат будет безопасным. Вывод уравнений и иллюстрация приведены на Рис. 2 .

Расчет глубины

Рис. 3 — это графическое решение для дополнительной глубины установки столбов с нормальной глубиной установки от 6 до 12 футов на непрерывных склонах, от 1 горизонтального до 1 вертикального, до 12 горизонтальных до 1 вертикального и без какого-либо снижения.Глубина установки всегда измеряется на наклонной стороне стойки.

Если стойки устанавливаются на некотором расстоянии от вершины склона, эта дополнительная опора позволяет уменьшить увеличенную глубину установки. Когда отступ равен нормальной глубине установки, дополнительная глубина установки больше не требуется.

Графические решения для столбов с отступом от одного фута до нормальной глубины установки и нормальной глубиной установки от 6 до 12 футов и уклонами грунта от 1 горизонтального до 1 вертикального и до 10 горизонтальных до 1 вертикального показаны на Рис.4.1a — Рис. 4.7a . Количество предоставленных приращений должно быть достаточным для обеспечения разумной интерполяции промежуточных значений. Диапазон, вероятно, выходит за рамки того, что большинство людей сочло бы актуальным.

Более эффективный метод определения дополнительной глубины установки состоит в том, чтобы запрограммировать уравнения в портативном устройстве, чтобы они принимали переменные глубины установки, уклона и спада, и вычисляли требуемую дополнительную глубину установки.

Если траншея меньше или уже, чем определенная критическая глубина или ширина, можно дополнительно уменьшить глубину заделки. Эта критическая глубина показана графически на Рис. 4.1b. От до Рис. 4.7b. Критическая ширина Cw — это критическая глубина Cd, умноженная на наклон плюс 2, или Cw = Cd (s + 2), где s — горизонтальное расстояние для одного фута падения.

Включена диаграмма, показывающая типичный ров, разделенный на одну четверть по вертикали и горизонтали (см. Рис.5 ). Если фактическая канава меньше или уже, чем критическая канава, или имеет неправильное поперечное сечение, можно оценить уменьшение в каждом направлении и подсчитать количество 1/16 площади, которые уменьшают критическую площадь, и отрегулировать дополнительную настройку. глубина соответственно. Включены четыре примера с использованием различных долей критической глубины и ширины.

Можно было бы ожидать, что размеры дробной канавы будут определены путем визуального наблюдения, хотя можно использовать измерительные инструменты.В большинстве реальных ситуаций для линий распределения эта настройка будет незначительной, и ее часто можно игнорировать.

Учет почв

Для большинства обычных почв нельзя поддерживать уклон более 1,5 к 1 или даже 2 к 1. Для некоторых очень мягких глин, илистых и илистых песков этот максимальный уклон может составлять от 3 до 1. Если встречаются крутые склоны в почвах такого рода, следует предположить, что из-за эрозии, замораживания-оттаивания, активности животных и силы тяжести, они ухудшатся до значений, указанных ниже (см. Рис.6 ). Лучше всего избегать такой ситуации. Если избежать этого невозможно, глубину установки вехи следует отрегулировать, как показано на рисунке. На очень длинных спусках это может оказаться невозможным.

Применение в полевых условиях: точное измерение уклонов

Единственными новыми требованиями к разбивке, помимо обычных операций по разбивке линий, являются измерение уклона, отступа, глубины канавы, а иногда и ширины канавы. После некоторого опыта большинство этих измерений обычно можно провести просто и, вероятно, с достаточной точностью путем визуальной оценки.В необычных условиях для всех значений следует использовать более сложные средства.

Уклон является наиболее важным элементом, и его следует измерять с некоторой степенью точности, помимо визуального наблюдения, или, по крайней мере, визуальные наблюдения следует периодически перепроверять. К счастью, большинство людей оценивают уклоны круче, чем они есть на самом деле, и в результате получается большее погружение, чем требуется, и с большей безопасностью.

Понижение температуры можно измерить любым количеством измерительных приборов.Простой способ измерить уклон — использовать две рейки или даже дворовые палки. Один удерживается вертикальным, а другой горизонтальным, и соответствующие измерения записываются и преобразуются в наклон, H / V. Или горизонтальную планку можно сделать постоянного размера, например, три или четыре фута, а вертикальную планку можно откалибровать для непосредственного считывания наклона (см. Рис. 7 ). Доступны многие другие методы.

Глубину канавы можно измерить с помощью GPS, ручного нивелира и планки уровня или любой другой вертикальной шкалы.Для канав, меньших или более узких, чем критические размеры канав, математическое решение для всех различных вариантов становится слишком сложным и не может быть оправдано. Предлагается, чтобы проектировщик визуально оценил форму и размеры канавы и сравнил их с рис. 5 и соответствующим образом откорректировал.

Заключение

Представленная информация должна предоставить проектировщикам линий информацию, необходимую для последовательного определения дополнительных опор глубины, необходимых на наклонной поверхности, чтобы компенсировать потерю опоры на стороне опоры, спускающейся вниз.

Благодарность

Эта статья вдохновлена ​​руководством ныне покойной Марлин Шеперс, которая вышла на пенсию 10 апреля 1998 года после 42 лет работы в качестве уважаемого инженера-конструктора и проектировщика в Stanley Consultants. Марлин отстаивала мирские проблемы, такие как устойчивость вехи или ее отсутствие, наставляя проектировщиков линий, в том числе докладчика этого документа, с помощью простого метода постепенной регулировки глубины установки вехи при столкновении с наклонной местностью.

Заявление об ограничении ответственности

Здесь представлены идеи одного человека.Остальные могут выбрать другой вариант. Здесь нет намерения включать достаточное количество справочных материалов для полного проектирования. Любой, кто решит использовать эти концепции, должен сначала внимательно изучить свои собственные идеи, прежде чем принимать решение о принятии, отклонении или изменении.

---

Stanley Consultants — информационный партнер T&D World .

Train Wheel Science — Scientific American

Ключевые концепции
Физика
Инженерное дело
Геометрия
Центробежная сила

Введение
Вы когда-нибудь наблюдали, как проезжает поезд? Если да, то вы могли задаться вопросом, как поезд может оставаться на своем пути.Секрет кроется в колесах поезда. Хотя на первый взгляд они кажутся цилиндрическими, при более внимательном рассмотрении можно заметить, что они имеют слегка полуконическую форму. (Конечно, никогда не приближайтесь к работающему поезду!) Эта особая геометрия удерживает поезда на рельсах. В этом упражнении вы протестируете разные формы колес, чтобы выяснить, почему коническое колесо превосходит другие конструкции.

Справочная информация
Колеса с каждой стороны вагона соединены металлическим стержнем, называемым осью.Эта ось обеспечивает совместное движение двух колес поезда, причем оба колеса вращаются с одинаковой скоростью во время движения поезда.

Эта конструкция отлично подходит для прямых дорог. Но когда поезду нужно объехать поворот, тот факт, что оба колеса всегда вращаются с одинаковой скоростью, может стать проблемой. Внешняя часть кривой немного длиннее внутренней, поэтому колесо на внешней направляющей фактически должно преодолеть большее расстояние, чем колесо на внутренней направляющей. Вы можете продемонстрировать это, нарисовав железнодорожный путь, состоящий из двух рельсов, с поворотом на листе бумаги.Возьмите сантиметровую ленту (или шнурок и линейку) и измерьте длину каждой линии. Внешняя линия дорожки должна быть длиннее внутренней. Но как одно колесо может преодолеть большее расстояние, чем другое, если они оба вращаются с одинаковой скоростью?

Здесь играет роль геометрия колес. Чтобы колеса оставались на колее, их форма обычно слегка коническая. Это означает, что внутренняя часть колеса имеет большую окружность, чем внешняя часть колеса. (У них также есть фланец или приподнятый край на внутренней стороне, чтобы поезд не упал с рельсов.) Когда поезд с наклонными колесами поворачивается, центробежная сила толкает внешнее колесо к большей части конуса, а внутреннее колесо — к меньшей части конуса. В результате, когда поезд поворачивает, он на мгновение движется на колесах двух разных размеров. По мере увеличения окружности внешнего колеса оно может перемещаться на большее расстояние, даже если оно вращается с той же скоростью, что и меньшее внутреннее колесо. Поезд успешно идет по рельсам! В этом упражнении вы испытаете на себе, как форма колес поезда влияет на их способность оставаться на правильном пути.

Материалы

• Не менее четырех пластиковых или пенополистирольных стаканчиков одинакового размера. (Чашки не должны иметь приподнятый край вверху.)
• Лента
• Две линейки или дворовые палки одинаковой длины
• Книга или коробка
• Плоское рабочее место (к которому можно прикрепить предметы)
• Гибкий картон или плотная бумага (по желанию)
• Ножницы (опция)
• Деревянные шпажки (по желанию)

Подготовка

• Возьмите две чашки и скрепите их скотчем так, чтобы их основания были обращены друг к другу.Это ваша первая подставка для чашки.
• Возьмите две другие чашки и склейте их вместе так, чтобы их вершины были обращены друг к другу. Это ваша вторая установка чашки. Можете ли вы описать различия между формами первой и второй чашек? Чем они похожи или отличаются? Какой из них вам кажется более стабильным?
• Создайте модель железнодорожного пути с двумя линейками или мерилами и книгой или коробкой. Поместите линейки параллельно одной стороной на книгу, а другой — на рабочую поверхность, создавая наклон.Поставьте линейки на бок так, чтобы длинные узкие стороны были обращены вверх, и чтобы вы могли разместить каждую из чашек на трассе. Надежно закрепите линейки скотчем.

Процедура

• Осторожно разместите первую чашку поперек направляющей в верхней части склона. Постарайтесь разместить его как можно ближе к центру. Почему это имеет значение, как вы ставите чашки на дорожку?
• Отпустите подставку для чашки и позвольте ей катиться по дорожке. Что вы заметили? Как эта установка чашки ведет себя на трассе?
• Повторите этот шаг несколько раз и каждый раз наблюдайте, что происходит с настройкой чашки на дорожке. Вы всегда получаете одни и те же результаты?
• Установите вторую чашку на направляющие. Снова попробуйте разместить его в самом центре дорожки.
• Позвольте установке чашки катиться по рельсовому пути. Что происходит на этот раз? Сходны ли результаты по сравнению с предыдущей настройкой чашки или отличаются от них?
• Повторите этот шаг несколько раз и снова наблюдайте, что происходит каждый раз. Меняются ли ваши результаты после нескольких попыток или они всегда одинаковы?
• Снова возьмите первую подставку для чашки и поместите ее на направляющие. На этот раз поместите его не по центру. Сдвиньте его немного влево или вправо. Как вы думаете, это изменит ваши результаты?
• Отпустите подставку для чашки и позвольте ей катиться по дорожке. Достигает ли он без падения по рельсам?
• Возьмите вторую подставку для чашки и поместите ее на направляющую.Снова поместите его немного не по центру влево или вправо. Как вы думаете, они свалятся с рельсов?
• Позвольте установке чашки катиться по рельсовому пути. Что вы наблюдаете? Вы можете объяснить свои наблюдения?
• Дополнительно: Используйте плотную бумагу или картон для дизайна колес другой геометрии. Например, попробуйте цилиндрическую форму. Как этот дизайн по сравнению с другими?
• Дополнительно: Постройте трек с реальным поворотом на нем.Для этого можно использовать картон или плотную бумагу. Убедитесь, что ваша дорожка имеет наклон, чтобы вы могли позволить вашим различным дизайнам катиться по дорожке. Как ваши разные конструкции справляются с поворотом?
• Дополнительно: Вместо того, чтобы склеивать две чашки вместе, сделайте колеса, которые соединены между собой фиксированной осью, как в настоящих колесах поезда. В качестве оси можно использовать деревянную шпажку или другую прямую шпильку. Затем повторите действие, как описано выше. Ваши результаты меняются или остаются прежними?

Наблюдения и результаты
Различные установки чашек представляют различные возможности формы колеса поезда.Обе чашки представляют собой набор наклонных колес поезда, но направление, в котором наклонены колеса, было совершенно противоположным. В то время как в первой установке внешняя сторона колеса имела больший диаметр, во второй установке с чашкой все было наоборот. Как вы, вероятно, заметили, конструкция колес имеет огромное значение в поведении колес на гусенице.

Наверное, сложно было удержать на трассе первую чашку в сборе. Он должен был сходить с рельсов почти каждый раз, прежде чем достигал конца трассы.Независимо от того, как вы ставили чашки, они, вероятно, обычно падали с трассы. Этот узел остается на рельсе только в том случае, если он идеально отцентрован. Но сделать это практически невозможно. Как только установка будет немного смещена по центру, она пойдет под откос на спуске. Когда вы сместили узел влево, часть чашки, которая находится на левой направляющей, имела меньшую окружность, чем часть чашки, которая сидит на правой направляющей. Таким образом, левое колесо поезда было меньше правого колеса поезда.В результате вся сборка, вероятно, повернулась еще дальше влево — в сторону колеса меньшей окружности и со временем сошла с рельсов. Если вы сместите узел вправо, скорее всего, произойдет обратное.

Вторая установка, однако, должна была остаться на трассе, даже если вы ее сместили. Когда вы смещаете эту установку влево, часть чашки, которая находилась на левой направляющей, становилась больше, чем часть чашки, которая находилась на правой направляющей.В этом случае левое колесо поезда было больше правого колеса поезда. В результате сборка, вероятно, повернулась вправо и скорректировала свое положение ближе к центру гусеницы.